GUÍA PRACTICA:

BIENESTAR EMOCIONAL
EN NIÑAS, NIÑOS Y
ADOLESCENTES
¿Qué puede ocurrir con los niños y
adolescentes?
 Miedo
 Ansiedad
 Cambios en el apetito (ganas de comer o inapetencia)
 Irritabilidad
 Cambios en el sueño (insomnio)
 Dificultad para concentrarse
 Nerviosismo
 Necesidad de estar con la mamá o en compañía
 Mayor sensibilidad
 Inestabilidad en la retención de esfínteres (niños)
¿Que podemos hacer con los niños?

Intentar mantener la calma, a veces es difícil porque también nos sentimos

ansioso o irritables, sin embargo te propongo lo siguiente:
 Acoger y contener: puede ser a través del juego, cuentos o historias,
comentando lo que ocurre con respecto a la cuarentena y el covid.
 Afectividad: es necesario ser mas cariñoso con tu hijo en estas condiciones,
entregar afecto, disminuirá la ansiedad y el miedo.
 Compartir: intenta realizar actividades en conjunto, juegos (armar legos,
rompecabezas, pelota, ejercicio, dibujar)
 Rutinas: realiza un cronograma de actividades diarias en conjunto, donde le
expliques los horarios de trabajo y aquellos que compartirás con él.
 Evitar: intenta no descargar tus emociones con tu hijo, intenta reflexionar y
conversar en momentos de calma.
¿Que hacer frente a la ansiedad infantil?

1. Enseñar al niño hablar de sus emociones

2. Establecer rutinas

3. Realizar actividades físicas entretenidas

Gestión de emociones: Niños y
Adolescentes
 Identificación de emociones: Logra reconocer la emoción que siente en el
momento.
 Reconocerlas en otros: Darse cuenta que el otro también puede enojarse, o
tener miedo, etc.
 Diferenciar la emoción de la conducta: Identificar que a pesar de la rabia, no
puedo golpear a otro o pegarme.
 Comprender la conducta: entender porque actuamos de esa forma, cuando
estamos con rabia, pena o frustración.
 Expresar adecuadamente la emoción: aprenden a través de la observación de
los adultos, enseñar a reflexionar sobre como resolver los problemas y pensar
en posibles soluciones a esa emoción indeseada (buscar una alternativa o
solución y felicitar o rectificar si es necesario).
Orientaciones de autocuidado en niños

 Atención a la información: regular la exposición de noticias e información

alarmante, entregar respuesta acorde a la edad, con espacios para preguntas
y expresión de emociones.
 Pensamiento: los niños están en constante aprendizaje e intentando conocer
lo que ocurre alrededor, es importante conocer los pensamientos del niño
para entregar contención y disminuir su ansiedad.
 Emociones: son parte importante de nuestro mundo, sobre todo el infantil, y
ellos perciben mucho mas que nosotros nuestro estado emocional, es por eso
que debemos elegir que queremos transmitirles. Toda emoción de los niños,
necesita ser escuchada y acogida. Si muestran o expresan pena, irritabilidad,
frustración, debemos utilizar palabras como: te entiendo, estoy aquí, luego
entregamos seguridad, realizando actividades como pintar o dibujar y
conversar sobre las emociones y expresar cariño.
 Diferenciar el hambre de ansiedad en
adolescentes

HAMBRE ANSIEDAD
 SENSACIÓN DE HAMBRE EN ESTOMAGO  SENSACIÓN DIFUSA
 ES PROGRESIVA  ES REPENTINA
 ES PACIENTE  ES URGENTE
 CUALQUIER ALIMENTO  ANTOJO (DULCES)
 SE SATISFACE CON COMIDA  QUIERES SEGUIR COMIENDO
 TE SIENTES BIEN  TE SIENTES CULPABLE
Orientaciones para adolescentes
 Conversar de forma clara y directa respecto a lo que ocurre respecto al
coronavirus.
 Observar y considerar cambios en estado anímico, y hablar sobre lo que
sienten respecto a la cuarentena.
 Mantener los horarios y rutinas diarias de forma flexible.
 Entregar afecto y cariño.
 Compartir las responsabilidades domesticas entre los integrantes del hogar.
 Organizar tiempo y espacio para realizar ejercicio físico (20 minutos)
 Intentar mantener horarios regulares de dormir (7 u 8 horas).
 Alimentación saludable (frutas, verduras, cereales).
Oremos y confiemos en Dios
Estiramientos para
comenzar el día
Toda la familia
puede participar
Respirando para Relajarnos

-Pide a los niños que se sienten en una silla o en el suelo

-Menciona que cierren sus ojos y empiecen a respirar con
suavidad
-Con la exhalación, van imaginando cómo su cuerpo se
derrite y se pone cada vez mas pesado

-Pide a los niños que se sienten en una silla o en el suelo;

pero con las piernas estiradas
-dense suaves toques con las manos sobre sus piernas,
tronco y brazos como despertando cada parte
 El termómetro: un juego breve para medir la
temperatura de los niños y niñas antes de
hacer una actividad
Se le explica a los niños que harán un termómetro de opiniones:

Cuando quieran decir “si” tienen que estirar sus brazos hacia arriba, lo mas alto Ideas fuerzas: es
que puedan, sin mover el resto del cuerpo importante que al
Los brazos apuntando hacia abajo significa “ no”. realizar esta actividad
puedan incorporar a
Para responder con un “ mas o menos” tienen que poner sus brazos hacia los toda la familia, pues las
lados respuestas del niño/a
será mas espontanea
Se le indica que le harán una pregunta y que a la cuenta de tres responde con
sus brazos sin decir ninguna palabra

Por ejemplo: nombre del niño/a “___________ ¿tienes hambre? Responde a la

cuenta de tres… ! Uno , dos y tres!”.
Actividad niños/a: ¿ Qué le pasa a los
personajes? ¿te has sentido así?
 La ira

“Todo lo puedo en cristo que me fortalece”

filipenses 4:13
Ira:

La ira es como un volcán que estalla en el pecho, es muy

explosiva y destructiva aparece cuando sentimos que algo
es injusto, cuando creemos que tenemos la razón pero
ocurrió todo lo contrario a lo que esperaba

Cuando aparece la ira no se puede pensar ni

conversar porque se puede decir cosas feas y
lastimar a alguien.
Actúa la ira:

Sientes mucho calor en tu cara, tu

garganta apretada y rasposa, tus
músculos están rígidos y apretados
 Actividad: Mirando la ira
Materiales: Bandeja con agua, papel piedras pequeñas

• Para empezar, deja la bandeja con agua en el suelo rodeada de papel de diario. La
bandeja no se debe mover para que el agua este muy tranquila
•
• Preguntar al niño/a que siente y hace una persona cuando tiene ira. Invítalos a actuar
como si la tuvieran: respirando rápido, hablando muy fuerte, moviendo los brazos y
piernas.
• Ahora indique que construyan un pequeño barco de papel que pondrán a navegar en la
bandeja y vayan tirando las piedras al agua, observen las olas y como el agua hace que
los botes se hundan.

• Reflexiona con el niño/a: “ los botes y el agua son las personas que están cerca y estas
piedras simbolizan la ira ¿Qué paso con los botes? ¿ se han sentido así cuando ven a
alguien con ira?”
• Se termina la actividad pidiéndoles que reflexionen sobre como al tener ira podemos
herir sin querer a los que están a nuestro alrededor
Cuento: El pulpo enojado
Esta es la historia del pulpo enojado, un
día una bella sirena se acerco al pulpo,
ella le pregunta ¿porque estas tan
enojado? ¿Porque te sientas en una
nube oscura en un día tan bonito?

El pulpo dijo: no entendía porque se

siempre se comportaba así cuando se
enojaba pero sabia que no se sentía bien
al perder la calma y eso siempre
empeoraba su problema.
La niña de mar, soltó una risita y le dijo
“te mostrare como ser el dueño de tu
cuerpo y controlar la ira, te enseñare a
calmarte, dejar la ira y ver la situación
mas claramente”.
Túmbate boca arriba y ponte en una
posición cómoda.
Siente la arena, cierra los ojos y respira
profundamente toma aliento por la nariz y
déjalo salir por la boca
Ahora aprieta los dedos de los pies,
apriétalos tanto como puedas, apriétalos
hasta formar una pelota fuerte, mantén.
Ahora deja salir el aire por tu boca y
deja que tus dedos y pies se relajen.
Sorprendentemente el pulpo sintió sus
dedos y pies y comenzó a relajarse.
 Actividad niños/a :
¿Quien esta triste aquí?
¿Quién esta indiferente?
¿te has sentido igual? ¿cuando?
La Tristeza

El solamente es mi refugio y mi salvación. Es mi

refugio no resbalare”. Salmos 62.2
La tristeza es una caída de nuestra energía, viene cuando algo o
alguien nos hace falta, entonces sentimos que ha quedado un
espacio en nuestro corazón, también la sentimos cuando un
amigo nos decepciona.

La tristeza nos pide llorar, eso esta bien, porque mientras mas
lo guardamos mas esfuerzo costara sacarla.
Después de llorar hacemos un esfuerzo para estar bien como
tomar sol, jugar o buscar compañía
Actúa la tristeza:

Los hombros se recogen, suspiramos y la

mirada se va hacia abajo evitando los demás
 Actividad: Muñeco de Trapo
Mencione al niño/a que imaginen que son muñecos de trapo que tienen un
cuerpo muy liviano y que puede moverse con mucha facilidad. Pídale que
muevan suavemente su cabeza, cuello, hombros y luego brazos tronco
piernas.

Hablar lentamente y con voz suave: cuando estamos tristes, nuestra

expresión cambia, nos sentimos desganados nuestros hombros se caen, nos
dan ganas de llorar y nuestra mirada también cambia.( los niños deben
marcar estas señales con el cuerpo)

Ahora el adulto cambia su tono de voz : pero estos muñecos van a sacudir
la pena, para sacarla del cuerpo. Los niños/a mueven sus brazos, piernas,
cabeza, manos. Al sacudirse los niños escuchan una canción de ritmo alegre

Pídale que comenten como se sienten y que se imaginen haciendo ese

sacudón cuando estén tristes
Cuento: Lagrimas bajo la cama
¿Quién tiene miedo en la imagen? ¿por que?
El Miedo
El miedo se anticipa, esta atento a lo que se
viene mas adelante. Esto lo sentimos cuando
creemos que algo malo nos puede pasar

Cuando sentimos miedo, estamos muy atentos,

listos para escapar o escondernos, lo que sea
mejor para evitar ese momento.
Cuando el miedo es demasiado quedamos
congelados y no nos podemos mover
Actúa el miedo

Los ojos están muy abiertos, los labios

estirados, los brazos están muy pegaditos a
las costillas y los antebrazos juntitos sobre
el pecho protegen el corazón
 Actividad al infinito y mas allá

Materiales: una hoja cualquiera, materiales decorativos que tenga en casa.

Lentejas, porotos, fideos, escarcha, tempera etc., los materiales son a su
elección

Inicia la actividad preguntando al niño/a que es lo que les gustaría tener para
sentirse mas valientes. Piensen en un súper poder

Imaginen sus características: ¿lo imaginan mas fuerte? ¿ agiles? ¿ grandes?

¿ tendrán una capa, escudo? ¿ será un poder nunca visto? La imaginación es el
limite

Con los materiales que dispongan pueden diseñar su nuevo “ súper yo” y luego
presentarla a quienes quieran en la casa, indicando como este súper héroe les
ayudara a detener sus miedos
Abraza tu Miedo
¿Cómo se sienten ellos? ¿ te gusta?
¿cuando te sientes así?
La calma
La calma nos trae serenidad y tranquilidad, nace desde lo
mas profundo del ser y se extiende hasta tus ojos, nos
permite sonreír y ser amables y tomar buenas decisiones

Gracias a la calma podemos pensar mejor y podemos ser

justos y pedir justicia si sentimos que no la hay.
Con ella podemos percibir la belleza que nos rodea
Actúa la calma

Cuando estas en calma tus ojos están abiertos,

tienes una sonrisa suave en el rostro y tus manos
abiertas, como queriendo abrazar
Cuento respira:
Actividad: Caminar descalzos

Materiales: necesitas un espacio y sin distractores

Pide al niño/a que se saquen los zapatos y calcetines

Explícales que van a caminar en fila alrededor del espacio, en silencio y con la
mirada hacia abajo ( pueden colocar música de naturaleza)

Hagan una fila donde tu vas adelante, empieza a caminar lentamente mientras
hablas despacio y el niño/a te sigue “ en esta caminata solo nos vamos a
concentrar en nuestro cuerpo empecemos por los pies y la sensación que deja
cada pisada.
“ si tienes algún pensamiento distinto, intenta poner tu atención solo a tus
pies, que caminan suave por el suelo

Mantener caminata por 2 a 3 min y cierra la actividad preguntándoles como se

han sentido.
¿ Donde ves alegría en esta imagen?
¿ como se sienten los personajes?¿ te
has sentido igual? ¿ cuando?
La alegría
La alegría aparece cuando, recibimos una buena noticia,
cuando obtenemos una buena nota, son momentos
agradables, por ejemplo cuando llega una persona que
queremos mucho .

Su presencia es intensa y breve, nos sentimos llenos de

energía.
La alegría viene acompañada de ganas de reír y sonreír,
es muy contagiosa podemos hacer que los demás se
sientan alegres
Actúa la alegría

Sonríe con toda tu cara, sientes

hormiguitas en el estomago y tu cuerpo
se siente agradable
 Actividad: hazme reír

Uno de los niños será el personaje A y el otro el personaje B

El personaje A comenzará a hacer muecas con el fin de provocar gracia y risa en

su pareja.
-Pasado 30 segundos, será el turno del personaje B
-cerramos este espacio agradeciendo por las risas y alegrías compartidas.
Cuento: Alegría
¿ Que están haciendo cada personaje? ¿ te
gusta ser como ellos con tus amigos o familia?
El Amor

El señor es bueno y su
gran amor es eterno, su
fidelidad permanece para
siempre. Salmo 100:5
-El amor nos une a personas y lugares, es el
alimento de la vida: mientras mas compartes,
mas crece

-El amor es muy grande, incluso mas grande

que el elefantito que estas mirando, es tan
intenso que a veces nos cuesta entenderlo.

-Nos sentimos completo, en calma, no hay espacio

para sensaciones desagradables, no temes. Te
sientes libre y en plenitud para estar con los demás.
Actuemos con Amor

Tu cuerpo se siente liviano, como un

globito, tu pecho se expande, tu mirada es
soñadora y sin querer tu cara muestra una
sonrisa
Cuento: ¿Qué color tiene un
beso?
 Actividad: de que color es un
beso

Entregar una hoja de papel al niño/a y exprésele que

dibuje según sea tu creatividad un beso, elige el color
de tu preferencia
Actividades socio emocionales para
Adolescentes
 Momentos de respiración
Tener momentos de quietud, momentos de relajación y
fortalecimiento espiritual ayuda a que sanana nivel molecular, la
regulación de las hormas del estrés.
 Técnicas de respiracion
diafragmática
- Acomódate tumbado/a o con la espalda apoyada en una superficie firme
- Lleva tus manos hacia tu vientre
- Toma aire por la nariz durante al menos 5 segundos, asegurándote de inflar su
abdomen con la inhalación.
- Presta atención al movimiento de tu vientre llenándose de aire. sostén el aire
unos segundos.
- Exhala lentamente el aire por la boca, formando una o con los labios,
expulsando el aire durante varios segundos.
- Presta atención a como el aire va vaciando tu vientre que vuelve a su forma
natural
 La respiración: como practicarla en
momentos de crisis

Respiración 4-7 y 8

4 7 8
Inhala en 4 Sostén el Exhala muy
segundos aire en 7 despacio en 8
segundos segundos
 La alegria
Estén siempre alegres, oren sin cesar, den gracias a Dios
en toda situación, porque esta es su voluntad para
ustedes en Cristo Jesús.11 tesalonisenses5: 16-18
-La alegría es la emoción que todos
desean , proviene del latín alicer que
significa vivo o animado, ya que cuando lo
experimentamos nos llenamos de vigor,
agitación y energía
-Nos sentimos animados, motivado, se
busca constantemente el movimiento
 Posibles manifestaciones de la alegría:
 Amor, ternura  Ganas de compartir
 Curiosidad  Permite crear vínculos,
 entusiasmo, ilusión relaciones, ganas de
comunicarse.
 Sonrisa, risa, carcajada…
 felicidad, dicha, goce, placer
Pon tú más:
 Mariposas en el estomago _______________________________
_______________________________
 Ganas de reír, de hacer bromas ____________________________
 Actividad # 1:

Cuando te sientas alegre,

explora tu emoción y
diviértete con estos
ejercicios…
 60

Actividad #2 ¿que sientes justo ahora?

Trata de expresarlo mediante imágenes o

bien palabras…
Actividad # 3 : Escribe un listado de todas las cosas que te gustan y
te hacen feliz solo escribe, sin juzgar ni pensar demasiado en
aquello que escribes
❤ La ternura ❤
“La ternura es la columna vertebral que
sostiene la vida” José V. Martínez
La ternura es una emoción, todos los seres
humanos la poseemos en nuestro sistema
genético, y es un componente importante de
nuestra espiritualidad con ella podemos
entregar y recibir el afecto, el desinterés que
impulsa a querer a una persona, buscar
protegerlo y cuidarlo ante algún peligro

Solo Las personas tiernas son

realmente fuertes. James Dean
 Actividad # 1:

Dibuja la fuerza de la
ternura¿ que color te
imaginas que tiene la
fuerza de la ternura?
 65

Actividad #2

Describe o ilustra una experiencia en la que

sentiste la fuerza de la ternura
Actividad # 3 :Dibuja tres maneras en
que las personas que te rodean han
recibido de tu ternura
 La Calma
Porque un momento será su furor; Mas en su
voluntad está la vida: Por la tarde durará el lloró,
Y á la mañana vendrá la alegría. Salmo 30:5
La calma es una emoción, la
sentimos cuando vivimos
experiencias de tranquilidad,
se puede generar por
situaciones positivas, como
por ejemplo recibir una buena
noticia.

Su función: es restablecer el equilibrio en

la persona, nos permite descansar, sentir
paz. Nos ayuda a regular las demás
emociones aportando un estado sereno
 Posibles manifestaciones de la calma
 Aceptación
 Confianza
 quietud
 serenidad, tranquilidad
 libertad
Pon tú más:
 Conexión _______________________________
_______________________________
 conciencia ____________________________
 autenticidad
 relajacion
 Actividad # 1:

Tan solo siente donde estas físicamente,

siente la silla, siente los pies tocando el
suelo… céntrate solo en eso, cierra los ojos
y respira hondo.
Dibuja después libremente ( a partir de esa
sensación)
 71

Actividad #2

#Crea un listado de personas a las que puedas llamar

cuando sientas nerviosismo y te puedan ayudar a estar
mas calmado/a

# Anota actividades que te ayudan a estar mas tranquilo/a

Actividad # 3 : Ejercitemos la
gratitud

Mi familia porque:______________
Mis amigos porque:_____________
Mi cuerpo porque: _____________
Mis habilidades porque__________
Mi personalidad porque:_________
A Dios porque:_________________
La tristeza
“El enjugará toda lágrima de sus ojos, y ya no
habrá muerte, ni habrá más duelo, ni clamor, ni
dolor, porque las primeras cosas han pasado”
Apocalipsis 21:4
 La tristeza es una emoción, proviene del latín
Trístĭtĭa y es la emoción básica opuesta a la alegría.
Se caracteriza por un decaimiento de nuestro estado
de animo, provocado por alguna situación externa o
también interna

La tristeza es una emoción que invita a la reflexión y

nos obliga a detenernos y a prestar atención a lo que
nos sucede.
Algo que pretende ser visto y atendido para que
podamos asimilarlo y afrontarlo

GRACIAS A LA TRISTEZA PODEMOS EXPERIMENTAR

LA COMPASION
 Posibles manifestaciones de la tristeza:
 Sentimiento de falta de algo
 Sentimiento de vulnerabilidad
 Animo bajo o decaído
 Apatía
 Falta de esperanza
Pon tú más:
 Seriedad o falta de humor _______________________________
_______________________________
 Melancolía ____________________________
 Atadura al pasado
 amargura
 Actividad # 1:

¿En que parte de tu cuerpo

sientes la emoción tristeza?
Dibújala en la parte del cuerpo
donde la sientas
 77

Actividad #2 Date un baño ( o ducha)

Échale espuma, sales, aromas que te

reconforten. Imagina que tus penas se van
con el .
Actividad # 3 : El agua son tus
emociones… Aunque sabes que existen
y que están ahí, hoy no te quieres
mojar. Continua este dibujo
inventando nuevas maneras de
mantenerte a flote o sumergido, pero
sin que el agua te afecte
� La Rabia �
La discreción del hombre le hace lento para

�
la ira, y su gloria es pasar por alto una

�
ofensa. Proverbios 19:11
La rabia también es conocida como ira o
enojo, es una emoción exaltada es rápida,
y es generada cuando experimentamos
situaciones desagradables o negativas por
ejemplo cuando ocurre alguna injusticia,
cuando no obtenemos algo que queremos

Su función: nos ayuda a defendernos de

alguna amenaza, nos ayuda a la
supervivencia .
 Posibles manifestaciones de la rabia:
 Una explosión interna
 Sensación de poco control
 Subida de la temperatura
 Enfado, odio, cólera, furia
 frustración
Pon tú más:
 rechazo _______________________________
_______________________________
 reacción al miedo ____________________________
 molestia
 Mandíbula tensa,
 Actividad # 1:
¿Cuántos grados mide tu rabia?
Marca en una línea en la
temperatura que le darías hoy a
tu rabia.
Anota la fecha de hoy y lo que
sientes. Mañana vuelve al mismo
ejercicio y repite la dinámica y
al día siguiente y observa su
evolución
 83

Actividad #2 explica que te ocurre…

Actividad # 3 : imagina, escribe,
dibuja… todas esas cosas que no te
enfadan
El miedo
Así que no temas, porque yo estoy con tifo,
no te angusties, porque yo soy tu Dios . Te
fortaleceré y te ayudare; te sostendré con
mi diestra victoriosa. Isaías 41:10
Es una emoción que se caracteriza por una
sensación desagradable e intensa
experimentada ante la percepción de un
peligro real o imaginario

Su función: nos prepara para la supervivencia

, para dar una respuesta rápida y eficaz ante
un riesgo o amenaza vital.
en ocasiones este miedo se activa ante
muchas situaciones, las cuales no siempre
son reales para nuestra supervivencia, sino
ilusiones o exageraciones
 Posibles manifestaciones del miedo
 sentirse perdido, desorientado
 Lo desconocido
 Estar muy desorganizado
 no sentir los limites, descontrol
 sensación de amenaza.
Pon tú más:
 Sensación al no poder lograr algo _______________________________
_______________________________
____________________________
 Actividad # 1: sopla tus miedos

Sopla tus miedos:

Continua el dibujo
escribiendo tus
miedos, angustias y
preocupaciones
hasta desintegrarlos
 89

Actividad #2
haz una lista de todo lo que te estresa,
angustia o da miedo
Actividad # 3: Escribe un miedo o
temor en cada pata, luego inventa
algo creativo para deshacerlas
desaparecer