16 y 17 Prevención Del Trastorno Del Sueño
16 y 17 Prevención Del Trastorno Del Sueño
16 y 17 Prevención Del Trastorno Del Sueño
PA RA ME JORAR LOS
S
ESTRATEGIA SUEÑO
HÁBITOS DE
•Limitar el tiempo en cama.
n a re c á m a ra fresca, con
•Mantener u u la c ió n de la luz y •Utilizar la cama solo para dormir o actividad
la r e g
capacidad en o s ea posible. sexual.
ios a c o m
tan silenc
ta rs e a la m isma hora •Evitar la siesta prolongada (> 30 MINUTOS)
va n
•Acostarse y le d u ra n te los fines de o especialmente poco antes de la hora de
s, au n
todos los día dormir.
semana.
o fr e n te a d ispositivos •Si no concilia el sueño en 15 minutos o si se
emp
•Evitar pasar ti a n en luz (TV, despierta y no se puede volver a dormir en
s q u e e m
electrónico d o r a, tabletas, ese tiempo, levántese y realice una actividad
c o m p u ta
teléfonos, , u n p a r de horas relajante con el mínimo de luz.
e tc .)
videojuegos,
starse.
previo al aco
•Hacer ejercicio regularmente, pero no cerca de
la hora de dormir, es preferible la actividad
cardiovascular por la mañana y/o una rutina de
ejercicio en la tarde de acuerdo a su condición
de salud.