Capacitacion Higiene Postular - Manejo de Cargas
Capacitacion Higiene Postular - Manejo de Cargas
Capacitacion Higiene Postular - Manejo de Cargas
DE CARGAS
HIGIENE POSTURAL
Su objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o
movimiento y así evitar posibles lesiones protegiendo principalmente la columna
vertebral.
TRABAJO DE PIE
Es preciso mantener una actitud corporal correcta, manteniendo la columna vertebral
en posición adecuada.
Postura en trabajo de pie.
Vista al frente
Espalda recta
Brazos por debajo de la altura de los hombros
Codos semiflexionados
Mano en postura de saludo
Muñeca en posición neutra
TRABAJO SENTADO
Lo primero que tenemos que hacer, para sentarse correctamente, es adaptar la silla
a nuestras necesidades, a nuestra altura y a la altura de la mesa. Es importante
también los elementos de los que está compuesta la silla, nos tiene que permitir la
movilidad en ella para poder adaptarla a la mejor posición posible. Un elemento muy
importante es el reposabrazos, ya que nos ayuda a relajar los hombros al apoyarnos
en él. Una vez hecho esto, la postura cuando estamos sentados debe ser con toda la
espalda apoyada en el respaldo de la silla, si la altura de la mesa nos lo impide,
debemos solicitar un reposapiés para que nuestra lumbar esté apoyada en el
respaldo. Los muslos y las rodillas tienen que formar un ángulo de 90º, al igual que el
formado por los hombros y los codos. Además, debemos levantarnos cada 45-50 min
para evitar la postura de sedestación prolongada, que genera múltiples contracturas
y dolores de espalda.
Cabeza/cuello en posición recta
Antebrazos y brazos 90°o un poco mas
Antebrazos muñecas, manos en línea
recta
Codos pegados al cuerpo
Muslo y espalda a 90°
Pies pegados al suelo o sobre reposa
pies
Piernas y muslos a 90°
Borde superior del monitor al nivel de
los ojos o algo por debajo
LA ESPALDA SUFRE CUANDO:
RIESGOS DE UNA MALA HIGIENE
POSTURAL
Lumbalgia; Dolor localizado en la parte baja de la espalda, a la altura
de las vértebras lumbares. Entre los factores de riesgo para padecerla
está la obesidad, la pérdida de fuerza de los músculos abdominales o
lumbares o la falta de ejercicio
Dolor en cuello y trapecio; Ocurre cuando hay un apoyo excesivo
sobre las articulaciones de las últimas vértebras cervicales.
Vientre abultado; La mala postura, donde la columna vertebral queda
curvada, puede hacer que los músculos abdominales se descuelguen,
dando lugar a la sensación de «barriga».
Contractura muscular se produce al ejercitar en exceso un músculo o
grupo muscular y/o por una mala postura.
PAUTAS PARA EVITAR PROBLEMAS POSTULARES
Síntomas agudos:
Cuando usted realiza un esfuerzo brusco el dolor se presenta en la parte baja de
la espalda y se extiende hacia los glúteos. Además puede empeorar con los
movimientos de la columna y al levantar las piernas. Este dolor persiste
principalmente a un solo lado de la parte baja de la espalda.
Síntomas Crónicos:
Dolor constante en la parte baja de la espalda en los dos extremos. ➨ El dolor
empeora por la noche y cuando está en reposo. ➨ Limitación en los movimientos
de la espalda y al levantar las piernas. ➨ Atrofia muscular.
https://www.youtube.com/watch?v=6cXmk3V1b1U
https://www.youtube.com/watch?v=g75w66y4paE