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    Actividad Fisica y Entrenamiento Psicologico

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    Diana Alejandra Vigoya Reina
    Este documento describe un programa de evaluación psicológica para personas sedentarias que desean iniciar la práctica de actividad física. El programa evalúa la motivación intrínseca y extrínseca, los estados de ánimo, los pensamientos, la percepción, la atención y el autoconcepto de los participantes para desarrollar planes que fomenten la adherencia a través de la fijación de metas, la relajación, los enfoques de atención y el desarrollo de habilidades sociales.

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    Actividad Fisica y Entrenamiento Psicologico

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    Diana Alejandra Vigoya Reina
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    Este documento describe un programa de evaluación psicológica para personas sedentarias que desean iniciar la práctica de actividad física. El programa evalúa la motivación intrínseca y extrínseca, los estados de ánimo, los pensamientos, la percepción, la atención y el autoconcepto de los participantes para desarrollar planes que fomenten la adherencia a través de la fijación de metas, la relajación, los enfoques de atención y el desarrollo de habilidades sociales.

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    Este documento describe un programa de evaluación psicológica para personas sedentarias que desean iniciar la práctica de actividad física. El programa evalúa la motivación intrínseca y extrínseca, los estados de ánimo, los pensamientos, la percepción, la atención y el autoconcepto de los participantes para desarrollar planes que fomenten la adherencia a través de la fijación de metas, la relajación, los enfoques de atención y el desarrollo de habilidades sociales.

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    EVALUACION PSICOLOGICA PROGRAMA

    ADHERENCIA PERSONAS SEDENTARIAS


    Motivos para iniciar la practica de
    Entrevista actividad física.
    MOTIVACION Cuestionarios Motivo salud.
    Observación Motivo social.
    Motivo diversión.

    Evaluar la motivación extrínseca


    Evaluar la motivación intrínseca para iniciar:
    para iniciar la practica: - Posibles refuerzos.
    - Placer, diversión, metas - Compañía de otros.
    personales, hábitos, cambios. -Metas de logro, resultados,
    cambios.
    EVALUACION PSICOLOGICA PROGRAMA

    ADHERENCIA PERSONAS SEDENTARIAS


    Tensión y ansiedad.
    Hostilidad.
    Entrevista Confusión.
    ESTADOS DE ANIMO Cuestionarios Vigor.
    Observación Melancolía.
    Frustración.

    Creencias sobre la actividad física.


    PENSAMIENTO
    Distorsiones cognitivas.
    EVALUACION PSICOLOGICA PROGRAMA

    ADHERENCIA PERSONAS SEDENTARIAS

    Percepción visual
    Entrevista
    Percepción visual
    PERCEPCION Y ATENCION Cuestionarios
    Percepción kinestésica
    Observación
    Percepción táctil, gusto y olfato

    Tipos de atención selectiva


    Estímulos relevantes para
    Interna practicar actividad física
    Externa Distractores para iniciar o
    Estrecha mantener la práctica de
    actividad física .
    Amplia
    TECNICAS MAS USADAS PARA PLANES DE

    ADHERENCIA PERSONAS SEDENTARIAS


    • Metas personales, metas nutricionales, metas de
    mantenimiento en la practica de actividad física, metas
    psicológicas, metas en habilidades, metas de resultados,
    Establecimiento eficacia o avance.
    metas

    • Respiración diagramática durante la practica de actividad física.


    • Respiración para relajar o activar en la practica de actividad física.
    • La respiración como estrategia para mejorar la oxigenación durante la actividad física.
    Respiración

    • Técnica de relajación progresiva. Tensión y distensión de


    partes del cuerpo, incluidas en la practica de actividad
    física, o al final de las rutinas.
    • Técnica del entrenamiento autógeno. Sensaciones de
    frescor, calor, peso y uso de imágenes durante la practica
    Relajación
    de actividad física o al final de las rutinas.
    EVALUACION PSICOLOGICA PROGRAMA

    ADHERENCIA PERSONAS SEDENTARIAS


    ESTRECHO INTERNO
    ESTRECHO EXTERNO

    Centrarse en un estimulo
    Centrarse en un estimulo interno en la practica de
    FOCOS ATENCIONALES externo en la practica de actividad física, para control de
    actividad física, para emociones. La respiración, una
    reaccionar. Un objetivo, un sensación del cuerpo, una
    sonido, una, etc. imagen, un pensamiento etc.

    AMPLIO INTERNO
    AMPLIO EXTERNO

    Centrarse en varios estímulos


    Centrarse en varios estímulos
    internos. Una imagen
    del entornos visuales o
    completa, todo el cuerpo,
    auditivos. Análisis de contexto.
    imaginación, estrategia, etc.
    TECNICAS MAS USADAS PARA PLANES DE

    P
    E
    ADHERENCIA PERSONAS SEDENTARIAS
    N
    S • Auto instrucciones positivas durante la practica de
    A actividad física.
    M • Análisis, toma de decisiones, estrategias.
    I
    E
    N
    T
    O • Trabajar en procesos de auto concepto, autoimagen, y autoestima como
    beneficio de la practica de actividad física, metas, creencias, etc.
    AUTOCONCEPTO

    • Actividad para incrementar la socialización en la practica de


    actividad física.
    • Comunicación con entrenadores físicos, personal training,
    HABILIDADES consultor físico, comunicación con otros compañeros
    SOCIALES durante la practica de actividad física.

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