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    Ejercicios Kegel

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    Jesus Romero
    Los ejercicios kegel son ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos que se realizan contraiendo y relajando repetidamente dichos músculos, y que son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres para tratar dolencias relacionadas con los órganos pélvicos.

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    Ejercicios Kegel

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    Jesus Romero
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    Los ejercicios kegel son ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos que se realizan contraiendo y relajando repetidamente dichos músculos, y que son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres para tratar dolencias relacionadas con los órganos pélvicos.

    Descripción original:

    Ejercicios para disyunción en piso pelvico

    Título original

    Ejercicios kegel

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    Los ejercicios kegel son ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos que se realizan contraiendo y relajando repetidamente dichos músculos, y que son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres para tratar dolencias relacionadas con los órganos pélvicos.

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    Los ejercicios kegel son ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos que se realizan contraiendo y relajando repetidamente dichos músculos, y que son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres para tratar dolencias relacionadas con los órganos pélvicos.

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    Ejercicios kegel.

    Ejercicios Kegel.
    Es un tipo de ejercicio que se lleva a
    cabo tanto en hombres como en
    mujeres cuando se tienen dolores por
    debajo del útero, la vejiga y el intestino
    grueso, con la intención de fortalecer
    los músculos pélvicos. Este tipo de
    dolencias aparecen cuando se aumenta
    de peso, después de un parto o
    a medida que se envejece.
    Como se realizan los ejercicios
    kegel.

    Para llevarlos a cabo primero necesitas localizar


    los músculos del suelo pélvico una vez
    identificados los ejercicios consisten en contraer y
    relajar repetidamente los músculos pélvicos, de
    forma que toda la zona que corresponde al
    conducto urinario, es decir, la uretra, así como la
    zona anal, experimentan una especie de cierre y
    elevación, como si uno quisiera llevarlos hacia el
    interior de su cuerpo.
    Dato:
    Podrías beneficiarte de los ejercicios de
    Kegel si:
    •Se te escapan unas cuantas gotas de
    orina al estornudar, reírte o toser
    (incontinencia de esfuerzo)

    •Tienes una fuerte y repentina urgencia de


    orinar justo antes de perder una gran
    cantidad de orina (incontinencia urinaria
    imperiosa)

    •No puedes contener las heces


    (incontinencia fecal)
    Realizacion de ejercicios
    Kegel en la mujer.
    Pasos a seguir:

    1. Inhale por la nariz profundamente, permitiendo que el abdomen se eleve


    mientras se llena de aire. Mantenga los músculos del suelo pélvico relajados
    mientras inhala.
    2. Exhale lenta y suavemente por la boca mientras contrae suavemente los
    músculos del suelo pélvico.
    3. Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 3 a 6 segundos (hasta que
    los músculos se cansen) mientras exhala. Esto se conoce como contracción.
    4. Inhale nuevamente y libere la contracción. Esto relaja los músculos.
    5. Relaje los músculos por completo durante 6 a 10 segundos. Es muy
    importante que se relaje completamente entre cada contracción y no aguante
    la respiración. Siempre dedique la misma cantidad de tiempo o más para
    relajar sus músculos que para contraerlos.

    Repita este ejercicio 10 veces por sesión.


    Músculos del suelo pélvico y órganos pélvicos
    Principales causas del
    debilitamiento de el suelo pélvico
    Parto vaginal.
    Cirugía
    Falta de estrógenos.
    Obesidad.
    Estreñimiento.
    Tos crónica.
    Beneficios de los ejercicios en la mujer.
    Realizacion de ejercicios Kegel
    en el hombre.
    Pasos a seguir:

    • Tirar hacia arriba o contraer los músculos del


    suelo pélvico.
    • Mantenerlo así durante 3-5 segundos, e ir
    incrementando hasta 10 segundos a medida que
    coges práctica.
    • Relajarse lentamente durante el mismo tiempo
    que hemos realizado la sujeción.
    • Repetir 10 veces, o hasta que los músculos se
    cansen
    Beneficios de los ejercicios en
    el hombre.

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