¿Cómo saber si

necesito ir a
terapia?
Mtra. Elba Estefanía Portillo Bello
  Proveer una guía clara y
accesible para que los
estudiantes
universitarios
comprendan cuándo es
necesario acudir a
Objetivo terapia psicológica, los
beneficios de la terapia y
cómo elegir el terapeuta
adecuado,
desmitificando conceptos
erróneos sobre la salud
mental.
Temario
Definición de salud mental

Importancia de la salud mental

Estadísticas de la salud mental en México y su impacto en la vida

universitaria y académica
Definición de terapia psicológica

Tipos de enfoques terapéuticos y su definición

Formatos de tipos de terapia (individual, grupal, etc.)

Beneficios de la terapia psicológica

Síntomas emocionales, conductuales y psicológicos que indican la

necesidad de terapia
Factores de riesgo en la vida universitaria para acudir a terapia

Mitos y realidades de la terapia psicológica

Cómo encontrar al terapeuta adecuado

Consejos para acudir a terapia psicológica

Referencias bibliográficas
Concepto Salud mental
 Según la Organización Mundial de
la Salud (OMS), la salud mental es
"un estado de bienestar en el cual el
individuo es consciente de sus propias
capacidades, puede afrontar las
tensiones normales de la vida,
trabajar de manera productiva y
fructífera, y es capaz de hacer una
contribución a su comunidad" (OMS,
2004).

 Esta definición pone énfasis no solo en

la ausencia de trastornos mentales,
sino también en el bienestar y la
funcionalidad de la persona dentro de
su contexto social.
Importancia de la salud
mental en universitarios
La salud mental es clave para el bienestar
general y el éxito académico. La universidad,
con sus exigencias académicas y sociales,
puede afectar el bienestar emocional de los
estudiantes.

Según la OMS, la salud mental es el estado de

bienestar en el que un individuo es consciente
de sus propias capacidades, puede afrontar las
tensiones normales de la vida, trabajar de
manera productiva y contribuir a su comunidad.
Mantener este equilibrio es crucial para un
rendimiento académico óptimo.
Estadísticas sobre la salud mental en México
y su impacto en el desempeño académico

En México, el 30% de los estudiantes universitarios han

reportado síntomas de ansiedad y depresión, según el
INEGI (2022). Estos problemas de salud mental están
relacionados con bajo rendimiento académico, ausencias
frecuentes y deserción.

Un estudio de la Secretaría de Salud de México también

muestra que los problemas de salud mental en los
estudiantes son un factor de riesgo clave para la
deserción escolar.

Referencias: INEGI, Encuesta Nacional de Epidemiología

Psiquiátrica, 2022.
Definición de la
terapia psicológica
 La terapia psicológica es un proceso
de intervención profesional para
ayudar a las personas a manejar y
superar dificultades emocionales y
comportamentales.

 Incluye un enfoque colaborativo

entre el paciente y el terapeuta,
basado en el respeto mutuo y la
confidencialidad.
Tipos de enfoques terapéuticos

 1. Psicoanálisis
Concepto: El psicoanálisis es un enfoque desarrollado por
Sigmund Freud, que se basa en la idea de que los problemas
psicológicos tienen su origen en conflictos inconscientes no
resueltos. Utiliza técnicas como la asociación libre y la
interpretación de los sueños para acceder al inconsciente.
Objetivo terapéutico: Hacer conscientes los contenidos
reprimidos del inconsciente para que el paciente pueda manejarlos
de manera efectiva.
 2. Conductismo
Concepto: Fundado por Watson y posteriormente desarrollado
por Skinner, el conductismo se enfoca en el estudio de
comportamientos observables y medibles. Los problemas
psicológicos son vistos como patrones de comportamiento mal
adaptados que pueden modificarse a través del condicionamiento.
Objetivo terapéutico: Reemplazar comportamientos
disfuncionales por otros más adaptativos utilizando principios
como el condicionamiento clásico (Pavlov) y operante (Skinner).
 3. Cognitivismo
Concepto: Este enfoque, desarrollado por Beck y Ellis,
sostiene que los problemas psicológicos provienen de
patrones de pensamiento irracionales o distorsionados. El
objetivo es modificar esos pensamientos disfuncionales para
generar cambios en las emociones y en la conducta.
Objetivo terapéutico: Identificar y reestructurar
pensamientos automáticos negativos o irracionales que
contribuyen a la angustia emocional.
 4. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
Concepto: La TCC combina elementos de la terapia cognitiva
y la conductual. Se centra en la interacción entre
pensamientos, emociones y conductas, y utiliza técnicas
estructuradas para cambiar patrones de pensamiento
distorsionados y comportamientos mal adaptados.
Objetivo terapéutico: Producir cambios en la conducta y en
el pensamiento a través de intervenciones prácticas y
centradas en problemas específicos.
5. Humanismo
Desarrollado por Rogers y Maslow, el humanismo enfatiza el
potencial inherente de las personas para el crecimiento
personal y la autoactualización. Este enfoque pone énfasis en la
experiencia subjetiva y en la capacidad de las personas para
tomar decisiones conscientes y desarrollar un sentido de
identidad y significado.
Objetivo terapéutico: Facilitar un entorno de aceptación y
empatía donde el individuo pueda explorar sus emociones y
pensamientos para alcanzar su máximo potencial.
 6. Terapia Gestalt
Concepto: La Terapia Gestalt, desarrollada por Perls, se
enfoca en el presente y en la toma de conciencia de las
emociones y comportamientos. Busca que la persona integre
los aspectos fragmentados de su vida, ayudándole a vivir de
manera más plena en el "aquí y ahora".
Objetivo terapéutico: Desarrollar la conciencia plena de las
experiencias presentes para ayudar al paciente a entenderse y
aceptarse a sí mismo.
 7. Sistémico-Familiar
Concepto: Este enfoque entiende los problemas psicológicos
no solo como individuales, sino como el resultado de
interacciones disfuncionales dentro de sistemas más amplios,
como la familia. La terapia sistémica examina las dinámicas
relacionales y los patrones de comunicación.
Objetivo terapéutico: Cambiar los patrones de interacción
dentro de los sistemas (familiares, sociales) para mejorar la
funcionalidad y el bienestar de los miembros del sistema.

 8. Terapias de Tercera Generación (Terapia Contextual)

Concepto: Las terapias de tercera generación, como la
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la Terapia
Dialéctica Conductual (TDC), se centran en la aceptación y el
mindfulness. Estas terapias sostienen que el sufrimiento es
parte de la experiencia humana y que el objetivo es aprender a
aceptarlo, mientras se trabaja por lo que es realmente
importante.
Objetivo terapéutico: Promover la flexibilidad psicológica al
fomentar la aceptación de experiencias difíciles en lugar de
evitarlas, y guiar al paciente hacia acciones valiosas.
 9. Terapia Emocional-Racional (RET)
Concepto: Desarrollada por Ellis, la Terapia Emotivo-Racional
se enfoca en el papel que juegan las creencias irracionales en
la creación y mantenimiento de problemas emocionales. Busca
identificar y cambiar estas creencias para modificar las
emociones y comportamientos.
Objetivo terapéutico: Desmantelar creencias irracionales y
reemplazarlas con creencias racionales y más adaptativas.
 10. Psicoterapia Integrativa
Concepto: Este enfoque combina técnicas y conceptos de
varios modelos terapéuticos, reconociendo que no todos los
problemas psicológicos pueden ser tratados de manera
efectiva con un solo enfoque. La integración puede ser
ecléctica (mezcla de técnicas) o integrativa (mezcla coherente
de teorías).
Objetivo terapéutico: Utilizar una variedad de técnicas y
enfoques según las necesidades individuales del paciente,
buscando una mayor flexibilidad y personalización en el
tratamiento.
 Existen varios formatos de terapia adaptados a las
necesidades de cada persona:

1. Terapia individual: La terapia individual es un

proceso psicoterapéutico en el que una persona trabaja
uno a uno con un terapeuta para explorar y abordar
problemas emocionales, psicológicos o conductuales.
Este enfoque permite que el paciente hable abiertamente
Formatos sobre sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones
en un ambiente confidencial y de apoyo.

de terapia 2. Terapia grupal: La terapia grupal implica la

participación de varias personas con problemáticas o
intereses similares que se reúnen bajo la guía de uno o
más terapeutas. En este tipo de terapia, los participantes
interactúan entre sí, comparten experiencias y se apoyan
mutuamente en el proceso de sanación y crecimiento.

3. Terpia de pareja: La terapia de pareja es una

intervención psicoterapéutica orientada a mejorar la
calidad de la relación entre dos personas en una relación
romántica. Se enfoca en resolver conflictos, mejorar la
comunicación y fomentar el entendimiento mutuo, con el
objetivo de fortalecer la relación o, en algunos casos,
ayudar a las parejas a decidir si desean continuar o
terminar su relación.
 4. Terapia Familiar: La terapia familiar es
un enfoque sistémico que trata a la familia
como un sistema interconectado donde los
problemas de uno o más miembros
afectan a todos. Se centra en mejorar las
dinámicas familiares, abordar conflictos, y
fomentar una comunicación y
funcionalidad más saludable en todo el
Formatos sistema familiar.
5. Terpia en Linea: La terapia en línea,
de terapia también conocida como terapia virtual
es una modalidad de intervención
psicoterapéutica en la que el paciente y el
terapeuta interactúan a través de
plataformas digitales, como
videollamadas, mensajería instantánea,
llamadas telefónicas, en lugar de realizar
sesiones presenciales.
  La terapia en línea y la terapia
presencial son dos modalidades de
intervención psicológica que, aunque
comparten objetivos terapéuticos
comunes, presentan diferencias
significativas en su formato,
interacción y accesibilidad. A
continuación, se presenta una
Terapia comparación detallada entre ambas:

en linea  1. Accesibilidad y conveniencia

vs. • Terapia en línea: Es más accesible,

ya que permite que las personas
presencia reciban tratamiento desde cualquier
lugar con conexión a internet. Esto es
especialmente útil para personas que
l viven en áreas remotas, tienen
problemas de movilidad o un horario
complicado.
• Terapia presencial: Requiere que el
paciente se desplace a una clínica o
consultorio, lo que puede ser menos
conveniente, sobre todo para quienes
tienen limitaciones de tiempo o
transporte.
  2. Interacción y conexión emocional
• Terapia en línea: La interacción ocurre a
través de una pantalla, lo que puede reducir
la percepción de cercanía emocional entre el
terapeuta y el paciente. Algunos pacientes
pueden sentir que la conexión no es tan
profunda como en persona.

Terapia Terapia presencial: La presencia física del

•
terapeuta facilita la conexión emocional y la
lectura de señales no verbales, como el
en linea lenguaje corporal, que puede ser crucial para
ciertos enfoques terapéuticos.

vs.  3. Eficacia
• Terapia en línea: Estudios han demostrado
presencia que la terapia en línea puede ser tan eficaz
como la terapia presencial para tratar una
l amplia gama de problemas psicológicos,
como la ansiedad, depresión, trastornos de
estrés postraumático y otros trastornos
emocionales .
• Terapia presencial: Sigue siendo el
estándar tradicional, especialmente útil en
casos donde el trabajo corporal, las
dinámicas presenciales o la observación
directa de comportamientos tienen un papel
importante.
  4. Flexibilidad
• Terapia en línea: Ofrece mayor flexibilidad en cuanto a
horarios y ubicación. Además, permite el uso de
diferentes formatos de comunicación (videollamadas,
mensajes, correos electrónicos), lo que puede ser útil
para personas que prefieren interactuar de manera
asincrónica.
• Terapia presencial: Los horarios son menos flexibles, y

Terapia
la interacción se limita al tiempo y espacio del
consultorio. Sin embargo, proporciona un entorno
seguro y controlado para el trabajo terapéutico.

en linea 

•
5. Confidencialidad
Terapia en línea: Si bien puede ser confidencial y

vs.
segura, depende de la plataforma utilizada. Es
importante que se empleen tecnologías encriptadas y
plataformas especializadas para proteger la privacidad

presencia
del paciente.
• Terapia presencial: Al estar en un entorno controlado
como un consultorio, es más fácil garantizar la

l confidencialidad, ya que no hay riesgo de que la

conversación sea interceptada por terceros en línea.
 6. Costos
• Terapia en línea: A menudo es más asequible debido a
la reducción de costos asociados (como el alquiler de
espacios físicos). Además, se eliminan los costos de
transporte.
• Terapia presencial: Puede ser más costosa debido a
los gastos operativos del consultorio y los
desplazamientos, tanto para el terapeuta como para el
paciente.
  7. Adaptabilidad a diferentes tipos de pacientes
• Terapia en línea: Funciona bien para personas que se
sienten cómodas con la tecnología o que tienen
dificultades para asistir a sesiones presenciales.
También es ideal para pacientes que prefieren
comunicarse a través de mensajes de texto o
videollamadas.

Terapia • Terapia presencial: Puede ser más adecuada para

personas con trastornos graves, dificultades
tecnológicas, o aquellos que prefieren la interacción
en linea cara a cara, donde el terapeuta puede captar mejor las
señales no verbales.

vs. 8. Manejo de crisis



• Terapia en línea: En situaciones de crisis, puede ser

más difícil para el terapeuta intervenir de manera
presencia inmediata o efectiva, ya que no están físicamente
presentes para ayudar al paciente.

l Terapia presencial: Ofrece una mayor seguridad en

•
situaciones de crisis graves, ya que el terapeuta puede
proporcionar una intervención inmediata en persona.
 Conclusión
Tanto la terapia en línea como la terapia presencial son
efectivas y tienen sus ventajas y desventajas. La elección
entre ambas depende de las necesidades, preferencias y
circunstancias individuales del paciente, así como de la
naturaleza del problema a tratar.
Beneficios de la terapia
psicológica
Los beneficios de la terapia psicológica incluyen:

1. Mejora del bienestar emocional y mental.

2. Desarrollo de habilidades para enfrentar

problemas cotidianos.

3. Prevención de problemas graves como la

depresión crónica o el suicidio.

4. Incremento del autoconocimiento y mejora de

las relaciones interpersonales.
Síntomas emocionales, comportamentales
y psicológicos para acudir a terapia

SÍNTOMAS QUE 1. TRISTEZA 2. CAMBIOS 3. AISLAMIENTO

INDICAN LA PERSISTENTE, SIGNIFICATIVOS EN SOCIAL Y PÉRDIDA
NECESIDAD DE ANSIEDAD O LOS PATRONES DE DE INTERÉS EN
ACUDIR A TERAPIA: IRRITABILIDAD. SUEÑO O APETITO. ACTIVIDADES
COTIDIANAS.

4. PROBLEMAS DE 5. PENSAMIENTOS
CONCENTRACIÓN, SUICIDAS O
DISMINUCIÓN DEL DESESPERANZA
RENDIMIENTO EXTREMA.
ACADÉMICO.
Factores de riesgo en
la vida universitaria

La vida universitaria trae consigo una serie

de factores de riesgo que pueden impactar
la salud mental:

 1. Estrés académico: Exámenes,

proyectos y presión para obtener buenas
calificaciones.
 2. Adaptación a una nueva ciudad o
ambiente universitario.
 3. Problemas interpersonales: Conflictos
con compañeros de clase o familiares.
 4. Problemas personales: Crisis de
identidad, dificultades financieras o
problemas de salud física.
Mitos y realidades de la
terapia
1. Mito: "Ir a terapia es solo para personas con trastornos mentales graves."

Realidad: La terapia no es exclusiva para personas con trastornos mentales graves. Muchas personas
buscan terapia para abordar problemas cotidianos como el estrés, conflictos familiares, dificultades de
pareja, autoestima baja, o para promover el crecimiento personal. La terapia también puede ser una
herramienta preventiva para mejorar la salud emocional y mental.

2. Mito: "Los terapeutas solo te escuchan; no te dicen qué hacer."

Realidad: Si bien escuchar es una parte importante del trabajo del terapeuta, su papel va más allá de
simplemente ofrecer una "escucha pasiva". Los terapeutas trabajan activamente con los pacientes,
ayudándolos a desarrollar nuevas formas de pensar y enfrentar problemas, proporcionar estrategias
prácticas y guiar a las personas en el proceso de autodescubrimiento y cambio.

3. Mito: "La terapia es interminable y dura años."

Realidad: La duración de la terapia varía según las necesidades del paciente y el tipo de intervención.
Algunas personas encuentran solución a sus problemas en unas pocas sesiones (terapia breve), mientras
que otras requieren más tiempo. Existen enfoques terapéuticos orientados a objetivos específicos y a
corto plazo, como la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Mitos y realidades de la
terapia

4. Mito: "Solo las personas débiles buscan terapia."

Realidad: Buscar ayuda en terapia no es un signo de debilidad, sino de

fortaleza y valentía. Reconocer que uno necesita apoyo para enfrentar los
desafíos emocionales o psicológicos es un paso importante hacia el bienestar
mental. La terapia es una herramienta para el crecimiento y la mejora
personal.

5. Mito: "La terapia solo es hablar de tus problemas sin ninguna

solución."

Realidad: Aunque la terapia implica hablar sobre los problemas, también se

enfoca en desarrollar soluciones concretas. Los terapeutas ayudan a los
pacientes a identificar patrones negativos, aprender habilidades para manejar
sus emociones, resolver conflictos y encontrar formas saludables de enfrentar
los desafíos.
Mitos y realidades de la
terapia
6. Mito: "Si voy a terapia, significa que estoy loco."

Realidad: Este es uno de los mitos más dañinos y estigmatizantes. Buscar terapia no significa
que una persona esté "loca". Todos experimentamos momentos de vulnerabilidad y estrés que
pueden beneficiarse de la orientación de un profesional. La terapia está diseñada para mejorar
la salud mental, y muchas personas sanas mentalmente también asisten para mejorar sus
vidas.

7. Mito: "Los terapeutas te dirán lo que tienes que hacer en la vida."

Realidad: Los terapeutas no dan órdenes ni instrucciones sobre cómo vivir la vida. En lugar de
eso, ayudan a las personas a tomar sus propias decisiones informadas, explorando opciones y
ofreciendo orientación en el proceso de toma de decisiones. El objetivo es empoderar al
paciente para que encuentre soluciones que funcionen para él.

8. Mito: "La terapia no funciona; es solo una charla sin resultados."

Realidad: Numerosos estudios respaldan la efectividad de la terapia psicológica para tratar

una variedad de problemas de salud mental, desde la depresión y la ansiedad hasta los
trastornos de estrés postraumático. La terapia puede generar cambios significativos en la
calidad de vida de las personas al proporcionar herramientas para lidiar con problemas
emocionales y conductuales.
Mitos y realidades de la
terapia
9. Mito: "Los medicamentos son mejores que la terapia."

Realidad: En algunos casos, los medicamentos son útiles o necesarios,

especialmente para tratar trastornos más severos como la depresión o la
ansiedad crónica. Sin embargo, la combinación de medicamentos con
terapia psicológica suele ser más efectiva que el uso de medicamentos por
sí solo. La terapia enseña habilidades para manejar las emociones y los
pensamientos de manera más efectiva a largo plazo.

10. Mito: "Una vez que entras a terapia, te volverás dependiente del
terapeuta."

Realidad: El objetivo de la terapia es precisamente lo opuesto: hacer que el

paciente desarrolle autonomía y habilidades para enfrentar sus problemas
por sí mismo. Los terapeutas trabajan para empoderar a sus pacientes, no
para crear dependencia. La terapia es un proceso de colaboración que
finaliza cuando el paciente siente que ha alcanzado sus objetivos.
Cómo encontrar al
terapeuta indicado para mí
Encontrar al terapeuta adecuado es un paso crucial para
garantizar que tu experiencia terapéutica sea efectiva y
satisfactoria. Aquí hay algunos pasos y consideraciones que
pueden ayudarte en este proceso:
1. Identifica tus necesidades

Problemas específicos: Reflexiona sobre las razones por las

que buscas terapia (ansiedad, depresión, problemas de pareja,
etc.).
Tipo de terapia: Investiga diferentes enfoques terapéuticos y
considera cuál podría ser más adecuado para ti.

2. Investiga opciones

Referencias de los profesionales, directorios, redes

sociales o foros.
Cómo encontrar al
terapeuta indicado para mí
 3. Verifica cédula y título
Asegúrate de que el terapeuta esté
licenciado y tenga las credenciales
adecuadas. Esto puede incluir una
licenciatura en psicología, un máster en
terapia, y la certificación correspondiente.
 4. Considera la experiencia
Pregunta sobre la experiencia del terapeuta
en tratar problemas similares a los tuyos.
Algunos terapeutas pueden especializarse
en áreas específicas, como trauma,
relaciones o problemas de autoestima.
 5. Revisa las modalidades ofrecidas
Verifica si el terapeuta ofrece sesiones en
línea, presenciales o ambas. También
considera la duración de las sesiones y la
frecuencia recomendada.
Cómo encontrar al
terapeuta indicado para mí
 6. Consulta inicial
• Muchos terapeutas ofrecen una primera consulta gratuita o a un
costo reducido. Esto te permite conocer su estilo y ver si te
sientes cómodo con ellos.
• Prepara preguntas para esta consulta, como su enfoque
terapéutico, cómo abordan los problemas, y qué tipo de
resultados has de esperar.
 7. Evalúa la conexión personal
• La relación terapéutica es fundamental para el éxito del
tratamiento. Es importante que te sientas cómodo, seguro y
respetado en la relación con tu terapeuta.
• Presta atención a cómo te sientes durante y después de la
sesión inicial. Si no sientes una buena conexión, está bien
buscar a otro terapeuta.
Cómo encontrar al
terapeuta indicado para mí
 8. Considera la logística
• Evalúa la ubicación, el costo y la disponibilidad del
terapeuta. Asegúrate de que se ajuste a tus necesidades y
horarios.
 9. Confidencialidad y ética
• Asegúrate de que el terapeuta respete los principios de
confidencialidad y ética profesional. Pregunta sobre sus
políticas respecto a la privacidad de tus datos.
 10. Confía en tu instinto
• Finalmente, confía en tus instintos. Si en algún momento
sientes que un terapeuta no es el adecuado para ti, no
dudes en seguir buscando hasta que encuentres a alguien
con quien te sientas cómodo.
Tips para iniciar un
proceso terapeútico 1. Reflexiona sobre tus

motivos
 2. Establece expectativas
realistas
 3.Elige el terapeuta adecuado
 4. Prepárate para la primera
sesión
 5. Sé honesto y abierto
 6. Haz preguntas
 7. Comprométete con el
proceso
 8. Crea un ambiente seguro
 9. Toma en cuenta tus
emociones
 10. Evalua tu progreso
 11. Se amable contigo mismo
Referencias bibliográficas

 Asociación Estadounidense de Psicología (APA).

(2019). Entender la psicoterapia y cómo funciona .
 Andersson, G. (2016). Tratamientos psicológicos a
través de Internet . Revista anual
 Barak, A., Hen, L., Boniel-Nissim, M., y Shapira, N.
(2008). Una revisión exhaustiva y un metaanálisis de
la eficacia de las intervenciones psicoterapéuticas
basadas en Internet .
 Corey, G. (2017). Teoría y práctica del asesoramiento
y la psicoterapia .
 Minuchin, S. (1974). Familias y terapia familiar .
 Yalom, ID, & Leszcz, M. (2020). La teoría y la práctica
de la psicoterapia de grupo .