FR-Ebook Comment Mieux Dormir PDF
FR-Ebook Comment Mieux Dormir PDF
FR-Ebook Comment Mieux Dormir PDF
Mieux Dormir
Introduction
Introduction 2
Index 3
Sommeil 4
L’importance du sommeil 4
7 Avantages pour le sommeil 5
Sieste: avantages et inconvénients 7
Les différents types de sommeil 10
8 Conséquences du manque de repos et
des nuits blanches 13
Problèmes liés au sommeil 16
Test: avez-vous des problèmes de sommeil? 18
Solutions: comment mieux dormir
Style de vie 20
Contrôle du stimulus 21
Curiosités sur le sommeil
Combien d’heures de sommeil devriez-vous dormir 22
7 Aliments pour un meilleur sommeil 23
Outils:
Journal de sommeil 25
Routine de relaxation avant de se coucher 25
L’importance du sommeil
S’il y a des gens qui se sentent sous tension après avoir dormi 7 heures, il
y a des gens qui ont besoin de 9 heures de sommeil pour ressentir cette
même énergie.
Lorsque vous ne dormez pas bien, il est naturel que vous sentiez plus fatigué. Ceci
finit par nuire à votre vie sexuelle.
Dans le cas des hommes, par exemple, un manque de sommeil peut entraîner une
baisse des taux de testostérone.
4. Améliore La Mémoire
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau n’a pas la capacité de
déposer les informations aussi rapidement ou même correctement.
Vous devez avoir entendu à plusieurs reprises que la mauvaise humeur est liée
aux mauvaises nuits de sommeil.
En fait, lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou que vos nuits sont mauvai-
ses en dormant, vous pourriez avoir des difficultés à vous concentrer.
Vous pouvez avoir moins de patience que d’habitude et même être en mauvais
état d’humour.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour acquérir la connaissance par la
pensée, le langage, l’attention, perception, jugement, imagination et raisonne-
ment.
Pendant que vous dormez, votre corps produit une substance qui contrôle la sen-
sation de satiété.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cette production est rare, ce qui signi-
fie que vous aurez tendance à manger plus de nourriture pendant la journée.
Avantages De La Sieste
• Au Niveau Énergétique
La sieste peut être très bénéfique, surtout lorsque vous êtes surchargé de travail.
De cette façon, vous pouvez gagner plus d’énergie et améliorer votre ressources
cognitives.
Cependant, il faut toujours prêter attention aux durées de la sieste.
Une sieste trop longue peut vous provoquer un réveil avec plus de sommeil que
ce que vous aviez avant d’aller vous coucher.
Quand vous avez un problème, rien de tel que de dormir dessus pour avoir la
réponse que vous cherchez le matin.
C’est une maxime qui nous a été enseignée par les anciens et a sa raison d’être.
Après tout, pendant que nous dormons, notre cerveau fonctionne au niveau du
traitement émotionnel.
Donc, quand vous vous sentez dans un environnement écrasant, rien de mieux
que dormir une sieste.
• Au Niveau De La Créativité
Quand vous arrivez à dormir une bonne sieste dans laquelle vous arrivez à com-
plèter un Cycle de Sommeil REM, votre cerveau sera en mesure de former de
nouvelles connexions qui améliorera votre créativité.
Inconvénients De La Sieste
Bien que la sieste apporte des avantages, ce qui est certain, c’est que si elle n’est
pas faite correctement, peut apporter plus de problèmes que d’avantages.
La sieste est une question d’habitude. Si pour certaines personnes le sommeil est
une sieste cruciale et indispensable au jour le jour, pour d’autres, il peut interférer
avec leur rythme circassien et peut changer le sommeil nocturne et même l’appé-
tit.
De plus, si la sieste dure trop longtemps ou a une durée trop courte ou elle a lieu
au mauvais moment, cela peut donner lieu à somnolence excessive pendant la
journée ainsi que de faibles niveaux de l’énergie.
• Si vous souffrez d’insomnies, vous ne devriez pas faire la sieste même si c’est
très fatigant.
• Votre sieste devrait durer entre 20 et 30 minutes. De cette façon, recharge vos
énergies.
• Il y a des experts du sommeil qui préconisent que vous preniez tous les bien-
faits de la sieste, il faut le faire avant 15h.
• Décidez que vous voulez commencer une sieste, vous devez le faire tous les
jours en même temps.
• Une sieste ne devrait jamais précéder votre sommeil. Il doit y avoir au moins 6
heures entre vos os.
Confortable mais ferme avec la sensation d’être dans les nuages; Vous ne senti-
rez pas les mouvements de votre partenaire; Trouve la position idéale pour dormir
rapidement; Adaptable à tous les types de sommeil (dos, ventre, côté); Maintien la
bonne position de la colunne vertébral pendant le sommeil; Frais en été et chaud en
Hiver; Housse lavable; 100% Antiallérgique et antibactérien; Livraison Gratuite; 10
Ans de Garantie; 100 Nuits Essai; Paiementes 0% Intérêts .
CLIQUEZ ICI
Bien que cela semble simple, le sommeil est un état très physiologique
complexe.
Après tout, même si nous nous endormons, notre corps ne s’arrête jamais
complètement.
C’est alors le résultat, non pas d’une activité cérébrale réduite, mais le
résultat d’un état de conscience différent.
Lorsque vous dormez, vos yeux peuvent être fermés ou entrouverts et ne
font pas de mouvements délibérés.
De plus, votre corps ne répond pas non plus aux effets visuels, auditifs ou
même douloureux à moins qu’ils ne soient d’une grande intensité.
En plus d’être vital, le sommeil est également un relaxant et peut être divi-
sé en deux phases principales alternées: Sommeil REM (Rapid Eye Move-
ment) et NREM sleep (Without Mouvements oculaires).
Alors que la première n’a qu’une seule étape, la seconde comprend enca-
drer différents stades de sommeil.
Confortable mais ferme avec la sensation d’être dans les nuages; Vous ne senti-
rez pas les mouvements de votre partenaire; Trouve la position idéale pour dormir
rapidement; Adaptable à tous les types de sommeil (dos, ventre, côté); Maintien la
bonne position de la colunne vertébral pendant le sommeil; Frais en été et chaud en
Hiver; Housse lavable; 100% Antiallérgique et antibactérien; Livraison Gratuite; 10
Ans de Garantie; 100 Nuits Essai; Paiementes 0% Intérêts .
CLIQUEZ ICI
1° Somnolence
L’une des principales conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil est somno-
lence pendant la journée.
Maintenant, si vous avez une profession risquée ou si vous devez voyager en con-
duisant, cela peut entraîner des accidents sérieux.
La somnolence ralentit beaucoup vos réflexes.
Quand on ne dort pas bien, on a tendance à manger les aliments plus nocifs pour
notre santé.
C’est pourquoi bon les habitudes de sommeil sont directement liées à l’alimenta-
tion poids sain et un poid normal.
3° Obstacles À L’Apprentissage
Comme déjà mentionné, le sommeil est essentiel pour que vous appreniez plus
rapidement et améliore ainsi que votre capacité de mémoire.
Lorsque vous ne vous reposez pas bien, vos capacités cognitives sont affectées et
cela peut être remarquée dans le manque d’attention, de concentration, de réso-
lution de problèmes et même dans votre raisonnement.
Vous pouvez également avoir du mal à vous souvenir des choses.
Pendant le sommeil, votre corps produit des substances qui combattent les infec-
tions. Ils sont utilisés pour lutter contre les bactéries et les virus.
L’une des principales conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil est somno-
lence pendant la journée.
Maintenant, si vous avez une profession risquée ou si vous devez conduire, cela
peut entraîner des accidents graves.
La somnolence ralentit beaucoup vos réflexes.
6° Vieillissement De La Peau
Quand on ne dort pas les heures nécessaires ou quand on ne se repose pas bien,
notre rythme circassien change.
Cela conduit à l’apparition de signes de vieillissement rides et rides d’expression.
Lorsque vous ne dormez pas bien, il est naturel que vous ne ressentiez pas un tel
désir sexuel.
En fait, lorsque vous dormez 5 heures ou moins, les niveaux d’hormones diminue
d’environ 10 à 15%.
8° Variations D’Humeur
Quand vous pouvez bien dormir, vous êtes généralement plus heureux et plus gai
pendant la journée.
Au contraire, lorsque vous avez une mauvaise nuit de sommeil, une mauvaise hu-
meur et l’agitation prend le relais.
Confortable mais ferme avec la sensation d’être dans les nuages; Vous ne senti-
rez pas les mouvements de votre partenaire; Trouve la position idéale pour dormir
rapidement; Adaptable à tous les types de sommeil (dos, ventre, côté); Maintien la
bonne position de la colunne vertébral pendant le sommeil; Frais en été et chaud en
Hiver; Housse lavable; 100% Antiallérgique et antibactérien; Livraison Gratuite; 10
Ans de Garantie; 100 Nuits Essai; Paiementes 0% Intérêts .
CLIQUEZ ICI
Ronflement
Une personne ronfle lorsqu’il y a une diminution de l’espace à travers lequel l’air
passe.
Certaines des mesures que vous pouvez prendre pour arrêter le ronflement in-
cluent perte de poids et changements dans certaines habitudes comme dormir
sur le ventre ou dormir de côté.
Apnée Du Sommeil
L’apnée du sommeil est de plus en plus courante dans le monde. Ceci est un con-
dition dans laquelle la personne a des arrêts respiratoires pendant le sommeil.
Celles-ci sont causées par la diminution de l’espace à travers lequel l’air passe
dans le pharynx.
L’apnée du sommeil peut être dangereuse car la personne n’est pas au courant et
votre corps n’a pas les mécanismes pour vous alerter et vous réveiller.
Si vous ronflez, vous pourriez être plus susceptible de souffrir de cette maladie si
vous êtes en surpoids.
Certaines formes de traitement de ce trouble comprennent l’utilisation des appa-
reils qui vous aident à respirer la nuit, traitements pour problèmes nasaux, avoir
toujours une alimentation plus saine et éviter les boissons alcooliques.
Jet Lag
Problèmes Hormonaux
Fatigue Excessive
Lorsque votre corps ne produit pas d’hormones thyroïdiennes pendant le sommeil
parce que vous n’avez pas bien dormi ou pas assez, votre corps travaille plus len-
tement.
Cela se voit dans votre rythme cardiaque mais aussi au niveau mental.
Lorsque nous nous réveillons le matin, nous devons accorder une période de 10 à
15 minutes. Pendant cette période, nous avons encore sommeil.
Cependant, on se réveille systématiquement plus fatigués que quand on s’est cou-
chés (continuer à dormir le même nombre d’heures), alors vous pourriez avoir un
problème de sommeil.
Parfois, une personne peut avoir des problèmes de sommeil, mais ce n’est pas le
problème principal mais seulement la conséquence d’un autre.
Par exemple, lorsque vous êtes constipé ou avez mal au dos, cela peut vous faire
mal dormir. Cependant, ce n’est que le résultat et non le problème lui-même.
Une fois que vous allez bien, vos habitudes de sommeil devraient redevenir nor-
males.
Bien que nous puissions tous nous réveiller de temps en temps pendant la nuit
pour une raison ou autre, se réveiller fréquemment pendant la nuit ne peut pas
être considéré comme normal.
Il est donc important de savoir ce qui se passe.
Il n’y a personne qui n’a pas souffert d’insomnie. C’est un fait. Cependant, il est
nécessaire de comprendre l’origine de l’insomnie.
Par exemple, si vous ne pouvez pas vous détendre parce que vous ne pouvez pas
arrêter de penser à un problème qui est en suspens, cela s’appelle l’insomnie psy-
chophysiologique.
Une fois que vous êtes en mesure de résoudre le problème, vous devez revenir à
vos normes de sommeil normal.
Cependant, si vous ne le faites pas, vous devriez revoir votre routine de sommeil
et, si cela ne fonctionne pas non plus, vous devriez voir un médecin.
¦ Style de vie
• Faites régulièrement de l’exercice. Cependant, vous ne devez pas faire d’exerci-
ce dans les 2 heures qui précèdent le sommeil
• Si vous êtes en surpoids, vous devez le réduire
• Ayez des heures régulières (endormez-vous et réveillez-vous à la même heure
chaque jour) même le week-end)
• Évitez l’automédication qui peut entraîner une tolérance et une dépendance
• La lecture et la musique calme aident à se calmer
• Créez un environnement propice au sommeil (grand lit confortable, lumière
tamisée, température douce, bruit minimum, ventilation adéquate)
• Votre dernier repas doit être consommé 3 heures avant le coucher
• Vous ne devez pas boire de caféine pendant l’après-midi ou jusqu’à 6 heures
avant le coucher (comprend café, thé noir, chocolat, coca-cola)
• Ne buvez pas beaucoup de liquides près du coucher
• Évitez la télévision, l’ordinateur, le téléphone portable, la table, le travail, les
discutions avant de se coucher
• Prenez un bain chaud 2 heures avant le coucher
• Évitez les longues siestes. Si vous les faites, ils devraient durer de 20 à 30 minu-
tes maximum
• Investissez dans un matelas de qualité et utilisez des oreillers adaptés.
• Utilisez des techniques de relaxation comme la méditation, par exemple
• Créez une routine au coucher
Confortable mais ferme avec la sensation d’être dans les nuages; Vous ne senti-
rez pas les mouvements de votre partenaire; Trouve la position idéale pour dormir
rapidement; Adaptable à tous les types de sommeil (dos, ventre, côté); Maintien la
bonne position de la colunne vertébral pendant le sommeil; Frais en été et chaud en
Hiver; Housse lavable; 100% Antiallérgique et antibactérien; Livraison Gratuite; 10
Ans de Garantie; 100 Nuits Essai; Paiementes 0% Intérêts .
CLIQUEZ ICI
ÂGE RECOMMENDTION
Devrait dormir entre 14 et 17 heures par jour.
Nouveau-nés (entre 0 et 3 mois) Cependant, il est également acceptable que
dormir entre 11 et 13heures quotidiennes.
Personnes âgées (65 ans ou plus) Le plus sain à cet âge est dormir environ 7 à 8
heures par jour.
¦ Lait et dérivés
Les produits laitiers étant riches en tryptophane dont la carence est liée à hyper-
sensibilité, irritabilité et troubles du sommeil, le lait et les produits laitiers sont
une excellente option avant d’aller au lit.
Ce n’est pas un hasard si de nombreux enfants ont l’habitude de boire un verre de
lait chaud avant de s’endormir.
Certaines des options que vous avez sont du fromage frais, un yaourt ou un verre
de lait.
¦ Oeufs
Comme les produits laitiers, les œufs sont également riches en tryptophane en
plus les jaunes sont riches en calcium et en fer.
Bien qu’il existe plusieurs études qui pointent dans des directions opposées con-
cernant la quantité d’œufs que vous devriez manger par semaine, ce qui est cer-
tain est qu’ils sont une excellente nourriture pour passer une bonne nuit.
¦ Épinards
Riche en magnésium, les épinards sont l’un des meilleurs aliments pour le bon
fonctionnement de la santé de votre cerveau et aussi du corps général.
Un déficit en magnésium peut provoquer des tremblements et des insomnies.
Alors, essayez de manger cette nourriture surtout au dîner.
Les fruits secs sont une excellente collation de nuit. Après tout, ils sont riches en
magnésium, tryptophane, oméga-3 et oméga-6.
Cependant, il faut faire attention aux quantités puisque les fruits secs ont tendan-
ce à être très caloriques.
Certaines des noix que vous pouvez manger avant d’aller au lit comprennent noix
de cajou, noix, arachides et amandes.
¦ Poisson
En plus des nutriments essentiels, le poisson est riche en tryptophanes. Cette fa-
çon, c’est une excellente alternative au dîner.
Les meilleurs poissons sont la morue, le saumon et les sardines.
¦ Banane
¦ Thé à la camomille
Le thé à la camomille est un excellent tranquillisant naturel et est idéal pour arrê-
ter l’insomnie.
De plus, il possède également des propriétés anti-inflammatoires et détoxifiantes.
Journal Du Sommeil
Se coucher Se lever Le temps à Combien de Au réveil le Type de
Vous devez remplir votre journal du sommeil pendant au moins 7 jours consécutifs.
la Chambre
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Vous devez remplir votre journal du sommeil pendant au moins 7 jours consécutifs.
• Souper: ce que vous avez mangé et à quelle heure le repas s’est terminé
• Technologie et télévision: depuis combien de temps êtes-vous sur PC, télépho-
ne portable ou autre ou regarder la télévision?
• Émotions / stress: quelque chose qui s’est produit pendant la journée, qu’il soit
positif ou négatif, ce qui peut vous empêcher de vous endormir facilement.
• Douche relaxante: l’avez-vous prise? Quelle heure?
• Température et lumière dans la pièce: la température était-elle bonne il faisait
chaud / froid? Et la lumière? Elle était moyenne, faible, élevée ou complète-
ment sombre?
• Activités relaxantes: Avez-vous fait de la méditation ou des exercices de relaxa-
tion? Lequel? Pour combien de temps?
• Autres notes: cela devrait contenir des notes supplémentaires qui peuvent
vous aider a redéfinir votre routine de la meilleure façon. Par exemple, si vous
n’avez pas pu vous endormir tôt et que vous vous êtes lever pour méditer. Vous
devez noter que vous l’avez fait, et s’il y eu l’effet désiré.
Confortable mais ferme avec la sensation d’être dans les nuages; Vous ne senti-
rez pas les mouvements de votre partenaire; Trouve la position idéale pour dormir
rapidement; Adaptable à tous les types de sommeil (dos, ventre, côté); Maintien la
bonne position de la colunne vertébral pendant le sommeil; Frais en été et chaud en
Hiver; Housse lavable; 100% Antiallérgique et antibactérien; Livraison Gratuite; 10
Ans de Garantie; 100 Nuits Essai; Paiementes 0% Intérêts .
CLIQUEZ ICI