F.

MARTIAL
Professeur 8ème dan diplômé DESJEPS
Diplômé Universitaire de Sport et Santé
Médaille d'or Jeunesse et Sports
INTRODUCTION

LE KARATE EST UN ART MARTIAL

DEFINITION

Le KARATE est une technique de combat sans arme, mains et pieds nus. Karaté veut dire
"main vide" ; vide d'arme mais aussi vide de mauvaises intentions. C'est d'abord une
méthode de défense et d'attaque, qui utilise les armes naturelles que nous possédons
(poings, pieds, coudes, tête, genoux, etc.)

Les coups sont portés sur des points précis et vulnérables chez l'adversaire (points vitaux
ou points sensibles). Nous complétons la panoplie des techniques par des luxations,
projections et tous les moyens possibles pour mettre l'adversaire hors de combat. Lors
des entraînements les techniques ne sont pas portées avec violence afin de ne pas blesser
nos partenaires ; mais avec beaucoup de conviction et de sincérité.

Il existe différentes écoles de Karaté dont les principales sont :

- le Shotokan
- le Shito-ryu
- le Goju-ryu
- le Wado-ryu

La méthode que nous pratiquons est le Wado-ryu (wa = paix, do = voie, ryu = école)

La pratique du Karaté nécessite un équipement qui se nomme karaté gi ; c'est une tenue
généralement blanche composée d'une veste qui se croise sur la poitrine, d'un pantalon
ample à l'entrejambe, d'une ceinture nouée sur la veste et serrée par un noeud plat.

L'équipement se complète aussi par une coquille pour protéger le bas ventre ainsi que des
gants pour protéger le partenaire ou l'adversaire lors des assauts.

La salle d'entraînement se nomme Dojo, dans celle-ci nous trouvons souvent la photo de
Maître FUNAKOSHI un des pionniers de notre art.

Lorsque nous pénétrons dans le Dojo nous trouvons un lieu de recueillement qui doit être
respecté ; c'est pour cela que nous saluons lorsque nous entrons ou sortons de cette salle.

Nous avons vu plus haut, qu'une ceinture fermait notre veste ; selon la progression elle est
de couleur différente. Les ceintures de karaté possèdent un liséré rouge dans le sens de la
longueur.
Le débutant commence par la blanche et porte le grade de 9è kyu, puis 8è kyu, 7è kyu, 6è
kyu
Le 5è kyu correspond à la ceinture jaune
Le 4è kyu " orange
Le 3è kyu " verte
Le 2è kyu " bleue
Le 1er kyu " marron

Pour les enfants des ceintures intermédiaires ont été crées

Blanche/jaune ; jaune/orange ; orange/verte ; verte/bleue ; bleue/marron ; marron/noire.

C'est le premier stade de l'apprentissage du karaté. Puis vient la ceinture noire qui
comporte aussi différents niveaux qui s'appellent "dan" en commençant par 1er et ainsi de
suite.

PRONONCIATION

Le "U" se prononce "OU"

Le groupe "SH" se prononce "CHE"

Le groupe "CH" se prononce "TCHE"

Le "K" se prononce "G" lorsqu'il est précédé d'un autre mot

Le "R" se prononce "L"

Le "G" se prononce "gi même devant une voyelle

COMPTER EN JAPONAIS

ICHI 1 NI 2 SAN 3

CHI 4 GO 5 ROKU 6

SICHI 7 ASHI 8 KU 9
JU 10 pour la suite ajouter JU pour les dizaines (ex : 11 JU ICHI)

Les vingtaines NI (ex : 25 NI GO) 30 SAN JU

SALUT

Salut à genoux

1. - SEIZA (à genoux)

2. - MOKUSO (se prononce : "moukso") méditation et concentration au début du

cours puis relaxation à la fin,
Ce commandement est ordonné par l'élève le plus gradé ; il ordonnera YAME à la fin
de cette méditation.

3. - SHOMEN NI REI prononcer "lei" (salut à la photo du fondateur

du karaté)

4. - SENSEI NI REI (salut au professeur) En absence du professeur,

pas de Sensei ni rei)

5. - OTAGANI-REI (salut entre élèves)

6. - KIRITSU se prononce "KIRITZ" (debout)

Salut debout : pieds joints (HEISOKU DACHI), les mains le long du corps ; on penche le
buste vers l'avant, regard fixé droit devant soi, en écartant les pointes de pieds
(MUSUBI DACHI). (

POSITIONS ET POSTURES

1. - ZEN-KUTSU-DACHI ou gi (zen : face ; kutsu : plié ; dachi :

posture)

Position avec le poids du corps en avant (60 à 70%), écartement des pieds
largeur des hanches. Les deux pieds dans le sens de la marche,
genou avant à l'aplomb des orteils, jambe arrière tendue à la fin du
déplacement. Longueur d'une jambe et deux poings environ.
2. - KO-KUTSU-DACHI ou MAHANMI-NO-NEKO-ASHI (position vers
l'arrière)

Position avec le poids du corps vers l'arrière (60 à 70%). Les deux jambes
fléchies, pieds à 90°, et pied avant tourné vers l'avant, talon légèrement levé.

3. - NEKO-ASHI-DACHI (position du chat)

Petit ko-kutsu, pied arrière ouvert à 30°, deux longueurs de pieds entre ce
dernier et le pied avant ; poids entièrement sur la jambe arrière.

3 bis - GYAKU NEKO-ASHI-DACHI

Position inverse de neko-ashi-dachi ; poids sur la jambe avant, talon arrière

relevé.

4. - KIBA-DACHI

Position "cavalier de fer" - poids réparti sur les deux jambes - pointes de
 pieds tournées vers l'intérieur - genoux vers l'extérieur ; écartement 2 fois
la largeur des hanches.

4 bis - NAIFANCHI-DACHI

Même position que kiba-dachi mais moins large (1 jambe + 2 poings)

5 - SHIKO-DACHI

Même que "KIBA-DACHI" pointes des pieds vers l'extérieur.

6 - HACHIJI-DACHI

Position d'attente droite, écartement largeur des épaules.

7 - SHIZENTAI : Position naturelle (voir : YOI).

8 - SANCHIN-DACHI

Position avec pointes des pieds rentrées, genoux rentrés, talon jambe avant
 niveau pointe de pied jambe arrière.

9 - HEIKO-DACHI

Position pieds parallèles écartement des hanches

10 - HIDARI-GAMAE ou KAMAE *

Position de technique de base à gauche, bras avant tendu comme OI-ZUKI.

11 - HIDARI-SHIZENTAI *

Position technique de base à gauche, presque debout, poids sur la jambe

arrière, buste de trois-quarts.

12 - HIDARI-HANMI-GAMAE *

Position de garde de combat à gauche (KAMAE = garde de combat).

* NOTES : HIDARI = gauche et MIGI = droite

HANMI = position du corps formant un angle de 45°

MAHANMI = position dans laquelle le côté du corps uniquement fait face à
l'adversaire
ex : MIGI-HANMI-GAMAE = Position garde de combat à droite.

TECHNIQUE DE MAINS : TE-WAZA

ATTAQUES AVEC LE POING

1 - OI-ZUKI ou JUN-ZUKI

Coup de poing en avançant même jambe et même bras.

2- GYAKU-ZUKI

Coupe de poing contraire à la jambe avancée.

3 - JUN-NO-TSUKOMI NO ASHI (WADO)

Position de l’escrimeur, les deux pieds sur une même ligne verticale; pied arrière
ouvert.
4 - GYAKU-NO-TSUKIKOMI-NO-ASHI

Position de gyaku zuki mais plus large que longue, deux pieds sur une même ligne
horizontale ; buste légèrement penché vers l'avant.

5. - TOBI-KOMI-ZUKI

Coup de poing en jun-no-zuki-komi en fente avant avec un sursaut.

6. - NAGASHI-ZUKI

Coup de poing avec une esquive de la hanche.

7. - TATE-ZUKI

Coup de poing sans rotation du poignet.

8. - URA-ZUKI

Coup de poing retourné, ongles tournés vers le haut.

9. - TEISHO

Coup avec la paume de la main.

10. - KAGI-ZUKI

Coup de poing sur le côté parallèle au buste.

Les techniques se portent à trois niveaux

1. - JO-DAN : Visage jusqu'à la base du cou.

2. - SHU-DAN : Base du cou jusqu'à la ceinture.

3. - GEDAN : Au dessous de la ceinture.

TERMES EMPLOYES

1. - YOI : "Prêt".

2. - YAME : Arrêt de l'exercice

3. - MAWATE : Demi-tour

4. - YASME : Après le YAME, décontraction

5. - SHIAI ou GUMITE : Assaut

6. - JYU-GUMITE : Assaut libre (jyu = libre)

7. - IPPON-GUMITE : Une seule attaque préparée d'avance

8. - JYU-IPPON-GUMITE : Une seule attaque non préparée, et avec déplacements libres

9. - SAMBON-GUMITE : Trois attaques en suivant, préparées à l'avance

10. - GOHON-GUMITE : Cinq attaques

TECHNIQUES DE MAINS EN PARADE : UKE

1. - AGE-UKE : Blocage montant pour se protéger le visage

2. - SHUTO-UKE : Blocage vers l'extérieur avec le tranchant de la main

3. - UDE-UKE : Blocage avec l'avant-bras

 De l'extérieur vers l'intérieur : SOTO-UKE

De l'intérieur vers l’extérieur : UCHI-UKE

4. - (SHUDAN ou GEDAN)- BARAI : Blocage bas avec l'intérieur de l'avant-bras

5. - MOROTE-UKE : Blocage UCHI-UKE avec renforcement du poing opposé à la

hauteur du coude

6. - HAISHU-UKE : Parade avec le revers de la main

2. - HAITO-UCHI : Coup avec le tranchant extérieur de la main

7. - JUJI-UKE : Blocage en X avec les deux avant-bras

8. - TETSUI-UKE : Blocage avec le marteau de la main

9. - OTOSHI-UKE : Déviation du coup

TECHNIQUES DE MAINS EN ATTAQUE : UCHI

1. - SHUTO-UCHI : Coup avec le tranchant intérieur de la main

3. - TETSUI-UCHI : Coup avec le marteau de la main

4. - URAKEN-UCHI : Coup avec le revers du poing

5. - EMPI-UCHI : Coup de coude

6. - NUKITE : Pique avec le bout des doigts

7. - HAISHU-UCHI : Coup avec le dos de la main

8. - TEISHO-UCHI : Coup avec la paume de la main

TECHNIQUES DE PIEDS (pied = GERI)

1. - MAE-GERI : Coup de pied de face avec le bol du pied

2. - MAWASHI-GERI : Coup de pied circulaire avec le bol ou le dessus du pied (KOSHI

ou HAISOKU)

3. - USHIRO-GERI : Coup de pied en arrière avec le talon

4. - YOKO-GERI ou SOKUTO : Coup de pied latéral avec le tranchant extérieur du pied
(KEAGE ou KEKOMI) (soku = pied ; to = couteau, tranchant ; geri = pied)

5. - MIKASUKI-GERI : Coup de pied en croissant avec le tranchant intérieur du pied

6. - FUMI-KOMI : Coup de pied écrasant avec le talon

7. - HIZA-GERI ou HITSUI : Coup de genou

8. - URA-MAWASHI-GERI : Coup de pied circulaire en revers avec le talon, par
projection de la jambe tendue

Les coups de pieds se donnent de deux façons.

1. - KEAGE : Fouetté

2. - KEKOMI : Défonçant

et sont frappés avec différentes parties,

1. - KOSHI : Bol du pied

2. - HAISOKU : Coup de pied

3. - SOKUTO : Tranchant extérieur du pied

4. - TEÏSOKU : Plante du pied

5. - KAKATO : Talon

DEPLACEMENTS

AYUMI ASHI Déplacement un pas en avant

YORI ASHI Déplacement en faisant un sursaut vers l’avant

TSUGI ASHI La jambe arrière remplace la jambe avant

HIKI ASHI Reculer d’un pas

MAWARI ASHI Avancer en pivotant autour de la jambe avant

USHIRO MAWARI ASHI Pivoter autour de la jambe arrière

OKURI ASHI Avancer en faisant un double pas

ENTRAINEMENT DE BASE

Se compose

- d'une partie échauffement de toutes les parties du corps.

- d'une partie KIHON entraînement seul dans le vide visant à apprendre les techniques de
base.

- de la mise en application avec un partenaire.

- de KUMITE (combat) application active.

- des KATAS : apprentissage codifié des techniques de base sous forme de figure
imposée. Chaque kata véhicule des difficultés de plus en plus grandes.

Nous pouvons en distinguer 3 formes

Les katas "d'apprentissage" les "TAKYOKU"

- shodan (1) } n'existaient pas
- nidan (2) } à l'origine dans
 - sandan (3) } nos katas

Les katas de "base" les "PINAN"

- shodan (1)
- nidan (2)
- sandan (3)
- yodan (4)
- godan (5)

Les katas "avancés ou supérieurs"

- NAIFANCHI (1, 2, 3) - BASSAI - KUSHANKU - SEISHAN

- JION - WANSHU - SHINTO - LOREI
- (UNSU) - (KUMPU) (katas récemment ajoutés à notre liste)

LISTE DES KATAS PAR CATEGORIE D'AGE

POUSSINS

TAIKYOKU SHODAN PINAN NIDAN

NIDAN
SANDAN

PUPILLES

+ PINAN SHODAN
SANDAN

BENJAMINS

5 PINAN

MINIMES

5 PINAN KUSHANKU (national)

NAIFANCHI SHODAN

CADETS

5 PINAN
NAIFANCHI SHODAN WANSHU (national)
KUSHANKU
BASSAI

JUNIORS ET SENIORS (voir la liste officielle)

J'espère que ces quelques pages écrites sans prétention, vous permettront de mieux
aborder le karaté, et de vous familiariser avec notre "jargon". Il faut garder en
mémoire, que seul un entraînement régulier et appliqué, vous permettre de
progresser afin de tenter de parvenir à la maîtrise de soi ....