Comment Surmonter La

Fatigue Chronique Et
Développer Votre
Énergie

2
Avertissement

3
Les exercices et conseils proposés dans ce livre ne peuvent en aucun
cas se substituer à un diagnostic.
En cas de troubles importants, il est vivement recommandé de
consulter un médecin.

© Quinte Corp 2015 - Tous droits réservés

4
Sommaire

5
Introduction

6
Avant de commencer, je tiens à vous remercier d'avoir acheté ce
livre.

Vous l’avez certainement pris parce que vous souhaitez avoir une
solution à votre problème de fatigue chronique. Laissez-moi vous
rassurer, vous êtes à la bonne adresse.

La fatigue est en réalité un problème que rencontrent de

nombreuses personnes. En effet, près de la moitié des Français ont
avoué rencontrer ce problème, d’après un sondage réalisé en 2000.
Les gens les plus touchés sont les jeunes adultes situés dans la
tranche des 20-40 ans. Bien sûr, les autres catégories d’âge sont
aussi concernées, mais dans une moindre mesure.

Vous voyez donc que vous n’êtes pas le seul à piquer du nez dès le
matin !

Quelques années auparavant, j’ai moi aussi connu cette douloureuse

expérience. J’étais cadre dans une société de grande distribution et
je n’arrivais pas à tenir le coup pendant la journée de travail. La
fatigue réduisait complètement mes performances. Cependant, j’ai
réussi à vaincre, par des méthodes simples, ce qui paraissait être
une fatalité.

Vous vous demandez certainement qui vous parle.

Je suis Louis Durand. Grâce à mon expérience, je suis devenu
thérapeute pour aider les autres.

Aujourd’hui, mon plus grand bonheur est de voir mes clients

retrouver leur vitalité et leur joie de vivre suite à mes séances de
thérapie.

J’ai également, comme vous peut-être, parcouru internet à la

recherche de la solution miracle. J’ai lu des dizaines de bouquins et
essayé plusieurs thérapies. La solution était pourtant simple, je l’ai
découverte et cela m’a soulagé.

7
Plus bas, je partagerai avec vous 3 thérapies simples : la méditation,
l’auto-hypnose et la relaxation. En les essayant, vous découvrirez
par vous-même, les résultats sur votre quotidien.

Mais avant, je vous parlerai d’une part, des causes de la fatigue

chronique et d’autre part, de ses symptômes et répercussions sur
votre vie quotidienne.

8
Chapitre 1 : Quelles sont les causes de la
fatigue chronique ?

9
Pendant toutes ces années où la fatigue faisait partie de mon
quotidien, une question me tourmentait régulièrement. Je me
demandais souvent comment j’avais pu devenir victime de ce mal.

Les gestes de la vie de tous les jours sont en grande partie

responsables de votre état de fatigue chronique. Vous ne vous en
doutiez pas, et pourtant c’est bien réel.

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a révélé

dans l’un de ses sondages que 7 Français sur 10 souffrent de
somnolence pendant la journée. En cause principalement, le
manque de sommeil.

Dans ce chapitre, je vous invite à découvrir en 8 points, les

principaux facteurs à la base de votre état de fatigue chronique.

1 – Le manque de sommeil et de repos

Pendant que j’étais encore en service dans la société de grande

distribution, mon temps de sommeil était d’environ 4 heures par
jour. Je n’avais, pour ainsi dire, pratiquement pas de temps de
repos.

Mon patron, mais aussi certains de mes collègues, m’avait

surnommé « le paresseux ». Il faut dire que j’avais presque tout le
temps la tête posée sur mon bureau, en train de somnoler. C’est
bien des années plus tard que j’ai compris que ce manque de
sommeil était à la base de mon insoluble problème de fatigue.

Comme moi dans le passé, et comme vous aussi peut-être, beaucoup

de Français n’arrivent pas à dormir suffisamment, avec les mêmes
conséquences.

En réalité, vous devez dormir au moins 6 heures par jour pour

permettre à votre organisme de refaire le plein de vitalité. Certains
gros dormeurs devront même aller jusqu’à 9 heures de sommeil

10
pour garder la forme.

Ne pensez pas qu’ils ont un problème ; c’est même ce qui est

recommandé !

2 – Le déséquilibre alimentaire
Bien manger, c’est bon pour le corps et pour l’esprit !

Lorsque votre alimentation est déséquilibrée, vous êtes exposé à des

carences en vitamines, en minéraux, en glucides et même en
protéines. Ces carences vous feront ressentir en permanence de la
fatigue.

Une carence en fer par exemple, peut surgir à tout moment et

provoquer une anémie. Un organisme anémié est pauvrement
irrigué en oxygène, et bonjour la baisse de forme !

Je ne peux donc que vous conseiller de bien manger afin d’avoir la

force et l’énergie qu’il faut pour supporter vos activités. N’oubliez
surtout pas de varier votre alimentation et d’équilibrer vos repas.

3 – L’abus d’alcool et de certains excitants

On vous a souvent vanté le fameux « coup de fouet » de l’alcool et
les qualités anti-fatigue du café. Alors, vous avez toujours une tasse
sur votre bureau quand vous travaillez.
Je m’en vais briser ces idées reçues en vous disant que l’abus de
café, de sucre ou même de vin peut entrainer un état de fatigue
chronique.

Vous lisez souvent un peu partout qu’il faut prendre du café pour
avoir de la vitalité. D’autres vous convainquent de prendre une
boisson énergisante (bourrée de sucre) pour avoir un tonus
olympique. Et bien, faites attention à ne pas en abuser sinon tout ce
que vous obtiendrez, c’est l’effet contraire à celui recherché.

En plus de cela, vous n’êtes pas sans savoir qu’un excès répété de
sucre peut vous conduire au diabète ; le diabète étant lui-même une
source de fatigue chronique.

11
Faites tout pour éviter ce cercle vicieux.

4 – Les états dépressifs

La dépression est une maladie très répandue en France (près de 3
millions de Français en souffrent). Si pour une raison ou une autre
vous souffrez de dépression, sachez qu’elle peut être la cause de
votre manque d’énergie permanent.

Ni le repos, ni le sommeil ne peuvent compenser votre état de

fatigue si vous trainez une dépression. Consultez un spécialiste.

5 – Le stress
Les situations de stress sont de plus en plus fréquentes dans la
société française.
Le stress est un phénomène qui fait partie de notre quotidien. Il
surviendra que vous le vouliez ou non. La peur, l’angoisse, l’anxiété
ou la nervosité sont entre autres des manifestations d’un état de
stress.

Vous pouvez apprendre à gérer votre stress pour éviter qu’il ne vous
empoisonne la vie. C’est lorsque vous n’y parvenez pas, qu’il vous
plonge dans un état de fatigue qui peut devenir chronique.

Vous comprenez sans doute mieux maintenant pourquoi les

Français sont de plus en plus fatigués.

6 – La faiblesse cardiaque
Lorsque vous vous essoufflez rapidement ou que vous vous
retrouvez facilement hors d’haleine, une insuffisance cardiaque en
est peut-être la cause.

Une faiblesse cardiaque signifie que votre cœur ne fonctionne plus

correctement.

La plupart du temps, cette maladie est diagnostiquée chez les sujets

du 3e âge. De rares fois, elle affecte des personnes dans la fleur de
l’âge. Faites un bilan médical au besoin pour être fixé.

12
7 – le dysfonctionnement de la thyroïde
La thyroïde est une glande située au bas du cou. Elle produit les
hormones nécessaires au fonctionnement et au métabolisme de
l’organisme.

Lorsque la thyroïde commence à faiblir, son fonctionnement

ralentit et la quantité d’hormones produites baisse.

En conséquence, une fatigue chronique généralisée gagne tout

l’organisme.

8 – le manque d’activité physique

La vie des personnes sédentaires peut être encore plus pénible que
celle des sportifs.
`
Beaucoup de personnes pensent que faire une activité sportive ou
physique vous fatigue.

Je peux vous assurer qu’ils se trompent, car ayant moi-même fait

l’expérience d’un travail sédentaire, j’en ai tiré assez de leçons.
L’effort fatigue mais le sport non.

Comme je vous l’avais dit plus haut, je n’avais le temps que pour ma
fonction. Ni sport, ni sommeil profond ne meublaient le peu de
temps libre que je m’octroyais. Et j’étais devenu « le paresseux ».

Après ma démission, je me suis mis à faire 1 heure de marche tous

les matins. Le bonheur et la vitalité étaient immédiatement revenus
dans ma vie.

Croyez-moi donc : le manque d’activités physiques peut jeter

l’opprobre sur votre existence et être la cause de votre état de
fatigue chronique.

Maintenant que vous savez quasiment tout sur les causes de la

fatigue chronique, apprenons à présent identifier un état de fatigue
chronique à travers ses symptômes.

13
14
Chapitre 2 : Reconnaitre la fatigue chronique

15
Une fatigue chronique peut être reconnaissable à plusieurs signes.

Ces symptômes sont plus physiques qu’immunologiques et la

fatigue chronique les partage avec d’autres pathologies. L’avis d’un
spécialiste est donc nécessaire dans la plupart des cas.

Dans ce chapitre, je vous apprendrai à reconnaitre 6 symptômes liés

à la maladie.

1 – Un état de fatigue permanent et durable

Un état de fatigue permanent qui dure depuis plus de 6 mois n’est
jamais bon signe. Ce symptôme apparait le plus souvent à la suite
d’un état grippal ou d’une exposition à un stress élevé.

Une personne atteinte de fatigue chronique aura tendance à voir

son niveau d’énergie baisser. Ce constat se fait après chaque effort,
fut-il même minime. Le temps de récupération est presque
interminable et la fatigue s’installe durablement.

Ni un bon sommeil, ni même le repos ne peuvent vous aider à y

remédier et toute activité physique devient quasi-impossible.

2 – Comme une grippe

Dans les débuts de mon métier de thérapeute, il m’a fallu du temps
pour attacher certains symptômes à la fatigue chronique.

L’un des patients que j’ai reçus à mes débuts présentait des
symptômes qui m’ont fait penser à la grippe. Il se plaignait de
douleurs aux articulations et d’une perte de tonicité musculaire. En
prenant sa température, j’ai constaté qu’il souffrait également de
fièvre.

Après quelques recherches et l’expérience aidant, j’ai fini par

comprendre qu’un malade qui souffre de fatigue chronique peut
manifester des symptômes de la grippe.

16
En plus des symptômes identifiés chez mon patient, vous pouvez
aussi souffrir de maux de tête et de gorge. Des ganglions peuvent
apparaitre aux aisselles et au cou accompagnés de douleurs à ces
mêmes endroits.

3 – Des troubles de la mémoire et de la concentration

Les troubles de mémoire se manifestent par une difficulté à se
souvenir de certains évènements récents.

Une personne atteinte de fatigue chronique peut manifester ces

absences. Elle aura tendance à oublier certaines choses qu’elle a
vécues dans un passé récent.

Sur le lieu de travail, on peut remarquer chez cette personne des

troubles de la concentration. Ce qui peut constituer un handicap
sérieux.

4 – Les vertiges
Si vous souffrez de fatigue chronique, sachez que vous êtes
susceptible de ressentir des vertiges. Les vertiges apparaissent
souvent lorsque vous vous réveillez de façon brutale.
Leur apparition a une explication très simple : lorsque vous passez
brusquement d’une position couchée à une position debout, votre
tension artérielle baisse. Et c’est cette chute soudaine de la tension
artérielle qui vous fait perdre pied.

5 - Une dépression
L’organisme peut dévier dans la dépression lorsqu’une fatigue
chronique s’y installe.

Cela s’explique par le fait que vous devenez plus vulnérable aux
situations génératrices de stress.

Une remontrance de votre patron peut par exemple être très mal
vécue. Ce qui ne serait peut-être pas le cas si vous étiez dans votre
état normal.

6 – D’autres symptômes

17
Plusieurs autres symptômes peuvent apparaitre lorsque vous
souffrez de fatigue chronique.

Au fil de mes consultations, j’ai observé des crises de diarrhée et des

douleurs abdominales chez certains patients. Chez d’autres, j’ai noté
en plus des symptômes ci-dessus évoqués, des difficultés
respiratoires et de la toux. Des palpitations et des sueurs nocturnes
peuvent s’ajouter à la liste.

Plusieurs symptômes réunis peuvent entrainer une perte de poids

soudaine chez certains patients.

Un diagnostic spécialisé est alors nécessaire pour faire la part des

choses.

Les symptômes de la maladie sont très invalidants dans ses débuts

et peuvent s’étendre sur plusieurs années. Cependant, ils ont
tendance à baisser d’intensité au fur et à mesure que le temps passe.

La fatigue peut disparaitre et réapparaitre selon les périodes que

vous traversez. Lorsque sa fréquence d’apparition est faible, cela
peut être bon signe pour vous.

J’ai fini par cette phrase rassurante, pour vous faire comprendre
que la fatigue chronique est loin d’être une fatalité.

Dans les chapitres qui vont suivre, je vous parlerai de 3 méthodes

pratiques. Ces méthodes vont vous aider à développer votre énergie
perdue et vous allez retrouver la joie de vivre.

18
Chapitre 3 : Utiliser les techniques de
méditation pour retrouver le bonheur

19
La méditation est une technique millénaire qui se pratique un peu
partout dans le monde.

Méditer, c’est porter son attention sur un objet de pensée ou sur soi-
même. En méditant, vous adoptez une attitude qui vous permet de
vous aborder dans une réflexion profonde.

Dans ce chapitre, je commencerai par vous parler de quelques

bienfaits de la méditation, puis j’aborderai ses principes de
fonctionnement. Pour finir, je vous donnerai un exercice simple de
méditation à pratiquer chez vous.

1 – Quelques bienfaits de la méditation

La pratique régulière de la méditation va permettre de vous
découvrir et d’apprécier la vie à sa juste valeur.

Vous me diriez certainement que vous vous connaissiez déjà

suffisamment mais croyez moi, vous avez encore beaucoup à
apprendre sur vous. La médiation vous aidera à ouvrir votre
conscience et à voir les choses telles qu’elles sont.

Une pratique régulière développera en vous des énergies nouvelles,

des sensations de bien-être et de bonheur.

Les bienfaits de la méditation ne peuvent pas se compter, c'est

pourquoi je me limiterai dans cette partie à vous parler en 3 points,
des plus perceptibles. Ce sont celles qui concourent à lutter contre la
fatigue chronique.

1.1. Le développement de la faculté de concentration et des

capacités mentales

Au bout de 2 à 3 semaines de pratique de méditation, les résultats

sont perceptibles. Vous devenez plus agiles mentalement
qu’auparavant et votre mémoire commence par retrouver une
nouvelle jeunesse. Votre capacité de concentration s’en trouve aussi

20
bonifiée.
Vous allez constater que vous arrivez à comprendre plus facilement
certaines problématiques, complexes par nature. Votre capacité
d’analyse s’accroit également et vous devenez de plus en plus créatif.

1.2. La bonne maitrise du stress et de la dépression

Plusieurs études sur le stress ont révélé que les personnes

pratiquant la méditation sont moins stressées. Leur niveau de stress
est 30 à 40 % inférieur à celui des sujets qui, dans les mêmes
conditions de vie, ne la pratiquent pas.

Lorsque vous pratiquez régulièrement la méditation, vous devenez

la plupart du temps, plus calme et plus sociable. Vous avez tendance
à avoir plus confiance en vous et à mieux gérer les situations de
crise. Cela vous rend moins enclins à la dépression et à ses
conséquences.

1.3. Le renforcement du système immunitaire et la

régulation de la pression artérielle

La pratique régulière de la méditation entraine une augmentation

des anticorps dans le sang et de la production des cellules souches.
Ces deux facteurs contribuent au renforcement du système
immunitaire.

Le diabète et l’hypertension artérielle vont très souvent de pair. La

méditation vous aide à réduire votre taux de mauvais cholestérol
dans le sang. Grâce à sa pratique régulière, votre pression artérielle
se régule d’elle-même.

Je m’en arrête à ces quelques bienfaits pour vous laisser apprécier.

Pour pratiquer la méditation, vous devez au préalable prendre

certaines dispositions. Dans la partie qui va suivre, je vous parlerai
des principes de base à observer avant de commencer une séance de
méditation.

21
2 – Les principes de fonctionnement de la méditation
Il n’est pas du tout aisé de garder son attention fixée sur un objet,
que ce soit une pensée ou un objet physique. Il peut s’agir par
exemple de votre respiration ou d’une flamme.

Dès que vous commencez, vous allez constater que des pensées
surgissent de toute part dans votre esprit. Pour éviter cela, il vous
faut simplement suivre les conseils que je vais vous donner dans les
lignes à venir.

Les personnes débutantes en méditation ont souvent tendance à

vouloir tout de suite atteindre un but. Je commence par vous
déconseiller cette façon de faire.

Détachez-vous de tout but et soyez présent en vous-même, attentif à

ce que vous faites, et vivez pleinement ce moment. L’avenir, oubliez-
le et vivez rien que l’instant présent.

Surtout, ne survolez pas votre cible, ce sera un peu difficile dans les
débuts, mais vous y parviendrez à force de répétition.

Il est cependant fondamental de ne pas insister. Ne forcez surtout

pas si vous ne parvenez pas à atteindre un état de présence total.
Lâchez tout simplement prise et essayez une autre fois. En effet, en
insistant, vous n’arriverez qu’à réaliser vos propres désirs, et cela
vous conduira dans une illusion totale.

Maintenant que vous avez compris les fondements, nous allons faire
de la pratique. C’est un exercice de méditation courant et simple que
vous allez pouvoir faire chez vous.

3 – Exercice de méditation en pleine conscience, sur la

flamme d’une bougie
C’est un exercice qui se fait en trois étapes que vous devez suivre à la
lettre.

Étape 1 : Installez-vous

22
Choisissez un endroit calme pour commencer. Détachez-vous de vos
portables et de tout objet qui peut perturber votre tranquillité.

Allumez ensuite une bougie et posez-la à même le sol. Choisissez

une bougie dite chauffe-plat de préférence et posez-la à l’abri du
vent, loin de tout objet inflammable.

Une fois ces précautions prises, installez-vous en position assise, le

buste droit face à la bougie. Optez pour une distance qui vous
permettra de bien percevoir la flamme et placez vos mains l’une
dans l’autre devant vous. Vous pouvez également les poser sur vos
genoux, les paumes vers le ciel et passer à l’étape suivante.

Étape 2 : Fixez la flamme et imaginez la puissance qu’elle

renferme

Après être confortablement installé, fixez attentivement la flamme,

en essayant de ne voir qu’elle.

Cherchez maintenant à comprendre ce qui donne vie à cette

flamme, cette flamme que vous voyez, que vous sentez, comment est
ce possible. Cherchez à comprendre.

Cette flamme qui est devant vous, c’est elle qui vous réchauffe, mais
c’est également elle qui est capable de tout détruire autour de vous.
Imaginez ! Vous êtes incapables de tenir cette flamme pourtant, elle
est bien devant vous.

Tout votre esprit doit être fixé sur cette flamme, tentez
d’appréhender l’ampleur de sa puissance.

Ne vous laissez surtout pas distraire par vos pensées, restez

absolument présent dans cet espace.

Passez maintenant à la dernière étape.

Étape 3 : Imaginez cette puissante flamme dans sa fragilité

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Cette flamme qui vit et brille devant vous est malgré tout fragile.
Elle ne vit que parce que vous l’avez décidé. En l’absence des
éléments qui lui donnent vie, elle s’éteindra.
Imaginez qu’il suffit d’un élément de plus ou de moins dans sa
configuration pour que cette flamme change d’aspect ou de forme.

Vous voyez bien, malgré sa puissance, elle est quand même fragile.
Votre méditation est maintenant à son terme avec ce constat.

Vous verrez désormais la flamme telle qu’elle est, aussi puissante

que fragile.

Cette méditation a le don de vous apaiser, vous en tirerez beaucoup

de leçons pour votre bien-être.

J’aborderai dans le chapitre suivant, une autre méthode pour

surmonter votre fatigue chronique : l’auto-hypnose.

24
Chapitre 4 : Comment utiliser l’auto-hypnose
pour développer votre énergie perdue ?

25
L’auto-hypnose est une technique de relaxation qui permet
d’atteindre un état d’hyper vigilance.

Elle permet de se plonger par soi-même dans un état hypnotique. Le

but est de parvenir à se connecter à son inconscient pour atteindre
un état de relaxation totale.

Elle peut se pratiquer avec l’aide d’un spécialiste. Toutefois, elle est
la plupart du temps pratiquée seul, d’où le mot « auto ».

Dans ce chapitre, je vous parlerai dans un premier temps, des

avantages de l’auto-hypnose.

Mais pour pratiquer cette technique, il faut au préalable connaitre

quelques bases. C’est pourquoi, dans un second temps j’aborderai
les bases de l’auto-hypnose. Je vous dirai enfin comment la
pratiquer.

1 – Les avantages de l’auto-hypnose

L’auto-hypnose est l’un des moyens les plus efficaces pour sortir de
certaines dépendances physiques et psychiques.

Je vous le dis aussi simplement, car je l’ai moi-même expérimentée

sur certains de mes patients et les résultats sont éloquents. Avec
l’auto-hypnose, vous pouvez gérer les situations de stress, d’anxiété
ou de colère tout en développant vos performances mentales.

Rappelez-vous que j’ai parlé plus haut des troubles de mémoire et

des défauts de concentration comme symptômes de fatigue
chronique. Grâce à la pratique régulière de l’auto-hypnose, vous
allez également avoir une meilleure capacité de concentration et
surmonter vos douleurs.

L’auto-hypnose a également montré son efficacité dans d’autres

domaines comme l’accroissement de la confiance en soi et
l’élimination des phobies. Les allergies, les troubles de sommeil, les

26
troubles sexuels et la perte de poids y trouvent aussi une solution.

Pour pratiquer l’auto-hypnose, vous devez tout au moins connaitre

quelques bases. Je vous expliquerai dans le point qui va suivre,
quelques fondements de la pratique de cette technique.

2 – Les bases de l’auto-hypnose

Par nature, toute information envoyée à l’inconscient agit
directement sur votre corps. C'est pourquoi, il faut connaitre
quelques bases pour ne pas envoyer de mauvaises informations, car
la conséquence serait immédiate et perceptible sur votre corps.

Retenez pour commencer que l’inconscient n’accepte pas

d’informations négatives, c’est fondamental à savoir avant toute
chose. Aussi, en pratiquant l’auto-hypnose, vous devez prononcer
des phrases courtes et positives.

La précision dans les formulations est indispensable et vos phrases

doivent être claires et affirmatives. En plus, les mots que vous
choisissez doivent se rapporter à des notions comme le bonheur, la
joie, la sérénité et le plaisir.

En résumé, vos phrases doivent faire référence à tout ce qui tourne

autour du joyeux et du positif.
N’oubliez surtout pas que l’objectif est d’atteindre un
épanouissement intérieur total.

Maintenant que vous avez quelques bases, je vais vous expliquer

comment on fait l’auto-hypnose.

3 – Comment pratiquer l’auto-hypnose ?

Je partagerai avec vous un procédé simple que vous pourrez faire à
la maison ou à votre lieu de travail.

Commencez par trouver un endroit calme et débarrassez-vous

ensuite de tout objet susceptible de vous perturber. Par exemple
votre téléphone portable, votre ordinateur portable ou même une
télévision.

27
Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol et posez vos
mains sur vos genoux, en les tournant vers le ciel. Fermez
maintenant vos yeux et commencez par faire attention à votre
respiration. Inspirez lentement, et faites de même en expirant.
Prenez conscience de l’air qui circule dans votre organisme.

Ensuite, dites lentement la phrase suivante : « Je vais accéder à

mon niveau de base en comptant de 0 à 2 ». Répétez-la 3 fois de
suite en inspirant un grand coup d’air et en expirant lentement dans
les intervalles.

Essayez maintenant de visualiser le chiffre 2 comme si vous

l’aperceviez sur un écran. Détendez-vous au fur et à mesure que
vous visualisez et reproduisez sa forme dans votre imagination.

Faites cet exercice 3 fois de suite en inspirant et expirant lentement

dans les intervalles.

Faites de même en visualisant le chiffre 1 puis 0. N’oubliez pas de

répéter 3 fois pour chaque chiffre et essayez toujours de ressentir le
confort que vous vivez en ce moment.

Imaginez maintenant que vous êtes parvenu à vous connecter à

votre subconscient. À ce moment précis, vous avez atteint votre
niveau de base.

Maintenant que vous êtes au niveau de base, vous allez vous

adresser à votre inconscient.

Pour ce faire, faites-lui une autosuggestion et répétez-la autant de

fois que vous pouvez.

Continuez de répéter jusqu’à ce que votre inconscient en soit saturé.

Choisissez l’autosuggestion selon le but que vous voulez atteindre.

Vous pouvez prononcer par exemple :

28
« Je suis calme, je me sens détendu, mes muscles se détendent, je
suis en joie, etc. ».

Si vous sentez que les phrases que vous prononcez commencent à

agir sur votre corps, alors, sachez que votre esprit conscient
commence par être submergé par vos mots.

À cette étape, vous allez essayer de revenir lentement à vous. Pour

cela, comptez de 3 à 0 et ouvrez vos yeux en continuant de revivre
tout le bonheur que vous avez ressenti.

Faites cet exercice pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez utiliser un

chronomètre en activant le compte à rebours. Répétez l’exercice
chaque jour si vous le pouvez.

Dans le chapitre qui va suivre, je vous parlerai de la relaxation. Elle

peut vous aider également à surmonter votre fatigue chronique.

29
Chapitre 5 : Combattre la fatigue chronique
avec les techniques de relaxation

30
Les techniques de relaxation sont utilisées dans la plupart des cas,
pour parvenir à un état de bien-être intérieur. Elles permettent au
sujet de prendre conscience des réactions de son corps et de son
mental.

La relaxation est normalement pratiquée par des spécialistes en

psychothérapie. Mais dans certains cas, médecins et
kinésithérapeutes peuvent aussi s’en charger.

Il existe plusieurs méthodes, mais la finalité est la même : maitriser

son stress, grâce à la régulation des fréquences respiratoires,
cardiaques et de la pression artérielle.

1 – Pourquoi pratiquer la relaxation ?

Vous avez certainement une idée de la réponse à cette question, car
les sujets sur la relaxation sont un peu partout dans les médias et
sur internet.

Je me contenterai donc de vous parler des situations dans lesquelles

on peut utiliser les techniques de relaxation pour être soulagé.

Comme vous le savez déjà, la fatigue chronique se manifeste sous

plusieurs symptômes.

Avec la pratique de la relaxation, vous pouvez guérir de ces

manifestations. Les méthodes de la relaxation permettent par
exemple de surmonter la dépression, la colère, l’anxiété et les crises
de panique. Elles peuvent également vous aider à mieux gérer les
douleurs, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et
l’insomnie. Une pratique régulière stimulera aussi votre système
immunitaire et vous aidera à combattre la fatigue et les maux de
tête.

En somme, la pratique régulière d’une des méthodes de relaxation

vous permettra d’atteindre un état avancé de bien-être intérieur.

31
2 – Quelques techniques de relaxation
Pour faire simple, je me contenterai de parler de quelques méthodes
de relaxation qui vous seront utiles pour surmonter la fatigue
chronique.

Commençons par la plus simple : le massage.

Le massage consiste à exécuter un ensemble de gestes manuels sur

différents tissus vivants du corps dans le but de parvenir à un état
de satisfaction intérieure. Il est pratiqué par des spécialistes ou par
des personnes formées à cet effet.

On trouve des salons de massage un peu partout en France.

Cependant, je vous conseille de faire recours à des thérapeutes
spécialisés pour obtenir un résultat satisfaisant.

À côté du massage, il y a d’autres techniques comme le yoga, le

battement binaural, la réflexologie et la relaxation progressive des
muscles de Jacobson.

Il existe aussi une méthode qui emprunte la voie musicale. Les

musiques de relaxation -c’est ainsi qu’on les appelle- sont
composées par des spécialistes en psychothérapie, et elles vous
aident à atteindre les mêmes objectifs que les autres techniques.
Cette méthode est plus pratique et vous pouvez l'utiliser chez vous, à
l’abri de tout bruit.
Comme toutes les autres techniques, les techniques de relaxation
ont besoin d’être répétées régulièrement pour faire leurs effets.

32
Conclusion

33
Après avoir parcouru les lignes de ce livre, j’espère que vous êtes
maintenant convaincus que la fatigue chronique n’est pas une
fatalité.

Vous avez compris que vos gestes de chaque jour et certains faits a
priori anodins, peuvent être des facteurs générateurs de fatigue
chronique. Etant donné que vous en connaissez à présent les signes
avant-coureurs, vous aurez maintenant plus de facilité à en parler
avec votre médecin pour un diagnostic plus précis.

Comme je vous l’ai dit plus haut, les moyens pour surmonter la
fatigue chronique sont divers.

Cependant, je vous conseillerais de vous limiter aux méthodes

contenues dans ce livre pour ne pas vous embrouiller.

Comme le dit Dan Millman, « le secret du bonheur ne consiste pas à

rechercher toujours plus, mais à développer la capacité d’apprécier
avec moins ».

34
Extrait de Gestion Du Stress : 5 Clés Pour
Surmonter Le Stress Et l’Anxiété

35
Introduction

Merci pour votre achat.

Vous avez entre les mains un guide pratique de gestion du stress.

Lisez-le, appliquez les techniques présentes et je peux vous assurer

que votre vie ne sera plus jamais la même.

Avant de devenir thérapeute, j’étais toujours stressé. Je travaillais

dans le marketing, avec un job qui ne me convenait pas, et surtout -
surchargé par le travail - je n’avais plus aucun temps pour moi.

Vous lisez ces livres, donc j’imagine que vous aussi êtes dans un cas
similaire …

Finalement, le plus bel avantage de l’ère numérique est le fait

d’avoir à porté de main une quantité incroyable de connaissances.
Mais en même temps, on se retrouve surchargé par toutes ces
informations, à ne plus savoir quoi en faire …

Vous avez largement assez d’informations comme ça ! Mon travail

est d’épurer cette boulimie de données pour revenir uniquement à
ce qui marche …

Je ne sais pas vous,mais je ne compte plus le nombre de livres,

ebooks, et formations qui trainaient que je ne les finisse.
Et au final, ma vie était toujours la même.

Jusqu’au jour où j’ai pris trois techniques. Trois techniques

extrêmement simples, mais qui allaient changer ma vie.

Et ces techniques, je vous les partage maintenant.

Pour sortir du stress, pas besoin de lire des centaines de bouquins,

36
et de suivre des dizaines de formations, non.

Il y a trois choses à faire pour surmonter le stress et l’anxiété.

Rien de plus.

Par contre, vous devez les faire chaque jour. Comme le sportif ou
l’artiste qui s’entrainent jour après jour, la libération du stress est
aussi un entrainement.

Et ces trois choses, je vais vous les montrer maintenant …

Mais avant, laissez-moi me présenter :

Mon nom est Louis Durand et je suis thérapeute.

Moi aussi, j’ai souffert du stress, et je m’en suis libéré.

C’est pour cette raison que j’écris ce livre.

Parce que vous n’êtes pas seul. Et qu’il existe un moyen pour vous
en sortir.

Et ce moyen, vous le découvrirez tout au long de ce livre …

J’aime les choses simples.

Dès que je trouve quelque chose qui marche, j’arrête simplement de
chercher pour me concentrer dessus.
Je préfère faire chaque jour une seule chose qui me libère de mon
stress plutôt que d’en savoir une centaine et ne rien utiliser.

Ce livre est écrit en suivant cette philosophie. Donc on passe tout de

suite à l’action !
La première étape est déjà d’intégrer au plus profond de vous deux
croyances.

La première est que le changement est possible. C’est possible de

vivre libéré du stress.

Je ne dis pas que vous n’en connaitrez jamais - ça serait à mon avis
un mauvais choix, nous avons besoin du stress - par contre, vous en

37
serez libre.

C’est-à-dire arrêter de souffrir à cause de cette angoisse, et de se

sentir mal pour rien (l’exemple même du dimanche soir …)

Souvent, cette croyance est présente uniquement consciemment.

On sait que oui, c’est possible de s’en libérer.

Mais, on ne l’a pas intégré inconsciemment.

Pourtant, cette partie de vous est responsable du changement.
Donc, vous devez trouver un moyen pour qu’elle aussi, elle y croie
fermement.

La seconde est aussi intéressante : le changement est rapide.

Le cerveau a seulement besoin d’une poignée de secondes pour

décider si la personne en face de vous est intéressante ou non.

Si vous entendez un cri en lisant ce livre, une seconde serait

suffisante pour libérer différentes hormones, et passer en état
d’alerte (un état de stress en passant).

D’un seul coup, toute votre raison serait éclipsée pour retrouver
l’instinct animal qui nous a permis de survivre durant des
millénaires.

Le sang se dirigerait instantanément vers les extrémités de votre

corps. Soit vos jambes pour être prêt à s’enfuir et donc courir, ou
vers vos poings, pour être prêt à vous battre.
C’est la fameuse réponse Combat - Fuite - Paralysie, reliquat de nos
ancêtres …

Donc, si votre cerveau est capable de déclencher un état de stress

intense, il est aussi capable de faire l’inverse.
Et c’est ce qui nous intéresse.

Pour intégrer ces deux croyances au niveau inconscient, nous allons

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utiliser une technique spécifique de Programmation Neuro-
Linguistique que j’utilise avec mes clients en session privée.

Pour ça, rendez-vous dans le premier chapitre.

La seconde étape est d’être capable de vous détendre - même sous la

pression - afin de réagir et prendre la meilleure décision possible
lors d’un état de stress intense.

Pour ce faire, voici deux techniques.

Et pas une de plus.

Pourquoi ? Parce que vous n’avez pas besoin de plus !

Simplifiez les choses à l’extrême, ces deux techniques sont utilisées

par des civilisations millénaires : on retrouve leurs traces dans les
civilisations Japonaise, hindouiste et Chinoise.

Je parle du lâcher-prise et de la méditation.

Le problème ? On les a tellement déformés !

Il ne passe pas une journée sans entendre parler de méditation. Là,
on reprend la base, ce qui fait l’efficacité de cet outil.

Pas besoin de se compliquer la vie avec toutes ces techniques dont la

majorité n’est que des reprises, des imitations …

Ce qui nous emmène ensuite au troisième chapitre : vous libérer du

stress au quotidien.

Là, j’y parlerais d’un mécanisme clé de notre cerveau, pourquoi est-
ce que je me sens bien avec certaines personnes, dans certains
endroits et qu’au contraire je suis totalement stressé dans d’autres ?

Et surtout, comment inverser la vapeur ?

Vous allez aussi voir la seule et unique chose que vous devez à tout
prix retenir de ce livre. Si vous mettez en place cette seule et unique

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habitude, votre vie va changer !

Cette chose est une habitude à prendre, vous devez faire trois choses
en vous levant chaque matin.

Je vous les montre précisément. Et ça va tout changer.

Ne me croyez pas. Testez.

Vous seul avez le pouvoir de savoir ce qui est bon pour vous.
Alors, offrez-vous le luxe de l’utiliser !

Sur ce, c’est parti pour la première étape !

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Table des Matières
Introduction 6
Chapitre 1 : Quelles sont les causes de la fatigue chronique
9
?
Chapitre 2 : Reconnaitre la fatigue chronique 15
Chapitre 3 : Utiliser les techniques de méditation pour
19
retrouver le bonheur
Chapitre 4 : Comment utiliser l’auto-hypnose pour
25
développer votre énergie perdue ?
Chapitre 5 : Combattre la fatigue chronique avec les
30
techniques de relaxation
Conclusion 33
Extrait de Gestion Du Stress : 5 Clés Pour Surmonter Le
35
Stress Et l’Anxiété

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