y

Masalah kewangan

Wang merupakan satu aset yang penting bagi seseorang individu menjalani kehidupan dengan lebih sempurna. Tanpa wang, apa yang dihayati tidak akan tercapai. Manusia selalu menjadi sakit jiwa jika hidup tanpa wang. Tambahan pula, masalah kewangan ini meliputi hutang piutang yang banyak dan terpaksa menanggungnya.
y

Masalah kekeluargaan

Hubungan suami isteri yang tidak harmoni kerana kurangnya komunikasi dan tidak boleh bertolak ansur. Ini secara tidak langsung, boleh menjadi tekanan perasaan dalam keluarga. Hubungan dengan anggota keluarga yang lain seperti mertua dan saudara mara lain juga boleh menimbulkan masalah sekiranya tidak dikendalikan dengan betul.
y

Mengidap penyakit fizikal

Seseorang yang mengidap penyakit fizikal yang teruk atau berpanjangan boleh menyebabkan tekanan yang dialami akan bertambah buruk,
y

Masalah dalam pekerjaan

Pekerjaan boleh menjadi punca tekanan mental sekiranya ia tidak dikendalikan dengan baik. Jenis pekerjaan,beban kerja,keadaan tempat kerja yang tidak selesa dan peranan yang tidak sesuai atau kurang penghargaan adalah antara tekanan di tempat kerja. Hubungan dan komunikasi dengan rakan sekerja yang tidak harmoni ditambah dengan peraturan di tempat kerja yang tidak jelas juga merupakan punca tekanan.

Cara Mengatasi Stres A) Keagamaan

Lebihkan amal ibadat, sentiasa redha dan berserah kepada tuhan. Kita juga mesti berusaha melawan nafsu serakah dan menjaga diri agar jangan sampai terperangkap ke lembah kehinaan. Bersyukur dengan apa yang dimiliki kerana itu adalah perkara yang terpenting.

B) Persekitaran
Sentiasa terbuka dalam menerima kritikan akan membentuk persekitaran baru dan tentunya akan menjadi lebih baik. Jangan biasakan menyimpan perasaan dalam hati. Biasakan berkomunikasi dan berkongsi perasaan dengan orang yang boleh dopercayai kerana ini akan melahirkan persekitaran yang sihat.

C) Pakaian / Penampilan

Kebanyakan dari mereka yang selalu berfikiran positif tampil dengan kepercayaan diri manakala mereka yang berfikiran negatif pula kelihatan tidak berupaya untuk menguruskan diri sendiri. Gunakan bahasa yang positif untuk menambahkan keyakinan orang lain terhadap penampilan diri kita.

D) Ekonomi / Kewangan
Perlu bersikap serderhana dalam setiap perkara. Jangan berbelanja lebih daripada pendapatan. Akibatnya akan menyusahkan diri sendiri. Bagi yang berpendapatan tetap, perlulah sentiasa berjimat-cermat dan berpuas hati dengan hasil pendapatannya.

E) Kaunseling / Bantuan / Bimbingan

Berkongsi masalah yang dihadapi dengan keluarga atau rakan karib. Rakan karib merupakan kumpulan yang paling mudah mempengaruhi corak hidup para remaja khususnya. Ada juga yang mendapatkan nasihat pakar untuk menyelesaikan masalah mereka.

F) Sosial
Gembirakan hati semasa menghadapi kesulitan. Hati yang gembira membuatkan kita menerima segala dugaan dan masalah dengan besar hati dan berusaha menjalani kehidupan yang lebih baik.

G) Moral
Setiap manusia perlu sentiasa mengisi mindanya dengan ilmu pengetahuan secara berterusan karana bagaimanapun keadaan manusia itu dan tahap pencapaiannya, namun sangat memerlukan kalapangan dalam dada supaya tidak mudah berasa tertekan.

H) Fizikal
Selalu melakukan gerak badan, berolah raga atau senaman kerana badan yang sihat akan memelihara ketenangan jiwa serta kerehatan tubuh badan. Ini adalah aset yang berharga dalam kehidupan seseorang untuk mengurangkan stres yang dihadapi. CARA MENGURANGI TEKANAN MENTAL YANG DIALAMI Kebanyakan punca tekanan mental boleh diubah, dihapuskan atau dikurangkan. Bagaimanapun anda harus terlebih dahulu menyedari dan memahami reaksi anda terhadap tekanan. Cara-cara yang boleh digunakanuntuk mengurangi tekanan mental anda:
y y

Makan makanan seimbang tiap-tiap hari Bersenam atau riadzah secara kerap

y y y y y y y

Mempunyai hobi yang boleh mendatangkan ketenangan Mempunyai keutamaan dan matlamat yang realistik Mengendalikan masa secara berkesan dan bijaksana Selalu berpandangan positif and fokus kepada sifat-sifat baik anda Dapat menerima kelebihan dan kelemahan diri sendiri. Bersedia berkongsi masalah dengan orang lain yang boleh dipercayai Mengamalkan teknik relaksasi seperti relaksasi otot secara progresif atau meditasi. Misalnya apabila merasa tertekan, perlahankan tarikan dan keluaran nafas anda untuk beberapa minit. Dapatkan bantuan profesional sekiranya tekanan mental yang anda hadapi berpanjangan atau sukar diatasi.

Cara- Cara untuk Menghadapi dan Mengatasi Tekanan Tekanan atau stress merupakan sebarang jenis perubahan yang menyebabkan rasa tegang fizikal, emosional dan psikologi. Ianya adalah biasa. Semua insan mengalami tekan yang berkaitan dengan kerja, keluarga, keputusan , masa depan, dll. Tekanan adalah fizikal serta mental. Ia di sebabkan oleh kejadian utama kehidupan seperti kesakitan, kematian orang yang kita sayangi, sesuatu perubahan dalam tanggungjawab atau dugaan di tempat kerja, kenaikan pangkat, kerugian, masalah kewangan atau perubahan yang tiba-tiba atau yang tidak dijangka. Sebagai respons kepada tekanan harian , badan kita secra automatik menambahkan tekanan darah, denyutan jantung, pernafasan, metabolisme dan aliran darah ke otot anda. Respons ini bertujuan untuk membantu badan anda bereaksi secara pantas dan berkesan terhadap sesuatu keadaan yang tegang. Bagaimanapun, apabila anda sentiasa bereaksi terhadap kedaan yang banyak tekanan (stressful), sama ada kecil atau besar, tanpa membuat penyesuaian fizikal, mental, dan emosional bagi menangani kesannya, maka anda boleh mengalami tekanan yang boleh menjejaskan kesihatan, kesejahteraan, tenaga, kecerdasan dan hubungan peribadi dan profesional anda. Lantaran itu, anda perlu memahami unsur-unsur utama yang boleh membawa tekanan dalam kehidupan anda dan mengambil tindakan untuk mencegahnya. Perlu diingatkan tekanan boleh membawa kesan positif. Anda perlu sedikit tekanan untuk membuat kerja anda dengan cemerlang. Kunci untuk mengurus tekanan ialah untuk memastikan tahap tekanan yang sesuai yang boleh memberi anda tenaga, keghairahan dan motivasi dan juga tahap tekanan yang boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda. Antara isu dan peristiwa yang menyebabkan tekanan jiwa ialah perasaan tidak mempunyai arah haluan; perasaan tidak dapat mengawal sesuatu keadaan; rasa bersalah terhadap kelewatan atau kegagalan untuk menyempurnakan komitmen; terlalu banyak komitmen berbanding dengan masa yang ada; perubahan, terutamanya perubahan yang anda sendiri tidak buat; sesuatu keadaan yang tidak menentu dan dugaan tinggi terhadap diri anda. Kesan tekanan bergantung kepada bagaimana kita memandangnya sikap . kita terhadap sesuatu keaddan. Misalnya, berpindah rumah merupkan keadaan tekanan yang tinggi. Tetapi sama ada tekanan yang anda alami itu melemahkan atau sangat menggembirakan bergantung kepada bagaimana anda bereaksi terhadap situasi yang tertentu itu. Adakah ia satu pengalaman pahit atau satu cabarang yang merangsang? Cara yang terbaik untuk menangani tekanan ialah untuk membasminya. Misalnya, jika anda tahu anda mempunyai alergi terhadap kain bulu biri, anda harus hentikan memakai pakaian itu. Maka dengan itu tekanan anda akan hilang. Jika tekan anda adalah disebabkan oleh sesuatu keadaan, anda perlu memilih sesuatu teknik yang boleh digunakan dengan serta merta apabila dihadapinya pada saat itu juga. Ubah tekanan anda kepada satu motivator dengan memandang sesuatu keadaan secara positif.Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan tekanan dan tegangan dan berasa senang dan tenang. Berikut ialah tujuh cara yang pada pendapat saya merupakan cara yang paling berkesan bagi mengatasi tekanan dalam jiwa kita. 1) Senaman pernafasan. Pernafasan membawa banyak manfaat, termasuk mengoksigenkan darah yang membangunkan otak, melegakan otot dan menteramkan minda kita. Tarik nafas melalui lubang hidung secara perlahan-lahan dan kuat dan hembuskan nafas melalui lubang hidung secara perlahan-lahan dan penuh . Semasa menhadapi tekanan, pernafasan menjadi lemah dan

pantas. Bernafas dengan kuat merupakan satu cara yang efektif untuk mengekekalkan keadaan tenang. Senaman pernafasan ialah berguna kerana ia boleh dibuat di mana- mana sahaja dan ia membawa kesan positif dengan serta merta. Kita hendaklah menjadikan senaman sebagai satu tabiat harian. 2)Tafakur (Meditation) Apabila bertafakur bersendirian tanpa apa-apa gangguan , otak anda menjadi tenang dan hormon tertentu yang memajukan kesihatan dibebaskan. Minda yang senang dan lega membantu kita mengelakkan tekanan jiwa. Setiap hari kita perlu membelanjakan sekurang kurangnya lolima belas minit untuk bertafakur. 3)Penggambaran. Penggambaran atau visualization membantu anda membayangkan anda mencapai tujuan dan cita-cita anda seperti menjadi sihat dan berasa tenang; menjalankan tugas serta tanggungjawab dengan baik dan menangani situasi konflik secara berkesan. Juga, membayangkan anda membuat kerja yang anda mencuba untuk menguasai dengan cemerlang sebenarnya berfungsi sebagai latihan fizikal. Jadi, anda boleh menambahbaikkan prestasi anda melalui penggambaran. 4)Pengurutan (Massage). Terapi pengurutan mengurangkan denyutan jantung dan melegakan badan anda. Ia juga menambahkan kecerdasan minda kita. Minta sahabat anda memberi massage atau dapatkan khidmat seorang professional bagi membantu anda. 5)Kelegaan otot. Berbaring, bersenang-senang dan dan membiarkan otot anda di muka, tangan, bahu dan leher mengendur sekuarang-kurangnya tiga minit. Latihan ini boleh dibuat mana-mana sahaja dan ini boleh membantu anda berasa tenang dengan cepat dan mudah. 6)Muzik. Terapi muzik mendatangkan banyak faedah kesihatan bagi mereka yang mengalami tekanan dan juga kesakitan yang teruk. Muzik yang sesuai boleh mengurangkan tekanan darah, melegakan badan dan mententeramkan minda anda. Anda perlu memilih muzik ringan dan yang anda sukai dan denganya setiap hari. 7)Pengurusan masa. Kenalpasti kerja harian anda mengikut keutamaan dan menetapkan satu jadual supaya anda dapat menyiapkannya mengikut keutamaan dengan tanpa melengah-lengahkan. Kenalpasti juga kerja yang tidak mendatangkan sebarang faedah seperti gossip kosong, perbualan telefon dan yang memebazirkan masa anda. Membelanjakan masa yang lebih bagi membuat kerja yang lebih penting. Selain teknik yang diterangkan di atas, anda boleh main pelbagai aktiviti dengan anak-anak; berjalan sekurang-kurangnya dua kilometer sehari; pergi berenang di sungai atau pantai; beri

perhatian kepada pemakanan; tidur lapan jam setiap malam; dan menuntun kartoon atau lawak jenaka (komedi) atau baca komik (kerana mengikut pakar perubatan gelak ketawa dan kelucuan melegakan otot, mengurangkan tekanan darah, menambahkan tahap tenaga, dan menyegarkan sistem pernafasan dan darah kita).