Makalah Kinesiologi
Makalah Kinesiologi
Makalah Kinesiologi
Nama Kelompok :
UNIVERSITAS BENGKULU
2017
KATA PENGANTAR
AssalamualaikumWr. Wb
Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan
rahmat dan hidayah-Nya sehingga makalah ini dapat terselesaikan dengan waktu yang
ditentukan. Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi kita semua dan dengan adanya
penyusunan makalah seperti ini, pembaca dapat belajar dengan baik dan benar
mengenai Strengh and Muscular Endurance Exercise.
Dalam penyusunan makalah ini tentu jauh dari sempurna, oleh karena itu segala kritik
dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan makalah ini dan untuk
pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang.
Semoga dengan adanya makalah ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan
kemajua ilmu pengetahuan. Amin.
Wassalamualaikum Wr. Wb
penulis
BAB 1
PENDAHULUAN
Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat diartikan
sebagai kemampuan fisik manusia untuk melakukan aktivitas tanpa harus merasa terlalu lelah
dan capek.Pendapat yang serupa juga telah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran
jasmani adalah sebuah kondisi pada saat tubuh sanggup menjalankan aktivitas sehari-hari
secara baik dan efektif tanpa merasa kelelahan dan berarti tubuh masih menyimpan cadangan
energi untuk mengerjakan pekerjaan lainnya.Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor
Sutarman bahwa kebugaran jasmani adalah aspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh
yang memberikan kemampuan kepada seseorang untuk melaksanakan kehidupan yang
produktif serta mampu beradaptasi terhadap semua bentuk tantangan kondisi fisik.
Dengan melihat kedua pendapat tersebut, kebugaran jasmani akan sangat membantu
seseorang untuk melakukan kegiatan atau rutinitasnya sehari-hari secara baik dan efektif
tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Selain pendapat para ahli di atas, sebenarnya masih terdapat beberapa ahli lagi yang
mendefinisikan mengenai kebugaran jasmani. Berikut beberapa pengertian kebugaran
jasmani menurut para ahli.
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk menyesuaikan diri terhadap segala
jenis kegiatan fisik yang dilakukan dengan tidak menimbulkan rasa lelah yang melampaui
batas kemampuan seseorang.
Muhajir
a. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu
1) Tidur telungkup,,tubuh lurus dengan kaki rapat ujung kaki bertumpu pada lantai.
2) Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan,
siku ditekuk.
3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, kepala, badan dan kaki berada dalam
satu garis lurus.
4) Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara posisi kepala,
badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
a. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu
2) Kemudian meloncat sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal,
jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, kedua
lengan lurus.
5) Lakukan gerakan ini berulang-ulang ,semakin banyak hasil yang didapat semakin baik
tingkat kekuatan otot lengannya.
6) Untuk pemula Latihan ini dapat dilakukan secara bertahap, yaitu 10 kali, 15 kali, dan
20 kali. Setiap tahap diselingi waktu 30 detik.
Latihan Gerobak Dorong
Tujuannya gerakan ini untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan bahu.
Caara melakukannnya :
Sikap awal badan telungkup dengan kedua tangan bertumpu di lantai. Kedua kaki di
pegang oleh teman dengan posisi berdiri (sebagai pendorong gerobak ). Kemudian
berjalan ke depan dengan menggunakan tangan dengan jarak menyesuaikan ,kedua kaki
tetap di pegang teman sambil berjalan.Lakukan gerakan ini secaraa bergantian dengan
teman agar gerakan ini terasa gembira lakukan dalam bentuk lomba.
1) Sikap awal: tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan
dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala (pergelangan kaki dapat
dipegangi teman.)
2) Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai,
pergelangan kaki dipegangi t eman.
4) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 30 detik atau lebih.untuk atlet senior
dapat dilakukan selama 45 detik sampai 1 menit.Untuk atlet pemula lakukan secara
bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya.
Latihan Kekuatan Otot Perut (Sit Up)
Kedua ujung kaki di pegangi oleh teman dengan kedua lutut diangkat/ditekuk.
3) Angkat badan ke atas hingga siku mengarah ke samping lutut dan sampai pada
posisi duduk,
5) Lakukan gerakan ini berulang-ulang selama 30 detik atau lebih.untuk atlet senior
dapat dilakukan selama 45 detik sampai 1 menit.Untuk atlet pemula lakukan secara
bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya,sesuai kemampuan.
Latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot punggung dapat juga
dilakukan dengan beberapa gerakan berikutr ini :
1. Squat Jump
1) Berdiri tegak salah satu kaki di depan, kedua tangan di belakang kepala.
2) Kedua kaki ditekuk sampai pantat menyentuh tumit, badan tetap tegak dan tangan tetap di
atas kepala.
4) Mendarat dengan menukar posisi kaki yang semula di depan menjadi di belakang, pantat
menyentuh tumit.
Latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10 kali, 15 kali, dan 20 kali. Dari tahap ke
tahap berikutnya diselingi istirahat 30 detik.
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Dalam sebuah latihan olahraga professional maupun pemula sangat dibutuhkan daya
tahan tubuh dan kekuatan. Disamping dari beberapa unsur lainnya seperti kecepatan,
kelincahan kelentukan dan lain sebagainya sebagai penunjang kondisi fisik.
Namun, beban kerja atau olahraganya harus tetap berhubungan dengankebugaran dan
kekuatan individu. Dalam melakukan olahraga fisik, harus dilakukan secara teratur yaitu
sebuah intensitas yang sesuai, durasi dan frekuensi yang teratur. Intensitas olahraga harus
semakin meningkat seiring seiring meningkatkan kinerja utuk mencapai hasil yang optimal.
B. SARAN
Irawadi, Hendri.Kondisi Fisik dan Pengukurannya. Padang: UNP Press Tahun 2013.
http://yudipenjas.blogspot.com/2012/05/endurancedaya-tahan.html
http://tigertia.wordpress.com/2010/01/05/latihan-kebugaran-jasmani.html
http://fridolinneno.blogspot.co.id/
http://bassinangun.blogspot.co.id/2017/05/contoh-latihan-kekuatan-dan-daya-tahan.html