PENDAHULUAN

1. LATAR BELAKANG
Kegiatan pembelajaran di sekolah tidak hanya berupa kegiatan di dalam kelas.
Kegiatan di luar pelajaran sehari-hari pun dapat dilaksanakan, salah satunya kegiatan nyata
untuk siswa seperti ekstrakurikuler yang turut membawa siswa dalam olah kreasi, apreasiasi
seni dalam bidang olahraga. Kita semua tahu bahwa basket merupakan salah satu olahraga
yang dapat menyehatkan jasmani. Dan peminat olaharaga basket ini sendiri juga tergolong
banyak. Bukan hanya di luar negeri saja, di dalam negeri pun banyak sekali pemintanya.
Bahkan sekarang olahraga basket banyak digemari oleh pra pelajar baik sebagai olahraga atau
sebagai gaya hidup. Tidak terkecuali peminat basket di SMK Nusa Bangsa Kecamatan
Kemang Kabupaten Bogor juga tergolong banyak. Tidak hanya dari tim putranya saja yang
berminat, tim putri juga banyak yang berminat. Dan seluruh anggota tim basket SMK Nusa
Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor banyak yang memiliki potensi. Sehingga tim
basket SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor diharapkan dapat meraih
banyak prestasi dari olahraga basket. Untuk mencapai prestasi tersebut eksrakurikuler basket
perlu diadakan. Dengan berdasarkan pemikiran tersebut, kami memohon untuk pengadaan
ekstrakulikuler basket beserta penunjang yang lainnya.

2. NAMA KEGIATAN
“Program Kerja Ekstrakulikuler Basketball SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang
Kabupaten Bogor.”

3. DASAR PELAKSANAAN
- Program Tahunan SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor tahun
2014/2015.
- Program kegiatan ekstrakulikuler basketball tahun 2014/2015.

4. TUJUAN DAN MANFAAT

A. Tujuan diselenggarakannya ektrakurikuler Basketball ini adalah sebagai berikut :
1) Menjalankan Program Osis SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten
Bogor tahun pelajaran 2018/2019.
2) Memberi kesempatan para siswa / siswi SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang
Kabupaten Bogor dalam mengembangkan bakat di bidang bola basket.
3) Mempelajari lebih dalam mengenai bidang keolahragaan khususnya bola basket.
4) Tempat menampung aspirasi dan inspirasi siswa-siswi SMK Nusa Bangsa
Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.
5) Memajukan ektrakurikuler Basketball SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang
Kabupaten Bogor.

B. Manfaat yang dapat diambil dari kegiatan ini adalah sebagai berikut :
1) Berkembangnya minat siswa terhadap bidang keolahragaan khususnya bola
basket.
2) Bertambah ilmu siswa mengenai bidang keolahragaan khususnya bola basket.
3) Dapat digunakan sebagai tempat untuk menampung aspirasi dan inspirasi siswa
melalui program kerja yang akan dilaksanakan.
4) Tercapainya visi dan misi sekolah dalam meningkatkan kesehatan jasmani.
5. SASARAN
Kegiatan Ektrakurikuler Basketball ini diharapkan mendapat apresiasi aktif dari :
a. Kepala Sekolah SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.
b. Guru, Staf TU dan karyawan SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten
Bogor.
c. Siswa-siswi SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.
d. Dan masyarakat secara umum.

KEGIATAN EKSTRA KULIKULER BASKETBALL

1. WAKTU DAN TEMPAT KEGIATAN

A. Waktu kegiatan
Kegiatan ektrakurikuler Basketball ini berlangsung setiap satu minggu sekali yaitu setiap hari
Kamis, pukul 15.20 WIB – selesai.
B. Tempat Kegiatan
Tempat kegiatan ektrakurikuler Basketball ini dilaksanakan di SMK Nusa Bangsa Kecamatan
Kemang Kabupaten Bogor.

2. MATERI EKTRAKURIKULER
Materi yang akan dilaksanakan atau diberikan dalam ektrakurikuler Basketball ini
diantaranya seperti : dasar-dasar ley up, dribble, shooting, passing, teknik difensive maupun
offensive.

3. ACARA DAN KEGIATAN

No. Acara Atau Kegiatan Waktu Penanggung jawab

1. Latihan rutin setiap hari Kamis. Pukul Pengurus
15.15 WIB- selesai
2. KAS rutin Setiap Latihan rutin Bendahara
4. Evaluasi pembelajaran/ Rapat Sebulan sekali Pengurus
Bulanan

4. SUSUNAN PENGURUS
1. Penanggung Jawab : Mulaya Gustira Putra, SE., M.Si
2. Wakil Penanggung Jawab : Rosid, S. Pd
3. Pembina : Jumhardi, S.Pd
4. Ketua : Rendy Purwantoro
5. Sekretaris : Lusy Fitria S. B.
6. Bendahara : Septiana Nur S.
7. Seksi Peralatan : Lutfi Okta
5. INVENTARIS KEGIATAN BASKET
SARANA EKSTRAKULIKULER BOLA BASKET

NO JENIS BARANG JUMLAH KEADAAN

1 LAPANGAN 1 Buah Rusak
2 BOLA BASKET 2 Buah 1 Baik 1 Rusak
3 PAPAN PANTUL 2 Buah 2 Rusak
4 RING BASKET 2 Buah 1 Rusak
5 JARING RING 2 Buah 2 Rusak
6 PAPAN FORMASI 0 Buah -
7 PATOK 0 Buah -

PENUTUP

A.KESIMPULAN

Penyusunan Program Kerja Ekstrakulikuler Bola Basket TahunPelajarar 2018/2019

Merupakan upaya nyata untuk mencapai keberhasilan penyelenggaraan Ekstrakulikuler Bola
Basket TahimPelajaran 2018/2019 di SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten
Bogor KabupatenSidoarjo.

Dengan demikian diharapkan kepada segenap Pengelola ataupun Dewan Guru dan
Tata Laksana yang terkait di SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor dapat
bekerjasama dalam mengemban tugas dengan sebaik-baiknya dengan penuh kebersamaan
dantanggunjawab.
Agar pelaksanaan Program Kerja Ekstrakulikuler Bola Basket dapat dirasakan oleh
semua pihak dari mulai Siswa. Guru ,TU sehingga dapat dijadikan sebagai upaya menuju
sekolahyang bertarap Nasional Khususnya ataupun Internasional Umumnva. Sesuai yang
telah diprogramkan oleh Sekolah.

Dengan tersusunnya Program Kerja Ekstrakulikuler Bola Basket ini diharapkan dapat
Dijadikan sebagai Pedoman ( Pegangan) dalam pelaksanaan Ekstrakulikuler Bola Basket
Tahun pelajaran 2018/2019 khususnya bagi pengelola dan umumnya bagi semua Guru dan
Staf TU SMK Nusa Bangsa Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor.

Semoga pada masa-masa yang akan datang dapat berbuat lebih baik dari padahari ini,
Amin.
B. SARAN-SARAN

Disarankan Kepada Bapak Kepala Sekolah agar di dalam memberikan kewenangan

kepada seseorang terutama dalam pengelolaan Ekstrakulikuler Bola Basket supaya
memberikan hak dan kewajiban yang penuh sehingga kami dapat bekerja sesuai tugas dan
tanggungjawab tanpa banyak pengaturan dari pihak lain yang bukan pekerjaannya.

LEMBAR PENGESAHAN
Demikian pengajuan proposal pembentukan ektrakurikuler Basketball ini kami
sampaikan. Mudah-mudahan proposal yang kami ajukan mendapat apresiasi dari pihak yang
bersangkutan. Semoga Allah SWT memberi kelancaran dalam kegiatan ini. Atas segala
dukungan demi terlaksananya kegiatan ini kami ucapkan terimakasih.

Mengetahui,
Pembina Basketball, Ketua Basketball,

Jumhardi, S.Pd .........................

Menyetujui,

Kepala Sekolah SMK Nusa Bangsa

Kecamatan Kemang Kabupaten Bogor, Wakasek Kesiswaan
,

Mulyana Gustira Putra, SE., M.Si Prulian Simamora, S.TP

 RENCANA PROGRAM LATIHAN
ESKUL BASKET

WAKTU Uraian Kegiatan

PERIODE 1
PEMBENTUKAN KONDISI FISIK 1. Berdoa
TAHAP AWAL 2. Penjelasan tentang latihan
3. Jogging
4. Peregangan statis dan dinamis
5. Kegiatan utama
6. Cooling down
7. Evaluasi hasil latihan
8. Berdoa
SABTU I  Lari keliling lapangan 5 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Rekreasi rainning ; latihan kuda-kuda, sprint 200 meter,
latihan kekuatan loncatan
 Tehnik passing – Daya Tahan
 Kecapatan
 Kelincahan
 Kemantapan passing
 Power Lompatan
 Kekuatan tungkai
Kemantapan kuda-kuda
SABTU II  Lari keliling lapangan 5 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Tehnik layup – daya tahan
 Kecapatan
 Kelincahan
 Kemantapan Lay up
SABTU III  Lari keliling lapangan 5 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Tehnik Layup
 Tehnik Passing– daya tahan
 Kecapatan
 Kelincahan
 Kemantapan Lay up
SABTU IV  Lari keliling lapangan 7 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Tehnik Layup
 Tehnik Passing– daya tahan
 Kecapatan
 Kelincahan
 Kemantapan Lay up dan passing
SABTU V  Lari keliling lapangan 7 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Kecapatan
 Kelincahan
 Pemantapan passing
 Power lompatan
 Kekuatan tungkai
 WAKTU Uraian Kegiatan
SABTU VI  Lari keliling lapangan 7 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Tehnik Lay up
 Tehnik passing – daya tahan
 Kelincahan
 Pemantapan passing
 Power lompatan
 Kekuatan tungkai
 Pemantapan kuda-kuda
 Pengenalan lay up
SABTU VII  Lari keliling lapangan 7 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Rekreasi trainning, latihan kuda-kuda, latihan sprint 400 meter,
latihan kekuatan loncatan
 Lay Up – daya tahan
 Kecapatan
 Kelincahan
 Pemantapan passing
 Power lompatan
 Kekuatan tungkai
 Pemantapan kuda-kuda
SABTU VIII  Lari keliling lapangan 7 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Tehmik La Up – Daya tahan I
 Kecapatan
 Kelincahan
 Kemantapan Lay Up
 Kelincahan
 Power loncatan
SABTU IX  Lari keliling lapangan 7 menit; Lari Kijang, Shutle run, zig-zag
 Rekreasi trainning, latihan kuda-kuda, latihan sprint 400 meter,
latihan kekuatan loncatan
 Tehmik La Up
 Pengenalan Shooting – Daya tahan
 Kecapatan
 Power loncatan
 Kemantapan passing dan Lay Up
SABTU X  Lari keliling lapangan 9 menit; shutle run, zig-zag
 Latihan kecepatan kaki; lompat kodok, lari naik turun tangga
 Rekreasi trainning, latihan kuda-kuda, latihan sprint 200 meter,
latihan kekuatan loncatan
 Kecapatan
 Kelincahan
 Power loncatan
 Kekuatan tungkai
 Kemantapan kuda-kuda
 WAKTU Uraian Kegiatan
SABTU XI  Angkat barbel
 Permainan setengah lapangan
 Kekuatan tangan, pergelangan tangan
 Kekuatan jari
 Kekuatan lengan
 Mengasah tehnik basket
 Sistem set
SABTU XII  Latihan dambel
 Pull down/pull up
 Permainan pola umum- kekuatan tangan, pergelangan tangan
 Kekuatan jari
 Kekuatan lengan
 Memperkenalkan cara bermain tim
 Keseimbangan Sistem set
SABTU XIII  Layihan pola khusus – mengasah taktik\
SABTU XIV  Angkat barbel/dambel
 Pull up
 Permainan pola khusus, kekuatan tangan, pergelangan tangan
 Kekuatan jari
 Kekuatan lengan
 Mengasah taktik
 Keseimbangan Sistem set
SABTU XV  Pertandingan persahabatan
SABTU XVI  Evaluasi hasil pertrandingan Persahabatn
 Angkat barbel
 Latihan dambel
 Pull up
 Permainan pola khusus, kekuatan tangan, pergelangan tangan
 Kekuatan jari
 Kekuatan lengan
 Memperkenalkan cara bermain tim
 Keseimbangan Sistem set
SABTU XVII  Permainan pola khusus – mengasah aktik
SABTU XVIII  Angkat barbel
 Leg press
 Permainan pola khusus - kekuatan tangan, pergelangan
tangan
 Kekuatan jari
 Kekuatan lengan
 Mengasah taktik
 Kekuatan kaki sistem set
PRORAM EKSTRAKURIKULER BOLA BASKET
SEKOLAH MENENGAH KEJURUAN
NUSA BANGSA

Jalan Raya Jampang – Parung

Kecamatan Kemang – Kabupaten Bogor
Telp. (0251) 8612045 Kode Pos 16330
 FORMULIR KESEDIAAN MENGIKUTI KEGIATAN ESKUL BOLA
BASKET DI SMK NUSA BANGSA

Nama : ....................

Kelas : ...................

Tempat/tgl Lahir : ......................

Alamat : ................................................................................

................................................................................

Tinggi badan : ......................

Dengan ini menyatakan bersedia mengikuti kegiatan Eskul Basket di SMK

Nusa Bangsa dan mentaati segala ketentuan peraturan yang berlaku.

Demikian pernyataan ini dibuat dengan penuh kesadaran

Yang membuat pernyataan

(...........................................)
Program Latihan Basket
Untuk kali ini zonapelatih akan memberikan Program latihan basket mingguan dan latihan
basket harian.

Rencana Program Latihan Basket Mingguan

1. Peningkatan Fisik Pemain

2. Peningkatan Keterampilan Dasar Permainan Basket
a. Operan/Passing
b. Menembak/Shoot
c. Menggiring/Dribel
d. Rebound
e. Menyerang dan bertahan

Rencana Program Latihan Permainan Basket Harian

Dalam sesi harian atau per sesi pertemuan pelatih wajib mempunyai goal latihan(apa yang
akan ditekankan dalam sesi latihan ini). Sebagai contoh "menekankan pada shooting",
otomatis latihannya akan lebih banyak ke teknik dasar shooting.

1. Pemanasan terdiri dinamis (bisa menggunakan bola dan bermain ringan) dan statis
stretching/penguluran otot-otot.

2. Teknik Shooting
a. Lay up shoot
b. Jump shoot
c. Three point

3. Istirahat
4. Sesi game/permainan
5. Pendinginan

Diatas program latihannya masih umum. Sehingga diharapkan Anda mampu membuat
program basket sendiri disesuaikan dengan kondisi atlet masing-masing. Selain itu jika Anda
juga melatih di sekolah, maka Anda bisa membuat program kerja ekstrakurikuler bola
basket SMK NUSA BANGSA.

Untuk contoh menu latihan basket bisa Anda lihar dibawah ini.

Contoh Program Latihan Bola Basket

Hari Selasa progam latihan basket

1. Lari keliling lapangan 3 kali

2. Pengenalan awal permainan bola basket
3. Pengenalan teknik dasar bola basket
4. Menumbuhkan minat terhadap permainan basket
5. Gambaran mengenai program latihan

Hari Kamis progam latihan basket

1. Pemanasan lari keliling lapangan 3 kali

2. Lari kijang, lari hanoman, shuttle run dan lari zig zag
3. Pengenalan teknik dasar basket (dribel) sekaligus latihan daya tahan
4. latihan kecepatan
5. Latihan kelincahan

Hari Minggu progam latihan basket

1. Lari mutar lapangan 5 kali

2. Latihan kecepatan kaki, kekuatan otot kaki dengan latihan naik turun tangga dan lompat
kodok
3. Latihan teknik passing dan masih latihan daya tahan
4. Latihan kecepatan dan power lompatan

Ukuran lapangan basket yaitu berukuran 26 meter x 14 meter. Permainan ini dimainkan
dalam 4 babak. Dalam masing-masing babak memiliki waktu 20 menit. Waktu istirahat antar
babak 10 menit. Namun terkadang babak dan waktu permianan ini dimodifiksai sendiri,
 sehingga kadang hanya menggunakan 2 babak dan waktu 10 menit perbabak dan istirahat 5
menit.

Sekarang kembali ke pembahasan awal yaitu tentang teknik dasar permainan basket. Cukup 5
teknik dasar saja yang wajib kita kuasai untuk mampu bermain bola basket seperti pemain-
pemain professional. 5 teknik dasar dan teknik tingkat lanjut tersebut ialah :

1. Teknik Dasar Menggiring Bola Basket (dribbling)

Tidak menggunkan kaki seperti sepakbola dan futsal, namun disini kita menggunakan tangan
kita. Serta setiap maksimal tiga langkah bola haruslah dipantulkan, karena kalau tidak kita
telah melakukan pelanggaran dan tentu wasit akan meniup peluit. Dan itu berarti keuntungan
untuk pihak lawan kita. Agar mampu melakukan teknik dasar dribel yang bagus ini maka kita
wajib paham akan prinsipnya yaitu :

- Kontrol bola ada pada jari-jari tangan. Kebanyakan kesalahan untuk pemula mendribel nya
menggunakan telapak tangan.
- Usahakan tubuh rendah. Sedikit membungkukan badan.
- Kepala tegak supaya pandangan lebih luas. Jangan selalu lihat bola.
- Bola dalam perlingdungan. Usahakan dribel bola dekat dengan tubuh dan jauh dari lawan.
Supaya lawan sulit untuk merebutnya.
- Saat latihan gunakan kedua tangan. Jangan hanya kanan saja ataupun kiri saja. Agar kita
dominan tangan.

Macam-macam dribble untuk tingkat lanjut :

- Change of pace dribble
- Low or control dribble
- High or speed dribble
- Crossover dribble
- Behind the back dribble
- Between the legs dribble
- Spin dribble
 Tips : Saat dribel usahakan bola lebih rendah dan badan juga rendah. Ini akan lebih
memudahkan kita dalam bergerak dan juga lawan sulit untuk merebut bola dari kita.

2. Teknik dasar passing (mengumpan) dan catching (menerima passing)

Passing dapat diartikan mengumpas/mengoper dan catching berarti menerima
bola/menangkap bola dari passing. Sehingg teknik dasar passing adalah suatu teknik dasar
yang digunakan dalam permainan bola basket. Untuk tujuan melakukan serangan dan juga
mempertahankan bola dari lawan.

Ada enam macam teknik dasar passing yaitu :

- Overhead Pass yaitu operan/umpang bola melalu atas kepala. Ini dapat dilakukan bila lawan
lebih pendek dari kita atau yang pasti agar bola tidak terjngkau oleh lawan. Karena bola yang
dihasilkannya tinggi. Operan model ini bisa juga digunakan untuk melakukan serangan balik
(counter attack) dengan menempatkan bola ke daerah pertahanan lawan dan teman kita sprint
untuk menerima (catching) bola.

- Chest Pass yaitu operan/umpan setinggi dada atau didepan dada. Operan yang dihasilkan
model ini adalah lurus. Namun dikarekan hasil operannya lurus makan mudah diantisipasi
oleh lawan, maka dalam melakukan operan ini hendaklah dengan kekuatan agar laju bola
cepat dan juga uasahakan melakukan gerakan tipuan untuk mengecoh lawan. Wntah gerakan
tubuh atau bahkan hanya pandangan mata. Karena banyak pemain bertahan melihat gerakan
mata/pandangan kita.

- Under Pass yaitu operan setinggi pinggang pemain dengan arh bola lurus ke teman satu tim.
Ini juga lebih maksimal bila digunakan pada operan jarak pendek

- Baseball Pass dari katanya saja sudah dapat dilihat bahwa ini merupakan operan yang
menyerupai leparan pada permainan baseball. Teknik dasar ini biasa digunakan untuk
mengelabuhi lawan dengn berpura-pur melompat untuk melakukan shooting namun pada
akhirnya dioper kepada teman yang lebih bagus posisinya untuk memasukan bola ke ring

- Bounce Pass yaitu operan yang dilakukan dengan memantulkan bola kira-kira satu langkah
didepan teman kita. Kekurangan operan model ini yaitu tidak dapat digunakan untuk
mengoper teman yang jauh, dikarenakan kecepatan laju boleh yang akan semakin lambat.
 Sehingga bounce pass lebih bagus digunakan untuk operan-operan pendek saja dan itu lebih
efisien.

- Hook Pass
Operan/umpan yang dilakukan menggunakan satu tangan yang membentuk menyerupai kait
pancing. Biasa untuk mengumpan kearah belakang melewati atas bahu. Bola terlepas di
depan wajah menuju atas bahu untuk memberikan operan kebelakang. Ini dilakukan bila kita
dihadang oleh pemain lawan dan kita tak bisa melewatinya.

- Untuk tingkat lanjut

Behind the back pass teknik ini begitu sulit apalagi untuk para pemula, namun bila sudah
mahir akan lebih banyak mengantarkan tim anda memenangkan pertndingan dikarenakan
umpan-umpan/operan anda lebih banyak tepat sasaran. Karena teknik ini tidak mudah untuk
dihalau oleh lawan.

3. Teknik Dasar Pivot

Merupakan gerakan mumatar badan menggunakan salah satu kaki kita untuk menjadi
tumpuan (poros putaran) dan tidak boleh berganti kaki tumpuan. Gerakan ini biasanya
banyak terlihat ketika pemain mendapatkan bola(menerima bola) dan berfungsi untuk
mengelabuhi lawan ataupun untuk melindungi lawan. Setelah melakukan gerakan pivot
biasanya pemain akan melakukan dribel, melakukan passing serta melakukan shooting (bila
masuk dlam jarak akurasi tembakan)

Jump Stop adalah gerakan berhenti secara sadar dan terkendali menggunakan kedua kaki.
Digunakan untuk memantapkan kaki agar dapat melakukan pivot, menghindari traveling serta
menjaga keseimbangan tubuh.

4. Teknik Dasar Shooting

Menembak bola kearah ring/keranjang bertujuan mencetak angka/skor. Untuk menjadi
pencetak skor yang handal diperlukan teknik-teknik dasar shooting yang bagus pula. Pemain
harus menguasai teknik dasar tersebut. Pelatih haruslah melatih shooting setiap kali latihan
ini berfungsi agar pemain terbiasa melakukan shooting, sehingga akan menjadi terbiasa
melakukan shooting dan memperbesar peluang mencetak angka/skor dalam setiap
pertandingan.

Jenis-jenis teknik dasar shooting :

- Set Shoot (tembakan biasa, sikap tubuh biasa atau tanpa melompat)
Set shoot ini jarang sekali dilakukan dalam permainan bola basket dikarenakan ketatnya
pertahananya. Sehingga set shoot tidak bisa dilakukan. Dan bila dilakukan kebanyakan hanya
pada saat free throw (tembakan bebas). Bisa menggunakan kedua tangan ataupun satu tangan.

- Lay Up Shoot
Teknik dasar lay up shoot ini yaitu pemain terlebih dahulu melakukan dribel, dan saat
mendekati ring/keranjang jarak kira-kira dua langkah barulah pemain melakukan lay up.
Dengan melakukan 2 langkah sambil memegang bola dan diakhiri lompatan untuk
memasukan bola ke ring/keranjang. Bola bisa langsung masuk ring ataupun dipantulkan
terlebih dahulu ke papan ring sebelum masuk ke ring/keranjang.
- Jump Shoot (menembak dengan melompat)
Inilah teknik dasar shooting yang biasa dipakai dalam basket selain lay up, dikarenakan lebih
efisien bila kita tidak bisa mendekati ring untuk melakukan lay up. Selain itu juga sulit untuk
diantisipasi oleh pemain bertahan, karena teknik ini berkaitan dengan titik tertinggi lompatan
pemain. Bila lompatn pemain penyerang lebih tinggi pastilah sulit untuk dihalau dan begitu
sebaliknya. Oleh karena itu melakukan disaat yang tepat adalah kuncinya.

- Untuk tingkat lanjut

Slam Dunk yaitu memasukan bola ke ring/keranjang dengan sekeras mungkin. Dengan
melompat tinggi hingga mampu memasukkan bola dengan keras sekali.
5. Teknik Dasar Rebound

Yaitu merebut bola di sekitar ring/keranjang untuk mengamankan bola. Bertujuan agar
mampum melakukan serangan balik ataupun penguasaan bola. Oleh karenanya dikenal
dengan istilah defense rebound dan offensive rebounce.

Demikianlah pembahasan 5 teknik dasar permainan bola basket dari kami. Semoga dengan
ini kita semua dan para pelatih lebih memahami pentingnya suatu teknik dasar permainan
bola basket. Sehingga mampu mengembangkan pemain-pemainnya. Untuk foto dan videonya
ditunggu ya.
METODE LATIHAN MENINGKATKAN DRIBBLING PADA PERMAINAN
BASKET

1. Latihan Dribbling Beranting

Pada sesi latihan dribbling beranting ini bagilah pemain menjadi dua kelompok (usahakan
jumlah kelompok sama). masing-masing kelompok membawa bola dengan tangan
kiri,pada saat penyerahan bola harus dilakukan dibelakang garis start.Dribbling dilakukan
sambil mundur supaya diperoleh feeling yang bagus terhadap bola.Kemudian pada waktu
kembali ke start dribbling dilakukan dengan tangan yang kurang bagus misalnya biasanya
anda melakukan dengan tangan kiri maka gunakanlah tangan kanan.

2. Latihan Dribbling Melingkar

Para pemain membawa bola serta menuju ke lingkaran tengah lapangan. Setelah itu
melakukan dribbling mengelilingi lingkaran tersebut dengan pandangan melihat ke depan
(pusat lingkaran). Setelah satu puratan lakukan putaran balik dengan tangan kiri (jika awal
tadi menggunakan tangan kanan)

3. Latihan Dribbling Segi Empat

Cara melakukannya sama seperti dribbling melingkar. Namun boleh juga dibuat berbeda
agar variasi latihan lebih banyak

4. Latihan Dribbling Sambil Berlari Melewati Cone

Pada latihan ini gunakanlah cone untuk membuat ringtangan pemain.

5. Latihan Dribbling Dengan Mengamankan Bola

Latihan ini dilakukan bersama-sama pada tempat yang sama. Semua pemain melakukan
dribbling bola bebas kesegala arah dan berusaha menepis bola pemain lain. Namun tetap
dengan menguasi bolanya sendiri. Dengan kata lain pemain boleh menepis bola pemain
lai, namun tetap melakukan dribbling

6. Latihan Dribbling dengan Sprint

Buatlah jarak 5-10 meter. Ini digunakan untuk pemain melakukan dribbling dengan
kecepatan penuh.

7. Latihan Fill Tangan

Latihan mendribbling bola menggunakan salah satu tangan selama satu menit, kemudian
bergantian dengan tangan satunya juga selama satu menit. Ini dimaksud untuk mendaptkan
fill (rasa) dalam melakukan dribbling bola basket

8. Latihan Dribbling menggunakan dua bola basket

Ini dimaksudkan melatiha konsentrasi Anda. Konsentrasi bisa dibagi secara ototmatis
dribbling Anda akan cepat meningkat.