Gerakan Latihan ROM Aktif

1) Leher, spina, dan servikal

Fleksi : Menggerakkan dagu menempel ke dada, rentang 45°.
Ekstensi : Mengembalikan kepala ke posisi tegak, rentang 45°.
Hiperekstensi: Menekuk kepala ke belakang sejauh mungkin, rentang
40-45°.
Fleksi lateral: Memiringkan kepala sejauh mungkin kea rah bahu,
rentang 40-45°. Lakukan bergantian kanan dan kiri.
Rotasi : Memutar kepala sejauh mungkin dalam gerakan sirkuler,
rentang 180°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 1 ROM Leher, Spina, dan Servikal

2) Bahu
Fleksi : Menaikkan lengan dari posisi samping tubuh ke depan ke
posisi di atas kepala, rentang 108°.
Ekstensi : Mengembalikan lengan ke posisi di samping tubuh,
rentang 180°.
Hiperekstensi: Menggerakkan lengan ke belakang tubuh, siku tetap
lurus, rentang gerak 320°.
Rotasi dalam: Siku fleksi, memutar bahu dengan menggerakkan lengan
sampai ibu jari menghadap ke dalam dan ke belakang,
rentang 90°.
Rotasi luar : Siku fleksi, menggerakkan lengan sampai ibu jari ke atas
dan samping kepala, rentang 90°.
Sirkumduksi : Menggerakkan lengan dengan lingkaran penuh, rentang
360°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.
3) Siku
Fleksi : Menggerakkan siku sehingga lengan bahu bergerak ke
depan sendi bahu dan tangan sejajar bahu, rentang 150°.
Ekstensi : Meluruskan siku dengan menurunkan tangan, rentang
150°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 3 ROM Siku

4) Lengan bawah
Supinasi : Memutar lengan bawah dan tangan sehingga telapak
tangan mengahadap ke atas, rentang 70-90°.
Pronasi : Memutar lengan bawah sehingga telapak tangan
menghadap ke bawah, rentang 70-90°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 4 ROM Lengan Bawah

5) Pergelangan tangan
Fleksi : Menggerkakkan telapak tangan ke sisi bagian dalam
lengan bawah, rentang 80-90°.
Ekstensi : Menggerakkan jari-jari tangan sehingga jari-jari , tangan,
lengan bawah berada dalam arah yang sama, rentang 80-
90°.
Hiperekstensi: Membawa permukaan tangan dorsal ke belakang sejauh
mungkin, rentang 80-90°.
Abduksi : Menekuk pergelangan tangan miring kea rah ibu jari,
rentang 30°.
Adduksi : Menekuk pergelangan tangan miring kea rah lima jari,
rentang 30-50°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 5 ROM Pergelangan Tangan

6) Jari-jari tangan
Fleksi : Membuat genggaman, rentang 90°.
Ekstensi : Meluruskan jari-jari tangan, rentang 90°.
Hiperekstensi: Menggerakkan jari-jari tangan ke belakang sejauh
mungkin, rentang 30-60°.
Abduksi : Meregangkan jari-jari tangan yang satu dengan yang lain,
rentang 30°.
Adduksi : Merapatkan kembali jari-jari tangan, rentang 30°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 6 ROM Jari-Jari Tangan

7) Ibu Jari
Fleksi : Menggerakkan ibu jari menyilang permukaan telapak
tangan, rentang 90°.
Ekstensi : Menggerakkan ibu jari lurus menjauh dari tangan, rentang
90°.
Abduksi : Menjauhkan ibu jari ke samping, rentang 30°.
Adduksi : Menggerakkan ibu jari ke depan tangan, rentang 30°.
Oposisi : Menyentuhkan ibu jari ke setiap jari-jari tangan pada
tangan yang sama.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 7 ROM Ibu Jari

8) Pinggul
Fleksi : Menggerakkan tungkai ke depan dan atas, rentang 90-
120°.
Ekstensi : Menggerakkan kembali ke samping tungkai yang lain,
rentang 90-120°.
Hiperekstensi: Menggerakkan tungkai ke belakang tubuh, rentang 30-
50°.
Abduksi : Menggerakkan tungkai ke samping menjauhi tubuh,
rentang 30-50°.
Adduksi : Menggerakkan tungkai kembali ke posisi media dan
melebihi jika mungkin, rentang 30-50°.
Rotasi dalam: Memutar kaki dan tungkai kea rah tungkai lain, rentang
90°.
Rotasi luar : Memutar kaki dan tungkai menjauhi tungkai lain, rentang
90°.
Sirkumduksi : Menggerakkan tungkai melingkar.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.
 Gambar 8 ROM Pinggul
9) Lutut
Fleksi : Menggerakkan tumit kea rah belakang paha, rentang 120-
130°.
Ekstensi : Mengembalikan tungkai ke lantai, rentang 120-130°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 9 ROM Lutut

10) Mata kaki
Dorsifleksi : Menggerakkan kaki sehingga jari-jari kaki menekuk ke
atas, rentang 20-30°.
Flantarfleksi : Menggerakkan kaki sehingga jari-jari kaki menekuk ke
bawah, rentang 45-50°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 10 ROM Mata Kaki

11) Kaki
Supinasi : Memutar telapak kaki ke samping dalam, rentang 10°.
Pronasi : Memutar telapak kaki ke samping luar, rentang 10°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 11 ROM Kaki

12) Jari-jari kaki
Fleksi : Menekukkan jari-jari kaki ke bawah, rentang 30-60°.
Ekstensi : Meluruskan jari-jari kaki, rentang 30-60°.
Abduksi : Menggerakkan jari-jari kaki satu dengan yang lain,
rentang 15°.
Adduksi : Merapatkan kembali bersama-sama, rentang 15°.
Ulangi gerakan berturut-turut sebanyak 5-10 kali.

Gambar 12 ROM Jari-Jari Kaki