Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 67 tayangan

    Lembar Balik Otot Progresif

    Diunggah oleh

    sherly
    Relaksasi otot progresif adalah teknik merilekskan otot secara bertahap dengan mengerutkan dan mengendorkan otot secara bergantian untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Teknik ini memiliki manfaat seperti menurunkan tekanan darah dan detak jantung, serta meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental. Hal penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan relaksasi otot progresif adalah intensitas kontraksi otot, pos

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Lembar Balik Otot Progresif

    Diunggah oleh

    sherly
    67 tayangan16 halaman
    Relaksasi otot progresif adalah teknik merilekskan otot secara bertahap dengan mengerutkan dan mengendorkan otot secara bergantian untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Teknik ini memiliki manfaat seperti menurunkan tekanan darah dan detak jantung, serta meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental. Hal penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan relaksasi otot progresif adalah intensitas kontraksi otot, pos

    Deskripsi Asli:

    otot progresif

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Relaksasi otot progresif adalah teknik merilekskan otot secara bertahap dengan mengerutkan dan mengendorkan otot secara bergantian untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Teknik ini memiliki manfaat seperti menurunkan tekanan darah dan detak jantung, serta meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental. Hal penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan relaksasi otot progresif adalah intensitas kontraksi otot, pos

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    67 tayangan16 halaman

    Lembar Balik Otot Progresif

    Diunggah oleh

    sherly
    Relaksasi otot progresif adalah teknik merilekskan otot secara bertahap dengan mengerutkan dan mengendorkan otot secara bergantian untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Teknik ini memiliki manfaat seperti menurunkan tekanan darah dan detak jantung, serta meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental. Hal penting yang perlu diperhatikan dalam melakukan relaksasi otot progresif adalah intensitas kontraksi otot, pos

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    dari 16

    LATIHAN RELAKSASI OTOT PROGRESIF

    OLEH :

    SHERLY ANGGRAINI GUSTIAN

    PROFESI KEPERAWATAN UNIVERSITAS ANDALAS

    2015
    Apa itu relaksasi
    otot progresif?
    Relaksasi otot progresif adalah salah satu cara untuk
    mengurangi ketegangan dan kecemasan. Teknik ini dapat
    digunakan dengan cara mengerutkan dan mengendorkan otot.
    Apa Manfaat dari relaksasi otot progresif itu?
    Manfaat dari relaksasi otot progresif

    1. Tekanan dan ketegangan jiwa menjadi rendah


    2. Berkurangnya rasa cemas, khawatir dan gelisah
    3. Detak jantung lebih rendah
    4. Mengurangi tekanan darah
    5. Ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit

    6.Tidur menjadi lelap


    7. Kesehatan mental menjadi lebih baik
    8. Daya ingat lebih baik
    9.Meningkatkan daya berpikir logis
    10. Meningkatkan kreativitas

    Hal apa yang perlu diperhatikan dalam memberikan


    latihan relaksasi otot progresif ??
    Hal yang perlu diperhatikan dalam memberikan latihan
    relaksasi otot progresif
     Jangan terlalu menegangkan otot berlebihan karena dapat melukai diri
    sendiri.
     Untuk merilekskan otot-otot membutuhkan waktu sekitar 20-50 detik.
     Posisi tubuh, lebih nyaman dengan mata tertutup. Jangan dengan
    berdiri.
     Menegangkan kelompok otot dua kali tegangan.
     Melakukan pada bagian kanan tubuh dua kali, kemudian bagian kiri
    dua kali.
     Memeriksa apakah klien benar-benar rileks.
     Terus menerus memberikan instruksi.
     Memberikan instruksi tidak terlalu cepat, dan tidak terlalu lambat.

    Jadi, caranya bagaimana?


    KEPALKAN TANGAN SEKUAT-
    KUATNYA, LALU DILEMASKAN
    TARIK TELAPAK TANGAN KEARAH ATAS BELAKANG SEKUAT-
    KUATNYA, LALU DILEMASKAN

    GENGGAM KEDUA TANGAN


    HINGGA
    MEMBENTUK KEPALAN,
    LALU BAWA KE ATAS BAHU
    ANGKAT KEDUA BAHU
    SETINGGI-TINGGINYA HINGGA
    MENYENTUH TELINGA
    GERAKAN 5 : KERUTKAN DAHI
    SEKUAT-KUATNYA.

    GERAKAN 6 : KERUTKAN MATA


    SEKUAT-KUATNYA.

    GERAKAN 7 : TARIK BIBIR KE


    ARAH SAMPING SEKUAT-
    KUATNYA.

    GERAKAN 8 : MAJUKAN
    MULUT KE ARAH DEPAN
    SEKUAT-KUATNYA.
    GERAKAN 9 : TARIK KEPALA
    KEARAH BELAKANG SEMAMPUNYA
    LALU LEMASKAN.

    GERAKAN 10 : TARIK KEPALA KE


    ARAH DEPAN SAMPAI DAGU
    MENYENTUH DADA

    GERAKAN 11: MENARIK PUNGGUNG


    KEARAH DEPAN SAMPAI
    MELENGKUNG

    GERAKAN 12 : TARIK NAFAS


    SEDALAM-DALAMNYA LALU
    HEMBUSKAN SECARA PERLAHAN.
    GERAKAN 13 : MENARIK KUAT-
    KUAT OTOT KEDALAM LALU
    TAHAN SAMPAI PERUT
    MENJADI KUAT DAN KERAS.

    GERAKAN 14 : TARIK
    PUNGGUNG KAKI KEARAH ATAS
    DEPAN

    Anda mungkin juga menyukai