Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 31 tayangan

    Panduan Nutrisi

    Diunggah oleh

    Anonymous YwnFebt
    CV dr. I Wayan Agus Arisnawan menunjukkan bahwa beliau lahir pada 14 Agustus 1986 di Klungkung, Bali. Saat ini bekerja sebagai Kepala UPTD Puskesmas Banjarangkan I, Dokter BPJS Kesehatan, dan Dokter Prudential. Dokumen ini memberikan informasi mengenai pentingnya menetapkan tujuan, nutrisi seimbang, olahraga rutin, dan tidur cukup untuk mengatur berat badan dan kesehatan secara ke

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Panduan Nutrisi

    Diunggah oleh

    Anonymous YwnFebt
    31 tayangan2 halaman
    CV dr. I Wayan Agus Arisnawan menunjukkan bahwa beliau lahir pada 14 Agustus 1986 di Klungkung, Bali. Saat ini bekerja sebagai Kepala UPTD Puskesmas Banjarangkan I, Dokter BPJS Kesehatan, dan Dokter Prudential. Dokumen ini memberikan informasi mengenai pentingnya menetapkan tujuan, nutrisi seimbang, olahraga rutin, dan tidur cukup untuk mengatur berat badan dan kesehatan secara ke

    Deskripsi Asli:

    Judul Asli

    panduan nutrisi

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    CV dr. I Wayan Agus Arisnawan menunjukkan bahwa beliau lahir pada 14 Agustus 1986 di Klungkung, Bali. Saat ini bekerja sebagai Kepala UPTD Puskesmas Banjarangkan I, Dokter BPJS Kesehatan, dan Dokter Prudential. Dokumen ini memberikan informasi mengenai pentingnya menetapkan tujuan, nutrisi seimbang, olahraga rutin, dan tidur cukup untuk mengatur berat badan dan kesehatan secara ke

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    31 tayangan2 halaman

    Panduan Nutrisi

    Diunggah oleh

    Anonymous YwnFebt
    CV dr. I Wayan Agus Arisnawan menunjukkan bahwa beliau lahir pada 14 Agustus 1986 di Klungkung, Bali. Saat ini bekerja sebagai Kepala UPTD Puskesmas Banjarangkan I, Dokter BPJS Kesehatan, dan Dokter Prudential. Dokumen ini memberikan informasi mengenai pentingnya menetapkan tujuan, nutrisi seimbang, olahraga rutin, dan tidur cukup untuk mengatur berat badan dan kesehatan secara ke

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    dari 2

    CV:

    Nama : dr. I Wayan Agus Arisnawan (dr. Aris)


    TTL : Klungkung, 14 Agustus 1986
    Alamat : Kelurahan Semarapura Kauh, Klungkung
    Praktek : Apotek Lotus Farma, Jl. Ngurah Rai no 14, Klungkung (sebelah
    utara Clandy’s)
    Pekerjaan:
    1. Kepala UPTD Puskesmas Banjarangkan I
    2. Dokter Keluarga BPJS Kesehatan
    3. Prudential Health/life Insurance

    Point Materi:
    1. Tetapkan tujuan (Goal setting)
    a. Tetapkan tujuan
    b. Mind setting
    c. Proyeksikan
    d. Langkah kecil
    e. Reward/hadiah

    2. Apa yg harus dilakukan untuk mengatur berat badan?


    a. Nutrisi
    b. Olahraga
    c. Tidur

    3. Nutrisi
    a. Diet tidak sama dengan puasa
    i. Tetap makan
    ii. Mengurangi junk food (makanan sampah)
    iii. Memilih makanan yg bernutrisi
    b. Makanan vs nutrisi
    i. Banyak makanan tidak mengandung nutrisi yang cukup
    ii. Makan tinggi kalori tapi kurang nutrisi
    iii. Menyebabkan rasa lapar
    c. Menghitung kalori makanan
    i. Label kemasan
    ii. Porsi makan
    iii. Piring besar vs piring kecil
    d. Pemenuhan makronutrient
    i. Carb
    Pilihan yg bagus carbohidrat kompleks (beras merah,
    gandum utuh, Oat, ubi, yang minim pengolahan)
    ii. Protein
    Kebutuhan tergantung aktivitas, sumber : telur, daging
    (ayam, ikan, sapi, babi), kedelai, susu
    iii. Lemak
    Lemak perlu untuk penyerapan bbrapa vitamin (ADEK)
    Kolesterol untuk pembentukan hormone yang mengatur
    metabolism
    Asam lemak esensial
    e. Pemenuhan micronutrient
    i. Vitamin (BC ADEK)
    ii. Mineral (Zinc,Mg, Na, K, dll)
    f. Pentingnya air putih
    g. Makanan olahan vs makanan alami
    i. Makanan olahan mengandung kalori lebih tinggi
    ii. Tambahan bahan2 tertentu (pengawet, gula, garam, dll)
    iii. Jumlah serat pangan berkurang
    h. Bahaya gula

    4. Exercise/Latihan
    a. Periksa kesehatan terlebih dahulu
    b. Buat rencana (mau latihan apa?jadwal?durasi, dll) dan tujuan
    realistis
    c. Jadikan kebiasaan
    d. Durasi latihan (WHO menyarankan minimal 150 menit per
    minggu, dibagi dalam beberapa hari)
    e. Jenis latihan:
    i. Aerobic (jogging, jalan kaki, running)
    ii. Resistance/latihan beban
    iii. HIIT
    5. Tidur?
    a. Mengoptimalkan hormon metabolism
    b. Memperbaiki fungsi tubuh (pencernaan, peredaran darah, otot,dll)
    c. Dampak psikologis, mengurangi stress
    d. Tidur yang baik?
    i. Tidur minimal 7 jam sehari
    ii. Waktu tidur reguler/teratur
    iii. Ruangan gelap/tanpa lampu
    iv. Tidak boleh ada gadget/(HP,Laptop, computer, TV, game) 1
    jam sebelum tidur

    Anda mungkin juga menyukai