Kemahiran asas bola baling Teknik asas permainan Menangkap dan menerima bola 1.

asas posisi badan y y y y y y kedudukan kaki seluas bahu bahu menghadap kearah bola tumpuan kepada bola bahagian atas pinggang condong sedikit kearah pergerakan bola tagan dihalakan kearah bola siku di bengkokkan sedikit

2. asas posisi tangan y bagi menerima bola tinggi(paras dada dan keatas),posisi tangan membentuk segi tiga dengan ibu jari dan jari telunjuk hamper bersentuhan antara kanan dan kiri y bagi menerima bola rendah(paras pinggang dan kebawah),jari menghala ketanah dengan kedua-dua jari kelingking hamper bersentuhan

3. teknik menyerap momentum bola y y y tumpuan mata kepada pergerakan bola yang dating tangan bergerak kearah bola dengan relaks bengkokkan siku dan bawa tangan kedada apabila bola ditangkap

4. triple-threat-position y y y y y Kaki dibuka seluas bahu,pasang kekuda. Lutut dibengkokkan sedikit Pandang hadapan dengan badan di congdongkan sediki kehadapan Kedudukan siku hamper dengan badan Bola berada di paras dada

Menghantar bola Terdapat sepuluh jenis hantaran dalam permainan bola baling,setiap satu mempunyai karektor dan kelebihan yang unik.namun begitu,terdapat tejuh jenis hantaran yang biasa digunakan oleh pemain 1. Hantaran atas bahu     Bola dipegang melepasi paras bahu dan di bawa ke belakang kepala Kedudukan siku yang memegang bola di bengkokkan dengan kedudukan lengan condong sedikit ke sisi Bahagian atas badan tegak kepala didongakkan sedikit dan mata memandang kesasaran Pemain mengambil langkah kehadapan menggunakan kaki yang berlainan dengan tangan yang membaling memindahkan berat badan dan kaki belakang ke kaki hadapan  Semasa pemindahan berat badan,siku bagi tangan membaling dibawa kehadapan dengan segera dan membuat hayunan lengan dengan

  

kuat.pergelangan tangan disentap kebawah diikuti dengan jari-jari semasa melepaskan bola.jari telunjuk menghala kesasaran di akhir perlakuan. Tangan bebas dihalakan kesasaran Lutut hendaklah dibengkokkan sedikit.semakin jauh jarak baling,semakin luas langkah pertama.ini akan membantu keseimbangan dan kawalan pemain.biasanya langkahan dihalakan ke sasaran.

2. Hantaran tolak     Kedudukan pemain dengan kedudukanposisi triple-threat Pergerakan siku dan langan dengan pantas kehadapan Pergelangan tangan disentapkan kebawah diikuti dengan jari-jari semasa melepaskan bola Ikut lajak kearah sasaran.

3. Hantaran sisi      Hantaran ini dilakukan secara menyisi kesasaran Pemain daripada keadaan kedudukan posisi triple-threat,mengankat siku tangan membaling menghala kesasaran Pada masa yang sama,pemain meluruskan lengan dan menghayunkannya kesasaran Semasa lengan lurus,pergelangan tangan disentap diikuti dengan jari-jari semasa melepaskan Lengan ikut lajak kearah sasaran

4. Hantaran lompat      Bola dipegang melepasi paras bahu dan dibawa kebelakang kepala Kedudukan siku yang memegang bola dibenkokkan ddengan kedudukan lengan condong sedikit ke sisi Bahagian atas badan tegak,kepala didongakkan sedikit dan mata memandang ke sasaran Pemain melonjak kehadapan menggunakan kaki yang berlainan dengan tangan membaling pemindahan berat badan dan kaki belakang kekaki hadapan. semasa pemindahan berat badan ,siku bagi tangan membaling di bawa kebelakang dengan segera dan membuat hayunan lengan dengan kuat.pergelangan disentapkan kebawah diikuti dengan jari-jari semasa melepaskan bola.jari menghala kesasaran di akhir perlakuan.   Tangan bebas dihalakan ke sasaran Lengan ikut lajak ke arah sasaran

5. Hantaran bawah lengan   Pemain berkedudukan posisi triple-threat Bola dipegang melepasi paras bahu dan di bawa kebelakang badan.kedudukan siku yang memegang bola dibengkokkan dan lebih tinggi dan kedudukan bola yang dipegang.

  

Bahagian atas badan dicondongkan sedikit ke hadapan,kepala didongakkan sedikit dan mata memandang ke sasaran Bola ditolak kesasaran dengan menjatuhkan siku tangan membaling.pindahkan berat badan dan kaki belakang kekaki hadapan Semasa pemindahan berat badan,tangan membaling dibawa kehadapan dengan segera dan membuat hayunan lengan dengan segera dan membuat hayunan lengan dengan kuat.pergelangan tangan disentap ke atas diikuti dengan jari-jari semasa melepaskan bola

Lutut hendaklah dibengkokkan sedikit.semakin jauh jarak baling,semakin luas langkah pertama.ini akan membantu keseimbangan dan kawalan pemain.biasanya langkahan dihalakan ke sasaran.

6. Hantaran lantun     Bola dipegang pada posisi triple-threat Kedudukan siku yang memegang bola dibengkokkan dengan kedudukan lengan condong sedikit ke sisi Bahagian atas badan condong dan mata memandang ke sasaran Pemain melantunkan bola dengan melangkah kaki menggunakan kaki yang berlawanan dengan tangan membaling.pemindahan berat badan dan kaki belakang ke kaki hadapan  Lengan ikut lajak ke arah sasaran

Menggelecek Suatu pergerakan melantun bola ketanah secara berterusan dengan menggunakan sebelah tangan atau bertukar tangan tanpa memegang bola.kemahiran ini berkesan dalam tiga situasi apabila satu lawan satu,bergerak pantas bila ada peluang bergerak berseorangan dan tidak dapat menghantar bola.

 Lutut dibengkokkan lebih kurang 120 dengan imbangan badan yang terkawal.  Menyentuh tangan pada bahagian atas bola manakala jari sentiasa terbuka  Melakukan lantunan bola dengan jari dan bukan dengan tapak tangan  Menolak bola ketanah dengan pergerakan pada pergelangan tangan  Badan hendaklah dibengkokkan sedikit kehadapan  Hendaklah fokuskan penglihatan pada hantaran yang akan dibuat dan bukan pada bola  Tinggi lantunan hendaklah pada paras sederhana iaitu antara pinggang dan lutut  Untuk membuat hadangan,badan pemain hendaklah sentiasa berdepan dengan pihak lawan.

Menjaring Menjaring merupakan tindakan terakhir beberapa siri teknik dan taktik menjaring.berikut merupakan prinsip am menjaring Mempunyai keyakinan diri Berkemampuan mengawal imbangan dan pergerakan badan Memberi tumpuan dan perhatian penuh Bijak mencari ruang Ikut lajak

Jenis-jenis jaringan Atas kepala

Lompat

Sisi/paras pinggang Menjunam Sambil berpusing Lantun Gerak keliru Sudut

Mengacah  Lari dapatkan bola diudara dan mendarat dengan imbangan yang baik

 Posisi membolehkan pemain untuk mengubah arah bagi mengelirukan pihak lawan  Gerakkan sebelah kaki kedepan mengawal bola dengan kedua-dua belah tangan pada paras pinggang  Gerakkan badan kekiri dan kekanan untuk mengelirukan pihak lawan  Dengan pergerakan ini,pemain meju kehadapan dan melakukan gerak keliru kearah pihak lawan

Mengadang Mengadang merupakan kemahiran seseorang pemain dalam mengawal pergerakan pemain lawan daripada menyerang atau menjaringkan gol.matlamat mengadang adalah untuk menghalang pihak lawan daripada melakukan serangan yang mungkin dilakukan sehingga menghasilkan gol  Kaki buka seluas bahu untuk mendapatkan sokongan yang kukuh  Lutut bengkok sedikit untuk mendapatkan kestabilan badan  Tangan diangkat menghadang pihak pihak penyerang  Luruskan badan dan kepala

Penjaga gol Tugas-tugas penjaga gol o Menghalang pasukan lawan untuk membuat gol o Merancang benteng pertahanan o Merancang serangan balas o Sentiasa mengikut pergerakan gol Sifat-sifat baik penjaga gol o Tindakbalas yang pantas o Koordinasi mata-tangan yang pantas o Kebolehan membongkok dan meluruskan badan dengan cepat o Tidakbalas yang pantas mengikut bola o Sentiasa bersedia o Berkeupayaan serta berkebolehan membaca pergerakan dan tindakan pihak lawan o Berdisiplin o Mematuhi peraturan permainan o Keinginan mencapai kemenangan

sistem kalah mati Bagi perlawanan secara kalah mati ,jika kedudukan masih seri selepas sepenuh masa langkah-langkah berikut dipatuhi untuk menentukan pemenangnya 5 Perlawanan masa tambahan 5:1:5 akan diadakan setelah berehat 5minit 5 Selepas 5 minit perlawanan separuh masa pertama,satu minit diberi untuk bertukar tempat dan perlawanan diteruskan 5 Jika keputusan masih seri,balingan 7 meter akan dijalankan 5 Jika balingan 7 meter tidak dapat dijalankan kerana cuaca,penglihatan kurang jelas @ keadaan-keadaan lain yang tidak mengizinkan,maka lambungan syiling sebanyak 3 kali hendaklah dijalankan