INDRA GENI - 21151015 - RPL Cegah Overtingkhing Dan Santai Jalani Hidup

Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
Anda di halaman 1dari 4

KEMENTERIAN PENDIDIKAN, KEBUDAYAAN, RISET DAN TEKNOLOGI

UNIVERSITAS NEGERI PADANG


PUSAT LAYANAN BK-LP3S

RENCANA PELAKSANAAN LAYANAN (RPL)

Sasaran : Mahasiswa Pendidikan Kesejahteraan Keluarga


Tahun : 2023
Pelaksana : Indra Geni

Jenis Layanan/Kegiatan
A. Layanan Informasi
Pendukung
B. Bidang Layanan Pribadi, Sosial, Belajar, Karir

C. Cegah overtingkhing dan santai jalani hidup


Topik / Tema Layanan
C
D. Pemahaman, pengembangan, dan pengentasan
Fungsi Layanan
D
E. Sasaran Layanan Prodi Tata Boga Angakatan 2023
F. Waktu

Tanggal Senin 06 November 2023

Jam Pelayanan 1 kali pertemuan


Volume 1 x 50 Menit
Tempat Via zoom
Mahasiswa memiliki pemahaman dan informasi mengenai
G. Tujuan Umum pentingnya menghindari overtingkhing dalam menjalani
aktifitas sehari-hari.
H. Tujuan Khusus 1. Mahasiswa paham apa overtingkhing
F 2. Mahasiswa memahami efek dari overtingkhing
3. Mahasiswa mengetahui cara Cegah overtingkhing
I. Metode/teknik Klasikal, ceramah diskusi dan Tanya jawab
J. Alat Laptop, Infocus, dll
K. Media Power Point, video
L. Langkah Kegiatan 1. Pendahuluan.
2. Pemaparan materi
3. Tanya jawab
4. penutup

M. Materi 1. Apa Overtingkhing


2. Efek Dari Overtingkhing
3. Cara Cegah Overtingkhing

N. Sumber https://flores.pikiran-rakyat.com/gaya-hidup/pr-2977277595/
cara-berdamai-dan-mengatasi-overthinking-agar-lebih-santai-
jalani-hidup\

Pusat Layanan BK-LP3S Universitas Negeri Padang


https://www.aswata.co.id/.

O.
Evaluasi
N
Evaluasi Proses Menyimak proses jalannya kegiatan dan keaktifan peserta
dalam mengikuti kegiatan
Evaluasi Hasil Laijapan: menilai keberhasilan kegiatan setelah satu minggu
sampai satu bulan.

N Catatan Khusus -

Mengetahui, Padang, 01 September 2023


Kepala Pusat Layanan BK-LP3S UNP Pelaksana

Dr. Yarmis Syukur, M.Pd., Kons. Indra Geni


NIP. 196204151987032002 21151015

CEGAH OVERTINGKHING DAN SANTAI JALANI HIDUP

Pusat Layanan BK-LP3S Universitas Negeri Padang


Overthinking ditandai dengan kebiasaan memikirkan segala sesuatu secara
berlebihan. Pola pikir ini bukan hanya melelahkan, tapi juga dapat mengganggu aktivitas
yang dilakukan. Orang yang memiliki sifat pemikir cenderung memikirkan hal-hal yang
memang perlu dipikirkan. Sedangkan orang yang overthinking biasanya suka
menghabiskan waktu berjam-jam untuk memikirkan hal sepele atau yang belum tentu
bermanfaat.

Orang yang memiliki sifat pemikir cenderung memikirkan hal-hal yang memang
perlu dipikirkan. Sedangkan orang yang overthinking biasanya suka menghabiskan waktu
berjam-jam untuk memikirkan hal sepele atau yang belum tentu bermanfaat. Memikirkan
sesuatu sebelum bertindak merupakan hal baik, namun jika dilakukan secara berlebihan
justru akan merugikan diri kalian sendiri. Bukan hanya waktu, energimu juga akan
terkuras karena melakukan hal ini selama berjam-jam dan tidak mendapatkan apa-apa.

1. Berhenti sejenak dan cari penyebabnya


Hal yang paling utama yang harus dilakukan adalah menyadari bahwa kalian
memiliki kebiasaan overthinking. Setelah itu berhentilah sejenak dan tenangkan
pikiranmu. Langkah selanjutnya yaitu cari sumber masalah yang selama ini bersarang di
kepalamu.

Apakah itu masalah pekerjaan, hubungan, keluarga atau lainnya? Jika perlu tulislah
apa yang kalian pikirkan, kemudian baca satu per satu. Lalu temukan pikiran-pikiran yang
sebenarnya tidak perlu dan coret dari daftar tersebut.

2. Lakukan sesuatu yang berbeda


Cara ini bisa membantumu melupakan pikiran-pikiran yang ada di kepalamu.
Mengalihkan perhatian merupakan cara yang tepat bagi kalian yang suka overthinking.
Kalian bisa mencoba kegiatan baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Misalnya
saja bergabung dengan komunitas di tempat tinggalmu, berpetualang dengan teman atau
sekadar menonton film dan memasak di rumah yang selama ini jarang kalian lakukan

3. Cobalah untuk berpikiran terbuka


Membuka pikiran bisa membantumu mencari solusi dari pemasalahan yang ada.
Lihat masalah yang sedang kalian hadapi dari sudut pandang lain. Buang jauh-jauh pikiran
negatifmu dan ganti dengan selalu berpikir positif. Selain dapat menemukan solusi, hal ini
juga dapat membantumu melupakan pikiran yang tidak penting.

4. Tantang ketakutanmu sendiri

Pusat Layanan BK-LP3S Universitas Negeri Padang


Rasa takut bisa menghambat keberhasilan seseorang. Kalian gak bisa
mempertimbangkan hal lain jika terus memikirkan hal-hal yang membuatmu takut untuk
mengambil langkah. Tantang ketakutanmu itu dengan cara memberi reward untuk dirimu
sendiri jika kalian berhasil melawannya. Dengan begitu, kalian tak akan tenggelam dalam
rasa takut yang berlarut-larutk.

5. Jika belum berhasil, ubah ketakutanmu menjadi sebuah antisipasi


Jika overthinking datang saat kalian akan mengambil keputusan, coba deh buat list
apa yang kalian takutkan. Setelah itu buat rencana untuk mengatasi ketakutan-ketakutan
tersebut. Hal ini juga membuatmu terbiasa untuk menghadapi berbagai situasi buruk.
Rencana cadangan akan membuatmu lebih nyaman dan tidak takut lagi menghadapi hal-
hal yang belum pasti..

6. Beri batas waktu dalam mengambil keputusan


Overthinking biasanya datang ketika seseorang dihadapakan dengan pengambilan
keputusan yang besar. Orang tidak mau salah dalam mengambil langkah, sehingga mereka
akan terus memikirkan keputusan apa yang tepat.
Cara yang paling mudah agar kalian tidak overthinking adalah dengan menentukan
batas dalam mengambil keputusan. Dengan begitu, kalian memiliki waktu kapan harus
memikirkannya dan kapan harus berhenti memikirkannya.

7. Ulangi terus cara-cara tersebut dan bersyukurlah


Kebiasaan overthinking tidak akan berhenti begitu saja. Namun, hal ini merupakan
sesuatu yang bisa kalian kontrol. Oleh karena itu setiap kali overthinking itu datang,
lakukan cara-cara tersebut hingga menjadi kebiasaanmu. Selain itu, jangan lupa untuk
selalu bersyukur. Melatih diri untuk selalu bersyukur dapat membantu pikiranmu menjadi
positif.

Pusat Layanan BK-LP3S Universitas Negeri Padang

Anda mungkin juga menyukai