Gizi Kelompok TM 14
Gizi Kelompok TM 14
Gizi Kelompok TM 14
MENOPAUSE
Disusun oleh :
Ridha cahya
mukmina 201103107
Menopause
• Pendidikan
• Pekerjaan
• Umur
• Minat
• budaya lingkungan sekitar
• informasi.
Menu Gizi Ibu Menopause
Asam lemak
omega 3, asam
Zat besi Kalsium Vitamin D.
folavit dan vitamin
D
Sumber
zat
pengatur
Susu
Selain memperkuat tulang, susu juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan
mencegah dehidrasi.
• Keju
Produk yang berasal dari susu ini juga merupakan sumber kalsium. Keju Parmesan
adalah salah satu keju sehat yang sangat kaya akan kalsium.
• Salmon
Ikan ini sangat kaya akan kalsium dan vitamin D. Wanita menopause harus
mengonsumsi ikan ini dalam menu harian mereka.
• Bayam
Sayuran hijau adalah makanan super yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Bayam kaya akan kalsium dan vitamin penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh
wanita.
Lanjutan
Brokoli
Wanita menopause harus memiliki makanan yang kaya kalsium seperti sayuran hijau dalam menu
harian mereka untuk tetap sehat dan kuat saat bertambah tua.
• Almond
Camilan sehat ini mengandung banyak kalsium. Wanita menopause harus mengonsumsi makanan
berserat ini karena kaya akan kalsium dan vitamin.
• Udang
Udang adalah jenis makanan laut yang sehat dan juga merupakan sumber makanan yang kaya kalsium.
Tetapi ingat, jangan makan udang secara berlebihan karena bisa menyebabkan alergi makanan
• Susu kedelai
Susu kedelai adalah produk susu dari olahan kedelai yang dikenal memiliki kandungan kalsium yang
melimpah di dalamnya. Minuman ini dapat memperkuat tulang dan juga meningkatkan pembentukan
sel darah merah.
Menu harian untuk
Ibu menopause
Seperti susu, yogurt, keju, ikan dengan tulang, brokoli, dan kacang-kacangan.
Zat besi bisa dengan mudah dipenuhi melalui konsumsi daging merah tanpa
lemak, ayam, ikan, telur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-
bijian.
Lanjutan…