Preparação Física para Lutadores de MMA Visando Desenvolver Velocidade, Força e Resistência
Preparação Física para Lutadores de MMA Visando Desenvolver Velocidade, Força e Resistência
Preparação Física para Lutadores de MMA Visando Desenvolver Velocidade, Força e Resistência
Basicamente os atletas de Mixed Martial Arts (MMA) para obter sucesso devem
possuir várias qualidades físicas, sendo elas, técnica, velocidade, força, agilidade,
condicionamento anaeróbio. Com isso a preparação física para estes esportes é muito
mais complexa que para outros. Um lutador de MMA deve manter a sua força e
potȇncia explosiva por cinco ou deis minutos. Circuito Plyométrico destina-se a imitar o
esforço de uma luta verdadeira. Dura exatamente cinco minutos, a mesma duração de
um round no boxe, completando com oito circuitos. Descanse um minuto entre cada
circuito e complete o grupo de circuitos para recriar as condições da luta de MMA.
Faça cada exercício durante 15 segundos com uma intensidade elevada e siga para o
próximo circuito.
Inicie o circuito com saltos verticais e, em seguida, levante o corpo com os braços até
o queixo em uma barra horizontal fixa, em seguida, execute o exercício meio sugado.
Continue com socos em sequências de um e dois, em seguida, sobre uma bola suiça,
pratique abdominais e flexões. Depois disso salte entre 20-30 centímetros de altura
com corda de pular. Continue com combinações de socos e chute enquanto carrega
pesos entre 1-2Kg, conclua fazendo o exercício meio sugado.
Treino Complexo
Este tipo de treinamento é seguido por uma resistência plyométrica, por exemplo, ao
dar um soco o calcanhar é impulsionado para cima para dar força ao soco e quedas,
mantendo uma boa técnica de postura.
Programação motora
Uma parte vital do treinamento de MMA é a impressão das ações esportivas fazendo
com que estas sejam refletidas no sistema locomotivo do corpo. Não importa quanta
energia um corredor tenha, ela será esgotada após correr apenas duas voltas. Um
lutador de MMA pode treinar para reprogramar o seu sistema locomotivo e aumentar
progressivamente o seu desempenho, melhorando a postura, o equilíbrio e a
coordenação, resultando em uma drástica melhoria no seu tempo de reação e
capacidade de lutar.