Folder Alimentacao Saudavel PRONTO
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tubrculos e razes (pes; biscoitos simples, arroz, batata, mandioca, bolo simples, macarro, milho, farinha). E
d preferncia aos integrais;
9 - Aprecie cada refeio devagar. No tenha pressa
para comer. Evite se distrair durante as refeies e escolha lugares tranqilos para comer. Faa das refeies um
ponto de encontro com a famlia.
PIRMIDE ALIMENTAR
uma forma ilustrativa de como devemos comer no dia-adia. No uma norma rgida, mas, um guia que ajuda a
ter uma alimentao saudvel, atravs de alimentos variados, em quantidades moderadas, garantindo os nutrientes
necessrios para a sua sade.
Classificao
Abaixo de 18,49
Abaixo do peso
Peso normal
Entre 25 e 29,9
Sobrepeso
Entre 30 3 34,9
Obesidade grau I
Entre 35 e 39,9
Obesidade grau II
Acima de 40
11 - Seja ativo, pratique atividade fsica com orientao adequada: acumule 30 minutos de atividade fsica
todos os dias. Caminhe pelo seu bairro; suba escadas e
no passe muitas horas sentado. Brinque!
- sem sabor?
- cara?
- difcil de ser encontrada?
5 - Faa trs refeies (caf da manha, almoo e jantar) e um ou dois lanches ao dia. Evite beliscar e
no pule as refeies: fazendo todas as refeies, voc
evita que o estmago fique vazio por muito tempo, reduzindo o risco de ter gastrite e de exagerar na quantidade quando for comer. Isso vai ajudar a controlar o
peso.
6 - Reduza o consumo de acar: use menos acar e
evite doces, biscoitos e sobremesas. Restrinja o uso
duas vezes por semana.