Exercício 1

Exercício 1: Música de Filme
Neste exercıć io você vai aprender a mudar uma lembrança desagradável.

Esta técnica funciona melhor com problemas cotidianos de baixa ou média
intensidade. Veja o Filme de uma Situação Problemática. Comece
pensando em uma diβiculdade cotidiana. Por exemplo, lembre-se de uma
vez em que se sentiu desapontado ou constrangido,
uma época em que não estava se sentindo muito satisfeito com as coisas.
Escolha um
acontecimento especiβico e real do seu passado. Ao se lembrar dele,
observe que imagens e sons
lhe vêm à mente e assista um βilme deste acontecimento se desenrolando
diante de você.
Quando tiver acabado, observe como está se sentindo.
Selecione o Tema Musical. Agora escolha um tema musical que não
combine com as
sensações despertadas pelo βilme que você acabou de assistir. Sua
lembrança provavelmente é
séria e pesada. Selecione, portanto, algo leve e alegre, como música de
circo ou de desenho
animado. Algumas pessoas preferem música para dançar com ritmos
marcantes, enquanto
outras gostam de músicas clássicas ou exageradamente dramáticas como
a abertura da ópera
Guilherme Tell – mais conhecida como tema da antiga série de rádio e
televisão americana
Lone Ranger.
Repita o Filme com a Música. Quando tiver selecionado a música, deixe-a
tocando
mentalmente bem alto ao rever o seu filme. Deixe que a música toque até
o fim.
Veriβique os Resultados. Agora, volte o βilme todo até o inıć io. Rode-o
sem a música e
observe a sua reação desta vez. Suas sensações mudaram? Para muitos, o
incidente se tornou
ridıć ulo e até uma piada. Para outros, as sensações desagradáveis
βicaram muito reduzidas ou,
pelo menos, neutralizadas. Se ainda não está satisfeito com o que está
menos, neutralizadas. Se
ainda não está satisfeito com o que está sentindo, tente usar outros tipos
diferentes de temas
musicais até descobrir um que funcione para você.
Exercício 2: A Moldura da Imagem

Pense em uma Situação Problemática. Pense em outra experiência um
tanto problemática,
ou uma dificuldade cotidiana. Quanto mais usar situações e sensações que
se repitam com
frequência, mais rapidamente as mudanças provocadas pela PNL,
começarão a se irradiar por
todos os aspectos da sua vida. Se as suas sensações negativas do primeiro
exercício ainda não
diminuíram totalmente, ou não mudaram tanto quanto você gostaria, use
a mesma situação
aqui.
Veja-se em uma Fotograβia. Relembre rapidamente este incidente como
se fosse um βilme,
mas desta vez escolha um momento, como uma cena isolada, que para
você melhor simbolize a
experiência global. Ao ver o βilme, observe se está se vendo, aquele
vocêmais jovem, na época,
como se fosse uma fotograβia sua durante o acontecimento. Se não
estiver, comece, no seu olho
mental, a se afastar ampliando a cena cada vez mais até se ver, mais
jovem, vestido como
estava na época. * Veja como se fosse um espectador.
Acrescente uma Moldura à Imagem. Guardando esta imagem na sua
mente, considere que
tipo de moldura gostaria de colocar a sua volta. Você quer uma moldura
quadrada, redonda ou
quem sabe oval? Qual a largura dela e a cor? Talvez você goste de uma
moldura moderna de
aço, ou dourada em estilo antigo cheio de arabescos e entalhes. Quando
tiver escolhido uma
moldura, acrescente uma iluminação de museu.
Faça Desta Imagem uma Pintura em Fotograβia. Como você poderia
transformar esta
imagem em algo mais artıśtico? Vocêtalvez queira vê-la como uma
fotograβia de Ansel Adams,
ou no estilo de um pintor famoso, como se fosse um Renoir ou Van Gogh.
Agora pegue o seu
momento emoldurado e o coloque entre outros quadros na sua galeria
mental particular.
Veriβique os Resultados. Pare um momento para limpar a mente...
Respire. Agora, pense
naquele incidente que o perturbou. Suas sensações provavelmente
mudaram. Se não, repita o
exercıć io usando uma moldura diferente e um outro estilo de pintura ou
fotograβia até descobrir
uma que mude suas sensações satisfatoriamente.
Exercícios 3: Círculo de Excelência
O que você teria conseguido se tivesse tido mais conβiança quando
precisava dela? Que
sensações positivas originadas no passado você gostaria de tornar a
experimentar se pudesse
transferi-las de onde elas aconteceram na sua vida para onde
vocêrealmente as quer? O Cıŕ culo
de Excelência faz exatamente isso.
Reviver a Conβiança. Fique de pé e se permita lembrar-se de uma época
em que você se
sentia muito, muitıś simo, conβiante. Reviva esse momento, vendo o que
vocêviu ouvindo o que
ouviu.
Círculo de Excelência. Sentindo a conβiança surgir em você, imagine um cıŕ
culo colorido no
chão em torno dos seus pés. De que cor gostaria que fosse o seu cıŕ culo?
Gostaria que ele tivesse
também um som, um zumbido suave, indicando com ele é poderoso?
Quando esta sensação de
conβiança estiver no auge, saia do cıŕ culo, deixando o que está sentindo
lá dentro. Isto é uma
solicitação incomum, mas que você pode realizar.
Selecionar Pistas. Agora pense em uma época especıβ́ica no seu futuro em
que você vai
precisar ter essa mesma sensação de confiança. Veja e ouça o que estará
ali momentos antes de
precisar se sentir conβiante. A pista pode ser a porta da sala do seu chefe,
o telefone do seu
escritório ou seu nome sendo apresentado antes de conferência.
Fazer a Ligação. Assim que estas pistas estiverem claras na sua mente,
entre de novo no
cıŕ culo e torne a sentir aquela sensação. Imagine a mesma situação se
desenrolando à sua volta
no futuro, com os sentimentos de autoconfiança totalmente à sua
disposição.
Verificar os Resultados. Agora saia novamente do cıŕ culo, deixando lá
dentro as sensações de
autoconβiança. Do lado de fora, aguarde um pouco e pense de novo no
que está para acontecer.
Verá que automaticamente se lembra daquelas sensações. Isto signiβica
que você já se
programou anteriormente para este acontecimento futuro. Está se
sentindo melhor em relação
a ele, e ele ainda nem aconteceu. Quando chegar a hora, você vai se ver
reagindo com muito
mais autoconfiança.
Na Etapa 1, é importante reviver totalmente a experiência, para que suas
sensações sejam
fortes. Faça de conta que voltou à situação. Fique de pé ou sente-se da
mesma maneira e use os
mesmos gestos.
Na Etapa 2, é preciso um tempo para criar uma imagem do seu Cıŕ culo de
Excelência que seja
adequada para vocêe, depois, adicioná-la àquele sentimento de conβiança
da Etapa 1. AƱs vezes,
sair e entrar repetidamente do seu cıŕ culo de excelência ajuda a construir
a sensação e a ter
certeza de que a imagem do seu círculo se tornou o disparador para a sua
sensação positiva.
Na Etapa 3, você precisa ter certeza de que as pistas que escolheu sejam
as que notará
imediatamente antes de querer que a sua sensação de autoconβiança
esteja disponıv́ el. Se as
pistas se atrasarem, você já estará começando a se sentir mal antes que a
sua sensação de
autoconβiança tenha de ser acionada. Isto é fácil de remendar.
Simplesmente descubra pistas
anteriores e use-as.
Na Etapa 4, você tem que entrar no seu cıŕ culo assim que perceber as
pistas, para que a
sensação positiva seja acionada antes de você realmente necessitar dela.
Assim você estará
conectando seu Cıŕ culo de Excelência às mesmas pistas que usou para
indicar uma situação
problemática.
Na Etapa 5, você confere para ver se fez uma boa conexão. Se tiver feito,
as pistas resultarão
automaticamente nas sensações positivas do seu Círculo de Excelência. Se
não, volte e descubra
o ponto fraco da ligação para poder reforçá-la.
Ao aplicara a PNL, você está tomando está tomando a iniciativa. Você está
decidindo por si
mesmo como quer reagir às suas experiências. Neste caso, você pegou as
sensações de
conβiança que experimentou no passado e associou-as a uma situação
futura que possa ter sido
previamente intimidante. Este é um processo que vocêpode usar com
quantos eventos futuros
diferentes quiser e com quantas sensações diferentes desejar. E mais, o
Cıŕ culo de Excelência
não apenas para problemas. Qualquer coisa que já estiver fazendo bem,
vocêpode fazê-la ainda
melhor.
Digamos que vocêjá seja capaz de fazer apresentações bem organizadas e
sistemáticas, mas
há quem comente que elas são também um pouco secas. Você não
precisa de mais conβiança,
mas poderia acrescentar um pouco mais de descontração, humor ou vida
às suas apresentações,
tornando-as ainda melhores. Pode-se usar o Cıŕ culo de Excelência para
criar mais excelência da
mesma forma que se faz para eliminar problemas.
Se vocêjá teve um recurso, mesmo que apenas por um segundo, isso
signiβica que o tem para
sempre. Usando o Cıŕ culo de Excelência, você pode optar por usá-lo da
maneira que quiser e
quando quiser. Em qualquer situação, você pode escolher como quer se
sentir e como quer
reagir. Pode optar por viver a sua vida intencionalmente. Você realmente
possui todos os
recursos que deseja ou precisa.

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