!++naturopatia - Recomendações Sobre Suplementos

NATUROPATIA – RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS
ALCOOLISMO
Sintomas
■ Procura permanente de oportunidades para beber; incapacidade de diminuir o consumo; a

bebida passa à frente da família, dos amigos e do trabalho
■ Necessidade de doses cada vez maiores para obter o mesmo efeito
■ Indignação face a críticas acerca do consumo; negação perentória da existência do problema
■ Sintomas de privação (tremores, alucinações, desmaios) quando se deixa de beber
RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Vitamina C Dosagem: 500 mg de vitamina C duas vezes/dia; 250 mg/dia de vitamina
vitamina E E.
Atenção: a vitamina C ajuda a estimular os efeitos da vitamina E.
Complexo de Dosagem: um comprimido ou cápsula de manhã à refeição.
vitaminas B Atenção: tome um complexo B-50 com 50 mcg de vitamina B12 e biotina,
400 mcg de ácido fólico e 50 mg das outras vitaminas B.
Kudzu Dosagem: 150 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter pelo menos 0,95% de daidzeína
Cardo-de-santa- Dosagem: 250 mg três vezes/dia entre as refeições.
-maria Atenção: normalizado para conter pelo menos 70% de silimarina.
Magnésio Dosagem: 300 mg duas vezes/dia.
Atenção: não tome se sofre de doença renal.
Óleo de onagra Dosagem: 1000 mg três vezes/dia.
Atenção: pode substituir por 1000 mg de óleo de borragem uma vez/dia.
Kava Dosagem: 250 mg três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter pelo menos 30% de kavalactonas.
Nota: comece pelos suplementos a negrito; os indicados sem ser a negrito, podem também
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Inscreva-se num grupo de apoio, como os Alcoólicos Anónimos (AA)

 Experimente a acupunctura. Pode diminuir a dependência do álcool.
ALERGIAS E RINITE ALÉRGICA
Sintomas
■ Olhos vermelhos, irritados ou inchados, por vezes com olheiras
■ Espirros
■ Tumefação das vias respiratórias
■ Corrimento nasal claro
■ Garganta irritada
■ Fadiga

Quercetina Dosagem: 500 mg duas vezes/dia.
Atenção: tomar 20 minutos antes das refeições; vendida muitas vezes em
combinação com a vitamina C.
Folhas de urtiga Dosagem: 250 mg três vezes/dia com o estômago vazio.
Atenção: normalizado para conter pelo menos 1 % de sílica da planta.
Vitamina C Dosagem: 500 mg duas vezes/dia.
Atenção: reduza a dose se tiver diarreia.
Ácido Dosagem: 500 mg duas vezes/dia.
Pantoténico Atenção: tomar às refeições.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá/dia.
Cuidado: consulte o médico se está a tomar anticoagulantes.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Evite sair de casa e feche as janelas quando a densidade dos pólenes for elevada.
 Elimine alcatifas e tapetes; em vez de estofos, use capas soltas laváveis nos sofás.
 Forre colchões e almofadas com capas antialérgicas e lave a roupa da cama em água
muito quente para destruir os ácaros.
 Limpe bem as áreas húmidas para impedir o crescimento de bolores.
ANEMIA
Sintomas
■ Fraqueza, fadiga, tonturas, irritabilidade, confusão mental
■ Palidez, especialmente nas gengivas e pálpebras ou debaixo das unhas
■ Palpitações; respiração ofegante
■ Feridas na boca ou língua; equimoses ou hemorragias frequentes
■ Dormência e formigueiro nos pés ou nas pernas
■ Náuseas e diarreia

Ferro Dosagem: até 20 mg/dia às refeições.
Atenção: o médico poderá receitar uma dose mais elevada.
Atenção: tomar com alimentos.
Vitamina B12/ Dosagem: 1000 mcg de 812 e 400 mcg de ácido fólico em forma sublingual
ácido fólico duas vezes/dia durante um mês.
Atenção: tome sempre vitamina B12 e ácido fólico juntos; se a anemia
persistir após suplementos orais de B12, pode precisar de B12 injetável.
Equinácea Dosagem: 200 mg de extrato duas vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter 3,5% de equinacósidos
Urtiga Dosagem: 250 mg de extrato de folhas de urtiga duas vezes/dia
Atenção: não existem extratos normalizados de folhas de urtiga
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Coma alimentos ricos em ferro (feijão, carne vermelha, fruta seca, frutos secos e
crustáceos); em ácido fólico (citrinos, espargos, espinafres, cogumelos e germe de trigo)
e em vitamina B12 (crustáceos, carnes de cordeiro e vaca, queijo, peixe e ovos).
ANGINA DE PEITO
Sintomas
■ Dor e sensação de esmagamento ou opressão no peito
■ Fraqueza
■ Transpiração
■ Respiração ofegante
■ Palpitações
■ Náuseas
■ Sensação de desmaio

Atenção: diminua a dose se tiver diarreia.
Vitamina E Dosagem: 250 mg duas vezes/dia.
Atenção: consulte o médico se estiver a tomar anticoagulantes.
Atenção: não tome se sofre de algum problema renal.
Arginina Dosagem: 500 mg de L-arginina três vezes/dia entre as refeições.
Atenção: se tomar um suplemento de arginina durante mais de um mês,
tome também uma mistura de aminoácidos.
Carnitina Dosagem: 500 mg de L-carnitina três vezes/dia entre as refeições.
Atenção: se tomar um suplemento de carnitina durante mais de um mês,
tome também uma mistura de aminoácidos.
Coenzima Q 10 Dosagem: 100 mg duas vezes/dia.
Atenção: para melhor absorção, tome com alimentos.
Pirliteiro Dosagem: 100-150 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter pelo menos 1,8% de vitexina.
Ácidos gordos Dosagem: uma colher de sopa de óleo de linhaça/dia; 2000 mg de óleos
essenciais de peixe três vezes/dia
Cuidado: os diabéticos nunca devem exceder a dose estabelecida
Atenção: tome só se não comer peixe pelo menos 2x/semana.
Parte da dosagem pode ser fornecida por suplementos que já esteja a tomar
Que mais pode fazer
 Faça uma dieta pobre em gorduras e rica em fibras; use azeite em vez de manteiga e de
margarina.
 Não fume e evite estar muito tempo em locais onde se fuma.
 Aprenda a descontrair-se. A meditação, o t'ai chi e o ioga podem reduzir as crises de
angina de peito.
 Tente aperceber-se dos fatores que conduziram ou contribuíram para a situação e o que
poderá fazer para que a doença regrida.
ANSIEDADE E PÂNICO
Sintomas
Ansiedade aguda
■ Medos extremos
■ Pulsação e respiração rápidas
■ Excesso de transpiração, arrepios ou afrontamentos
■ Secura da boca
■ Tonturas
Ansiedade crónica
■ Tensão muscular, dores na cabeça e nas costas
■ Insónias
■ Depressão
■ Falta de impulso sexual
■ Incapacidade de relaxar

Kava Dosagem: 250 mg de extrato 2-3 vezes/dia, conforme necessário.
Atenção: procure extratos normalizados, em comprimidos, cápsulas ou
tintura, para conterem pelo menos 30% de kavalactonas.
Cálcio/ Dosagem: 500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio duas vezes/dia
magnésio Atenção: acompanhe com alimentos; por vezes, vendem-se em
suplementos isolados.
Vitaminas do Dosagem: 1 comprimido ou cápsula todas as manhãs com alimentos
complexo B Atenção: escolha complexo B-50 com 50 mcg de vitamina B12 e biotina,
Valeriana Dosagem: 250 mg de extrato duas vezes/dia.
Cuidado: pode causar sonolência quando se dorme pouco.
Atenção: normalizado para conter 0,8% de ácido valerénico.
Hipericão Dosagem: 300 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter 0,3% de hipericina.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Eliminar a cafeína, o álcool e o açúcar em excesso, que podem desencadear ansiedade

 Fazer regularmente exercício aeróbio, que queima ácido láctico, produz os compostos
naturais do bem-estar, as endorfinas, e aumenta a utilização do oxigénio.
 Consultar um psicólogo para criar formas mais positivas de lidar com o problema.
ARRITMIA
Sintomas
■ Palpitações ou batimentos fortes do coração
■ Batimentos muito rápidos no tórax ou pescoço
■ Fadiga, esvaimento
■ Respiração curta, dor no tórax, crises de desmaio
■ Muitas vezes, não há sintomas: o médico pode descobrir uma arritmia durante um exame de
rotina.

Cuidados: não tomar se sofrer dos rins.
Coenzima Q10 Dosagem: 50 mg duas vezes/dia.
Atenção: acompanhe com comida para melhor absorção.
Óleos de peixe Dosagem: 1000 mg três vezes/dia.
Cuidado: os diabéticos nunca devem exceder a dose estabelecida
Atenção: tomar se não comer peixe pelo menos duas vezes/semana.
Manganés Dosagem: 20 mg todas as manhãs.
Atenção: existe em preparados multivitamínicos e minerais.
Aminoácidos Dosagem: 1500 mg de L-taurina duas vezes/dia; 500 mg de L-carnitina três
vezes/dia.
Cuidado: evite quando grávida ou a amamentar.
Atenção: em uso prolongado, experimente um complexo de aminoácidos
essenciais.
Astrágalo Dosagem: 400 mg duas vezes/dia ou 3 chávenas de chá/dia.
Atenção: fornece 0,5% de glucósidos e 70% de polissacáridos.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Reduzir ou eliminar a cafeína e o álcool.

 Se fuma, deixe de o fazer. Nenhum suplemento compensa os danos cardíacos causados
por fumar durante muitos anos.
 Fazer exercício regularmente. O exercício aeróbio fortalece o coração
 Reduzir o stress. Técnicas de relaxamento como o biofeedback podem ser úteis.
ARTRITE
Sintomas
Osteoartrite
■ Começo muitas vezes gradual, marcado por ligeira rigidez e dor nas articulações –
especialmente de manhã e a seguir ao repouso.
Artrite reumatoide
■ Fadiga, perda de peso, febre baixa e rigidez nas articulações, seguidas, várias semanas depois,
por articulações vermelhas, dolorosas e inchadas que podem estar quentes.

Atenção: reduza a dose se surgir diarreia.
Cuidado: consulte o médico se estiver a tomar anticoagulantes.
Zinco Dosagem: 15 mg /dia.
Atenção: se tiver de tomar um suplemento de zinco durante mais de um
mês, escolha um com 2 mg de cobre.
Glucosamina Dosagem: 500 mg de sulfato de glucosamina três vezes/dia.
Atenção: tome com alimentos para evitar mal-estar digestivo.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para obter 2 g de ácidos gordos ómega-3 /dia.
Unguento de Dosagem: aplique nas articulações várias vezes ao dia.
malagueta Atenção: normalizado para conter 0,025 a 0,075% de capsaicina.
Niacina Dosagem: 1000 mg três vezes/dia.
(nicotinamida) Cuidado: doses altas podem lesar o fígado e ter outros efeitos
secundários; é necessário acompanhamento médico.
Boswellia Dosagem: um comprimido ou cápsula três vezes/dia
Atenção: normalizado para conter 150 mg de ácido boswélico.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Faça exercícios moderados e de baixo impacto, como andar ou nadar, para fortalecer os
músculos e melhorar o estado geral das articulações.
 Aplique calor ou gelo nas articulações durante 20 minutos três vezes ao dia para ajudar
a aliviar a dor.
ASMA
Sintomas
■ Dificuldade em respirar sem dor
■ Respiração sibilante
■ Respiração ofegante ou difícil, que pode melhorar na posição de sentado
■ Tosse (frequentemente com expetoração)
■ Inquietação ou insónia

Atenção: Diminua a dose se tiver diarreia.
Atenção: tome durante 6 semanas para atingir níveis adequados.
Vitamina B6 Dosagem: 50 mg /dia.
Atenção: especialmente importante quando se toma o medicamento
antiasmático teofilina.
Quercetina Dosagem: 500 mg três vezes/dia
Atenção: tomar 20 minutos antes de comer.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para obter 2 g de ácidos gordos ómega-3 por
dia.
Alcaçuz Dosagem: 200 mg de extrato normalizado três vezes/dia.
Cuidado: Consulte o médico antes de tomar um suplemento de alcaçuz,
que pode fazer subir a tensão arterial.
Que mais pode fazer
 Conserve a sua casa limpa de poeiras e pólenes. Evite o fumo do tabaco.

 Afaste-se dos gatos, cujo pêlo é altamente alergénico.
 Mantenha-se calmo: dominar o stress ajuda a combater a asma.
 Trate as constipações e gripes prontamente para reduzir as hipóteses de uma crise.
 No Inverno, use um lenço ou cachecol que lhe tape a boca e o nariz para aquecer o ar
frio.
 Mantenha um diário da sua asma a fim de identificar os fatores que a desencadeiam.
 Beba pelo menos oito copos de água por dia para conservar a expetoração fluida.
BRONQUITE
Sintomas
Bronquite aguda
■ Tosse que produz expetoração branca, amarela ou verde
■ Febre baixa (37,8°C ou menos)
■ Sons respiratórios roucos que se modificam ou desaparecem quando se tosse
■ Dores musculares no tórax devido à tosse

Bronquite crónica
■ Tosse persistente, com expetoração amarela, branca ou verde, durante pelo menos três meses
por ano ao longo de dois anos consecutivos
■ Respiração sibilante, falta de ar
■ Tosse durante o esforço, mesmo leve

Vitamina C/ Dosagem: 500 mg de vitamina C e 250 mg de flavonoides 2x/dia.
flavonoides Atenção: diminuir a dose de vitamina C se tiver diarreia.
Tomilho Dosagem: em chá, 3-4 chávenas/dia
Atenção: usar 1-2 colheres de chá por 250 ml de água quente; juntar mel
a gosto.
NAC Dosagem para bronquite aguda: 500 mg/dia; para bronquite crónica: 250
mg/dia.
Atenção: tomar no intervalo das refeições.
Equinácea Dosagem para bronquite aguda: 200 mg de extrato 4x/dia; para
bronquite crónica: 200 mg de extrato 2x/dia.
Atenção: normalizado para conter 3,5% de equinacósidos.
Astrágalo Dosagem para bronquite aguda: 200 mg de extrato 4x/dia; para
bronquite crónica: 200 mg de extrato 2x/dia.
Atenção: fornece 0,5% de glucósidos e 70% de polissacáridos.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Deixar de fumar – e evitar situações onde outros fumem.

 Beber muitos líquidos, como sumos de fruta diluídos e chás de plantas. A desidratação
espessa a expetoração, dificultando a tosse.
 Eliminar o uso de produtos em aerossol.
 Se sofrer de bronquite crónica, não saia de casa quando a qualidade do ar for má.
CABELO, PROBLEMAS DO
Sintomas
■ Formação de crostas, descamação ou irritação do couro cabeludo
■ Aumento da queda de cabelo na lavagem ou na escovagem
■ Alterações dos padrões de cor, textura e crescimento do cabelo

Atenção: vegetarianos podem substituir por 1 col. óleo de linhaça.
Atenção: pode substituir por 1000 mg de óleo de borragem 1x/dia
Zinco Dosagem: 15 mg/dia.
Atenção: se tomar suplemento de zinco mais de um mês, opte por um que
contenha 2 mg de cobre.
Biotina Dosagem: 1000 mcg/dia.
Atenção: combate o excesso de óleo e a descamação. Tomar com
complexo de vitamina B.
Vitaminas do Dosagem: 1 comprimido duas vezes/dia com alimentos.
complexo B Atenção: tome complexo B-50 com 50 mcg de vitamina B12 e biotina, 400
mcg de ácido fólico e 50 mg das outras vitaminas B.
PABA Dosagem: 100 mg/dia.
Atenção: tome para melhorar a pele e o couro cabeludo.
Selénio Dosagem: 200 mcg uma vez/dia.
Cuidado: não exceda um total de 200 mcg dos suplementos: doses mais
altas podem ser tóxicas.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Faça uma alimentação sensata. Evite dietas da moda que possam privá-lo de nutrientes
essenciais.
 Lave o cabelo com um champô suave, seque-o com uma toalha sem esfregar muito e
aplique um condicionador. Evite os produtos químicos agressivos, como o cloro das
piscinas, e o calor dos secadores de cabelo ou dos ferros de encaracolar
 Use um chapéu para proteger o cabelo do sol forte.
 Massaje semanalmente o couro cabeludo para estimular o afluxo de sangue e aliviar o
stress, que também contribui para a queda de cabelo.
CÁLCULOS BILIARES
Sintomas
■ Dores intermitentes no lado superior direito do abdómen. Em geral, a dor surge depois de uma
refeição, dura de 30 minutos a 4 horas e pode irradiar para as costas, tórax ou ombro direito
■ A dor pode ser acompanhada de náuseas e vómitos. Pode também ocorrer indigestão e
flatulência

Combinação Dosagem: 1 ou 2 comprimidos ou cápsulas duas vezes/dia.
lipotrópica Atenção: o suplemento deve conter 250 mg de extrato de cardo-de-santa-
maria (tome mais se necessário); pode também conter colina, inositol,
metionina e dente-de-leão.
Lecitina Dosagem: 2 cápsulas (1200 mg) duas vezes/dia.
Atenção: ou 2 colheres de chá de granulado 2x/dia antes das refeições.
Óleo de Dosagem: 1 colher de sopa/dia.
linhaça Atenção: pode misturar-se com a comida; tome de manhã; também
disponível em cápsulas.
Óleo de hortelã- Dosagem: 2 cápsulas (com 0,2 ml de óleo cada) duas vezes/dia.
pimenta Atenção: use cápsulas gastro resistentes; tome entre refeições.
Psílio Dosagem: 1 colher de sopa de pó, dissolvido em água ou sumo duas
vezes/dia.
Atenção: beba mais água que o costume ao longo do dia.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Faça uma dieta rica em fibras e pobre em hidratos de carbono refinados, açúcar e
gordura. Fruta e legumes, farelo de aveia e pectina (presente em maçãs, bananas,
couves, cenouras, laranjas, ervilhas e quiabos) podem ajudar a prevenir e a dissolver os
cálculos biliares.
 Mantenha um peso baixo e beba muita água todos os dias.
CANDIDÍASE
Sintomas
■ Prurido intenso na área afetada
■ Inflamação e vermelhidão na zona genital externa
■ Corrimento vaginal branco, espesso ou semelhante ao coalho, que pode ser inodoro ou ter um
cheiro a levedura (semelhante ao do pão)

Vitamina C Dosagem: 500 mg duas, vezes/dia.
Equinácea Dosagem: 200 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: para infeções recorrentes, use num ciclo de três semanas sim,
uma semana não; suplemento normalizado para conter pelo menos 3,5%
de equinacósidos.
Probióticos Dosagem: duas cápsulas três vezes dia com o estômago vazio, ou dois ou
três copos pequenos de bioiogurte por dia.
Atenção: compre cápsulas com culturas de acidophilus ou de bifidus, ou
uma mistura das duas; existe também em creme para duas aplicações
diárias na vagina.
FOS Dosagem: 2000 mg duas vezes dia.
Atenção: use em combinação com probióticos
Óleo de Árvore- Dosagem: insira o pessário na vagina de 12 em 2 horas, 5 dias.
do-chá Atenção: vende-se nas lojas da especialidade.
Calêndula Dosagem: Insira o pessário na vagina de 12 em 12 horas, 5 dias.
Atenção: vende-se nas lojas da especialidade.
ser benéficos.
Que mais pode fazer

 Use roupa interior de algodão; evite usar collants.
 Evite tampões com desodorizante, sprays e produtos para lavagens vaginais comerciais.
 Use sabão suave sem perfume para lavar a região vaginal.
CATARATAS
Sintomas
■ Diminuição gradual e não dolorosa de nitidez e acuidade da visão
■ Aumento da sensibilidade à luz solar ou aos faróis dos automóveis
■ Perceção de auréolas em voltadas luzes
■ Alterações na perceção das cores

Vitamina E Dosagem: 250 mg/dia.
Selénio Dosagem: 200 mg/dia.
Atenção: não exceda esta dose: doses mais altas são perigosas.
Arando Dosagem: 80 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter 25% de antocianósidos; pode estar
incluído em suplementos nutricionais para os olhos.
Ginkgo Dosagem: 40 mg três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter pelo menos 24% flavonogticósidos.
Ácido Dosagem: 150 mg/dia.
alfalipóico Atenção: tomar de manhã, com ou sem alimentos.
Extrato de Dosagem: 100 mg duas vezes/dia.
grainhas de uva Atenção: normalizado para conter 92- 95% de proantocianidinas.
Óleos Dosagem: 2 colheres de chá para fornecerem 2 g de ácidos gordos ómega-
de peixe 3/dia.
Óleo de Dosagem: 1 colher de sopa/dia.
linhaça Atenção: pode misturar com comida; tomar de manhã.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Deixe de fumar.
 Proteja os olhos dos raios UV usando óculos escuros e, no Verão, chapéu de aba larga
quando sair de casa.
 Coma fruta e legumes frescos, que são ricos em antioxidantes.
COLESTEROL
Sintomas
■ Na realidade, um colesterol elevado não produz sintomas; mas é fator de risco de outras
doenças com sintomas característicos, como a angina de peito.
■ Quando os valores são muito elevados, o colesterol pode notar-se em forma de nódulos
amarelos debaixo da pele dos cotovelos ou dos joelhos ou por baixo dos olhos.

Alho Dosagem: 400-600 mg de concentrado seco por dia.
Atenção: os comprimidos devem ter cobertura entérica e fornecer cada
um 4000 mcg de alicina.
Crómio Dosagem: 200 mcg uma vez/dia.
Atenção: utilize as formas de absorção fácil, como o crómio GTF (glucose
tolerance factor) ou o picolinato de crómio.
Beta-sitosterol Dosagem: 300 mg duas vezes/dia.
Atenção: pode ser necessário o uso prolongado.
Alcachofra Dosagem: 500 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: suplemento normalizado para conter 15% de cinarina.
Psílio Dosagem: 1 colher de sopa de pó dissolvido em água ou sumo duas
vezes/dia.
Atenção: beba oito copos de água por dia; o psílio pode ter efeito laxativo.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Reduza a ingestão das gorduras saturadas. Coma peixe gordo em vez de carne e
alimentos ricos em fibras (cereais, legumes e frutos), inclua proteínas de soja (sob a
forma de tofu e leite de soja) e utilize azeite e pastas de barrar monoinsaturadas em vez
de manteiga
 Faça exercício regular para subir os valores das HDL.
CONSTIPAÇÕES E GRIPE
Sintomas
■ Congestionamento na cabeça e tórax
■ Espirros e tosse
■ Garganta inflamada
■ Corrimento nasal aquoso
■ Dores nos músculos
■ Febre e arrepios
■ Dores de cabeça
■ Fadiga

Vitamina C Dosagem: 1000 mg três vezes/dia até os sintomas abrandarem; se precisar
de tomar vitamina C por mais de três dias, diminua a dose para 500 mg
três vezes/dia.
Equinácea Dosagem: 200 mg de extrato cinco vezes/dia.
Atenção: como prevenção, tomar 200 mg/dia em rotações de três
semanas com 400 mg/dia de astrágalo.
Rebuçados de Dosagem: um rebuçado três vezes/dia, ou conforme instruções na
zinco embalagem.
Atenção: não tome mais que 5 dias.
Alho Dosagem: 400-600 mg de concentrado quatro vezes/dia com alimentos.
Atenção: cada comprimido deve fornecer 4000 mcg de alicina.
Atenção: suplemento normalizado para conter 0,3% de hipericina.
Que mais pode fazer
 Lave as mãos com frequência para diminuir o risco de infeções

 No Inverno, use um humidificador para manter o ambiente húmido.
CORTES E ARRANHÕES
Sintomas
■ Cortes estreitos na pele, geralmente com perda de sangue
■ Escoriações superficiais da pele, com vermelhidão ou algum sangue
■ Ferimentos que podem penetrar profundamente na pele.

Óleo de Dosagem: aplique 1-2 gotas de óleo depois de limpar.
alfazema Atenção: aplique diretamente sobre uma ferida superficial.
Gel de Aloe Dosagem: aplique bastante sobre a ferida 3-4 vezes/dia.
vera Atenção: use folha de aloés fresca ou gel comprados em lojas.
Vitamina C Dosagem: 500 mg duas vezes/dia durante 5 dias.
Óleo da árvore- Dosagem: aplique 1-2 gotas de óleo diluído depois de limpar.
do-chá Atenção: pode ser usado em vez do óleo de alfazema.
Equinácea Dosagem: junte 3 gotas de tintura a 1 colher de chá de água; aplique na
ferida.
Atenção: substituto do óleo da árvore-do-chá, pode tomar-se oralmente:
beba 1 chávena de chá de equinácea ou hidraste três vezes/dia até a ferida
sarar.
Creme de Dosagem: aplique sobre a ferida três vezes/dia.
calêndula Atenção: é também eficaz o creme de hidraste ou uma combinação de
cremes de calêndula e de hidraste.
Bromelaína Dosagem: 500 mg três vezes/dia, com o estômago vazio, durante 5 dias.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Pare a hemorragia, aplicando pressão constante sobre a ferida durante uns minutos com
um pano limpo. Se a lesão for uma ferida penetrante, deixe sangrar durante uns minutos
a fim de assegurar que quaisquer bactérias presentes sejam expulsas.
 Limpe muito bem a pele em redor do corte ou arranhão, especialmente se se tratar de
uma zona que facilmente se suje, como um dedo ou um joelho. Só serão necessários
antibióticos se surgirem sinais de infeção.
DEGENERESCÊNCIA MACULAR
Sintomas
■ Uma mancha indistinta, cinzenta ou cega no centro do campo visual: a visão periférica
continua nítida em um ou ambos os olhos
■ Visão distorcida, em que as linhas retas parecem onduladas, as letras escritas não são nítidas
ou os objetos parecem do tamanho ou formas erradas
■ Cores desbotadas

Cuidados: consulte o médico se estiver a tomar anticoagulantes.
Carotenoides Dosagem: 2 cápsulas/dia de carotenoides mistos com alimentos.
Atenção: cada cápsula deve fornecer 15 mg de carotenoides mistos;
escolha-as com conteúdo elevado de luteína e zeaxantina.
Atenção: se tomar um suplemento de zinco durante mais de um mês,
escolha um que contenha 2 mg de cobre.
Arando Dosagem: 80 mg de extrato três vezes/dia
Atenção: normalizado para conter 25% de antocianidinas.
Extrato de Dosagem: 100 mg duas vezes/ dia.
grainhas de uva Atenção: normalizado para conter 92-95% de proantocianidinas.
Ginkgo biloba Dosagem: 40 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter no mínimo 24%
de flavonoglicósidos.
Selénio Dosagem: 200 mcg/dia.
Cuidado: não exceda a dose; doses mais altas podem ser tóxicas.
ser benéficos.
Que mais pode fazer

 Use óculos de sol e chapéu de aba larga para proteger os olhos.
 Deixe de fumar: o fumo é uma causa importante
 Coma muitas legumes verde-escuros (ricos nos carotenoides, luteína e zeaxantina),
tomates e produtos ricos em tomate (dos quais se absorve bem o licopeno, um outro
carotenoide).
DEPRESSÃO
Sintomas
■ Disposição persistentemente triste ou «vazia»
■ Perda de prazer nas atividades normais, incluindo o sexo
■ Perturbações do sono, perda de energia, fadiga
■ Apetite a menos ou a mais, perda ou aumento de peso
■ Sentimentos de culpa, inutilidade ou desamparo
■ Dificuldade de concentração; irritabilidade; choro excessivo
■ Dores crónicas
■ Pensamentos de morte ou suicídio

Vitaminas do Dosagem: um comprimido todas as manhãs com alimentos.
complexo B Atenção: tome um complexo B-50 com 50 mcg de vitamina B12 e biotina,
Cálcio/ Dosagem: 500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio 1-2 vezes/dia.
magnésio Atenção: tomar uma dose extra ao deitar para ajudar o sono.
5-HTP Dosagem: 100 mg três vezes/dia.
Cuidado: não tome durante mais de três meses sem consultar o médico.
Glnkgo biloba Dosagem: 80 mg de extrato três vezes/dia
Atenção: normalizado para conter no mínimo 24% de flavonoglicósidos.
Kava Dosagem: 250 mg de extrato 2-3 vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter no mínimo 30% de kavalactonas.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Exercício regular. Pode ser o melhor antidepressivo natural.

 Evite o tabaco e os excessos de álcool e cafeína.
 Aconselhe-se com um psiquiatra.
DIABETES
Sintomas
■ Sede excessiva
■ Micções frequentes e abundantes
■ Fadiga e fraqueza extremas
■ Perda não-intencional de peso
■ Dificuldades de cicatrização
■ infeções recorrentes, como infeções urinárias e candidíase
■ Visão turva
■ Dormência ou formigueiro nas mãos e pés.

Vitaminas do Dosagem: um comprimido todas as manhãs com alimentos.
Crómio Dosagem: 200 mcg uma vez/dia com alimentos.
Cuidado: pode alterar necessidades de insulina: consulte o médico.
Cuidado: não tome se sofre dos rins.
Atenção: compre um suplemento que inclua 2 mg de cobre.
Gymnema Dosagem: 200 mg de extrato duas vezes/dia.
sylvestre Cuidado: pode alterar necessidades de insulina; consulte o médico.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para fornecerem 2 g diários de ácidos gordos
ómega-3.
Antioxidantes Dosagem: 1000 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina E
e 150 mg de ácido alfalipóico todas as manhãs.
Cuidado: consulte o médico antes de tomar ácido alfalipóico, que pode
afetar os níveis de açúcar no sangue.
Arando Dosagem: 160 mg de extrato duas vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter 25% de antocianósidos.
Taurina Dosagem: 500 mg de L-taurina 2X/dia com o estômago vazio.
Atenção: se usar mais de um mês, inclua aminoácidos essenciais.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Exercício regular. As pessoas que queimam mais de 3500 calorias semanais devido ao
exercício têm metade do risco de contrair diabetes tipo II do que as que queimam menos
de 500 calorias.
 Perca peso para prevenir o aparecimento da diabetes tipo II.
 Coma cereais integrais, fruta e legumes para controlar os níveis de açúcar no sangue.
DIARREIA
Sintomas
■ Fezes frequentes, soltas e aquosas
■ Cólicas abdominais
■ Náuseas, febre ou sede

Agrimónia Dosagem: em chá, 1 chávena até ao máximo de 6/dia.
Atenção: use 1 colher de sopa de folhas por chávena; deixe em infusão 15
minutos e coe; beba ao longo do dia.
Folhas de Dosagem: em chá, 1 chávena até ao máximo de 6/dia.
amora-silvestre Atenção: use 1 colher de sopa de folhas por chávena; deixe em infusão 15
ou de minutos e coe; beba ao longo do dia, conforme necessitar.
framboesa
Psílio Dosagem: 1-3 colheres de sopa de pó por dia dissolvido em água ou sumo.
Atenção: beba mais água ao longo do dia.
Probióticos Dosagem: dois comprimidos três vezes/dia com o estômago vazio; ou
experimente tomar dois ou três bio-iogurtes por dia.
Atenção: escolha culturas de addophilus ou bifidus ou uma mistura das
duas.
Que mais pode fazer
 Beba muitos líquidos (água e chá) para evitar a desidratação.

 Evite citrinos, leite e alimentos ricos em fibras nos dias seguintes à crise de diarreia.
Coma alimentos moles, como bananas e arroz branco.
 Quando viajar para regiões de risco, coma apenas alimentos cozinhados e use só água
engarrafada, mesmo para lavar os dentes.
DIVERTÍCULOS
Sintomas
Diverticulose
■ Muitas vezes, não há sintomas
■ Em alguns casos, inchaço, gases, náuseas e prisão de ventre alternam com diarreia
Diverticulite
■ Dor abdominal, em geral do lado inferior esquerdo (ao contrário da apendicite, que afeta o
lado direito)
■ Febre, náuseas, prisão de ventre ou diarreia
■ Sangue ou muco nas fezes

Psílio Dosagem: 1 colher de sopa de pó dissolvido em água ou sumo duas
vezes/dia.
Linhaça Dosagem: 2 colheres de sopa de sementes moídas com água duas
vezes/dia.
Probióticos Dosagem: 2 comprimidos três vezes/dia com o estômago vazio; ou dois ou
três bio-iogurtes por dia.
Atenção: escolha culturas de addophilus ou bifidus ou uma mistura dos
dois.
Sumo de Dosagem: ½ chávena de sumo duas vezes/dia.
aloe vera Atenção: o sumo deve conter 98% de Aloe vera e nenhuma aloína ou
aloés-emodina.
Glutamina Dosagem: 500 mg de L-glutamina duas vezes/dia com o estômago vazio.
Atenção: se tomar durante mais de um mês, acrescente um complexo
misto de aminoácidos (siga instruções da embalagem).
Ulmeiro- Dosagem: 2 colheres de chá, bem cheias, de pó da casca preparadas com
vermelho água quente e tomadas como cereais todas as manhãs.
Atenção: ou tome chá (1 colher de chá por chávena) três vezes/dia
Margaça- Dosagem: em chá, 1 chávena três vezes/dia.
das-boticas Atenção: 2 colheres de chá de erva seca por chávena; ponha de infusão 10
minutos e coe; ou beba chá de erva-cidreira ou ulmária.
Inhame- Dosagem: 1 chávena de chá 3-4 vezes/dia.
selvagem/ Atenção: use 2 partes de inhame-selvagem, 1 parte de hortelã-pimenta e
hortelã/ 1 parte de valeriana por chávena de água quente; ponha em infusão
valeriana durante 10 minutos e coe; adoce a gosto.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Coma muita fruta, legumes e cereais integrais, de modo a ingerir 20 a 30 g de fibras

alimentares por dia.
 Beba pelo menos oito copos de água ou outros líquidos por dia.
DOENÇA DE ALZHEIMER
Sintomas
■ Perda de memória, com incapacidade de recordar factos recentes e dificuldade de encontrar

as palavras apropriadas ou resolver problemas básicos
■ Desorientação, incluindo o perder-se num ambiente conhecido – por exemplo, em casa ou na

vizinhança
■ Alterações da personalidade, marcadas por agitação, ansiedade, agressividade, indiferença

aos outros, afastamento social ou erros de julgamento
■ Dificuldades de expressão, discurso sem nexo, pausas longas e repetições

Ginkgo biloba Dosagem: 80 mg três vezes/dia.
Atenção: normalizado para ter pelo menos 24% de flavonoglicósidos.
Antioxidantes Dosagem: 1000 mg de vitamina C, 500 mg de vitamina E e 15 mg de
carotenoides mistos/dia.
Atenção: pode estar disponível como suplemento único.
Vitaminas do Dosagem: 1 comprimido ou cápsula/dia com alimentos.
Atenção: pode substituir por 1000 mg de óleo de borragem 1X/dia
Hortelã-brava- Dosagem 200 mg de extrato ou 400-500 mg da planta fresca três
Indiana (gotu vezes/dia.
kola) Atenção: normalizado para conter 10% de asiaticósidos; pode aliviar a
fadiga e a depressão e estimular o sistema nervoso central.
Ginseng-da- Dosagem: 100-300 mg de extrato três vezes/dia.
sibéria Atenção: normalizado para conter pelo menos 0,8% de eleuterósidos.
L-acetilcarnitina Dosagem: 500 mg três vezes/dia.
(LAC) Atenção: pensa-se que a LAC é mais ativa do que outras formas de
carnitina.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Dar um pequeno passeio diário ajuda a manter as faculdades mentais.

 Mantenha o espírito ativo, lendo, decifrando charadas ou fazendo exercícios de
memória.
 Procure ajuda de grupos de apoio.
DOENÇA DE PARKINSON
Sintomas
■ Tremores mais ou menos pronunciados nos membros e rigidez muscular
■ Marcha lenta e arrastada
■ Postura inclinada
■ Baba, expressão facial fixa e contínuo piscar de olhos
■ Dificuldade de engolir e falar
■ Incontinência e prisão de ventre
■ Ansiedade, depressão e, nos casos graves, confusão e perda de memória

Vitamina B6 Dosagem: 50 mg/dia.
Cuidado: as pessoas que tomam o medicamento levodopa (L-dopa) sem o
medicamento acessório carbidopa não devem tomar B6
Coenzima Q10 Dosagem: 50 mg três vezes/dia.
NADH Dosagem: 5 mg/dia.
Atenção: de preferência de manhã ou entre as refeições.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para obter 2 g ácidos gordos ómega-3/dia.
Atenção: os vegetarianos podem substituir por 1 colher de sopa de óleo
de linhaça.
Ginkgo biloba
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Ande todos os dias; tonifica e fortalece os músculos.

 Procure novos interesses e desafios. Estudos recentes sugerem que os exercícios
mentais diários podem ajudar a diminuir os sintomas.
 Procure ajuda especializada para enfrentar o stress e a depressão. Inscreva-se num
grupo de apoio.
 Peça ao médico que lhe indique um fisioterapeuta e um terapeuta da fala e o mantenha
informado sobre novos tratamentos.
DOENÇA INFLAMATÓRIA DOS INTESTINOS
Sintomas
■ Primeiro, obstipação e vontade constante de defecar, com passagem de apenas pequenas

quantidades de sangue ou muco
■ Mais tarde, crises intermitentes, incluindo diarreia crónica com hemorragia rectal, dores
abdominais, febre ligeira e mal-estar geral, que inclui artrite, visão turva, úlceras na boca, dores
articulares, perda de apetite, falta de energia e perda de peso
■ Uma crise grave provoca náuseas, vómitos, desidratação, transpiração abundante, febre alta
e palpitações

Vitaminas do Dosagem: 1 comprimido duas vezes/dia nas crises; reduza depois
complexo B para 1 comprimido todas as manhãs. Tome com alimentos.
Atenção: tome um complexo B-50 com 50 mcg de vitamina B12
e biotina, 400 mcg de ácido fólico e 50 mg das outras vitaminas B.
Magnésio Dosagem: 300 mg uma vez/dia.
Cuidado: não tome magnésio se sofrer dos rins.
Vitamina E Dosagem: 250 mg duas vezes/dia nas crises ou como
manutenção.
Atenção: vegetarianos: 1 colher de sopa de óleo de linhaça.
Probióticos Dosagem: 2 cápsulas três vezes/dia com o estômago vazio ou 2-3 bio-
iogurtes/dia.
Atenção: compre culturas de addophilus ou de bifidus ou uma mistura das
duas.
Atenção: se tomar um suplemento de zinco durante mais de um mês, use
um que inclua 2 mg de cobre.
Alcaçuz (ADG) Dosagem: mastigue 2 comprimidos (380 mg) três vezes/dia entre as
refeições.
Atenção: tome nas crises; use a fórmula desglicirrizinada (ADG); a
glicirrizina, componente do alcaçuz, eleva a tensão arterial.
Margaça-das- Dosagem: 1 chávena de chá até três vezes/dia.
boticas Atenção: use 2 colheres de chá da planta seca por chávena.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Tente identificar alimentos que desencadeiam crises e evite-os.

 Aplique uma botija de água quente no abdómen para evitar cólicas.
 Reduza o stress por meio do ioga, meditação e exercício regular.
DOENÇAS CARDÍACAS
Sintomas
■ Nas primeiras fases, as doenças cardíacas não produzem sintomas. Entre os sinais de aviso,
figuram níveis elevados de colesterol no sangue e tensão arterial elevada
■ Nas fases avançadas: dor no peito, braço ou maxilar (especialmente a seguir a atividade física),
palpitações e respiração ofegante

Carotenoides Dosagem: 1 cápsula de carotenoides mistos 2X/dia com alimentos.
Atenção: cada cápsula deve fornecer 15 g de carotenoides mistos.
grainhas de uva Atenção: normalizado para conter 92-95% de proantocianidinas.
Vitamina B12/ Dosagem: 50-1000 mcg de B12 e 400 mcg de ácido fólico/dia.
ácido fólico Atenção: por vezes, vendidos como suplemento único.
Atenção: 200 mg/dia de vitamina B6 em uso prolongado podem causar
lesões nos nervos; não exceda a dose recomendada.
Magnésio Dosagem: 400 mg/dia.
Cuidado: não tome se sofrer dos rins.
Que mais pode fazer
 Mantenha uma dieta pobre em gorduras, especialmente eliminando as gorduras

saturadas.
 Coma pelo menos seis porções diárias de fruta e legumes e duas de peixe gordo por
semana.
 Coma bastantes fibras solúveis para controlar o colesterol.
 Faça 30 minutos de exercício por dia. A atividade fortalece o coração, aumenta o
colesterol «bom» e ajuda a diminuir o peso.
 Não fume – nada compensa o mal que faz ao coração.
DORES DE CABEÇA E ENXAQUECAS
Sintomas
Cefaleias de tensão
■ Dor contínua numa zona da cabeça ou em toda ela
■ Áreas doridas no pescoço
■ Tonturas e esvaimento
Cefaleias em cacho
■ Dor latejante e intensa num lado da cabeça, ocorrendo várias vezes ao dia durante um período
que pode ir até vários meses
Enxaquecas
■ Dor latejante e intensa, primeiro perto de um olho ou têmpora, depois de um ou ambos os

lados da cabeça
■ Náuseas e vómitos
■ Aversão dolorosa à luz
■ Os primeiros sinais de aviso incluem perturbações visuais, como luzes ou linhas ondulantes;
sensações de formigueiro; tonturas e zumbidos; suor, arrepios, fadiga, irritabilidade

Magnésio/ Dosagem: 250 mg de magnésio e 500 mg de cálcio duas vezes/dia
cálcio Atenção: tome com alimentos; podem existir num só suplemento.
Matricária Dosagem: 250 mg de extrato todas as manhãs.
Cuidado: não use durante a gravidez.
Atenção: normalizado para ter no mínimo 0,4% de partenólido.
5-HTP Dosagem: 100 mg três vezes/dia.
Atenção: consulte o médico se estiver a tomar um antidepressivo.
Riboflavina Dosagem: 200 mg todas as manhãs.
Comentário: indicado para enxaquecas crónicas.
Margaça-das- Dosagem: até 3 chávenas de chá/dia.
boticas Comentário: também se vende em cápsulas e tinturas.
Atenção: use produtos com um extrato normalizado para conter 0,8% de
ácido valérico (ou valerénico).
Anho-casto Dosagem: ½ colher de chá de tintura em água 2 X/dia ou 225 mg de extrato
pulverizado, em comprimido ou cápsula, 2 X/dia.
Atenção: extrato normalizado para conter 0,5% de agnósido.
Dente-de-leão Dosagem para fortalecer o fígado: 500 mg de extrato de raiz pulverizado
três vezes/dia; para a prisão de ventre: 1 chávena de chá três vezes/dia.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Identifique e elimine as causas da cefaleia ou enxaquecas.

 Experimente biofeedback ou técnicas de relaxamento para o stress.
 Beba seis a oito copos de água por dia e faça exercício regular.
 Respire fundo para aumentar o aporte de oxigénio ao cérebro.
 Coma cinco ou mais porções de fruta e legumes todos os dias.
DORES DE GARGANTA
Sintomas
■ Vermelhidão, dor ou ardor na garganta; às vezes, dor nos ouvidos
■ Dificuldade em engolir
■ Sensação de aperto na garganta
■ Rouquidão
■ Gânglios linfáticos tumefactos sob o maxilar

Equinácea Dosagem: 200 mg de extrato quatro vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter no mínimo 3,5% de equinacósidos.
Alho Dosagem: 400-600 mg de concentrado seco quatro vezes/dia com
alimentos.
Zinco Dosagem: 1 comprimido cada três ou quatro horas.
Cuidado: não continue para além de cinco dias.
Ulmeiro- Dosagem: em chá, 1 colher de chá por chávena de água quente, quando
vermelho necessário.
Atenção: pode ser combinado com, ou substituído por uma infusão de raiz
de alteia.
Que mais pode fazer
 Use um humidificador de ambiente para manter a garganta húmida.

 Não fume e afaste-se de locais com fumo.
 Beba diariamente oito ou mais copos de líquidos. Os líquidos quentes, como a sopa ou
o chá, podem ser especialmente úteis.
DORES DE OUVIDOS
Sintomas
■ Dores latejantes ou contínuas no ouvido; dor quando se puxa pelo lobo
■ Pressão ou comichão no ouvido
■ Descarga sangrenta, verde, amarela ou incolor
■ Audição abafada; estalos nos ouvidos
■ Febre
■ Tonturas

Óleo de alho Dosagem: 1 ou 2 gotas num tampão de algodão.
Atenção: pode misturar-se um pouco com óleo de flor de verbasco e
aplicar diretamente.
Óleo de flor de Dosagem: algumas gotas no ouvido duas vezes/dia.
verbasco Atenção: pode usar-se só ou com um pouco de óleo de alho.
Óleo de Dosagem: aplique umas gotas no ouvido externo e massaje.
alfazema Atenção: pode usar-se, conforme necessário, ao longo do dia.
Óleo de Dosagem: deite algumas gotas de óleo essencial de eucalipto numa panela
eucalipto de água.
Atenção: leve ao lume; quando ferver, retire da chama; cubra a cabeça e
a panela com uma toalha e inspire o vapor pelo nariz.
Vitamina C/ Dosagem: 500 mg de vitamina C e 250 mg de flavonoides duas vezes/dia,
flavonoides até a infeção desaparecer.
Atenção: diminua a dose de vitamina C se tiver diarreia.
Equinácea Dosagem: 200 mg três vezes/dia até a infeção desaparecer.
Atenção: normalizado para ter no mínimo 3,5% de equinacósidos.
Que mais pode fazer
 Aplique uma compressa quente no exterior do ouvido, usando uma almofada de

aquecimento ou uma flanela para tapar o rosto. O calor não só alivia rapidamente a dor
como facilita a cura.
 Nunca introduza cotonetes no ouvido: pode perfurar o tímpano
 Evite água oxigenada para limpeza: pode irritar o canal auditivo.
DORES NAS COSTAS
Sintomas
■ Dores ou rigidez ao longo da coluna, especialmente com os movimentos
■ Dor aguda na parte superior ou inferior da coluna ou descendo pela perna
■ Dor debilitante após exercício, atividade violenta ou esforços
■ Dor e incómodo depois de longos períodos sentado ou em pé.

Cálcio/ Dosagem: 600 mg de cálcio e 250 mg de magnésio/dia.
magnésio Atenção: pode comprar-se como parte de uma formação óssea.
Atenção: diminua a dose se tiver diarreia
Vitamina D Dosagem: 10 mcg/dia.
Cuidado: evite doses superiores a 25 mcg/dia; podem ser tóxicas.
Manganés Dosagem: 20 mg/dia durante duas semanas.
Atenção: após duas semanas, reduza a dose para 10 mg/dia.
Bromelaína Dosagem: 500 mg três vezes/dia com o estômago vazio.
Atenção: deve fornecer 6000 GDU ou 9000 MCU/dia.
Atenção: tome com alimentos para reduzir problemas digestivos.
Casca de Dosagem: 1 ou 2 comprimidos (cápsulas) uma vez/dia (siga as instruções
salgueiro- da embalagem).
branco Atenção: suplemento normalizado para conter 15% de salicina; não tome
com analgésicos convencionais.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para fornecerem diariamente 2 g de ácidos
gordos ómega-3.
Atenção: consulte o médico se toma anticoagulantes; os vegetarianos
podem substituir por 1 colher de sopa de óleo de linhaça.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Para melhorar a postura, use sapatos confortáveis.

 Experimente massagens, quiroprática, acupunctura, osteopatia ou estimulação
transcutânea elétrica dos nervos para aliviar a dor.
 Ao levantar pesos, baixe-se, dobrando os joelhos.
 Use uma cadeira que apoie as costas e levante-se de vez em quando.
ECZEMA
Sintomas
■ Zonas da pele com prurido, vermelhas, secas, escamosas, ásperas ou gretadas
■ Minúsculas bolhas semelhantes a borbulhas
■ Nos casos persistentes, manchas de pele espessas e secas

Cuidado: consulte o médico se tomar anticoagulantes.
Atenção: para vegetarianos: 1 colher de sopa de óleo de linhaça.
escolha um que inclua 2 mg de cobre.
Cuidados: consulte o médico se tomar anticoagulantes.
grainhas de uva Atenção: o suplemento deve conter 92-95% de proantocianidinas.
Margaça- Dosagem: aplique creme ou loção nas zonas afetadas três ou quatro
das-boticas vezes/dia.
Atenção: vende-se já preparado nas lojas da especialidade.
Alcaçuz Dosagem: aplique creme nas zonas afetadas 3-4 vezes/dia.
Atenção: também chamado creme de ácido glicirretínico.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Elimine da sua alimentação quaisquer alimentos que possam causar reações alérgicas,
como o leite, ovos, crustáceos, trigo, chocolate, frutos secos e morangos.
 Use roupas soltas de algodão, menos irritante para a pele do que outros tecidos.
 Tome banho ou duche com menos frequência para evitar a secura da pele. Use água
morna e evite sabonetes desodorizantes, banhos de espuma e produtos perfumados.
Enxugue-se com pancadinhas em vez de friccionar
ENDOMETRIOSE
Sintomas
■ Dores menstruais fortes que começam antes do início do período e que se agravam no fim
deste
■ Fluxo menstrual anormalmente intenso, muitas vezes com grandes coágulos
■ Náuseas e vómitos imediatamente antes do período menstrual
■ Dores durante as relações sexuais em qualquer altura do mês
■ Diarreia, obstipação ou defecação dolorosa
■ Sangue nas fezes ou urina durante a menstruação

■ Infertilidade

Anho-casto Dosagem: 225 mg de extrato normalizado três vezes/dia.
Atenção: também chamado vitex; deve ter 95% de agnósido.
Cohosh-preto Dosagem: 250 mg de extrato ou 30 gotas de tintura três vezes/dia.
Atenção: suplemento normalizado para conter 5% de desoxiacteína
Inhame- Dosagem: 500 mg duas vezes/dia.
selvagem Atenção: tomar alimentos para reduzir a intolerância gástrica.
Combinação Dosagem: 1 ou 2 comprimidos três vezes/dia.
lipotrópica Atenção: deve conter cardo-mariano, colina, inositol, metionina, dente-
de-leão e outros ingredientes.
Cálcio/ Dosagem: 500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio uma ou duas vezes/dia.
magnésio Atenção: tome ao longo do ciclo menstrual.
Atenção: diminua a dose em caso de diarreia.
Cuidados: consulte o médico se toma anticoagulantes.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para fornecerem 2 g de ácidos gordos ómega-
3/dia.
Cuidado: consulte o médico se toma anticoagulantes.
Atenção: para vegetarianos: 1 colher de sopa de óleo de linhaça.
Atenção: pode substituir por 1000 mg de óleo de borragem 1 vez/dia.
ser benéficos.
Que mais se pode fazer
 Coma produtos de soja, que contêm fito estrogénios, os quais podem evitar o
aparecimento dos sintomas da endometriose.
 Faça exercício regularmente. Estudos mostraram que o exercício elimina os sintomas,
podendo mesmo evitar a endometriose.
ENVELHECIMENTO
Sintomas
■ Diminuição dos processos cognitivos: declínio da memória e dificuldade em recordar pessoas

e acontecimentos recentes
■ Declínio sensorial: demora na acomodação ocular e perda da capacidade de ouvir sons agudos
■ Enfraquecimento do sistema imunitário: aumento da suscetibilidade às constipações, gripes e

outras doenças
■ Perda das massas muscular e óssea
■ Aumento do risco de doenças cardíacas e cancro

Vitamina C/ Dosagem: 200 mg de vitamina C e 100 mg de flavonoides duas vezes/dia.
flavonoides Atenção: coma cinco porções diárias de fruta e legumes.
Cuidados: consulte o médico se toma anticoagulantes.
Extrato de chá Dosagem: 250 mg duas vezes/dia.
verde Atenção: suplemento com pelo menos 50% de polifenóis.
Ácido fólico/ Dosagem: 400 mcg de ácido fólico, 1000 mcg de vitamina B12 1 X/dia
vitamina B12 Atenção: para melhor absorção tome na forma sublingual.
Carnitina Dosagem: 500 mg de L-carnitina duas vezes/dia.
Atenção: se tomar um suplemento de carnitina durante mais de um mês,
acrescente outros aminoácidos.
Cálcio/ Dosagem: 500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio uma ou duas vezes/dia.
magnésio Atenção: combinação de suplementos destinada a melhorar a resistência
dos ossos; deve incluir também vitamina D.
Ginkgo Dosagem: 40 mg três vezes/dia.
biloba Atenção: suplemento com 4% de flavonaglicósidos.
Que mais pode fazer
 Proteja-se do sol, pois os raios ultravioletas envelhecem a pele.

 Não fume, pois acelera a deterioração dos ossos e dos pulmões.
 Faça exercício para manter a massa óssea e muscular.
 Coma fruta e legumes variados, ricos em antioxidantes, e peixes gordos para obter
ácidos gordos ómega-3.
EPILEPSIA
Sintomas
Muitos e variados, incluindo:
■ Curtos períodos de inconsciência, confusão ou alteração da memória
■ Piscar de olhos, mastigação ou estalidos dos lábios repetidos, conscientes ou não
■ Falta de atenção, olhar vazio, falta de resposta quando se lhe fala
■ Perda da consciência, por vezes com um grande grito, contrações irregulares dos músculos ou
perda do controlo da bexiga ou intestinos, muitas vezes seguida de fadiga extrema

Vitaminas do Dosagem: 1 comprimido ou cápsula de manhã com alimentos.
Cálcio/ Dosagem: 500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio duas vezes/dia com
magnésio alimentos.
Atenção: por vezes, vendido como suplemento isolado.
Kava Dosagem: 250 mg de extrato duas vezes/dia.
Valeriana Dosagem: 300 mg de extrato uma ou duas vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter no mínimo 0,5% de ácido valerénico.
Manganês Dosagem: 20 mg/dia.
Atenção: tomar às refeições.
Taurina Dosagem: 500 mg de L-taurina 3X/dia com o estômago vazio.
Atenção: se tomar por mais de um mês, tome também aminoácidos
mistos.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Durma muito. A fadiga pode predispor para ataques.

 Evite o álcool, que pode interferir com os medicamentos anticonvulsivantes e,
possivelmente, contribuir para ataques.
ESCLEROSE MÚLTIPLA
Sintomas
■ Os primeiros sinais confundem-se com os de muitas outras afeções e incluem visão turva ou
dupla, formigueiros nos braços ou pernas, falta de controlo dos movimentos ou da postura e
outros problemas motores, visuais e sensoriais
■ Conforme a gravidade, a pessoa com EM pode sentir grande fadiga, rigidez muscular e
tremuras, falta de coordenação, fala entaramelada e falta de controlo dos esfíncteres Muitas
vezes, os sintomas aparecem e desaparecem

Vitamina C/ Dosagem: 500 mg de vitamina C e 250 mg de vitamina E duas vezes/dia.
vitamina E Atenção: a vitamina C ajuda a aumentar os efeitos da vitamina E; diminua
a dose de vitamina C se tiver diarreia.
Vitaminas do Dosagem: um comprimido por dia.
complexo B Atenção: escolha um complexo B-50 com 50 mcg de vitamina B12, e
biotina, 400 mcg de ácido fólico e 50 mg de todas as outras vitaminas B.
Vitamina B12 Dosagem: 1000 mcg três vezes/dia.
Atenção: de preferência sob a forma de metilcobalamina.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para fornecer 2 g diários de ácidos gordos
ómega-3.
Cuidado: consulte o médico se toma anticoagulantes.
Atenção: para vegetarianos, 1 colher de sopa de óleo de linhaça.
Atenção: pode substituir por 1000 mg/dia de óleo de borragem.
Atenção: suplemento com pelo menos 24% de flavonoglicósidos.
Que mais pode fazer

 A exposição moderada à luz solar pode beneficiar os doentes de EM, mas evite calor
demasiado. Os banhos de sol, o exercício intenso e os banhos muito quentes podem,
todos, piorar os sintomas.
 Consulte o seu médico sobre terapias nutricionais. Foram criadas algumas dietas
especiais que podem retardar a progressão da EM.
 Faça exercícios para melhorar a força e flexibilidade dos músculos – mas não durante
uma crise.
 Se o seu horário de trabalho diário for fisicamente exigente, tente um trabalho a tempo
parcial ou que possa ser feito em casa.
FADIGA
Sintomas
■ Cansaço persistente e duradouro, intermitente ou contínuo, que se prolonga por mais de duas
semanas
■ Alterações da personalidade, particularmente uma tendência para a irritabilidade,

impaciência ou depressão porque a pessoa se sente sempre cansada
■ Diminuição da concentração; dificuldade em executar tarefas habituais: menos interesse em

atividades que anteriormente gostava

Vitaminas do Dosagem: 1 cápsula duas vezes/dia com alimentos.
complexo B Atenção: use complexo B-50: 50 mcg de B12 e biotina, 400 mcg de ácido
fólico e 50 mg de todas as outras vitaminas B.
Ginseng (panax Dosagem: 100-250 mg de extrato duas vezes/dia.
ginseng) Atenção: suplemento com pelo menos 7% de ginsenósidos.
Ginseng- Dosagem: 100-300 mg de extrato duas vezes/dia.
siberiano Atenção: suplemento com pelo menos 0,8% de eleuterósidos.
Magnésio Dosagem: 400 mg/dia durante dois meses.
Atenção: tome à refeição; diminua a dose se tiver diarreia.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Uma sesta de 20 minutos a seguir ao almoço ou depois do trabalho. Mas ponha o

despertador, pois uma sesta maior pode interferir com o sono da noite.
 Não omita o pequeno-almoço. À noite, evite refeições pesadas, alimentos gordos, álcool
e bebidas de café.
 Deite-se e levante-se sempre à mesma hora e durma pelo menos oito horas.
 Faça exercício moderado; sentir-se-á menos cansado.
 Coma hidratos de carbono complexos (massas, cereais integrais, feijões), fruta e
legumes para obter energia.
FÍGADO. PROBLEMAS DO
Sintomas
■ Fadiga e debilidade; sensação geral de falta de saúde
■ Febre
■ Náuseas e vómitos; perda de apetite; perda de peso
■ Músculos e articulações doridos
■ Desconforto, dor ou distensão abdominais
■ Icterícia (coloração amarela da pele e do branco dos olhos)
■ Urina escura e fezes pálidas

Vitamina C Dosagem: SOO mg duas vezes/dia.
Atenção: podem tomar-se até 3000 mg diários durante uma
semana, mas diminua a dose se sobrevier diarreia.
Cardo-de-santa- Dosagem: 150 mg de extrato três vezes/dia.
maria Atenção: suplemento normalizado para conter pelo menos 70% de
silamarina.
Alcaçuz Dosagem: 200 mg de extrato três vezes/dia até 10 dias.
Cuidado: pode subir a tensão arterial.
Atenção: suplemento normalizado para conter 22% de glicirrizina ou ácido
glicirrizinizado. (glicirrizinado).
Combinação Dosagem: 2 comprimidos duas vezes/dia.
lipotrópica Atenção: deve conter cardo-mariano, colina, inositol e outros
ingredientes.
Ácido alfalipóico Dosagem: 200 mg três vezes/dia.
Atenção: tomado com ou sem alimentos.
Raiz de dente- Dosagem: 500 mg de extrato normalizado duas vezes/dia.
de-leão Atenção: pode estar contido em fórmulas de combinação lipotrópica.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Em regiões de risco, coma apenas alimentos cozinhados, beba água engarrafada e evite
tratamentos médicos ou dentários.
 Não beba álcool durante e até pelo menos um mês depois de uma hepatite aguda, ou
até que o médico diga que a sua função hepática está normalizada.
 Certifique-se de que se usam agulhas esterilizadas ou descartáveis se fizer acupunctura,
piercing, tatuagens ou operações semelhantes.
FLATULÊNCIA
Sintomas
■ Expulsão frequente de gases através do reto
■ Desconforto no estômago e inchaço abdominal

Gengibre Dosagem: 100 mg de extrato duas ou três vezes/dia.
Atenção: suplemento normalizado para conter gingeróides.
Hortelã- Dosagem: 1 ou 2 cápsulas duas ou três vezes/dia; ou beba chá de hortelã-
pimenta pimenta duas ou três vezes/dia.
Atenção: cápsulas com 0,2 ml de óleo.
Alcachofra Dosagem: 500 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: suplemento normalizado para conter 15% de cinarina.
Probióticos Dosagem: 2 cápsulas três vezes/dia com o estômago vazio; ou coma 2 ou
3 bio-iogurtes dia.
Atenção: escolha uma cultura de addophilus ou de biphidus ou uma
mistura das duas.
FOS Dosagem: 2000 mg duas vezes/dia.
Atenção: use em combinação com probióticos.
Carvão ativado Dosagem: 500 mg depois das refeições e de duas em duas horas, se
precisar.
Atenção: não exceda 4000 mg diários.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Evite bebidas gasosas, pois introduzem mais ar no aparelho digestivo.

 Mastigue muito bem a comida e evite comer demais, pois pode inibir a digestão normal
e levar a produção excessiva de gases.
 Coma devagar. Quando se come depressa, engole-se mais ar.
GENGIVAS, PROBLEMAS DAS
Sintomas
■ Gengivas que sangram quando se lavam os dentes
■ Gengivas vermelhas, tumefactas e doridas
■ Dores de dentes
■ Mau hálito permanente ou mau gosto na boca
■ Dentes que abanam ou que caem

Vitamina C/ Dosagem: 1000 mg de vitamina C e 500 mg de flavonoides 2 X/dia
flavonoides Atenção: diminua a dose de vitamina C se tiver diarreia.
Atenção: fure a cápsula e friccione o óleo nas gengivas; alterne, dia sim,
dia não, com o tratamento de ácido fólico.
Coenzima Q10 Dosagem: 50 mg uma vez/dia.
Ácido fólico Dosagem: molhe algodão no líquido e aplique na base das gengivas.
líquido Atenção: termine com pó de vitamina C; alterne, dia sim, dia não, com o
tratamento de vitamina E.
Pó de vitamina Dosagem: usando ½ colher de chá de pó, escove ao longo da linha das
C gengivas, dia sim dia não.
Atenção: alterne, dia sim, dia não, com o tratamento de vitamina E.
Parte da dosagem pode ser fornecida por suplementos que já esteja a tomar.
Que mais pode fazer
 Passe fio ou fita dental pelo menos uma vez por dia e lave os dentes pelo menos duas
vezes por dia com uma escova de cerdas macias e uma pasta com flúor. Escove a língua,
onde se depositam as mesmas bactérias que ficam nos dentes. Se tem dúvidas, peça ao
seu dentista que lhe explique como deve fazer a sua higiene oral.
 Evite doces e hidratos de carbono que se peguem aos dentes, ou lave estes logo depois
de ter comido aqueles alimentos, que se acumulam nos espaços e bolsas das gengivas,
especialmente nos idosos, que têm as raízes dos dentes mais expostas.
 Vá ao dentista pelo menos uma vez por ano, ou com mais frequência se houver
formação de placa ou outro problema que exija atenção.
GOTA
Sintomas
■ Dor repentina e intensa nas articulações, sendo em geral o dedo grande do pé o local mais
comum, embora possa afetar outras articulações do pé. Ataques subsequentes podem afetar os
tornozelos, joelhos, pulsos, cotovelos e mãos
■ Vermelhidão e inchaço na articulação ou articulações afetadas
■ Ocasionalmente, formam-se pedras nos rins, provocando febre, dores fortes na região lombar,
náuseas, vómitos ou inchaço abdominal

Bromelaína Dosagem: 500 mg de três em três horas durante um ataque; reduza para
duas vezes/dia para ajudar a prevenir novas crises.
Atenção: cada dose deve conter 2000 GDU ou 3000 MCU.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá/dia (2 g de ácidos gordos ómega-3).
Vitamina C Dosagem: 500 mg/dia.
Atenção: acrescente 100 mg de cinco em cinco dias até atingir 500 mg
duas vezes/dia; diminua a dose se tiver diarreia.
Quercetina Dosagem: 125- 250 mg duas vezes/dia entre as refeições.
Atenção: tome com Bromelaína para ajudar a prevenir as crises.
Extrato de Dosagem: 1000 mg três vezes/dia a seguir a uma crise aguda.
cerejas Atenção: para manutenção, reduza para 1000 mg/dia.
Folhas de Dosagem: 250 mg de extrato normalizado.
urtigas Atenção: 250 mg de extrato normalizado três vezes/dia; o chá de urtiga
também é eficaz e pode aplicar em compressa nas articulações; use 1-2
colheres de chá da planta seca por 250 ml de água quente.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Beba pelo menos oito copos de água por dia para diluir a urina e baixar os níveis de ácido
úrico. Evite o álcool, que pode desencadear crises.
 Não se deixe engordar. A obesidade pode contribuir para as crises de gota. Evite
gorduras, hidratos de carbono refinados, proteínas em excesso e, se for sensível às
purinas, alimentos como anchovas, miúdos, leguminosas, aveia, espinafres, espargos,
couve-flor e cogumelos.
HEMORRÓIDAS
Sintomas
■ Laivos de sangue no papel higiénico
■ Hemorragia e/ou dor rectal ao evacuar
■ Prurido na região anal
■ «Caroço» doloroso no ânus ou perto
■ Corrimento mucoso pelo ânus

Gilbardeira Dosagem: 150 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter 9- 11% de ruscogenina.
Psílio Dosagem: 1 colher de sopa de pó diária em água ou sumo.
Atenção: não deixe de beber mais água ao longo do dia.
Linhaça Dosagem: 1 colher de sopa de linhaça moída num copo grande de água
todos os dias.
Atenção: beba pelo menos 8 copos de água por dia.
Unguento de Dosagem: três ou quatro vezes/dia, conforme necessário.
hipericão Atenção: muito benéfico quando aplicado depois de evacuar.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Ingira fibras - coma muita fruta, verduras, cereais e leguminosas

 Beba pelo menos oito copos de água por dia para prevenir a obstipação associada às
hemorroidas.
 Ao levantar pesos ou ao defecar, respire normalmente. Reter a respiração aumenta a
pressão no abdómen, o que pode lesar as veias.
HERPES SIMPLES
Sintomas
■ De início, bolhas sensíveis na boca ou perto, por vezes acompanhadas de sintomas

semelhantes aos da gripe e por tumefação dos gânglios linfáticos próximos
■ Recorrências: sensação de comichão ou picadas nos lábios, seguidas, um ou dois dias depois,
de mais bolhas cheias de líquido

Lisina Dosagem: 1000 mg três vezes/dia contra as erupções.
Cuidado: evite na gravidez e amamentação.
Atenção: tome com o estômago vazio; não dê a crianças.
Creme de Dosagem: aplique o creme às bolhas duas ou três vezes/dia.
melissa Atenção: a erva-cidreira é também designada por melissa.
flavonoides Atenção: use contra as erupções; diminua a dose de vitamina C se tiver
diarreia.
Equinácea/ Dosagem: 200 mg de equinácea e 125 mg de hidraste 4 vezes /dia.
hidraste Atenção: vendido em suplemento isolado ou combinado.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Aplique um creme de proteção solar (fator 15 ou superior) nos lábios para evitar
recorrências.
 Não toque nas vesículas para evitar espalhar o vírus. Não partilhe toalhas, lâminas de
barbear, copos ou escovas de dentes.
 Meditação ou ioga para reduzir o stress, considerado como fator desencadeante do
herpes simples.
 Evite chocolates, gelatina, frutos secos e cereais integrais, pois têm elevado teor do
aminoácido arginina, que, pensa-se, estimula o herpes simples A lisina parece contrariar
este efeito.
HIPERTENSÃO ARTERIAL
Sintomas
■ Muitas vezes não há sintomas, mesmo quando a tensão arterial está na zona de perigo.
Algumas pessoas queixam-se de dores de cabeça e zumbidos nos ouvidos quando a tensão
arterial está muito alta, mas em geral o problema é detetado durante um exame médico.

magnésio Cuidados: não tome magnésio se tiver doença renal.
Atenção: vegetarianos: substituir por 1 colher de sopa de óleo de linhaça
Alho Dosagem: concentrado seco equivalente a 4 g de alho fresco por dia.
Atenção: use alho também na alimentação.
Coenzima Q10 Dosagem: 50 mg duas vezes/dia.
Atenção: para melhor absorção, acompanhe com alimentos.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Emagreça o peso em excesso. mesmo pouco, pode fazer subir a tensão arterial.
 Ande a pé ou pratique outro tipo de exercício aeróbio regular.
 Coma muita fruta, legumes e lacticínios magros; reduza a ingestão de gorduras e sal. Um
estudo recente indica que este tipo de dieta pode ser uma alternativa aos fármacos em
casos de hipertensão ligeira.
IMPOTÊNCIA
Sintomas
■ incapacidade persistente para atingir ou manter uma ereção suficiente para o coito

Atenção: com pelo menos 24% de flavonoglicósidos.
Panax ginseng Dosagem: 100- 250 mg de extrato duas vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter pelo menos 7% de ginsenósidos;
alterne com ginseng-siberiano de 2 em 2 semanas.
Ginseng- Dosagem: 100-300 mg de extrato normalizado duas vezes/dia.
siberiano Atenção: alterne com panax ginseng de duas em duas semanas.
Muira puama Dosagem: em chá, 1 colher de chá da erva seca por chávena de água
quente todas as manhãs.
Atenção: pode ser difícil de encontrar; à venda também em tintura
Damiana Dosagem: em chá, 1 colher de chá da erva seca por chávena de água
quente três vezes/dia.
Atenção: pode tomar-se com outras plantas medicinais
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Exercício regular para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o stress

 Se o stress ou a ansiedade agravarem o problema, faça psicoterapia.
 Fale com o médico acerca do medicamento viagra.
INDIGESTÃO
Sintomas
■ Sensação de ardor atrás do esterno, podendo durar de alguns minutos a várias horas
■ Sensação de ardor na garganta ou regurgitação de um fluido quente e amargo para a parte

de trás da garganta
■ Flatulência ou eructação, dilatação ou ruídos gástricos
■ Náuseas ou vómitos
■ Dor abdominal; mal-estar que piora na posição de deitado

Carbonato de Dosagem: 250-500 mg três vezes/dia.
cálcio Atenção: os comprimidos mastigáveis aliviam mais depressa.
Alcaçuz (ADG) Dosagem: 2 comprimidos mastigáveis (380 mg) três ou quatro vezes/dia
entre as refeições, conforme necessário.
Atenção: não tome se estiver grávida.
Suco de Aloe Dosagem: ½ chávena de suco três vezes/dia entre as refeições.
vera Atenção: com 98% de aloés e sem aloína nem aloés-emodina.
Gama-orizanol Dosagem: 150 mg três vezes/dia com o estômago vazio.
Atenção: também conhecido por óleo de farelo de arroz.
Colina Dosagem: 500 mg três vezes/dia.
Atenção: contra a azia crónica, combine com ácido Pantoténico e tiamina
durante um mês para ver se os sintomas passam.
Pantoténico Atenção: contra a azia crónica, combine com colina e tiamina durante um
mês para ver se os sintomas passam.
Tiamina Dosagem: 500 mg/dia logo ao acordar.
Atenção: também chamada vitamina B1; contra a azia crónica, combine
com colina e ácido Pantoténico durante um mês para ver se os sintomas
passam.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Faça refeições curtas e frequentes. Não coma de mais.

 Evite alimentos gordos. Limite o consumo de álcool e elimine o café.
 Jante pelo menos três horas antes de se deitar; evite descansar logo após a refeição.
 Eleve a cabeceira da cama uns 20 cm para evitar o refluxo.
INFERTILIDADE FEMININA
Sintomas
■ Incapacidade de engravidar no espaço de seis meses a um ano
■ Em algumas mulheres, ausência de menstruação ou menstruações infrequentes ou irregulares
■ Em algumas mulheres, clamídias, endometriose ou doença inflamatória pélvica

Vitaminas do Dosagem: 1 comprimido todas as manhãs com alimentos.
tome um que contenha 2 mg de cobre.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá/dia
Atenção: vegetarianos: substituir por 1 colher de sopa de óleo de linhaça.
Anho-casto/ Dosagem: ½ colher de chá de tintura de cada duas vezes/dia.
helónia Cuidados: se descobrir que está grávida, pare imediatamente com ambas.
Que mais pode fazer
 Assegure-se de que a sua dieta inclua cereais integrais e peixe gordo e, pelo menos, seis
porções diárias de frutos e legumes.
 Não fume. O fumo do cigarro diminui a fertilidade e, se engravidar, pode afetar
gravemente a saúde e o desenvolvimento do feto.
 Perca peso se pesar de mais, ganhe-o se pesar de menos.
 Faça exercício com moderação. O exercício violento pode interferir com a ovulação.
 Evite beber álcool ou beba o menos possível; não beba mais de duas chávenas de café
por dia.
INFERTILIDADE MASCULINA
Sintomas
■ Tentativas vãs para originar a conceção ao longo de um ano
■ Em alguns homens, clamídias ou outra infeção do aparelho reprodutor, que podem ter deixado
cicatrizes que bloqueiem a saída do esperma

Carotenoides Dosagem: 1 cápsula de carotenoides mistos duas vezes/dia com
alimentos.
Atenção: 1 cápsula fornecendo 15 mg de carotenoides mistos.
tome um que contenha 2 mg de cobre.
Vitamina B12 Dosagem: 1000 mcg uma vez/dia.
Atenção: tome de manhã, de preferência com 400 mcg de ácido fólico (a
ingestão alta de um pode esconder uma deficiência do outro).
Panax ginseng Dosagem: 100- 250 mg de extrato duas vezes/dia; alterne com ginseng-
siberiano.
Atenção: normalizado para ter no mínimo 7% de ginsenósidos.
Ginseng- Dosagem: 100-300 mg de extrato duas vezes/dia; alterne com Panax
siberiano ginseng
Atenção: normalizado para ter no mínimo 0,8% de eleuterósidos.
Que mais pode fazer
 Assegure-se de que a sua alimentação inclui cereais integrais e peixe gordo e, pelo
menos, cinco porções de fruta e legumes por dia.
 Evite o álcool.
 Deixe de fumar.
 Experimente ioga, meditação e outras técnicas de relaxamento.
 Aumente o consumo de produtos de soja (tofu e leite de soja, por exemplo), ricos em
esteroides vegetais, que beneficiam a saúde da próstata e melhoram a qualidade do
sémen.
INSÓNIAS
Sintomas
■ Dificuldade em adormecer
■ Incapacidade para nos mantermos a dormir
■ Acordar repetidamente cedo demais

Valeriana Dosagem: 250-500 mg de extrato.
Atenção: tome antes do deitar, começando com a dose menor e
aumentando se necessário; use como alternativa ao 5-HTP.
Cálcio/ Dosagem: 500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio.
magnésio Atenção: tome antes do deitar com alimentos; vendido às vezes como
suplemento isolado.
Vitamina B6/ Dosagem: 50 mg de B6 e 500 mg de nicotinamida (niacina).
niacina Atenção: em conjunto antes do deitar.
Margaça-das- Dosagem: 2 colheres de chá da planta seca numa chávena de chá.
boticas Atenção: suficientemente fraco para tomar todas as noites com outros
suplementos sedativos.
Kava Dosagem: 250 mg de extrato.
Atenção: tome antes do deitar; suplemento normalizado para conter no
mínimo 30% de kavalactonas.
5-HTP Dosagem: 100 mg antes do deitar.
Atenção: especialmente útil quando combinado com B6 ou magnésio;
uma alternativa a extratos vegetais, como a valeriana.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Obedeça a um horário de sono regular, mesmo nos fins-de-semana.

 Use a cama exclusivamente para dormir, não para ler nem ver televisão.
 Faça exercício regular (não à noite) para ajudar a reduzir o stress.
 Evite álcool, cafeína e tabaco.
 Experimente meditação durante o dia e antes do deitar.
 Antes de se deitar, tome um banho quente, descansado, com 10 gotas de óleo de
alfazema.
 Beba leite quente adoçado com mel ao deitar.
 Experimente dormir com uma almofada cheia de ervas relaxantes.
LÚPUS
Sintomas
■ Dor e inflamação das articulações, erupções cutâneas, febre, fadiga, dor no tórax ou tosse,
queda de cabelo, tendência para queimaduras solares, visão turva e tumefação dos gânglios
■ Há muitos outros sintomas, pois o lúpus pode afetar quase todo o organismo. Em geral, os
primeiros sintomas surgem entre os 15 e os 35 anos. Pode ser difícil alcançar um diagnóstico

Vitaminas do Dosagem: um comprimido todas as manhãs, com alimentos.
Vitamina C/ Dosagem: 500 mg de vitamina C 2x/dia; 250 mg de vitamina E/dia.
vitamina E Atenção: a vitamina C potencia o efeito da vitamina E.
Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para obter 2 g de ácidos gordos ómega-3/dia.
Atenção: vegetarianos podem substituir por 1 colher de sopa óleo de
linhaça.
Óleo de onagra Dosagem: 1000 mg 3x/dia.
Selénio Dosagem: 200 mcg /dia.
Cuidado: não exceda a dose recomendada, doses mais altas podem ser
tóxicas.
Atenção: se tomar um suplemento de zinco durante mais de um mês, opte
por um que contenha 2 mg de cobre.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Reduza a exposição ao sol e, quando sai, use protetores solares.

 Descanse muito. Inscreva-se num grupo de apoio, que poderá ajudá-lo a enfrentar o
stress.
LUXAÇÕES, ENTORSES E DISTENSÕES
Sintomas
Luxações
■ Dores fortes, inchaço, equimose e dificuldade de mover a articulação
Entorses
■ Dor moderada a intensa na altura da lesão: hipersensibilidade e tumefação da articulação;

hematoma
■ Dor quando se movimenta a articulação lesada
Distensões
■ Músculos rígidos e doridos, hipersensibilidade e tumefação
■ Ligeira descoloração da pele, que pode aparecer passados dias

Atenção: deve fornecer 6000 GDU ou 9000 MCU diariamente.
Vitamina C/ Dosagem: 500 mg de vitamina C e 200 mg de flavonoides 2-3 vezes/dia.
Arnica Dosagem: aplique unguento sobre a área dorida quatro vezes/dia.
Cuidado: nunca ingira arnica nem aplique sobre feridas abertas.
Atenção: tome com alimentos para reduzir problemas digestivos.
Açafrão-da- Dosagem: 300 mg de extrato até três vezes/dia.
índia Atenção: tome às refeições; pode também aplicar externamente.
Hortelã-brava- Dosagem: 200 mg de extrato duas vezes/dia.
indiana Atenção: pode também aplicar externamente em tintura.
Castanheiro-da- Dosagem: 500 mg de extrato todas as manhãs.
índia Atenção: suplemento normalizado para conter 16--21% de escina.
Óleo de Dosagem: deite umas gotas numa bacia de água fria.
manjerona Atenção: ensope uma toalha no soluto, torça e aplique.
Óleo de alecrim Dosagem: deite umas gotas numa bacia de água fria.
Atenção: ensope uma toalha no soluto, torça e aplique.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Descanse a parte lesada; ponha gelo (se quiser, use um saco de ervilhas congeladas) na
região dorida; aperte a lesão com uma ligadura elástica de suporte, e levante a área
lesada acima do nível do coração. Aplique o gelo 10 a 20 minutos de cada vez, a
intervalos de duas ou três horas, durante um ou dois dias a seguir à lesão.
 Quando o edema desaparecer, coloque uma compressa quente sobre a área para ativar
a circulação.
MAU HÁLITO
Sintomas
■ A sensação frequente de mau gosto na boca é sinal de que o ar que expiramos tem um cheiro
desagradável
■ Muitas pessoas não se apercebem de que têm mau hálito: procure possíveis indicações nos
outros – se se afastam quando fala, por exemplo. Se suspeitar de um problema, peça a opinião
de alguém em quem confie e com quem tenha muito à vontade
■ Gengivas que sangram traduzem gengivite, inflamação que por vezes provoca mau hálito

Hortelã- Dosagem: 1 ou 2 gotas de óleo de hortelã-pimenta sobre a língua.
pimenta Atenção: doses maiores de óleo de hortelã-pimenta causam perturbações
digestivas; beber chá de hortelã-pimenta pode ajudar.
Funcho Dosagem: mastigue uma pitada de sementes de funcho a seguir às
refeições, ou conforme as necessidades.
Atenção: mastigue bem; ou use sementes de erva-doce ou cravinhos.
Salsa Dosagem: mastigue um pé de salsa fresca a seguir às refeições, conforme
necessário.
Atenção: alguns refrescantes do hálito são à base de óleo de salsa.
Espirulina Dosagem: lave a boca com uma «bebida verde» comercial rica em
clorofila, seguindo as instruções da embalagem.
Atenção: ou opte por comprimidos mastigáveis.
Acidophilus Dosagem: uma cápsula duas vezes/dia.
Atenção: os bio-iogurtes são uma alternativa.
Que mais pode fazer
 Lave os dentes depois de cada refeição e passe o fio dental pelo menos uma vez por dia.
Se não puder usar escova, bocheche com água.
 Use uma escova de dentes molhada, um raspador da língua (compre na farmácia) ou
uma colher de metal virada ao contrário para raspar qualquer camada existente na parte
de trás da língua e limpar a área.
 Evite alimentos de cheiro forte, álcool e tabaco.
 Coma todos os dias uma laranja: os fitoquímicos dos citrinos ajudam a normalizar a flora
intestinal.
MENOPAUSA
Sintomas
■ Afrontamentos
■ Suores noturnos
■ Menstruações irregulares
■ Secura vaginal
■ Irritabilidade ou depressão ligeira

Cohosh-preto Dosagem: 40 mg de extrato duas vezes/dia.
Atenção: suplemento normalizado para conter 2,5% de triterpenos.
Anho-casto Dosagem: 100 mg de extrato normalizado uma vez/dia.
Atenção: também chamado vitex; deve conter 0,5 de agnósido.
Ginseng- Dosagem: 100-300 mg de extrato/dia.
siberiano Atenção: com pelo menos 0,8% de eleuterósidos.
magnésio Atenção: escolha um suplemento que contenha também 10 mcg de
vitamina D.
Angélica- Dosagem: 200 mg ou 30 gotas de tintura três vezes/dia.
chinesa Atenção: normalizado para conter 0,8--1, 1 % de ligustilida.
Alcaçuz Dosagem: 200 mg de extrato normalizado três vezes/dia.
Cuidado: pode elevar a tensão arterial; consulte o médico antes de tomar.
Isoflavonas de Dosagem: 50 mg/dia.
soja Atenção: escolha produtos que contenham genisteína e daidzeína.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Evite bebidas alcoólicas, chocolate, café e alimentos condimentados – podem agravar

os afrontamentos.
 Faça exercício regular – pode reduzir a frequência dos afrontamentos e ajudar a prevenir
doenças coronárias. Exercícios leves de levantamento de pesos podem fortalecer os
ossos.
 Tome um banho morno durante 20 minutos todas as manhãs – pode aliviar os
afrontamentos durante o dia.
MENSTRUAÇÃO
Sintomas
■ Cólicas ou dores agudas no abdómen inferior e na região lombar, podendo ser acompanhadas
de enjoas, diarreia e fadiga
■ Hemorragias menstruais abundantes
■ Falta ou menstruação irregular

Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para fornecer 2 g diários de ácidos gordos
ómega-3.
Anho-casto Dosagem: 100 mg de extrato normalizado ou 40 gotas de tintura em água
uma vez/dia ao levantar.
Atenção: também chamado vitex; deve conter 0,5% de agnósido.
Angélica- Dosagem: 200 mg de extrato ou 30 gotas de tintura três vezes/dia.
chinesa Atenção: normalizado para conter 0,8-1,1% de ligustilida.
Bolsa-de-pastor Dosagem: 3 mi (± 60 gotas) de tintura três vezes/dia.
Atenção: para períodos abundantes e perdas entre os períodos.
Ferro Dosagem: 20 mg/dia.
Atenção: o médico pode receitar-lhe uma dose mais alta depois de uma
análise de sangue.
flavonoides Atenção: por vezes, vendido como suplemento isolado.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Para relaxar o útero e aliviar as dores menstruais, tome um banho quente ou aplique
uma botija de água quente.
 Exercício – a atividade liberta endorfinas, os analgésicos naturais do organismo.
MORDEDURAS E PICADAS DE INSETOS
Sintomas
■ Ardor, prurido, vermelhidão e tumefação na zona afetada
■ Erupção vermelha circular, que pode surgir alguns dias após a mordedura
■ Uma reação alérgica (ou uma reação não-alérgica a picadas múltiplas), incluindo tumefação
rápida dos olhos, língua, lábios e garganta; náuseas; pulsação irregular e dificuldade em respirar

Bromelaína Dosagem: 500 mg três vezes/dia com o estômago vazio até os sintomas
desaparecerem.
Atenção: deve fornecer diariamente 6000 GDU ou 9000 MCU.
Óleo de Dosagem: aplique umas gotas sobre a pele várias vezes ao dia, ou
alfazema conforme necessário.
Atenção: use 1 ou 2 gotas de 15 em 15 minutos, se necessário.
Creme de Dosagem: friccione sobre a pele uma pequena quantidade várias vezes ao
calêndula dia, ou conforme necessitar.
Atenção: normalizado para conter no mínimo 2% de calêndula.
Quercetina Dosagem: 500 mg três vezes/dia 20 minutos antes das refeições.
Atenção: atua bem em combinação com a Bromelaína.
Óleo de árvore- Dosagem: aplique 1 gota sobre a pele várias vezes ao dia, ou conforme
do-chá necessário.
Atenção: suspenda se surgir irritação da pele.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Use repelente de insetos antes de sair de casa. Os óleos de citronela e de árvore-do-chá

são bons repelentes naturais – esfregue-os diretamente na pele
 Não use aftershave, laca, perfume ou cremes de cheiro doce – o perfume atrai os
insetos.
 Não tente afastar os insetos agitando os braços; se vir um enxame perto de si, afaste-se
com calma ou deite-se e cubra a cabeça.
MÚSCULOS, DORES NOS
Sintomas
■ Retesamento súbito dos músculos durante a atividade física
■ Dor e rigidez musculares depois da atividade, começando muitas vezes passadas 24 a 48 horas
■ Espasmos musculares durante a noite, usualmente na barriga da perna

■ Músculo que se apresenta duro ao tato
■ Nos casos graves, contração súbita e visível do músculo afetado

Cálcio/ Dosagem: 500 mg de cálcio e 300 mg de magnésio duas vezes/dia.
magnésio Atenção: tomar com alimentos; vendidos por vezes como suplementos
isolados.
Atenção: deve fornecer diariamente 6000 GDU ou 9000 MCU.
Casca de Dosagem: 1 ou 2 cápsulas três vezes/dia contra a dor, conforme
salgueiro- necessário (siga as instruções da embalagem).
branco Atenção: normalizado para conter 15% de salicina.
Valeriana Dosagem: 250-500 mg de extrato normalizado ao deitar.
Atenção: comece pela dose menor e aumente se necessário.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Coma muita fruta e legumes para obter potássio e antioxidantes, e cereais integrais,
frutos secos e sementes para obter magnésio.
 Beba muitos líquidos antes, durante e depois do exercício.
 Faça aquecimento antes do exercício e alongamentos no final para ajudar ao
relaxamento muscular.
 Se a dor for intensa, aplique gelo nos músculos doridos para reduzir a inflamação.
NÁUSEAS E VÓMITOS
Sintomas
■ Suores e tremores
■ Salivação excessiva
■ Tonturas
■ Fraqueza
■ Respiração ofegante
■ Dores abdominais
■ Perda de apetite

Gengibre Dosagem: 200 mg de extrato de quatro em quatro horas.
Atenção: aumente a dose, se necessário; numa emergência, tome
gengibre sob qualquer forma.
Óleo de Dosagem: 1 cápsula com revestimento entérico três vezes/dia.
hortelã- Atenção: cada cápsula deve conter 0,2 ml de óleo.
pimenta
Margaça-das- Dosagem: 1 chávena de chá até três vezes/dia.
boticas Atenção: 2 colheres de chá da planta seca em 200 mi de água a ferver.
Que mais pode fazer
 Para reduzir as náuseas, deite-se com um pano frio na testa e concentre-se sobre a
respiração para evitar pensar como se sente.
 Evite a exposição a cheiros fortes ou desagradáveis que provoquem as náuseas, como
os do fumo de tabaco, preparados químicos, produtos de limpeza ou perfumes.
 Não coma durante duas horas a seguir a vomitar, mas beba quanto puder para substituir
os líquidos perdidos (pequenos goles de água, sumos e bebidas descafeinadas) Caso
torne a vomitar, chupe cubos de gelo.
NERVOS, PROBLEMAS DOS
Sintomas
■ Dormência, formigueiro, dor ou fraqueza, em geral nos pés, mãos ou pernas
■ Perda de sensibilidade nos membros
■ Dor aguda, normalmente nas pernas

Vitaminas do Dosagem: 1 comprimido duas vezes/dia com alimentos.
complexo B Atenção: tome um complexo com 50 mcg de vitamina B12 e biotina, 400
Vitamina B12 Dosagem: 1000 mcg de vitamina B12 duas vezes/dia.
Atenção: em forma sublingual para uma absorção mais eficiente.
Ácido alfa- Dosagem: 200 mg duas vezes/dia.
lipóico Cuidado: pode afetar os níveis de açúcar no sangue; os diabéticos devem
usar com cautela.
Atenção: tome com alimentos.
Ginkgo biloba Dosagem para má circulação: 120 mg de extrato/dia em duas ou três
tomas. Dosagem para aumentar o afluxo de sangue ao cérebro: até 240
mg/dia.
Atenção: normalizado para conter 24% de flavonoglicósidos.
Atenção: coma também arandos e mirtilos inteiros.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Exercício, para aumentar o afluxo de sangue às extremidades e alimentar os nervos.

 Não se sente por períodos longos.
 Unguento de malagueta aplicado três vezes ao dia alivia as dores dos nervos.
OLHOS, INFEÇÕES DOS
Sintomas
■ Branco dos olhos rosado ou vermelho
■ Descarga espessa, amarelo-esverdeado ou branca, dos olhos
■ Olhos lacrimosos
■ Crostas secas na pálpebra e pestanas, formadas durante o sono
■ Sensação de areia ou poeiras quando se pisca o olho
■ Pálpebras inchadas ou escamosas
■ Pequeno abcesso vermelho na base de uma pestana (terçolho)

Eufrásia Dosagem: 1 colher de chá da planta seca por 500 ml de água quente; deixe
arrefecer e coe.
Atenção: guarde num recipiente hermético; prepare de fresco todos os
dias; lave o olho afetado três vezes/dia.
Zinco Dosagem: 30 mg/dia durante um mês.
Atenção: a dose máxima de 30 mg de zinco deve ser acompanhada de 2
mg de cobre.
Margaça-das- Dosagem: 2-3 colheres de chá da planta seca em 250 ml de água quente;
boticas deixe arrefecer e coe.
Hidraste Dosagem: 1 colher de chá da planta seca e pulverizada por 500 ml de água
quente; deixe arrefecer e coe.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Lave as mãos com sabão antisséptico e não toque nem esfregue os olhos. Mude fronhas
e toalhas com frequência e não as partilhe com outros. A maioria das infeções oculares
são muito contagiosas.
 Não maquilhe os olhos nem use lentes de contacto durante uma infeção.
 Limpe a descarga do olho infetado com um lenço de papel e deite-o fora imediatamente
para evitar a propagação da infeção.
 Num terçolho, aplique uma compressa quente e húmida durante 10 minutos três vezes
ao dia, até o terçolho formar cabeça e drenar.
 Na blefarite, aplique uma compressa quente e húmida durante 15 minutos. Depois, lave
com água e bicarbonato de sódio.
 Use uma compressa para cada olho para evitar a propagação da infeção.
OSTEOPOROSE
Sintomas
■ Os primeiros sinais podem ser dramáticos: uma dor intensa nas costas ou uma fratura (muitas
vezes da coluna, anca ou punho)
■ Outros sintomas clássicos são: diminuição da altura e instalação gradual de uma excessiva
curvatura da coluna (cifose)
■ Uma radiografia dentária pode detetar início de osteoporose ao revelar perda de massa óssea
no maxilar

Cálcio Dosagem: 500 mg duas vezes/dia.
Vitamina D Dosagem: 10 mcg duas vezes/dia.
Atenção: particularmente importante no Inverno, quando a exposição à
luz solar é reduzida.
Boro Dosagem: 3 mg/dia.
Atenção: reduz a perda de cálcio; pode aumentar os efeitos dos
estrogénios.
Manganés Dosagem: 10 mg duas vezes/dia.
Atenção: participa no metabolismo dos ossos.
Que mais pode fazer
 Faça regularmente exercícios de sustentação de peso, como andar ou levantar pesos.

 Deixe de fumar – é bom para os ossos e para a saúde em geral.
 Limite a ingestão de álcool a uma ou duas unidades diárias.
 Se entrou na fase de menopausa, fale com o seu médico sobre a hipótese de iniciar
terapia de substituição hormonal.
 Coma alimentos ricos em cálcio, como lacticínios magros e sardinhas e salmão enlatados
(coma também as espinhas).
 Coma muita fruta e legumes para obter vitaminas e oligoelementos e muitos produtos
de soja para obter as isoflavonas (em particular a genisteína e a daidzeína), cuja ação se
assemelha à dos estrogénios.
PÉ-DE-ATLETA
Sintomas
■ Descamação e queda de pele entre os dedos. Em casos graves, podem surgir fissuras entre os
dedos
■ Vermelhidão, prurido, descamação e bolhas ao longo dos lados e plantas dos pés
■ Pele mole e dorida
■ Unhas dos pés infetadas, podendo tornar-se espessas, descoloradas ou quebradiças

Atenção: o uso prolongado pode evitar as recidivas; diminua a dose se
tiver diarreia.
Óleo da árvore- Dosagem: aplique duas vezes/dia nas zonas afetadas da pele.
do-chá Cuidado: nunca ingira este óleo.
Óleo de alho Dosagem: aplique nas zonas afetadas, diluído na proporção de 1:4 com
óleo vegetal, duas vezes/dia.
Atenção: pode usar-se em vez do óleo da árvore-do-chá.
Calêndula Dosagem: aplique creme ou loção nas zonas afetadas duas vezes/dia.
Atenção: deve conter pelo menos 2% de calêndula; use com cautela se for
alérgico a plantas da família das margaridas.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Mantenha os pés sempre limpos e secos (se necessário, use um secador de cabelo ligado
no mínimo) Ponha para lavar a toalha depois de cada utilização.
 Calce meias de algodão lavadas todos os dias. Deixe os sapatos a arejar à noite e, se
puder, não use o mesmo par dias seguidos.
 Ande descalço ou use sandálias ou sapatos bem arejados
 Experimente loções e pós antifúngicos de venda livre, mas evite os que têm farinha de
milho, que facilita o desenvolvimento de fungos.
 Corte as unhas a direito para ajudar a prevenir infeções fúngicas.
PELE, PROBLEMAS DA
Sintomas
■ Pele pruriginosa, vermelha ou infla mada
■ Pele baça, escamosa ou gretada; manchas castanhas ou descoloração

■ Pele que se torna mais espessa ou mais fina
■ Hematomas frequentes

Vitamina C Dosagem: 500 mg/dia.
Atenção: se tomar suplemento de zinco durante mais de um mês, opte por
Equinácea Dosagem: 200 mg, três ou quatro vezes/dia.
Atenção: em caso de infeção aguda, tome mais vezes por dia.
Óleo de onagra Dosagem: 1000 mg, duas ou três vezes/dia.
Atenção: tome às refeições.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Beba pelo menos seis copos de água por dia, o que ajuda a eliminar resíduos nocivos
para a pele e ativa o processo de cura.
 Reduza os alimentos gordos da dieta e coma mais fruta e legumes frescos,
especialmente cenouras (que contêm o antioxidante betacaroteno), para a saúde da
pele e combater a acne.
PRISÃO DE VENTRE
Sintomas
■ Defecações pouco frequentes
■ Fezes duras e secas
■ Dificuldade ou dor ao defecar
■ Distensão abdominal

Psílio Dosagem: 1 a 3 colheres de sopa de pó/dia dissolvido em água ou sumo.
Atenção: como alternativa, tome 1-3 col. de sopa de sementes de linhaça
moídas ou 2 colheres de chá de sementes de fenacho moídas; em qualquer
caso, beba oito copos de água por dia.
Ameixas secas Dosagem: beba ½ chávena de sumo de ameixas secas ou coma 3 ou 4
ameixas secas todas as manhãs.
Atenção: pode tomar todos os dias.
Raiz de dente- Dosagem: 1 chávena de chá três vezes/dia.
de-leão Atenção: use 1 colher de chá de raiz seca em pó por chávena.
Cáscara-sagrada Dosagem: 100 mg de extrato ao deitar.
Cuidado: evite durante a gravidez e amamentação.
Atenção: deve conter 25% de derivados de hidroxiantraceno.
Magnésio Dosagem: 400-800 mg/dia.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Coma alimentos ricos em fibras, incluindo fruta e legumes crus, leguminosas e cereais
integrais. As laranjas (pelo menos uma por dia) são muito úteis, pois o ácido cítrico que
contêm é um laxante natural.
 Beba pelo menos oito copos de água ou sumos por dia.
 Faça exercício regular e tente evacuar assim que tiver vontade.
PRÓSTATA, PROBLEMAS DA
Sintomas
■ Necessidade frequente e premente de urinar, principalmente de noite
■ Dificuldade em urinar ou começar a urinar; incapacidade de esvaziar a bexiga
■ lacto de urina fraco ou em pingos
■ Ardor ao urinar, febre, tremuras, dor por detrás do escroto ou ejaculação dolorosa

por um que inclua 2 mg de cobre.
Palmeto Dosagem: 160 mg de extrato 2x/dia entre as refeições.
Atenção: deve conter 85- 95% de ácidos gordos e esteroides.
Betasitosterol Dosagem: 20 mg três vezes/dia.
Atenção: também presente no palmeto e na raiz de urtiga.
3/dia.
Atenção: vegetarianos podem substituir por 1 colher de sopa de óleo de
linhaça.
Raiz de urtiga Dosagem: 250 mg de extrato duas vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter pelo menos 1% de silício.
Aminoácidos Dosagem: glicina, alanina e glutamina: 500 mg/dia de cada um.
Atenção: após um mês, junte um complexo misto de aminoácidos.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Não tome descongestionantes nem outros medicamentos de venda livre para as

constipações, que podem agravar os sintomas.
 Evite bebidas com cafeína e alcoólicas, especialmente a cerveja. Reduza o consumo de
bebidas à noite.
PSORÍASE
Sintomas
■ Manchas de pele vermelha e inflamada, com escamas brancas que se soltam
■ Prurido
■ Unhas das mãos ou pés soltas e descoloradas, com depressões punctiformes
■ Pele fendida ou com bolhas, com dor nos casos graves
■ Dor e rigidez nas articulações

Óleos de peixe Dosagem: 2 colheres de chá para fornecer 2 g de ácidos gordos ómega-
3/dia.
Selénio Dosagem: 100 mcg/dia.
Cuidado: tóxico em doses elevadas; a ingestão diária total não deve
exceder 200 mcg.
Atenção: se vai tomar um suplemento de zinco por mais de um mês,
Cardo-de-santa- Dosagem: 150 mg de extrato duas vezes/dia.
maria Atenção: normalizado para conter no mínimo 70% de silimarina.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Apanhe sol. Apenas 15 a 30 minutos diários podem melhorar as lesões dentro de três a
seis semanas. Evite queimaduras nas zonas não afetadas aplicando um creme solar com
fator 15 ou mais.
 Aplique um hidratante (gel de Aloes vera, por exemplo) no corpo, em especial nas
lesões, para evitar a pele seca e reduzir o prurido.
 Coma peixe gordo com frequência (sardinhas, atum, salmão e cavala) ou tome o óleo
em cápsulas.
QUEIMADURAS
Sintomas
Queimaduras ligeiras
■ Hipersensibilidade, vermelhidão
■ Possível tumefação
Queimaduras moderadas
■ Dor, vermelhidão, bolhas
■ Tumefação ligeira a moderada
Queimaduras graves
■ Ausência de dor ou hemorragia imediatas devido aos nervos estarem lesados
■ Pele carbonizada ou preta, branca ou vermelha
■ Ausência de bolhas, mas tumefação intensa

Gel de Aloe Dosagem: aplique o gel nas áreas da pele afetadas.
vera Atenção: use uma folha fresca de Aloe vera ou gel comercial.
Creme de Dosagem: aplique o creme nas queimaduras.
calêndula Atenção: também conhecido por creme de maravilhas.
Hortelã-brava- Dosagem: 200 mg de extrato ou 400-500 mg da planta 2x/dia.
indiana Atenção: extrato normalizado para conter 10% de asiaticósidos.
Vitamina C Dosagem: 500 mg duas vezes/dia até a queimadura sarar.
Vitamina E Dosagem: 250 mg /dia até a queimadura sarar.
Atenção: existem cremes que contêm vitamina E e podem evitar cicatrizes
quando aplicados topicamente.
Atenção: se tomar um suplemento de zinco por mais de um mês, escolha
um que contenha 2 mg de cobre.
Margaça-das- Dosagem: use um chá forte: 2-3 colheres de chá da planta seca por 250 ml
boticas de água quente; arrefeça rapidamente no congelador ou com cubos de
gelo.
Atenção: aplique um pano limpo embebido no chá sobre a zona queimada
durante 15 minutos.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Limpe cuidadosamente as queimaduras todos os dias com sabão suave, tendo o cuidado
de não rebentar as bolhas; passe bem por água. Use pensos de gaze esterilizada para
manter as queimaduras secas e protegidas de poeiras e bactérias.
 Beba muitos líquidos enquanto a pele está em cicatrização.
 Evite expor a pele queimada a duches quentes ou ao sol.
QUEIMADURAS DE SOL
Sintomas
Queimaduras de sol ligeiras
■ Pele rosada ou avermelhada, quente ao tato
Queimaduras de sol moderadas
■ Pele vermelha, com pequenas bolhas de líquido que podem causar prurido ou rebentar
Queimaduras de sol graves
■ Pele vermelho-forte ou púrpura, com ou sem bolhas, acompanhada de tremuras, dores de

cabeça, enjoo, tonturas ou febre

Óleo de Dosagem: deite umas gotas num banho frio ou misture-as com 1 colher de
margaça-das- sopa de óleo de amêndoas doces (ou outro óleo neutro) e aplique sobre a
boticas pele duas vezes/dia.
Atenção: use com óleo de alfazema; unguento de margaça ou calêndula
aplicado várias vezes ao dia também estimula a cura.
Óleo de Dosagem: deite umas gotas num banho frio ou misture-as com 1 colher de
alfazema sopa de óleo de amêndoas doces (ou outro óleo neutro) e aplique sobre a
pele duas vezes/dia.
Atenção: use com óleo de margaça-das-boticas.
Gel de Aloe Dosagem: aplique sobre as áreas afetadas.
vera Atenção: use folha fresca de aloés ou gel comercial.
Vitamina E Dosagem: 250 mg duas vezes/dia ou aplique um creme tópico.
Cuidado: não use se estiver a tomar anticoagulantes.
Óleos de Dosagem: 2 colheres de chá/dia.
peixe Cuidado: não use se estiver a tomar anticoagulantes.
Que mais pode fazer
 Use um filtro solar com fator de proteção de pelo menos 15. Evite o sol entre as 10 da
manhã e as 3 da tarde, quando os raios são mais fortes, e proteja-se com roupa e um
chapéu de aba larga.
 Alivie a dor das queimaduras graves colocando sobre as áreas afetadas uma toalha ou
gaze embebidas em leite frio ou saquetas de chá usadas frias – o tanino do chá pode
também aliviar a dor.
 Deite num banho 1 chávena de farinha de aveia fina (vendida nas farmácias como aveia
coloidal), que pode ajudar a aliviar a dor.
RINS, PROBLEMAS DOS

Sintomas
■ Retenção de líquidos
■ Náuseas ou vómitos
■ Perda de apetite
■ Dor entre a região lombar e o baixo ventre e as virilhas
■ Pus ou sangue na urina

Cuidado: não tome em caso de insuficiência renal.
Vitamina B6 Dosagem: 50 mg duas vezes/dia.
Atenção: quando tomada com magnésio, pode diminuir a excreção de
oxalato.
Folha de dente- Dosagem: beba diariamente 1 litro de chá de folha de dente-de-leão.
de-leão Atenção: estimula a excreção de ácido úrico.
Atenção: normalizado para conter 24% de flavonoglicósidos.
Atenção: em alternativa, beba 500 mi/dia de sumo sem açúcar.
Que mais pode fazer
 Para evitar as pedras de oxalato de cálcio: omita alimentos como espinafres, chocolate,
amendoins e morangos; reduza o consumo de produtos animais ricos em proteínas;
aumente o consumo de legumes de folha, pois a vitamina K pode ser protetora.
 Para evitar as pedras de ácido úrico: reduza a ingestão de carnes vermelhas, marisco e
espargos, alimentos ricos em purinas, que são metabolizadas em ácido úrico.
 Para evitar as pedras de fosfato: podem ser necessários antibióticos, mas as infeções
que as causam podem ser reduzidas por extrato ou sumo de arando e por chás de barbas
de milho, flores de sabugueiro e folha de alteia, isolados ou em combinação.
ROSÁCEA
Sintomas
■ Vermelhidão e afogueamento frequentes e prolongados nos malares, nariz, testa e queixo
■ Sensação de a pele estar a ser repuxada sobre o rosto
■ Aparecimento de pequenos pontos vermelhos e nódulos na área afetada
■ Nariz encaroçado, vermelho e inchado

■ Olhos vermelhos, com ardor e prurido

complexo B Atenção: tome um complexo B-50 com 50 mg de vitamina B12 e biotina,
400 mcg de ácido fólico e 50 mcg das outras vitaminas B.
Riboflavina Dosagem: 50 mg/dia, além da incluída no complexo B.
Atenção: também chamada vitamina B2; pode escurecer a urina.
Cuidado: se tomar suplementos de zinco durante mais de um mês, opte
ómega-3.
Atenção: vegetarianos: podem substituir por 1 colher de sopa de óleo de
linhaça.
Que mais pode fazer
 Use produtos faciais não perfumados e isentos de gorduras. Nunca use produtos
adstringentes na pele.
 Depois de lavar a cara, enxugue-a ao de leve, sem esfregar.
 Use um produto de proteção com filtro solar de fator 15 ou mais sempre que estiver ao
ar livre.
SEIOS, PROBLEMAS DOS
Sintomas
■ Caroços ou nódulos nos seios que podem ser dolorosos ou indolores
■ Aumento de volume dos nódulos ou maior desconforto nos seios cerca de uma semana antes
do período menstrual

Anho-casto Dosagem: 225 mg de extrato normalizado todas as manhãs.
Atenção: outro nome, vitex; deve conter 0,5% de agnósido.
Ácidos gordos Dosagem: 1000 mg de óleo de onagra três vezes/dia e 1 colher de sopa de
essenciais óleo de linhaça/dia.
Atenção: pode substituir o óleo de onagra por 1000 mg de óleo de
borragem uma vez/dia.
Atenção: tome com alimentos; reduza a dose se tiver diarreia.
Vitamina B6 Dosagem: 50 mg/dia durante uma semana.
Atenção: se tomada em uso prolongado, doses diárias elevadas (mais de
200 mg) podem causar lesões neurológicas.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Faça uma dieta saudável rica em cereais integrais, fruta e legumes.

 Experimente eliminar a cafeína da dieta e veja se melhora (para além do café e do chá,
encontra cafeína no chocolate, nas bebidas à base de cola e em certos medicamentos
de venda livre) Tenha paciência: podem passar seis meses até se notarem melhoras
significativas.
 Use um soutien que apoie bem os seios quando estes estiverem hipersensíveis.
SIDA
Sintomas
■ Muitos doentes infetados com o VIH não apresentam sintomas
■ Fadiga persistente; dores articulares ou musculares; febres recorrentes ou prolongadas, por

vezes com arrepios e suores noturnos
■ Frequentes dores de garganta, gânglios aumentados, tosse, constipações, herpes simples,

infeções fúngicas e outros tipos de infeção
■ Perda de apetite e de peso; diarreias frequentes
■ Erupções cutâneas ou descoloração invulgar, em especial manchas de cor púrpura (sarcoma

de Kaposi)

Vitamina C/ Dosagem: 500 mg de vitamina C 2x/dia e 250 mg de vitamina E/dia
vitamina E Atenção: a vitamina C aumenta os efeitos da vitamina E.
Coenzima Q10 Dosagem: 30 mg três vezes/dia.
Atenção: para uma absorção efetiva, tome com alimentos.
Carotenoides Dosagem: 15 mg duas vezes/dia.
Cuidado: certifique-se de que está a tomar betacarotenos naturais e não
os produtos sintéticos.
por um que inclua 2 mg de cobre.
NAC/complexo Dosagem: 500 mg de NAC três vezes/dia; quanto aos aminoácidos, siga as
de aminoácidos instruções da embalagem.
Atenção: tome ambos em jejum, mas a horas diferentes.
Açafrão-da Dosagem: 400 mg de açafrão-da-índia e 500 mg de Bromelaína três
-índia/ vezes/dia.
bromelaína Cuidado: consulte o médico se estiver a tomar anticoagulantes.
Atenção: Bromelaína deve fornecer 6000 GDU ou 9000 MCU/dia.
linhaça.
Cogumelos Dosagem: 500 mg de reishi e 200 mg/maitake três vezes/dia.
reishi/maitake Cuidado: evite o reishi se estiver a tomar anticoagulantes.
Que mais pode fazer
 Faça exercício regular e deixe de fumar.

 Faça meditação, ioga ou inscreva-se num grupo de apoio.
SÍNDROMA DA FADIGA CRÓNICA
Sintomas
■ Fadiga persistente ou recorrente que dura pelo menos seis meses e não é aliviada pelo sono
nem pelo repouso
■ Perda de memória. Incapacidade de concentração, cefaleias
■ Febres baixas, dores musculares ou articulares, dores de garganta ou gânglios aumentados no

pescoço ou axilas.
■ Dores musculares persistentes, além dos sintomas atrás descritos, podem indicar fibromialgia

Carotenoides Dosagem: 2 comprimidos de carotenoides mistos/dia com alimentos.
Atenção: cada comprimido deve conter 15 mg de carotenoides mistos.
Equinácea Dosagem: 200 mg de extrato duas vezes/dia.
Atenção: deve conter pelo menos 3,5% de equinacósidos.
Magnésio Dosagem: 400 mg uma vez/dia.
Atenção: tome com alimentos; diminua a dose se tiver diarreia.
Ginseng- Dosagem: 100-300 mg duas vezes/dia.
siberiano Atenção: deve conter pelo menos 0,8% de eleuterósidos.
Alcaçuz Dosagem: 200 mg três vezes/dia.
Cuidado: consulte o médico se toma fármacos para a tensão arterial.
Atenção: suplemento normalizado para conter 22% de glicirrizina ou ácido
glicirrizínico; pode aumentar a tensão arterial.
Astrágalo Dosagem: 200 mg de extrato normalizado duas vezes/dia.
Atenção: alterne em ciclos de três semanas com equinácea e pau-d'arco.
Pau-d'arco Dosagem: 250 mg duas vezes/dia.
Cuidado: evite durante a gravidez e a amamentação.
Atenção: normalizado para conter 3% de naftoquinonas.
ser benéficos.
Que mais pode fazer

 Uma dieta saudável que inclua, pelo menos, cinco porções diárias de fruta e legumes
frescos e peixe gordo duas vezes por semana.
 Experimente técnicas de relaxamento, como a meditação ou o ioga.
 Se necessário, tome valeriana ou 5-HTP contra a insónia.
SÍNDROMA DE RAYNAUD
Sintomas
■ Alteração passageira da cor (primeiro branca, depois azul-avermelhada) na pele das zonas
afetadas em reação ao frio ou ao stress
■ Dormência, formigueiro ou diminuição da temperatura da pele nas zonas afetadas
■ Alterações graduais na textura da pele
■ Nos casos avançados, feridas nas pontas dos dedos

Cuidado: consulte o seu médico se estiver a tomar anticoagulantes.
Magnésio Dosagem: 300 mg duas vezes/dia
Atenção: tome com alimentos; diminua a dose se tiver diarreia.
Atenção: deve conter pelo menos 24% de flavonoglicósidos.
Óleo de onagra Dosagem: 1 ou 2 cápsulas/dia aplicadas topicamente.
Atenção: pode substituir por cápsulas de óleo de borragem.
3/dia.
linhaça.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Evite nicotina e cafeína, que provocam constrição dos vasos sanguíneos.

 Experimente o biofeedback e outras técnicas de descontração.
 Tome precauções para não magoar ou ferir as áreas afetadas.
 No Inverno, proteja-se do frio com luvas forradas e meias grossas. Evite mexer, mesmo
por pouco tempo, no congelador ou nas arcas de congelação dos supermercados; se
necessário, calce luvas.
 Não tome medicamentos descongestionantes; pergunte ao médico se outros
medicamentos que esteja a tomar poderão desencadear os sintomas.
SÍNDROMA DO CANAL CÁRPICO
Sintomas
■ Dormência ou formigueiro no polegar e três dedos seguintes
■ Guinadas no pulso e antebraço, podendo irradiar para o ombro e o pescoço
■ Fraqueza na mão; dificuldade em apanhar e segurar objetos
■ Sensação de que os dedos estão inchados, embora não se veja

Vitamina B6 Dosagem: 50 mg três vezes/dia até os sintomas desaparecerem.
Atenção: tomar 200 mg diários durante um período longo pode lesar os
nervos; não exceda a dose recomendada.
Bromelaína Dosagem: 1000 mg duas vezes/dia durante uma fase aguda; reduza para
500 mg duas vezes/dia quando os sintomas desaparecerem.
Atenção: tome no intervalo das refeições. Fornece 8000 GDU ou 12 000
MCU durante uma crise.
Açafrão-da- Dosagem: 400 mg três vezes/dia.
índia Atenção: suplemento normalizado para conter 95% de curcumina; tome
juntamente com Bromelaína.
Que mais pode fazer
 Se tem um trabalho repetitivo com as mãos, como coser ou dactilografar, faça pausas.
Pare pelo menos de hora a hora e faça exercícios com os dedos e as mãos.
 Aplique gelo nos punhos quando tiver dores. Utilize uma almofada térmica – ou mesmo
um pacote de ervilhas congeladas – durante 10 minutos por hora para aliviar a dor e
diminuir a inflamação.
 Quando se deitar, coloque os pulsos sobre uma almofada para ficarem elevados.
SÍNDROMA DO CÓLON IRRITÁVEL
Sintomas
■ Prisão de ventre, diarreia ou crises alternadas de ambas
■ Cólicas abdominais, muitas vezes aliviadas pela defecação
■ Muco nas fezes
■ Gases e distensão abdominal

Óleo de Dosagem: 1 ou 2 cápsulas três vezes/dia entre as refeições.
hortelã- Atenção: use cápsulas gastro resistentes com 0,2 ml de óleo cada uma;
pimenta comece pela dose mais baixa e vá aumentando, se necessário.
Psílio Dosagem: 1-3 colheres de sopa de pó por dia dissolvido em água ou sumo.
Atenção: beba oito copos de água ao longo do dia.
Probióticos Dosagem: 2 cápsulas três vezes/dia com o estômago vazio, ou 2 ou 3 bio-
iogurtes.
Atenção: compre culturas de acidophilus ou bifidus ou uma mistura das
duas.
FOS Dosagem: 2000 mg/dia.
Atenção: tome combinados com probióticos; não são eficazes na
síndroma do cólon irritável quando tomados isoladamente.
Que mais pode fazer
 Coma mais alimentos ricos em fibras, como fruta, legumes, cereais e feijão, mas faça-o
aos poucos para reduzir a distensão abdominal e os gases. Isto pode eliminar a
necessidade de psílio
 Faça refeições mais pequenas e mais frequentes. Limite a ingestão de álcool, cafeína e
gorduras.
 Tente reduzir o stress; pratique técnicas de relaxamento e biofeedback.
 Faça exercício pelo menos 20 minutos por dia para ajudar o normal funcionamento dos
intestinos.
 Faça uma dieta de eliminação sob vigilância médica: elimine os alimentos que pensa lhe
façam mal e volte a incluí-los, um de cada vez, ao longo de várias semanas para
identificar qual deles – se é que algum – é a causa dos sintomas.
SÍNDROMA PRÉ-MENSTRUAL
Sintomas
■ Irritabilidade, variações de humor, ansiedade e depressão
■ Distensão abdominal, tumefação das mãos e dedos
■ Dor e hipersensibilidade mamária
■ Fadiga, falta de energia, insónia
■ Dores de cabeça, costas, articulações e músculos
■ Obstipação ou diarreia
■ Apetites por determinados alimentos, especialmente hidratos de carbono

Anho-casto Dosagem: 225 mg de extrato/dia exceto durante a menstruação.
Atenção: também chamado vitex; escolha um suplemento normalizado
para conter 0,5% de agnósido.
Cuidado: doses elevadas durante muito tempo podem lesar os nervos.
Atenção: pode substituir por 1000 mg de óleo de borragem 1x/dia.
Magnésio Dosagem: 250 mg uma ou duas vezes/dia.
Que mais pode fazer
 Faça exercício regularmente para manter o bem-estar e ajudar o corpo a eliminar os

líquidos que provocam a distensão abdominal e a hipersensibilidade mamária.
 Corte com a cafeína, álcool e sal, que contribuem para a SPM.
SINUSITE
Sintomas
■ Pressão ou dores de cabeça por cima dos olhos
■ Sensação de inchaço na face
■ Dor que piora quando se inclina a cabeça para a frente
■ Hipersensibilidade por cima dos seios afetados
■ Dificuldade em respirar pelo nariz
■ Corrimento nasal posterior (excesso de muco na parte posterior da garganta)
■ Descarga nasal verde-amarelada.
■ Dor de dentes ou sintomas de febre

flavonoides Atenção: diminua a dose se tiver diarreia.
Equinácea Dosagem: 200 mg de extrato quatro vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter no mínimo 3,5% de equinacósidos
Astrágalo Dosagem: 200 mg de extrato duas vezes/dia entre as refeições.
Atenção: fornecendo 0,5% de glucósidos e 70% de polissacáridos.
Uncaria Dosagem: 250 mg de extrato normalizado duas vezes/dia.
Cuidado: não tome durante a gravidez.
Atenção: tome entre as refeições.
Cogumelos Dosagem: 500 mg de cogumelos reishi e/ou 200 mg de cogumelos maitake
Reishi/maitake três vezes/dia.
Cuidado: evite os reishi se estiver a tomar anticoagulantes.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Evite o fumo de cigarro e o excesso de poeiras.

 Beba muitos líquidos para fluidificar o muco.
 Use um humidificador para a atmosfera interior.
 Aplique compressas quentes sobre a face para ajudar a desobstruir os seios perinasais.
STRESS
Sintomas
■ Fadiga, insónia e dificuldade de concentração
■ Nervosismo, agitação ou excitabilidade invulgar
■ Perda de apetite, náuseas, perturbações do estômago, diarreia ou obstipação
■ Cefaleias
■ Perda do interesse sexual
■ Irritabilidade, ira ressentimentos, apatia ou pessimismo

Vitaminas do Dosagem: um comprimido duas vezes/dia com alimentos.
Cálcio/ Dosagem: 500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio duas vezes/dia com
magnésio alimentos.
Atenção: vendido por vezes como suplemento isolado.
Ginseng- Dosagem: 100-300 mg de extrato, três vezes/dia.
siberiano Atenção: normalizado para conter no mínimo 0,8% de eleuterósidos.
Panax ginseng Dosagem: 100-250 mg de extrato duas vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter no mínimo 7% de ginsenósidos.
Kava Dosagem: 250 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter no mínimo 30"/o de kavalactonas.
Cuidado: pode causar sonolência se tiver dormido pouco.
Atenção: normalizado para conter 0,5% de ácido valerénico.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Pratique exercício com regularidade e experimente técnicas de relaxamento, como

exercícios respiratórios, ioga, t'ai chi, meditação.
 Elimine ou restrinja a ingestão de cafeína e álcool, que podem contribuir para a
ansiedade e a insónia.
 Faça psicoterapia para aumentar a capacidade de lidar com stress.
 Mantenha laços sociais. Uma rede de familiares e amigos – ou até um animal de
estimação – é fundamental para uma boa saúde.
TABAGISMO
Sintomas
Causados pelo fumar
■ Tosse persistente ou bronquite ou pneumonia recorrentes
■ Rouquidão, garganta irritada, mau hálito e dentes amarelados
■ Cabelos brancos, perda de cabelo e rugas na pele prematuramente
■ Em alguns homens, impotência
Causados por deixar de fumar
■ Ansiedade, depressão, vontade intensa de fumar, alimentação compulsiva, nervosismo e

irritabilidade
■ Sonolência, fadiga, cefaleias, tosse com expetoração, obstipação

Vitaminas do Dosagem: um comprimido duas vezes/dia com alimentos.
Vitamina C Dosagem: 500 mg três vezes/dia.
Extrato de Dosagem: ½ colher de chá de tintura quatro vezes/dia.
aveia Atenção: é um extrato à base de álcool.
Kava Dosagem: 250 mg três vezes/dia.
Pantoténico Atenção: use pantotenato de cálcio, a forma mais barata.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Coma muita fruta, legumes e frutos secos para reduzir os efeitos nocivos do tabaco
sobre o organismo. Escolha legumes de folha verde, cenouras, frutos em baga
(especialmente arandos e uvas-do-monte) e toda a qualidade de frutos secos – todos
ajudam a prevenir o cancro e a deterioração dos olhos.
 Pense em pensos ou pastilhas elásticas de nicotina, em hipnose, antidepressivos ou
acupunctura – todos podem reduzir a vontade.
 Faça exercício para diminuir o stress. Um passeio enérgico pode também ajudar a
dominar uma vontade de fumar intensa, que em geral dura apenas uns minutos.
TIROIDISMO
Sintomas
Hipertiroidismo
■ Humor instável, agitação, ansiedade, dificuldades de sono

■ Perda de peso apesar do aumento de apetite; diarreia; ritmo cardíaco rápido; maior
transpiração; intolerância ao calor
■ Bócio (tumefação indolor na base do pescoço); olhos protuberantes e irritados; fraqueza

muscular; menstruações fracas ou inexistentes
Hipotiroidismo
■ Fadiga, letargia ou movimentos lentos; depressão; problemas de memória
■ Aumento de peso; prisão de ventre; intolerância ao frio
■ Cabelo e pele secos; bócio; tumefação em volta dos olhos; menstruações abundantes

Atenção: útil para o hipertiroidismo e para o hipotiroidismo; diminua a
dose se tiver diarreia.
Vitaminas do Dosagem: 1 comprimido de complexo B todas as manhãs, tanto para o
complexo B hipertiroidismo como para o hipotiroidismo.
Atenção: tome um complexo B-50 com 50 mcg de vitamina B12 e biotina,
Atenção: se tomar um suplemento de zinco por mais de um mês, opte por
Selénio Dos agem: 200 mcg/dia.
Cuidado: doses altas de selénio são tóxicas: não exceda a dose
recomendada.
Bodelha Dosagem: 400-600 mg de bodelha pulverizada/dia.
Atenção: deve fornecer 200-300 mcg de iodo.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Examine periodicamente a zona da base do pescoço para ver se existe alguma

tumefação, que pode indicar problemas da tiroide.
 Se tem hipertiroidismo, coma muitas verduras crucíferas, como brócolos, diversas
couves, couves-de-bruxelas e couve-flor, que contêm uma substância que torna mais
lenta a atividade da tiroide. Evite sal iodado e alimentos com iodo, incluindo peixe do
mar e crustáceos.
 Se tiver hipotiroidismo, evite crucíferas, use sal iodado e coma alimentos ricos em iodo.
TOSSE
Sintomas
■ A tosse é em si mesma um sintoma – indica habitualmente a presença de uma infeção

respiratória ou uma irritação da garganta, pulmões ou vias aéreas
■ A tosse pode ser seca (não-produtiva) ou com expetoração (produtiva)

Angélica/ Dosagem: como chá, 1 chávena até três vezes/dia, conforme
tussilagem necessário.
marroio/ Atenção: use 1 ou 2 colheres de chá da planta seca por chávena de água
tomilho quente; cada planta pode ser tomada isolada ou misturada com uma ou
mais das outras três.
Alcaçuz Dosagem: 45 gotas de tintura ou 1 chávena de chá três vezes/dia.
Cuidado: pode elevar a tensão arterial; consulte o médico se for
hipertenso.
Atenção: misture a tintura com água ou ponha 1 colher de chá de planta
seca em infusão em água quente com ulmeiro-vermelho ou alteia.
Ulmeiro- Dosagem: como chá, 1 chávena até 3Xdia, conforme necessário.
vermelho Atenção: use 1 colher de chá da planta seca por chávena de água quente.
Folha de alteia Dosagem: como chá, 1 chávena até três vezes/dia, conforme necessário.
Alteia.
Atenção: use 2 colheres de chá da planta seca por chávena de água
quente; pode ser misturada com ulmeiro-vermelho.
Que mais pode fazer
 Beba muita água, sopas quentes, chá e sumos de fruta ou legumes à temperatura
ambiente para fluidificar o muco.
 Use um humidificador.
 Não fume e evite o contacto com fumos ou vapores irritantes.
TRATO URINÁRIO, INFEÇÕES DO
Sintomas
■ Vontade frequente de urinar
■ Expelir pequenas quantidades de urina, apesar da necessidade frequente
■ Urina com mau cheiro, turva ou invulgarmente escura
■ Cólicas ou sensação de peso no baixo ventre

Vitamina C Dosagem: 250 mg em horas alternadas, conforme for tolerada.
Atenção: como alternativa, beba 300 ml diários de sumo, puro e sem
açúcar.
Equinácea Dosagem: 1 chávena de chá várias vezes ao dia.
Atenção: pode ser misturada com hidraste ou urtigas.
Probióticos Dosagem: 2 cápsulas três vezes/dia com o estômago vazio, ou 2 ou 3 bio-
iogurtes pequenos por dia.
Atenção: compre culturas de acidophilus ou bifidus, ou uma mistura de
ambos.
Que mais pode fazer
 Beba pelo menos um copo de água de hora a hora isto aumenta o fluxo de urina,
ajudando a eliminar as matérias nocivas do organismo. Urine sempre que sentir
vontade.
 Mantenha limpas e secas as áreas genital e anal. Lave-se antes e depois das relações
sexuais. Limpe sempre a região anal de diante para trás para evitar a transmissão de
bactérias ao aparelho urinário.
 Use roupa interior de algodão (que respira) e vista roupa seca imediatamente depois de
fazer exercício ou nadar.
ÚLCERAS
Sintomas
Sintomas típicos
■ Dor persistente no estômago, imediatamente antes ou várias horas após uma refeição. A dor
pode confundir-se com a da azia ou ser acompanhada de indigestão, náuseas, vómitos ou perda
de peso. Pode ser aliviada por antiácidos, alimentos moles ou leite
Sintomas de emergência
■ Fezes negras ou com sangue, vómitos de sangue ou de partículas semelhantes a borras de café
podem indicar hemorragia interna. Dor abdominal súbita e intensa pode indicar perfuração
intestinal. Ambas constituem emergências que põem a vida em risco

Cuidado: tome betacaroteno natural, e não a forma sintética.
Atenção: a dose pode ser aumentada para 1000 mg até sete dias; diminua
a dose se tiver diarreia.
Alcaçuz (ADG) Dosagem: mastigue 1 ou 2 comprimidos de 380 mg de alcaçuz
desglicirrinizado (ADG) três vezes/dia.
Atenção: tome 30 minutos antes das refeições.
Glutamina Dosagem: 500 mg de L-glutamina três vezes/dia durante um mês.
Atenção: tome com o estômago vazio.
Gama-orizanol Dosagem: 150 mg duas vezes/dia durante um mês.
Atenção: tome com o estômago vazio.
Suco de Aloe Dosagem: 300 ml de suco três vezes/dia durante um mês.
vera Atenção: deve conter 98% de Aloe vera, e não aloína ou aloés-emodina.
Que mais pode fazer
 Faça uma dieta rica em fibras, sem alimentos que causem mal-estar.
 Evite álcool, café, colas e sumos de fruta ácida, que irritam a mucosa do aparelho
digestivo.
 Não fume. O fumo retarda a cicatrização.
ÚLCERAS NA BOCA
Sintomas
■ Pequenas feridas esbranquiçadas ou amareladas com rebordos vermelhos na língua, gengivas

ou palato, ou na parede interior dos lábios ou das bochechas
■ Ardor, prurido ou formigueiro antes de aparecer a ferida
■ Dor quando se come e fala, mais intensa nos primeiros dias

Equinácea Dosagem: 200 mg de extrato duas ou três vezes/dia ao primeiro sinal de
úlcera.
Atenção: comece pela dose mais alta e diminua à medida que a ferida
cicatriza; como preventivo, tome 200 mg todas as manhãs três semanas
por mês.
Alcaçuz (ADG) Dosagem: mastigue 1 ou 2 comprimidos (380 mg) de alcaçuz
desglicirrinizado (ADG) três ou quatro vezes/dia.
Atenção: tome entre as refeições.
Hidraste Dosagem: aplique o líquido sobre a úlcera três vezes/dia.
Atenção: depois de aplicar, espere uma hora antes de comer.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Faça uma boa higiene oral. Use escova de cerdas macias e fio dental.
 Vá ao dentista se um problema num dente causar irritação na boca.
 Tenha cuidado para não trincar o interior da bochecha.
 Não coma alimentos condimentados se tem muitas vezes úlceras na boca recorrentes.
Evite café e pastilha elástica, também irritantes.
UNHAS, PROBLEMAS DAS
Sintomas
■ Unhas secas e quebradiças que partem e crescem devagar podem dever-se a deficiências
nutricionais
■ Unhas grossas e amareladas (frequentemente as dos pés) podem ter fungos. Resíduos
acumulados debaixo da unha podem fazê-la separar-se do seu leito
■ Alterações da cor, formato ou textura da unha podem traduzir uma doença subjacente

Biotina Dosagem: 600 mcg duas vezes/dia durante oito semanas.
Atenção: tomar às refeições.
Vitamina C/ Dosagem: 500 mg de vitamina C duas vezes/dia, 250 mg de vitamina E/dia.
vitamina E Atenção: a vitamina C ajuda a ativar os efeitos da vitamina E; diminua a
dose de vitamina C se tiver diarreia.
Preparado Dosagem: siga as instruções da embalagem.
ósseo Atenção: o suplemento deve fornecer diariamente, pelo menos, 600 mg
de cálcio, 250 mg de magnésio e 5 mcg de vitamina D.
ómega-3.
linhaça.
Óleo da árvore- Dosagem: em caso de infeções fúngicas, aplique na unha afetada duas
do-chá vezes/dia.
Cuidado: o óleo da árvore-do-chá nunca deve ser ingerido.
Atenção: use óleo puro.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Não corte cutículas, pois protegem as unhas contra fungos e bactérias.

 Use luvas nos trabalhos domésticos ou com qualquer tipo de produto químico. Aplique
vaselina nas unhas depois de ter as mãos na água.
 Corte as unhas curtas para evitar que se partam. Meta as unhas em água antes de as
cortar para não lascarem.
VARIZES
Sintomas
■ Veias azuladas, dilatadas e nodosas, habitualmente na barriga da perna, por detrás do joelho
ou no interior da coxa
■ Dores intensas nas pernas, especialmente depois de longos períodos em pé

■ Nos casos graves, edema nos tornozelos

Hortelã-brava- Dosagem: 200 mg de extrato ou 400-500 mg da planta fresca três
indiana (gotu vezes/dia.
kola) Cuidado: não tome durante a gravidez.
Atenção: extrato normalizado para conter 10% de asiaticósidos.
Arando Dosagem: 80 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizado para conter 25% de antocianósidos.
Castanheiro-da- Dosagem: 500 mg de extrato todas as manhãs.
índia Atenção: normalizado para conter 16-21 % de escina.
Gilbardeira Dosagem: 150 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: normalizada para conter 9-11% de ruscogenina.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Faça exercício, evitando atividades de alto impacte: faça marcha, ciclismo ou natação,
de preferência a jogging. Se levanta pesos, não levante pesos muito pesados.
 Eleve as pernas sempre que possível para evitar que o sangue se acumule nas veias.
 Evite ficar muito tempo de pé ou sentado e não cruze as pernas.
 Não use vestuário apertado, incluindo sapatos, collants e cintos, pois apertam as veias
das pernas, dificultando o fluxo do sangue para cima.
VERRUGAS
Sintomas
As verrugas podem crescer isoladas ou em grupo; algumas causam dor, provocam prurido ou
são incómodas, mas na sua maioria são indolores.
■ Verruga: tumor plano ou saliente, usualmente apenas um pouco mais escuro que a pele,
surgindo em geral na mão ou nos dedos
■ Verruga plantar tumor plano ou ligeiramente saliente na planta do pé, podendo assemelhar-
se a uma calosidade
■ Verruga genital: usualmente, um tumor rosado com pápulas, em feitio de couve-flor, na área
genital ou anal

mistos Cuidado: use apenas a forma natural de betacaroteno.
Atenção: diminua a dose se tiver diarreia; pode também misturar ½ colher
de chá de vitamina C em pó com um pouco de água e aplicar numa
compressa duas vezes/dia.
Vitamina E Dosagem: deite o conteúdo da cápsula numa compressa para pele.
Atenção: aplique ao deitar e tire de manhã, até estar bem.
Óleo de alho Dosagem: humedeça uma compressa com o óleo.
Óleo da árvore- Dosagem: deite algumas gotas numa compressa.
do-chá Atenção: aplique ao deitar e tire de manhã, até estar bem.
Hidraste Dosagem: ensope uma compressa em tintura.
Atenção: aplique ao deitar e tire de manhã, até estar bem, ou aplique
diretamente sobre a verruga várias vezes ao dia.
Pau-d'arco Dosagem: ensope uma compressa em tintura.
Gel de Aloe vera Dosagem: ponha uma porção de gel numa compressa.
Atenção: use folhas frescas de aloés ou gel comercial.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Use sapatilhas ou sandálias em ginásios ou piscinas: alguns vírus da verruga plantar

podem ser apanhados do chão dos vestiários.
 Verrugas vulgares ou plantares persistentes podem exigir tratamento com
medicamentos convencionais, criocirurgia, curetagem ou laser.
 A equinácea reforça a imunidade, que pode estar diminuída. Aplique diretamente na
zona afetada ou tome 200 mg 3 ou 4X/dia.
 Nas verrugas renitentes, molhe a zona afetada com água bastante quente durante 20
minutos, depois aplique um tratamento tópico.
VIAGENS, PROBLEMAS DAS
Sintomas
■ Náuseas e vómitos
■ Tonturas, fraqueza, perturbação do equilíbrio ou sensação de desmaio
■ Suores frios
■ Bocejos, fadiga, sono

Gengibre Dosagem (enjoo do movimento): 100 a 200 mg de extrato normalizado
em cápsulas três ou quatro horas antes de partir e depois de 4 em 4 horas,
à medida das necessidades.
Atenção: tome as cápsulas com uma bebida.
Magnésio Dosagem (enjoo do movimento): 500 mg uma hora antes de partir.
Vitamina B6 Dosagem (enjoo do movimento): 100 mg uma hora antes de partir; 100
mg, duas horas depois; (tonturas): 50 mg três vezes/dia.
Cuidado: nunca tome mais de 100 mg de cada vez; tomar 200 mg/dia por
muito tempo pode lesar os nervos.
Ginkgo biloba Dosagem (tonturas): 80 mg de extrato três vezes/dia.
Atenção: deve conter 24% de gingko flavonoglicósidos.
Que mais pode fazer
Para o enjoo do viajante:
 Mantenha a cabeça tão imóvel quanto possível e limite os estímulos visuais. Respire
fundo e apanhe ar fresco na cara.
 Coma alimentos leves e sem gordura
 Beba chá de margaça-das-boticas para acalmar o estômago.
Para o jet lag:
 Inale óleo de alecrim para aliviar os sintomas.

 Logo após a descolagem, ajuste o relógio e outras rotinas, como comer e dormir, para a
hora do local de destino.
 Evite beber álcool; beba mais água ou sumos; evite a cafeína.
Para as tonturas e vertigens:
 Evite mudar de posição bruscamente, particularmente pôr-se em pé se estiver deitado,

e movimentos bruscos da cabeça.
 Evite cafeína, nicotina e sal, que diminuem a irrigação do cérebro.
ZONA
Sintomas
■ Ardor e picadas intensas numa zona do corpo, seguidos, um a três dias depois, por um
avermelhamento da pele. Podem ser acompanhados de dores de cabeça e febre
■ Grupos de bolhas cheias de líquido que se formam numa faixa inflamada da pele –
habitualmente no tronco ou nádegas, mas às vezes no rosto ou nos braços
■ Dor e prurido intensos em redor das bolhas, que formam crostas ao fim de 10 dias. A dor
desvanece após duas a três semanas, mas por vezes persiste durante meses ou anos (nevralgia
pós-herpética)

Gel de Aloe Dosagem: aplique o gel sobre a pele, conforme necessitar.
vera Atenção: use folha fresca ou gel comercial.
Vitamina E Dosagem: nas crises agudas, aplique óleo topicamente.
Atenção: para a dor pós-herpética, tome oralmente 250 mg duas
vezes/dia.
Equinácea/ Dosagem: 200 mg de extrato de equinácea e 125 mg de extrato de
hidraste hidraste quatro vezes/dia.
Atenção: use exclusivamente durante a fase aguda; existe em
combinação.
Lisina Dosagem: 1000 mg de L-lisina três vezes/dia só durante a fase aguda.
Atenção: tome com o estômago vazio; não tome com leite.
Selénio Dosagem: 100 mcg/dia só durante a fase aguda.
Cuidado: doses altas de selénio são tóxicas: não exceda os 200 mcg.
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Conserve as áreas afetadas limpas e secas. Nunca coce nem tente rebentar as bolhas, o
que poderia causar uma infeção bacteriana.
 Use compressas molhadas frias ou gelo para aliviar a área e diminuir a dor. Pode
também aplicar loção de calamina na pele.
ZUMBIDOS
Sintomas
■ Tinidos, zumbidos ou sussurros persistentes em um ou ambos os ouvidos
■ Perturbações do sono, melancolia ou ansiedade
■ Em alguns casos, perda de audição

Atenção: normalizado para conter no mínimo 24% de flavonoglicósidos.
Alho Dosagem: 400--600 mg de concentrado seco 4x/dia com alimentos.
Vitamina B6 Dosagem: 50 mg uma vez/dia
Atenção: desnecessária se estiver a tomar complexo B.
Vitamina B12/ Dosagem: 1000 mcg de vitamina BI2 e 400 mcg de ácido fólico/dia.
ácido fólico Atenção: tome a forma sublingual para melhor absorção.
Atenção: tome com alimentos; reduza a dose se tiver diarreia,
Zinco Dosagem: 30 mg/dia
Atenção: se tomar um suplemento de zinco por mais de um mês, escolha
ser benéficos.
Que mais pode fazer
 Corte com a cafeína, álcool, nicotina e aspirina, que podem aumentar os zumbidos.
 Peça ao médico informações sobre próteses auditivas que disfarcem ou atenuem os
zumbidos nos ouvidos.
 Faça exercício para ativar a circulação e assim, possivelmente, atenuar os sintomas.
 Pense em recorrer à acupunctura para aliviar os zumbidos.
INTERAÇÕES MEDICAMENTOSAS
As vitaminas, os minerais e outros suplementos não são de utilização segura em todas as

circunstâncias. Alguns podem interagir adversamente com medicamentos de prescrição ou de
venda livre (MVL), intensificando a ação dos fármacos ou mesmo produzindo efeitos
secundários perigosos.
Nesta secção, enumeram-se as categorias mais vulgares de fármacos, fazendo referência às

reações que podem ocorrer quando determinados suplementos interatuam com eles. Poucos
têm sido os estudos feitos para determinar os riscos envolvidos na utilização conjunta de
suplementos e medicamentos. Há que prosseguir na investigação, e é sempre de aconselhar
cautela quando se combinam suplementos com medicamentos
Para saber mais acerca dos suplementos aqui referidos, procure as respetivas entradas na
secção de suplementos de A a Z.
VERIFICAR POSSÍVEIS INTERACÇÕES
Se estiver a tomar um fármaco para determinada situação, percorra as categorias que se

apresentam nas páginas seguintes por ordem alfabética para ver se esse fármaco poderá dar
origem a problemas quando usado em conjunto com um determinado suplemento.
Os elementos mais vulgares de cada categoria de fármacos são referidos pelo genérico, mas
nem todos os fármacos do grupo estão incluídos. (Se tiver dúvidas, consulte o seu médico ou
farmacêutico.) Lembre-se de que todos os fármacos da mesma categoria têm possivelmente
interações semelhantes. Mesmo que não encontre mencionado o nome do fármaco que está a
tomar, a interação pode mesmo assim aplicar-se a todos os fármacos dessa categoria.
CONSULTAR O MÉDICO
A não ser que o médico lho recomende, evite tomar fármacos e suplementos com efeitos
semelhantes. Se, por exemplo, estiver a tomar uma planta como a kava ou a valeriana para tratar
as insónias, ela pode induzir sono excessivo se for combinada com um soporífero convencional
ou qualquer fármaco que possa causar sonolência – um analgésico opióide, um anti-histamínico
ou mesmo o álcool.
Do mesmo modo, se estiver já a tomar um antidepressivo, não o tome em conjunto, salvo sob
instruções do médico, com um suplemento nutricional que afete os níveis dos compostos
químicos do cérebro, como o 5-HTP.
Se toma qualquer tipo de medicamento de prescrição, não deve parar de o tomar sem o
conselho ou consentimento do seu médico. Se sofre de doença médica ou psiquiátrica ou estiver
a tomar qualquer medicamento de prescrição ou de venda livre, consulte sempre o seu médico
ou farmacêutico antes de experimentar tomar qualquer planta medicinal ou suplemento.
CUIDADOS GERAIS
A seguir, referem-se os suplementos que requerem cuidados especiais se estiver a tomar

determinados fármacos.
■ Alcaçuz – Pode elevar a tensão arterial e deve ser evitado por quem tome medicamentos para
a hipertensão ou qualquer fármaco que altere a tensão arterial; em vez dele, deve tomar-se o
alcaçuz desglicirrizinado (ADG).
■ Betaína HCI – Aumenta os níveis de ácidos digestivos no estômago. É essencial que as pessoas
que tomam aspirina ou outros anti-inflamatórios (AINEs) evitem este suplemento, dado que a
combinação iria aumentar o risco de hemorragia no estômago.
■ Gymnema sylvestre – Pode alterar as doses exigidas de insulina ou dos antidiabéticos orais;
consulte o médico antes de tomar esta planta com qualquer medicamento para a diabetes.
■ Tanchagem (Psyllium) – Não deve ingerir-se nas duas horas seguintes à tomada de qualquer
fármaco, pois pode retardar ou diminuir a absorção desse fármaco.
■ Valeriana – Pode causar sonolência excessiva em quem tome sedativos ou medicamentos com
efeitos sedativos.
ACNE (Medicamentos para)
Isotretinoína; Tretinoína – interaçõess com suplementos:
■ Vitamina A – Se tomada em conjunto com medicamentos para a acne, pode causar níveis
elevados de vitamina A no sangue, aumentando as hipóteses de efeitos secundários.
ANALGÉSICOS NÃO-OPIÓIDES
Anti-inflamatórios não-esteroides (AINEs):
Etodolac; Ibuprofeno; Cetoprofeno; Naproxeno; Indometacina – interações com suplementos:
■ Betaína HCI – Não tome em conjunto, pois aumenta o risco de hemorragia no estômago.
■ Potássio – Quando tomado em conjunto, pode aumentar o risco de hipercaliemia (excesso de

potássio no sangue), podendo originar efeitos secundários graves; consulte o médico.
Aspirina – interações com suplementos:
■ Alho – Pode potenciar o efeito da aspirina, aumentando de forma exagerada a fluidificação

do sangue; consulte o médico.
■ Betaína HCI – Não tome em conjunto: aumenta o risco de hemorragias no estômago.
■ Cogumelos medicinais – Os reishi podem potenciar o efeito da aspirina, aumentando

demasiadamente a fluidificação do sangue; consulte o médico.
■ Ginkgo biloba – Potencia o efeito da aspirina, aumentando de forma exagerada a fluidificação

do sangue; pode originar hemorragia excessiva.
■ Matricária – Potencia o efeito da aspirina, aumentando de forma exagerada a fluidificação do
sangue; pode originar hemorragia excessiva.
■ Óleos de peixe – Potenciam o efeito da aspirina, aumentando de forma exagerada a

fluidificação do sangue; pode originar hemorragia interna ou excessiva.
■ Vitamina E – Potencia o efeito da aspirina, aumentando de forma exagerada a fluidificação do

sangue; pode originar hemorragia excessiva.
■ Vitamina K – Pode contrariar o efeito do uso prolongado da aspirina, que torna o sangue mais
fluido.
ANALGÉSICOS OPIÓIDES
Codeína; Di-hidrocodeína; Tramadol; Outros analgésicos opióides – interações com

suplementos:
■ 5-HTP, kava, valeriana – Qualquer destes suplementos pode causar sonolência excessiva
quando tomado com analgésicos opióide.
ANTIÁCIDOS
Todos os antiácidos – interações com suplementos:
■ Ácido fólico – A sua absorção é prejudicada pelos antiácidos; tome os suplementos de ácido
fólico duas horas antes ou duas horas depois de tomar um antiácido.
ANTIBIÓTICOS
Grupo das tetraciclinas e das quinolonas (ex: ciprofloxacina) – interações com suplementos:
■ Ferro – Pode tornar menos eficaz o antibiótico; tome os suplementos de ferro duas horas
antes ou duas horas depois do medicamento.
■ Cálcio – Pode diminuir a absorção do fármaco: evite tomar cálcio uma a três horas depois de
tomar qualquer destes antibióticos.
■ Magnésio – Pode tornar o antibiótico menos eficaz: tome os suplementos de magnésio uma
a três horas antes ou depois do fármaco.
■ Tanchagem (Psyllium) – Pode tornar o antibiótico menos eficaz: consulte o médico.
■ Vitamina C – Pode aumentar a absorção da tetraciclina.
■ Zinco – Pode tornar o antibiótico menos eficaz: tome os suplementos de zinco pelo menos
duas horas depois do medicamento.
ANTICOAGULANTES (fluidificantes do sangue)
Enoxaparina; Varfarina – interações com suplementos:

■ Alho – Pode intensificar o efeito anticoagulante do medicamento; consulte o médico antes de
tomar os dois em conjunto.
■ Bromelaína – Use com cuidado: intensifica o efeito anticoagulante do medicamento; pode

originar hemorragia excessiva.
■ Cogumelos medicinais – Os cogumelos reishi podem intensificar o efeito anticoagulante do

medicamento; consulte o médico antes de tomar os dois em conjunto.
■ Hipericão – Pode estimular a função hepática e também reduzir a eficácia dos anticoagulantes;
consulte o médico antes de tomar esta planta.
■ Matricária – Use com cuidado: intensifica o efeito anticoagulante do medicamento; pode

■ Óleos de peixe – Use com cuidado: intensificam o efeito anticoagulante do medicamento:

podem eventualmente originar hemorragia interna ou excessiva.
■ Pau-d'arco – Use com cuidado: intensifica o efeito anticoagulante do medicamento; pode

■ Vitamina E – Pode intensificar o efeito anticoagulante do medicamento: consulte o médico

antes de tomar os dois em conjunto.
■ Vitamina K – Pode contrariar os efeitos do medicamento.
ANTIDEPRESSIVOS
Interações com suplementos:
■ 5-HTP – Evite tomar nas quatro semanas seguintes a tomar antidepressivos: pode causar
ansiedade, confusão e outros efeitos secundários eventualmente graves; consulte o médico
antes de o combinar com antidepressivos convencionais.
■ Hipericão – Tomar esta planta com antidepressivos convencionais pode causar reações
adversas; consulte o seu médico.
■ Kava – Pode causar sonolência excessiva quando tomada com antidepressivos convencionais.
■ Panax ginseng – Consulte o médico se estiver a tomar um antidepressivo.
ANTI-HISTAMÍNICOS
Interações com suplementos:
■ 5-HTF, kava, valeriana – Qualquer deles pode causar sonolência excessiva quando tomado
com anti-histamínicos sedativos.
COLESTEROL (Medicamentos para)
Atorvastatina; Lovastatina; Simvastatina; Outras Estatinas – interações com suplementos:

■ Fibras solúveis – Podem diminuir a absorção destes fármacos; evite o consumo excessivo.
CONSTIPAÇÃO (Medicamentos para)
Medicamentos de venda livre e prescrição contendo efedrina ou pseudoefedrina – Interações

com suplementos:
■ 5-HTP – Não tome com estes medicamentos: pode causar ansiedade, confusão ou outros
efeitos secundários graves. Use com cuidado.
CONVULSÕES/ EPILEPSIA (Medicamentos para)
Carbamazepina; Gabapentina; Fenitoína; Outros anticonvulsivantes – Interações com

suplementos:
■ Ácido fólico – Tem-se verificado que interfere com alguns anticonvulsivantes quando
consumido em doses diárias superiores a 1000 mcg; informe o médico de que está a tomar ácido
fólico e nunca exceda as doses recomendadas.
CORAÇÃO/ TENSÃO ARTERIAL (Medicamentos para)
Todos os hipotensores – Interações com suplementos:
■ Alcaçuz – Pode neutralizar o efeito do fármaco na diminuição da tensão arterial; deve tomar-
se o alcaçuz desglicirrizinado (ADG).
■ Alho – Pode potenciar o efeito do medicamento hipotensor; consulte o médico.
■ Cohosh-preto – Pode intensificar o efeito hipotensor do fármaco.
■ Ginseng (Panax ou siberiano) – Consulte o médico se estiver a tomar medicamentos para a

tensão.
■ Pirliteiro – Pode intensificar o efeito hipotensor do medicamento. Pode ser aconselhável uma
dose inferior do fármaco: consulte o médico.
■ Suplementos de cálcio – Podem baixar a tensão arterial; consulte o médico.
■ Vitamina D – Pode baixar a tensão: consulte o médico.
Amlodipina; Diltiazem; Verapamil; Outros bloqueadores dos canais de cálcio – Interações com
suplementos:
■ Flavonoides – Quando tomar um bloqueador dos canais de cálcio, não tome nenhum
preparado bioflavonoide cítrico que contenha narangina (flavonoide presente na toranja, mas
não na laranja).
Benazepril; Enalapril; Fosinopril; Outros IECA (inibidores do enzima de conversão da
angiotensina) – Interações com suplementos:
■ Potássio – Não tome suplementos com potássio para evitar o risco aumentado de
hipercaliemia (excesso de potássio), que é uma situação perigosa.
Digitoxina; Digoxina; (fármacos à base de dedaleira, glicósidos cardíacos) – Interações com

suplementos:
Estes medicamentos têm uma margem terapêutica muito apertada e são utilizados na
insuficiência cardíaca. Se toma este tipo de medicamento, consulte o médico antes de tomar
qualquer tipo de suplemento.
Nitrito de amilo; Mononitrato ou dinitrato de isossorbido; Nitroglicerina (nitratos) – Interações

com suplementos:
■ NAC (n-acetilcisteína) – Não tome com nitratos: pode provocar cefaleias intensas.
CORTICOSTERÓIDES
Beclometasona; Metilprednisolona; Prednisona; Outros corticosteroides orais – Interações

com suplementos:
■ Betaína HCI – Não tome em conjunto.
■ Panax ginseng – Use com cuidado; pode interagir quando tomado em conjunto.
DIABETES (Medicamentos para)
Insulina; Antidiabéticos orais – Interações com suplementos:
■ Ácido alfalipóico – O uso de suplementos por longos períodos pode exigir alteração na
dosagem de insulina ou na medicamentação antidiabética.
■ Crómio – Pode alterar as doses requeridas de insulina ou outros fármacos; consulte o médico.
■ Dente-de-leão – Use com cuidado se toma glipizida, pois pode intensificar o efeito de
diminuição do açúcar no sangue.
■ Ginseng-siberiano – Use com cuidado se toma glipizida, pois pode intensificar o efeito de
abaixamento do açúcar no sangue.
■ Gymnema sylvestre – Pode exigir alteração nas doses de insulina ou outros antidiabéticos;
consulte o seu médico.
■ Panax ginseng – O uso prolongado de suplementos pode exigir uma alteração nas doses de
insulina ou outros antidiabéticos; fale com o médico.
■ Uncaria – Não tome com glipizida; foram relatados efeitos adversos.

DIURÉTICOS
Amiloride; Espironolactona; Triamtereno; (diuréticos poupadores do potássio) – Interações

com suplementos:
■ Potássio – Não tome com diuréticos: pode aumentar o risco de hipercaliemia (excesso de
potássio no sangue), dando origem a efeitos secundários graves.
Bumetanida; Ácido etacrínico; Furosemida; Torasemida; (diuréticos da ansa) – Interações com

suplementos:
■ Dente-de-leão – Tomado em doses elevadas, pode aumentar os efeitos diuréticos destes

fármacos.
■ Glucosamina – Podem ser necessárias doses mais elevadas do diurético.
■ Panax ginseng – Pode intensificar os efeitos hipotensores da furosemida.
Clorotiazida; Hidroclorotiazida; lndapamida; (diuréticos tiazídicos) – Interações com

suplementos:
■ Alcaçuz – Pode originar níveis de potássio perigosamente baixos; deve tomar-se em seu lugar
o alcaçuz desglicirrizinado (ADG).
■ Cálcio – Pode causar acumulação de níveis excessivos, e possivelmente tóxicos, de cálcio no

organismo, originando insuficiência renal quando tomado com um diurético tiazídico; consulte
o médico.
■ Dente-de-leão – Pode potenciar os efeitos diuréticos destes fármacos quando tomado em

doses elevadas.
■ Glucosamina – Podem ser necessárias doses mais elevadas do diurético.
■ Potássio – Se está a tomar em conjunto com um diurético tiazídico, não suspenda

bruscamente o uso do diurético: pode causar hipercaliemia (excesso de potássio no sangue),
dando origem a efeitos secundários graves.
■ Vitamina D – Pode causar níveis excessivos – possivelmente tóxicos – de cálcio no organismo

originando insuficiência renal; consulte o médico.
DOENÇA DE PARKINSON (Medicamentos para)
Levodopa - Interações com suplementos:
■ 5-HTP – Pode causar ansiedade, confusão e outros efeitos secundários graves quando tomado
em conjunto; consulte o médico.
■ Vitamina B6 – Pode impedir o medicamento de atuar corretamente.

ESTIMULANTES DO SISTEMA NERVOSO CENTRAL (SNC)
Metilfenidato; Outros estimulantes do sistema nervoso – Interações com suplementos:
■ Flavonoides – Com metilfenidato, use com cuidado quando tomar um preparado

bioflavonoide cítrico contendo narangina (flavonoide presente na toranja, mas não na laranja).
■ Panax ginseng – Aumenta o risco de sobre-estimulação do sistema nervoso e de perturbações

gástricas.
OBSTETRÍCIA E GINECOLOGIA (Medicamentos para)
Estrogénios associados; Combinações estrogénio/ progestagénio; Outras hormonas femininas

– Interações com suplementos:
■ Cohosh-preto – Pode interagir adversamente quando tomado em conjunto; consulte o

médico.
■ Flavonoides – Use com cuidado quanto tomar um preparado de bioflavonoide cítrico

contendo narangina (flavonoide presente na toranja, mas não na laranja) em conjunto com
estrogénios.
■ Hipericão – Pode estimular a função hepática, e dar origem a níveis baixos de estrogénios no
sangue; consulte o médico antes de tomar esta planta.
■ Uncaria – Use com cuidado: pode afetar os níveis das hormonas sexuais femininas.
Contracetivos orais (combinações de estrogénio/ progestogénio) - Interações com

suplementos:
■ Cohosh-preto – Pode interagir adversamente quando tomado em conjunto; consulte o

médico.
PSIQUIATRIA
Antipsicóticos ou neurolépticos – Interações com suplementos:
■ Panax ginseng – Consulte o médico se estiver a tomar antipsicóticos.
■ Kava – Pode causar sonolência excessiva quando tomada com antipsicóticos.
Lítio – Interações com suplementos:
RELAXANTES MUSCULARES
Carisoprodol; Ciclobenzaprina; Outros relaxantes musculares – Interações com suplementos:

■ 5-HTP, kava, valeriana – Qualquer destes suplementos pode causar sonolência excessiva
quando tomado com relaxantes musculares.
SEDATIVOS E TRANQUILIZANTES
(também designados por calmantes, ansiolíticos e soporíferos) – Interações com suplementos:
■ Cohosh-preto, 5-HTP, kava, valeriana – Qualquer destes suplementos pode causar sonolência
excessiva quando tomado com sedativos.
Buspirona - Interações com suplementos:
■ Kava – Pode causar sonolência excessiva.
TIROIDISMO (Medicamentos para)
Tiamazol; Propiltiouracilo – Interações com suplementos:
■ Bodelha – Tomar doses elevadas pode fornecer excesso de iodo e interferir com a ação
daqueles medicamentos.
■ lodo – Pode diminuir a eficácia daqueles e outros agentes de anti tiroidismo.
TRANSPLANTES (Medicamentos usados em)
Ciclosporina; Outros fármacos imunossupressores – Interações com suplementos:
■ Flavonoides – Ao usar um imunossupressor, não tome qualquer preparado bioflavonoide

cítrico contendo narangina (flavonoide presente na toranja, mas não na laranja).
■ Hipericão – Pode intensificar a função hepática e reduzir os níveis dos fármacos

imunossupressores; consulte o médico antes de tomar esta planta.
GLOSSÁRIO
ABSORÇÃO – Penetração no organismo de um nutriente ou de uma substância química através

do sangue, tubo digestivo, pele ou membranas mucosas.
ÁCIDOS GORDOS ESSENCIAIS (AGEs) – Os ácidos gordos são ácidos orgânicos contendo carbono,
hidrogénio e oxigénio, que são componentes das gorduras. São ácidos gordos essenciais alguns
ácidos gordos que não podem ser sintetizados pelo organismo, devendo ser obtidos através dos
alimentos ou de suplementos (como os óleos de peixe ou de linhaça).
AGUDA – Termo que descreve uma doença ou situação que se declara subitamente, produz
sintomas graves e atinge rapidamente o seu auge. Uma doença ou situação aguda não dura, em
regra, mais de uma ou duas semanas.
AMINOÁCIDOS – Compostos químicos que são as unidades estruturais básicas das proteínas.
Alguns são produzidos pelo organismo, outros, os aminoácidos essenciais, devem ser obtidos
através de alimentos porque o organismo não consegue produzi-los.
AMINOÁCIDOS COMBINADOS – Mistura equilibrada (complexo) de aminoácidos, muitas vezes

tomada em conjunto com suplementos de aminoácidos individuais.
ANTIBIÓTICO – Fármaco que destrói ou inibe a ação de bactérias causadoras de infeções.
ANTICOAGULANTE – Fármaco, como a varfarina ou a aspirina, que inibe a formação de coágulos

no sangue; receitado frequentemente a pessoas em risco de crise cardíaca. Também chamado
fluidificante do sangue.
ANTICONVULSIVANTE – Fármaco que previne as convulsões; usado no tratamento da epilepsia.
ANTIESPASMÓDICO – Fármaco ou suplemento que impede os espasmos ou as cãibras no

aparelho digestivo ou outro local.
ANTIFÚNGICO – Fármaco que combate infeções causadas por fungos, como o pé-de-atleta.
ANTI-INFLAMATÓRIO – Fármaco ou suplemento que combatem a inflamação, que é a resposta

do organismo a uma lesão ou irritação e se caracteriza por vermelhidão, calor, edema e dor na
zona afetada.
ANTI-INFLAMATÓRIO NÃO ESTERÓIDE (AINE) – Fármaco, como a aspirina e o ibuprofeno, que

reduz a inflamação e a dor, bloqueando a produção de prostaglandinas. V. também
Prostaglandinas.
ANTIOXIDANTE – Composto que protege as células de lesões causadas por moléculas altamente
reativas chamadas radicais livres. Alguns antioxidantes são produzidos pelo organismo; outros,
como as vitaminas C e E e o betacaroteno, obtêm-se através de alimentos ou de suplementos
nutricionais.
ANTISSÉPTICO - Planta, fármaco ou outra substância que se aplicam na pele para destruir
bactérias e outros microrganismos e assim impedir a infeção.
ATEROSCLEROSE – Depósitos de colesterol e de outras substâncias nas paredes das artérias que
reduzem o seu calibre e dificultam o fluxo normal do sangue, o que conduz a doença coronária,
angina de peito, enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral e outras doenças.
BETABLOQUEANTE – Fármaco, também designado por bloqueador beta, que atua sobre o
coração, vasos sanguíneos e outras partes do corpo; frequentemente receitado para tratar a
hipertensão ou a angina de peito.
BÍLIS – Substância que metaboliza as gorduras. É segregada no fígado, armazenada na vesícula

biliar e libertada para o intestino sempre que necessário.
CAPILARES – Vasos sanguíneos muito estreitos que ligam as pequenas veias às pequenas
artérias. Nos capilares, o oxigénio e os nutrientes são transferidos do sangue para as células, e
os produtos residuais, removidos.
CARTILAGEM – Tecido denso, mas flexível presente nas articulações, coluna vertebral, garganta,
orelhas, nariz e outras áreas. Menos duro que o osso, confere mesmo assim proteção e apoio a
diversos órgãos e estruturas.
CATAPLASMA – Substância mole e húmida espalhada entre duas camadas de tecido ou gaze e
aplicada, geralmente aquecida, sobre a pele. Usa-se para reduzir a dor ou a inflamação, para
tratar equimoses e para estimular a cicatrização de feridas e a remoção do pus.
COLAGÉNIO – Proteína fibrosa, principal constituinte dos tendões, também presente na pele,
nos ligamentos, ossos e cartilagens. Resistente e insolúvel, liga as células entre si.
COLESTEROL – Substância gorda (lípido) que circula no sangue e participa na formação das
membranas das células; níveis altos de colesterol no sangue aumentam o risco de crise cardíaca.
V. também HDL e LDL.
COMBINAÇÃO LIPOTRÓPICA – Mistura de colina, inositol, metionina, cardo-de-santa-maria e

outros nutrientes que inibem a acumulação de gorduras, usada para melhorar o funcionamento
do fígado. Também chamada complexo hepático.
COMPLEXO – Combinação de vitaminas, minerais, plantas medicinais ou outros suplementos

nutritivos. São exemplos o complexo de vitaminas B, o complexo hepático (lipotrópico) e os
aminoácidos combinados.
COMPLEXOS DE PROANTOCIANIDINA OLIGOMÉRICA (OPCs) – Grupo de compostos

antioxidantes, também designados por proantocianidinas, presentes na casca de pinheiro, no
extrato das grainhas de uva, no chá verde, no vinho tinto e outras substâncias, que podem ajudar
a proteger contra doenças cardiovasculares.
COMPRESSA – Pedaço de tecido de algodão macio ou de gaze que se embebe num chá medicinal
ou outra substância curativa e depois se dobra e coloca sobre a pele para ajudar a reduzir a
inflamação e a dor.
CRÓNICA – Persistente ou prolongada; termo que designa uma doença ou situação que requer
em geral meses ou anos de tratamento.
DEMÊNCIA – Declínio e perda progressiva de faculdades mentais que resulta em geral de uma
doença cerebral (por exemplo, a doença de Alzheimer) ou de uma lesão cerebral.
DIURÉTICO – Substância que aumenta o volume de urina produzida e eliminada pelo organismo.
DOENÇA AUTOIMUNE – Doença, como o lúpus ou a artrite reumatoide, em que o sistema

imunitário reage contra os órgãos e tecidos saudáveis do próprio organismo.
DOSE DIÁRIA RECOMENDADA (DDR) – Quantidade média de nutriente fundamental que as
pessoas devem obter da alimentação; estabelecida segundo diretrizes da União Europeia. As
DDRs aplicam-se ao «adulto médio» e não levam em conta as exigências nutricionais individuais.
Usam-se exclusivamente nos rótulos; para todos os outros fins usam-se as IDR (ingestões de
referência).
DOSE TERAPÊUTICA – Quantidade de um fármaco, vitamina, mineral, planta medicinal ou

suplemento nutricional necessária para produzir o efeito desejado (diferente da quantidade
mínima necessária para prevenir uma deficiência – como, por exemplo, a IDR).
ENDORFINAS – Substâncias analgésicas naturais segregadas pelo cérebro com efeitos

semelhantes aos dos analgésicos narcóticos.
ENZIMAS – Proteínas que aceleram reações e processos químicos no organismo, como a

digestão e a produção de energia, sem serem afetadas.
ESTERÓIDES – Designação comum dos corticosteroides, fármacos anti-inflamatórios por vezes

receitados no tratamento de reações alérgicas, asma, erupções cutâneas, esclerose múltipla,
lúpus e outras doenças.
ESTROGÉNIOS – Hormonas sexuais femininas, produzidas sobretudo pelos ovários, implicadas

na regulação da menstruação, na reprodução e noutros processos do desenvolvimento sexual
da mulher.
EXPECTORANTE – Substância que facilita a expulsão das mucosidades por meio da tosse.
EXTRACTO – Comprimido, pó, tintura ou outra forma de apresentação de uma planta medicinal
que contém uma quantidade concentrada, em regra normalizada, de ingredientes terapêuticos.
EXTRATO NORMALIZADO – Forma concentrada de uma planta medicinal que contém um nível
preestabelecido (normalizado) dos ingredientes ativos. A normalização serve para garantir
doses de potência constante de um lote para outro. Os extratos normalizados só existem para
certas plantas, seja em comprimidos, tinturas ou outras apresentações.
FITO ESTROGÉNIOS – Substâncias químicas de origem vegetal, presentes na soja e noutras

plantas, com propriedades estrogénicas ligeiras. Podem ajudar a aliviar os sintomas de
desequilíbrios hormonais na mulher e reduzir o risco de certos tipos de cancro.
FITOQUÍMICOS – Compostos químicos presentes nas plantas que podem ajudar a proteger do
cancro, de doenças coronárias e de outras doenças.
FLAVONOIDES – Grande grupo de fitoquímicos com ação antioxidante. Embora na sua maioria
sem cor, alguns são pigmentos responsáveis pela cor de muitas fruta e plantas.
HDL (LIPOPROTEINAS DE ALTA DENSIDADE) – Um dos dois tipos de lipoproteínas do sangue que
transportam o colesterol pelo organismo. Níveis altos de HDL indicam risco de doença coronária
inferior ao normal. O colesterol das HDL é também conhecido por colesterol «bom». V também
Colesterol e LDL.
HEMOGLOBINA – Componente dos glóbulos vermelhos do sangue. Inclui ferro na sua

constituição e tem como função o transporte de gases, como o oxigénio, no sangue.
HOMOCISTEÍNA – Substância semelhante a um aminoácido denominado cisteína; níveis

elevados no sangue têm sido associados a doenças cardíacas.
HORMONA – Um de vários mensageiros químicos (produzidos pelos ovários, testículos e
glândulas suprarrenais, hipófise, tiroide e outras glândulas) que têm importantíssimos efeitos
no organismo e controlam inúmeras funções e processos biológicos, desde o crescimento e a
reparação dos tecidos até ao metabolismo, à reprodução, à tensão arterial e à resposta do
organismo a agressões ou doenças. Outras hormonas são segregadas por órgãos como os rins,
os intestinos, o cérebro e, nas mulheres grávidas, pela placenta.
ICTERICIA – Coloração amarela da pele e das conjuntivas (membranas que cobrem o branco do
olho) que é sintoma de hepatite e outros distúrbios do fígado.
INGESTÃO DE REFERÊNCIA (IDR) – A quantidade de um nutriente que deve ser ingerida

diariamente para satisfazer as necessidades da maioria dos indivíduos de um determinado
grupo.
INGESTÃO SEGURA (IS) – Nível de ingestão de um determinado nutriente julgado adequado à

manutenção de uma boa saúde. Utiliza-se quando não há informação da IDR desse nutriente.
INIBIDOR DE MONOAMINOXIOASE (IMAO) – Classe específica de fármacos usados para tratar

as depressões e que frequentemente interage com alimentos, outros fármacos e suplementos.
INSULINORRESISTÊNCIA – Situação em que as células do corpo não respondem adequadamente

à hormona insulina. Pode conduzir ao aumento dos níveis de açúcar (glucose) no sangue, ao
aumento da produção de insulina pelo pâncreas e, possivelmente, à diabetes.
INTERFERÕES – Proteínas produzidas pelo sistema imunitário em resposta a infeções virais e

outros estímulos.
IRRIGAÇÃO VAGINAL – Introdução de água ou de um agente de limpeza na vagina; hoje em dia,

raramente são recomendadas.
LDL (LIPOPROTEÍNA DE BAIXA DENSIDADE) – Um dos dois tipos de lipoproteína do sangue que
transportam o colesterol pelo organismo. As LDLs transportam cerca de três quartos do
colesterol do sangue. Níveis altos de LDL traduzem habitualmente níveis altos de colesterol,
implicando um maior risco de doença coronária. O colesterol LDL é vulgarmente chamado
colesterol «mau». V. também Colesterol e HDL.
MACRÓFAGO – Tipo de glóbulo branco do sangue que envolve e «devora» bactérias patogénicas
e outros microrganismos estranhos.
MEDICAMENTO DE VENDA LIVRE (MVL) – Fármaco que pode ser vendido sem receita médica.
METABOLISMO – Resultado de todos os processos bioquímicos que ocorrem num organismo

vivo. Divide-se em anabolismo – sintetização de uma substância complexa a partir de
substâncias simples, em geral com consumo de energia – e catabolismo – decomposição de uma
substância complexa noutras mais simples, em geral com libertação de energia.
MICROGRAMA (mcg, ou μg) – Medida de peso usada nas dosagens; 1 mg tem 1000 mcg, ou μg.
MINERAL – Substância inorgânica com composição química específica, presente naturalmente

na crosta terrestre e que desempenha papel crucial na formação de enzimas, na regulação do
ritmo cardíaco, na formação dos ossos, digestão e outros processos metabólicos do organismo
humano.
MUCOSA – Tecido fino, rosado, humedecido, que reveste por dentro os aparelhos respiratório,
digestivo, urinário e genital e a maioria das outras cavidades e canais do corpo humano. Esta
membrana segrega um fluido espesso, o muco, que a lubrifica e protege.
NEUROTRANSMISSOR – Qualquer dos vários compostos químicos presentes no cérebro que

transmitem os impulsos entre as células nervosas.
NEVRALGIA – Dor aguda, por vezes intensa, resultante da lesão de um nervo e afetando muitas
vezes uma zona específica do corpo, como a face.
ÓLEO ESSENCIAL – Óleo concentrado extraído de plantas medicinais ou outras.
PLACEBO – Substância que não contém ingredientes ativos. Usado frequentemente como
controlo em estudos científicos para que os efeitos do fármaco ou substância em estudo possam
ser comparados com os do grupo não tratado.
PLANTA MEDICINAL – Planta ou parte de planta – folhas, caule, raízes, casca, rebentos ou flores
– que pode ser usada para fins medicinais ou outros (como temperos alimentares).
PROBIÓTICOS – Culturas de bactérias «amigas» normalmente presentes no intestino. Os

probióticos, como o acidophilus e o bifidus, melhoram a digestão ao multiplicarem-se e
restabelecerem o equilíbrio de bactérias no intestino.
PROGESTERONA – Hormona sexual feminina produzida nos ovários que ajuda a regular a
menstruação. Pertence ao grupo das hormonas denominadas progestagénios, sintetizadas para
uso terapêutico.
PROLACTINA – Hormona segregada pela hipófise e cujo nível é elevado pelo stress; está também
implicada na estimulação da lactação.
PROSTAGLANDINAS – Compostos (ácidos gordos) que atuam de modo semelhante às

hormonas, produzidos naturalmente no organismo em resposta a um estímulo. Entre os seus
muitos efeitos, incluem-se a indução da dor e da inflamação, a estimulação das contrações
uterinas durante o parto e a proteção do revestimento do estômago e do duodeno.
RADICAIS LIVRES – Moléculas altamente recativas e instáveis, formadas no organismo, que

lesam as células, podendo originar doença cardíaca, cancro e outras doenças. Os antioxidantes
ajudam a reparar as lesões causadas por estes compostos.
RESPOSTA IMUNITÁRIA – Reação de defesa natural do organismo contra microrganismos

infeciosos, potencialmente prejudiciais, como bactérias e vírus patogénicos, e contra células
tumorais e outras que o sistema imunitário não reconheça ou considere estranhas.
REVESTIMENTO GASTRORRESISTENTE – Revestimento protetor, também chamado

revestimento entérico, que permite que um comprimido atravesse, intacto, o estômago e entre
no intestino delgado, onde a cobertura se dissolve para libertar o conteúdo.
SUBLINGUAL – Debaixo da língua. Certos medicamentos ou suplementos, como a nitroglicerina

ou a vitamina B12, são concebidos para se dissolver na boca e ser absorvidos pelos vasos que
existem na parte inferior da língua. Nesta apresentação, a absorção do medicamento é muito
rápida.
SUPLEMENTO NUTRICIONAL – Nutriente sintetizado em laboratório, ou extraído de plantas ou

animais, para uso medicinal.
TANINO – Substância adstringente derivada de certas plantas que estimula a constrição dos
vasos sanguíneos.
TERAPIA DE SUBSTITUIÇÃO HORMONAL (TSH) – Utilização de suplementos de estrogénio e

progesterona (sob a forma de progestagénio) – as hormonas sexuais femininas – para minimizar
os efeitos adversos da menopausa. Pode também ajudar a prevenir a osteoporose.
TESTOSTERONA – A principal hormona sexual masculina, produzida nos testículos, que induz as
alterações da puberdade e ajuda a formar músculos e ossos fortes. A mulher também produz
nos ovários uma pequena quantidade de testosterona.
TINTURA – Preparado líquido que se obtém pela imersão de uma planta, no todo ou em parte,
numa mistura de água e álcool durante um certo tempo. O álcool ajuda a extrair os componentes
ativos da planta, concentrando-os e preservando-os.
TÓNICO – Substância, medicamento, planta medicinal (como o ginseng) ou mistura de plantas

destinados a aumentar o tónus do organismo ou de determinado órgão, dando-lhe mais força
ou vitalidade.
TRIGLICÉRIDO – Forma pela qual a gordura é armazenada no organismo. As pessoas com níveis
altos de triglicéridos no sangue têm maior probabilidade de vir a ter doenças cardíacas.
UCL (UNIDADE DE COAGULAÇÃO DO LEITE) – Medida de doseamento da Bromelaína,

substância que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Esta medida é usada apenas em
alguns países. V também UDG.
UDG (UNIDADE DE DIGESTÃO DA GELATINA) – Medida de doseamento da Bromelaína,

substância que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Esta medida é usada apenas em
alguns países. As potências da Bromelaína são expressas em UDGs ou UCLs.
UI (UNIDADE INTERNACIONAL) – Medida de uma vitamina que produz uma resposta fisiológica
padrão, independentemente da forma química pela qual é administrada. (Mais comummente
usada para a vitamina E, que tem diversas formas químicas diferentes.)
VITAMINA – Compostos orgânicos com papel essencial na regulação do funcionamento das

células em todo o organismo. Na sua maioria, as vitaminas têm de ser obtidas através dos
alimentos ou de suplementos, pois o organismo não consegue produzi-las.

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NATUROPATIA – RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

■ Procura permanente de oportunidades para beber; incapacidade de diminuir o consumo; a

■ Necessidade de doses cada vez maiores para obter o mesmo efeito

■ Indignação face a críticas acerca do consumo; negação perentória da existência do problema

■ Sintomas de privação (tremores, alucinações, desmaios) quando se deixa de beber

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer

 Inscreva-se num grupo de apoio, como os Alcoólicos Anónimos (AA)

ALERGIAS E RINITE ALÉRGICA

■ Olhos vermelhos, irritados ou inchados, por vezes com olheiras

■ Tumefação das vias respiratórias

■ Corrimento nasal claro

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer

■ Fraqueza, fadiga, tonturas, irritabilidade, confusão mental

■ Palidez, especialmente nas gengivas e pálpebras ou debaixo das unhas

■ Palpitações; respiração ofegante

■ Feridas na boca ou língua; equimoses ou hemorragias frequentes

■ Dormência e formigueiro nos pés ou nas pernas

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer

■ Dor e sensação de esmagamento ou opressão no peito

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

■ Pulsação e respiração rápidas

■ Excesso de transpiração, arrepios ou afrontamentos

■ Tensão muscular, dores na cabeça e nas costas

■ Falta de impulso sexual

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer

 Eliminar a cafeína, o álcool e o açúcar em excesso, que podem desencadear ansiedade

■ Palpitações ou batimentos fortes do coração

■ Batimentos muito rápidos no tórax ou pescoço

■ Respiração curta, dor no tórax, crises de desmaio

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer

 Reduzir ou eliminar a cafeína e o álcool.

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer

■ Dificuldade em respirar sem dor

■ Respiração ofegante ou difícil, que pode melhorar na posição de sentado

■ Tosse (frequentemente com expetoração)

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer

 Conserve a sua casa limpa de poeiras e pólenes. Evite o fumo do tabaco.

■ Tosse que produz expetoração branca, amarela ou verde

■ Febre baixa (37,8°C ou menos)

■ Sons respiratórios roucos que se modificam ou desaparecem quando se tosse

■ Dores musculares no tórax devido à tosse

■ Respiração sibilante, falta de ar

■ Tosse durante o esforço, mesmo leve

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer

 Deixar de fumar – e evitar situações onde outros fumem.

■ Formação de crostas, descamação ou irritação do couro cabeludo

■ Aumento da queda de cabelo na lavagem ou na escovagem

■ Alterações dos padrões de cor, textura e crescimento do cabelo

RECOMENDAÇÕES SOBRE SUPLEMENTOS

Que mais pode fazer