Educativos de Corrida

C A P Í T U LO 2
EDUCATIVOS
Skipping baixo (elevação dos joelhos): Eleve os joelhos alternadamente em velo-

cidade, até formar um ângulo aproximadamente de 50 graus com o tronco.
O pé deve subir na linha da perna com a ponta do pé apontando para o solo.
Fortalece os músculos da coxa, trabalha e impulsão das pernas, melhora a
coordenação e aumenta a freqüência da passada.
Skipping alto (elevação dos joelhos): Eleve os joelhos alternadamente em

velocidade, até formar um ângulo de 90 graus com o tronco.
O pé deve subir na linha da perna com a ponta do pé apontando para o solo.
Fortalece os músculos da coxa, trabalha e impulsão das pernas, melhora a
coordenação e aumenta a freqüência da passada (figura 2.2).
Anfersen (elevação do calcanhar): Elevação do calcanhar em direção aos glúteos,

no momento em que o calcanhar tocar o glúteo o joelho deve estar apontando para o
solo (figura 2.3).
Fortalece os músculos posteriores da coxa, alonga o quadríceps e também

melhora a coordenação.
Dribling (elevação curta do joelho): É uma corrida rápida com uma ampli-
tude da passada diminuída (figura 2.4).
Uma perna semi-flexionada, com o joelho formando um ângulo de 35 graus
e a ponta do pé apontando para o solo, a outra perna estendida com o calcanhar apoia-
do no solo.
Melhora a coordenação do complexo pé-tornozelo e também melhora a cons-
ciência corporal.
33
Kick out (soldadinho): É uma corrida rápida com o joelho estendido e o movi-
mento de braços alternado ao das pernas .
Melhora a amplitude da passada, também melhora a consciência corporal e au-

menta a freqüência de movimentos sem alterações significativas na postura.
Hopserlauf: Como se fosse uma caminhada num ritmo um pouco mais rápido,
a perna estendida dá impulso à frente dando a impressão de um salto, enquanto que a
outra perna é elevada, semi flexionada a um ângulo de 90 graus, com a ponta do pé
em direção ao solo (figura 2.5).
Melhora a coordenação motora e a amplitude da passada.
Obs: Variação, Hop (figura 2.6).
Figura - 2.2 Figura - 2.3
34
Figura - 2.4 Figura - 2.5
Figura - 2.6
35

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Skipping baixo (elevação dos joelhos): Eleve os joelhos alternadamente em velo-

Skipping alto (elevação dos joelhos): Eleve os joelhos alternadamente em

Anfersen (elevação do calcanhar): Elevação do calcanhar em direção aos glúteos,

Fortalece os músculos posteriores da coxa, alonga o quadríceps e também

Melhora a amplitude da passada, também melhora a consciência corporal e au-

Obs: Variação, Hop (figura 2.6).

Figura - 2.2 Figura - 2.3

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