Autoestima Na Prática

Autoestima
Aprenda mais sobre
como crescer em
Na Prática
Autoestima e construir a
melhor versão de você
mesma!
Conteúdo
Porque é importante desenvolver a
Autoestima?
Afinal, o que é Autoestima?
O conceito do tripé
Hora de refletir: Pensamentos, Sentimentos
e Atitudes
Crenças sobre mim mesma, os outros e o
mundo
Amor próprio e sentimentos positivos
Autoconfiança e orgulho de mim mesma

Porque é
importante
desenvolver minha
autoestima?
Desenvolver uma boa autoestima é fundamental para sua
saúde mental e felicidade.
É extremamente difícil sermos bem sucedidos em nossa
vida pessoal e profissional quando não nos enxergamos
de maneira adequada.
Com uma autoestima mais positiva/real, favorecemos
também nossas relações, pois nos conhecemos melhor e
gostamos mais de nós mesmas.

Principais sinais
de uma baixa
autoestima:
Timidez em excesso
Medo de rejeição
Competitividade em excesso
Falta de confiança em si mesma
Sensação de incapacidade
Dificuldade para reconhecer suas
vitórias e conquistas
Afinal, o que é
Autoestima?
Podemos entender a autoestima como um
conjunto de pensamentos, sentimentos e
atitudes que uma pessoa tem e alimenta dia
após dia sobre si mesma que determinam o
quanto ela gosta de si mesma e se valoriza.

Fatores
A autoestima pode ser
explicada pela soma de três
O autoconceito, o
fatores:
amor próprio e a
autoconfiança.
Autoconceito
01 Pensamentos: Opinião e
conceito que tenho
acerca de mim mesma.
Amor próprio Autoconfiança

02 Sentimentos:
03 Atitudes:
O que sinto sobre mim Comportamentos que
mesma e sobre meu demonstrem confiança,
valor. segurança e valor.

Hora de Refletir
Autoconceito
01 Quais são as suas crenças sobre você mesma?
O que você pensa ao se olhar no espelho?
Considera-se uma pessoa interessante ou sem
graça? Burra ou inteligente?
Amor próprio Autoconfiança

02 Que sentimentos te cercam
03 Quais têm sido suas atitudes
ao pensar sobre você ultimamente? Tem agido com
mesma? O que sente sobre confiança ou insegurança?
si mesma? Amor ou ódio? Tem cuidado de você mesma
Compaixão ou culpa? ou se negligenciado?

Agora que você já compreende melhor a definição de Autoestima e o
motivo de ser tão importante desenvolvê-la para uma vida mais leve,
gostaria de te dar algumas dicas bem práticas para começar a mudar seus
pensamentos, sentimentos e atitudes em direção a uma Autoestima mais
positiva! Confira as páginas a seguir e se possível, tenha um caderno e lápis
em mãos para fazer anotações e responder às perguntas. Vamos lá?

01 - Autoconceito
Suas crenças sobre quem você é, Comece identificando as 3

sobre as pessoas e sobre seu crenças mais negativas e busque
futuro determinam sua ressignifcá-las!
autoestima.
As crenças podem sim ser Faça o exercício de pensar agora:
ressignificadas. Tudo que você quais são as crenças (verdades, frases,
aprendeu ao longo da vida pode pensamentos, regras) que você
ser reaprendido de outra forma. acredita sobre quem você é, sobre o
mundo e sobre o seu futuro. Ex.: "eu sou
infeliz", "o mundo é injusto", "as pessoas
são invejosas". Que benefícios você
vêm tendo por acreditar assim? Será
que isso é realmente verdade em todo
o tempo? Como será a sua vida se você
continuar acreditando nisso?

02 - Amor Próprio
O caminho para o amor próprio está na Comece a praticar a autocompaixão

autocompaixão e aceitação de si hoje mesmo e mude seus sentimentos
mesma. por você!
A habilidade de ser autocompassivo
pode ser treinada. Quando não
cultivamos a autocompaixão, somos Sabemos ser bons amigos das pessoas,
duros e rígidos com nós mesmas. mas temos grande dificuldade em sermos
tão bons com a gente, com o nosso
mundo interno, com a nossa realidade.
Experimente fechar os olhos e acolher a si
mesma, abraçar a si mesma e olhar com o
amor que você olharia para um amigo
querido. No começo parece estranho, mas
o efeito é surpreendente!
03 - Autoconfiança
Sua autoestima é diretamente Comece mudando pequenas

proporcional ao quanto você se atitudes em 3 áreas principais1
orgulha das suas atitudes.
Autoestima são ações diárias, não é de
Escolha 3 áreas de sua vida que você
um dia para o outro que se mudam
sabe que começando uma mudança
pensamentos, sentimentos e ações.
nelas, começará a ter mais orgulho
de você mesma e sentirá uma
diferença em todos os pilares. Talvez
seja a sua saúde, sua vida espiritual e
emocional. Comece decidindo 1 ação
agora mesmo para cada área,
começando hoje!
Parabéns!
Se você leu até aqui, significa que realmente está
focada em melhorar e crescer como pessoa e
percebe que a Autoestima é chave para isso.
Agora é colocar em prática essas dicas no seu
dia-a-dia e continuar nessa jornada! Conta
comigo!
Alana Anijar
Sobre mim
Sou apaixonada por ajudar pessoas a serem melhores e
superarem suas limitações emocionais. Faz parte da
minha rotina diária aprofundar meus conhecimentos
sobre Inteligência Emocional, Autoestima &
Autoconhecimento e traduzir isso de forma simples para
os outros. Acredito que as pessoas podem e devem
buscar a realização pessoal e uma vida mais leve, feliz e
com propósito!
Psicóloga, Coach pela abordagem Integral Sistêmica e
em Especialização em Terapia Cognitivo
Comportamental.
Vamos
manter
contato!
@alanaanijar.psicologa
[email protected]
+55 11 99002-8397
https://www.alanaanijarpsicologa.com.br/

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Crenças sobre mim mesma, os outros e o

Amor próprio e sentimentos positivos

Autoconfiança e orgulho de mim mesma

Desenvolver uma boa autoestima é fundamental para sua

saúde mental e felicidade.

É extremamente difícil sermos bem sucedidos em nossa

vida pessoal e profissional quando não nos enxergamos

Com uma autoestima mais positiva/real, favorecemos

também nossas relações, pois nos conhecemos melhor e

gostamos mais de nós mesmas.

Falta de confiança em si mesma

Dificuldade para reconhecer suas

conjunto de pensamentos, sentimentos e

atitudes que uma pessoa tem e alimenta dia

após dia sobre si mesma que determinam o

quanto ela gosta de si mesma e se valoriza.

explicada pela soma de três

conceito que tenho

acerca de mim mesma.

Amor próprio Autoconfiança

O que sinto sobre mim Comportamentos que

mesma e sobre meu demonstrem confiança,

valor. segurança e valor.

O que você pensa ao se olhar no espelho?

Considera-se uma pessoa interessante ou sem

graça? Burra ou inteligente?

Amor próprio Autoconfiança

ao pensar sobre você ultimamente? Tem agido com

mesma? O que sente sobre confiança ou insegurança?

si mesma? Amor ou ódio? Tem cuidado de você mesma

Compaixão ou culpa? ou se negligenciado?

pensamentos, sentimentos e atitudes em direção a uma Autoestima mais

positiva! Confira as páginas a seguir e se possível, tenha um caderno e lápis

em mãos para fazer anotações e responder às perguntas. Vamos lá?

Suas crenças sobre quem você é, Comece identificando as 3

As crenças podem sim ser Faça o exercício de pensar agora:

ressignificadas. Tudo que você quais são as crenças (verdades, frases,

aprendeu ao longo da vida pode pensamentos, regras) que você

ser reaprendido de outra forma. acredita sobre quem você é, sobre o

mundo e sobre o seu futuro. Ex.: "eu sou

infeliz", "o mundo é injusto", "as pessoas

são invejosas". Que benefícios você

vêm tendo por acreditar assim? Será

que isso é realmente verdade em todo

o tempo? Como será a sua vida se você

continuar acreditando nisso?

O caminho para o amor próprio está na Comece a praticar a autocompaixão

pode ser treinada. Quando não

cultivamos a autocompaixão, somos Sabemos ser bons amigos das pessoas,

tão bons com a gente, com o nosso

mundo interno, com a nossa realidade.

Experimente fechar os olhos e acolher a si

mesma, abraçar a si mesma e olhar com o