TECNICAS TERAPEUTICAS INTERESSANTES:

MODELOS EM SUA CASA

Faça uma lista de algumas pessoas das quais você mais gostou ou amou em
sua vida, excluindo seus pais. Faça uma lista separada para homens e
mulheres:
a) Faça uma lista dos aspectos agradáveis e desagradáveis de suas
personalidades
b) Observe, reflita e escreva as semelhanças e diferentes em sua lista
c) Mencione quem você tenha apreciado
Faça uma lista das características agradáveis e desagradáveis de seus pais,
como são atualmente
a) Faça uma lista das características agradáveis e desagradáveis de seus
pais, da forma que os via enquanto crescia

Compare e confronte a lista de atributos de seus pais com aquelas de seus

amigos
a) Considere e escreva se você percebe em sua própria vida qualquer
relação entre as qualidades de seus pais e as de seus amigos

DIARIO DE SONHOS

a) Guarde um bloco de notas junto a sua cama. De manha antes de fazer

qualquer coisa, faça algumas anotações sobre seus sonhos (mesmo
que você nunca tenha se lembrado de seus sonhos antes, esse
procedimento provavelmente lhe ajudara a recordar-se deles.
b) Mais tarde, durante o dia, escreva de forma completa seu sonho
c) Tente compreender o que pode significar os vários aspectos de seus
sonhos. Preste atenção aqueles fragmentos que parecem ser parte de
seu resíduo diurno. Há qualquer parte do sonho que reflita seus
próprios desejos ou atitudes para com os outros? Seus sonhos
parecem ter algum significado para você? Quais são suas
associações com aspectos particulares dos sonhos?

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 Como poderiam os sonhos constituir tentativas de realização de
desejos?
d) Mantenha este diário durante varias semanas . Enquanto você for
lendo outras partes deste texto, aprenderá novas foras de encarar os
sonhos. De vez em quando, examine detalhadamente seu livro de
sonhos e veja se pode fazer novas interpretações. Perceba se existe
qualquer tema repetido ou padrão em seus sonhos?

MECANISMO DE DEFESA

a) Lembre-se de uma época ou de um acontecimento que foi

psicologicamente doloroso, talvez a morte de um amigo intimo ou
conhecido, ou uma época em que você foi humilhado de forma
profunda, surrado ou surpreendido numa transgressão
b) Observe, em primeiro lugar, seu desinteresse em lembrar-se
claramente dos fatos, sua resistência em até mesmo pensar sobre
eles: Eu não quero fazer isto, posso pular este exercício, ele é fácil
de entender. Por que eu deveria pensar nisto de novo?
c) Se você puder, supere suas defesas iniciais com um esforço de
vontade e lembre-se do fato. Você pode começar a perceber a
maneira como você evita a tensão psíquica

FASES PSICOSSEXUAIS
Os exercícios seguintes são modos de centrar sua atenção nas ideias atitudes
crenças e sentimentos das fases de desenvolvimento.
Eles são mais uma forma de chegar aos tipos de experiencias que levaram ao
desenvolvimento da teoria do que uma forma de chegar a ela própria:
ORAL – Vá a farmácia e compre uma mamadeira. Encha-a com leite, agua ou
suco. Beba das mamadeiras, esteja atento as suas reações. O ato ou mesmo o
pensamento de beber de uma mamadeira lhe traz qualquer recordação ou
sentimento?
Se você continuar a fazê-lo, quais são as posturas nos quais você se sente
mais confortável?
Permita-se vivenciar reações com as dos outros. Essas experiencias são
comuns a homens e mulheres.
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ANAL- Tente conscientizar-se mais da forma como a privacidade é garantida
pela arquitetura dos banheiros, por lavatórios públicos, pelo banheiro de sua
casa. Observe seu próprio comportamento num banheiro da escola. Você se
esforça por permanecer isolado, não encontrando os olhos de ninguém ou
até mesmo sem olhar para ninguém?
Você pode imaginar-se urinando em público? Num parque? Ao lado de uma
rodovia? Numa floresta?
Muitas pessoas tem comportamentos de toalete fortemente condicionados.
Algumas pessoas precisam ler enquanto estão sentados no banheiro. Qual
poderia ser o propósito deste comportamento?
Partilhe alguma de suas observações com outros torne-se ciente de sua
resistência em falar de aspectos deste exercício
FÁLICA- Você pode lembrar-se de suas recordações iniciais a respeito de seus
órgãos sexuais? Voce pode lembrar-se do que seus pais diziam a respeito
deles?
 Mulheres- Voce pode recordar-se de pensamentos ou ideias que
você tinha a respeito de meninos e seus pênis
 Homens- Voce pode lembrar-se do medo de poder vir a perder
seu pênis
Se você não tem nenhuma lembrança deste tipo de sentimentos,
isto é razão suficiente para pressupor que não havia nenhum
sentimento desta natureza nesta época
GENITAL
a) Escreva as informações incorretas que você teve a respeito de questões
sexuais que foram subsequentemente corrigidas (Exemplos: você foi
trazido pela cegonha ou achado num supermercado. Toda vez que você
tem relações sexuais, esta leva a gravidez?
b) Suas primeiras experiencias sexuais mudaram suas atitudes ou crenças
a respeito de sua própria sexualidade? Elas reforçaram crenças
previamente sustentadas?
Como você se sentiu com relação as suas primeiras experiencias
sexuais?
Voce se sente de outro modo agora?

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 Voce pode relacionar suas atitudes atuais sobre questões sexuais com
atitudes ou crenças antigas.

TECNICA DA FAXINA
O que na sua vida costuma dar errado?
Quanto você depende dos outros para viver , sentir-se feliz, protegido(a)?
Tem um relacionamento difícil com seu pai, mãe e irmãos?
Vc costuma se decepcionar? Com que? Com quem? Por que?
Como vai sua alegria de viver?
Quais as coisas de vc gosta e que nunca faria? Por que?
O que é religião para você?
Existe algum tipo de espiritualidade em sua vida?
O que significa a vida para você? E a morte?
Vc conversa com vc mesmo? Criticando-se? Elogiando?
Vc é seu melhor amigo? Compreende os erros que comete? Estimula-se a ir
adiante?
Qual sua maior dificuldade?
O que é mais fácil em sua vida?
Vc tem sorte? Muita? Pouca? Só em alguns setores? Quais?
Vc detesta ou acha chata a tarde de domingo? Por que?
Quanto tempo costuma ficar sozinho(a). Acha bom? Acha ruim?
Como vc vê agora: sua infância , sua adolescência, a juventude, a maturidade,
a velhice?
Do que vc se sente culpado?
Quais pessoas o tiram do sério? Por que?
Chorar, rir, amar fazem parte de sua vida? Com que frequência?
Como são suas relações amorosas?
Como é seu relacionamento com filhos?

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E seus amigos? São muitos? Poucos? Alegres? Tristes? Ou vc tem só
conhecidos, relacionamentos sociais?
O que é amizade para vc?
A vida tem sido justa ou injusta com vc?
Do que vc tem Mais medo? O novo é um bicho papão muito poderoso?
Vc é honesto, sincero c/ vc mesmo?
Quais são seus 3 maiores defeitos?
Quais são suas maiores qualidades?
O que vc vai ser quando envelhecer?
Sua família, seus amigos reconhecem seu valor? E você?
As pessoas lhe procuram muito? Para que?
Voce sabe dizer não? Dar limites aos outros? Defender seu espaço?
Quais as coisas que vc faz so para seu próprio prazer?
Liste as pessoas que abusaram de vc? Pq acredita que permitiu?
Liste as pessoas que te decepcionaram? Por que?
Como vc é com suas coisas? Cuidadoso, desleixado? Ciumento? Vc as
empresta? Não empresta?
Vc sente prazer com as coisas simples da vida, do tipo tomar sorvete, admirar
a lua cheia, acordar se espreguiçando muito, tomar banho cantando?
Voce quebra a rotina de sua vida fazendo algo completamente diferente?
O que vc quer mudar na sua aparência física? O que tem feito de fato para
conseguir essa mudança?
Voce conhece um otimista? Lembra-se de como é a atitude dele? É um
azarado?

REVENDO CONVICÇÕES
“Preciso acabar tudo que comecei”
Nos obriga a fazer coisas que odiamos como assistir um filme chato só para
seguir a norma e ver como acaba.

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“Leve em conta os seus progressos e suas mudanças”
O que era válido qdo vc era criança ou adolescente pode estar ultrapassado
hoje, procure adequa-las presente para ver se fazem sentido agora.
“Suas convicções correspondem a suas vontades”
Observe se elas levam em conta suas aspirações e vontades ou se vc
simplesmente incorporou desejos de outras pessoas como seus pais, está
respeitando os sentimentos e levando em conta seu temperamento, seus
medos e suas limitações.
“Voce quer ser aquilo que as pessoas estão esperando ou pensando? Como vc
sabe o que é?
“Voce não se acha rico?” Voce é milionário!
Qto vale seus olhos
Qto vale o ar que vc respira?
Qto vc paga para respirar o tempo todo?
Por quanto vc venderia seus olhos?
Qto vale a lucidez dos seus pensamentos
Vc venderia um pedaço do seu cérebro?

TECNICA ELIMANÇAO DE PROBLEMAS

Se eliminasse todos os problemas que o preocupam, qual seria o rumo de
sua vida?
Alguma força arrebatadora o impediria rumo a um lugar desconhecido mais
excitante?
Sim? O que?
Não que tal descobrir este caminho prazeiroso onde os problemas perdem o
sentido.

TÉCNICA CONDICIONAMENTOS SOCIAS

Quem disse que vc pode ter o corpo que tem hoje?
Quem determina o que é bonito e o que é feio?

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Quem disse que ser rico é a ideia que vc tem de riqueza na sua cabeça?
Então coloque 10 milhoes de dólares nessa idéia
Quem disse que não é possível?
Quem disse que vc não pode se divertir?
Quem disse que tem que ter mais dinheiro para curtir a vida?
Quem disse que vc deve viver grudado ao parceiro?
Quem disse que vc não tem direito de pegar um dia para si

TECNICA DO ESPELHO
Olhar no espelho e focar somente na íris.
Inspire pelo nariz e solte pela boca.
Procurar não pensar em nada e observar e anotar o que vem na mente
Repetir 5 a 6 vezes
Explorar, compreender e ressignificar
O que você vê?
Vc gosta do que vê?
Busque uma cena feliz. Comente essa cena. O que gostaria de apagar

TECNICA PARA PANICO

Psicoeducaçao
Tecnicas para enfrentamento da Ansiedade
Reestruturacao cognitiva
Exposiçao assistida
Inundacao
Encorajamento para auto exposição
Resoluçao de problemas
Exposiçao interoceptiva
Treinamento habilidades sociais
Questionamento de evidencias
Descatastrofizaçao
Dialogos socráticos

TECNICA PESTANEJAMENTO SINCRONICO

Olhar num ponto sem mexer a cabeça, contar de um a 12 a número vc vai fechar e abrir as palpebras

TECNICAS DIVERSAS

Manter um diário para registrar sentimentos pensamentos e eventos ao longo do dia

Reservar alguma parte do dia para fazer o que gosta

Dividir as dificuldades em etapas para ficar mais fácil resolvê-las

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Ordem de relaxamento PES, PERNAS, QUADRIS, TRONCO, MAOS, BRAÇOS PESCOÇO, FACE, CABEÇA
Verifique os pontos de tensão e relaxe um a um
Imagine-se em uma bolha de luz, uma bolha que lhe dá muita proteção, segurança, tranquilidade e
serenidade.
Se visualize descendo uma linda escadaria, brilhante e luminosa e que no final há um lindo jardim
cheio de plantas, arvores, gramado, agua e muito verde em volta.
Neste lindo jardim à sua frente existe uma porta, túnel ou espelho que vai leva-la de volta ao
passado, nesta ou em outras vidas, responsável pelo seu problema atual (citar problema)
Va ao momento da sua morte nessa vida passada e vivencie o vc sentiu ou que pensamentos lhe
vieram a mente nessa experiencia (geralmente momento de maior trauma pq deixou muita coisa
sem terminar trazendo para outras vidas situações não resolvidas como ressentimentos, magoas,
amarguras e outros sentimentos.
As vezes é tao traumática que a pessoa tem dificuldade de assumir sua nova reencarnação.
Reviver fatos, conscientiza a pessoa dos traumas, levando ao esgotamento das emoções até eliminar
os sintomas.
Desprogramacao:
Desligue-a das lembranças traumáticas, conscientizando de que elas pertencem ao passado e não
devem influenciar a vida presente.
Conduzir a retornar a vida presente fazendo-a caminhar no sentido inverso.
Retorne para aquele jardim maravilhoso, suba aquela escadaria brilhante e luminosa e volte para
aqui e agora ao seu estado de vigília, retornando para esta sala, para o dia de hoje, para a
personalidade de nome _____
Falar palavras positivas, construtivas e confiantes.
Visualize em sua tela mental um quadrado negro, pegue um giz e escreva uma palavra ou frase que
traduza o que você almeja, baseado na experiencia de regressão que você acabou de revivenciar.
Agora vou contar de 1 a 4 e então você vai abrir os olhos devagarinho, sentindo um profundo bem
estar, perfeito equilíbrio mental, físico, espiritual e emocional. Está profundamente seguro e
confiante
1-Sinta-se bem, muito bem, em paz, tomando consciência de seus pes, tornozelos....
2-Sinta-se calmo, sereno, tranquilo, mexendo os braços, pescoço....
3-Cheio de vigor energia
4- Pode abrir os olhos devagar e respire profundamente.

TERAPIA CLASSICA DO MEDO

1) Imagino que outra pessoa se encontra na situação que receio. Faco-a viver varias vezes a
minha angustia, vendo-a na situação que imaginei, até que o medo do outro já não me afete.
2) Imagino que vivo varias vezes uma determinada situação na minha imaginação, vivo essas
repetidas situações desagradáveis e procuro experimentar o meu medo a fundo até deixar
de sentir angustia com a ideia. Só então estarei preparada para o terceiro passo.
3) Aproximo-me da situação temida se, por exemplo, tenho medo de andar de elevador, vou a
grandes magazines, coloco-me perto do elevador e vejo como os outros andam nele. Assim
aproximo-me, todos os dias um pouco mais do meu medo, mas tao gradualmente que não
tenho realmente medo em nenhum momento. As vezes o elevador estará vazio e poderei
entrar por um instante, mas sem andar nele. Antes de o medo aparecer já terei saído. Ao fim
de algum tempo, terei coragem para fechar a porta, voltar a abrí-la imediatamente e sair
antes de sentir medo. Quando esta operação for habitual e já não me afetar, estarei
preparado para o último passo.
4) Subo um andar de elevador e saio antes que se possa produzir uma sensação de medo.
Quando estiver mais acostumado andarei mais tempo até maior altura, e mesmo subir e
descer. Venci o meu medo, eliminei-o.

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TERAPIA DA ANGUSTIA

1) Na minha imaginação ou na realidade entro numa situação angustiante e fico com muito
medo. Enfrento-o, passo através dele e reconheço a energia que se encontra por trás, como
causa, e que é o que, no fundo, o meu medo me quer ensinar.
2) Se reconheci a verdadeira causa da minha angustia, interrogo-me.

Ä que aspecto não sou eu mesmo e o que devo fazer para vir a sê-lo? Estarei disposto a dar agora
mesmo, por exemplo.....