Rotina de Exercícios de Ginástica
Rotina de Exercícios de Ginástica
Rotina de Exercícios de Ginástica
treinamentos
Dia 1: Segunda-feira: Peito e
tríceps Supino Inclinado
Supino Série: 3
Repetições: 8-10
Série: 4
Repetições: 8
Série: 3 Série: 3
Repetições: 8 Repetições: 8
Série: 2 Série: 2
Repetições: 10 Repetições: 10
Bancada Única
Série: 3
Repetições: 12
Mergulhos do tríceps
Série: 3
Repetições: 8
Dia 2 – 9 Exercícios | Vamos
trabalhar Costas e Bíceps
Série: 3 Série: 3
Repetições: 8 Repetições: 8
Queixo erguido
Linha de cabos sentados
Série: 3
Repetições: 8 Série: 3
Repetições: 8
Série: 3 Série: 3
Repetições: 8 Repetições: 8
Feche o aperto de cachos da barra em
pé
Série: 3
Repetições: 8
Série: 3
Repetições: 8
Série: 3
Repetições: 8
Dia 3 – 7 Exercícios | Vamos
trabalhar Antebraços e
Ombros
Série: 3
Repetições: 12
Dia 4 – 5 Exercícios | Vamos
trabalhar pernas
Perna enrolada
Cria de bezerro sentada
Série: 3
Série: 4
Repetições: 10
Repetições: 8
Extensões de Perna
Elevação de bezerro de barra em pé
Série: 3
Repetições: 10
Série: 3
Repetições: 10
Squats
Série: 4
Repetições: 8