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    Alimentação e Atividade Física-2

    Enviado por

    Beatriz Pereira
    O documento discute hábitos alimentares saudáveis e atividade física, recomendando pelo menos 1 hora de exercício por dia para prevenir problemas de saúde. Ele fornece exemplos de tipos de atividades físicas e alimentos que devem ser consumidos em cada refeição principal para uma alimentação equilibrada, bem como uma rotina de exemplo para uma vida saudável.

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    Alimentação e Atividade Física-2

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    Beatriz Pereira
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    O documento discute hábitos alimentares saudáveis e atividade física, recomendando pelo menos 1 hora de exercício por dia para prevenir problemas de saúde. Ele fornece exemplos de tipos de atividades físicas e alimentos que devem ser consumidos em cada refeição principal para uma alimentação equilibrada, bem como uma rotina de exemplo para uma vida saudável.

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    Beatriz Pereira
    O documento discute hábitos alimentares saudáveis e atividade física, recomendando pelo menos 1 hora de exercício por dia para prevenir problemas de saúde. Ele fornece exemplos de tipos de atividades físicas e alimentos que devem ser consumidos em cada refeição principal para uma alimentação equilibrada, bem como uma rotina de exemplo para uma vida saudável.

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    de 12

    ALIMENTAÇÃO

    E ATIVIDADE
    FÍSICA

    Beatriz Pereira|Nº1
    Margarida Carriço|Nº13
    Rafaela Carvalho|Nº16
    ATIVIDADE FÍSICA
    A atividade física compreende qualquer movimento corporal resultante de
    contrações musculares associa-do a um gasto energético acima do nível
    de repouso.
    É então recomendado fazer pelo menos 1hora de atividade física por dia.
    Ao fazermos isso podemos prevenir alguns problemas, tais como:

    problemas
    depressão obesidade cardiovasculares
    TIPOS DE
    ATIVIDADE FÍSICA
    Natação Pilates
    1 4

    Ciclismo Corrida
    2 5

    Yoga
    3 6 Caminhada
    ALIMENTAÇÃO
    SAUDÁVEL
    Hábito alimentar é caracterizado como a forma com que as
    pessoas ou um grupo de pessoas usam um determinado
    alimento. O uso inclui as etapas de seleção, produção e as
    formas de preparo e de consumo do alimento.
    ALGUNS
    HÁBITOS DE
    ALIMENTAÇÃO
    SAUDÁVEL
    -tomar sempre o pequeno almoço
    -fazer cinco a seis refeições por dia,
    sem saltar nenhuma
    -consumir alimentos ricos em fibra e
    com poucas gorduras
    -ingerir menos sal e açúcar
    -beber muita água
    -reduzir o consumo de álcool
    etc...
    ALIMENTOS
    CEREAIS E DERIVADOS

    QUE LATICÍNIOS

    DEVEMOS ÁGUA

    COMER AO FRUTA

    PEQUENO
    ALMOÇO FRUTOS OLEAGINOSOS

    Sabia que o pequeno almoço é a OVO

    refeição mais importante do dia e


    não deve ser passada? HORTÍCOLAS
    ALIMENTOS BATATA DOCE

    QUE SOPA

    DEVEMOS
    COMER AO CARNES MAGRAS

    ALMOÇO LEGUMES

    Para fazer uma alimentação saudável


    SALADA
    e equilibrada é necessário realizar
    algumas mudanças nos hábitos
    PEIXE
    alimentares e adotar algumas
    estratégias simples que permitam
    FRUTA
    aumentar a sensação de saciedade,
    diminuir a fome e acelerar o
    metabolismo.
    BRÓCULOS

    ALIMENTOS QUINOA

    QUE
    DEVEMOS
    PÃO INTEGRAL

    COMER AO SOPA

    JANTAR SALMÃO

    Alimentar-se à noite requer cuidados:


    TOSTA DE ABACATE
    o melhor é ingerir alimentos leves,
    que não dificultem a digestão.
    SALADA DE FOLHAS VERDES
    DEVEMOS
    COMER CEIA?
    A ceia é um lanche ou pequena refeição realizada em cerca de 2 ou
    3 horas depois do jantar. Nem todos fazem esta refeição, mas a
    ceia é especialmente importante para aqueles que jantam muito
    cedo ou vão dormir mais tarde. Certos alimentos podem contribuir
    para um sono melhor e mais relaxado. Se a hidratação não for
    suficiente e a alimentação não for balanceada durante o dia,
    podemos até perder massa muscular enquanto dormimos. Mas
    para que tudo isso funcione, é preciso fazer escolhas certas. Os
    alimentos devem ser leves para evitar a indigestão antes de ir
    dormir.
    ALIMENTOS LEITE QUENTE

    QUE CANECA DE CHÁ COM TORRADAS

    DEVEMOS GELATINA COM FRUTAS

    COMER NA COOKIE INTEGRAL

    CEIA
    OLEAGINOSAS COMO NOZES E
    A ceia deve conter preferencialmente AMÊNDOAS

    uma combinação de nutrientes e de


    FRUTA
    fibras dietéticas com baixo índice
    glicêmico, como as frutas, proteínas e
    fibras. OMELETE DE CLARA DE OVOS
    EXEMPLO DE ROTINA
    SAUDÁVEL
    Acordar às 07:00H Lanche às 16:00H que deve conter:
    Tomar um pequeno-almoço que -lacticínios
    deve conter: -bolachas integrais
    -pão integral -papas de aveia, entre outros.
    -cereais e derivados Exercício físico desde as 17:00H até às 18:00H
    -lacticínios Jantar às 20:30H com os seguintes alimentos:
    -ovos, etc... - sopa de legumes
    Lanche da manhã às 10:00H com: -carne magra
    -lacticínios -massa integral
    -fruta desidratada -fruta
    -frutas oleaginosas, etc... Ceia às 22:30H com:
    Almoço às 13:00H: -caneca de chá
    -peixe - amêndoas
    -salada Dormir às 23:00H
    -legumes salteados
    -fruta, etc...
    FIM
    Esperamos que tenham gostado!

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