Ebook Principal Desafio 27 Dias para Secar

Licensed to Amarihanilda Vicente Ferreira - [email protected] - 286.258.
188-70 - HP11516049444024
O Desafio Que Está Mudando Vidas Através

De Uma Alimentação Saudável
Licensed to Amarihanilda Vicente Ferreira - [email protected] - 286.258.188-70 - HP11516049444024
Parabéns
Parabéns por ter tomado a a�tude de adquirir
nosso e-book. Vamos te ensinar a perder de 5 a
10 kg em menos de 27 dias, usando apenas
receitas poderosas que me fizeram emagrecer e
perder a barriga.
Voçê terá resultados seguindo nosso método

baseado em uma reeducação com receitas Low
carb, suco detox, chá milagrosos e muito mais.
É de extrema importância você ter paciência e

persis�r. Terão dias que você vai querer da uma
escorregada na dieta, mas tente focar ao
máximo e não pare por nada. Lembre-se que no
começo mais di�cil depois melhora.
Por mais di�cil que

pareça, é realmente
possível obter esses
resultados. Iremos
te ajudar a
percorrer todo
esse processo e
ensinar o que
realmente vc
deve fazer.
Autor: João Gomes

Aviso Rápido
As informações con�das nesse e-book tem total auxilio de um
nutricionista profissional, mesmo assim, não subs�tui nenhum
acompanhamento de um profissinal da área da saúde. Este
e-book é para te oferecer sugestões saudáveis que podem te
ajudar sim a emagrecer e perder a barriga de uma vez por todas.
O conteúdo já tem ajudado muitas pessoas e agora vai ajudar
você, vamos lá?
Autor: João Gomes

Direitos Autorais
Copyright © 2019 Todos os direitos reservados. Este

ebook ou qualquer parte dele não pode ser reproduzido
ou usado de forma alguma sem autorização por escrito,
do autor ou editor, exceto pelo uso de citações breves em
uma resenha do ebook.
Autor: João Gomes

Mostre
Seus resultados
Confiamos bastante no nosso
método que antes de começar já
estamos pedindo pra você nos
mostrar seus resultados assim
que acabar.
Tire uma foto de

antes e depois e
poste no nosso
grupo vip no
facebook para
mo�var as
meninas e
compar�lhar
seus resultados
02
Autor: João Gomes
Sumário
Acesso e Regras Do Grupo No Facebook.........................................01
Introdução......................................................................................................02
Cardápio...........................................................................................................04
Receitas Detox............................................................................................34
Bebidas Bombas............................................................................................46
Chás ..................................................................................................................51
Bebida Secreta Para Secar...........................................................................62
Gel Redutor De Medidas Caseiro............................................................64
Bebida Inibidora De Ape�te Natural.....................................................66
Receitas Fits.................................................................................................69
Exercícios Para Secar...............................................................................130
Parabéns....................................................................................................135
Acesso e Regras Do Grupo No Facebook
CLIQUE AQUI
Regrinhas do grupo
1- postar no grupo fotos do seu café da manhã, almoço e janta.
2 - se pesar e registrar sua foto de frente, de lado e de costas
3- postar no grupo toda receitas do e-book, exemplo: detox, chás, pratos,

shakes...
4 - ao notar resultados, vem correndo no grupo mostrar pra gente e para as
par�cipantes
5 - Proibido convidar amigos para o grupo, O acesso é Só para quem adquiriu

nosso e-book
Aviso
- Vamos manter o grupo sempre a�vo.
- No grupo só será permi�do assuntos relacionados ao nosso material.
É isso...
Vamos te ajudar a emagrecer em grupo!

São 2 pessoas que estão aqui dentro para �rar dúvidas e ajudar em nosso
atendimento.
Eles são coachs de emagrecimento e estão ali para o que precisar.
01
Introdução Do Desafio 27 Dias

Costumo resumir o Desafio de 27 Dias em duas palavras: Resultados
consistente. Dependendo do seu peso inicial e do seu metabolismo, você
pode perder cerca de 4kg a 10kg no primeiro mês. Evidentemente,
quanto mais longe es�ver de seu peso ideal, mais perderá nessa fase.
Quando uma pessoa começa uma dieta, quer ver resultados imediatos,
tanto na aparência �sica quanto na disposição. Nossa sociedade é
imedia�sta e isso também se aplica à questão do emagrecimento.
Ficamos impacientes quando os quilos não desaparecem com a rapidez
que esperávamos. Parece muito mais fácil desis�r do que perseverar.
Este programa foi elaborada para gerar resultados consistentes, não
porque vai fazer você passar fome, mas porque o equilíbrio
cuidadosamente elaborado entre alimentação e exercícios induz seu
organismo a entrar no modo “queimar gordura”, todos os dias.
É importante lembrar que a parte deste programa que visa à reedução de
peso é limitada a apenas 27 dias de cada vez, para que você não
desanime diante da ideia de meses infindáveis de restrições.
Você também não chega a um ponto em que o peso se estabiliza e não
diminui mais, como acontece com outras "dietas".
O Desafio de 27 Dias não deixa o organismo e o metabolismo se
acomodarem. A cada ciclo de 27 dias, você muda a quan�dade de
calorias e os alimentos que ingere.
Ao variar esses fatores, evita que o organismo se adapte. Assim, reduz a
probabilidade de o ponteiro da balança ficar emperrado.
Após os 27 dias iniciais, você passa para um segundo ciclo de 27 dias,

depois para um terceiro e finalmente entra no ciclo de manutenção,
durante o qual começa a ingerir uma variedade maior de alimentos,
inclusive seus alimentos favoritos, com moderação.
Já sei o que você está pensando: é possível emagrecer depressa com
segurança? Se a mudança alimentar for realizada corretamente, sem
sacrificar a boa nutrição, a resposta é sim.
O Desafio 27 Dias proporciona ao organismo o pontapé inicial perfeito, o

�po de redução consistente de peso que lhe dará um forte es�mulo
mental. Nosso obje�vo é deixá-lo com o seu peso ideal. Quando
conseguir chegar lá, você não terá que se movimentar com dificuldade
carregando seu peso extra. O botão da sua calça jeans não vai mais pular
e bater na parede. Você não precisará mais usar roupas extra grandes
com elás�co na cintura.
Esse é-book é um molde, apenas uma sugestão de cardápio saudável ,
recomendamos que você construa o seu próprio cardápio a par�r do
conhecimento adquirido no nosso programa
02
Autor: João Gomes
Vamos lá!
Pronto(a) para começar? Logo a seguir
vamos te passar uma tabela completa dos 27
dias feita por nossa nutricionista, com as
receitas poderosas que vão te ajudar a
emagrecer. Na tabela você vai encontrar
opções para café da manhã, almoço e jantar,
tudo cer�nho, basta seguir o passo a passo.
03
Autor: João Gomes
4
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 01
✔Café da manhã
Vitamina de banana (1 banana média + 1

copo de leite integral+ 1 colher
de sopa de mel + 3 colheres de sopa de aveia)
✔Lanche
1 maçã
✔Almoço
1 porção média de peito de frango + 1 colher

de sopa de arroz integral +
salada a vontade
✔Jantar
1 copo de suco de beterraba (1 copo de água

+ 1 beterraba pequena)
✔Ceia
1 copo de leite semidesnatado adoçado com

1 colher (chá) de mel.
5
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 02
✔Café da manhã
Crepioca recheada com requeijão light (2

ovos inteiros + 3 colheres de
sopa de tapioca + 1 colher de sopa de
requeijão no recheio)
✔Lanche
1 copo de chá de hibisco
✔Almoço
1 porção média de filé de carne + 1 batata

doce média cozida + salada a
vontade
✔ Jantar
Salada verde (brócolis, acelga, couve flor,) +

frango grelhado
✔Ceia
1 unidade de iogurte integral com 1 colher

(sobremesa) de aveia
6
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 03
✔Café da manhã
1 xícara de café com leite + 1 fa�a de pão

integral + 1 ovo frito (ovo
frito em azeite de oliva em temperatura
média)
✔Lanche
1 copo de suco de goiaba (polpa ou fruta)
✔Almoço
1 porção média de salmão + 1 porção

pequena de mandioca assada + salada
a vontade
✔Jantar
1 copo de suco de maçã (1 copo de água + 1

maçã média)
✔Ceia
1 banana média picada com 5 nozes
7
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 04
✔Café da manhã
1 fa�a média de melão + 3 colheres de sopa

de chia
✔Lanche
1 cacho médio de uva
✔Almoço
1 �gela média de sopa de frango
✔Jantar
1 xícara de chá de cavalinha
✔Ceia
Omelete com vegetais (2 ovos inteiros +

cebola tomate e orégano a gosto)
8
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 05
✔Café da manhã
Mingau de aveia (1 copo de água + 5

colheres de sopa de aveia em flocos
grandes) + 4 morangos picados
✔Lanche
1 copo de iogurte integral
✔Almoço
4 colheres de sopa de carne moída + 1 milho

assado pequeno + salada a
vontade
✔Ceia
1 maçã picada com 1 colher de sopa de

pasta de amendoim
9
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 06
✔Café da manhã
2 Torradas integrais + 1 colher

de sopa de geleia diet
✔Lanche
5 castanhas de caju
✔Almoço
2 ovos cozidos + 2 colheres de sopa de arroz

integral + salada a vontade
✔Jantar
1 copo de chá de gengibre
✔Ceia
1 xícara de cereal integral com 1 xícara de

leite semidesnatado
10
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 07
✔Café da manhã
1 copo de suco verde
✔Lanche
1 barrinha de cereal
✔Almoço
4 colheres de sopa de atum + 2 colheres de

macarrão integral + salada a
vontade
✔Jantar
1 xícara de iogurte integral + 2 colheres de

sopa de semente de abóbora
✔Ceia
3 colheres de (sopa) de abacate ba�do com

1/2 pote de iogurte natural e 1 colher (café)
de cacau em pó (opcional)
11
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 08
✔Café da manhã
Omelete recheado com legumes (2 ovos,

com ½ tomate picado+ ½ cebola
picada + cheiro verde a gosto) * legumes
refogado
✔Lanche
1 laranja
✔Almoço
3 colheres de sopa de frango cremoso

(frango desfiado com creme de
leite) + 2 colheres de sopa de arroz branco +
salada a vontade
✔Jantar
1 copo de suco de uva integral
✔Ceia
1 xícara (chá) de mingau de aveia (cozinhe a

aveia com leite semidesnatado e 1
ameixa-preta) polvilhado com canela.
12
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 09
✔Café da manhã
Tapioca recheada com atum desfiado (3

colheres de sopa de tapioca em
goma + 4 colheres de sopa de atum desfiado)
✔Lanche
1 fa�a média de mamão
✔Almoço
1 porção média de carne de panela + purê de

batata inglesa + salada a
vontade
✔Jantar
1 copo de chá de camomila + 4 biscoitos

integrais
✔Ceia
3 torradas integrais com requeijão (1 ponta

de faca em cada torrada)
13
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 10
✔Café da manhã
Vitamina de mamão (1 fa�a média de

mamão+ 1 copo de leite integral+ 1
colher de sopa de mel + 2 colheres de sopa
de chia)
✔Lanche
3 castanhas do Pará
✔Almoço
1 Acém refogado com 2 brócolis, 1 cenoura

pequena + 1 colher de servir
de arroz integral
✔Jantar
1 copo de leite fermentado
✔Ceia
Sanduiche de peito de peru (2 fa�as de pão

integral + 3 fa�as de peito de peru light)
14
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 11
✔Café da manhã
1 xícara de iogurte com 2 colheres de sopa

de granola
✔Lanche
Mix de frutas secas (2 colheres de sopa de

amora + 2 colheres de sopa de
kiwi + 2 colheres de sopa de ameixa)
✔Almoço
3 colheres de servir de carne moída + 1

escumadeira de macarrão integral
+ salada a vontade
✔Jantar
1 xícara de chá verde
✔Ceia
1 unidade de iogurte integral com 1 colher

(sobremesa) de granola
15
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 12
✔Café da manhã
Vitamina de morango (5 morangos+ 1 copo

de leite integral+ 1 colher de
sopa de mel + 2 colheres de sopa de linhaça)
✔Lanche
1 brownie integral
✔Almoço
1 porção média de contrafilé + 1 prato raso

de batata doce em chips
assada + salada a vontade
✔Jantar
1 copo de leite desnatado quente + 5

biscoitos integrais
✔Ceia
6 bolachas integrais (�po água e sal) + 6

fa�as finas de queijo �po minas
16
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 13
✔Café da manhã
2 pães de queijo caloria reduzida + 1 xícara

de café com leite
✔Lanche
1 copo de suco de caju (fruta)
✔Almoço
1 �gela de sopa de frango
✔Jantar
1 xícara de chá preto
✔Ceia
Sanduiche de carne (2 fa�as de pão integral

+ 3 colheres de sopa de carne moída)
17
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 14
✔Café da manhã
Vitamina de abacate (1 fa�a média de

abacate + 1 copo de leite integral
+ 2 colheres de sopa de quinoa)
✔Lanche
1 xícara de amendoim torrado
✔Almoço
1 panqueca de carne + salada a vontade
✔Jantar
2 barrinhas de careais
✔Ceia
1 fa�a de pão integral + 1 colher de sopa de

pasta de amendoim
18
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 15
✔Café da manhã
1 banana amassada com 2 colheres de sopa

de linhaça com 1 colher de sopa
de chia
✔Lanche
1 pizza bro�nho integral
✔Almoço
1 sanduiche natural + 1 copo de suco de

maracujá
✔Jantar
1 xícara de chá mate
✔Ceia
½ xícara de pistache
19
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 16
✔Café da manhã
Vitamina de beterraba (1 beterraba

pequena+ 1 copo de água
✔Lanche
1 sanduiche natural (2 fa�as de pão integral+

2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate +
frango desfiado)
✔Almoço
2 crepiocas + suco verde
✔Jantar
½ peito de cuscuz de milho + 2 ovos cozidos
✔Ceia
Mix de oleaginosas (3 castanhas do pará + 2

castanhas de caju + 1 colher de granola + 1
colher de aveia)
20
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 17
✔Café da manhã
3 unidades de biscoito integral
✔Lanche
10 avelãs
✔Almoço
3 colheres de sopa de len�lha + peixe
✔Jantar
1 xícara de chá de erva cidreira
✔Ceia
1 banana amassada e polvilhada com canela
21
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 18
✔Café da manhã
Vitamina de maçã (1 maça pequena+ 1 copo

de água + 1 colher de açúcar
mascavo + 1 colher de café de canela em pó)
✔Lanche
1 xícara de café + 1 colher de chá de canela

em pó + 1 colher de sopa de
leite de coco
✔Almoço
Omelete + arroz + salada a vontade
✔Jantar
1 escumadeira de macarrão integral + 4

colheres de sopa de carne moída
✔Ceia
2 colheres de sopa de pasta de amendoim

cheias misturadas com 1 colher de sopa de
leite integral em pó
22
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 19
✔Café da manhã
1 copo de suco de laranja(fruta) + 4 unidades

de biscoito cream cracker
✔Lanche
2 croque�es caloria reduzida
✔Almoço
1 colher de servir de estrogonofe de frango

+ 2 colheres de servir de
arroz + salada a vontade
✔Jantar
1 xícara de chá de hortelã
✔Ceia
Sanduiche de atum (2 fa�as de pão integral +

2 colheres de atum conservado a água)
23
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 20
✔Café da manhã
Vitamina de manga (1 manga média+ 1 copo

de leite integral + 2 colheres
de sopa de aveia)
✔Lanche
1 coxinha integral
✔Almoço

salada a vontade
✔Jantar
Salada de fruta (banana, ameixa, maçã)
✔Ceia
Crepioca (2 ovos inteiros + 1 colher de

tapioca)
24
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 21
✔Café da manhã
Vitamina de manga (1 manga média+ 1 copo

de leite integral + 2 colheres
de sopa de aveia)
✔Lanche
1 coxinha integral
✔Almoço

salada a vontade
✔Jantar
Salada de fruta (banana, ameixa, maçã)
✔Ceia
3 ovos de codorna temperados (1 colher de

sobremesa de azeite + alho, orégano,
pimenta e sal a gosto)
25
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 22
✔Café da manhã
Vitamina de framboesa (1 xicara de

framboesa+ 1 copo de leite integral +
2 colheres de sopa de chia)
✔Lanche
1 xícara de amoras
✔Almoço
1 �gela média de sopa de carne
✔Jantar
3 colheres de servir de salada de grão de bico
✔Ceia
1 batata doce pequena em chips (cortada em

pequenos pedaços e assados no forno)
26
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 23
✔Café da manhã
Salada de frutas (1 maçã + 1 kiwi + 1pêra)
✔Lanche
1 xícara de café com 1 colher de chá de

canela + 1 brownie integral
✔Almoço
1 porção média de filé de carne + 1 batata

doce média cozida + salada a
vontade
✔Jantar
1 xícara de chá de amora
✔Ceia
1 xícara de frutas secas (banana, ameixa,

passa, damasco...a gosto)
27
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 24
✔Café da manhã
Vitamina de abacaxi (1 xicara de abacaxi em

pedaços + 1 copo de leite
integral)
✔Lanche
1 fa�a grande de melancia
✔Almoço
3 colheres de sopa de frango cremoso

(frango desfiado com creme de
leite) + 2 colheres de sopa de arroz branco +
salada a vontade
✔Jantar
1 copo de iogurte + 1 colher de chá de

granola + 1 colher de chá de
aveia + 1 colher de chá de psilium
✔Ceia
Sanduiche de frango (2 fa�as de pão integral

+ 3 colheres de sopa de frango desfiado)
28
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 25
✔Café da manhã
1 copo de suco natural de laranja
✔Lanche
Sanduiche de atum (2 fa�as de pão integral +

4 colheres de sopa de
atum+ 2 folhas de alface)
✔Almoço
4 colheres de sopa de atum + 2 colheres de

macarrão integral + salada a
vontade
✔Jantar
1 xícara de chá de gengibre
✔Ceia
5 morangos com 1 colher de sopa de pasta

de amendoim
29
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 26
✔Café da manhã
Vitamina de açaí (1 polpa de açaí+ 1 copo de

leite integral+ 1 colher de
sopa de mel)
✔Lanche
1 damasco
✔Almoço
1 escumadeira de macarrão integral + 4

colheres de sopa de carne moída
✔Jantar
2 colheres de servir de farofa de frutas secas
✔Ceia
4 colheres de sopa de abacate amassado

com 1 colher de sopa de leite integral
30
Autor: João Gomes
Cardápio: Dia 27
✔Café da manhã
1 xícara de chocolate quente açúcar reduzido
✔Lanche
1 xícara de iogurte integral + 2 colheres de

sopa de linhaça + 1 colher
de sopa de semente de abóbora
✔Almoço
Salada verde (brócolis, acelga, couve flor,) +

salmão grelhado
✔Jantar
1 xícara de chá de eucalipto
✔Ceia
Vitamina de banana com melão (1 banana

pequena + 2 colheres de sopa de mamão +
200 ml de leite semidesnatado)
31
Autor: João Gomes
32
Autor: João Gomes
E aí? O que achou?
Opa, gostou do cardápio? Agora vamos falar

um pouco para você sobre as receitas Detox
33
Autor: João Gomes
34
Autor: João Gomes
Detox De Melancia e Gengibre
✔Quais são os ingredientes?
☑3 fa�as de melancia sem caroço
☑1 colher de chá de gengibre ralado
☑1 colher de chá de linhaça triturada
✔Como Fazer?
☑Junte todos os ingredientes citados e bata no

liquidificador, depois acrescente gelo e tome.
35
Autor: João Gomes
Detox Salgado, Limão com Pepino
☑ Suco de 1 limão
☑1 tomate picado
☑1/2 pepino com casca em fa�as
☑1 talo de salsão
✔Como Fazer?

liquidificador. Depois tempere com sal.
36
Autor: João Gomes
Detox Para Secar Com Maçã e Cenoura
☑½ cenoura
☑½ pepino
☑1 maçã
☑1 colher de sopa de chia
☑1 folha de couve
☑200 ml de água de coco
✔Como Fazer?

liquidificador. Depois é só tomar.
37
Autor: João Gomes
Detox Para Secar de hortelã e couve
☑Suco de 2 limões
☑1 maço de hortelã
☑4 folhas de couve
☑200 ml de água gelada
✔Como Fazer?
☑Corte as folhas de hortelã e couve em

pedaços, depois bata todos os ingredientes no
seu liquidificador e tome.
38
Autor: João Gomes
Detox Com Limão, laranja e Alface
☑Suco de 1 limão
☑Suco de 2 laranjas-lima
☑6 folhas de alface
☑½ copo de água
✔Como Fazer?
☑Depois acrescente todos os ingredientes

citados no liquidificador e bata, Depois é só
beber.
39
Autor: João Gomes
Detox de limão e água de cocô
☑Suco de ½ limão
☑1 folha de couve
☑1 pedaço pequeno de pepino sem casca e

sem semente
☑1 maçã vermelha sem casca
☑150 ml de água de coco
✔Como Fazer?
☑Acrescente todos os ingredientes citados no

liquidificador e bata. Depois é só beber. Adoce
levemente com açúcar ou mel
40
Autor: João Gomes
Detox de chá verde com uvas
☑1 copo de água fervente
☑1 copo de água de coco
☑1 saquinho de chá verde
☑5 uvas verdes sem caroços
☑Adoçante a gosto
☑Gelo a gosto
✔Como Fazer?

liquidificador e bata até que a mistura fique
homogênea. Depois é só beber.
41
Autor: João Gomes
Detox de chá verde com limão
100ml de suco de limão
200ml de chá verde
Raspas de gengibre
✔Como Fazer?

com mel ou açúcar
42
Autor: João Gomes
Detox para secar com limão e maracujá
☑Suco de 2 maracujás
☑150 ml de água filtrada
☑Raspas de gengibre
✔Como Fazer?

com mel ou açúcar
43
Autor: João Gomes
Detox para secar de linhaça cenoura e limão
☑1 colher (sopa) de linhaça triturada
☑4 cenouras sem casca
✔Como Fazer?

liquidificador e bata. Depois é só beber. Adoce com mel
ou açúcar
44
Autor: João Gomes
Gostou?
Gostou das receitas detox? Agora vamos
apresentar para você as Bebibas Bombas
criadas exclusivamente pela nossa
nutricionista.
Elas têm a mesma função de desintoxicação.

Então você pode alternar entrar as Bebibas
Bombas e as Bebidas Detox. Vamos lá?
45
Autor: João Gomes
46
Autor: João Gomes
Bebida Bomba para secar e queimar gordura

localizada
☑1 copo de água mineral
☑1 colher de gengibre ralado
☑1 colher de mel
☑1 limão
✔Como Fazer?
☑Primeiramente, você irá ferver a água e colocar em um

copo. Coloque o gengibre ralado no copo com água e
misture. Esprema o limão e coloque mel.
É importante que você tome o suco morno e a cada 2

semanas tomando o suco faça uma pausa de 1 semana e
só então volte a tomar novamente.
47
Autor: João Gomes
Bebida Bomba para Desinchar
☑1 copo de água filtrada
☑1 colher de pó de canela
☑2 colher de mel
✔Como Fazer?
☑Vamos lá para mais uma!

Primeiro, coloque a canela em uma �gela e ferva 1
xícara de água filtrada. Em seguida, despeje a água
quente na �gela com a canela, misture por 15 minutos
e deixe esfriar. A seguir, adicione o mel.
Tome 2 ou 2 horas após o jantar e faça uma pausa de 1
semana após 2 semanas tomando o suco
consecu�vamente.
48
Autor: João Gomes
Bebida Bomba para Desinchar
☑1 copo de água filtrada
☑Uma Colher De Chia
☑1 banda de um limão
☑1 colher de mel
✔Como Fazer?
☑Mais essa para fechar, vamos lá!

Ferva a água e coloque-a em um copo. Adicione a chia
e misture. Esprema o limão e finalize com uma colher
de mel.
Tome 2 ou 3 horas após o jantar e a cada duas semanas
tomando o suco faça uma pausa de uma semana e só
depois volte a tomar.
49
Autor: João Gomes
E aí? O que achou?

Opa, gostou das nossas receitas bombas?
Espere que tem mais! Vamos te apresentar
os nossos chás milagrosos maravilhosos para
saciar sua fome. Vamos lá?
50
Autor: João Gomes
51
Autor: João Gomes
Bene�cios dos Chás milagrosos
Todos os chás con�dos neste e-book são ricos em

moléculas denominadas an�oxidantes, sendo os mesmos
caracterizados como substâncias que atuam retardando o
envelhecimento, prevenindo doenças crónicas como:
cardiovasculares, renais e hepá�cas. É um conjunto de
substâncias formadas por vitaminas, minerais e enzimas
que bloqueiam o efeito danoso dos radicais livres.
Os an�oxidantes impedem a oxidação das moléculas que
cons�tuem as membranas das células e outros elementos
importantes para o metabolismo celular. Possui diversos
bene�cios como: es�mular as funções diges�vas
aumentando a secreção biliar, é diuré�co, Atua sobre o
sistema nervoso ocasionando sono leve torpor, por
sertambém hipnó�co, melhora de dores musculares, alivio
de flatulência e cólicas intes�nais, acalma excitação
nervosa e insônia, an�-inflamatório, cicatrizante,
depura�vo, fungicida, além de ser um importante aliado na
perda de gordura corporal.
52
Autor: João Gomes
Poderoso chá para secar a barriga e

saciar a fome
☑1 colher cheia de sopa de folhas de cavalinha secas
☑1 colher cheia de sopa de hibisco seco
☑1 raspa de pau de canela
✔Como Fazer?
☑Vamos lá!
Em um litro de água fervente adicionr as folhas secas
de hibisco e cavalinha junto com pau de canela. Deixe
repousar por 10 minutos e coe antes de beber. Este
chá deve ser ingerido de 3 a 4 vezes por dia, meia hora
antes das refeições.
53
Autor: João Gomes
Chá inibidor de Ape�te
☑Um litro de água filtrada
☑Raspa da Casca de um abacaxi 1/2
☑Raspa da Casca de uma laranja
☑Uma colher de sopa de raspa de gengibre
☑Uma colher de sopa de carqueja
✔Como Fazer?
☑Em 1 litro de água adicione casca de abacaxi e

laranja. Coloque o gengibre, leve ao fogo e deixe
ferver por 3 minutos. Com o fogo desligado e a água
fervida, adicione a carqueja. Tampe, deixe repousar
por 5 minutos e coe antes de beber. Beba ao longo do
dia. Observações: O Gengibre não deve ser ingerido
por mulheres grávidas ou que estejam amamentando.
Observações: O Gengibre não deve ser ingerido por

mulheres grávidas ou que estejam amamentando.
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Autor: João Gomes
Chá Para Eliminar a Papada
☑Meio copo de água filtrada
☑Uma colher de alcachofra
✔Como Fazer?
☑Ferva a água filtrada e acrescente as folhas de

alcachofra. Tampe, deixe em repouso por 10 minutos,
coe e tome. Consuma, no máximo, 3 xícaras por dia..
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Autor: João Gomes
Chá zera barriga e Limpar o
organismo
☑2 colheres de folhas de chá- mate
☑Uma banda de limão espremido.
✔Como Fazer?
☑Coloque as folhas secas em uma xícara de chá. Em

seguida acrescente o mate e meio limão e adicione 150ml
de água fervente. Tampe e deixe repousar por 4 minutos.
Atenção: Por conter cafeína em sua composição, este chá
não pode ser ingerido por pessoas gestantes, que
amamentem, cardíacos, com úlceras ou com refluxo
gástrico.
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Autor: João Gomes
CHÁ BOMBA
DE CASCA DE ABACAXI
☑Casca de abacaxi, Canela e Cravo.
☑ Canela e Cravo.
✔Como Fazer?
☑ Coloque todos os ingredientes em uma panela e ferva.

Espere esfriar e tome em seguida.
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Autor: João Gomes
CHÁ DE LIMÃO
☑1 limão 300 ml de água.
☑ 20 gotas de extrato de própolis e uma 1 colher de chá

de mel
✔Como Fazer?
☑Pegue o limão e parta ao meio. Em seguida coloque-o em

uma panela com água e deixe ferver. Tire do fogo e
acrescente o extrato de própolis e o mel.
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Autor: João Gomes
Poderoso Chá de hibisco com cavalinha
✔Ingredientes:
5 colheres de hibisco; 3 colheres de cavalinha; 1 litro de
água.
✔Modo de preparo:
Ferva a água e adicione as ervas ao mesmo tempo. Desligue,
tampe e espere amornar por 10 minutos. Coe e beba em
seguida sem adoçar. Se quiser adicione canela para
melhorar o sabor. Prefira a erva in natura para obter os
bene�cios com mais potência. O ideal é consumir meia hora
antes das refeições.
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Autor: João Gomes
Poderoso Chá de cavalinha com abacaxi
✔Ingredientes:
1 litro de água; 10 gramas da planta seca (2 colheres de
sopa); casca de 1 abacaxi.
✔Modo de preparo:
Leve a água para ferver com o abacaxi. Então adicione a
planta, desligue e deixe descansar por 10 minutos. Se
preferir, u�lize casca de outra fruta da preferência. A
cavalinha pode ser encontrada em feiras, lojas de produtos
naturais e até mesmo em alguns supermercados.
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Autor: João Gomes
Chá de hibisco com gengibre e chá mate
✔Ingredientes:
1 colher de sopa de hibisco; 1 colher de sopa de chá mate; 1
pedaço de gengibre; 1/2 limão-siciliano; 250 ml de água.
✔Modo de preparo:
Comece fervendo a água com o gengibre por cerca de 8
minutos. Então desligue o fogo, acrescente o chá ma�e, o
hibisco e tampe. Deixe por 5 minutos descansando.
Esprema meio limão e sirva.
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Autor: João Gomes
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Autor: João Gomes
Bebida Secreta Para Queimar Gordura
Para fazer essa receita você vai precisar dos seguintes ingredientes:
1 cebola
1 pitada de sal (dê preferência para sal de boa qualidade)
Vinagre
Mel
1 pote de vidro com tampa
Modo de preparar:
Descasque a cebola
Corte-a ao meio e depois fa�e bem fininha
Deixe-a em repouso por pelo menos 20 minutos a 2 horas
Em um pote de vidro coloque as fa�as de cebola
Acrescente a pitada de sal (marinho ou do Himalaia)
Adicione 1 a 2 colheres de sopa (rasas) de mel puro
Cubra a cebola com o vinagre
Com um hashi, misture bem e tampe o pote de vidro
O vinagre pode ser o de sua preferência: de maçã, preto, de arroz, etc.
Guarde o pote de vidro na geladeira por 5 dias. Só depois consuma a água

da conserva.
A minha recomendação é fazer logo umas 2 a 3 cebolas, pois acaba logo.
Assim que fizer a bebida, �re uma foto e poste no grupo para mo�va as
outras par�cipantes
63
Autor: João Gomes
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Autor: João Gomes
Poderoso gel redutor de medidas Caseiro
Ingredientes
1 colher de sopa de cânfora

1 colher de chá de bicarbonato de sódio
2 Pedaços de gengibre espremido
1 colher de chá de álcool em gel
meio frasco pequeno de Vick Vaporub
Preparação
Misture todos os ingredientes até obter uma pasta homogênea e guarde

em um recipiente preferencialmente de vidro fechado e em local arejado.
Assim que fizer a receita , �re uma foto e poste no grupo para mo�va as
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Autor: João Gomes
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Autor: João Gomes
Bebida Inibidora De Ape�te Natural
Ingredientes
1 maçã com casca;
1 Colher de raspa de gengibre
1 pêra com casca;
1 colher de sopa de aveia em flocos;
1/2 copo de água.
Modo de preparo
Para fazer o suco basta bater todos os ingredientes no liquidificador. Pode

adoçar, mas evite o açúcar branco, dando preferência ao mascavo
(amarelo), ou use um adoçante, sendo que o melhor é o Stévia, pois é
natural. Este suco deve ser tomado de preferência de manhã, em jejum,
mas também pode ser consumido no intervalo entre as refeições.
Assim que fizer a receita , �re uma foto e poste no grupo para mo�va as
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Autor: João Gomes
Gostou Das Bebidas e Chás?

Agora que já conhecemos todas receitas para
secar, Iremos te apresentar nossas receitas e
pratos fit para você acrescentar no seu dia a dia
do desafio
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Autor: João Gomes
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Autor: João Gomes
PANQUECA
DE GRÃO DE BICO
PODEROSA
☑4 colheres de sopa de água morna
☑2 colheres de sopa de farinha de grão de bico
✔Como Fazer?
☑Misture todos os ingredientes até a mistura ficar

homogênea. Depois leve na frigideira úmida com
azeite ou manteiga para dourar. (Cuidado para não
queimar)..
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Autor: João Gomes
PASTA DE AMENDOIM
CASEIRA FIT
☑Amendoim de qualquer �po torrado e sem sal
☑1 xícara de Mel 1 Colher de chá Óleo de Coco
✔Como Fazer?
☑Aqueça o amendoim para que ele solte o seu óleo.

Leve ao forno bem baixo por cerca de 5 a 7 minutos e
fique de olho para que não queime. Bata-o no
processador até que ele vire uma pasta e logo em
seguida acrescente o açúcar e o óleo de coco.
71
Autor: João Gomes
PÃO DE BEIJO MARA
☑3 colheres de sopa de polvilho doce, 1 batata doce

cozida e amassada +/-.
☑1 xícara de água, 1 colher de sopa de azeite Extra

virgem, Sal, Linhaça.
✔Como Fazer?
☑Misture tudo muito bem até que se forme uma

massa. Faça pequenas bolinhas e leve à assadeira.
Asse com o forno aquecido até que doure.
72
Autor: João Gomes
SALADINHA DE QUINOA FIT
☑1/3 xícara de quinoa em grãos, 1 xícara de água

filtrada, ½ cenoura média ralada, Brócolis cozido, 2
tomates picados em cubos.
.
☑ 1 colher sopa de azeite Extra virgem, 1 colher de
chá de sal, 1 ramo de salsinha fresca .
✔Como Fazer?
☑Primeiramente, você deve deixar a quinoa de

molho em metade da água por 30 minutos e enquanto
isso, prepare os legumes em uma panela. Coloque um
pouquinho de azeite e cozinhe a quinoa por 14 a 18
minutos com o resto da água e o sal..
73
Autor: João Gomes
PÃOZINHO DE FRIGIDEIRA
TOPPER
☑2 colheres de sopa de farelo de aveia , 2 ovos, 2

colheres de sopa de água
☑1 colher de café de fermento em pó, Temperos, sal,

pimenta do reino, orégano
✔Como Fazer?
☑Misture todos os ingredientes até a mistura ficar

homogênea. Depois você pode adicionar em um
recipiente pequeno e colocar no micro-ondas por 3 a 4
minutos. Depois você parte o pão no meio e leva até a
frigideira com um pouco de manteiga para dourar.
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Autor: João Gomes
PIPOCA DE MICROONDAS
SEM ÓLEO
☑4 colheres de sopa de milho para pipoca .

.
☑4 colheres sopa de água, Sal
✔Como Fazer?
☑
Despeje todos os ingredientes em um recipiente de
vidro que possa ir ao micro-ondas. Cubra com plás�co
e faça furinhos. Deixe no micro-ondas por 4 minutos e
use os temperos do seu gosto..
76
Autor: João Gomes
PUDIM DE CHIA
PODEROSO
☑100 ml de água, 100 ml de leite de coco

.
☑2 colheres de sopa de chia,1 colher de chá de mel,
Frutas à sua escolha..
✔Como Fazer?
☑Misture a água com o leite de coco, a chia e um

pouco de mel. Mexa bem, leve à geladeira e deixe lá
até ter consistência de um pudim.
Dica: sirva com frutas..
77
Autor: João Gomes
PASTA DE GRÃO
DE BICO MARA
☑2 ½ xícara de grão de bico cozido, 1 ½ colher de chá

de alho moído .
☑4 colheres de sopa de pasta de gergelim, 4

colheres de sopa de suco de limão, 100 ml de água, 1
colher de chá de sal marinho, Pimenta do reino a
gosto.
✔Como Fazer?
☑Bata todos os ingredientes no processador até a

mistura ficar homogênea e com uma consistência de
purê. Depois resfrie por 1 hora..
78
Autor: João Gomes
RAVIÓLI DE
ABOBRINHA FIT
☑1 abobrinha crua , Uma colher de chá de azeite de

oliva, 2,4ml Carne moída, 100 Gramas Cebola, 1
dentes de alho, 3g Espinafre cru
.
☑1 xícara de chá de Molho de tomate .
✔Como Fazer?
☑Refolgue a cebola e o alho picado no azeite em uma

panela. Depois junte a carne e temperos e deixe no
fogo por 4 minutos. Junte o espinafre, deixe por mais
um minuto e depois reserve. Fa�e as abobrinhas,
organize-as em um prato e as tempere bem. Coloque
no forno micro-ondas por 3 a 4 minutos. Use outro
prato para montar os raviólis. Coloque duas fa�as de
abobrinha na ver�cal e no meio coloque uma colher de
carne com espinafre. Repita o processo até acabarem
as fa�as de abobrinha. Arrume os raviólis em uma
travessa e cubra com um molho aquecido. Em seguida,
coloque o queijo ralado e bom ape�te.
79
Autor: João Gomes
PEIXE NO PAPELOTE
PODEROSO
☑100 gramas de filé de pescada, 1 colher de sopa de

alecrim, 15 tomates cereja.
.
☑1 colher de sopa de azeite, Sal e pimenta do reino a
gosto.
✔Como Fazer?
☑Tempere o peixe com um pouco de sal e leve ao

forno aquecido à 170 graus com um pouco de pimenta
(pode ser pimenta do reino). Corte um pedaço de
papel alumínio para embalar o peixe beme coloque os
tomates nas laterais. Adicione meio copo de azeite por
cima. Leve ao forno por 20 a 30 minutos, re�re e
espere uns minutos para abrir o peixe.
80
Autor: João Gomes
SALGADO DE
FRANGO COM
BATATA DOCE
☑2 batatas doces pequenas ,1 bife de frango médio,

100 ml de água, Sal e temperos a gosto
✔Como Fazer?
☑Grelhe o bife de frango, cozinhe as batatas e faça

um purê das batatas adicionado a água, o sal e
temperos. Desfie o frango, abra bolinhas da massa de
batata na palma das mãos e adicione o recheio. Faça
em forma de bolinha, como preferir. Passe o óleo de
coco ou gema de ovo se desejar. Aqueça o forno à 180
graus por 15 a20 minutos e asse por 15 minutos até
dourar por mais ou menos 10 minutos.
81
Autor: João Gomes
SALADA DE ATUM FIT
☑2 colher de sopa de azeite de oliva, 1 lata de atum

natural light, 10 tomates cereja.
.
☑ 1 ovo cozido, Folhas verdes
✔Como Fazer?
☑Vamos lá!
Você vai adicionar o azeite no fundo do pote e em
seguida o atum desfiado. Adicione os ovos cozidos, os
tomates cortados em rodelas e depois coloque as
folhas verdes picadas lavadas e secas. Logo em
seguida tampe para conservar.
82
Autor: João Gomes
SNACK DE GRÃO DE BICO
☑3 xícara de grão de bico
☑3 colher de sopa de azeite Extra virgem
☑1 colher de chá de sal
☑1 colher de chá de açafrão
☑1/2 colher de mostarda moída ou pimenta do reino ou

páprica.
✔Como Fazer?
☑Bom, para preparar essa receita, você primeiro deve

deixar o grão de bico de molho por 9 a 11 horas. Depois,
escorra a água em que o grão estava de molho e cozinhe em
uma panela com água (limpa) e com a tampa fechada por 21
minutos. Aqueça o forno em 200 graus. Escorra o grão de
bico cozido depois misture-o ao azeite, sal e às especiarias.
Em seguida, coloque em uma assadeira, espalhe e coloque
no forno por 30 minutos.
83
Autor: João Gomes
SOPA DE BETERRABA
☑Uma beterraba
☑Uma cebola
✔Como Fazer?
☑Doure bem a cebola com azeite em seguida acrescente

beterraba, água e sal a gosto. Cozinhe a beterraba até ficar
macia, bata todos os ingredientes em um liquidificador,
Coloque na geladeira para resfriar um pouco depois sirva!
84
Autor: João Gomes
ABÓBORA
MORANGA ASSADA
☑Meia Abóbora moranga.
☑ 2 colher de sopa de azeite de oliva Extra virgem, Sal e

temperos a gosto.
✔Como Fazer?
☑Primeiramente Pique as abóboras em formato de palitos

bem grossos, logo em seguida bote em uma assadeira e
regue com azeite e temperos que você preferir, Depois asse
por 25 a 30 minutos. Pron�nho.
85
Autor: João Gomes
SOPA PODEROSA DE ABÓBORA

COM GENGIBRE
☑1 cebola picada
☑3 dentes de alho, 1 pedaço de gengibre picado, Água

fervente Azeite Extra virgem.
☑½ abóbora japonesa descascada e picada
☑1 colher de chá de açafrão
☑2 colheres de sopa de óleo, 1 colher de chá de sal

Pimenta do reino a gosto.
✔Como Fazer?
☑Aqueça o óleo e refogue o alho e a cebola em uma panela

funda, em seguida, junte a abóbora picada e refogue mais.
Acrescente o gengibre e vai refogando, depois coloque água
fervendo até cobrir todos os ingredientes, logo em seguida
cozinhe até a abóbora começar a desmanchar. Agora re�re
do fogo e espere amornar. Bata tudo no liquidificador ou
processador até conseguir uma consistência homogênea.
Depois misture novamente na mesma panela e leve ao fogo
para aquecer de 2 a 3 minutos. Pron�nho.
86
Autor: João Gomes
SOPA DE LEGUMES
SUPER PODESORA
☑1 cenoura grande descascada e fa�ada, ½ brócolis médio

picado em buquês pequenos ,¼ de repolho roxo médio
cortado em fa�as finas .
☑ 1 colher de sopa de azeite ,2 folhas médias de couve

rasgadas, 3 xícara de água quente , ½ colher de sopa de sal,
½ xícara de tomate cereja.
✔Como Fazer?
☑Primeiro você deve aquecer um pouco da metade de um

azeite em uma frigideira, depois jogue o repolho para
refogar e reserve, logo em seguida na mesma frigideira
refogue também a cenoura , acrescente o brócolis e a couve
rasgada com as mãos, refogue por mais alguns minutos e
adicione a água e o sal, depois cozinhe por 15 a 20 minutos,
no final coloque repolho roxo. Pron�nho é só servir.
87
Autor: João Gomes
SAGÚ DE CHIA
PODEROSO
☑150 ml de suco de uva integral, 1 colher de sopa

cheia de chia, 3 cravos da índia, 1 ramo de canela.
.
☑1 colher de sopa cheia de chia, 3 cravos da índia, 1
ramo de canela
✔Como Fazer?
☑Mexer bem e colocar na geladeira. Pron�nho .
88
Autor: João Gomes
SOPA DE LEGUMES
SUPER PODESORA
☑1 cenoura grande descascada e fa�ada, ½ brócolis médio

picado em buquês pequenos ,¼ de repolho roxo médio
cortado em fa�as finas .
☑ 1 colher de sopa de azeite ,2 folhas médias de couve

rasgadas, 3 xícara de água quente , ½ colher de sopa de sal ½
xícara de tomate cereja.
✔Como Fazer?
☑
Muito bem, primeiro você deve aquecer um pouco da
metade de um azeite em uma frigideira depois jogue o
repolho para refogar e reserve, logo em seguida na mesma
frigideira refogue também a cenoura , acrescente o brócolis
e a couve rasgada com as mãos, refogue por mais alguns
minutos e adicione a água e o sal, depois cozinhe por 15 a 20
minutos, no final coloque repolho roxo. Pron�nho é só
servir.
89
Autor: João Gomes
SOPA PODEROSA
DE ABOBRINHA
☑2 abobrinhas, 1 brócolis, Alho e Cebola .
☑ 1 xícara de chá de couve, manteiga Manjericão, Azeite e

Sal
✔Como Fazer?
☑
Refogue o alho a cebola e o manjericão, em seguida, bata a
abobrinha cozida com o brócolis no processador, depois é só
juntar com o refogado em seguida o couve..
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Autor: João Gomes
SUFLÊ DE LEGUMES
☑1 beterraba, 1 Cebola , 1 Cenoura.
☑ Meio Chuchu ,1 Clara de ovo, 1 Dente de alho,2 Gema

de ovo .
✔Como Fazer?
☑Agora vamos cozinhar uma panela os legumes na água e

sal. Bata as claras em neve e adicione as gemas. Em seguida
bata os legumes no processador(cozidos) até formar um
creme, adicione pimenta e sal. Junte o creme aos ovos em
neve lentamente, coloque em um refratário e leve ao forno
aquecido por 15 minutos. PRONTINHO
91
Autor: João Gomes
ÁGUA CÍTRICA COM LIMÃO E

GENGIBRE E CANELA
☑1 litro de água filtrada, 2 limões cortados em rodelas

finas, 3 rodelas de gengibre fresco .
☑ 3 pedaços de canela em pau, 10 folhas frescas de hortelã.
✔Como Fazer?
☑ Todos os ingredientes em uma jarra ou garrafinha e

deixe na geladeira por pelo menos 1 hora .
92
Autor: João Gomes
TILÁPIA EMPANADA
PODEROSA
☑Filé de filápia, Suco de ½ limão, Sal e temperos a gosto .

.
☑ 1 xícara de farinha de linhaça, 1 ovo e Azeite
✔Como Fazer?
☑Tempere o peite com sal e os temperos que você preferir,

suco de limão também. Logo em seguida coloque a linhaça
em um prato raso e espalhe igualmente, bata o ovo com um
garfo, passe o filé de �lápia sobre o ovo ba�do e depois
passe para um recipiente com a linhaça. Doure o peide dos 2
lados na frigideira(quente) com um pouco de azeite
93
Autor: João Gomes
SOPA DETDE TOMATE E

MANJERICÃO FIT
☑1 colher de sobremesa de azeite, 1 cebola média picada,

2 dentes de alho picados.
☑ 500 gramas de tomate maduro, sem pele e sem semente

picado, 2 colher de sopa de manjericão fresco.
✔Como Fazer?
☑Primeiramente vamos refogar os ingredientes com

cebola, alho azeite e depois deixe cozinhar, (não esqueça de
tampar) espere entre 10 a 15 minutos, depois acrescente
manjericão em seguida(depois que es�ver frio), bata no
liquidificador até ficar homogêneo.
94
Autor: João Gomes
BEBIDA BOMBA DE ABACATE

COM ÁGUA DE COCO
☑3 colher sopa de abacate .
☑ 150 a 200 ml de água de coco natural .
✔Como Fazer?
☑Bata todos os ingredientes no liquidificador.
95
Autor: João Gomes
ÁGUA DE MORANGO
☑5 morangos frescos e 1 litro de água

.
☑ 1 colher de sopa de folhas de manjericão, Gelo a gosto.
✔Como Fazer?
☑Bote todos os ingredientes em uma jarra e deixe na

geladeira por pelo menos 1 hora, depois tome com gelo.
96
Autor: João Gomes
ÁGUA BOMBA
DE ABACAXI
☑1 litro de água filtrada, 10 folhas de hortelã .
☑ Metade de um abacaxi picado.
✔Como Fazer?
☑ ingredientes em uma jarra ou garrafinha e deixe na

geladeira por pelo menos 1 hora. Depois tome com gelo.
97
Autor: João Gomes
GOLDEN MILK
☑1 pitada de pimenta do reino preta
☑½ xicara de chá de açafrão em pó
☑Canela a gosto
☑150 ml de leite de coco
✔Como Fazer?
☑Esquente o leite de coco logo, em seguida, acrescente o

restante dos ingredientes e mexa com uma colher, pronto.
98
Autor: João Gomes
AVEIOCA
☑3 colheres de sopa de aveia em flocos
☑ 3 colheres de sopa de água ,2 ovos, 1 colheres chá de

orégano ,Sal a gosto e Pimenta do reino..
✔Como Fazer?
☑Vamos lá, mistura a aveia, sal, orégano e água, em

seguida, deixe hidratando por 5 minutos. Agora bata os
ovos(pode ser com um garfo) depois misture com aveia,
pegue uma frigideira(an�aderente), com um pouco de azeite
despeje a massa e deixe cozinhando em fogo baixo até
dourar, vire e doure o outro lado. Pron�nho.
99
Autor: João Gomes
CUPCAKE DE BANANA
☑3 bananas pratas ou 2 nanicas ou 2 pratas e 1 maçã , 2

xícaras de chá de passas.
☑ 1 xícara de chá de aveia, 2 ovos, Canela, 1 colhe de sopa

de fermento em pó químico.
✔Como Fazer?
☑Em um liquidificador bata as bananas, ovos, aveia e

canela logo em seguida acrescente o fermento e as passas,
depois bote tudo em uma forma de bolo um pouco untada,
asse por 30 minutos até ficar douradinho
100
Autor: João Gomes
CREPE DE TAPIOCA
☑2 colher de sopa de tapioca
☑2 ovos
✔Como Fazer?
☑Agora misture tudo em uma �gela, depois coloque em

uma frigideira (an�aderente), logo em seguida, doure os
dois lados até desgrudar da frigideira... Pron�nho .
101
Autor: João Gomes
BATATA DOCE ASSADA
☑2 batatas doces médias
☑ 1 colheres de sopa de Azeite de oliva extra virgem
✔Como Fazer?
☑Cozinhe as batatas, corte em formato de canoa, coloque

em um tabuleiro, reque com o azeite e adicione os
temperos(da sua preferência), asse até que fiquem
douradas.
102
Autor: João Gomes
BERINJELA E
ABOBRINHA AO FORNO
☑2 abobrinhas médias, 2 berinjelas média
☑ 3 tomates, 1 cebola, Azeite, Temperos a gosto
✔Como Fazer?
☑Todos os legumes cortados em rodelas, Despeje tudo em

um pirex, depois jogue azeite e temperos. Assar por mais ou
menos 30 a 35 minutos .
103
Autor: João Gomes
BOLINHO FIT DE MAÇÃ
☑3 maçãs sem casca picadas, 1 xicara de farinha de

amêndoas, 1 xicara de farelo de aveia, 1 pitada de sal, 2
colher Sopa de óleo de coco derre�do.
☑ Meia xicara de xilitol ou açúcar de coco, 1 xicara de leite

de castanha de caju ou leite de coco.
✔Como Fazer?
☑Vamos lá, bata os ovos a maçã, o óleo, sal, e o

xilitol(processador), depois transfira a mistura para um
recipiente e acrescente o restante dos ingredientes, misture
tudo até formar uma massa, depois bote tudo em uma
forma de bolo com óleo de coco. Assar por 30 minutos até
ficar douradinho.
104
Autor: João Gomes
CAPONATA DE
BERINJELA FIT
☑Azeitona verde, Berinjela unidade ,Cebola Champignon

em conserva.
☑ 1 Pimentão amarelo , 1 Pimentão vermelho.
✔Como Fazer?
☑Já descascadas corte a berinjela e os pimentões em

fa�as. Refogue o alho e a cebola com um fio de azeite de
oliva em uma panela , logo em seguida junte a berinjela e os
pimentões (fique mexendo para não agarrar na panela) ,
depois você pode acrescentar a azeitona e em seguida o
champignon. Com a berinjela mole, adicione a salsinha e
cebolinha e sal a gosto, coloque em um pote e tampe.
105
Autor: João Gomes
FALSO OMELETE DE GRÃO DE BICO
☑1/2 cebola picada

☑1 dente de alho espremido
☑1 colher de sopa de semente de
☑ linhaça dourada ou semente de chia
☑Sal de ervas e pimenta do reino a gosto
☑2 pitadas de cúrcuma
☑3/4 xícara de farinha de grão de bico
☑3/4 xíc. de água filtrada
☑Salsinha picadinha a gosto
☑1 colher de chá de fermento em pó
☑Para o recheio você pode utlizar os
☑legumes de sua preferência.
✔Como Fazer?
☑Em um liquidificador, bata a farinha de grão de bico,

semente de linhaça, cebola, alho e água, em seguida despeje
a massa em uma �gela, junte os demais ingredientes, use
uma frigideira para preparo de um omelete convencional,
doure os lados.
106
Autor: João Gomes
ESCONDIDINHO DE ABÓBORA
MORANGA COM FRANGO
☑¼ xícara de água filtrada
☑½ kg de peito de frango Desfiado
☑Uma colher de manteiga
☑Sal a gosto
☑Cheiro verde a gosto
✔Como Fazer?
☑Primeiramente corte a abóbora em cubos , em seguida,

coloque para cozinhar em água quente. Depois de
escorrer a água, amasse em um garfo até ficar com uma
consistência de um purê. Junte a manteiga, água, sal e o
cheiro verde tudo em uma panela e deixe ferver até virar
um creme. Logo em seguida, coloque o azeite extra virgem
a cebola e o alho em uma panela de pressão até dourar,
depois acrescente o frango, tampe a panela e deixe
cozinhar por aproximadamente 25 a 30 minutos, �re o
frango da panela de pressão e desfie. Coloque o frango em
um recipiente desfiado e depois cubra com o purê de
abóbora, agora leve ao forno aquecido a 170 ºc por 15
minutos
107
ESPAGUETE DE ABOBRINHA
☑Duas Abobrinhas italiana crua
☑Uma colher de sopa de azeite de oliva
☑Um Dente de alho
✔Como Fazer?
☑Primeiramente, você deve ralar a abobrinha com cascar

e sem sementes, em seguida, unte a frigideira com um pouco
de azeite e depois aqueça. Bote a abobrinha ralada, tempere
com alho e sal, sirva com molho a parte.
108
Autor: João Gomes
GUACA-MOLE
☑1 Abacate
☑Azeite de oliva 2 colheres de sopa
☑1 Cebola
☑Coentro 2 colheres de sopa
☑Suco de limão tai� 2 colheres de sopa
☑2 Tomates
☑1 Pimenta dedo de moça.
✔Como Fazer?
☑Tire as semente do tomate e da pimenta dedo de moça,

em seguida, pique a cebola, amasse o abacate, depois
misture os outros ingredientes. Pron�nhooo
109
Autor: João Gomes
HAMBÚRGUER
DE FRANGO
☑1 cebola ralada e espremida
☑500 gramas de peito de frango moído
☑1 gema de ovo
☑1/2 xícara de chá de farelo de aveia ou fibra de soja
☑Sal e temperos a gosto.
✔Como Fazer?
☑Em um recipiente misture todos os ingredientes e com a

ajuda de um copo untado com azeite, modele seus
hambúrgueres. Em uma frigideira, grelhe ambos os lados
para ficar dourado.
110
Autor: João Gomes
LEITE DE COCO CASEIRO
☑350 gramas de coco fresco seco
☑1 litro de água
✔Como Fazer?
☑Primeiramente esquente a água e depois bata no

liquidificador com o coco, só coar e está pron�nho
111
Autor: João Gomes
MAIONESE DE ABACATE
☑1 limão
☑1 abacate
☑1 dente de alho
☑4 colher de sopa de azeite extra virgem
☑Salsinha a gosto
☑Sal e pimenta do reino a gosto.
✔Como Fazer?
☑Em um liquidificador bata tudo, depois coloque na

geladeira.
112
Autor: João Gomes
MANTEIGA DE AZEITE COM ERVAS
☑2 xícara de azeite de oliva
☑Extra virgem
☑Ervas a gosto
☑Pimenta do reino e alho
☑triturado a gosto
✔Como Fazer?
☑Em um recipiente misture todos os ingredientes e depois

distribua em forminhas de gelo, em seguida, leve a geladeira
por certa de 3 a 4 horas até endurecer.
113
Autor: João Gomes
MINGAU DE BANANA
☑Água filtrada
☑Aveia em flocos 2 colheres de sopa
☑1 Banana
☑Leite de coco 2 colheres de sopa
☑Mel 5 gramas
✔Como Fazer?
☑Em um liquidificador bata a banana com a aveia, o leite

de coco, a água e o mel, leve ao fogo até engrossar, depois
polvilhe com canela em pó.
114
Autor: João Gomes
MIX DE SEMENTES
☑3 colheres de sopa de semente de girassol
☑3 colheres de sopa de semente de abóbora
☑1 colher de sobremesa de azeite de oliva
☑Sal e temperos
✔Como Fazer?
☑Primeiramente você deve aquecer um pouco de azeite

em uma frigideira an�aderente, acrescente as sementes e
os temperos, depois mexa até ficar dourada.
115
Autor: João Gomes
MOUSSE DE CACAU E ABACATE
☑½ abacate pequeno
☑1 colher de sopa de cacau em pó
☑1 colher de sobremesa de mel
✔Como Fazer?
☑Em um liquidificador bata tudo, depois coloque na

geladeira até gelar.
116
Autor: João Gomes
OMELETE DE FORNO
☑7 ovos ba�dos
☑1/2 brócolis picado
☑1/2 cebola picada
☑100 gramas de frango cozido e desfiado
☑Temperos a gosto
☑Queijo a gosto
✔Como Fazer?
☑Primeiramente você deve bater os ovos e misturar os

ingredientes restantes, coloque em forminhas depois leve
ao forno médio por 20 minutos até ficar douradinho.
117
Autor: João Gomes
PANQUECA DE BANANA/ BOLO DE CANECA
☑1 ovo
☑2 colheres de sopa de aveia
☑1 banana amassada
☑Canela a gosto.
✔Como Fazer?
☑Em uma frigideira untada com óleo de coco, misture

todos os ingredientes até ficar dourado dos lados. Para
transformar em bolo de caneca você vai precisar de 1 colher
de chá de fermento e levar ao micro ondas por 3 minutos.
118
Autor: João Gomes
PANQUECA DE BANANA COM AVEIA
☑1 ovo
☑2 colheres de sopa de farelo de aveia
☑1 banana amassada
☑Cacau em pó a gosto.
✔Como Fazer?
☑Em uma frigideira untada com óleo de coco, misture

todos os ingredientes até ficar dourado dos lados.
119
Autor: João Gomes
PANQUECA DE GRÃO DE BICO
☑2 colheres de sopa de farinha de grão de bico
☑4 colheres de sopa de água morna
☑Temperos a gosto
✔Como Fazer?
☑Em uma frigideira untada com azeite misture todos

ingredientes até ficar homogêneo, deixe dourar.
120
Autor: João Gomes
MINGAU DE
AVEIA FIT
☑aveia
☑água
☑frutas que você preferir
✔Como Fazer?
☑Em uma panela com a água fervendo adicione a aveia em

flocos e após o cozimento (aproximadamente 5 minutos).
121
Autor: João Gomes
SOPA DE
CARNE/FRANGO
✔Como Fazer?
☑Em uma panela funda, refogue ½ cebola e alho com um

pouco de água (ou caldo) e junte a 2 filés de frango. Refogue
rapidamente e adicione as verduras (da preferência), água e
os temperos. Deixe cozinhar por 1 hora. Espere amornar,
re�re o frango, desfie e de volta-o para a sopa.
122
Autor: João Gomes
PÃO DE QUEIJO
CALORIA REDUZIDA
✔Quais São Os ingredientes?
☑1 ovo, 1 colher de sopa de água, 2 colheres de sopa de

polvilho doce, colher de sopa do queijo de sua preferência, 1
pitada de sal, 1 colher de aveia.
☑Colher de sopa do queijo de sua preferência, 1 pitada de

sal, 1 colher de aveia.
✔Como Fazer?
☑Bata todos os ingredientes no liquidificador, logo em

seguida, coloque em uma frigideira em fogo baixo até
cozinhar todos os lados.
123
Autor: João Gomes
BROWNIE INTEGRAL
✔Qual é os Ingredientes?
☑1 colher de sopa de açúcar mascavo, 1 colher de sopa de

manteiga, 1 ovo, 1 colher de sopa de farinha de trigo.
☑1 colher de chá de cacau em pó, ½ xícara de chocolate

meio amargo
✔Como Fazer?
☑Misture todos os ingredientes em uma caneca e leve ao

micro-ondas por 3 minutos.
124
Autor: João Gomes
PIZZA INTEGRAL
☑1 ovo, 1 xícara de chá de leite desnatado, 1 xícara de chá

de farinha de trigo integral.
☑1 colher de sopa de queijo parmesão light ralado, 3

colheres de sopa de azeite, 1 colher de sobremesa de
fermento em pó
✔Como Fazer?
☑Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar

uma massa homogênea. Despeje em uma assadeira redonda
especial para pizza e leve para assar por 20 minutos em
forno médio pré-aquecido. Adicione o recheio da
preferência e volte ao forno.
125
Autor: João Gomes
CROQUETTE
✔Quais são os ingredientes ?
☑1 cenoura cozida, 2 batatas inglesas médias cozidas, Sal e

pimenta a gosto, 1/2 cebola, 1 colher de sopa de azeite extra
virgem, Pedacinhos de queijo minas light, 1 gema para
pincelar
☑1 colher de sopa de azeite extra virgem, Pedacinhos de

queijo minas light, 1 gema para pincelar
✔Como fazer?
☑Cozinhe a cenoura e a batata separadamente, depois

amasse com um garfo até formar um purê, Misture os dois
purês, adicione sal e pimenta a gosto, -Refogue a cebola no
azeite, adicione os purês e também refogue, -Espere esfriar,
faço os croquetes e recheie com queijo, -Coloque em uma
assadeira untada ou sob papel manteiga, -Pincele uma gema
e leve ao forno por 30 minutos ou até dourar..
126
Autor: João Gomes
COXINHA FIT

☑batata doce média cozida e amassada; ¼ de peito de
frango cozido e desfiado;1 tomate sem pele e sem sementes
picado; 2 dentes de alho picados.
☑½ cebola picada; 1 colher de sopa de requeijão light; 2

colheres de sopa de farinha de linhaça; 1 colher de sopa de
azeite; sal a gosto
✔Como Fazer?
☑Pré-aqueça o forno a 200°C. Em uma panela, doure o
alho e a cebola no azeite. Junte o frango cozido e desfiado.
Adicione o tomate picado. Tempere com as ervas e sal.
Refogue por 3 minutos. Junte o requeijão light, misture e
desligue o fogo. Tempere a batata cozida e amassada com
um pouco de sal. Faça bolinhas na palma da mão. Abra cada
uma para colocar o recheio. Feche a massa no formato de
coxinha. Empane na farinha de linhaça. Coloque em uma
assadeira. Leve ao forno por 15 minutos ou até dourar..
127
Autor: João Gomes
FAROFAS DE
FRUTAS SECAS

☑2 colheres (sopa) de margarina, 1 cebola pequena
picada,1 cenoura grande ralada,1 e 1/2 xícara (chá) de
farinha de mandioca,1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de
milho,1/2 xícara (chá) de uvas-passas pretas sem
sementes,1/2 xícara (chá) de castanha de caju torrada e
picada,1/2 xícara (chá) de azeitona verde picada, Sal e
pimenta-do-reino a gosto
☑ 1/2 xícara (chá) de castanha de caju torrada e picada,1/2

xícara (chá) de azeitona verde picada, Sal e
pimenta-do-reino a gosto.
✔Como Fazer?
☑Aqueça uma frigideira em fogo médio com a margarina e
refogue a cebola por 3 minutos. Adicione a cenoura, as
farinhas, a uva-passa, a castanha, a azeitona e refogue por 3
minutos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
128
Autor: João Gomes
Que tal uns

Exercícios?
Olha só, preparamos esses exercícios
maravilhosos para você fazer em casa. São
exercícios prá�cos e rápidos que faram uma
diferença enorme em seu dia a dia,
recomendamos que você faça pelo o menos
3 vezes por semana, vamos lá?
129
Autor: João Gomes
130
Autor: João Gomes
Treino A (Perna):
1-Burpee: 10 movimentos,
2-Agachamentos: 14 movimentos,
3-Agachamento com salto: 14 movimentos,
4-Levantamento de panturrilha esquerda: 16 movimentos,
5-Levantamento de panturrilha direita: 16 movimentos,
6-Levantamento de ambas panturrilhas: 12 movimentos.
(20 segundos entre cada série, fazer de 3 a 5 circuitos com 3

minutos entre cada circuito)
Burpee
131
Autor: João Gomes
Treino B (Peito)
1-Polichinelo: 20 movimentos,
2-Flexão inclinada: 16 movimentos,
3-Flexão com joelhos: 12 movimentos,
4-Flexões: 10 movimentos,
5-Flexões com braço aberto: 10 movimentos,
(20 segundos entre cada série, fazer de 3 a 5 circuitos com

3 minutos entre cada circuito)
Flexão inclinada
132
Autor: João Gomes
Treino C (abdômen):
1-Abdominais: 16 movimentos,
2-Toque de calcanhar 20 movimentos,
3-Elevação de pernas: 16 movimentos,
4-Prancha: 20 segundo.

Toque de calcanhar
133
Autor: João Gomes
Treino D (Braço):
1-Elevação frontal: 30 movimentos,
2-Elevação lateral: 30 movimentos,
3-Tríceps com a cadeira: 10 movimentos,
4-Flexão em losango: 6 movimentos,
5-Prancha diagonal: 10 movimentos,

Tríceps com a cadeira:
134
Autor: João Gomes
Parabêns Você Conseguiu
Parabéns! Você chegou até o final do nosso

desafio, estamos muito orgulhosos por você
ter chegado até aqui, espero que tenha
conseguido a�ngir seu obje�vo, não deixe
de seguir nossas dicas e lembre-se sempre
de procurar um profissional, aaaa queremos
fotos de antes e depois em. Não esqueça de
conferir os bônus que você ganhou
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Autor: João Gomes
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Autor: João Gomes

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Acesso e Regras Do Grupo No Facebook

3- postar no grupo toda receitas do e-book, exemplo: detox, chás, pratos,

5 - Proibido convidar amigos para o grupo, O acesso é Só para quem adquiriu

Vamos te ajudar a emagrecer em grupo!

Introdução Do Desaﬁo 27 Dias

Após os 27 dias iniciais, você passa para um segundo ciclo de 27 dias,

O Desaﬁo 27 Dias proporciona ao organismo o pontapé inicial perfeito, o

Vitamina de banana (1 banana média + 1

1 porção média de peito de frango + 1 colher

1 copo de suco de beterraba (1 copo de água

1 copo de leite semidesnatado adoçado com

Crepioca recheada com requeijão light (2

1 copo de chá de hibisco

1 porção média de ﬁlé de carne + 1 batata

Salada verde (brócolis, acelga, couve ﬂor,) +

1 unidade de iogurte integral com 1 colher

1 xícara de café com leite + 1 fa�a de pão

1 copo de suco de goiaba (polpa ou fruta)

1 porção média de salmão + 1 porção

1 copo de suco de maçã (1 copo de água + 1

1 banana média picada com 5 nozes

1 fa�a média de melão + 3 colheres de sopa

1 cacho médio de uva

1 �gela média de sopa de frango

1 xícara de chá de cavalinha

Omelete com vegetais (2 ovos inteiros +

Mingau de aveia (1 copo de água + 5

1 copo de iogurte integral

4 colheres de sopa de carne moída + 1 milho

1 maçã picada com 1 colher de sopa de

2 Torradas integrais + 1 colher

2 ovos cozidos + 2 colheres de sopa de arroz

1 copo de chá de gengibre

1 xícara de cereal integral com 1 xícara de

1 copo de suco verde

4 colheres de sopa de atum + 2 colheres de

1 xícara de iogurte integral + 2 colheres de

3 colheres de (sopa) de abacate ba�do com

Omelete recheado com legumes (2 ovos,

3 colheres de sopa de frango cremoso

1 copo de suco de uva integral

1 xícara (chá) de mingau de aveia (cozinhe a

Tapioca recheada com atum desﬁado (3

1 fa�a média de mamão

1 porção média de carne de panela + purê de