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    Felipe Urzeda Protocolo 05 01 2023

    Enviado por

    Filipe bueno
    O documento apresenta um protocolo de dieta e treino para Felipe Urzeda, com 5 refeições diárias contendo proteínas, carboidratos e vegetais, além de suplementação e cardio após os treinos. O protocolo de treino divide-se em 4 sessões focadas em diferentes grupos musculares.

    Direitos autorais:

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    Felipe Urzeda Protocolo 05 01 2023

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    Filipe bueno
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    O documento apresenta um protocolo de dieta e treino para Felipe Urzeda, com 5 refeições diárias contendo proteínas, carboidratos e vegetais, além de suplementação e cardio após os treinos. O protocolo de treino divide-se em 4 sessões focadas em diferentes grupos musculares.

    Descrição original:

    ESTRATEGIA DE DIETA E PROTOCOLO 80KILOS

    Título original

    FELIPE URZEDA PROTOCOLO 05 01 2023

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    Felipe Urzeda Protocolo 05 01 2023

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    Filipe bueno
    O documento apresenta um protocolo de dieta e treino para Felipe Urzeda, com 5 refeições diárias contendo proteínas, carboidratos e vegetais, além de suplementação e cardio após os treinos. O protocolo de treino divide-se em 4 sessões focadas em diferentes grupos musculares.

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    de 5

    PROTOCOLO

    DIETA
    FELIPE URZEDA
    05 01 2023

    OBS. RETORNO DIA 19

    1 REFEIÇÃO 7 HS AO ACORDAR
    3 OVOS INTEIROS

    2 REFEIÇÃO VITAMINA LEVAR 10HS


    1 DOSE DE PROTEÍNA
    15G DE FARINHA DE AVEIA
    BANANA OU PERA OU MAÇÃ

    3 REFEIÇÃO 12 HS/ 13HS


    100G DE ARROZ INTEGRAL
    200G DE FRANGO
    80G DE CENOURA OU KABUTIA OU BRÓCOLIS OU COUVE FLOR

    4 REFEIÇÃO 18HS/18:30 HS
    4 CASTANHAS DO PARÁ
    200G DE CARNE VERMELHA

    5 REFEIÇÃO 23HS
    100G DE ARROZ INTEGRAL
    200G DE FRANGO
    80G DE CENOURA OU KABUTIA OU BRÓCOLIS OU COUVE FLOR
    LEIA OBS!!!

    SÓDIO SAL NORMAL NOS ALIMENTOS

    LÍQUIDOS DIÁRIOS…. 5 LITROS DE ÁGUA

    2 LITRO DE CHÁ CONCENTRADO


    HIBISCO 400ML 30MIN APÓS A CADA
    REFEIÇÃO

    PROTOCOLO SUPLEMENTOS POSOLOGIA

    MULTIVITAMÍNICO 1 COMP AO ACORDAR

    VIT C 1G PELA MANHÃ

    COMPLEXO B 1 COMP SÁBADO

    CREATINA 5G PRÉ TREINO

    GLUTAMINA 5G PÓS TREINO

    BCAA INTRA TREINO 5G INTRA TREINO

    FITOTERÁPICOS POSOLOGIA

    IOINBINA 10MG 1 DOSE PELA MANHÃ


    CAFEÍNA 210MG 1 DOSE PRÉ TREINO
    TADALAFILA 5MG
    CITRUS AURANTIUM 300MG
    PHOLIA NEGRA 300MG
    CHÁ VERDE 300MG

    GLIFAGE XR 500MG 1 COMP PELA MANHÃ


    1 COMP ANTES DE DORMIR

    ANASTROZOL 0,5MG 1 COMP NO DIA DA APLICAÇÃO


    TAMOXIFENO 20MG
    ERGOGÊNICOS POSOLOGIA

    ENANTATO 50 UI 2 X SEMANA SEG QUINTA

    STANO ORAL 20 MG 1 COMP PRÉ TREINO

    PROTOCOLO
    TREINO

    CARDIO AEJ

    BIKE OU ESTEIRA 30 MIN PÓS TREINO

    MÉTODO 1 1 SÉRIE(FEEDER SET)


    4O SEG DE DESCANSO DE UMA SÉRIE (ADICIONAR +50 % DA CARGA INICIAL )
    PARA OUTRA (20 REPETIÇÕES)(BEM FEITA
    TRABALHANDO A AMPLITUDE DO
    4 SÉRIES SEGUIR EM TODOS OS MOVIMENTO)
    EXERCÍCIOS ASSIM
    3 SÉRIES
    (WORKING SET) (MÁXIMO DA CARGA)
    (10 REPETIÇÕES)
    (REALIZAR COM 40 SEGUNDO DE
    DESCANSO 3X)

    MÉTODO 2 1 SÉRIE TEMPO DE EXECUÇÃO DE 2


    SEG CONCÊNTRICA 2 SEG
    EXCÊNTRICA
    AJUSTE DE CARGA EM TODAS ÀS
    SÉRIES PARA REALIZAR
    2 SÉRIE TEMPO DE EXECUÇÃO DE
    10 REPETIÇÕES
    2SEG CONCÊNTRICA 3 SEG
    EXCÊNTRICA
    3 SÉRIE TEMPO DE EXECUÇÃO DE
    2SEG CONCÊNTRICA 4 SEG
    EXCÊNTRICA

    4 SÉRIE TEMPO DE EXECUÇÃO DE


    2SEG CONCÊNTRICA 5 SEG
    EXCÊNTRICA

    TREINO A
    PUXADA PULLEY PEGADA NORMAL M1
    PULLDOWN M1
    BI SET COM REMADA COM HALTERES M2
    REMADA TRIÂNGULO PULLEY M1
    REMADA UNILATERAL HALTERES M1
    REMADA MAQUINA M2
    ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM HALTERES M2
    ENCOLHIMENTO BARRA M1
    POSTERIOR DE OMBRO CABO CROSSOVER M1
    POSTERIOR DE OMBRO MÁQUINA M1
    ABS INFERIOR 3/15 COLOCAR CANELEIRA DE PESO 2 A 4 KILOS
    ABS LATERAL 3/15 COLOCAR CANELEIRA DE PESO 2 A 4 KILOS
    ABS BANCO DECLINADO 5/15 REALIZAR COM CARGA DE 10 KILOS

    TREINO B
    SUPINO RETO COM HALTERES M1
    SUPINO INCLINADO BARRA M2
    PULLOVER BI SET COM CRUCIFIXO COM HALTERES M1
    FLY MÁQUINA M2
    CROSSOVER M1
    DESENVOLVIMENTO OMBRO HALTERES OU MÁQUINA M1
    ELEVAÇÃO LATERAL PULLEY UNI M2
    ELEVAÇAO LATERAL HALTERES M1
    ELEVAÇÃO FRONTAL PULLEY UNI M2
    PANTURRILHA SENTADO 8/15
    PANTURRILHA EM PÉ 8/15
    PANTU NO LEG M1
    TREINO C
    ROSCA DIRETA BARRA W M2
    ROSCA PULLEY UNILATERAL M2
    ROSCA MARTELO CORDA M1
    ROSCA SCOTT M1
    ROSCA INVERSA PULLEY + FLEXÃO DE PUNHO PULLEY M2
    TRÍCEPS CORDA M2
    TRÍCEPS FRANCÊS NO PULLEY M1
    TRÍCEPS PULLEY BARRA V M2
    TRÍCEPS TESTA PULLEY COLOCAR O BANCO PARA FAZER M2
    TRÍCEPS PULLEY UNI PEGADA INVERSA M1

    TREINO D
    AGACHAMENTO OU HACK M1
    LEG SENTADO UNILATERAL M1 + PANTU NO LEG SE DER JA FAZ NO FINAL 4/15
    LEG 45 M2
    EXTENSORA M2
    STIFF M1
    MESA FLEXORA M2
    CADEIRA FLEXORA M2
    CADEIRA ADUTORA M2
    CADEIRA ABDUTORA M2
    PANTURRILHA SENTADO 8/15
    PANTURRILHA EM PÉ 8/15
    PANTU NO LEG M1

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