Saladas Fit
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RECEITAS CASEIRAS
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AVISO LEGAL
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Sobre o Saladas Fit
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Saladas fit
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Atenção!
É importante acompanhar as saladas com fontes de
proteínas.
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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ÍNDICE
Salada tropical 8
Salada americana 11
Salada de lentilha 17
Salada de berinjela 26
Salada grega 32
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Salada tropical
INGREDIENTES
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Modo de preparo
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Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada Americana
INGREDIENTES:
MOLHO:
3 colheres (sopa) de molho de alho
3 colheres (sopa) de molho shoyu
1/2 xícara (chá) de vinagre de vinho tinto
2 colheres (sopa) de ketchup
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Modo de preparo
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Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada de macarrão,
legumes e verduras
INGREDIENTES
MOLHO:
2 colheres (sopa) de azeite
2 colheres (sopa) de Shoyu (molho de soja)
2 colheres (sopa) de suco de limão
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Modo de preparo
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Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada de lentilha
INGREDIENTES
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Modo de preparo
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Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada marroquina de
cenoura
INGREDIENTES
4 cenouras
5 colheres (sopa) de uvas-passas brancas
1/2 copo de caldo de laranja
sal e pimenta-do-reino em pó a gosto
MOLHO
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Modo de preparo
SALADA
MOLHO
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Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada de macarrão
com atum
INGREDIENTES
23 de 38
Modo de preparo
24 de 38
Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada de berinjela
INGREDIENTES
26 de 38
Modo de preparo
27 de 38
Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada de legumes
cozidos no vapor
INGREDIENTES
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Modo de preparo
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Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada Grega
INGREDIENTES
4 tomates maduros
1 cebola roxa
1 pepino
100 g de queijo de sua preferência
azeitonas pretas a gosto
azeite a gosto
sal e pimenta-do-reino moída a gosto
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Modo de preparo
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Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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Salada verde com
frango
INGREDIENTES
MOLHO
suco de 1 limão
1 colher (chá) de mostarda
1 colher (chá) de molho inglês
30g de parmesão ralado
2 dentes de alho
sal a gosto
pimenta-do-reino a gosto
200 ml de azeite
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Modo de preparo
Molho:
Bom apetite!
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Acompanhamentos
Proteína Vegetal:
Grão de Bico, Grão de soja, Lentilha e Chia.
Proteína Animal:
Acém moído cozido, Asa de frango, Atum natural, Bisteca de
porco grelhada, Camarão, Clara de ovo cozida, Bife s/
gordura grelhado, Frango peito/coxa/asa/sobrecoxa
grelhado, Frango, Fígado bovino grelhado, Ovo de codorna
cozido/frito/mexido sem óleo, Ovo de galinha
cozido/frito/mexido sem óleo, Sardinha e Tilápia filé.
Lacticínios:
Leite integral/desnatado/semidesnatado, Iogurte Integral,
Coalhada, Queijo branco, Ricota, Iogurtes adicionados de
whey /yorgus/Verde campo natural whey/Vigor grego
protein/YoPro danone e Whey protein.
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