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    9º Ano - Aptidão Física - Plano de Treino

    Enviado por

    Diogo Pereira
    Este documento apresenta uma proposta de planificação para aulas de Educação Física para alunos do 9o ano durante as primeiras 3 semanas. Inclui 5 exercícios com instruções detalhadas para cada um e o número de repetições. O professor responsável é Américo Silva.

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    9º Ano - Aptidão Física - Plano de Treino

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    Diogo Pereira
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    AGRUPAMENTO de ESCOLAS N.

    º 1 de GONDOMAR

    - EDUCAÇÃO FÍSICA -

    2º PERÍODO

    Agrupamento de Escolas Nº1 de Gondomar

    Ano letivo 2020/2021


    Educação Física – 3º ciclo – 9º ano

    PROPOSTA: 3 primeiras semanas – 3 a 4 dias com 2 séries


    Semanas seguintes – 3 a 4 dias com 3 séries

    EXERCÍCIO REPETIÇÕES DESCRIÇÃO


    1
     Coloca os pés à largura dos ombros e os braços junto ao tronco,
    20x eleva os braços e afasta as pernas simultaneamente num salto.
    Regressa à posição inicial novamente num salto.

    2
    20x  Mantém o tronco direito, sobe para uma cadeira elevando o
    (10x perna direita e corpo com a força das pernas. Desce voltando à posição inicial.
    10x perna Faz o movimento com cada perna alternadamente.
    esquerda)

    3
     Deita-te de costas e com os braços esticados à frente, eleva o
    20x tronco até tirares as omoplatas do chão. Desce desenrolando o
    tronco e volta a subir.

    4
     Deita-te de barriga para baixo, eleva o corpo e apoia-te
    30 segundos apenas nos antebraços e na ponta dos pés. Mantém o
    abdómen e os glúteos contraídos. Mantém a posição,
    respirando normalmente.
    5  Com os pés afastados à largura dos ombros e as mãos apoiadas
    20x na cintura, avança uma perna. Olha em frente e desce o tronco
    (10x perna direita fletindo o joelho do pé da frente, sem que este avance para além
    e 10x perna da ponta do pé e sem apoiar o calcanhar de trás. Volta a subir e
    esquerda) repete, alternando a perna.

    BOM TREINO! O professor de Educação Física: Américo Silva

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