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Plano de Treino 19

O plano de treino dos Iniciados do Portimonense inclui exercícios de força, potência aeróbia e coordenação, seguidos de trabalho de finalização, transições defesa-ataque e superioridade numérica, e termina com um jogo formal para treinar transições ofensivas e defensivas.

Enviado por

Roberto Vieira
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Plano de Treino 19

O plano de treino dos Iniciados do Portimonense inclui exercícios de força, potência aeróbia e coordenação, seguidos de trabalho de finalização, transições defesa-ataque e superioridade numérica, e termina com um jogo formal para treinar transições ofensivas e defensivas.

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Portimonense S.

C Plano de treino

UT 19 Escalão: Iniciados Nº de Jogadores: 15 N.º de Guarda-Redes 2


Data: 03/11/2022 Dia da semana Quinta-feira Hora: 18h15m Duração: 105 min.
Local: Pavilhão da Boavista Material: Bolas, Barreiras, Escada funcional, Coletes e marcadores
Treinadores Roberto Vieira e António Feliciano

Objetivo: Condição Física e Coordenação; Finalização e transições defesa-ataque


Duração
Parte introdutória Explicação: Objetivos; Conteúdos; Tarefas; Organização; Motivação 10’

Esquema Descrição Duração


Objetivo(s) específico(s):
Força e Resistência
Descrição e Organização Metodológica
- Salto a pés juntos nas barreiras; elevação de joelhos nas escadas
funcionais e sprint; 20’
- Salto lateral a pés juntos, contorno dos marcadores de costas;
contorna pinos amarelos pela frente e regressa de costas ao 1º, sai
em sprint
- Vai aos 4 pinos

Total 30’
Objetivo(s) específico(s)
- Desenvolver a Potência Aeróbia.
- Estimular as capacidades coordenativas.

Descrição e Organização Metodológica


Estação 1:
Inicia-se com a condução de bola até ao 1º meco, contorna e passa
ao 1º jogador da fila, volta a girar e completa em velocidade até ao
próximo meco e regressa em corrida de recuperação.
Estação 2:
20’
No 1º meco o jogador passa a bola ao 2º jogador colocado no 2º
meco este faz o passe de retorna de primeira ao 2 jogador da fila,
depois gira e em velocidade segue até ás barreiras e executa 2 saltos
longos, em velocidade segue até ao slalom que faz em aceleração e
depois em corrida lenta/recuperação segue para o final do exercício
colocando-se atrás do último jogador.

Trabalho específico de GR

Total 50’
Objetivo(s) específico(s)
Finalização
Transição defesa-ataque
Superioridade numérica.

20’
Descrição e Organização Metodológica

Jogador faz o passe e vai defender situação de 2x1.


Após finalização é colocada uma bola para o defensor sair de 1x0

Total 70’
Portimonense S.C Plano de treino
Objetivo(s) específico(s)
Transições:
Defesa-Ataque
Ataque-Defesa
Descrição e Organização Metodológica 25’
Jogo formal, quando a bola sai ou é golo a bola é reposta pelo
treinador na lateral.

Condicionantes: Número de toques (2 ou 3)

Total 95’
Parte Final Retorno à calma, Alongamentos, Avaliação do treino 10’
Total 105’

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