Técnicas de Relaxamento
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Escala de Ansiedade
Para a avaliação dos sintomas de ansiedade e da eficácia do seu
relaxamento, utilize uma escala de zero a dez (sendo zero nada de ansiedade
e dez ansiedade extrema), para avaliar de forma subjetiva o seu resultado.
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Respiração Diafragmática
A respiração diafragmática é uma técnica de relaxamento que visa à diminuição da ansiedade,
impedindo a hiperventilação e diminuindo os sintomas autonômicos e a tensão muscular.
1 - Preste atenção em sua própria respiração
2 - Identifique os movimentos de inspirar e expirar
colocando a mão sobre o abdômen e a região peitoral.
3 - Respire lenta e pausadamente, inspirando por 3
segundos. Com a mão no abdômen você sentira a
barriga para fora.
4 – Segure a respiração por mais três segundos
5 – Solte a respiração pela boca por seis segundos. Com
a mão no abdômen você sentirá a barriga para dentro.
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Relaxamento Passivo
O relaxamento passivo não utiliza exercícios de tensionar, somente relaxar. É recomendada
para pessoas que encontrem dificuldade de relaxar ou que tenham alguma restrição em
tensionar algum músculo.
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Relaxamento Progressivo
O relaxamento progressivo implica tensão e, a seguir, relaxamento de vários conjuntos de
músculos. Essa técnica ajuda o indivíduo a aumentar a percepção das sensações das áreas de
tensão no corpo e da diferença entre estas e a sensação de relaxamento.
Mãos
Braços
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