Pratica de Consciencia

Prática da Consciência
O QUE É?
Através das práticas dos estudos com Yoga vemos o quanto é importante observar a mente e suas movimentações. Quando não temos
consciência sobre os nossos pensamentos, fica mais difícil manter uma rotina e alcançar resultados.
Esta prática de Consciência é inspirada no diário de bordo dos navegadores, onde no final do dia o navegador parava para escrever
sobre os fatos que viveu naquele dia, e fazia anotações sobre as ações importantes para o dia seguinte. Este diário inspirou o diário de
bordo utilizado como ferramenta de trabalhos de coaching. E também tem influência da Psicologia Positiva, que traz um olhar positivo
para nossas ações e a forma como vemos as situações da vida.
Nesta prática de Consciência da Alma você irá produzir resultados práticos em relação as tarefas do dia a dia e refletir sobre suas
atitudes, dando-lhe a oportunidade de corrigir as rotas quando saírem do caminho desejado.
O primeiro passo para a CURA é o diagnóstico correto. Com esta prática você encontrará seus padrões de comportamento positivos e
negativos e assim trazer a consciência e transformação para sua vida.
Mas só funcionará se você o fizer.
Então proponho que diariamente você faça a sua prática de consciência em cada Pilar da nossa tríade CORPO, MENTE E ALMA.
| TODOS DIREITOS RESERVADOS.

COMO UTILIZAR
Para facilitar essa prática, preparei um checklist especial composto por 21 dias.
Diariamente então, proponho que faça esse exercício para cada um dos 3 pilares:
CORPO: Anote as 3 principais posturas que escolheu praticar naquele dia;
MENTE: Marque a respiração que escolheu praticar naquele dia;
ALMA: Responda brevemente as 3 questões abaixo:
- Porque valeu a pena viver o dia de hoje?

(Feedback diário. É um instrumento que traz um olhar positivo para o viver. e também trará consciência para o poder da gratidão)
- Se você pudesse voltar ao tempo e mudar algo que tenha acontecido hoje, o que você mudaria?
(Ressignificação diária, instrumento para mudar a direção do pensamento, e assim refazer a rota e projetar um novo comportamento para o dia
seguinte)
- Escreva e visualize seu SANKALPA (propósito de vida) acontecendo.

(O Sankalpa é uma frase curta e objetiva, no presente que representa aquilo que você almeja conquistar. Visualize o que realmente você quer
acontecendo)
*Caso o espaço no checklist não seja suficiente para escrever tudo o que gostaria, não se limite por isso, utilize também uma folha de anotações como a disponibilizada no início do curso.
| TODOS DIREITOS RESERVADOS.

SEMANA 1
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO

1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________
2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________
3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________
MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE

( ) Respiração Completa ( ) Respiração Completa ( ) Respiração Completa ( ) Respiração Completa ( ) Respiração Completa ( ) Respiração Completa ( ) Respiração Completa
( ) Respiração Ritmada ( ) Respiração Ritmada ( ) Respiração Ritmada ( ) Respiração Ritmada ( ) Respiração Ritmada ( ) Respiração Ritmada ( ) Respiração Ritmada
( ) Respiração Sussurrante ( ) Respiração Sussurrante ( ) Respiração Sussurrante ( ) Respiração Sussurrante ( ) Respiração Sussurrante ( ) Respiração Sussurrante ( ) Respiração Sussurrante
( ) Respiração das Narinas ( ) Respiração das Narinas ( ) Respiração das Narinas ( ) Respiração das Narinas ( ) Respiração das Narinas ( ) Respiração das Narinas ( ) Respiração das Narinas
Alternadas Alternadas Alternadas Alternadas Alternadas Alternadas Alternadas
ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA

1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
SEMANA 2

1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________
2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________
3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________


1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
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SEMANA 3

1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________
2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________
3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________


1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________ 1_______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
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2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________ 2_______________
_______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________ _______________
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3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________ 3_______________
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MENTE: Marque a respiração que escolheu praticar naquele dia;

ALMA: Responda brevemente as 3 questões abaixo:

- Porque valeu a pena viver o dia de hoje?

- Escreva e visualize seu SANKALPA (propósito de vida) acontecendo.

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CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO

MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE

ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA

CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO

MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE

ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA

CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO CORPO

MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE MENTE

ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA ALMA

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