Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 68 visualizações

    Treino Desafio Loucas Do Bumbum - Completo

    Enviado por

    mari neta
    Este documento apresenta três fichas de treino focadas em diferentes grupos musculares. A primeira ficha concentra-se nos músculos das coxas, panturrilhas e abdômen. A segunda aborda os músculos superiores e cardio. E a terceira é dedicada aos glúteos, posterior da coxa e abdômen. Cada exercício lista séries, repetições e tempo de descanso.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Treino Desafio Loucas Do Bumbum - Completo

    Enviado por

    mari neta
    68 visualizações3 páginas
    Este documento apresenta três fichas de treino focadas em diferentes grupos musculares. A primeira ficha concentra-se nos músculos das coxas, panturrilhas e abdômen. A segunda aborda os músculos superiores e cardio. E a terceira é dedicada aos glúteos, posterior da coxa e abdômen. Cada exercício lista séries, repetições e tempo de descanso.

    Descrição original:

    Guia de treino

    Título original

    TREINO DESAFIO LOUCAS DO BUMBUM - COMPLETO

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Este documento apresenta três fichas de treino focadas em diferentes grupos musculares. A primeira ficha concentra-se nos músculos das coxas, panturrilhas e abdômen. A segunda aborda os músculos superiores e cardio. E a terceira é dedicada aos glúteos, posterior da coxa e abdômen. Cada exercício lista séries, repetições e tempo de descanso.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    68 visualizações3 páginas

    Treino Desafio Loucas Do Bumbum - Completo

    Enviado por

    mari neta
    Este documento apresenta três fichas de treino focadas em diferentes grupos musculares. A primeira ficha concentra-se nos músculos das coxas, panturrilhas e abdômen. A segunda aborda os músculos superiores e cardio. E a terceira é dedicada aos glúteos, posterior da coxa e abdômen. Cada exercício lista séries, repetições e tempo de descanso.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 3

    FICHA DE TREINO

    LOUCAS DO BUMBUM
    QUADRÍCEPS - PANTURRILHAS - ABDÔMEN

    TEMPO DE
    SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

    CADEIRA EXTENSORA 4 15 30s

    12,12
    AGACHAMENTO NO SMITH 5 60s
    10,8,6

    AVANÇO NO SMITH 4 12 30s

    HACK 4 12 60s

    LEG PRESS 45º 4 12,12,10,10 60s

    PANTURRILHA NO LEG PRESS 6 15 30s

    PANTURRILHA EM PÉ 6 20 30s

    ABDOMINAL INFRA 4 30 30s

    PRO
    A CA

    ANGELA BORGES
    CREF 020820-G/SC
    CLIQUE NA LOGO DO EVENTO
    PRA ACESSAR A COMUNIDADE
    FICHA DE TREINO
    LOUCAS DO BUMBUM
    MEMBROS SUPERIORES + CARDIO

    TEMPO DE
    SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

    SUPINO INCLINADO C/ HALTER 4 15 45s

    CRUCIFIXO INVERSO C/ HALTER 3 15 45s

    PULLDOWN COM CORDA EM PÉ 15 45s


    4

    PUXADOR ALTO C/ PEITO ABERTO 4 15 45s

    ELEVAÇÕES FRONTAIS C/ HALTER +


    4 15 45s
    ELEVAÇÕES LATERAIS C/ HALTER

    TRÍCEPS TESTA NA POLIA 4 15 45s

    ROSCA DIRETA NA POLIA 4 15 45s

    Cardio

    ANGELA BORGES
    CREF 020820-G/SC
    CLIQUE NA LOGO DO EVENTO
    PRA ACESSAR A COMUNIDADE
    FICHA DE TREINO
    LOUCAS DO BUMBUM
    GLÚTEOS - POSTERIORES - ABDÔMEN
    TEMPO DE
    SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO

    CADEIRA ABDUTORA 5 15 30s

    ELEVAÇÕES PÉLVICAS COM BARRA 4 20,20,15,15 30s

    GLÚTEOS NO CABO
    C/ PERNA ESTENDIDA 4 15 30s

    GLÚTEO 4 APOIOS NO CABO


    4 15 30s
    C/ PERNA FLEXIONADA

    LEG PRESS PÉS ABDUZIDOS 4 12,12,10,10 60S a 90S

    MESA FLEXORA 4 15,15,12,12 60S a 90S

    CADEIRA FLEXORA 4 12 60S a 90S

    FLEXOR EM PÉ +
    4 15 60S a 90S
    STIFF C/ BARRA

    ABDOMINAL CRUNCH 4 30 30s

    ANGELA BORGES
    CREF 020820-G/SC
    CLIQUE NA LOGO DO EVENTO
    PRA ACESSAR A COMUNIDADE

    Você também pode gostar