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    Dezembro - Academia Foguete - Academia - Avan Ado

    Enviado por

    Raquel Santos
    Este programa de treino avançado consiste em 9 conjuntos focados no treino de membros inferiores e superiores em dias alternados. Cada conjunto inclui exercícios de força com pesos ou o próprio peso corporal seguidos de períodos de recuperação e aeróbio. O treino é concluído com um circuito funcional de abdominais e flexões.

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    Este programa de treino avançado consiste em 9 conjuntos focados no treino de membros inferiores e superiores em dias alternados. Cada conjunto inclui exercícios de força com pesos ou o próprio peso corporal seguidos de períodos de recuperação e aeróbio. O treino é concluído com um circuito funcional de abdominais e flexões.

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    dezembro+-+Academia+Foguete+-+Academia+-+Avan%E7ado

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    Este programa de treino avançado consiste em 9 conjuntos focados no treino de membros inferiores e superiores em dias alternados. Cada conjunto inclui exercícios de força com pesos ou o próprio peso corporal seguidos de períodos de recuperação e aeróbio. O treino é concluído com um circuito funcional de abdominais e flexões.

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    Este programa de treino avançado consiste em 9 conjuntos focados no treino de membros inferiores e superiores em dias alternados. Cada conjunto inclui exercícios de força com pesos ou o próprio peso corporal seguidos de períodos de recuperação e aeróbio. O treino é concluído com um circuito funcional de abdominais e flexões.

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    de 3

    DEZEMBRO

    AVANÇADO
    TREINO
    A
    1. AERÓBICO
    INFERIORES
    4. CONJUGADO 3
    TREINE AS SÉRIES A E B EM DIAS ALTERNADOS
    7. CONJUGADO 5
    3 minutos de aeróbico da sua Legpress Bilateral 4x16 Cadeira Adutora 3x20
    preferência (esteira, bike, transport..) Stiff com Barra 4x12 Agachamento Sumô com Halter 3x10
    Recuperação de 40 segundos Recuperação de 40 segundos
    2. CONJUGADO 1
    5. AERÓBICO 8. CONJUGADO 6
    Cadeira Extensora Unilateral 3x8
    3 minutos de aeróbico da sua
    cada Agachamento Livre com a Barra nas Costas 3x12
    preferência (esteira, bike, transport..)
    Agachamento em Avanço Agachamento Livre com Peso Corporal 3x30
    Alternado 3x20 total Recuperação de 40 segundos

    Recuperação de 40 segundos
    6. CONJUGADO 4
    Cadeira Flexora 3x12
    9. AERÓBICO
    3. CONJUGADO 2 Agachamento Pliométrico 3x20 3 minutos de aeróbico da sua
    preferência (esteira, bike, transport..)
    Cadeira Extensora 3x12 Recuperação de 40 segundos
    Kettlebell Swing 3x16
    Recuperação de 40 segundos

    Anotações
    B
    1. AERÓBICO
    SUPERIORES TREINE AS SÉRIES A E B EM DIAS ALTERNADOS

    4. CONJUGADO 3 7. CONJUGADO 5
    3 minutos de aeróbico da sua Supino Inclinado com Halter 3x8 Desenvolvimento Aberto com Halter
    preferência (esteira, bike, transport..) Remada Unilateral no Banco 3x8 cada 3x12
    Recuperação de 40 segundos Touch 3x20 total
    Prancha + Flexão de Ombro 3x20 total
    2. CONJUGADO 1 Recuperação de 40 segundos
    Supino Reto com Halter 3x10
    5. AERÓBICO
    Flexão de Braço com Deslocamento 3x8 total
    3 minutos de aeróbico da sua 8. CONJUGADO 6
    preferência (esteira, bike, transport..) Tríceps Testa com Halter 3x8
    Recuperação de 40 segundos
    Bíceps Supinado com Halteres 3x12
    3. CONJUGADO 2 6. CONJUGADO 4 Paralela Fechada no Banco 3x12
    Remada Curvada em Pé com Halter 3x10 Desenvolvimento Fechado c Halteres 3x10 Recuperação de 40 segundos

    Crucifixo Inverso Tronco Flexionado 3x10 Remada Alta com Halter 3x8
    Abdução de Ombros com Halter 3x14 AMRAP (O MÁXIMO NÚMERO DE
    Recuperação de 40 segundos
    Recuperação de 40 segundos ROUNDS DENTRO DE 5 MINUTOS)
    Abdominal remador 8
    Abdominal bicicleta 8
    Flexão Total de Tronco 8

    Anotações

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