Dicas Práticas para eliminar as crises de Ansiedade

Neste E-book você irá encontrar dicas práticas para reduzir a ansiedade em um
momento de crise, mas, também ferramentas para que você possa fazer a manutenção
preventiva da sua ansiedade, minimizando e até mesmo eliminando as crises, fazendo
com que você possa ter uma vida mais leve e equilibrada.

Meu nome é Aline, sou Psicanalista Integrativa, Facilitadora Sistêmica

através das Constelações Familiares e Terapeuta Holística Vibracional.
Ao longo da minha experiência em clínica, posso perceber que nossas
questões de ansiedade, depressão, estresse, entre tantas outras que afetam
nossa vida de forma até mesmo paralisante, podem ser tratadas tanto no seu
ápice, quanto como preventivamente, e neste material tenho a intenção de
trazer alguns auxílios para você, dentro da minha experiência, que pode te
ajudar a não somente interromper uma crise, como também, minimizar o
surgimento delas, podendo chegar em alguns casos até mesmo, ao bloqueio
total, trazendo uma sensação de equilíbrio e bem estar para seus dias, para
que você tenha possibilidade de olhar para si mesmo e tomar as decisões
necessárias para encontrar formas construtivas e duradouras e profundas em
busca de ferramentas para se curar daquilo que originou suas crises.

Quero te convidar a ler e compreender este material por você, mas, também por aqueles
que você ama, e até mesmo por quem você nem conhece; pois, em algum momento,
você pode se deparar com a necessidade de poder auxiliar alguém em um momento de
crise e este conteúdo com certeza irá te ajudar, no mínimo, a passar mais rapidamente,
por aquele momento desesperador de poucos minutos que parecem durar horas.
 Dicas Práticas para eliminar as crises de Ansiedade

Para começar é preciso que você entenda que sua ansiedade é fruto de questões bem
mais profundas do que as questões que a ativam. Isto quer dizer, que, neste material,
você irá encontrar sim, dicas que irão te auxiliar a interromper uma crise e formas de
fazer manutenção disso, mas, você precisa buscar a origem de o porquê elas começaram
a aparecer. E existem diversas formas para isso através do autoconhecimento, terapias,
etc.

Outra coisa que você precisa saber antes de entrarmos nas

Dicas Práticas, é que, segundo minha experiência, crises como:
ansiedade, depressão, entre outras, acontecem, por
não estarmos vivenciando o momento presente.

As questões que originam esses estados de crise, nos mantém "aprisionados", mesmo
que de forma inconsciente, seja no passado, seja no futuro.
Por exemplo: Uma perda, um abuso, um trauma pode levar a pessoa a ficar tão triste por
esse acontecimento que ela fica com seu pensamento aprisionado nesta dor do passado,
não conseguindo seguir a vida, e viver de verdade as questões do aqui e agora, e isso lhe
remete a um estado depressivo de não conseguir lidar com as questões atuais
Outro exemplo: Estas mesmas causas originárias, citadas no exemplo acima, podem
fazer com que a sinta tanto medo de passar por isso novamente, ou se viu alguém passar
por isso de forma que lhe impactou, pode ter tanto medo, que se mantém refém do futuro,
fazendo com que também, se mantenha aprisionado em outro tempo que não no agora,
no caso da ansiedade, no futuro.
As crises depressivas ou de ansiedade, não tem a ver com o momento presente, mesmo
que ele seja um período desafiador, mas, sim, sobre estar "aprisionado" no passado, no
caso das crises depressivas, ou, no futuro, em casos de crises ansiosas.
Por isso, você irá perceber, que às dicas contidas neste material, tem a ver com exercitar,
o estar presente no momento atual, te trazendo para o aqui e agora, para que aí sim, você
possa fazer algum movimento em direção à cura que necessita.
Esta introdução tem o intuito de clarear um pouco sua mente, para que você possa
compreender o conceito por traz das dicas trazidas neste material e utilizá-las de forma
consciente, dialogando internamente com você mesmo, o que irá potencializar ainda
mais o resultado destes exercícios práticos que irei propor.
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Quando perceber que você ou alguém próximo a você está entrando em uma crise de
ansiedade ou depressão.
Na hora da crise, é pouco provável da pessoa tenha raciocínio para fazer comandos
complexos, por isso, as dicas trazidas neste material buscam a simplicidade mesmo,
mas, simples não significa fácil, e nem mesmo, fraco, então, não subestime o poder de
efetuar estes exercícios, você verá que eles podem fazer total diferença neste momento.

Técnica dos 5 sentidos

Essa Técnica consiste em utilizar os 5 sentidos para voltar para o momento presente,
(lembre-se, o momento de crise, leva a pessoa a estar ou no passado ou no futuro).
A pessoa em crise pode começar a descrever o que está vendo, ouvindo, cheirando,
tocando, sentindo.
Se for você mesmo que estiver iniciando uma crise, após ler toda essa introdução, terá
consciência que precisa voltar para o agora, então, se for possível, em voz alta, descreva
por exemplo: a cor da parede que está vendo, da cadeira ou sofá que está sentado, o que
está vestindo, se tem algum cheiro no ambiente, toque o mais devagar que conseguir,
coisas próximas a você, descrevendo-as...
Isso irá te trazer para o momento atual e fará com que as sensações imediatas da crise
que você está sentindo, como: falta de ar, dor no peito, palpitação, boca seca, choro
compulsivo, entre outras passem mais rapidamente.
Se você estiver próximo a alguém em crise, olhe a pessoa nos olhos, e você pode
começar dizendo que ela precisa se concentrar em você, agora, e responder as
perguntas que você irá fazer, mesmo que não pareçam ter sentido. E perguntar o que
ela está vendo? E de acordo com as respostas dela, você vai conduzindo para uma
descrição mais profunda, para que ela vá voltando.

Este exercício dura poucos minutos, as vezes nem isso, mas, faz com que
além de voltar mais rápido, a pessoa volte com mais consciência do presente,
e isso ajuda na recuperação dos efeitos secundários da crise, além de evitar
acidentes por desespero, por exemplo.
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Técnica da Respiração

Você pode achar difícil respirar nesta hora, pois, muitas crises trazem a sensação de falta
de ar, mas, acredite, é a melhor coisa que você pode fazer no momento de crise.
No entanto, não é qualquer respiração, e, você terá consciência disso após ler este
material. Inclusive poderá intercalar com os outros exercícios propostos para o momento
de crise.
A respiração mais assertiva é a respiração alongada. Então, você pode contar
mentalmente, até 4 quando inspira, segura o ar por 4, e contar até 8 quando expirar.
Quando você inspira a barriga sobe, quando expira a barriga desce.
Para conduzir alguém em crise, basta dar os comandos simples dizendo, por exemplo:
Agora vamos respirar profundamente, eu vou contar e você inspira, segura e solta. E
quando perceber que ela iniciou o comando você pode pedir para prestar a atenção nos
movimentos do abdômen, e repetir até a pessoa voltar.

Respirar oxigena o cérebro e isso altera nossa química liberando hormônios

e neurotransmissores que irão auxiliar a frequência cardíaca a diminuir,
acalmando a pessoa em crise, e o fato de ter que prestar a atenção na
respiração fará com que a pessoa também retorne ao momento presente mais
rapidamente.

Técnica da água gelada

Alguns especialistas indicam que se mergulhe o rosto em água gelada ou água com gelo,
pois, a queda brusca da sensação térmica, fará com que a pessoa rapidamente retorno ao
momento presente, mas, na falta desta possibilidade, pode-se fazer ajustes que ainda
assim irão facilitar esta prática, podem ser: Molhar o rosto e a nuca com água fria,
tomar um banho, beber bastante água.

Essas são as 3 técnicas práticas que considero serem muito eficazes e

simples no momento de crise, pois, não precisam de muitos recursos, e com
adaptações podem ser feitas em qualquer local, pois, uma crise, não escolhe
nem hora e nem lugar para acontecer.
Elas podem ser auto aplicadas ou podem ser guiadas por você para uma
pessoa que esteja passando por um momento de crise.
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Como falei anteriormente, é possível minimizar a quantidade de crises e seus efeitos

através de algumas práticas, seguem algumas que considero primordiais para incluir em
sua rotina diária e fazê-las com máxima frequência.

Respiração
A respiração é sempre um ótimo ponto de partida em qualquer situação, pois, como já é
do seu conhecimento, ela oxigena o cérebro alterando a química, liberando uma série de
benefícios para sua saúde física, mental e emocional, além de criar o hábito de te manter
no momento presente de forma consciente e intencional.
Mantenha a prática da Técnica de respiração acima, como rotina diária, se possível,
várias vezes ao dia, exemplo: ao acordar, ao almoçar e ao deitar para dormir.
Experimente, você não tem nada a perder, a longo prazo os benefícios serão claramente
percebidos por você.

Técnica 5-4-3-2-1

Nesta Técnica para cada etapa, escreva, pense ou diga em voz alta as sensações que está
observando: Liste 5 coisas que você pode ver agora; Liste 4 coisas que você pode ouvir;
Liste 3 coisas que você pode sentir ao toque; Liste 2 coisas que você pode sentir o cheiro;
Liste 1 coisa pela qual você é grato.
Esta Técnica também irá trabalhar sua permanência ativa no momento
presente, além de desenvolver percepções positivas sobre o seu dia, fazendo
com que a longo prazo, você tenha armazenado informações suficientes para
enxergar sua vida de forma mais consciente, trabalhando bem-estar e
satisfação, impactando diretamente melhor, em como você se sente aqui e
agora, te auxiliando a se libertar do que possa estar te aprisionando no
passado ou futuro, que originou as crises.
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Atividade Física
Incluir a prática constante de atividades físicas em sua vida. Pode ser qualquer uma, não
precisa nem gastar dinheiro, e nem de um lugar específico como academia por exemplo,
pode ser: caminhar na rua ou no quintal, dançar na sala de casa, andar de bicicleta, ou
qualquer atividade que esteja dentro das suas possibilidades.
A atividade Física pode ser boa para o seu corpo, mas, é ainda melhor para sua mente e
para o seu emocional. Acredite!
Os benefícios da atividade física regular têm comprovação científica; através da
liberação de hormônios e neurotransmissores capazes de proporcionar bem-estar,
melhorar a atividade cerebral, diminuição de dores, entre muitas outros que valem a
pena incluir na rotina diária.
O segredo é praticar uma atividade que seja prazerosa para você, pois, isso reduz
drasticamente os empecilhos que serão criados por você para não ir.
Preste atenção em você: O que você gosta de fazer? Nadar? Dançar? Correr?
Lutar? Comece pelo que você sabe sobre você... mesmo que já tenha muitos
anos que você não prática, não há problema, seu corpo tem memória e pode
te trazer as mesmas sensações felizes que você tinha antes quando fazia a
atividade.

"Ah, mais eu não sei o que eu gosto!"

TESTE!!!

Quem passa comigo em atendimentos, já está acostumado a me ouvir dizer:

Tudo na vida é TESTE e TREINO.
Faça aulas experimentais!!! Diversos locais como: academias, shoppings, entre outros
tantos, disponibilizam aulas experimentais gratuitas para que você teste as atividades...
Um leque de opções!!!
Fora as opções que você pode nem ter tentado ainda, mas, são totalmente independentes
e de graça... Pensa aí!!!
"Ah, mais eu não tenho dinheiro!!!"
 Dicas Práticas para eliminar as crises de Ansiedade
Se você não tem dinheiro para ir à academia, não tem problema, hoje existem milhares
de informações na internet que podem te auxiliar a praticar em casa, sem gastar nada a
mais por isso, basta fazer apenas uma pesquisa para descobrir infinitas possibilidades,
por exemplo.
Você também pode procurar na saúde pública, associações de moradores, ONG's, mais
próximas a sua residência, normalmente, nesses locais ou existem as atividades
gratuitas ou eles possuem informações de locais que ofereçam esses serviços desta
forma.

"Ah, mais eu não tenho tempo!!!"

Comece com 5 minutos. Tenho certeza que você tem nem que seja um pouquinho de
tempo, mas, ainda não sabe que tem, pois, nem imagina como pode ser bom começar...
então, comece com o pouco de tempo que você tem e aos poucos você vai poder fazer
alterações de acordo com a sua disponibilidade...
E deixa a Terapeuta te falar uma coisinha:
A gente SEMPRE tem tempo para o que a gente quer,
não é mesmo?
E aí, suas desculpas foram solucionadas aqui?
Agora é só começar, e inserir uma atividade física na sua rotina, para você perceber a
grande melhoria a longo prazo.
Eu garanto que quando você encontrar uma atividade que goste de fazer, sua resistência
irá diminuir e você poderá inserir a prática de atividades físicas para o bem da saúde
física, emocional e mental na sua vida.

E aí, está esperando o que? Você só tem a ganhar!!!

Agora uma dica EXTRA para você começar a realmente se curar da sua
depressão e da sua ansiedade:
Tenha contato com a natureza!!!
 Dicas Práticas para eliminar as crises de Ansiedade
É isso mesmo que você está lendo!!!
A natureza tem uma infinidade de possibilidades para você encontrar paz e equilíbrio.
Quanto mais você estiver em contato com ela de diversas formas você poderá sentir sua
melhora.
Técnica do Aterramento
Essa Técnica consiste em ter contato da sua pele com o solo. Pode ser em pé, sentado,
deitado, como preferir.
Você pode fazer essa prática no mínimo, 1 vez por semana, por 10 minutos, mas, quanto
mais vezes e mais tempo, melhor.
Essa Técnica sozinha já auxilia na redução de estresse e traz consciência para o
momento presente, aliada com a Técnica da respiração por exemplo, potencializa
imensamente os benefícios.

E aí, qual Dica você mais gostou? Qual delas você irá testar?
Obviamente, existem muitas Técnicas que podem te auxiliar a sair de uma
crise de ansiedade, depressão, raiva, entre outras, eu trouxe aquelas que
considero mais práticas e possíveis para que você possa iniciar esse olhar
para você e ter um pouco mais de tranquilidade para agir em um momento
de crise ou na manutenção preventiva, trazendo um pouco mais de clareza
para você poder tomar as medidas que precisa, em busca de algo mais
profundo que é a cura.
Se posso te dar um conselho é: Não pare por aqui!
Busque caminhos que te levem a encontrar as raízes das suas crises, pois, só assim,
você realmente poderá eliminá-las da sua vida e ter a vida que você merece!!!

Se você gostou do conteúdo deste material, compartilhe com o máximo de pessoas.

Você pode não apenas mudar sua vida, mas, também pode salvar a vida de alguém!!!
Te convido a seguir nosso perfil no Instagram Espaço Terapêutico ConheSer
(@conheser.espacoterapeutico) para que você continue recebendo conteúdos como este
e muito mais que vem por aí!!!
De verdade, meu desejo é que você utilize este material e consiga se ajudar e auxiliar
outras pessoas que passam por momentos de crise, pois, nestes momentos, é
praticamente impossível enxergar uma saída, mas, eu garanto que existe e este conteúdo
pode começar a te auxiliar a encontrá-la!!!
 Dicas Práticas para eliminar as crises de Ansiedade
Um pouco da minha história...
Meu nome é Aline Pereira da Silva, sou do Rio de janeiro, Psicanalista Integrativa,
Facilitadora Sistêmica através das Constelações Familiares e Terapeuta Holística
Vibracional.
Originalmente, minhas formações e experiências profissionais ao longo de 15 anos me
levaram para a área administrativa e depois 5 anos para o empreendedorismo.
Sou Graduada em Processos Gerenciais e Pós-Graduada em Gestão de Pessoas, meu
caminho profissional, sempre me levou a trabalhar de forma generalista, com foco em
pessoas.
Hoje, olhando para a estrada que eu trilhei, posso afirmar com certeza absoluta, que
em minhas experiências profissionais nada se perdeu...
Todas as experiências que tive no mundo corporativo me impulsionaram à busca do
conhecimento sobre o ser humano através de formações voltadas para Gestão de
Pessoas, Atendimento ao Cliente, Análise Comportamental, entre outras.
Mas, mesmo que eu não percebesse, minha jornada desde o início da minha juventude,
me encaminhava para à área Terapêutica através de serviços voluntários, tratamentos
para cura traumas, tratamentos para aceitação de perdas, ressignificações da infância
e autoconhecimento.
Quando ficou claro para mim que a transição de carreira para a área Terapêutica era
uma missão, foram cruciais para essa tomada de decisão: a necessidade de ser uma
profissional que realmente se importe com aquilo que o outro me traz como dor, bem
como, a compreensão do Ser como complexo e único.
Hoje, posso dizer, que isso tem sido o que me move nesta profissão, pois, busco
melhorar cada vez mais as opções de técnicas e ferramentas para proporcionar um
Processo Terapêutico incrível a cada pessoa que escolhe trilhar esse caminho comigo.
Enfim, é isso!
Se você quiser conhecer um pouco mais sobre minha forma de trabalhar, entre em
contato através do WhatsApp (21) 96762-3309. Atendemos Brasil e Exterior.
Um grandeeee beijo em seu coração e até a próxima!!!