Dicas Tdah

3.
Dicas
A) Motivação!
Ao realizar uma atividade desafiadora,

estabeleça uma recompensa posterior
(algo que você goste)
Por exemplo:
Prepare ou peça alguma comida
Faça uma atividade

(ler, jogar, ver um filme, conversar)
Tome um banho relaxante
Durma um pouco mais
22
É essencial que a recompensa escolhida:
Seja proporcional ao esforço para a

tarefa
Não atrapalhe tarefas posteriores
Não deixar de fazer outras tarefas

necessárias
Que ela venha somente após concluir a

tarefa pretendida
23
B) Fique atento aos seus
Pensamentos, Reações e Atitudes
Pare e pense antes de agir
Você pode agir de forma mais consciente

e menos impulsiva.
É importante:
ente
Avaliar o contexto no pres
As experiências e
informações do passado
p e r s p e c t i v a s para o futuro
As
Estim
ar con
para o sequê
s com ncias
porta
mento
s
24
Fale com você mesmo!
Para organizar e integrar conhecimentos

e percepções, quando precisar:
instruções
Lembrar regras e
Solucionar problemas
tuações
Analisar si
Plane
jar al
go
25
Observe suas emoções e expressões!
Avalie se uma emoção muito intensa está

de acordo como a circunstância que a
causou e o contexto em que você está
O que aconteceu
antes para eu me
sentir assim?
Não posso mudar o
que sinto, mas posso
mudar o que faço
com o que eu sinto!
Busque estímulos para se acalmar (como

respiração e relaxamento) e formas mais
moderadas de expressá-las
26
Ponha no papel
Pensamentos que
interrompem suas
atividades, para
pensar neles depois
Ideais, para
usar depois
Instruções que
deve seguir, para
não esquecer
Questões para
resolver coloque as
etapas em uma ordem
que facilite a
realização
Opções de
soluções, para
decidir o que fazer
O segredo de progredir é começar.

O segredo de começar é dividir as tarefas árduas e complicadas em tarefas
pequenas e fáceis de executar, e depois começar pela primeira - Mark Twain
27
Como Trabalhar suas Emoções
Nomeie a emoção
Estou sentindo:______________
(Raiva, tristeza, medo, alegria)
Como eu me senti: ___________

(descreva o sentimento)
Identifique a causa
O que aconteceu antes?:____________

(onde, como, quando, com quem)
Observei que: ___________

(descreva)
Identifique o comportamento
Quando eu me senti:___________ Eu fiz __________

(comportamento) o que eu gostaria de ter feito era
_____________.
Questione suas emoções
Meu sentimento era apropriado para a situação?
Essa situação é algo que eu posso controlar?
Se esta fora do meu controle, é algo que devo aceitar ou

tolerar? 28
Evite Procrastinações
Comece a atividade pretendida, apenas comece!
Por 15 minutos aplique todo seu esforço.
Em seguida, pare e aprecie o que você fez.
Decida se quer tentar por mais 15 minutos.
Faça isso algumas vezes.
Quando não conseguir prosseguir, faça uma pausa

e recomece.
Inicie a atividade pela parte que mais domina, que

tenha facilidade.
Partes mais difíceis faça nos períodos que se sinta

mais disposto e produtivo.
Lembre-se: toda produtividade alcançada faz

diferença para concluir uma atividade.
Se concentre em valorizar sensações positivas ao

concluir um trabalho, e não desistir.
29

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3.

Ao realizar uma atividade desafiadora,

Prepare ou peça alguma comida

Faça uma atividade

Tome um banho relaxante

Durma um pouco mais

Seja proporcional ao esforço para a

Não atrapalhe tarefas posteriores

Não deixar de fazer outras tarefas

Que ela venha somente após concluir a

Pare e pense antes de agir

Você pode agir de forma mais consciente

Para organizar e integrar conhecimentos

Avalie se uma emoção muito intensa está

Busque estímulos para se acalmar (como

O segredo de progredir é começar.

Como eu me senti: ___________

O que aconteceu antes?:____________

Observei que: ___________

Quando eu me senti:___________ Eu fiz __________

Questione suas emoções

Meu sentimento era apropriado para a situação?

Essa situação é algo que eu posso controlar?

Se esta fora do meu controle, é algo que devo aceitar ou

Comece a atividade pretendida, apenas comece!

Por 15 minutos aplique todo seu esforço.

Em seguida, pare e aprecie o que você fez.

Decida se quer tentar por mais 15 minutos.

Faça isso algumas vezes.

Quando não conseguir prosseguir, faça uma pausa

Inicie a atividade pela parte que mais domina, que

Partes mais difíceis faça nos períodos que se sinta

Lembre-se: toda produtividade alcançada faz

Se concentre em valorizar sensações positivas ao

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