CARDÁPIO

CARDÁPIO
Segunda-feira
Café da manhã
· 1 copo de suco de limão com adoçante + 1 xíc. de chá-verde + ½ papaia com 1 col. (sopa) de
linhaça triturada
Lanche
· 1 maçã
Almoço
· Salada de agrião, 1 tomate, 1 col. (chá) de azeite e limão + 1 porção de brócolis cozido + 2 col.
(sopa) de arroz + ½ concha de feijão + 1 bife magro grelhado
Lanche
· 1 copo de chá-verde batido com 1 pera
Jantar
· 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de atum em água e 1 cenoura + 1 copo de suco de
maracujá batido com couve
Terça-feira
Café da manhã
· 1 copo de leite com 1 col. (sopa) de sementes de abóbora + 1 banana
Lanche
· 4 damascos secos
Almoço
· Salada de alface e repolho, 1 col. (chá) de azeite e limão + 2 col. (sopa) de arroz + ½ concha de
feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 mexerica
Lanche
· 1 pão de queijo + 1 xíc. de chá-verde
Jantar
· Salada de alface e rúcula, ½ xíc. (chá) de champignons, ½ xíc. (chá) de peito de peru desfiado, 1
fatia de queijo branco, 1 ovo cozido, 1 col. (chá) de azeite, limão e alecrim a gosto + 6 uvas
Quarta-feira
Café da manhã
· 1 copo de suco de abacaxi + 1 fatia de pão integral + 1 col. (sobremesa) de geleia light
Lanche
· 1 garrafinha de leite fermentado
Almoço
· Salada de rúcula, ½ xíc. de queijo branco, 1 col. (chá) de azeite e orégano + 3 col. (sopa) de arroz
+ ½ concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 1 ameixa
Lanche
· 1 barra de cereal
Jantar
· 1 prato de sopa de legumes + 1 maçã assada com canela
Incluir a misturinha brasileira e uma caminhada diária no cardápio, é a solução perfeita para o
emagrecimento
Quinta-feira
Café da manhã
· 1 xíc. de chá-verde com agrião e 1 rodela de abacaxi + 1 banana com 2 col. (sopa) de aveia
Lanche
· 1 castanha-do-pará + 1 xíc. de chá-verde almoço + Salada de rúcula, 1 pepino, 1 tomate, 1 col.
(chá) de azeite e limão + 3 col. (sopa) de arroz com vagem + ½ concha de feijão + 3 col. (sopa) de
carne moída refogada + 1 caqui
Lanche
· 1 copo de leite
Jantar
·1 omelete batido com 2 ovos, cebola, 1 tomate, 1 fatia de peito de peru desfiado, orégano a gosto +
1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor cozidos + 1 pera
Sexta-feira
Café da manhã
· 1 copo de leite batido com 1 col. (sopa) de linhaça + ½ papaia
Lanche
· 1 mexerica
Almoço
· Salada de alface, 2 rabanetes, 1 tomate, 1 col. (chá) de azeite e limão + 2 col. (sopa) de arroz com
cheiro-verde + ½ concha de feijão + 2 salsichas de peito de peru + 1 taça de gelatina light com 1
rodela de abacaxi
Lanche
· 1 xíc. de chá de ervas + 1 fatia de bolo de cenoura sem recheio
Jantar
· 1 sanduíche com 1 pão sírio com folhas de rúcula e 1 col. (sopa) de patê de peito de peru light + 1
fatia de abacaxi batida com 1 ramo de salsão
Se puder, troque o arroz branco pelo integral
Sábado
Café da manhã
· ½ xíc. (chá) de granola com 1 iogurte light
Lanche
· 1 maçã
Almoço
· Salada de agrião, 2 col. de milho, 1 col. (chá) de azeite e limão + 1 prato (sobremesa) de repolho
refogado + 2 col. (sopa) de arroz + ½ concha de feijão + 1 porção de carne moída + 1 taça de salada
de frutas
Lanche
· 1 copo de suco natural + 1 banana
Jantar
· 2 fatias de pão integral light com alface, 1 tomate e 2 fatias de peito de peru + 1 copo de laranjada
Domingo
Café da manhã
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1 col. (sobremesa) de geleia
light
Lanche
· 1 manga pequena
Almoço
· Salada de couve e alface, 1 tomate, 1 col. (chá) de azeite e limão + 1 prato (sobremesa) de
legumes cozidos + 2 col. (sopa) de arroz + ½ concha de feijão + 1 bife grelhado + 1 taça de salada
de frutas
Lanche
· 1 barra de cereal + 1 copo de chá-verde gelado
Jantar
· Salada de rúcula, ½ xíc. (chá) de champignons, ½ xíc. (chá) de peito de peru desfiado, 1 fatia de
queijo branco magro, 1 ovo cozido, 1 col. (chá) de azeite e limão + 1 prato (sobremesa) de couve-flor
com ervilha + 1 filé de peixe grelhado.
SUCOS DETOX
1. Suco verde de couve, limão e pepino
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.
Ingredientes
 1 folha de couve;
 suco de ½ limão;
 1/3 de pepino sem casca;
 1 maçã vermelha sem casca;
 150 ml de água de coco.
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem
açúcar.
2. Suco de couve, beterraba e gengibre

Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.
Ingredientes
 2 folhas de couve;  ½ pepino;
 1 colher de folhas de hortelã;  1 colher de café de gengibre ralado;
 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba;  1 copo de água.
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir. É recomendado tomar
esse suco sem acrescentar açúcar ou adoçante.
3. Suco detox de tomate
3. Suco de limão, laranja e alface

Ingredientes
 Suco de 1 limão;  6 folhas de alface;
 Suco de 2 laranjas-lima;  ½ copo de água.
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem
utilizar açúcar ou adoçantes.
4. Suco de melancia e gengibre

Ingredientes
 3 fatias de melancia sem caroço;
 1 colher de chá de linhaça triturada;
 1 colher de chá de gengibre ralado.
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar.
5. Suco de abacaxi e couve

Ingredientes
 100 ml de água gelada;  1 colher de chá de gengibre ralado;
 1 rodela de pepino;  1 colher de sobremesa de chia;
 1 maçã verde;  1 folha de couve.
 1 fatia de abacaxi;
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem
adoçar.
Chás diuréticos para desinchar a barriga
Além dos alimentos, deve-se investir no consumo de chás diuréticos e que aumentam o
metabolismo, como chá verde, chá matcha, chá de hibisco (flor de jamaica) e chá de gengibre com
abacaxi. Para ter o efeito desejado, deve-se tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia, sem adicionar
açúcar.
Também é importante beber pelo menos 1,5 L de líquidos por dia, de preferência os chás diuréticos
ou água, para combater a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do intestino.

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2. Suco de couve, beterraba e gengibre

3. Suco de limão, laranja e alface

4. Suco de melancia e gengibre

5. Suco de abacaxi e couve

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