Aula 3 Evento Xeque Mate

EVENTO XEQUE-MATE
Vença o Jogo Narcisista
Carolina Mueller
@psi.carolinamueller
Carolina Mueller
Bloqueios para a sua recuperação de um RAP

Os maiores bloqueios na nossa trajetória de recuperação de um relacionamento
amoroso patológico (RAP) incluem:
1- Manter a fantasia de que a pessoa poderia mudar ou que você perdeu o

melhor relacionamento da sua vida. Existe um termo chamado "fantasia
compartilhada". É aquele futuro falso que a personalidade patológica pintou para
te manipular. Mas pensa bem, alguma vez você viu essa pessoa dando passos
concretos e consistentes nessa direção? Ou era só bla-bla-bla e nunca chegava?
Quando você acredita na possibilidade de mudança dessa pessoa ou que você a

perdeu, você compara a sua realidade atual com uma fantasia. Com algo irreal! Isso
derruba a sua recuperação, por isso, é uma ideia que precisa ser descartada.
2 - Sentir culpa por ter dado tudo errado ou ter um sentimento de dever com
relação a essa pessoa, de não poder abandoná-la. Sentir pena da pessoa tóxica a
pesar de tudo que ela fez de ruim. A empatia e tolerância são sub-traços de
personalidade típicos de sobreviventes de RAPs. Você não pode deixar a sua empatia
elevada te manter em uma situação de vida tóxica! E a empatia consigo? E a
autocompaixão? Autocompaixão não é ter pena de si, e, sim, fazer escolhas que
fazem bem para você.
3 - Acreditar que não consegue viver e nem ser feliz sem a pessoa apesar do
dano que ela te causa. Isso tem nome… Esse é o vínculo traumático (chamado de
abstinência no coloquial). Ele mantido pela dissonância cognitiva em combinação
com os sintomas de trauma.
4 - Sentir medo de se arrepender, medo da solidão, medo de nunca encontrar

alguém melhor, medo de ter que se sustentar financeiramente, medo do que
vai acontecer com os filhos. O que acontece quando você acredita nesses cenários
de filme de horror de um futuro imaginado de tragédias sobre a sua vida? Isso te
assusta. Isso te mantém presa(o) a lembranças, ao relacionamento, e te impede de
seguir em frente com a sua vida, longe desta situação tóxica.
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Carolina Mueller
Qual é o maior erro de sobreviventes de RAPs?

O maior desafio de sobreviventes é lidar com a dissonância cognitiva e com os
sintomas de trauma que mantêm o vínculo traumático ativo. O que muitas
pessoas chamam de amor, é, na verdade, puro vínculo traumático. Frases como
"Sinto uma conexão de outro mundo que não sei explicar."
"Ninguém entende o nosso amor."
"Parece ser até mesmo algo espiritual, energético, a conexão que sinto."
"Sinto a presença da outra pessoa, sem ela estar aqui, parece que entrou na minha
cabeça."
São todos exemplos que expressam a experiência do vínculo traumático. Porque

verdadeiro amor não é difícil de explicar, nem mágico, nem coisa de alma gêmea que
ninguém entenderia. Só é inexplicável quando não faz sentido, quando o afeto que a
pessoa demonstra por você vem sanduichado em comportamentos manipulativos e
abusivos.
Por mais contra-intuitivo que pareça, ficar falando sobre o que aconteceu é o MAIOR
erro de sobreviventes, porque piora a dissonância cognitiva - faz você lembrar das
partes ruins mas também das partes boas (isso te confunde) e piora os sintomas de
trauma: a ansiedade, a depressão, o sentimento de culpa, vergonha, abandono. Fora
os problemas de memória, concentração, sono perturbado, pesadelos, exaustão,
dores no corpo e muito mais.
Cada vez que você re-vive essas memórias, pensa sobre, fala sobre, o trauma vai
ficando PIOR porque as vias neurais vão se fortalecendo. O seu cérebro fica exausto
de tão ativado, é como se estivesse pegando fogo. É claro que ninguém faz isso de
propósito ou sabendo que está piorando cada vez mais o seu trauma.
A sua percepção é de que se você falar sobre isso, uma hora você vai conseguir
colocar tudo isso para fora e vai se aliviar. Mas, na verdade, tragicamente, não é isso
que acontece. Pelo contrário. Você piora com o passar do tempo.

Carolina Mueller
Qual o caminho da recuperação de um RAP?

Para se recuperar de um RAP, você precisa parar de falar sobre o RAP, sobre a
pessoa, sobre o que aconteceu.
Para conseguir fazer isso, você precisa parar de se expor a gatilhos que te lembrem
o RAP como filmes, livros, pessoas que te contam notícias dessa pessoa. E para
quem convive, sim, esse é um desafio adicional gigantesco. Não é uma situação
ideal.
Agora. Se você não pode falar sobre, como você vai se recuperar? Fingir que não
aconteceu? Não. Não é isso. Eu identifiquei 5 pilares essenciais para a
recuperação de um RAP. E vou te mostrar o mapa da recuperação a seguir.
PILAR 1 - Psicoeducação
Sem conhecimento, não temos a menor chance. Precisamos entender a
personalidade patológica, mas também as sequelas desse relacionamento e a sua
estrutura de personalidade como sobrevivente.
PILAR 2 - Recuperação emocional

Um dos sintomas traumáticos mais comuns de quem viveu um relacionamento
tóxico é o luto prolongado. Por mais que o tempo passe, você parece não se
recuperar das perdas sofridas e isso te impede de seguir adiante na vida.
Por isso, precisamos viver e processar o luto pelas perdas (ex. perda da fantasia
compartilhada, perda de um estilo de vida, de uma família, de tempo de vida, de si).
PILAR 3 - Recuperação mental

Este pilar envolve a dissolução da dissonância cognitiva e das crenças limitantes
negativas que foram absorvidas no RAP. Tudo aquilo que você passou a acreditar
sobre si, sobre o mundo e sobre o seu futuro, que simplesmente não te serve, não é
justo e nem verdade.

Carolina Mueller
PILAR 4 - Recuperação relacional

Parte de ter vivido um ou mais relacionamentos amorosos patológicos é que as
vítimas perdem a confiança na humanidade e em si.
É verdade que existe um risco enorme de retraumatização. Para poder voltar a

confiar nas pessoas certas, você precisa saber reconhecer as bandeiras vermelhas
em predadores relacionais, mas também os sinais em você.
A sua própria personalidade também tem um papel nisso tudo. Por isso, é essencial
aprender a confiar em si novamente e nas pessoas certas, evitando cair vítima de
pessoas tóxicas no futuro, sabendo escolher e construir relacionamentos
emocionalmente seguros e recíprocos.
PILAR 5 - Recuperação neural

Recuperação do seu sistema nervoso para sair da hiperativação do sistema nervoso
autônomo simpático (luta ou fuga) e voltar a encontrar equilíbrio no parassimpático
que é do descanso e digestão. Sair do modo sobrevivência, voltar a um senso de
segurança no próprio corpo.
Existem práticas terapêuticas e exercícios específicos para:
reduzir e eliminar flashbacks, pesadelos, pensamentos intrusivos

diminuir a sua reatividade aos gatilhos que te desestabilizam
eliminar a sua hipervigilância e desregulação emocional
estabilizar o seu humor, eliminar a confusão mental, ansiedade e depressão
→ SEM FICAR CONTANDO E REPETINDO A SUA HISTÓRIA em um primeiro momento

de construção de habilidades de enfrentamento e recursos para a regulação
emocional. Essa é a abordagem informada pelo trauma. É essencial ter esse cuidado
para que a sua recuperação seja o mais efetiva e rápida possível.
Essa abordagem pode incluir terapias informadas pelo trauma, exercícios de

relaxamento, atenção plena, práticas terapêuticas somáticas (corporais), yoga e
meditação, entre outras.

Carolina Mueller
MENTORIA ÂNIMA
pré-inscrições abertas
A Mentoria ÂNIMA é o meu programa online completo de recuperação
para sobreviventes de relacionamentos amorosos patológicos (RAPs).
Este programa está estruturado nos 5 pilares da recuperação após um

RAP, seguindo uma abordagem informada pelo trauma.
SAIBA MAIS

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4 - Sentir medo de se arrepender, medo da solidão, medo de nunca encontrar

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"Ninguém entende o nosso amor."

São todos exemplos que expressam a experiência do vínculo traumático. Porque

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PILAR 2 - Recuperação emocional

PILAR 3 - Recuperação mental

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É verdade que existe um risco enorme de retraumatização. Para poder voltar a

PILAR 5 - Recuperação neural

Existem práticas terapêuticas e exercícios específicos para:

reduzir e eliminar flashbacks, pesadelos, pensamentos intrusivos

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Essa abordagem pode incluir terapias informadas pelo trauma, exercícios de

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