Treating Pornography Addiction - The Essential Tools For Recovery
Treating Pornography Addiction - The Essential Tools For Recovery
Treating Pornography Addiction - The Essential Tools For Recovery
BYDR.KEVINB. PELE
GrowthClimate, Inc.
#210 Provo, Utah 84604
www.growthclimate.com
www.treating-pornography-addiction.com
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Copyright©2005 de Kevin B. Skinner.
Todos os direitos reservados. Impresso nos Estados Unidos da América. Nenhuma parte
deste livro pode ser usada ou reproduzida de qualquer maneira sem permissão por escrito,
exceto no caso de breves citações incorporadas em artigos e resenhas. Para obter
informações, dirija-se a GrowthClimate, Inc., 2545 N.Canyon Rd.
#210, Provo, Utah 84604
NOTA DO AUTOR: Ao longo deste livro, ele e os seus são usados para dar
consistência e manter o fluxo do livro. No entanto, o autor reconhece que as
mulheres também podem se tornar viciadas em pornografia.
Advertência: Exceto minhas próprias histórias, todos os personagens deste livro
são personagens compostos extraídos de minha experiência de vida e trabalho clínico.
Nomes e detalhes foram alterados para proteger a confidencialidade.
Publicado por:
GrowthClimate, Inc.
2545 N.Canyon Rd. #210
Provo, Utah 84604
www.growthclimate.com
www.treating-pornography-addiction.com
ISBN0-9772208-0-X
Introdução
Referências
JOVEM A maioria
dos adictos começa cedo. Na maioria dos meus casos, quanto mais
precoce for a exposição à pornografia, mais profundo será o nível de
dependência do cliente. Na maioria dos casos, vejo
envolvimento com pornografia começando entre os dez e os quatorze
anos. As crianças são expostas à pornografia na casa de um amigo, na
revista de um irmão mais velho, no DVD dos pais, em filmes censurados,
no catálogo da Sears, em anúncios e,
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mais recentemente, online através de e-mails pornográficos,
janelas pop-up e, em alguns casos, por acidente.
Na sociedade de hoje, cada um de nós está constantemente
exposto a alguma forma de imagem sexual ou insinuação sexual.
Nossos filhos não são diferentes. Eles estão sendo forçados a lidar com
questões sexuais muito antes do que deveriam. Uma criança de oito anos
não deve ser exposta a vídeos pornográficos dos pais.
As crianças não deveriam ser expostas a imagens sexuais indesejadas na
Internet, mas elas são. Um investigador descobriu que uma em cada
quatro crianças que utilizam a Internet está exposta a material sexual
indesejado.1 O efeito desta exposição foi bem descrito no ensaio de
Alexander Pope sobre o homem:
que ver pornografia se transforma num vício, a solidão e o isolamento são muitas
vezes os principais contribuintes para o problema. Eric relatou que passaria muitas
horas sozinho. Em um caso, ele passou vários dias sozinho.
comportamento.
Este foi o caso de Matt. Ele cresceu com pais que o apoiaram muito.
Eles tinham padrões elevados e ele realmente se sentia próximo do pai. Ele
era um bom aluno e participava de esportes e outras atividades sociais. Seus
pais estavam orgulhosos dele e todos diziam que ele era um bom garoto. No
entanto, Matt passou muito tempo sozinho depois da escola
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com seus pais trabalhando. Aos quatorze anos ele encontrou pornografia na Internet.
O que começou como uma curiosidade inicial se transformou em um problema real
e, aos dezesseis anos, ele via pornografia quase diariamente. Ele se sentiu culpado
e, finalmente, aos dezessete anos, confidenciou ao seu líder religioso. Ele explicou
a este líder que tinha um problema com a pornografia e não sabia como superá-lo.
Seu líder o incentivou a parar e lhe disse que tudo ficaria bem se ele lesse as
escrituras e orasse diariamente.
Nos meses e anos seguintes, ele tentou parar, mas não conseguiu
sozinho. Quando procurou ajuda profissional, ele tinha vinte e poucos anos. Ele
formou muitas crenças sobre si mesmo. Ele acreditava que tinha algum defeito e se
sentia sozinho e culpado. Sua culpa tornou-se tão avassaladora que ele ficou
deprimido a ponto de não ter certeza de si mesmo. Ele estava convencido de que
nunca conseguiria parar de ver pornografia. Ele não achava que seus pais o
aceitariam. Ele tinha esse segredo e acreditava que ninguém jamais o entenderia.
um canto a tal ponto que ele pensou que estava sozinho em uma ilha deserta.
Quando Matt soube que tinha uma equipe de apoio ao seu redor, ele se sentiu
fortalecido e esperançoso.
Como a história de Matt ilustra vividamente, a solidão e o isolamento são
devastadores para os indivíduos que lutam para superar o vício da pornografia.
Você se lembra da primeira vez que pensou que poderia ter problemas
com pornografia? Foi no início da sua exposição à pornografia ou isso
chamou sua atenção mais recentemente?
Muitas pessoas não percebem que têm um problema até que haja
uma consequência devido ao fato de vê-lo (ou seja, constrangimento
de alguém os pegar, perder o emprego, etc.) ou tentam parar e
acham mais difícil parar. do que eles pensavam que seria.
devemos primeiro definir o vício. A palavra vício é um termo usado para descrever
uma compulsão incontrolável de repetir um comportamento, independentemente
Depois de revisar muitas das listas que avaliam o vício e de identificar as principais
áreas que constituem um vício, acredito que a lista do Dr. Patrick Carnes é muito
útil. Adaptei a lista abaixo dos critérios que ele descreveu para um vício sexual.
Nível 1
A participação em pornografia de nível um é a forma mais branda
de envolvimento com pornografia que uma pessoa pode ter.
Geralmente, aqueles que estão no nível um foram
recentemente expostos à pornografia ou só veem pornografia uma
ou duas vezes por ano. Relativamente falando, estes indivíduos
têm uma exposição muito limitada à pornografia. Eles podem contar
com uma mão o número de vezes que viram nudez. Seus
pensamentos e ações cotidianas não estão focados na pornografia.
Se eles veem pornografia, é um ato aleatório ou algo que acontece
por acidente. Embora a sua exposição à pornografia possa ser
limitada, eles ainda têm que vigiar cuidadosamente para não
permitir que a sua exposição inicial aumente e se transforme numa
visualização mais consistente da pornografia.
Nível 2
O envolvimento com pornografia de nível dois não indica que uma
pessoa tenha um vício. Neste ponto, ver pornografia não é um ato
compulsivo nem criou muitos problemas.
O desejo de ver pornografia não domina o pensamento diário. De um
modo geral, aqueles que pontuam neste nível tiveram recentemente
um aumento na exposição à pornografia e questionam a curiosidade
crescente que sentem por dentro.
Nível 3
O envolvimento com pornografia de nível três está no limite entre
um problema crescente e um comportamento compulsivo – um sinal
de dependência. Os indivíduos envolvidos no nível três provavelmente
veem pornografia cerca de uma vez por mês e isso tem
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provavelmente já está acontecendo há algum tempo. Aqueles que estão
neste nível tentam evitar mais exposição, mas cerca de uma vez por
mês isso se torna insuportável e eles desistem.
Uma vez que cedam, é provável que fiquem compulsivos por um ou dois
dias antes de tentarem parar novamente.
Existem algumas pessoas neste nível que não consideram o seu
envolvimento um problema. Eles sentem que podem controlar seus
comportamentos por conta própria e, na maioria dos casos, tentam monitorar
seu comportamento e limitar sua exposição. Esses indivíduos estão em uma
encruzilhada, pois é mais provável que o envolvimento adicional se torne de
natureza compulsiva.
De um modo geral, os indivíduos no nível três têm que fazer um esforço extra
para abandonar totalmente o vício porque foram expostos a formas mais
fortes de pornografia (vídeos censurados, fotos de nudez, filmes sexuais,
etc.).
Fantasiar também faz parte da batalha no nível três.
À medida que sua mente tenta evitar pensar em pornografia, eles ainda
fantasiam sobre vê-la. O desafio é que fantasiar nesse nível torna cada vez
mais difícil não ceder à visualização de pornografia. É comum que indivíduos
no nível três comecem a gastar mais tempo e energia lutando contra
pensamentos sobre pornografia e o desejo de vê-la. Eles podem até começar
a sentir alguns dos sintomas de abstinência se não cederem.
Conseqüentemente, os indivíduos no nível três podem rapidamente evoluir
para níveis mais elevados de envolvimento. De um modo geral, aqueles que
pontuam neste nível tiveram recentemente um aumento na exposição à
pornografia e estão começando a pensar cada vez mais sobre pornografia e
coisas sexuais.
Nível 4
No nível quatro, o envolvimento com a pornografia provavelmente
está impactando cada vez mais aspectos da vida de uma pessoa. Nesse
nível, as pessoas muitas vezes começam a se perguntar por que pensam
tanto em pornografia. O seu envolvimento pode até ser surpreendente para
eles próprios. As consequências de seus comportamentos
provavelmente influenciam mais do que apenas eles próprios. Pode estar
afetando sua capacidade de se concentrar em tarefas de trabalho,
escola, vida familiar ou relacionamentos. Eles veem pornografia
algumas vezes por mês e procuram tipos mais pesados de pornografia.
Provavelmente estão assistindo filmes ou baixando clipes da Internet.
Nível 5
No nível cinco, a pornografia tem impacto na vida quotidiana normal.
Nesse nível, as pessoas passam uma quantidade significativa de tempo
todas as semanas pensando em pornografia.
Não passa um dia sem que eles não pensem em ver pornografia ou
cedam e vejam. Eles veem pornografia três a cinco vezes por semana.
Nível 6
No nível seis, a pornografia começa a dominar a vida de uma pessoa.
São poucos os dias em que ele não vê pornografia. Ele passa uma
quantidade significativa de tempo todos os dias pensando em pornografia
e coisas sexuais. Inicialmente, a pornografia era para excitação e
entretenimento, mas com o tempo a pornografia tornou-se mais do que
apenas entretenimento – tornou-se um
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vício compulsivo.
No nível seis, comportamentos e ações compulsivas são comuns.
Indivíduos neste nível provavelmente se sentirão fora de controle. Isto se
manifesta pela quantidade de tempo que passam com materiais
pornográficos. Ele se infiltrou em outras áreas da vida (por exemplo,
relacionamentos, trabalho, escola, momentos de diversão limitados, etc.).
Não passa um dia sem que eles não pensem em ver pornografia ou
cedam e vejam. Muitos neste nível veem pornografia diariamente.
com algum tipo de perda. É provável que tenham perdido algo na vida devido ao seu
envolvimento com a pornografia. Algumas pessoas perdem o emprego, outras o cônjuge,
outras perdem o desejo por outras paixões. Outros ainda perdem a crença em Deus. Tal
é o poder da pornografia na mente humana neste nível de envolvimento.
Nível 7
No nível sete, ver pornografia e agir sexualmente são ocorrências quase
diárias. Há um sentimento compulsivo profundo de agir. Esses
sentimentos afetam a capacidade de concentração de uma
pessoa, exceto em pornografia e sexo.
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Há um sentimento de impotência e desesperança neste nível. São
poucos os dias em que a pornografia não é vista neste nível.
AVALIANDO AS CONSEQUÊNCIAS
• Emocionalmente
• Nos relacionamentos
• Com sua família •
Socialmente
• Espiritualmente
• Financeiramente
• No trabalho ou na
escola • Ao enfrentar sintomas de abstinência •
Sexualmente
EMOCIONALMENTE
Exercício 8: Liste pelo menos três emoções que você sente com
frequência quando pensa em pornografia ou enquanto a vê.
NOS RELACIONAMENTOS
Uma das afirmações comuns que ouço de pessoas que lutam
contra o vício em pornografia é o quanto isso afeta seus
relacionamentos. Os clientes individuais geralmente adotam uma de três
abordagens. O primeiro grupo me diz que retêm
intencionalmente os relacionamentos porque não se sentem
suficientemente bons ou dignos de estar com as mulheres ao seu
redor. Os do segundo grupo não sentem a mesma restrição e
descobrem que realmente desejam um relacionamento porque
acham que isso os ajudará a preencher o vazio interior. O terceiro grupo
é a atuação sexual e a pornografia é simplesmente uma das maneiras
pelas quais eles atuam sexualmente.
Os usuários de pornografia em relacionamentos também se
enquadram em grupos diferentes. Os do primeiro grupo tentaram fazer
com que seus cônjuges vissem pornografia com eles. Às vezes isso
funciona, mas na maioria das vezes o cônjuge ou parceiro não quer que a
pornografia faça parte do relacionamento. Os membros do segundo grupo
mantêm em segredo suas ações de visualização de pornografia e não
contam ao cônjuge ou parceiro. Esse segredo inevitavelmente prejudica
a confiança e a intimidade no relacionamento.
Um dos maiores desafios que a pornografia apresenta nos
relacionamentos é a falta de confiança que ela cria. Dói os sentimentos
de lealdade e compromisso que os parceiros sentem um pelo outro. É
comum que os cônjuges e companheiros do viciado sintam que há algo
errado com eles. Freqüentemente, eles tentam vários comportamentos
para que o parceiro volte a se concentrar
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neles. O cônjuge pode até forçar sua própria zona de conforto sexual
em um esforço para agradar sexualmente seu parceiro. Em muitos
casos, sentimentos de traição, raiva, mágoa e engano levam a
conflitos e tensões no relacionamento.
Abaixo você encontrará algumas perguntas para ajudá-lo a
identificar como a visualização de pornografia afetou seus
relacionamentos.
Exercício 14: Liste cinco maneiras pelas quais sua família foi
influenciada pelo seu envolvimento com a pornografia.
Exercício 15: Se a sua família não sabe que você está envolvido
com pornografia, há alguma maneira de partilhar com eles a sua
luta e utilizá-la como um recurso para ajudá-lo a superar essa
luta? Escreva sua resposta, seja sim ou não.
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SOCIALMENTE
Em circunstâncias sociais, os clientes viciados em pornografia tendem
a fazer uma de três coisas. A primeira possibilidade é que limitem
sua interação social. Isso muitas vezes leva a um maior isolamento
e à sensação de estar sozinho. Foi levantada a hipótese de que o
isolamento social pode reduzir a saúde mental de uma pessoa. Há
muitos anos, um sociólogo postulou que havia um número crítico de
contatos sociais que uma pessoa precisava todas as semanas
para manter a sanidade. Ele especulou que, a menos que sete pessoas
conhecidas interagissem com a pessoa, ela estaria em risco de doença
mental.3 Outros transformam a interacção
social numa procura de experiências sexuais. Nestas
circunstâncias, todo o propósito da socialização é encontrar uma
oportunidade para agir sexualmente. Nestas circunstâncias, a interacção
social pode ser perigosa (por exemplo, questões emocionais e doenças
sexualmente transmissíveis) e raramente ou nunca conduzirá a
relacionamentos reais ou duradouros.
ESPIRITUALMENTE
Quando o vício em pornografia está no seu pior momento, o
papel da espiritualidade na vida de uma pessoa diminui
rapidamente. A maioria das pessoas que luta contra o vício da
pornografia questiona suas próprias crenças espirituais. Alguns
questionam se Deus ainda se preocupa com eles. Outros
pararam de acreditar em Deus. Outros ainda se sentem tão
envergonhados e culpados que param de frequentar os serviços
religiosos. A caricatura disso é que o vazio espiritual e a
desesperança muitas vezes levam a recaídas prolongadas e
fortes ataques de depressão, irritabilidade, agitação e outros sentimentos negativos.
Quando os indivíduos se envolvem num processo de doze
passos, como em programas como Alcoólicos Anónimos, eles
exploram o seu relacionamento com Deus. Esse relacionamento
pode ser uma grande força durante os momentos mais desafiadores
de retraimento e desesperança. Inevitavelmente, todas as pessoas
que lutam contra a pornografia chegam a uma conclusão sobre o
seu relacionamento com Deus. Quando se voltam para Deus,
encontram maior capacidade e força para travar suas batalhas internas e
vício.
FINANCEIRAMENTE
Quando os viciados em pornografia estão fartos, é comum que
gastem dinheiro que não têm em pornografia.
Freqüentemente, minimizam quanto gastam ou quanta
pornografia acumulam. Quando viciados
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têm um estoque de pornografia e seu comportamento ainda é
segredo, geralmente tentam encontrar um esconderijo. Se esse esconderijo
for encontrado por um cônjuge, muitas vezes é o começo do fim do
relacionamento, pois destrói a confiança. Se uma criança encontrar
esse esconderijo, a curiosidade da criança também pode levá-la
a uma vida inteira de vício.
Com o aumento da utilização da Internet, há menos esconderijos de pornografia
encontrados em garagens ou outras áreas escondidas e mais imagens e vídeos
pornográficos que foram descarregados e guardados no disco rígido do computador. Num
recente processo judicial em que um homem foi acusado e considerado culpado de abuso
sexual de uma criança, as autoridades encontraram milhares de imagens pornográficas no
seu computador, o que contribuiu para o processo contra ele. No final das contas, seu
estoque foi encontrado em seu disco rígido. Enquanto acumulam esconderijos de
pornografia, milhares de dólares são gastos para manter e alimentar o vício. A cada ano, a
quantidade de dinheiro gasto em pornografia cresce exponencialmente. O relatório estatístico
de 2003 concluiu que, em todo o mundo, 56 mil milhões de dólares foram gastos em
pornografia durante esse ano e 13 mil milhões desse valor foram gastos 4 nos Estados
Unidos. O vício em pornografia aumenta.
NO TRABALHO OU NA
ESCOLA Pessoas viciadas em pornografia muitas vezes enfrentam
dificuldades para se concentrar no trabalho ou na escola. Isto é
especialmente verdadeiro quando eles viram pornografia recentemente.
Muitas vezes chegam tarde ao trabalho ou cansados porque ficam
acordados a noite toda. Um homem disse o seguinte: “Eu ficava acordado
até tarde só para poder ficar sozinho e ver pornografia. O tempo passou
tão rápido que eu só dormia duas ou três horas por noite. Eu estava
sempre cansado, mas não conseguia parar.” Em situações como esta,
o trabalho ou a escola não podem ser o foco. Também é comum
que o viciado passe um tempo no trabalho pensando ou
fantasiando sobre imagens vistas na noite anterior, ou sua mente
comece a planejar seu próximo episódio.
Não é incomum que indivíduos apanhados nesta armadilha
percam o emprego ou sejam preteridos em promoções devido ao seu
problema com a pornografia. Uma pessoa me contou que foi preterido em
vários avanços em sua empresa porque adormeceu em uma reunião.
a. tontura b.
dores no corpo c.
dores de cabeça
d. insônia e.
inquietação f.
ansiedade
g. mudanças de humor
Exercício 27: Faça uma lista de coisas que você pode fazer para
combater os sintomas de abstinência. Esta lista precisa estar repleta
de ideias e comportamentos que você está comprometido em realizar. Se
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você não fará isso quando estiver lutando contra a abstinência, não
anote.
SEXUALMENTE
Alguns especialistas acreditam que ver material erótico melhora a
experiência sexual. No entanto, para o viciado em pornografia, o
material erótico irá, na verdade, tirar a profundidade satisfatória da
intimidade sexual legítima. A pornografia afeta a visão que uma pessoa
tem do sexo de várias maneiras. Pode distorcer a percepção de uma
pessoa sobre como é um relacionamento sexual saudável. Considere
a seguinte história. Aaron era um grande amigo meu que, sem
eu saber, era viciado em pornografia. Uma noite, enquanto falava sobre
seu casamento, ele me perguntou o que deveria fazer quando
sua esposa não quisesse fazer sexo oral ou anal.
Ele achava que ela não deveria ter problemas com isso. Alguns meses
depois, sua esposa o encontrou em um site de bate-papo na Internet,
tendo um caso online. Sua mente estava tão alterada pela pornografia que
ele via que pensou que algo estava errado com sua esposa quando ela
não quis praticar esses atos com ele. Conseqüentemente, ele procurou
oportunidades para realizar suas fantasias.
Exercício 30: Quais são alguns dos passos que você pode seguir
para encontrar um relacionamento sexual saudável?
Venho fazendo isso há anos, o que mais uma vez vai importar?
Eu mereço isso.
Não é grande coisa.
Ninguém vai descobrir.
Infelizmente, a maioria das pessoas espera muito antes que esta
batalha comece e a mente já liberou os produtos químicos no corpo,
tornando a batalha muito difícil de travar. Em última análise, os pensamentos
vencedores desta batalha determinam o resultado. A batalha termina
quando a mente autoriza um comportamento específico. O agente
autorizador é geralmente uma hipótese ou crença (uma hipótese é um
pensamento que não está consolidado na mente, enquanto uma crença é
algo em que você realmente acredita).
desafiar crenças não é difícil de ser realizado quando a pessoa reconhece as crenças
que orientam seu comportamento e depois segue as etapas a seguir. O primeiro passo
para Steve foi perceber sua crença e anotá-la.
Isso o ajudou a perceber que certamente não estava sozinho em sua batalha
contra a pornografia.
Na quarta etapa, pedi a Steve que examinasse como essas crenças
o afetaram. Essas informações foram facilmente acessadas por meio da revisão
do que ele vinha fazendo socialmente e com sua família. Ele foi capaz de
identificar que suas crenças o impediam de se aproximar das mulheres com
quem namorava e evitava a família e os amigos quando estava fortemente
envolvido com pornografia. Tais ações levaram-no a aumentar a sensação de
estar sozinho e de isolamento. O processo de examinar o impacto ampliou sua
autocompreensão. Ele aprendeu que uma única crença tinha a capacidade de
afetar toda a sua vida.
de Steve, você pode ver facilmente que sua mudança começou como resultado direto
de sentir esperança novamente. Acredito que isso não acontece sem avaliação das
crenças que te mantêm preso. Somente quando essas crenças são desafiadas
é que novas opções parecem possíveis. Um cliente disse o seguinte: “Há muitos
meses que não sentia nenhuma esperança; agora que vejo como todas as minhas
crenças me impediram de ser sociável, de me relacionar com minha família e de ter
um bom desempenho no trabalho, sinto-me livre.”
Uma vez identificadas essas crenças, muitas vezes elas parecem tolas ou
ridículas para o indivíduo que as usou para ver pornografia. É essencial, no entanto, que
essas crenças sejam compreendidas e avaliadas. Então eles precisam ser reescritos um
de cada vez. Aqui está um exemplo de como isso poderia ser feito.
maiores desafios para superar um vício é mudar seus valores ou realinhá-los com
valores previamente estabelecidos. Por exemplo, você já se perguntou como
ver pornografia se enquadra em seus valores pessoais? Na sociedade de hoje,
os valores e o caráter são mais discutidos de passagem do que recebem
atenção séria. No entanto, a maioria das pessoas ainda tem valores pelos quais
tenta viver. Esses valores são importantes para eles e é por isso que tantas
pessoas estão lutando contra o vício da pornografia. Parece errado, mas como sua
atração é tão forte, é comum violar os próprios valores para se divertir com a
pornografia.
A pergunta que deve ser feita é “Quais valores guiam sua vida?” Em seu
livro 7 Ferramentas para Quebrar Comportamentos Aditivos, o Dr. Stanton Peele
escreveu: “Para decidir qual caminho de recuperação seguir, você deve primeiro
entender o que é importante para você, o que você acredita e o que você considera
certo”. 2 Quando isso acontece, sua bússola interna pode orientá-lo a colocar seus
valores como alta prioridade e aumentar sua motivação para mudar.
Tornou-se uma prática comum minha perguntar aos clientes por que eles
querem mudar e, em particular, quero saber por que agora. Uma das respostas
mais comuns que recebo é que eles querem mudar porque ver pornografia não está
de acordo com seus valores . Eles se sentem culpados, envergonhados e fora de
controle. Muitos só querem começar a pensar em coisas novas e a viver um estilo
de vida diferente. Eles passam tanto tempo pensando ou vendo pornografia que
seus objetivos pessoais estão começando a desaparecer de suas vidas. Isso está
em conflito direto com as coisas que eles valorizam. Conseqüentemente, quando
começam a se curar, seus comportamentos começam a se concentrar nas coisas
que valorizam. Um homem disse desta forma: “Acabei de trocar de emprego. Isso é
algo que eu nunca teria ousado fazer quando estava tão envolvido com meu vício.”
As pessoas se sentem mais livres quando permitem que suas convicções e valores
profundos orientem seus comportamentos.
Nos meses seguintes, ele trabalhou para aprender com cada recaída.
Isso aumentou ainda mais sua motivação quando ele percebeu que
poderia ter sucesso e, eventualmente, acreditou que poderia parar
completamente. Para a maioria dos viciados em pornografia, o
progresso passo a passo é a melhor maneira de encarar a recuperação,
em vez de uma abordagem de tudo ou nada.
Há muitas lições que aprendemos com aqueles que conseguiram
superar um vício. Talvez a maior lição seja que isso requer motivação.
Se não houver motivação, o primeiro passo é encontrar um motivo para
ficar motivado.
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Depois de ter motivação, o próximo passo é encontrar motivos
adicionais para se manter motivado. Então, valendo-se do
conhecimento e de novas ideias, é hora de aprender com os erros e
manter a atitude de que isso não vai acontecer naquele dia.
Finalmente, identificar e usar o próprio sistema de crenças e valores
é um ótimo método para se manter motivado.
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Capítulo 5:
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Os passos iniciais para
Mudar para
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Bom
• Pré-contemplação •
Contemplação •
Preparação •
Ação • Manutenção
• Prevenção de
recaídas
PRÉ-CONTEMPLAÇÃO No estágio
PADRÕES
AÇÕES
CONTEMPLAÇÃO Durante
MEDO
Quando os clientes chegam à terapia por medo, geralmente são
motivados por uma fonte externa. Em outras palavras, a razão da
mudança vem de fora de nós mesmos, em vez de ser auto-imposta.
Algumas das razões pelas quais o medo motiva uma pessoa a mudar
são:
• Perda do cônjuge
• Um membro da família os pegou •
Medo de decepcionar os outros •
Perda do
emprego • Constrangimento
social • Ordem
judicial • Punição de Deus
DEVER
O dever contribui para o processo de mudança principalmente porque
os indivíduos sentem ou sentem uma obrigação para com as pessoas
ao seu redor. Muitas pessoas me disseram que querem dar
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seu vício por causa de outra pessoa. Eles sentem que têm uma obrigação
para com seu cônjuge, filho ou empregador.
A maioria dos clientes me disse que o principal fator que contribuiu
para que eles viessem à terapia foi a responsabilidade que sentiam
de cuidar de alguém próximo a eles. Aqui está uma lista de motivos
apresentados para a mudança de serviço:
AMOR
Dentro da maioria de nós existe um desejo de encontrar o amor. Quando
o amor está visivelmente ausente da vida de um indivíduo, a solidão é
muitas vezes amenizada por comportamentos que escondem ou
mascaram o vazio interno. Freqüentemente, a história de vida dos
viciados é de mágoa e sofrimento em seus relacionamentos familiares. A
história a seguir representa muitos dos clientes com quem trabalhei
ao longo dos anos.
Johnny veio de uma casa onde seu pai cometeu suicídio quando
ele tinha dez anos. Antes da morte de seu pai, ele viu seu pai abusar
repetidamente de sua mãe e depois se voltar para os filhos e ameaçar ele
e seus irmãos. Aos dez anos ele descobriu como se esfregar sexualmente
quando estava estressado. Não compreendendo totalmente os sentimentos,
ele continuou com esse comportamento sempre que estava sob alto
estresse. Ele se casou ainda jovem depois de engravidar sua esposa. Com
o tempo, seu relacionamento com ela não foi suficiente. Seus maus
comportamentos sexuais se estendiam a muitas áreas (voyeurismo,
pornografia e visitas a lojas de novidades). Quando sua esposa descobriu
seu comportamento, ele finalmente teve que parar e avaliar suas ações.
Em toda a sua vida ele nunca se conectou realmente com outra pessoa.
Até mesmo seu relacionamento sexual com a esposa era apenas uma
“corrida”. Ao procurar ajuda, ele finalmente descobriu que teve muitos
relacionamentos limitados ao longo dos anos, mas nunca formou um
vínculo realmente próximo ou um relacionamento amoroso com ninguém.
Ele descobriu que o que realmente procurava era um relacionamento
verdadeiro e amoroso. Pela primeira vez
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Durante um certo período de sua vida, ele começou a desenvolver
relacionamentos íntimos com outras pessoas e, por fim, conseguiu desenvolver
uma conexão profunda com sua esposa.
Em muitos casos, como o de Johnny, o comportamento viciante se
desenvolve quando o indivíduo se sente sozinho, isolado ou excessivamente
estressado. No entanto, quando esse mesmo indivíduo encontra um
relacionamento, ele preenche o vazio sexual e o desejo pelo comportamento
viciante muitas vezes se dissipa enquanto o relacionamento preenche o vazio.
No entanto, sem as ferramentas adequadas quando a necessidade de uma
euforia sexual voltar ou o relacionamento não estiver mais preenchendo o
vazio, a mente humana recorrerá rapidamente à solução usada anteriormente
para lidar com quaisquer sentimentos internos negativos.
O amor, por outro lado, é muito poderoso e pode ser usado como
agente de mudança. Um homem compartilhou a seguinte história comigo. Ele
disse que uma noite estava bebendo com os amigos quando esbarrou na
namorada. Ela disse a ele: “um ou outro”, referindo-se a mim ou à bebida. Ele
me disse que foi a última vez que bebeu. Agora, cinquenta anos depois, ele
disse que esse era o sinal de alerta de que precisava. Seu amor por ela o
ajudou a parar de beber. Embora o amor nem sempre seja tão poderoso, ele
realmente pode ser um lembrete constante para fazer o viciado querer
melhorar.
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Conheci outras pessoas que tentaram abandonar a pornografia
porque estavam apaixonadas. Embora o amor possa levar a uma redução
temporária do desejo de ver pornografia, raramente dura sem a obtenção
de ferramentas e recursos adicionais para manter a mudança. Algumas
pessoas acreditam erroneamente que, por estarem em um relacionamento
amoroso, nunca mais terão problemas.
—Tempestade de Hyemeyohsts
• Definindo sobriedade
• Definindo seus limites •
Estabelecendo metas •
Identificando sua equipe de apoio •
Prevendo e realizando exercícios de incêndio para ajudar a
combater as batalhas
pendentes • Aprendendo o que fazer quando você não sabe o
PREPARAÇÃO
DEFININDO SOBRIEDADE
Durante a fase de preparação é importante definir claramente a
sobriedade. Sem uma definição clara é fácil ignorar comportamentos
que levam à recaída. Por exemplo, quando Tyson decidiu parar de
ver pornografia, concluiu que a pornografia online era o seu maior
problema, então decidiu parar de ver pornografia online. Com esta
definição, ele tentou ao máximo afastar o desejo de ver pornografia
online.
a fase de preparação, estabelecer metas pode ser muito útil. Uma meta dá
aos indivíduos algo pelo qual trabalhar e fornece um propósito adicional
para travar a batalha. Ainda mais importante, uma meta pode ajudar a
substituir os pensamentos sexuais e criar desejos adicionais para alcançar
pensamentos mais elevados. Quando em busca de pensamentos positivos,
a mente e o corpo muitas vezes ficam mais energizados e há mais propósito
por trás dos comportamentos.
uma pessoa decide que quer mudar, ela toma uma resolução interna para
fazer as coisas de maneira diferente. Muitas vezes, isso dura pouco se for
um compromisso que ele assume apenas consigo mesmo. É uma experiência
comum a pessoa viciada prometer a si mesma que nunca mais verá
pornografia. Esta determinação pode ser reforçada, no entanto, incluindo
outros na luta. Quando um indivíduo começa a procurar ajuda e assistência
externa, ele está dando passos bons e positivos em direção a uma mudança
real e duradoura. Conversar com outra pessoa é, em essência, admitir que
existe um problema e esse é um passo crítico para superar o vício em
pornografia.
Terapeuta: Então você diria que este é o estímulo que faz você
começar?
Cliente: Sim.
Terapeuta: Ok, o que acontece a seguir?
Cliente: Fico muito animado pensando em ver pornografia, então
subo para o meu quarto com o pretexto de que vou verificar meu
e-mail. Se não houver mais ninguém por perto ou eu achar que
posso encontrar algo sem ninguém saber, verificarei rapidamente
meu e-mail e começarei a procurar por algo de natureza
pornográfica.
PERGUNTAS DESAFIADORAS As
perguntas a seguir são perguntas desafiadoras. O objetivo é convidar
o leitor a refletir sobre como o vício se desenvolveu e como começou.
A esperança é que, ao compreender as respostas a estas perguntas,
surja uma compreensão mais clara sobre por que a pornografia se
tornou uma parte tão dominante da sua vida e como isso pode ser
mudado. Aqui estão algumas das principais questões que ajudam na
fase de preparação da mudança:
Tirando Ação e
Manutenção -
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Os comportamentos de mudança
para sempre
—Richard L. Evans
TOMANDO AÇÃO
CONHECIMENTO
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À medida que os indivíduos ganham mais consciência do seu nível de dependência
da pornografia, percebem que podem aprender e desenvolver novos
comportamentos. Este processo requer uma avaliação clara e honesta de si
mesmo. Como observador, não é difícil distinguir aqueles que têm esta consciência
À medida que Brian ganhava mais consciência sobre como seu vício se
desenvolvia, ele começou a procurar mais maneiras de estar consciente. Logo ele
estava tentando identificar os pontos-gatilho que levaram à recaída. Ele começou
a pensar nas coisas que anteriormente havia descartado como “não sendo grande
coisa”. Ele foi capaz de identificar certos elementos: TV, estantes de revistas,
filmes censurados, navegar sem rumo na Internet e permitir que fantasias
corressem à vontade em sua mente. Com esta consciência ele começou a fazer
um esforço consciente para alterar esses comportamentos. Ao longo de alguns
meses, ele foi mais capaz de tomar precauções para evitar recaídas.
batalha no bar.
Observe o resultado – A próxima etapa é determinar o
resultado. Qual é o resultado de ceder e ignorar o ponto de
gatilho? Qual será o resultado se você evitar a situação e não
ceder? Encorajo os clientes a analisar ambas as possibilidades.
EMOÇÕES
Exercício 38: Descreva as emoções que são mais comuns para você.
PENSAMENTOS
“Como o homem pensa, ele também é.” A mente de um indivíduo
que luta contra a pornografia costuma estar repleta de
sentimentos de culpa, vergonha, frustração, tristeza e depressão.
A pornografia começa a tomar conta da mente dessa pessoa. O
viciado não considera mais os hobbies, esportes e outras atividades
tão agradáveis. A pornografia pode assumir o controle da mente a
ponto de ela passar pouco tempo pensando em outras coisas. É por
isso que um viciado está disposto a faltar a um evento social ou
esportivo para ver pornografia.
pornografia.
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Os indivíduos que desenvolveram um plano de jogo e
estão a tomar medidas activas para mudar começarão a concentrar
os seus pensamentos noutros aspectos da sua vida. A pessoa
solteira começa a explorar namoro e relacionamentos. A pessoa
casada passa a se envolver mais na vida familiar. Literalmente
todas as áreas da vida começam a mudar. Um homem disse: “Pela
primeira vez em anos consigo aproveitar as coisas simples da vida.
Não consigo acreditar nas coisas que comecei a fazer novamente.
Meus filhos estão vendo um pai que nunca viram. Olho para trás
com nojo de todas as coisas que perdi.” A alegria de recuperar a
mente é um prazer de ver.
FANTASIA Pré-
contemplação — Neste estágio há fantasia frequente que pode
ocupar horas todos os dias. As fantasias são de natureza muito
explícita e geralmente levam a alguma forma de atuação (por
exemplo, masturbação, encontrar e ver pornografia, atuar com
alguém).
Contemplação – A fantasia é frequente e semelhante ao
estágio de pré-contemplação. Se as fantasias forem reconhecidas
como um problema, pode haver tentativas de interrompê-las ou
reduzi-las. No entanto, na maioria das vezes, a maioria das pessoas
define a sobriedade como não ver pornografia e não considera
como a fantasia pode levar à visualização de pornografia.
MANUTENÇÃO
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No livro Good to Great, Jim Collins descreve o que faz a diferença
entre empresas que são boas e empresas que são excelentes.1
Ironicamente, a maioria das empresas que se destacaram não eram
de forma alguma sofisticadas ou brilhantes. Eram empresas simples,
com uma visão clara: eram consistentes, confiáveis e seguiam um
plano de implementação consistente. Indivíduos que conseguem
superar a pornografia são muito parecidos com essas empresas,
pois demonstram as qualidades que os ajudam a ter sucesso. Uma
citação que demonstra a situação difícil desta fase vem de Willie
Mays. Ele disse: “Não é difícil ser bom de vez em quando. .
. . O que é
difícil é ser bom todos os dias.”
Quando os indivíduos utilizam consistentemente as
habilidades desenvolvidas na fase de preparação, eles passam para
a fase de ação. Com o tempo, eles desenvolvem mais confiança em
si mesmos e nas ferramentas que aprenderam. Neste ponto eles
passam para a fase de manutenção. Emocionalmente eles se sentem
mais calmos e confortáveis. Pela primeira vez em muito tempo eles
podem dar um passo atrás e olhar para a sua vida sem sentir extrema
culpa e vergonha. Eles veem o progresso que fizeram.
Recaída
perfil daqueles que são mais propensos à recaída foi desenvolvido através
da observação de clientes que recaem e da escuta de histórias de clientes
que tiveram sucesso. Curiosamente, a história de clientes de sucesso é muito
consistente. Eles começam a falar da mesma maneira que outros clientes
bem-sucedidos e seus comportamentos mudam de maneira semelhante. No
extremo oposto do espectro, os clientes que recaem demonstram
comportamentos semelhantes e usam justificativas comuns que levam à
recaída.
• Manter segredos •
Conexões de relacionamento limitadas •
Conflito crônico: discussões e brigas • Pouca
ou nenhuma interação social – isolamento
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• Viver experiências intensas e extremas •
Abandonar o tratamento
prematuramente • Preparação
inadequada • Ignorar questões emocionais
GUARDANDO SEGREDOS
Harry veio para a terapia porque seu líder religioso lhe pediu que procurasse ajuda
antes de se casar. Ele estava namorando Jennifer há muitos meses e eles estavam
discutindo sobre casamento. Harry hesitou em ficar noivo porque percebeu que a
pornografia era um problema para ele. Ele não havia discutido seu envolvimento
com pornografia com Jennifer e estava preocupado com a reação dela. À medida
que o relacionamento deles se tornou mais sério, seu envolvimento com pornografia
passou de três a cinco vezes por semana para uma exibição periódica de poucas
semanas.
ficou frustrado. Ele tinha certeza de que ela terminaria o relacionamento. À medida
que discutíamos como ela reagiria, ele começou a perceber que a estava
machucando e destruiria rapidamente qualquer confiança que ela pudesse ter
nele se continuasse a ignorar o verdadeiro motivo pelo qual não estava buscando
um noivado. Ele decidiu discutir seu problema com ela e percebeu que se a
perdesse seria porque estava sendo honesto. Este foi um ótimo começo em nosso
trabalho terapêutico juntos.
estou fazendo. Às vezes fico tão paranóico que me pergunto se outras pessoas
sabem que tenho problemas com pornografia.” A única maneira de acabar com
esses jogos mentais é começar a contar a verdade sobre o problema. Muitos
adictos sentem tão fortemente que os outros irão rejeitá-los ou criticá-los que
acreditam que é melhor manter o segredo para si mesmos. A consequência é que
eles se colocam numa pequena caixa de isolamento onde sentem que ninguém
os entende. Um pensamento comum nesta caixa é: “Se as pessoas soubessem
como eu realmente sou, não gostariam de mim”.
Como resultado, muitos que lutam contra a baixa autoestima muitas vezes optam
por entorpecer a dor emocional que advém desses sentimentos com a pornografia.
Conseqüentemente, ocorre um ciclo vicioso entre sentir baixa autoestima e depois
entorpecer esse sentimento ao ver pornografia.
Então, como tudo isso é um segredo, esses sentimentos internos negativos sobre
si mesmo levam a uma maior chance de recaída.
Essa estratégia foi descrita pelo Dr. Stanton Peele em seu livro 7
Ferramentas para Vencer o Vício.1 Ele sugere que você estabeleça seu próprio
você
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cumpriu ou não seus objetivos, avalie seu progresso e determine
novas metas para o próximo mês.
Quer você tenha tido sucesso ou não em sua tentativa, analise as
ações que você tomou e identifique quais passos você deu que mais
ajudaram. Ao final da discussão, agende uma data fixa para nos
encontrarmos novamente.
Esta estratégia deve ser usada para ajudá-lo a manter a
responsabilidade. Ao decidir quem você gostaria que fosse um
parceiro de responsabilidade, lembre-se de que precisa ser uma
pessoa com quem você possa ser totalmente aberto e honesto.
• Crie uma confiança interior para que você possa ter sucesso nos
relacionamentos. •
Aumente a sua empatia e compaixão pelos outros. • Aprenda a lidar
com
suas emoções negativas de maneira positiva. • Desenvolver
habilidades de
comunicação positivas. • Aprenda boas estratégias de
resolução de conflitos. • Aprenda a partilhar emoções e
desafios com um parceiro ou amigo.
há muitos anos, mas não se sentia próximo da esposa. Eles discutiram sobre
tudo.
Ao longo dos anos, ele desenvolveu um padrão de ver pornografia depois de
grandes explosões. Eventualmente, ela encontrou pornografia em seu
computador e o confrontou com sua descoberta. Inicialmente ele negou o
que ela havia encontrado
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mentindo que um amigo pegou seu computador emprestado e foi
ele quem viu pornografia. No entanto, quando ela encontrou
pornografia pela segunda vez no computador dele, ela o confrontou
novamente. A raiva dela desencadeou uma resposta defensiva nele
e ele disse a ela que via pornografia quando eles estavam discutindo
e brigando. Sua resposta é típica de muitos que se encontram em
situações de conflito.
• Gastar dinheiro •
Usar drogas •
Jogos de
azar •
Sexo • Comer
demais •
Exercício •
Espiritualidade • Trabalho
parte da busca de
uma solução é identificar em quantos comportamentos viciantes ou
potencialmente viciantes você está envolvido. À medida que você identifica cada
uma dessas questões, será importante criar estratégias para travar essas batalhas.
Você pode usar a sequência de reações descrita no Apêndice A para criar um
plano de jogo.
PREPARAÇÃO INADEQUADA A
preparação é muito importante para o sucesso na superação de um
vício. O objetivo principal da preparação é
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adquirindo novos conhecimentos e ferramentas para ajudar na luta.
Muitas vezes, a preparação inadequada é a razão da recaída.
Freqüentemente, em minhas sessões iniciais com clientes, pergunto-
lhes o que fizeram para tentar parar de ver pornografia. Em muitos
casos, as suas tentativas foram muito limitadas. Poucos já leram um
livro ou fizeram terapia. Eles simplesmente não sabiam como começar
ou onde procurar ajuda.
• Curiosidade
• Necessidade de excitação
• Frustração/estresse •
Irritação •
Raiva •
Tédio • Dor •
Solidão
• Preocupação
• Medo
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Muitas vezes as pessoas vivem num estado de
entorpecimento emocional. Isso vem da falta de saber como resolver
problemas. Quando não sabemos como resolver algo, nossa mente
quer nos levar para um lugar seguro, mas quando estamos com essa
mentalidade, simplesmente sobrevivemos em vez de prosperarmos.
A sobrevivência é o principal mecanismo de todos nós, e é por isso
que fugimos para a segurança quando não sabemos como resolver
os problemas. A segurança é o lugar para onde vamos quando as
respostas para os nossos problemas não são facilmente resolvidas.
Para as pessoas que lidam com o vício em pornografia, elas estão
seguras quando permitem que sentimentos de desesperança e
desamparo orientem seus comportamentos.
Neste ponto eles desistem de tentar superar o vício e dizem que não
há nada que possam fazer para vencer a batalha.
como um método ou ferramenta de cura que pode ser usado na terapia. Para
aqueles que aprenderam a usá-lo, no entanto, provou ser inestimável para
encontrar a força extra que muitas vezes é necessária para combater com
sucesso os vícios. Escrever em um diário também foi eficaz na redução da
depressão e de outros problemas emocionais.
Outra vez que vejo pornografia é quando estou entediado. Não é sempre
que fico entediado, mas quando estou, a primeira coisa que me vem à mente é ver
pornografia. Meu terapeuta acertou em cheio quando disse que, em certas
circunstâncias, pensarei quase automaticamente em ver pornografia. Quando ele
descreveu isso como o cachorro de Pavlov salivando ao ouvir a campainha tocar,
fez sentido para mim. É como se minha mente começasse a salivar quando estou
entediado.
Eu não deveria estar fazendo isso. Por que não posso simplesmente parar
olhando para essas coisas? Preciso parar algum tempo.
Pensamentos
positivos: está tudo bem se você apenas olhar um pouco. Basta
clicar em um site para ver se você consegue ver algo. Não faria mal
nenhum olhar apenas para mulheres em trajes de banho. Eu realmente mereço isso. EU
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preciso de algo para me relaxar. Ninguém vai descobrir.
Normalmente meus “pensamentos favoráveis” vencem. Eu quero saber porque?
Estou surpreso com a precisão com que isso descreve o processo. Nos
próximos dias, pensarei sobre esse processo e elaborarei um plano de jogo
sobre como reescrevê-lo.
para ter sucesso. A grande notícia que aprendi hoje é que sou viciado em produtos
químicos. Percebi que sou viciado na sensação que sinto quando vejo pornografia.
Na nossa sessão de hoje, meu conselheiro discutiu comigo a necessidade de
diminuir a necessidade desses produtos químicos. Mas ele me avisou que isso
levaria tempo. Eu gostaria de poder superar tudo isso direito
agora!
Estou começando a perceber que não estou sozinho – realmente
existem outras pessoas que têm o mesmo problema. Eu não percebi o quanto
a pornografia se tornou parte da minha vida. Eu com certeza quero mudar;
Eu espero que isso funcione.
Há outra coisa digna de nota. Na terapia discutimos que estou entre o estágio
de contemplação e o estágio de preparação. Meu terapeuta discutiu a
importância de eu perceber que superar a pornografia é um processo e que
leva tempo para desenvolver o conhecimento e as habilidades certas. Isso
me dá a esperança necessária, algo que não tenho há muito, muito tempo.
Hoje escolhi fazer outra coisa. Acho que posso aprender com essa
experiência. Isso me ensinou algumas coisas novas. Tenho pensado
em como posso reescrever minha sequência de reações com a
experiência de hoje e agora tenho certeza de que elaborei um bom
plano.
Meu plano é bem simples. Percebi que realmente preciso tirar
os pensamentos da cabeça o mais rápido possível. Isso não é fácil.
Provavelmente o maior desafio é quando acordo de manhã e me sinto
sexualmente excitado. No passado, era quando eu ficava on-line,
procurava alguns sites de notícias e depois via pornografia até precisar
estar em algum lugar. Percebi que se estou sexualmente excitado pela
manhã, preciso me levantar e ir embora ou terei uma recaída. Então
aqui está meu plano de jogo para as manhãs.
Não consegui tirar isso da cabeça pelo resto do dia. É difícil descrever o
poder desses sentimentos, mas ainda hoje, quando vejo pornografia, ainda
sinto os mesmos sentimentos intensos. Você poderia pensar que eu ficaria
entediado com isso, mas cada vez que vejo pornografia ainda tenho aquela
sensação de excitação. Mesmo agora, só de pensar nessa experiência, fico
excitado. Talvez esses sentimentos fortes venham dos produtos químicos
que são liberados no meu sistema. Eu não percebi quão poderosos eram
esses produtos químicos até discuti-los hoje no aconselhamento. Eu sei que
sou viciado nessa euforia química.
Comentários do terapeuta:
Belo registro no diário. Observe como sua consciência sobre
suas próprias necessidades aumentou. Nesta entrada você
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percebeu que sua experiência em sua família limitou sua capacidade
de se conectar com outras pessoas nos relacionamentos. Você
frustrou oportunidades de relacionamento por causa de seus medos.
Boa consciência.
Você também identificou a necessidade de encontrar conforto
em outras coisas além da pornografia. Eu sugiro que você faça uma
lista de coisas que você pode fazer e que lhe tragam conforto. Então,
quando você estiver se sentindo emocionalmente deprimido ou
frustrado, consulte essa lista de ideias.
A parte mais importante desta entrada no diário pode ser a última
consciência de que você está começando a sentir aquela sensação
torturante. Essa é uma grande consciência. No entanto, agora você
precisa bolar um plano para superar esses sentimentos. Eu sugiro que
você converse sobre isso com um amigo, membro da família, líder
religioso, ou você pode me enviar um e-mail ou me ligar. Lembre-se,
seu sucesso será vencer esta batalha.
diário porque realmente não me importei. Acabei tendo uma recaída três dos seis
dias na semana passada. Fiz o que costumo fazer durante essa recaída: comi
demais por alguns dias e agora estou pronto para tentar novamente. É tão
frustrante. Quero parar, mas isso é difícil.
Ele me pediu para identificar por que tive uma recaída. Aqui
está a história. Eu sabia que a pressão interna estava aumentando e
até mencionei isso em meu diário de 23 de maio.
No entanto, eu realmente não me importei. Estou tão acostumado
com esses sentimentos que precedem a recaída que parei de tentar
impedi-los. Acredito que a recaída vai acontecer, então por que lutar
contra isso? Eu disse isso ao meu terapeuta em nossa sessão e ele
me perguntou o que farei na próxima vez que essa crença vier à
minha mente. Na época eu não sabia, mas acho que agora sei o que
vou fazer. Na próxima vez, direi a mim mesmo que terei que passar
pela abstinência. Vou reconhecer o sentimento e dizer a mim mesmo
que é melhor estar pronto para a batalha. Também ligarei para meu
amigo John. Ele entende o que estou passando e será capaz de me
ajudar nos momentos difíceis. Agora entendo que tive uma recaída
porque não levei todo esse processo a sério.
alcançar.
Finalmente, hoje quero colocar meus objetivos.
Metas de curto prazo:
Eu posso fazer isso. Não preciso ver pornografia. Para quem posso
ligar? João se foi. Eu deveria ter um plano alternativo esta noite. Ok,
qual é o meu plano de jogo? Vou correr e depois tomar um sorvete.
Se os desejos não diminuírem, irei visitar minha amiga Alison.
sentindo bem. Acabei de revisar minha primeira entrada e foi legal ver quanto
progresso eu tenho
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feitos nos últimos dois meses. Eu sei que não estou fora de perigo, minha
Comecei a pensar sobre por que faço o que faço. Quando me sinto frustrado ou
deprimido, começo realmente a pensar nos motivos. Esse nível de consciência
realmente me ajudou a travar essa batalha contra a pornografia. Meu terapeuta
chama esse tipo de consciência de nível dois de consciência. Ele também me
ensinou sobre um terceiro nível. Esta é uma mentalidade na qual você pode
receber feedback de uma fonte superior (Deus). Ele explicou que quando estou
pensando e ponderando sobre como resolver meus problemas, tenho mais
probabilidade de receber pensamentos e sentimentos de uma fonte superior,
especialmente se eu ouvir e anotar os pensamentos que vêm à minha mente. .
Ele indicou que quando estivermos no nível dois de consciência, se estivermos
dispostos a deixar as nossas mentes e corações pensarem em soluções, elas
virão. Este é um conceito que faz sentido para mim. Ele disse que a maioria das
pessoas vive no nível um. Eles simplesmente vivem suas vidas sem nunca
pensarem por que estão vivendo a vida do jeito que estão.
Devo admitir que me sinto muito mais espiritual agora do que há dois
meses. Sinto que meu progresso é aceito por Deus e Ele realmente me apoiou
nos últimos meses. Ao falar sobre minha espiritualidade com meu terapeuta, ele
me deu as seguintes citações: “A vida real é uma resposta ao que há de melhor
dentro de nós. Estar vivo apenas para o apetite, o prazer, o orgulho,
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ganhar dinheiro, e não à bondade e à bondade, à pureza e ao
amor, à poesia, à música, às flores, às estrelas, a Deus e às
esperanças eternas, é privar-se da verdadeira alegria de viver”2
e “O caráter está embutido na estrutura espiritual da personalidade”.
hora após hora, dia após dia, ano após ano, da mesma maneira
deliberada como a saúde física é incorporada ao corpo.”3 Devo
mencionar que já corri
algumas corridas de 5 km e estou me saindo bem nelas.
Gosto das corridas e estou descobrindo que me sinto bem comigo
mesmo quando compito e me saio bem. Isso é algo que eu não
sabia sobre mim mesmo.
• Chega de segredos.
• Ser emocionalmente honesto e verdadeiro em todas as
negociações.
• Reconhecimento de que mentira é qualquer comunicação feita
com a intenção de enganar. •
Ser igual em público e em privado. • Assumir a
responsabilidade por quaisquer problemas criados e, na medida
do possível, tentar corrigi-los. • Manter compromissos, a menos
que
seja liberado deles.
• Promoções no
emprego • Maior interação familiar (por exemplo, passar mais tempo
com a família e o cônjuge) • Mais
envolvimento em eventos e atividades sociais • Participação em
exercícios (por exemplo, corrida, musculação) • Melhores notas
Uma das minhas frases favoritas é “A vida é muito curta para não
aproveitá-la”. Aqueles que estão em recuperação desenvolvem uma paixão
pelo crescimento porque isso lhes traz esperança e mais motivos para
aproveitar a vida. Você está crescendo ou não?
Como seres humanos, faremos quase tudo para sermos livres. Insistimos
em poder escolher e fazer escolhas sem sermos controlados ou manipulados.
O irônico sobre o vício é que ele na verdade limita nossas escolhas.
Sua mente estava livre pela primeira vez em anos para ponderar e pensar
sobre coisas que o animariam, em vez de mantê-lo preso a uma atividade
que terminava em sentimentos de remorso, culpa e vergonha.
EMOÇÕES E ESPIRITUALIDADE
ponte para superar o vício da pornografia foi criada. Outros partiram antes de
você. As ideias e sugestões encontradas neste livro são ferramentas que
outros usaram para ter sucesso. À medida que você os implementa, a alegria
de viver um novo estilo de vida será instilada em seu coração e em sua
mente. Você descobrirá que sua vida será mais completa e completa. Lembre-
se de que esta é uma jornada que exige tempo e esforço. Podem ocorrer
erros ao longo do caminho, mas à medida que você começar a viver o estilo
de vida que leva à recuperação, descobrirá que a vida terá mais significado.
Você se encontrará e perceberá que é melhor do que pensa.
Estímulo:
____________________________________________
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Pensamento:
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Emoção:
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Liberação Química:
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Linguagem corporal:
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Pensando melhor:
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Crença:
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Comportamento:
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____________________________________________
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Apêndice B:
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Avaliando Pornografia
Teste de dependência
1. Com que idade você foi exposto pela primeira vez a material
pornográfico (revistas, pornografia na Internet, vídeos pornográficos)?
________
12. Qual foi o período mais longo que você passou sem pornografia
no último ano? a. 8 meses a um ano b. 6–8 meses
c. 4–6 meses d. 2–4
meses e. 1–2
meses f. Duas
semanas a um
mês g. Uma
semana h. 1–2 dias
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CAPÍTULO 1
4.www.familysafemedia.com , 2003.
CAPÍTULO 2
4. http://internet-filter-review.toptenreviews.com/internet-
pornography-statistics.html.
CAPÍTULO 3
CAPÍTULO 4
2. Ibidem.
CAPÍTULO 5
CAPÍTULO 8
CAPÍTULO 9
5. http://www.growthclimate.com
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CAPÍTULO 10
5. Ibidem.
6. Ibidem.
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