Treating Pornography Addiction - The Essential Tools For Recovery

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BYDR.KEVINB. PELE
GrowthClimate, Inc.
#210 Provo, Utah 84604
www.growthclimate.com
www.treating-pornography-addiction.com
Copyright©2005 de Kevin B. Skinner.
Todos os direitos reservados. Impresso nos Estados Unidos da América. Nenhuma parte
deste livro pode ser usada ou reproduzida de qualquer maneira sem permissão por escrito,
exceto no caso de breves citações incorporadas em artigos e resenhas. Para obter
informações, dirija-se a GrowthClimate, Inc., 2545 N.Canyon Rd.
#210, Provo, Utah 84604
NOTA DO AUTOR: Ao longo deste livro, ele e os seus são usados para dar
consistência e manter o fluxo do livro. No entanto, o autor reconhece que as
mulheres também podem se tornar viciadas em pornografia.
Advertência: Exceto minhas próprias histórias, todos os personagens deste livro
são personagens compostos extraídos de minha experiência de vida e trabalho clínico.
Nomes e detalhes foram alterados para proteger a confidencialidade.
Publicado por:
GrowthClimate, Inc.
2545 N.Canyon Rd. #210
Provo, Utah 84604
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ISBN0-9772208-0-X
Design da capa e do livro por Stephen Hales Creative

Aos meus sete magníficos: uma esposa

maravilhosa e seis lindas filhas – Nenhum
homem poderia pedir mais alegria do que você me dá.
Conteúdo
Introdução
1. A criação de um vício em pornografia
2. Compreendendo e avaliando os níveis de dependência de pornografia
3. A pornografia revelada – Por que a pornografia vicia e como ativar e

desativar comportamentos viciantes
4. O poder das crenças – aprenda a reescrever as crenças que o mantêm

preso
5. Os passos iniciais para mudar para sempre
6. Preparando-se para mudar para sempre
7. Ação e manutenção – os comportamentos para mudar para sempre
8. O perfil daqueles com maior probabilidade de recaída
9. Diário de prevenção de recaídas – uma ferramenta para usar na recuperação
10. Viver o estilo de vida que leva à recuperação
Apêndice A: Sequências de Reação
Apêndice B: Avaliação do teste de dependência de pornografia
Referências
Meus livros favoritos

Introdução
Quando John se sentou à minha frente, eu já conhecia o problema antes

mesmo de ele começar a falar. Suas luzes internas estavam
apagadas. Ele estava exausto. Ele havia chegado ao fundo do poço e
finalmente estava pronto para admitir que precisava de ajuda. Quando
John começou a contar sua longa história com a masturbação e a pornografia, ele tremia.
Ele vinha lidando com fortes sentimentos sexuais há anos, na verdade
quatro anos, antes de atingir a puberdade. Ele estava cansado de
perder tanto tempo todos os dias vendo pornografia. Ele estava cansado
de faltar às aulas e ao trabalho porque passara a noite acordado
vendo pornografia. Ele simplesmente não podia mais negar – ele precisava
de ajuda. Ele estava vivendo uma mentira; ele vivia isso há quinze anos.
Ninguém sabia da turbulência interna que ele estava sentindo. Seus pais
eram ótimas pessoas, mas ele não ousava contar-lhes que fantasiava,
se masturbava e via pornografia todos os dias. Ele não
se atreveu a dizer-lhes que via pornografia durante horas por dia. Sua
namorada não entenderia se ele lhe contasse que via pornografia todos os
dias enquanto namoravam. Ele não conseguia conversar com seus
colegas de quarto porque eles tinham os mesmos problemas. Ele
não sabia para onde se virar. Ele não podia contar aos pais, não
ousava contar à namorada e tinha medo de falar com os líderes
religiosos.
John é um dos muitos homens que procuraram terapia em busca

de alívio do vício em pornografia. Infelizmente, a nossa sociedade criou um
ambiente onde o sexo nos é imposto de todos os ângulos. Está na
televisão, na Internet, em outdoors, em revistas – praticamente para onde
quer que olhemos, imagens sexuais são-nos impostas. Embora sejamos
inundados com imagens pornográficas, não temos como discutir o que
essas imagens estão fazendo com nossas mentes.
Um jovem colocou desta forma.

Enquanto crescia, minha família não falava sobre sexo. A
única coisa que eu sabia sobre as meninas era que precisava mostrar
respeito por elas. Meu pai reforçou isso gritando comigo se eu
dissesse ou fizesse algo desrespeitoso com minha mãe. Quando
cheguei à faculdade e meus colegas de quarto estavam conversando
sobre se masturbar no chuveiro e o que haviam feito com as
namoradas na noite anterior, fiquei chocado. Eu não tinha ideia de
que tal mundo existia. Minha curiosidade me levou a começar a atuar
também, e não demorou muito para que eu
apenas um dos meninos. Falei sobre as mesmas coisas e logo
estava fazendo as mesmas coisas com as garotas que namorava.
O problema surgiu para mim quando fui exposto à pornografia.
Desde a primeira vez que o vi, fiquei tão entusiasmado que fiquei
instantaneamente viciado. Comecei a vê-lo sempre que pude.
Obviamente, eu não poderia contar aos meus colegas de quarto
que tinha um problema; eles teriam rido de mim fora do
apartamento. Eu não contaria aos meus pais nem em um milhão
de anos. Logo fiquei deprimido e sem esperança. Eu havia
violado minha própria crença e sistema de valores e não tinha
ninguém com quem conversar sobre meus sentimentos.
Quando os clientes começam a contar suas histórias pela
primeira vez, é como se estivessem liberando anos de veneno
reprimido. Eles percebem que não precisam continuar mantendo seu
estilo de vida secreto. Pela primeira vez em suas vidas eles conseguem
compartilhar seu segredo oculto. Este é o início do processo de cura.
Quando o segredo é finalmente revelado e eles não se sentem
julgados ou desprezados, eles percebem que estão se machucando
há meses e, muitas vezes, anos.
No outono de 2001, um respeitado líder religioso se aproximou
de mim e perguntou se eu estaria disposto a trabalhar com alguns dos
jovens que ele estava tentando ajudar a superar o vício da pornografia.
Ele disse que era um problema crescente e que precisava de um
terapeuta profissional em quem pudesse confiar. Antes de discutir
essa possibilidade com ele, eu também comecei a ver um aumento
nas referências relacionadas à pornografia. Na verdade, a certa altura,
a agência onde eu trabalhava tinha onze referências para analisar
durante a nossa reunião de equipe. Sete dos encaminhamentos eram
indivíduos que lutavam para superar o vício em pornografia.
Desde então, grande parte do trabalho que tenho feito é com

indivíduos e casais que foram profundamente afetados pela pornografia
e pelos seus efeitos insidiosos. Alguns perderam o cônjuge. Outros
tiveram que abandonar a faculdade porque não conseguiam se
concentrar nos estudos. Outros ainda ficaram tão deprimidos que se
sentiram desesperados. Suas vidas estão fora de controle e eles não
sabem o que fazer para impedir a sua própria
comportamento.
O que quero dizer àqueles que se sentem desesperados e

desamparados é que há esperança. A jornada pode ser longa e
intimidante, mas as respostas estão disponíveis. O sentimento de
impotência e impotência que você está experimentando pode ser
substituído por esperança e alegria. Este livro de exercícios é uma
introdução para ajudar os oprimidos e cansados a quebrar o ciclo da pornografia
vício.
Não estou afirmando que este livro acabará com as tentações ou
eliminará seu desejo de ver pornografia; isso vem através do uso consistente
e persistente das ferramentas que serão descritas neste livro. Este livro, no
entanto, fornecerá as ferramentas certas para travar a batalha. Quando
estas ferramentas são incorporadas na vida quotidiana, o resultado é mais
confiança e esperança de que a mudança é possível. Ao trabalhar ativamente
nos princípios discutidos neste livro, sei que a batalha pode ser vencida.
Testemunhei o retorno da esperança às vidas de pessoas que se sentiram
presas. Vi a confiança retornar onde havia sido perdida. É possível. Minha
esperança é que esses princípios ajudem a restaurar a energia e a vitalidade
nas vidas daqueles que viram a pornografia drenar a energia vital de suas
próprias almas.
Que Deus o abençoe em sua jornada,
—Dr. Kevin B. Skinner, LMFT

Capítulo 1:
A criação de uma pornografia
Vício
Já ouvi muitas histórias como terapeuta. Às vezes tenho vontade de

balançar a cabeça, incrédula. É difícil compreender as coisas terríveis
que algumas pessoas enfrentam. Esse foi o caso de Eric. Ele cresceu
em uma pequena cidade rural com sua mãe e seu padrasto. Aos
quatro anos ele se lembra de ouvir discussões e brigas constantes.
Seu padrasto tinha revistas pornográficas espalhadas por toda
a casa e sua mãe estava sempre tentando impedi-lo de olhar para
elas. No entanto, ela não conseguiu acompanhar; eles estavam por toda
parte. À medida que as discussões e brigas aumentavam em
casa, Eric sentia satisfação em ver essas revistas pornográficas.
Eles lhe trouxeram conforto e excitação quando ele se sentia sozinho ou
triste. Eles se tornaram seu porto seguro.
Ao discutir com o marido (e porque ela não queria que o filho

fosse espancado ou abusado verbalmente), a mãe de Eric lhe dava uma
revista pornográfica apenas para mantê-lo longe das brigas.
Involuntariamente, sua mãe reforçou seu sentimento de encontrar conforto
e segurança nas revistas.
Logo depois disso, Eric olhava revistas sempre que se sentia triste ou
sozinho. Durante a adolescência de Eric, ele recorreu frequentemente à
pornografia e à masturbação. À medida que ele amadureceu até a idade
adulta, a pornografia não foi suficiente; seu comportamento então se
transformou em experiências sexuais de uma noite e relacionamentos
prejudiciais.
Esta história ilustra com o que muitos indivíduos viciados em
pornografia estão lidando. Alguns dos elementos-chave no desenvolvimento
de vícios estão presentes no caso de Eric. Estes elementos incluem:
começar numa idade jovem, pais controladores ou não envolvidos, solidão
e isolamento, ver um modelo de relacionamentos pouco saudáveis, um
sistema social negativo e abuso sexual na primeira infância.
JOVEM A maioria
dos adictos começa cedo. Na maioria dos meus casos, quanto mais
precoce for a exposição à pornografia, mais profundo será o nível de
dependência do cliente. Na maioria dos casos, vejo
envolvimento com pornografia começando entre os dez e os quatorze
anos. As crianças são expostas à pornografia na casa de um amigo, na
revista de um irmão mais velho, no DVD dos pais, em filmes censurados,
no catálogo da Sears, em anúncios e,
mais recentemente, online através de e-mails pornográficos,
janelas pop-up e, em alguns casos, por acidente.
Na sociedade de hoje, cada um de nós está constantemente
exposto a alguma forma de imagem sexual ou insinuação sexual.
Nossos filhos não são diferentes. Eles estão sendo forçados a lidar com
questões sexuais muito antes do que deveriam. Uma criança de oito anos
não deve ser exposta a vídeos pornográficos dos pais.
As crianças não deveriam ser expostas a imagens sexuais indesejadas na
Internet, mas elas são. Um investigador descobriu que uma em cada
quatro crianças que utilizam a Internet está exposta a material sexual
indesejado.1 O efeito desta exposição foi bem descrito no ensaio de
Alexander Pope sobre o homem:
Vice é um monstro de aparência tão assustadora

Quanto a ser odiado só precisa ser visto
No entanto, visto com muita frequência, familiarizado com seu rosto,
Primeiro suportamos, depois temos pena e depois abraçamos.
Infelizmente, nossa sociedade seguiu esse padrão. A exposição

sexual que enfrentamos não tem paralelo na história da humanidade. Com
a televisão, a Internet, revistas, outdoors, filmes e DVDs, nossa sociedade
ficou insensível. Como uma declaração flagrante sobre a nossa sociedade,
o autor Andy Butcher escreveu: “Para o garoto de 20 anos, as estrelas
pornôs meio que substituíram o que os modelos costumavam representar”.
decisões antes de compreenderem plenamente as
consequências dos seus próprios comportamentos sexuais. Um
adolescente envolvido com pornografia na Internet não entende que sua
curiosidade pode levar ao vício. Um jovem disse: “No começo foi
curiosidade, depois se transformou em algo que eu faria antes de me
masturbar. Agora é algo que questiono se algum dia serei capaz de parar.”
Infelizmente, muitas dessas crianças e adolescentes não têm

alguém que lhes dê uma verificação da realidade. Mesmo nos casos em
que a família está intacta, os adolescentes e adultos não querem admitir
que existe um problema. Tem sido um tabu falar sobre coisas sexuais,
especialmente pornografia.
Conseqüentemente, a maioria das crianças e adultos guarda seu segredo
e desenvolve esse vício. Durante anos, eles reprimiram isso, temendo
que, se alguém descobrisse, seria punido, expulso, rejeitado, ridicularizado
ou castigado de outra forma.
Embora não existam estatísticas exatas sobre quantas crianças
expostas à pornografia realmente se tornam viciadas nela, é justo dizer
que muitas estão lidando com sentimentos descontrolados e são incapazes
de parar. Muitos dos estudantes do ensino médio e universitários que
conheço dizem que querem parar, mas recaem com muita frequência para
seu próprio conforto.
PAIS CONTROLADORES OU DESENGAJADOS A maioria

das pessoas que lutam contra o vício vive em lares onde os pais são
muito rigorosos, rígidos e controladores, ou onde são
desinteressados ou desligados da vida dos filhos. No caso de Eric, por
exemplo, sua mãe estava tentando o seu melhor para criar o filho, mas
ela estava lidando com seus próprios problemas de relacionamento. Ao
tentar proteger o seu filho de testemunhar a violência física e os
gritos, ela desligou-se, não intencionalmente, mas por necessidade
para a sua própria sobrevivência.
Em outros casos, pais rígidos e controladores também podem

contribuir para o vício. Isso ocorre na forma de carga de culpa, também
conhecida como envergonhar a criança.
As crianças que muitas vezes ficam envergonhadas recorrem a
comportamentos reconfortantes. Eles procuram algo para acalmar a
rejeição emocional que sentem quando são envergonhados.
Um cliente disse desta forma: “Eu nunca conseguiria agradar minha mãe.
Não importa o que eu fizesse, nunca era bom o suficiente. Ela criticava
quase tudo que eu fazia. Por fim, descobri que precisava mentir para minha
mãe para evitar sentir vergonha. Eventualmente, eu nem percebi quando
estava mentindo ou dizendo a verdade.”
A pesquisa deixa claro que as crianças que crescem em lares
controladores e manipuladores muitas vezes desenvolvem mecanismos de
enfrentamento prejudiciais. Consequentemente, se uma criança for exposta
à pornografia e a comportamentos sexuais durante este período de
aprendizagem para lidar com pais controladores, é previsível que ela
recorrerá a estas coisas quando sentir dor emocional.
SOLIDÃO E ISOLAMENTO Em situações em
que ver pornografia se transforma num vício, a solidão e o isolamento são muitas
vezes os principais contribuintes para o problema. Eric relatou que passaria muitas
horas sozinho. Em um caso, ele passou vários dias sozinho.
Ele se sentiu abandonado. Ele contou que durante longos períodos de

isolamento encontrava conforto em ver pornografia. Muitos de meus
clientes citam a solidão como um importante fator contribuinte quando
veem pornografia. Isto é especialmente verdadeiro para
indivíduos que são solteiros e não têm esperança atual de encontrar
um relacionamento. Eles costumam dizer: “Por que tentar? Ninguém
jamais me quereria de qualquer maneira.
Outros são tímidos ou sentem ansiedade social quando pensam em
relacionamentos. Eles se sentem intimidados pelos ambientes sociais e muitas
vezes recorrem à pornografia como um mecanismo de enfrentamento quando
são oprimidos por suas inadequações sociais. Nessas situações, seus
sentimentos de solidão decorrem do medo de serem rejeitados ou
ridicularizados.
Os profissionais chamam isso de ansiedade social. Felizmente, a timidez e a
ansiedade social podem ser superadas através da aprendizagem de novas
habilidades sociais, mas raramente isso acontece sem que o vício em
pornografia seja resolvido primeiro.
Claramente, um passo crítico para a recuperação, independentemente
de qual seja o vício, é aprender como interagir com outras pessoas em
ambientes sociais. O isolamento e a solidão são sentimentos devastadores
para os viciados em pornografia que tentam se recuperar. Sem apoio social, o
seu isolamento leva-os a sentir que ninguém se importa com eles. Eles
começam a se isolar intencionalmente por frustração e até mesmo por
retaliação pela rejeição social que sentem. Eles se tornam vítimas através dos
sentimentos gerados em suas próprias mentes.
Ironicamente, a pornografia que muitos recorrem cria um sentimento

de isolamento ainda mais profundo. Estas relações vicárias criam um novo
tipo de solidão – a solidão de pessoas cujas relações são com imagens e
ilusões em vez de pessoas.
Existem alguns casos em que as crianças criam seu isolamento por

conta própria. Eles têm pais que estão envolvidos em suas vidas, mas ainda
assim desenvolvem o vício em pornografia. Nessas situações a criança cria
uma imagem ou personalidade dupla. Ele cria uma persona com seus pais e
na sociedade, e outra quando está sozinho. Nessas situações, minha
experiência tem sido que essas crianças foram expostas desde cedo à
pornografia (na casa de um amigo, quando estavam sozinhas em casa, sem
nada para fazer a não ser brincar no computador, etc.) e desenvolveram seu
próprio segredinho
comportamento.
Este foi o caso de Matt. Ele cresceu com pais que o apoiaram muito.
Eles tinham padrões elevados e ele realmente se sentia próximo do pai. Ele
era um bom aluno e participava de esportes e outras atividades sociais. Seus
pais estavam orgulhosos dele e todos diziam que ele era um bom garoto. No
entanto, Matt passou muito tempo sozinho depois da escola
com seus pais trabalhando. Aos quatorze anos ele encontrou pornografia na Internet.
O que começou como uma curiosidade inicial se transformou em um problema real
e, aos dezesseis anos, ele via pornografia quase diariamente. Ele se sentiu culpado
e, finalmente, aos dezessete anos, confidenciou ao seu líder religioso. Ele explicou
a este líder que tinha um problema com a pornografia e não sabia como superá-lo.
Seu líder o incentivou a parar e lhe disse que tudo ficaria bem se ele lesse as
escrituras e orasse diariamente.
Nos meses e anos seguintes, ele tentou parar, mas não conseguiu
sozinho. Quando procurou ajuda profissional, ele tinha vinte e poucos anos. Ele
formou muitas crenças sobre si mesmo. Ele acreditava que tinha algum defeito e se
sentia sozinho e culpado. Sua culpa tornou-se tão avassaladora que ele ficou
deprimido a ponto de não ter certeza de si mesmo. Ele estava convencido de que
nunca conseguiria parar de ver pornografia. Ele não achava que seus pais o
aceitariam. Ele tinha esse segredo e acreditava que ninguém jamais o entenderia.
Somente quando ele se abriu e começou a conversar honestamente com

outras pessoas é que percebeu que não estava sozinho. Sua mente ficou presa em
um canto a tal ponto que ele pensou que estava sozinho em uma ilha deserta.
Quando Matt soube que tinha uma equipe de apoio ao seu redor, ele se sentiu
fortalecido e esperançoso.
Como a história de Matt ilustra vividamente, a solidão e o isolamento são
devastadores para os indivíduos que lutam para superar o vício da pornografia.
MODELO DE RELACIONAMENTOS NÃO SAUDÁVEIS
Indivíduos viciados em pornografia muitas vezes desenvolvem ideias

prejudiciais sobre relacionamentos. Muitos viciados em pornografia crescem
em lares onde não há exemplo de como as pessoas deveriam tratar umas às
outras. No caso de Eric, ele viu sua mãe sobrevivendo a um relacionamento. Ele
viu muitos homens (potenciais figuras paternas) entrar e sair de sua
vida. Ele nunca teve uma figura paterna para ensiná-lo. As únicas lições que
aprendeu com o padrasto foram que a pornografia e o sexo são muito importantes.
À medida que Eric amadurecia, ele não tinha nenhum modelo de como tratar
as mulheres. Ele procurou terapia porque seu noivo estava preocupado com seu
problema de pornografia e masturbação. Ele contou a ela com relutância
e ela se recusou a se casar com ele, a menos que ele conseguisse
ajuda profissional. Somente depois de explorar sua história é que Eric
admitiu todas as suas lutas com a pornografia, a masturbação e a
pressão das mulheres além
sua zona de conforto. Ele reconheceu que não tinha ideia de como um
homem deve tratar uma mulher. Ele indicou que via as mulheres como
objetos para “pontuar”.
Outros veem e vivenciam avanços e insinuações sexuais como
um comportamento comum em seus lares. Não há limites para crescer.
Eles são sexualizados desde cedo. Eles são expostos à pornografia, a
vídeos com classificação R e X e a outros comportamentos sexuais desde
muito cedo, e não compreendem a necessidade de estabelecer limites
sexuais nos relacionamentos. Quando as crianças são sexualizadas em
tenra idade, muitas vezes confundem sexo com amor nos relacionamentos.
Essa percepção pode levar a um relacionamento prejudicial após o outro.
A pornografia também pode mudar a visão de uma pessoa sobre

o propósito e a função de um relacionamento. Se um relacionamento for
encarado apenas como uma experiência sexual, pode inicialmente ser
excitante, mas é construído sobre uma base fraca que acabará por
desmoronar. A intimidade sexual nos relacionamentos é apenas um
elemento que cria um vínculo saudável a longo prazo, e quando as outras
áreas da intimidade não são desenvolvidas, surgirão problemas.
Muitos homens solteiros e casados estão preocupados em se

sentirem atraídos pelas mulheres de suas vidas porque suas esposas ou
namoradas não têm o mesmo físico das mulheres na pornografia que
veem. Filmes e imagens pornográficas são tão irrealistas que os homens
que veem essas imagens só podem ficar decepcionados com a realidade.
Além disso, alguns homens preocupam-se que as suas expectativas sobre
a relação sexual sejam significativamente diferentes das das suas esposas
e provavelmente irrealistas. A verdade é que a pornografia pode distorcer a
visão de uma pessoa sobre o que pode ser um relacionamento sexual
saudável entre marido e mulher. Quando a perspectiva de uma pessoa
sobre como homens e mulheres devem tratar uns aos outros fica distorcida
desta forma, o que deveria ser uma experiência profundamente íntima é
desvalorizado e transformado num mero acto físico.
Além disso, a pornografia prejudica os relacionamentos porque

muitas vezes é feita em segredo. Os segredos, especialmente relacionados
ao sexo e à pornografia, são destrutivos para os relacionamentos porque
ferem a confiança e os sentimentos de lealdade necessários para a
existência de relacionamentos saudáveis. Quase todos os viciados em
pornografia sentem a necessidade de esconder a pornografia do cônjuge
ou de outras pessoas. Ao manter esse segredo, o viciado limita o quão
perto ele permite que os outros cheguem dele, porque vivendo uma mentira
é difícil criar uma intimidade real. Muitas pessoas tentam fingir proximidade, mas
vivendo uma mentira ou criando uma dupla identidade é virtualmente
impossível criar relacionamentos saudáveis.
O envolvimento pesado com pornografia nunca levará a um
relacionamento saudável. Como profissional, nunca vi uma pessoa
profundamente envolvida com pornografia que não tenha tido problemas
de relacionamento ou que tenha medo de se envolver em relacionamentos
porque tem medo de que ninguém o queira por causa de seu vício em
pornografia.
SISTEMA SOCIAL NEGATIVO Nossa

sociedade não impede que crianças ou adultos sejam expostos à
pornografia. No passado, a pornografia era um tabu. Alguém que
quisesse comprar material pornográfico teria que encontrar uma loja
escondida, longe do tráfego convencional. Hoje, anúncios em
outdoors dão instruções para suas lojas em muitas cidades do país.
Esses mesmos outdoors trazem imagens de mulheres que teriam sido

totalmente rejeitadas no passado.
Devido ao poder financeiro daqueles que fazem pornografia,
muitos dão a cara àqueles que estão ultrapassando os limites. Por
exemplo, 75 por cento do horário nobre da televisão na temporada
1999-2000 incluía
content.3 A Family Safe Media informou que 2,5 bilhões de e-mails
pornográficos são enviados todos os dias, o que se traduz em uma conta
de e-mail média que recebe 3,1 e-mails pornográficos por dia,4 enquanto
a indústria pornográfica (sites de sexo) está crescendo a um ritmo
tremendo. Só nos Estados Unidos, os sites de sexo geram pelo menos
2,5 mil milhões de dólares por ano.5 Enquanto os sites de sexo na Internet
geram uma quantidade excessiva de dinheiro, o aluguer de vídeos
pornográficos para adultos e de DVD disparou, com 800 milhões de
alugueres por ano, acumulando mais de 20 milhões de euros. bilhões de
dólares em receitas.6 As consequências deste tipo de exposição serão
sentidas nas próximas décadas. Não temos ideia do impacto profundo e
duradouro que isso terá em nossa sociedade.
Embora a sociedade ignore este problema, as taxas de pornografia

e dependência sexual atingem novos patamares a cada ano. Acordaremos
dentro de alguns anos e teremos uma epidemia de proporções incríveis e
sem retorno. O nosso sistema social permitiu que a ganância e o dinheiro
destruíssem as vidas de homens, mulheres e dos seus filhos. As famílias
estão a ser destruídas, enquanto aqueles que produzem esses meios de
comunicação social colhem os benefícios financeiros.
Entretanto, a pressão dos pares e uma forte influência cultural em
vários contextos (isto é, trabalho, escola, actividades) aumentaram. Ouvindo
rádio há algum tempo, ouvi uma estação de rádio esportiva local promovendo
seu calendário, que trazia suas modelos sexuais. Os comerciais hoje contêm
imagens ou conteúdo sexual porque vendem. Não importa onde estejamos hoje,
a sociedade promove o sexo porque gera dinheiro. Sexo vende.
Um homem sábio disse certa vez: “O gotejamento constante desgasta

a pedra mais forte”. O gotejamento transformou-se num fluxo constante e está
destruindo as próprias fibras da nossa sociedade.
Como a pornografia e o sexo exercem uma influência tão forte sobre nós, se não
forem controlados, a nossa sociedade sofrerá erosão diante dos nossos olhos.
Teremos milhões de pessoas com vícios sexuais, sendo a pornografia apenas
um deles.
EXPERIÊNCIAS SEXUAIS PRECOCE Em
alguns casos, a pornografia não é o ponto de partida.

Às vezes, uma criança tem experiências sexuais precoces que começam
com uma simples experimentação e se transformam em mais atuações.
As experiências sexuais na primeira infância são comuns. Muitas crianças
relatam brincadeiras sexuais com outras crianças. Na verdade, uma em cada
quatro meninas e um em cada seis meninos relatam abuso sexual ou
brincadeiras quando crianças. Essas primeiras experiências sexuais
preparam as crianças para o tempo em que ficam expostas à pornografia.
As primeiras experiências sexuais (incluindo a exposição à pornografia)
são prematuras para a mente de uma criança. A mente de uma criança não
consegue entender o que significa uma experiência sexual. Ele não entende os
sentimentos que acompanham a curiosidade e o constrangimento. As crianças
podem ter aprendido que as coisas sexuais não eram apropriadas, mas isso não
corresponde aos sentimentos agradáveis que podem ter sentido nas primeiras
experiências sexuais. Como as primeiras experiências sexuais são tão profundas
na mente da criança, ela pode ficar fixada em pensamentos e sentimentos
sexuais. Alguns pesquisadores sugerem que fortes experiências emocionais
negativas prejudicam o desenvolvimento emocional e a maturidade de uma
pessoa. Quando o desenvolvimento emocional fica mais lento e a mente fica
presa nas sensações sexuais, o resultado provável é um sério vício sexual.
Aprendemos que nossos genes podem variar ou diminuir. Por exemplo,

os pais de uma criança que é geneticamente predisposta a ser tímida podem
realmente ajudar a alterar a constituição do seu filho, criando experiências para
que ele saia da sua zona de conforto. Se este é o caso da timidez, será que
É possível que possamos fazer o mesmo com uma criança exposta a
experiências sexuais precoces? Podemos levar uma geração de crianças
ao sexo, proporcionando-lhes estimulação sexual precoce com pornografia
ou abuso sexual? Eu acredito que sim.
Podemos alterar a sexualidade de uma pessoa criando um ambiente
sexual ou não sexual para ela. Portanto, proteger a nós mesmos e aos
nossos filhos da exposição desnecessária é um grande passo para prevenir
o vício sexual.
Quando expostas à pornografia, as crianças que tiveram
experiências sexuais na primeira infância muitas vezes têm as suas mentes
trazidas de volta às sensações sexuais que sentiram numa idade mais
precoce. Esses sentimentos podem ser emocionantes e confusos.
A sensação excitante é normal porque somos seres sexuais e as
experiências sexuais geram substâncias químicas que são liberadas em
nossos corpos. A excitação vem da curiosidade de explorar algo que os
lembre de um sentimento anterior. Também pode trazer de volta imagens
ou sentimentos com os quais eles podem ter fantasiado porque se lembram
da experiência altamente estimulante do início de sua vida. Eles não
precisam mais fantasiar; eles podem experimentar visualmente imagens
que os lembram desses sentimentos.
A confusão vem do sentimento de excitação. As crianças não

querem sentir essa excitação e não entendem o quanto se sentem. A
confusão também pode advir do medo de ser pego ou do sentimento ruim
que surgiu com a experiência sexual precoce. Esses sentimentos muitas
vezes pegam as pessoas desprevenidas porque muitas sentem que já
lidaram com essas questões anteriores. Em muitos casos, fortes
sentimentos sexuais são indesejados e provocam medo, mas sem a saída
certa para discutir estas experiências, crianças, adolescentes e até adultos
lutam para dar sentido à sua própria sexualidade.
Cada um dos elementos listados acima tem um impacto

significativo no desenvolvimento de um vício. Embora a cura não ocorra
sabendo exatamente como e por que o vício se desenvolveu, ela ocorre
quando o viciado aprende a colocar essas experiências em perspectiva,
reconhecendo como essas experiências tiveram um impacto. Então, com
esse conhecimento ele saberá fazer as coisas de maneira diferente no
futuro.
As perguntas abaixo foram elaboradas para ajudar uma pessoa a

identificar como cada uma das áreas listadas acima contribuiu para o
comportamento de dependência.
Exercício 1: Ao pensar em sua primeira exposição à
pornografia, pense na sua idade naquela época. Você
consegue se lembrar de seus sentimentos? Como a exposição
precoce impactou sua infância? Se você não tivesse visto
pornografia tão jovem, como você acha que sua vida teria
sido diferente até agora?
Exercício 2: Ao considerar o estilo parental de seus pais,

você os consideraria envolvidos ou não?
Controlador ou tolerante? Carinhoso ou indiferente? O
estilo de criação dos seus pais contribuiu para o seu
envolvimento com a pornografia?
Exercício 3: Os sentimentos de solidão contribuíram para

você ver pornografia? Em outras palavras, você recorreu à
pornografia porque se sente solitário? Quando você vê pornografia,
que porcentagem do tempo você olha porque está sozinho?
Você se sente isolado dos outros ou se isola por causa do seu
envolvimento com pornografia? Se você se isola, o que pode
fazer para se envolver mais e para que o isolamento não o
leve à recaída?
Exercício 4: Você acha que viu um bom modelo de como um

relacionamento deveria funcionar enquanto crescia? Por
favor, explique sua resposta. Existe alguma ligação
entre ver pornografia e sentir ou sentir estresse no
relacionamento em sua casa onde você foi criado?
Exercício 5: Como você diria que o sistema social (TV,

Internet, filmes, etc.) impactou sua percepção da pornografia?
Como a mídia contribuiu para que você veja pornografia?
Você concorda ou discorda que a disponibilidade contribuiu
para o seu problema com a pornografia? Se você
pudesse mudar a disponibilidade de material pornográfico,
isso o ajudaria ou você acha que ainda procuraria pornografia?
Exercício 6: Se você sofreu alguma forma de abuso

sexual na primeira infância ou experiências sexuais na infância,
você acha que isso afetou seu envolvimento com a
pornografia? Se sim, como? Você sentiu um aumento no seu
curiosidade e desejo de experimentar ou ver coisas sexuais?
Por favor, explique sua resposta.
Capítulo 2:
Compreendendo e avaliando o
Níveis de pornografia
Vício
Você se lembra da primeira vez que pensou que poderia ter problemas
com pornografia? Foi no início da sua exposição à pornografia ou isso
chamou sua atenção mais recentemente?
Muitas pessoas não percebem que têm um problema até que haja
uma consequência devido ao fato de vê-lo (ou seja, constrangimento
de alguém os pegar, perder o emprego, etc.) ou tentam parar e
acham mais difícil parar. do que eles pensavam que seria.
Uma resposta humana comum quando se faz algo errado é

minimizar a extensão do problema. Portanto, a maioria dos viciados se
engana pensando que seu comportamento não é tão ruim quanto
realmente é. Esta lição foi melhor ilustrada para mim por um de meus
clientes. Ela veio ao meu escritório e declarou que o marido estava tendo
um caso. Ela começou discutindo o envolvimento do marido com a
pornografia.
Ela vinha tentando há anos fazer com que ele resolvesse o problema. Ela
o arrastou para dois terapeutas. Ambos ficaram convencidos de que a
pornografia não era o problema quando o marido dela admitiu abertamente
que via pornografia a cada poucos meses, mas não estava mais envolvido.
Eles não fizeram mais perguntas quando ele admitiu ter visto o documento.
Eles estavam convencidos de que se ele apenas olhasse a cada poucos
meses não seria um problema.
Quando ela veio ao meu consultório, seu marido já mentia para

ela há muitos anos. Além de seu envolvimento com pornografia, ele
estava tendo casos e visitando bares de topless. A pornografia foi a única
manifestação de seu vício sexual mais profundamente arraigado, mas isso
não foi explorado na terapia; ele claramente minimizou a extensão do seu
problema. Muitas vezes me perguntei se os terapeutas anteriores haviam
reconhecido a preocupação de sua esposa e tentado avaliar o vício em
pornografia ou outros comportamentos sexuais, caso o resultado tivesse
sido diferente. Talvez ele não estivesse pronto ou disposto a lidar
honestamente com seus comportamentos, mas se tivesse sido feita uma
avaliação completa, o que eles teriam aprendido e como isso teria mudado
sua abordagem à terapia?
O objetivo deste capítulo é dar ao leitor a

oportunidade de fazer uma autoavaliação honesta. Você terá a oportunidade de
avaliar seu próprio nível de envolvimento com pornografia. Tem sido minha
experiência que uma resposta profunda e honesta e uma autoavaliação é onde
ocorre a verdadeira cura. A declaração do Dr. David Viscott: “Se você vivesse
honestamente, sua vida se curaria sozinha”1 é algo pelo qual viver se você quiser
iniciar o processo de recuperação. Como é um comportamento comum minimizar
as ações negativas ou desconsiderar o impacto dos maus comportamentos e como
eles afetam os outros, o foco da seção seguinte é dar-lhe a oportunidade de adquirir
autoconsciência sobre o seu envolvimento com a pornografia.
ÁREAS-CHAVE PARA AVALIAR O VÍCIO EM PORNOGRAFIA Para avaliar o

vício em pornografia,
devemos primeiro definir o vício. A palavra vício é um termo usado para descrever
uma compulsão incontrolável de repetir um comportamento, independentemente
de suas consequências negativas. O vício em pornografia é a(s) tentativa(s) compulsiva(s)

de satisfazer necessidades emocionais legítimas através da visualização de
pornografia e da busca de gratificação sexual, geralmente através da masturbação.
Existem muitos comportamentos que podem levar a um padrão de ações que a maioria
dos profissionais reconhece como dependência. Por exemplo, alguns dos sinais
comuns incluem, mas não estão limitados a, desejo por mais comportamento, aumento
da tolerância fisiológica à exposição e sintomas de abstinência na ausência do
estímulo. Estes são três sinais comuns de vício.
Um desafio para avaliar o vício em pornografia

surge porque a maioria das ferramentas de avaliação de dependência foram
adaptadas dos critérios de outros comportamentos de dependência. Muitas das
ferramentas para avaliar vícios sexualmente relacionados são relativamente novas.
Por exemplo, os critérios para avaliar um vício sexual têm menos de dez anos e
ainda não fazem parte do manual de diagnóstico para profissionais de saúde mental.
Depois de revisar muitas das listas que avaliam o vício e de identificar as principais
áreas que constituem um vício, acredito que a lista do Dr. Patrick Carnes é muito
útil. Adaptei a lista abaixo dos critérios que ele descreveu para um vício sexual.
CRITÉRIOS PARA VÍCIO PORNOGRAFIA • Falha recorrente em
resistir aos impulsos de ver pornografia

• Visualização mais extensa/durante de pornografia do que
pretendido
• Esforços contínuos, mas mal sucedidos, para parar, reduzir ou
controlar o
comportamento • Quantidade excessiva de tempo gasto obtendo
pornografia, vendo pornografia e/ou sendo sexual — seja através da
masturbação, ou com outra pessoa ou objeto, ou recuperando-se de
experiências sexuais • Sentir-
se preocupado com fantasias, pensamentos sexualizados e/ou
atividades preparatórias • Ver
pornografia tira um tempo significativo das obrigações: ocupacionais,
acadêmicas, domésticas ou sociais • Continuação do comportamento
apesar das consequências • Tolerância – pornografia mais
frequente ou intensa é necessária ao longo do tempo para obter o
resultado desejado • Limitar deliberadamente as
atividades sociais, ocupacionais ou recreativas a fim de manter o tempo
livre para encontrar e ver pornografia • Angústia, inquietação ou
irritabilidade se
não conseguir ver pornografia (abstinência) a. tontura b. dores no
corpo c. dores de cabeça d.
insônia e.
inquietação f.
ansiedade G.
mudanças de humor
h. depressão
Os critérios listados acima são os sinais mais comuns a serem

observados ao avaliar o vício em pornografia. Se os comportamentos de
dependência de pornografia forem paralelos ao vício sexual, então um
mínimo de três dos dez acima são necessários para que o vício em
pornografia seja considerado presente. Dr.
Carnes descobriu que a maioria dos viciados em sexo tem cinco sinais,
enquanto mais de 50% têm sete.2 Utilizando
esses critérios e minha experiência clínica pessoal, desenvolvi o
teste “Avaliando o Vício em Pornografia”. Este teste avalia o nível pessoal
de envolvimento de um indivíduo com pornografia e explora sete níveis
separados e únicos de envolvimento ou dependência de pornografia. Este
teste pode ser encontrado no Apêndice B ou online em
www.growthclimate.com. A versão online deste teste oferece feedback
personalizado e gráficos baseados no
respostas fornecidas pelo entrevistado. Os sete níveis de
o envolvimento e os critérios usados para avaliar isso serão discutidos abaixo.
O CONTÍNUO DO VÍCIO – 7 NÍVEIS DE VÍCIO PORNOGRAFIA

Acredito que é muito mais fácil ver o
envolvimento e o vício em pornografia em um continuum, em vez de proclamar

uma pessoa viciada ou não viciada. O comportamento humano geralmente
oscila dentro e fora de comportamentos viciantes. Ao identificar um vício existem
algumas características definidoras. Primeiro, é um comportamento compulsivo ou
inclui perda de controle.
Em segundo lugar, as consequências negativas estão associadas ao vício. Mesmo com

estas definições, raramente descobrimos que uma pessoa permanece estática no
seu envolvimento com comportamentos de dependência. É mais comum ver o
comprometimento e o desejo de uma pessoa de parar de ver
pornografia aumentar e diminuir com o tempo e as circunstâncias.
Por exemplo, alguns indivíduos comerão compulsivamente durante dias

ou semanas seguidas e depois permanecerão abstinentes durante meses e até
anos seguidos. Isso levanta a questão de por que isso acontece. Uma resposta
clara vem da compreensão do que está acontecendo na vida de cada indivíduo.
Seu envolvimento geralmente varia com base no estresse, nas circunstâncias
familiares, no bem-estar emocional, no status do relacionamento e em uma série de
outros motivos.
Com esse entendimento, é útil ver o envolvimento de uma pessoa com pornografia
em níveis contínuos.
Em cada um dos sete níveis de dependência da pornografia existem
comportamentos comuns que distinguem cada nível dos outros. As diferenças mais
significativas nos níveis podem ser encontradas nas consequências dos
comportamentos: a compulsividade, a frequência e intensidade do comportamento
e as crenças que um indivíduo forma sobre si mesmo. Ao avaliar a si mesmo, é útil
compreender que você provavelmente mudará de nível regularmente. Quando você
tenta sinceramente limitar seu envolvimento, seu nível de envolvimento diminuirá.
Quando o seu desejo de mudança e os sentimentos de esperança se dissiparem,
você perceberá que seu envolvimento aumenta em direção aos níveis mais
elevados. Abaixo está um continuum que ilustra os sete níveis. Você também
encontrará uma breve introdução a cada nível.
Nível 1
A participação em pornografia de nível um é a forma mais branda
de envolvimento com pornografia que uma pessoa pode ter.
Geralmente, aqueles que estão no nível um foram
recentemente expostos à pornografia ou só veem pornografia uma
ou duas vezes por ano. Relativamente falando, estes indivíduos
têm uma exposição muito limitada à pornografia. Eles podem contar
com uma mão o número de vezes que viram nudez. Seus
pensamentos e ações cotidianas não estão focados na pornografia.
Se eles veem pornografia, é um ato aleatório ou algo que acontece
por acidente. Embora a sua exposição à pornografia possa ser
limitada, eles ainda têm que vigiar cuidadosamente para não
permitir que a sua exposição inicial aumente e se transforme numa
visualização mais consistente da pornografia.
Nível 2
O envolvimento com pornografia de nível dois não indica que uma
pessoa tenha um vício. Neste ponto, ver pornografia não é um ato
compulsivo nem criou muitos problemas.
O desejo de ver pornografia não domina o pensamento diário. De um
modo geral, aqueles que pontuam neste nível tiveram recentemente
um aumento na exposição à pornografia e questionam a curiosidade
crescente que sentem por dentro.
No nível dois, foram visualizadas algumas revistas pornográficas

ou sites pornográficos da Internet. Os episódios de envolvimento ocorrem
algumas vezes por ano, não mais que seis.
As fantasias são mínimas, se é que existem. O desafio neste nível é que
há uma curiosidade crescente. O tempo gasto pensando ou vendo
pornografia ainda é relativamente limitado, mas o interesse crescente pode
aumentar rapidamente. Isto é especialmente verdadeiro se comportamentos
recentes fizerem uma pessoa querer cada vez mais exposição.
Nível 3
O envolvimento com pornografia de nível três está no limite entre
um problema crescente e um comportamento compulsivo – um sinal
de dependência. Os indivíduos envolvidos no nível três provavelmente
veem pornografia cerca de uma vez por mês e isso tem
provavelmente já está acontecendo há algum tempo. Aqueles que estão
neste nível tentam evitar mais exposição, mas cerca de uma vez por
mês isso se torna insuportável e eles desistem.
Uma vez que cedam, é provável que fiquem compulsivos por um ou dois
dias antes de tentarem parar novamente.
Existem algumas pessoas neste nível que não consideram o seu
envolvimento um problema. Eles sentem que podem controlar seus
comportamentos por conta própria e, na maioria dos casos, tentam monitorar
seu comportamento e limitar sua exposição. Esses indivíduos estão em uma
encruzilhada, pois é mais provável que o envolvimento adicional se torne de
natureza compulsiva.
De um modo geral, os indivíduos no nível três têm que fazer um esforço extra
para abandonar totalmente o vício porque foram expostos a formas mais
fortes de pornografia (vídeos censurados, fotos de nudez, filmes sexuais,
etc.).
Fantasiar também faz parte da batalha no nível três.
À medida que sua mente tenta evitar pensar em pornografia, eles ainda
fantasiam sobre vê-la. O desafio é que fantasiar nesse nível torna cada vez
mais difícil não ceder à visualização de pornografia. É comum que indivíduos
no nível três comecem a gastar mais tempo e energia lutando contra
pensamentos sobre pornografia e o desejo de vê-la. Eles podem até começar
a sentir alguns dos sintomas de abstinência se não cederem.
Conseqüentemente, os indivíduos no nível três podem rapidamente evoluir
para níveis mais elevados de envolvimento. De um modo geral, aqueles que
pontuam neste nível tiveram recentemente um aumento na exposição à
pornografia e estão começando a pensar cada vez mais sobre pornografia e
coisas sexuais.
Nível 4
No nível quatro, o envolvimento com a pornografia provavelmente
está impactando cada vez mais aspectos da vida de uma pessoa. Nesse
nível, as pessoas muitas vezes começam a se perguntar por que pensam
tanto em pornografia. O seu envolvimento pode até ser surpreendente para
eles próprios. As consequências de seus comportamentos
provavelmente influenciam mais do que apenas eles próprios. Pode estar
afetando sua capacidade de se concentrar em tarefas de trabalho,
escola, vida familiar ou relacionamentos. Eles veem pornografia
algumas vezes por mês e procuram tipos mais pesados de pornografia.
Provavelmente estão assistindo filmes ou baixando clipes da Internet.
É provável que a fantasia deles tenha aumentado. Muitas vezes, os

indivíduos no nível quatro passam tempo fantasiando sobre assuntos sexuais.
coisas, mesmo que não realizem suas fantasias. Eles estão se divertindo
pensando em imagens pornográficas, mas não se sentem tão mal porque não
estão realmente vendo pornografia. Quando os indivíduos fantasiam
regularmente, eles recebem uma euforia natural que muitas vezes é um sinal
de que um comportamento crescente, como assistir ou atuar intensamente
em pornografia, está prestes a acontecer.
É comum que indivíduos no nível quatro lutem contra fortes impulsos

e desejos de ver pornografia. Portanto, neste nível você verá um aumento
nos sintomas de abstinência (inquietação, irritabilidade, insônia, etc.).
Indivíduos no nível quatro podem ver pornografia a cada duas semanas, mas
seu desejo de ceder entre os episódios costuma ser forte e desafiador.
Conseqüentemente, os indivíduos no nível quatro podem rapidamente atingir
níveis mais elevados de envolvimento, vendo pornografia semanalmente e às
vezes mais.
De modo geral, aqueles que pontuam no nível quatro lutam contra a

pornografia há muitos anos. Eles podem ter reduzido ou tentado parar, mas
descobrem que só conseguem passar algumas semanas sem ceder ao
desejo. Existem também indivíduos que estão apenas começando a
experimentar comportamentos crescentes e sentem uma forte compulsão de
ver pornografia a cada duas semanas. Neste ponto, a maioria das pessoas
está mais envolvida com pornografia do que gostaria. Eles podem sentir que
tentaram parar tantas vezes que é inútil. Muitos se perguntam por que é tão
difícil parar. O risco de passar para uma visualização mais intensa de
pornografia a partir deste nível é alto. Se uma pessoa puder reconhecer que
há um problema nesse nível, muitas vezes ela poderá evitar comportamentos
compulsivos mais profundamente arraigados.
Nível 5
No nível cinco, a pornografia tem impacto na vida quotidiana normal.
Nesse nível, as pessoas passam uma quantidade significativa de tempo
todas as semanas pensando em pornografia.
Não passa um dia sem que eles não pensem em ver pornografia ou
cedam e vejam. Eles veem pornografia três a cinco vezes por semana.
A pornografia e os comportamentos sexuais estão provavelmente entre as

sete principais coisas em que pensam todos os dias. A pornografia está
influenciando suas vidas de forma significativa.
Muitas vezes, no nível cinco, encontramos indivíduos que também
estão lidando com algum tipo de perda. Como a pornografia é uma parte tão
importante de suas vidas, eles provavelmente descobriram que ela teve impacto
outras áreas da sua vida (por exemplo, trabalho, educação, relacionamentos,
envolvimento religioso). Nos níveis mais baixos, eles conseguiram gerir a
sua vida e o seu envolvimento na pornografia sem muitas complicações.
Agora, ver pornografia pode estar limitando o seu crescimento e
desenvolvimento pessoal. Em alguns casos, pode até ter resultado na
perda de aspectos da sua vida que costumavam ser importantes para eles.
O que inicialmente pode ter sido um hobby ou algo feito para

entretenimento agora é uma grande parte da vida dessa pessoa. De um
modo geral, os indivíduos no nível cinco têm que fazer um esforço extra
para desistir completamente porque foram expostos a formas mais fortes
de pornografia (filmes censurados, filmes pornográficos, clipes de filmes,
vídeos simplificados, etc.).
Indivíduos no nível cinco costumam passar uma quantidade significativa de

tempo fantasiando sobre coisas sexuais. Suas fantasias geralmente levam à visualização
de pornografia. É comum que indivíduos no nível cinco comecem a se sentir
sobrecarregados ou consumidos pelo seu nível de envolvimento com pornografia. Eles
começam a sentir sintomas de abstinência mais intensos quanto mais tempo passam sem
pornografia. Eles estão prestes a desistir de lutar contra isso. É isso que os leva ao nível
seis de envolvimento com pornografia. É quando uma pessoa começa a se sentir
desamparada e joga a cautela ao vento que ela passa para o nível seis. No nível seis não
há barreiras.
O nível seis é quando a pornografia consome todas as atividades diárias

de uma pessoa; não há mais luta ou desejo de parar nesse nível.
De modo geral, aqueles que pontuam no nível cinco lutam contra

a pornografia há muitos anos. Eles podem ter diminuído ou tentado parar,
mas descobrem que só conseguem passar alguns dias sem ceder ao
desejo. Neste ponto, a maioria das pessoas está mais envolvida com
pornografia do que gostaria, mas não sabe como parar por conta própria.
Isso pode gerar um sentimento de desesperança que muitas vezes leva a
pessoa a voltar a ver pornografia.
Nível 6
No nível seis, a pornografia começa a dominar a vida de uma pessoa.
São poucos os dias em que ele não vê pornografia. Ele passa uma
quantidade significativa de tempo todos os dias pensando em pornografia
e coisas sexuais. Inicialmente, a pornografia era para excitação e
entretenimento, mas com o tempo a pornografia tornou-se mais do que
apenas entretenimento – tornou-se um
vício compulsivo.
No nível seis, comportamentos e ações compulsivas são comuns.
Indivíduos neste nível provavelmente se sentirão fora de controle. Isto se
manifesta pela quantidade de tempo que passam com materiais
pornográficos. Ele se infiltrou em outras áreas da vida (por exemplo,
relacionamentos, trabalho, escola, momentos de diversão limitados, etc.).
Não passa um dia sem que eles não pensem em ver pornografia ou
cedam e vejam. Muitos neste nível veem pornografia diariamente.
Há também uma boa chance de que esse nível de envolvimento

com a pornografia tenha criado muitas situações em que uma pessoa
teve que mentir para encobrir suas atividades. Aqueles que estão neste
nível muitas vezes mentem sobre o que estão fazendo ou como estão
gastando seu tempo. Eles provavelmente criaram seu próprio estoque de
vídeos e revistas pornográficas. O computador deles tem uma quantidade
significativa de clipes pornográficos baixados e eles provavelmente estão
gastando muito dinheiro em pornografia (por exemplo, sites de sexo,
vídeos).
Também é comum que indivíduos deste nível sejam apanhados
e comecem a sentir as consequências negativas que estão frequentemente
associadas a este nível de envolvimento com pornografia. Mesmo com as
potenciais consequências negativas, ainda estão dispostos a correr riscos
e ceder aos desejos compulsivos.
Os indivíduos nesta situação têm um forte desejo de parar de

ver pornografia ou desistiram completamente porque sentem que não há
esperança. O desejo de desistir pode estar presente, mas o sentimento
contrário de desistir é tão forte que eles se sentem desesperados. Este
sentimento de desesperança muitas vezes agrava o problema e cria
ainda mais tristeza e depressão, o que por sua vez leva à visualização
de pornografia.
Muitas vezes, no nível seis, encontramos indivíduos que também estão lidando
com algum tipo de perda. É provável que tenham perdido algo na vida devido ao seu
envolvimento com a pornografia. Algumas pessoas perdem o emprego, outras o cônjuge,
outras perdem o desejo por outras paixões. Outros ainda perdem a crença em Deus. Tal
é o poder da pornografia na mente humana neste nível de envolvimento.
Nível 7
No nível sete, ver pornografia e agir sexualmente são ocorrências quase
diárias. Há um sentimento compulsivo profundo de agir. Esses
sentimentos afetam a capacidade de concentração de uma
pessoa, exceto em pornografia e sexo.
Há um sentimento de impotência e desesperança neste nível. São
poucos os dias em que a pornografia não é vista neste nível.
Cada dia geralmente é repleto de descobertas e visualizações de

pornografia. As imagens vistas costumam ser pesadas e podem estar
repletas de violência, estupro, incesto, bestialidade e outros materiais
extremamente pesados. A razão para esta escalada é que as imagens
anteriores já não são estimulantes. A maioria dos indivíduos no nível sete
está empenhada em realizar suas fantasias sexuais. Aqueles que tentam
limitar ou restringir o quanto veem pornografia neste nível descobriram que
é virtualmente impossível fazê-lo por conta própria. Na verdade, muitos
neste nível perderam a determinação de desistir e só tentam por causa das
consequências se não o fizerem. Muitos foram ordenados judicialmente a
procurar ajuda.
Indivíduos neste nível se sentem fora de controle. Eles passam

horas todos os dias procurando e encontrando pornografia ou sexo.
A pornografia definitivamente atrapalhou as seguintes áreas da vida dessa
pessoa: relacionamentos, trabalho, escola, diversão e prazer, espiritualidade
e finanças.
Mentir é um comportamento frequente dos indivíduos do nível
sete. Há muitas situações todos os dias em que é preciso mentir para
encobrir o tempo gasto com pornografia e atuação. Se for apanhada a este
nível, há uma boa probabilidade de esta pessoa minimizar o seu nível de
envolvimento devido às potenciais consequências. As consequências
negativas a este nível são muitas vezes de grande alcance e intimidantes
para a pessoa viciada.
No nível sete, o tempo mental do indivíduo (ou seja, as coisas em

que ele pensa quando está sozinho, no trabalho ou mesmo conversando
com outras pessoas) é dominado por pensamentos sobre pornografia e
sexo. Na verdade, a maioria das pessoas no nível sete descobre que, se
não estão agindo, estão fantasiando sobre o que querem fazer. Quando
uma pessoa começa a realizar suas fantasias e o que vê em filmes
pornográficos, ela se encontra em uma situação perigosa por causa dos
comportamentos de risco em que está envolvida.
Muitas vezes, os efeitos devastadores do envolvimento do nível

sete não são observados durante muitos meses e, por vezes, anos. As
famílias são destruídas; empregos são perdidos. Em quase todos os casos
que vi, o envolvimento com pornografia de nível sete inclui alguma forma
de perda. Tal é o poder viciante da pornografia.
A CONTÍNUO E A AUTOCONSCIÊNCIA Em minha experiência no
tratamento do vício em pornografia, tem sido um grande benefício ver e compreender

que os clientes estão em diferentes níveis de envolvimento. Entender isso facilita
entender suas necessidades e auxiliá-los no melhor protocolo de tratamento. Muitos de
meus clientes procuraram ajuda quando estavam agindo compulsivamente (níveis 5–7).
Enquanto estão neste nível de envolvimento, quase sempre pensam em pornografia e o

seu nível de envolvimento é extremamente elevado. Quando os clientes procuram
ajuda nas fases iniciais do envolvimento com pornografia (níveis 1 a 4), geralmente é
porque o que estão a ver e a experienciar começa a preocupá-los. Eles
estão preocupados com o rumo que seu comportamento tomará caso não sigam o
caminho correto. Essa consciência pessoal contribui para o motivo pelo qual
eles estão em níveis mais baixos de dependência de pornografia.
Ao analisar cada nível de vício e envolvimento em pornografia,

você poderá ver a natureza progressiva. Cada nível possui características
únicas. O salto de um nível para o seguinte baseia-se, na verdade, no
aumento da frequência de descoberta e visualização de pornografia.
Também se baseia na fantasia, na sensação de estar fora de controle e
no aumento do risco e das consequências potencialmente negativas.
Aqui estão algumas perguntas para você se perguntar.
• Qual foi o nível mais elevado de envolvimento com pornografia em

que você esteve envolvido no último ano? • Que nível de
envolvimento descreve com mais precisão os seus comportamentos? •
Quando você
está em níveis mais elevados, o que está acontecendo em sua vida?
(Por exemplo, o que está acontecendo nos seus relacionamentos, na
sua família, no trabalho,
etc.) • Como você passou de um nível mais alto para um nível mais baixo
de envolvimento?
Com uma melhor compreensão do seu nível pessoal de

envolvimento, o próximo passo é avaliar o resultado ou as consequências
dos seus hábitos de visualização de pornografia. Isso geralmente é difícil
de fazer porque o envolvimento intenso com a pornografia pode fazer
com que a pessoa perca o contato com a realidade e com o impacto que
suas ações têm sobre os outros.
AVALIANDO AS CONSEQUÊNCIAS
Só você conhecerá a verdadeira profundidade de como a pornografia

impactou sua mente e sua vida. No entanto, a verdade pode nem sequer ser
manifestada a você até que você seja capaz de analisar honestamente todas
as consequências da pornografia em sua vida. Se uma janela para sua
vida pudesse ser aberta para você ver as áreas onde você sofre por causa da
pornografia, o que você veria? Ao considerar cuidadosamente cada uma das
áreas listadas abaixo, seja honesto em sua avaliação. Se você for honesto,
sua consciência aumentará e você compreenderá mais plenamente o poder
sedutor que a pornografia exerce sobre você. Considere como a pornografia
afeta as seguintes áreas da sua vida:
• Emocionalmente
• Nos relacionamentos
• Com sua família •
Socialmente
• Espiritualmente
• Financeiramente
• No trabalho ou na
escola • Ao enfrentar sintomas de abstinência •
Sexualmente
Quando a pornografia se transforma num vício, é comum que cada

uma destas áreas seja influenciada pelos seus efeitos insidiosos. O que muitas
vezes é esquecido quando estamos presos na rede da pornografia é a influência
que ela tem em todos os aspectos da vida de uma pessoa. Nas páginas
seguintes você terá a oportunidade de identificar como a pornografia está
influenciando cada uma das áreas listadas acima.
EMOCIONALMENTE
Nossas emoções são fortemente influenciadas pelas substâncias químicas

que percorrem nossos corpos. Conseqüentemente, quando o
viciado em pornografia vê pornografia, ele altera seu estado emocional normal.
Em níveis mais elevados de dependência de pornografia, a mente do
viciado está acostumada com a presença de endorfinas no sistema. As
endorfinas entorpecem a mente e criam um estado emocional semelhante
ao barato que um viciado em drogas sentiria.
Quando um viciado em pornografia desce da onda dos produtos químicos
despejados no organismo, é provável que ele se sinta mais deprimido e
emocionalmente deprimido. Esse padrão pode contribuir para uma recaída,
já que voltar à pornografia pode devolver a euforia. Além disso, quando os
viciados tentam passar longos períodos de tempo sem pornografia, suas
mentes podem desenvolver um desejo por esse sentimento. Como resultado,
a pornografia pode alterar a química do cérebro, deixando o viciado se
sentindo deprimido, irritado ou nervoso quando não está vendo
pornografia, e animado e estimulado ao vê-la.
Exercício 7: Com base nas informações acima, identifique como

a pornografia influenciou suas emoções.
Exercício 8: Liste pelo menos três emoções que você sente com
frequência quando pensa em pornografia ou enquanto a vê.
Exercício 9: Que emoções você sente antes de ver pornografia?
Exercício 10: Que emoções você sente depois de ver pornografia?
NOS RELACIONAMENTOS
Uma das afirmações comuns que ouço de pessoas que lutam
contra o vício em pornografia é o quanto isso afeta seus
relacionamentos. Os clientes individuais geralmente adotam uma de três
abordagens. O primeiro grupo me diz que retêm
intencionalmente os relacionamentos porque não se sentem
suficientemente bons ou dignos de estar com as mulheres ao seu
redor. Os do segundo grupo não sentem a mesma restrição e
descobrem que realmente desejam um relacionamento porque
acham que isso os ajudará a preencher o vazio interior. O terceiro grupo
é a atuação sexual e a pornografia é simplesmente uma das maneiras
pelas quais eles atuam sexualmente.
Os usuários de pornografia em relacionamentos também se
enquadram em grupos diferentes. Os do primeiro grupo tentaram fazer
com que seus cônjuges vissem pornografia com eles. Às vezes isso
funciona, mas na maioria das vezes o cônjuge ou parceiro não quer que a
pornografia faça parte do relacionamento. Os membros do segundo grupo
mantêm em segredo suas ações de visualização de pornografia e não
contam ao cônjuge ou parceiro. Esse segredo inevitavelmente prejudica
a confiança e a intimidade no relacionamento.
Um dos maiores desafios que a pornografia apresenta nos
relacionamentos é a falta de confiança que ela cria. Dói os sentimentos
de lealdade e compromisso que os parceiros sentem um pelo outro. É
comum que os cônjuges e companheiros do viciado sintam que há algo
errado com eles. Freqüentemente, eles tentam vários comportamentos
para que o parceiro volte a se concentrar
neles. O cônjuge pode até forçar sua própria zona de conforto sexual
em um esforço para agradar sexualmente seu parceiro. Em muitos
casos, sentimentos de traição, raiva, mágoa e engano levam a
conflitos e tensões no relacionamento.
Abaixo você encontrará algumas perguntas para ajudá-lo a
identificar como a visualização de pornografia afetou seus
relacionamentos.
Exercício 11: Identifique as formas específicas pelas quais a

pornografia impactou seus relacionamentos.
Exercício 12: Como a pornografia afetou o modo como você age

nos relacionamentos?
Exercício 13: Como a pornografia impactou as pessoas com

quem você se relaciona?
COM SUA FAMÍLIA Raramente
a pornografia afeta apenas uma pessoa. Em muitos casos, influencia todos os

membros da família de uma forma ou de outra. Isto é especialmente verdadeiro
para indivíduos que apresentam níveis mais elevados de dependência. O viciado
em pornografia muitas vezes fica tão focado em si mesmo que os outros e suas
necessidades são negligenciados.
Um cliente disse: “Eu não poderia ser um bom pai porque não
conseguia tirar da mente as imagens e experiências sexuais que
estava tendo”. Quando a pornografia domina a mente, os membros
da família muitas vezes carregam o peso da indisponibilidade do
cônjuge ou dos pais.
Nas tarefas a seguir, você deverá identificar como a
pornografia afetou sua família. Esta tarefa não é fácil porque é aqui
que você provavelmente criou mais dor. Afinal, essas são as pessoas
com quem você mais se importa.
Exercício 14: Liste cinco maneiras pelas quais sua família foi
influenciada pelo seu envolvimento com a pornografia.
Exercício 15: Se a sua família não sabe que você está envolvido
com pornografia, há alguma maneira de partilhar com eles a sua
luta e utilizá-la como um recurso para ajudá-lo a superar essa
luta? Escreva sua resposta, seja sim ou não.
Exercício 16: De que forma a sua família teve de se

sacrificar por causa do seu envolvimento com a pornografia?
SOCIALMENTE
Em circunstâncias sociais, os clientes viciados em pornografia tendem
a fazer uma de três coisas. A primeira possibilidade é que limitem
sua interação social. Isso muitas vezes leva a um maior isolamento
e à sensação de estar sozinho. Foi levantada a hipótese de que o
isolamento social pode reduzir a saúde mental de uma pessoa. Há
muitos anos, um sociólogo postulou que havia um número crítico de
contatos sociais que uma pessoa precisava todas as semanas
para manter a sanidade. Ele especulou que, a menos que sete pessoas
conhecidas interagissem com a pessoa, ela estaria em risco de doença
mental.3 Outros transformam a interacção
social numa procura de experiências sexuais. Nestas
circunstâncias, todo o propósito da socialização é encontrar uma
oportunidade para agir sexualmente. Nestas circunstâncias, a interacção
social pode ser perigosa (por exemplo, questões emocionais e doenças
sexualmente transmissíveis) e raramente ou nunca conduzirá a
relacionamentos reais ou duradouros.
Os do grupo final tentam permanecer socialmente ativos.

Eles tentam interagir com outras pessoas e se divertem.
No entanto, muitas vezes limitam o quão próximos os outros podem
chegar deles porque têm medo de que, se chegarem muito perto, acabem
machucando a pessoa. Isso acontece porque eles não sentem que têm
controle sobre seu vício e não querem se machucar ou machucar outra
pessoa. A consequência é que eles tentam ter relacionamentos, mas não
conseguem se envolver plenamente neles por causa do vício.
Exercício 17: Identifique como a pornografia impactou sua

vida social. Em seguida, anote incidentes específicos em
que a pornografia impactou você socialmente.
Exercício 18: Se você está se isolando socialmente, o

que pode fazer para melhorar nessa área? Anote algumas
coisas específicas que podem mudar sua abordagem atual
em relação às relações sociais.
Exercício 19: Se a sua interação social é para o

propósito de encontrar uma experiência sexual, o que você fará
para interromper esse comportamento e desenvolver interações
sociais mais saudáveis? Anote algumas coisas específicas que
você poderia fazer para mudar sua abordagem atual.
ESPIRITUALMENTE
Quando o vício em pornografia está no seu pior momento, o
papel da espiritualidade na vida de uma pessoa diminui
rapidamente. A maioria das pessoas que luta contra o vício da
pornografia questiona suas próprias crenças espirituais. Alguns
questionam se Deus ainda se preocupa com eles. Outros
pararam de acreditar em Deus. Outros ainda se sentem tão
envergonhados e culpados que param de frequentar os serviços
religiosos. A caricatura disso é que o vazio espiritual e a
desesperança muitas vezes levam a recaídas prolongadas e
fortes ataques de depressão, irritabilidade, agitação e outros sentimentos negativos.
Quando os indivíduos se envolvem num processo de doze
passos, como em programas como Alcoólicos Anónimos, eles
exploram o seu relacionamento com Deus. Esse relacionamento
pode ser uma grande força durante os momentos mais desafiadores
de retraimento e desesperança. Inevitavelmente, todas as pessoas
que lutam contra a pornografia chegam a uma conclusão sobre o
seu relacionamento com Deus. Quando se voltam para Deus,
encontram maior capacidade e força para travar suas batalhas internas e
vício.
Exercício 20: Identifique como a pornografia impactou a sua

espiritualidade. Existem crenças específicas que você tem sobre
Deus que mudaram devido ao seu envolvimento com a
pornografia? Se sim, por favor explique.
Exercício 21: Se você é uma pessoa espiritualizada, já tentou

incluir Deus no seu plano de tratamento? Se sim, escreva como
você fez isso. Caso contrário, escreva algumas coisas que você
pode fazer para incluir Deus em seu plano de jogo.
FINANCEIRAMENTE
Quando os viciados em pornografia estão fartos, é comum que
gastem dinheiro que não têm em pornografia.
Freqüentemente, minimizam quanto gastam ou quanta
pornografia acumulam. Quando viciados
têm um estoque de pornografia e seu comportamento ainda é
segredo, geralmente tentam encontrar um esconderijo. Se esse esconderijo
for encontrado por um cônjuge, muitas vezes é o começo do fim do
relacionamento, pois destrói a confiança. Se uma criança encontrar
esse esconderijo, a curiosidade da criança também pode levá-la
a uma vida inteira de vício.
Com o aumento da utilização da Internet, há menos esconderijos de pornografia
encontrados em garagens ou outras áreas escondidas e mais imagens e vídeos
pornográficos que foram descarregados e guardados no disco rígido do computador. Num
recente processo judicial em que um homem foi acusado e considerado culpado de abuso
sexual de uma criança, as autoridades encontraram milhares de imagens pornográficas no
seu computador, o que contribuiu para o processo contra ele. No final das contas, seu
estoque foi encontrado em seu disco rígido. Enquanto acumulam esconderijos de
pornografia, milhares de dólares são gastos para manter e alimentar o vício. A cada ano, a
quantidade de dinheiro gasto em pornografia cresce exponencialmente. O relatório estatístico
de 2003 concluiu que, em todo o mundo, 56 mil milhões de dólares foram gastos em
pornografia durante esse ano e 13 mil milhões desse valor foram gastos 4 nos Estados
Unidos. O vício em pornografia aumenta.
. Esses números só aumentarão à medida que
O desafio de tudo isso é que muitos viciados estão gastando

dinheiro que simplesmente não têm. Um homem relatou que, enquanto
comia, gastava dinheiro em pornografia, em vez de em comida. No final
das contas, quando teve que decidir se deveria comer ou comprar acesso
a um site pornográfico, ele escolheu a pornografia. O poder e a atração da
pornografia podem levar um homem racional a tomar decisões que parecem
ridículas para o observador.
Exercício 22: Quanto dinheiro você gastou em

pornografia no último ano? Reserve algum tempo e
avalie seriamente quanto você está gastando por
mês. Como esse vício está impactando suas finanças?
Exercício 23: Você tem um estoque de pornografia?

Se sim, como reagirão as pessoas de quem você
mais gosta quando o encontrarem? Quanto dinheiro
você gastou acumulando seu estoque? Se esse
dinheiro tivesse sido investido, quanto valeria hoje?
NO TRABALHO OU NA
ESCOLA Pessoas viciadas em pornografia muitas vezes enfrentam
dificuldades para se concentrar no trabalho ou na escola. Isto é
especialmente verdadeiro quando eles viram pornografia recentemente.
Muitas vezes chegam tarde ao trabalho ou cansados porque ficam
acordados a noite toda. Um homem disse o seguinte: “Eu ficava acordado
até tarde só para poder ficar sozinho e ver pornografia. O tempo passou
tão rápido que eu só dormia duas ou três horas por noite. Eu estava
sempre cansado, mas não conseguia parar.” Em situações como esta,
o trabalho ou a escola não podem ser o foco. Também é comum
que o viciado passe um tempo no trabalho pensando ou
fantasiando sobre imagens vistas na noite anterior, ou sua mente
comece a planejar seu próximo episódio.
Não é incomum que indivíduos apanhados nesta armadilha
percam o emprego ou sejam preteridos em promoções devido ao seu
problema com a pornografia. Uma pessoa me contou que foi preterido em
vários avanços em sua empresa porque adormeceu em uma reunião.
Outra pessoa me contou que assistiu às aulas da faculdade, mas estava

dormindo durante elas. Como resultado, suas notas estavam caindo e ele
tinha medo de ser reprovado em todas as aulas.
Ao considerarmos o custo da pornografia, devemos levar em

consideração as coisas que não são realizadas.
Quão mais eficaz seria a pessoa que luta para superar o vício da
pornografia se fosse para a cama mais cedo? Ou quão mais eficaz seria
um aluno ou funcionário na escola ou no trabalho? Qual o custo desse
tempo perdido para o empregador ou para o estudante universitário que
reprova nas aulas por causa desse vício? Qual é o custo de substituir um
funcionário que vê pornografia no trabalho? O custo do tempo é um recurso
perdido que nunca poderá ser recuperado.
Portanto, ao avaliar o custo da pornografia, subestimamos gravemente o

custo financeiro real.
Exercício 24: Como a pornografia afetou sua eficácia na realização

de tarefas no trabalho ou na escola? Descreva detalhadamente uma
ou duas experiências sobre como isso o impediu de ser produtivo. O
objetivo de descrever uma experiência é ajudá-lo a avaliar
honestamente o verdadeiro impacto que a pornografia tem sobre
você.
Exercício 25: Que regras você pode criar para ajudá-lo a

eliminar comportamentos que impedem a produtividade no
trabalho ou na escola? Em última análise, parte do processo
de cura será aprender a ser mais produtivo no trabalho ou na escola.
Exemplo: Vou para a cama à meia-noite todas as noites de

trabalho ou de escola. Esta é a regra que devo estabelecer
para mim mesmo se quiser funcionar no trabalho ou na escola.
Vou conseguir isso configurando meu alarme para tocar às
23h30 todas as noites, como um lembrete de que preciso
começar a me preparar para dormir. A TV e o computador
serão desligados às 23h como regra.
AO ENFRENTAR SINTOMAS DE ABSTINÊNCIA Para aqueles
que questionam se a pornografia vicia, basta perguntar a alguém que tenha

sido viciado em pornografia. Os viciados em pornografia podem nem estar
cientes dos sintomas. É sempre interessante ouvir as respostas dos meus
clientes quando lhes pergunto se estão a sofrer alguma abstinência. Muitos deles
ignoram os sintomas de abstinência, como: insônia, irritabilidade,
nervosismo, coceira na pele ou desconforto ou dor genital. Quando questionado
sobre esses sintomas, o viciado em pornografia identifica-se prontamente com
eles. O que é mais desafiador é que esses sintomas de abstinência podem durar
de duas a oito semanas.5
Talvez o maior desafio para superar os sintomas de abstinência

seja lidar com as emoções que acompanham a abstinência. Sempre
que uma pessoa passa por abstinência, há componentes emocionais
e físicos que tornam isso um desafio. Como os sintomas de abstinência
são tão desafiadores, muitos viciados acabam tendo uma recaída. Por
exemplo, é difícil para o viciado saber como reagir quando não
consegue dormir, quando sabe que, se ceder, conseguirá adormecer
mais facilmente.
Basicamente, existem duas partes importantes para

compreender os sintomas de abstinência. Primeiro, cada pessoa deve
perceber e identificar os seus sintomas pessoais de abstinência.
Em segundo lugar, ele precisa criar um plano de ação sobre o que
fará quando sentir os sintomas de abstinência. É importante que cada
indivíduo identifique os seus sintomas de abstinência porque a
consciência é uma grande parte da recuperação
processo.
A abstinência é algo pelo qual todo viciado deve passar.
Poucas pessoas percebem que a pornografia cria um forte desejo
dentro da mente. Aqueles que travaram a batalha admitem
prontamente que é uma das coisas mais difíceis que tiveram de
fazer na vida. No entanto, esses mesmos indivíduos sentem que
superar esse desejo é uma das melhores coisas que realizaram na
vida. O “Grande Livro” dos Viciados em Sexo e Amor Anônimos
descreve a abstinência dessa maneira.
Não podemos realizar sua retirada por você, nem

faríamos, se pudéssemos. Quem se voluntariaria
conscientemente para passar por isso novamente? Certamente nenhum de nó
No entanto, a dor de cada abstinência é única e especial, até
mesmo preciosa (embora você provavelmente não pense
assim agora). De certa forma, a experiência é você, uma parte
de você que vem tentando emergir há muito tempo. Você tem
evitado ou adiado essa dor há muito tempo, mas nunca foi
capaz de superá-la de forma duradoura. Você precisa passar
pela abstinência para se tornar uma pessoa completa. Você
precisa se conhecer.
Por trás do terror daquilo que você teme, o retraimento contém
as sementes para a sua totalidade pessoal. Deve ser
experimentado para que você perceba, ou torne real, aquele
potencial para você e sua vida que está armazenado lá por
tanto tempo.6
Exercício 26: Anote os sintomas de abstinência que você sente. Se

você precisar de uma lista para comparar, considere o seguinte:
a. tontura b.
dores no corpo c.
dores de cabeça
d. insônia e.
inquietação f.
ansiedade
g. mudanças de humor
Exercício 27: Faça uma lista de coisas que você pode fazer para
combater os sintomas de abstinência. Esta lista precisa estar repleta
de ideias e comportamentos que você está comprometido em realizar. Se
você não fará isso quando estiver lutando contra a abstinência, não
anote.
SEXUALMENTE
Alguns especialistas acreditam que ver material erótico melhora a
experiência sexual. No entanto, para o viciado em pornografia, o
material erótico irá, na verdade, tirar a profundidade satisfatória da
intimidade sexual legítima. A pornografia afeta a visão que uma pessoa
tem do sexo de várias maneiras. Pode distorcer a percepção de uma
pessoa sobre como é um relacionamento sexual saudável. Considere
a seguinte história. Aaron era um grande amigo meu que, sem
eu saber, era viciado em pornografia. Uma noite, enquanto falava sobre
seu casamento, ele me perguntou o que deveria fazer quando
sua esposa não quisesse fazer sexo oral ou anal.
Ele achava que ela não deveria ter problemas com isso. Alguns meses
depois, sua esposa o encontrou em um site de bate-papo na Internet,
tendo um caso online. Sua mente estava tão alterada pela pornografia que
ele via que pensou que algo estava errado com sua esposa quando ela
não quis praticar esses atos com ele. Conseqüentemente, ele procurou
oportunidades para realizar suas fantasias.
Esta história é apenas uma entre milhares e milhares de histórias de

como a pornografia pode alterar a mente. Quando um casal luta com
abordagens diferentes da sexualidade no relacionamento, o relacionamento
se encontra em uma situação muito perigosa.
Os terapeutas sexuais costumam dizer que a vida sexual de um casal é
como uma janela para o resto do relacionamento. Se isto for verdade, quando
um dos cônjuges vê o seu parceiro como um objeto sexual com o qual pode
experimentar, as ambições vãs levarão à mágoa e à angústia.
Além disso, a visualização constante de pornografia pode, na

verdade, levar a um relacionamento sexual que não é satisfatório para
nenhum dos parceiros. O viciado não ficará satisfeito com a frequência e,
como resultado, muitas vezes recorre à pornografia e à masturbação para
satisfazer seu forte desejo sexual. O parceiro que não está envolvido tem
maior probabilidade de se retrair e se sentir desconfortável ao fazer sexo. As
mulheres me disseram que isso ocorre porque se sentem usadas, sujas ou
desconfortáveis, porque sabem que não são tão atraentes fisicamente quanto
as estrelas pornôs.
Exercício 28: Escreva como a pornografia alterou a sua percepção

do sexo. Isso mudou sua percepção do que é fisicamente atraente
para você?
Exercício 29: Como a pornografia afetou seus comportamentos

sexuais? Há momentos em que ver pornografia reduz a quantidade
de sexo que você faz com seu parceiro? Você optou por ver
pornografia em vez de fazer sexo com seu parceiro?
Exercício 30: Quais são alguns dos passos que você pode seguir
para encontrar um relacionamento sexual saudável?
Exemplo: Ao parar de ver pornografia e da euforia que sinto com

isso, tentarei me identificar mais com meu parceiro. Terei mais
amor e compaixão por ela, tentando entendê-la e seus desejos.
Capítulo 3:
Pornografia revelada — por quê
A pornografia é viciante e
Como
para ativar e desativar
Viciante
Comportamentos
Aprendi que tratar o vício em pornografia é difícil. Sou um profissional

que viu homens e mulheres adultos chorarem porque não conseguem
parar de ver pornografia. Eles dizem repetidamente a si mesmos que
“esta será a última vez”, apenas para ceder algumas horas, dias, semanas
ou meses depois. Depois de ceder repetidamente e quebrar as
barreiras que ergueram para evitar um deslize, eles começam a se sentir
desesperados.
Muitas vezes o seu próprio desespero os leva à recaída. Muitos ficam
arrasados porque prometeram ao cônjuge, ao líder religioso ou ao
terapeuta que tudo havia terminado.
Para os viciados, ver pornografia é um ciclo vicioso. Eles se
comprometem e reafirmam o compromisso de parar de ver pornografia e,
com o passar do tempo, sua determinação enfraquece e eles se tornam
mais vulneráveis. Eles experimentam estresse, frustração, medo, raiva e
inúmeras outras emoções. Em meio a essas emoções dolorosas, a única
maneira pela qual encontraram paz de espírito no passado foi ceder e ver
pornografia.
Às vezes, eles fantasiam por horas seguidas, em um esforço para evitar a
realidade de suas vidas. Infelizmente, a pornografia não só se tornou o
elemento reconfortante escolhido em suas vidas, como também é
extremamente viciante.
Patrick Carnes, um renomado conselheiro de dependência sexual,
relatou em sua pesquisa com mais de 1.000 indivíduos que o vício em
sexo é mais difícil de superar do que drogas ou álcool. Carnes escreve:
“Aprendemos que a obsessão viciante pode existir em qualquer coisa que
gere alteração significativa do humor, seja no auto-nutrimento da comida,
na excitação do jogo ou no estímulo da sedução. Uma das partes mais
destrutivas do vício em sexo é que você literalmente carrega sua própria
fonte de suprimento.”1 O que isso significa é que o cérebro produz
substâncias químicas naturalmente. Ao contrário de qualquer droga ou
substância alcoólica, nossa própria química interna produz substâncias
químicas viciantes enquanto assistimos pornografia, e essas substâncias
químicas são muito viciantes quando são abusadas. Podemos ficar
chapados com nossas próprias substâncias químicas cerebrais internas.
Os produtos químicos específicos incluem: epinefrina, testosterona,

endorfinas (morfina endógena), oxitocina (um peptídeo de ligação
fortemente associado a sentimentos de amor), dopamina, serotonina e
fenletilamina.2Enquanto
esses produtos químicos têm múltiplas finalidades, os pesquisadores
descobriram que eles são paralelos à estrutura molecular das anfetaminas,
que criam um estado de alta excitação. Uma vez liberados, esses produtos
químicos têm um efeito imediato na mente e no corpo, mas têm vida
relativamente curta. Assim, o indivíduo viciado muitas vezes começará a
repetir o ciclo continuamente para manter a euforia que acompanha a
visualização de pornografia. No processo de manter a euforia, ele altera a
composição química do cérebro.
O Dr. Carnes escreve: “O uso prolongado altera a química cerebral

desses indivíduos até que eles 'necessitem' de excitação para se sentirem
'normais'”. A batalha para superar a pornografia é ainda mais complicada
pela masturbação. Em mais de cem casos envolvendo pessoas que conheci
pessoalmente, apenas três não associaram pornografia e masturbação, e
esses indivíduos tiveram exposição mínima à pornografia. Quando a
pornografia e a masturbação trabalham juntas, a mente recebe uma
quantidade incrível de produtos químicos. A excitação e a euforia são
estimulantes para o viciado.
Uma das substâncias químicas liberadas pelo cérebro são as

endorfinas. Os pesquisadores Harvey B. Milkman e Stanley Sunderwirth
descobriram que “as endorfinas (e o sistema límbico) devem de alguma
forma estar envolvidas no êxtase da atividade sexual e do orgasmo” . nesta
fonte sempre que quiser. Assim, o indivíduo viciado pode criar uma dose
elevada de endorfina no calor do momento. Alguns clientes me disseram
que ficam chapados simplesmente por fantasiar sobre as imagens que
viram.
Competir com esses produtos químicos internos não é fácil,

principalmente porque a maioria das pessoas não consegue imaginar a
vida sem eles. Eles são mais propensos a se sentirem “normais” apenas
quando veem pornografia. Eles passam por abstinências emocionalmente
dolorosas quando tentam parar de ver pornografia. É por isso que a pessoa
viciada muitas vezes volta ao comportamento repetidamente. A batalha é
difícil. Infelizmente, a maioria dos viciados não procura ajuda até que
estejam bem avançados no caminho da destruição. Eles esperam até
perderem amigos, relacionamentos, emprego ou bolsa de estudos.
Se você perdeu algo de valor ou se teve a sorte de ter reconhecido

que existe um problema antes que algo significativo aconteça, agora é a
hora de
entenda o que está acontecendo dentro de você para poder mudar esse
processo viciante. A seção a seguir o ajudará a compreender como seu
vício se desenvolveu e como você pode aprender a sair desse processo
antes que ele se enraíze profundamente nos caminhos de sua mente.
O DESENVOLVIMENTO DO VÍCIO NA MENTE HUMANA Uma maneira de

entender
como um vício se desenvolve no cérebro é aprender como uma sequência de

reações é criada. Uma sequência de reações é um caminho formado na mente
que geralmente começa com um estímulo e termina com uma resposta
específica. Uma vez desenvolvida, uma sequência de reações mudará
automaticamente o estado emocional de uma pessoa. Um exemplo disso
vem de uma experiência pessoal que tive quando menino. Um menino
mudou-se para o meu bairro e decidi visitá-lo. No caminho para a casa dele, o
cachorro dele apareceu e me mordeu na perna. Desde então, toda vez que ouço
um cachorro latir (estímulo), fico automaticamente tenso e tenso (resposta) até
conseguir pensar racionalmente no que está acontecendo.
Ao aplicar isso à pornografia, considere como isso poderia levar

ao desenvolvimento de um vício. A primeira vez que as pessoas veem
pornografia, suas mentes não entendem necessariamente o estímulo que
desencadeia emoções e sentimentos fortes, mas geralmente gostam da
sensação. No entanto, da próxima vez que virem pornografia, já não será
uma novidade e eles conhecem as emoções que experimentam ao ver
pornografia. Com o tempo, uma pessoa pode associar esses sentimentos
à busca de conforto quando está estressada ou sozinha. Pode fornecer
uma solução rápida quando uma pessoa está procurando algo para fazer
quando está entediada. Assim, a mente humana, com mais exposição,
eleva a necessidade ou a demanda por sentimentos tão fortes. Essas
emoções fortes são acompanhadas pela liberação de substâncias
químicas no cérebro. Esses produtos químicos (conforme descrito
anteriormente) são muito viciantes.
Outro ponto crítico a considerar é que apenas pensamentos ou

lembranças de pornografia podem desencadear emoções. Por exemplo,
Terry Robinson, da Universidade de Michigan, descreveu o que acontece
com os viciados em drogas em um nível subconsciente quando escreveu:
“Cachimbos de crack, seringas, o som do gelo tilintando em um copo
cheio de uísque podem atuar como sinais que induzem o desejo, da
mesma forma que o som de uma campainha fez os cães de Pavlov
salivarem. Embora os viciados possam tomar consciência de
a relação entre alguns sinais relacionados às drogas e seu desejo. . . eles
podem não reconhecer que um determinado lugar ou cheiro desperta a
fome pela droga.”4 Com isto em mente, o foco deve se voltar para aprender
como reconhecer o maior número possível de gatilhos para que as
sequências de reação possam ser compreendidas e desativadas. Isto será
descrito na seção a seguir.
No entanto, antes de introduzir o desenvolvimento de uma

sequência de reações, é importante mencionar que existem muitos gatilhos
que podem fazer com que uma pessoa queira ver pornografia. A
disponibilidade de pornografia ou imagens sexuais é impressionante.
Considere que as imagens sexuais podem ser vistas na televisão, nos
filmes, nos outdoors, na Internet, nas revistas e na forma como as pessoas
se vestem. Com todas as formas possíveis de obter exposição, é
virtualmente impossível cortar completamente todos os gatilhos. No entanto,
preparar-se para detê-los antes que as emoções fiquem muito intensas
pode ajudar na recuperação.
Aqui está toda a sequência de reações no que se refere à

pornografia.
Estímulo (gatilho) – Veja uma revista pornográfica ou um e-mail

que chega à sua caixa de entrada com imagem ou link pornográfico.
Existem centenas de estímulos potenciais que fazem a mente pensar em
pornografia; nossa sociedade não ajuda muito com isso.
Uma vez que o estímulo é acionado na mente, a próxima coisa

que acontece é que nossa mente dá significado ao estímulo. A primeira
coisa que uma pessoa fará é ter uma resposta emocional.
Emoção – excitação, interesse ou curiosidade instantânea

são emoções comuns.
Quase simultâneo às emoções sentidas, há um pensamento na
mente.
Pensamento – Inicialmente o pensamento pode ser “Eu me
pergunto” ou “O que verei ou encontrarei”. Uma vez que esse interesse e
curiosidade iniciais se instalem, o pensamento provavelmente será algo
como: “Eu poderia ver pornografia” ou “Gosto do que estou sentindo – por que não?”
Quando a emoção e o pensamento de ver pornografia são
entretidos, a mente rapidamente começa a liberar substâncias químicas no
corpo, antecipando o que acontecerá a seguir.
Liberação Química – O corpo é inundado com substâncias

químicas que o preparam para o que verá e o que
poderia acontecer. É importante notar que, uma vez que uma sequência de
reações esteja totalmente desenvolvida na mente, esses produtos químicos
são liberados no corpo antes que a pessoa veja pornografia.
Com a liberação desses produtos químicos no corpo, o corpo

começa a mudar.
Linguagem Corporal – A frequência cardíaca de uma pessoa
aumentará; suas mãos podem ficar suadas ou frias. Seus olhos
provavelmente ficarão dilatados. Os músculos ficam tensos ou rígidos.
Com o corpo sentindo fortes emoções, a mente ainda precisa

decidir se vai ceder e ver pornografia ou não. É quando a parte mais
racional da mente intervém e diz: “Tem certeza de que deseja fazer isso?”
É o sistema de apoio da mente que lhe permite responder em vez de reagir
sempre.
Pensamento – Este segundo pensamento é o que chamo de

batalha. A batalha interna é mais ou menos assim: eu
realmente não deveria ver pornografia.
O que minha esposa vai pensar?
E se eu for pego?
Eu poderia perder meu emprego.
Enquanto esses pensamentos acontecem, a mente também pensa:
Venho fazendo isso há anos, o que mais uma vez vai importar?
Eu mereço isso.
Não é grande coisa.
Ninguém vai descobrir.
Infelizmente, a maioria das pessoas espera muito antes que esta
batalha comece e a mente já liberou os produtos químicos no corpo,
tornando a batalha muito difícil de travar. Em última análise, os pensamentos
vencedores desta batalha determinam o resultado. A batalha termina
quando a mente autoriza um comportamento específico. O agente
autorizador é geralmente uma hipótese ou crença (uma hipótese é um
pensamento que não está consolidado na mente, enquanto uma crença é
algo em que você realmente acredita).
Hipótese/ Crença – Eu me pergunto se isso algum dia irá

desaparecer (hipótese). As crenças comuns incluem: Não consigo superar
esse problema, então por que tentar? Eu mereço isso. Não é tão ruim assim. Um
mais tempo não vai doer.
Antes de uma pessoa ver pornografia, ela deve primeiro aceitar o
comportamento como algo aceitável. Portanto, a autorização das crenças é
uma parte muito importante deste processo.
Resposta — A resposta mais comum neste momento é ceder e ver

pornografia, o que provavelmente
terminar em masturbação.
Uma vez estabelecida uma sequência de reações na mente, pode
levar alguns segundos para passar por todo o processo descrito acima. É por
isso que tantas pessoas afirmam sentir que não têm controle sobre seu
comportamento compulsivo. Infelizmente, muitos estímulos podem levar a
múltiplas sequências de reações nas pessoas e isso, se não for tratado, cria
uma alta probabilidade de recaída. Uma das razões pelas quais a pornografia
é tão perigosa é que a mente pode passar por uma sequência de reações
simplesmente fantasiando sobre imagens anteriores que foram visualizadas.
DESATIVAR UMA SEQUÊNCIA DE AÇÃO — O PRIMEIRO PASSO

PARA QUEBRAR UM VÍCIO O que é interessante é que as
sequências de reação podem ser alteradas ou desativadas. A desativação de uma

sequência de reações exige que um indivíduo primeiro entenda sua própria
sequência de reações.
Então, da próxima vez que isso acontecer, o indivíduo deve perceber que
está acontecendo o mais rápido possível – a conscientização precoce
é crítica. Finalmente, ele deve criar uma nova resposta quando a
sequência de reações começar. Uma sequência de reações que nunca
é avaliada ou compreendida levará aos mesmos comportamentos
repetidamente.
Aqui está uma história que ilustra as etapas que podem ser
executadas para desativar uma sequência de reações. John vinha lidando
com um vício sexual há muitos anos. No processo de trabalho com ele,
delineei a sequência de reações e juntos trabalhamos na reescrita de sua
sequência de reações.
Algumas semanas depois, ele veio ao meu escritório muito animado. Ele
compartilhou comigo que, enquanto participava de uma reunião com uma
mulher em quem estava interessado, sua sequência de reações começou
quando ela foi convidada por outros amigos para participar da próxima reunião.
Mas quando ela não o apresentou aos amigos, ele se sentiu rejeitado. Ele
sentiu como se não fizesse parte do grupo deles. Nesse ponto, John me disse
que sua resposta normal seria procurar algo que fosse sexualmente
estimulante para ele.
No entanto, quando ele decidiu ler um livro em vez de
buscando estímulo sexual, ele alterou sua resposta mais comum –
buscar uma experiência sexual.
No momento em que as pessoas ganham consciência das
suas próprias sequências de reações, é mais provável que se
compreendam. Essa consciência é um bom ponto de partida para criar
mudanças. Portanto, em meu trabalho como terapeuta, peço aos
meus clientes que delineiem suas próprias sequências de reações.
Aqui está uma imagem que um de meus clientes criou enquanto
delineava sua própria sequência de reações.
Começando no canto inferior direito, você verá o início da

sequência de reações deste cliente. Ele começou descrevendo os
momentos em que esteve mais vulnerável. Então ele continuou ao
longo da parte inferior da página até o estímulo. Você pode
acompanhar a sequência de reações dele seguindo as setas.
Há um local para diagramar as sequências de reação no Apêndice A.
Uma vez delineada e compreendida a sequência de
reações, é uma boa ideia revisá-la repetidamente até que ela possa
ser reconhecida cada vez que um estímulo for iniciado. Muitos
clientes me disseram que compreender sua própria sequência de
reações os ajudou a ganhar consciência e, então, com essa
consciência, eles são capazes de fazer algo
diferente.
Contudo, a consciência de uma sequência de reações
significa muito pouco se o próximo passo de criar um plano de jogo
e agir de acordo com esse plano for ignorado. A desativação de
uma sequência de reações requer um bom plano de jogo que possa
ser usado para quebrar padrões de pensamento ou comportamentos
negativos. Um plano de jogo pode ajudar a desativar as sequências
de reação e a criar novas formas de agir, em vez de agir. Aqui está
um exemplo de plano de jogo.
Um plano de jogo inclui as seguintes etapas:

1. Anote o comportamento que você deseja mudar. Seja o mais

específico possível. Por exemplo: Quero parar de ver pornografia. A
pornografia inclui: revistas, imagens da Internet e também imagens
de mulheres em trajes de banho.
2. Escreva a sequência de reações que leva ao comportamento

que você deseja mudar (como visto no Gráfico 1 – veja também o Apêndice
A, onde você pode mapear sua própria sequência de reações).
3. Anote os comportamentos específicos que você mudará em cada parte

da sequência de reações. Por exemplo, este cliente concentrou-se
em reduzir os tempos em que esteve vulnerável (como pode ser visto
no canto inferior direito do Gráfico 2). Anotar os momentos vulneráveis
ajuda a identificar os pensamentos, sentimentos e experiências
específicos que contribuem para a recaída. Ele também trabalhou para
interromper pensamentos como “Talvez eu devesse ficar online”.
Em seguida, ele tentou reduzir as emoções fortes realizando atividades
alternativas, como ir à loja, ler um livro ou ligar para um amigo.
4. O próximo passo é rever o plano de jogo cada vez que a sequência

de reação é executada para determinar se foi bem sucedido ou não.
Além de desenvolver um plano de jogo, há outras lições que

podem ser aprendidas com a desativação de uma sequência de reações.
Abaixo estão alguns exercícios.
Exercício 31: Anote os momentos em que você está

mais vulnerável a ceder à pornografia.
Exercício 32: Abra o Apêndice A e anote cada uma

das etapas da sua sequência de reações.
Exercício 33: Passe mais tempo anotando todas as

crenças que o autorizam a ver pornografia.
Exemplo: Quando entro em uma discussão com minha

esposa/ namorada, acredito que tenho justificativa para
ver pornografia.
Um enorme valor e conhecimento podem ser obtidos a partir de

identificar sua sequência de reações e escrever um plano de jogo.
A consciência que você ganha pode ajudá-lo a superar
comportamentos de dependência. Quando um plano de jogo inclui
novos comportamentos e recompensas positivas, o ciclo viciante
pode ser quebrado. A criação de um plano de jogo ajuda a
desenvolver uma base mais sólida para que a mudança possa
começar a ocorrer. O próximo capítulo enfoca o poder das crenças
que impedem o crescimento e a mudança.
Capítulo 4:
O poder das crenças – Aprenda a
Reescreva as crenças que mantêm
Você
Encurralado
É uma prática comum na nossa sociedade concentrar-se no

mau comportamento (por exemplo, vício, raiva e abuso) em vez de
chegar à raiz do problema. A maioria das tentativas de mudar o mau
comportamento está centrada em interromper o comportamento. No
caso dos vícios, chegar à raiz precisa ser o componente central
antes que a verdadeira cura e mudança possam ocorrer.
No entanto, se não houver compreensão da razão pela
qual o mau comportamento ocorreu, a intervenção para parar o
comportamento provavelmente falhará. É como colocar um curativo em
uma ferida infectada sem primeiro limpá-la. A verdadeira mudança só
ocorre quando os pensamentos ou crenças que orientam os maus
comportamentos são mudados.
Para ilustrar esse ponto, consideremos a história de Steve, de 17
anos, que procurou seu líder religioso para confessar ter visto revistas
pornográficas, vídeos pornográficos e pornografia na Internet. Seu líder
discutiu o quão ruins eram esses comportamentos, mas nunca encorajou
Steve – simplesmente disse-lhe para parar de ver pornografia e nunca mais
voltar. Após repetidas discussões e inúmeras recaídas, Steve desistiu de
tentar. Ele evitou seu líder porque se sentia culpado por dentro. Ele se
sentia um fracasso porque não conseguia parar sozinho. Logo ele estava
se afastando dos outros. Ele acreditava que tudo estava desamparado e
sem esperança.
Quando Steve entrou em meu escritório, ele me disse que eu era

seu último recurso. Ele disse: “Já tentei de tudo e estou cansado de tentar”.
Nas semanas seguintes, ele e eu discutimos grande parte do material dos
três primeiros capítulos deste livro. Ele ganhou grande consciência de seu
vício e do poder da pornografia. Ele aprendeu como a pornografia se torna
viciante para a mente e como pode alterar a mente. Ele começou a perceber
que parar a pornografia em sua vida exigia adquirir conhecimento extra e
uma profunda consciência de si mesmo. Ele também aprendeu que a
pornografia não é algo que pode ser superado simplesmente através do
exercício de forte força de vontade.
Finalmente, ele aprendeu que superar o vício era um processo e não um

acontecimento. Somente quando Steve aprendeu essas coisas é que suas
crenças negativas sobre si mesmo e sobre seu vício começaram a mudar.
Steve me contou como começou a duvidar de si mesmo. Ele

relatou que já foi vibrante e cheio de
energia - ele amava a vida. Agora ele não conseguia imaginar a vida sem
pornografia. Ele estava tão envergonhado de seu comportamento que se
isolou de seus amigos mais próximos e até mesmo de sua família foi
mantida à distância. No processo de ganhar consciência de seus
pensamentos e crenças, ele aprendeu sobre o poder de suas crenças. Ele
formou tantas crenças negativas sobre si mesmo que elas alimentaram
suas recaídas. Suas crenças sobre si mesmo o mantiveram preso por
muitos anos. Suas crenças estavam alimentando seu vício. Algumas de
suas principais crenças eram:
• Estou sozinho e ninguém entende o quanto estou tentando, mas

não consigo parar. •
Ninguém tem problemas como eu. •
Mereço o que recebo, pois não sou forte o suficiente para desistir
sozinho. • Sou
uma pessoa má. •
Ninguém vai me querer. •
Não consigo corresponder às expectativas da minha família.
Tais crenças mantiveram Steve numa armadilha. Ele não

percebeu isso até que os escreveu e viu os pensamentos que guiavam
sua vida cotidiana. Quando discutimos suas crenças, ele percebeu como
elas guiavam sua vida. Ele os escreveu um por um e começou a desafiá-
los.
DESAFIANDO CRENÇAS NÃO SAUDÁVEIS O processo de
desafiar crenças não é difícil de ser realizado quando a pessoa reconhece as crenças
que orientam seu comportamento e depois segue as etapas a seguir. O primeiro passo
para Steve foi perceber sua crença e anotá-la.
“Ninguém mais tem problemas como eu.”

Assim que ele percebeu que essa era sua crença orientadora,
pedi-lhe que me fornecesse todas as evidências que pudesse para apoiar
essa afirmação (este foi o segundo passo).
Sua lista incluía:
• Tenho lidado com isso há anos e outras pessoas podem desistir a

qualquer
momento. • Não tenho muita força de vontade
como os outros. • Disse repetidamente a mim mesmo que não teria
uma nova recaída, mas continuo voltando a isso.
Observe que essas afirmações também são crenças. O

O terceiro passo para desafiar crenças prejudiciais para Steve foi fornecer
todas as evidências possíveis que pudessem sugerir que essa afirmação não
era verdadeira. Isso levou algum tempo, pois Steve nunca havia questionado
se suas crenças eram verdadeiras ou falsas. Esta etapa quase sempre cria
uma nova perspectiva.
Muitos de meus clientes nunca questionaram se suas crenças eram precisas
ou imprecisas. No caso de Steve, este foi o ponto de viragem. Ele tinha
acabado de presumir que estava sozinho e que devia haver algo seriamente
errado com ele.
Assim que ele percebeu que suas crenças poderiam estar erradas, a diversão
começou.
Ele começou me perguntando quantas pessoas eu tinha visto que
estavam lidando com o vício em pornografia. Quando contei a ele mais de cem,
ele percebeu que não estava sozinho. Então ele pensou sobre o tamanho da
indústria da pornografia e quanto dinheiro ela gera a cada ano (mais de US$
56 bilhões anualmente). Ao analisar esses pensamentos, ele percebeu que
milhões de outras pessoas também estavam lutando contra a pornografia.
Isso o ajudou a perceber que certamente não estava sozinho em sua batalha
contra a pornografia.
Na quarta etapa, pedi a Steve que examinasse como essas crenças
o afetaram. Essas informações foram facilmente acessadas por meio da revisão
do que ele vinha fazendo socialmente e com sua família. Ele foi capaz de
identificar que suas crenças o impediam de se aproximar das mulheres com
quem namorava e evitava a família e os amigos quando estava fortemente
envolvido com pornografia. Tais ações levaram-no a aumentar a sensação de
estar sozinho e de isolamento. O processo de examinar o impacto ampliou sua
autocompreensão. Ele aprendeu que uma única crença tinha a capacidade de
afetar toda a sua vida.
Depois de passar pelas primeiras quatro etapas, a fase final é muito

mais fácil. No passo cinco, Steve criou um plano de jogo para que, da próxima
vez que sua crença negativa tentasse penetrar em sua mente, ele rapidamente
a desafiasse a refletir as novas informações e insights que havia obtido. Sempre
que uma pessoa cria um plano de jogo, ela deve incluir coisas específicas que
fará na próxima vez que começar a sentir pensamentos e sentimentos negativos.
Aqui está uma pequena lista de coisas que recomendo aos clientes:
Crie uma barreira protetora para lembrá-lo de não aceitar esses

pensamentos negativos (por exemplo, anote lembretes nos espelhos ou nas
portas da geladeira). Você pode adotar uma frase que ensinamos às pessoas
que assistem às nossas aulas,
“Eu não preciso ir lá!” significando: “Não vou deixar esse pensamento
negativo tomar conta do meu pensamento”.
Seja emocionalmente honesto consigo mesmo. Tendo já olhado
para a crença, você sabe a verdade. Ao permitir-se continuar voltando
aos mesmos pensamentos negativos, você está ignorando o que
aprendeu anteriormente.
Desenvolva novos pensamentos para que, da próxima vez que
você começar a se sentir assim, tenha outros pensamentos em sua mente.
Algumas das coisas que você pode considerar fazer incluem: memorizar
algo, criar tantos pensamentos positivos quanto possível para substituir
as crenças negativas ou ligar para um amigo para que sua mente não
continue tendo os mesmos pensamentos negativos.
Inclua um amigo em seu plano de jogo. Um sistema de suporte

oferece força quando você mais precisa. Algumas crenças negativas são
tão poderosas que apenas amigos ou familiares podem nos dar uma
verificação da realidade.
Exercício 34: Siga os seguintes passos para ajudá-lo a

compreender e superar antigos padrões de crenças.
1. Anote as crenças que você tem sobre você mesmo, seus

relacionamentos e outras pessoas, que são resultado direto de
seu envolvimento com a pornografia.
2. Forneça o máximo de evidências que puder que apoiem suas
crenças.
3. Observe as suas crenças e pergunte se existe alguma
evidência que torne a crença falsa ou verdadeira.
4. Identifique como suas crenças impactaram você. Seja
específico.
5. Crie um plano de ação para a próxima vez que essa crença
vier à sua mente.
Quando você analisa suas crenças, por que acredita no que

acredita e como suas crenças o impactaram, e então dá o passo final
para traçar um plano de ação, essas coisas o ajudarão a quebrar as
crenças negativas que você aceitou como verdade . O processo de
desafiar crenças negativas é muito eficaz para aqueles que estão
dispostos a passar por este exercício de aprendizagem. Em muitos casos,
uma nova esperança é encontrada e a motivação aumenta para ajudar a
travar a batalha.
MOTIVAÇÃO
Quando as pessoas começam a olhar para os seus problemas como se pudessem

ser resolvidos, um sentimento novo e positivo surge sobre elas.
É quando uma mudança positiva está chegando. Quando Steve
percebeu que não estava sozinho, sua esperança aumentou e
ele começou a falar como se fosse vencer a batalha contra a
pornografia. Essa esperança aumentou sua motivação. Até que
os níveis de motivação sejam elevados, é quase impossível criar a
mudança necessária para parar de ver pornografia. A
pornografia é difícil de superar, mas quando não há motivação, a
mudança não acontecerá. A motivação surge quando os indivíduos
começam a ver o seu problema como algo que pode ser
resolvido.
Os pesquisadores têm explorado consistentemente o que
funciona e o que não funciona no tratamento de viciados. As
descobertas sugerem que abordagens eficazes incutem no cliente a
crença de que ele pode mudar. Com a crença de que a mudança é
possível, a motivação aumenta e o viciado aprende a utilizar os seus
próprios pontos fortes. Aqui estão alguns métodos adicionais que
podem ser usados para aumentar a motivação para a mudança.
• Observe e identifique as crenças que o mantêm preso a

comportamentos
negativos. • Perceba que você tem dentro de você as sementes
para a solução dos seus
problemas. • Busque novos
conhecimentos ou habilidades. • Use seus
próprios valores para ajudá-lo a mudar. • Verifique seu progresso
ao longo do tempo, mas não force a si mesmo as mudanças desejadas.
Cada um desses métodos será descrito abaixo.
OLHE E IDENTIFIQUE AS CRENÇAS QUE O MANTÊM PRESO EM

COMPORTAMENTOS NEGATIVOS Ao observar o exemplo
de Steve, você pode ver facilmente que sua mudança começou como resultado direto
de sentir esperança novamente. Acredito que isso não acontece sem avaliação das
crenças que te mantêm preso. Somente quando essas crenças são desafiadas
é que novas opções parecem possíveis. Um cliente disse o seguinte: “Há muitos
meses que não sentia nenhuma esperança; agora que vejo como todas as minhas
crenças me impediram de ser sociável, de me relacionar com minha família e de ter
um bom desempenho no trabalho, sinto-me livre.”
Nossas crenças são muito poderosas porque guiam nosso

comportamentos. Por exemplo, como parte da sequência de reações
descrita no capítulo três, foram dadas tarefas para ajudá-lo a identificar as
crenças que o autorizam a ver pornografia. Esta é uma das etapas mais
críticas no processo de mudança. À medida que as crenças são avaliadas,
torna-se óbvio que elas precisam ser reexaminadas. Algumas das crenças
mais comuns que ouço sobre a pornografia são:
•Mais uma vez não vai doer. •

Eu mereço. •
Isto é quem eu sou. • Não
é grande coisa. • Todo mundo
está fazendo isso.
Uma vez identificadas essas crenças, muitas vezes elas parecem tolas ou
ridículas para o indivíduo que as usou para ver pornografia. É essencial, no entanto, que
essas crenças sejam compreendidas e avaliadas. Então eles precisam ser reescritos um
de cada vez. Aqui está um exemplo de como isso poderia ser feito.
Crença: Mais uma vez não vai doer.

Realidade: venho dizendo isso há muitos anos e nunca é só mais
uma vez. Quais são os resultados de dizer a mim mesmo que mais
uma vez não vai doer? Eu desisto e me sinto mal. Então, porque cedi
de novo, fico compulsivamente por alguns dias e sinto que tudo está
desamparado. Então, o que farei na próxima vez que pensar “Mais
uma vez não vai doer?” Direi em voz alta: “Isso não é verdade”. A
verdade é que mais uma vez vai doer e terei que recomeçar o
processo de recuperação se permitir que esse pensamento permaneça
em minha mente.
Como as crenças são muitas vezes as que autorizam os

comportamentos, é imperativo que as crenças sejam levadas a sério para
que a mudança aconteça. Como terapeuta, encontrei muitas pessoas que
nunca pensaram sobre as suas crenças. Quando começam a se perguntar
quais crenças os autorizam a ver pornografia, aprendem muito sobre si
mesmos e por que estão fazendo o que fazem.
No processo de análise das crenças, é importante lembrar que

você pode ter muitas crenças que nunca verbalizou antes. Portanto, um
bom método para chegar às suas crenças é anotá-las no papel,
tornando-os mais reais e mais fáceis de desafiar. É comum que, ao
escrever crenças, você aprenda muito sobre si mesmo e por que pensa
e sente dessa maneira.
você faz. Quando Se as crenças forem verdadeiramente avaliadas e desafiadas,

é comum sentir mais esperança, o que por sua vez leva a um aumento na
motivação para mudar. As crenças negativas sobre si mesmo podem ser tão
esmagadoras e derrotar a motivação de forma tão completa que, quando
desaparecem, é como se as algemas tivessem sido removidas após anos de
escravidão.
PERCEBA QUE VOCÊ TEM DENTRO DE VOCÊ AS SEMENTES PARA

AS SOLUÇÕES PARA SEUS PROBLEMAS Muitos dos melhores
conselheiros perceberam que a terapia é mais eficaz quando os clientes

encontram soluções por conta própria. No entanto, quando se trata de dependência,
esta pode ser uma faca de dois gumes. A maioria dos viciados deseja lidar com o
vício por conta própria. Eles acreditam que podem lidar com seus problemas
sem que alguém lhes diga o que fazer ou como fazer. Infelizmente, aqueles
que têm tais crenças são os que mais precisam de ajuda. Por outro lado, os
investigadores descobriram que a maioria dos viciados abandona o vício
por si próprio.1 A maioria de nós quer resolver os seus próprios problemas.
Portanto, é difícil admitir para si mesmo e para os outros que não

podemos mudar sem ajuda. É preciso muita coragem e humildade para
admitir o vício. Na verdade, um dos maiores passos que um viciado
pode dar no processo de recuperação é admitir que existe um vício.
Este é o primeiro passo para encontrar uma solução. Se um problema
não for possuído (visto como um problema), ele não poderá ser
resolvido. Conseqüentemente, aqueles que curam mais rapidamente
são aqueles que falam e discutem abertamente sobre seu vício.
Em muitos casos, falar sobre mau comportamento inicia o processo
de mudança. Então, uma mudança real e duradoura ocorre quando os
indivíduos percebem que têm dentro de seu coração a capacidade de
alterar seus comportamentos atuais. Stanley Arnold disse: “Cada problema
contém as sementes de sua própria solução”. Ao comentar sobre isso, um
cliente disse: “Quando percebi que ninguém mais poderia fazer isso por
mim, comecei a aprender o máximo que pude sobre meu vício. Eu não
tinha ideia de como seria libertador buscar e encontrar minhas próprias
soluções. Obviamente, eu precisava da ajuda de outras pessoas, mas a
responsabilidade tinha que ficar comigo.” Quando isso ocorreu, a nuvem
negra que havia sobrecarregado esse cliente se dissipou e os anos de dor
e frustração começaram a desaparecer.
A esperança surgiu e um tom de excitação surgiu.
Em última análise, quando um indivíduo percebe que tem as
soluções dentro de si, ele se sente mais livre. A maioria percebe que não
tem o que é necessário por si só, então começa a buscar novos
conhecimentos e informações em livros, grupos, conselheiros e outros
sistemas de apoio. Quando o indivíduo percebe o progresso que pode ser
feito com as ferramentas certas e uma compreensão clara de si mesmo,
ele sente um forte desejo de aprender e desenvolver novas habilidades
para fazer mudanças. Esta é a próxima parte da motivação.
PROCURE NOVOS CONHECIMENTOS OU

HABILIDADES Uma das lições mais valiosas que aprendi como
terapeuta é coletar mais dados quando não tenho informações
suficientes. Sem informação suficiente, aqueles que lutam contra o vício
podem facilmente sentir-se sobrecarregados e fora de controle.
Quando as pessoas que estão lutando contra a pornografia procuram
ajuda, na verdade estão procurando novas maneiras ou ideias que nunca
experimentaram antes. Em casos como este a educação é muito
importante. Muitos viciados ficaram tão acostumados a ceder que
questionam se podem desistir. Portanto, quando atendo clientes que se
sentem desesperados e desamparados por causa do vício em
pornografia, tento que eles saibam que com mais conhecimento e
habilidades eles podem superar o vício.
Somente quando nossas mentes conseguem ver um novo caminho é que elas
começam a ter esperança.
Existem habilidades que os viciados podem desenvolver para
superar um vício. Com as ferramentas certas, não só é possível superar o
vício, mas a vida pode assumir um significado totalmente novo. Alguns dos
conhecimentos que ajudaram meus clientes a quebrar os sentimentos de
desesperança incluem:
• Aprender como a mente desenvolveu o vício • Uma

compreensão de por que a pornografia é tão viciante • O
desenvolvimento da sequência de reações •
Desenvolver um plano de jogo específico •
Estender a mão e pedir ajuda a outras pessoas •
Criar um novo estilo de vida •
Usar valores e crenças pessoais para fortaleça sua determinação
Quando essas habilidades são desenvolvidas e aprimoradas, um

poder interno começa a emergir e o viciado começa a ver que esse vício
pode ser superado.
Com o conhecimento de como implementar essas habilidades, há motivação
adicional para mudar para sempre.
USE SEUS PRÓPRIOS VALORES PARA AJUDÁ-LO A MUDAR Um dos
maiores desafios para superar um vício é mudar seus valores ou realinhá-los com
valores previamente estabelecidos. Por exemplo, você já se perguntou como
ver pornografia se enquadra em seus valores pessoais? Na sociedade de hoje,
os valores e o caráter são mais discutidos de passagem do que recebem
atenção séria. No entanto, a maioria das pessoas ainda tem valores pelos quais
tenta viver. Esses valores são importantes para eles e é por isso que tantas
pessoas estão lutando contra o vício da pornografia. Parece errado, mas como sua
atração é tão forte, é comum violar os próprios valores para se divertir com a
pornografia.
A pergunta que deve ser feita é “Quais valores guiam sua vida?” Em seu
livro 7 Ferramentas para Quebrar Comportamentos Aditivos, o Dr. Stanton Peele
escreveu: “Para decidir qual caminho de recuperação seguir, você deve primeiro
entender o que é importante para você, o que você acredita e o que você considera
certo”. 2 Quando isso acontece, sua bússola interna pode orientá-lo a colocar seus
valores como alta prioridade e aumentar sua motivação para mudar.
Tornou-se uma prática comum minha perguntar aos clientes por que eles
querem mudar e, em particular, quero saber por que agora. Uma das respostas
mais comuns que recebo é que eles querem mudar porque ver pornografia não está
de acordo com seus valores . Eles se sentem culpados, envergonhados e fora de
controle. Muitos só querem começar a pensar em coisas novas e a viver um estilo
de vida diferente. Eles passam tanto tempo pensando ou vendo pornografia que
seus objetivos pessoais estão começando a desaparecer de suas vidas. Isso está
em conflito direto com as coisas que eles valorizam. Conseqüentemente, quando
começam a se curar, seus comportamentos começam a se concentrar nas coisas
que valorizam. Um homem disse desta forma: “Acabei de trocar de emprego. Isso é
algo que eu nunca teria ousado fazer quando estava tão envolvido com meu vício.”
As pessoas se sentem mais livres quando permitem que suas convicções e valores
profundos orientem seus comportamentos.
VERIFIQUE SEU PROGRESSO AO LONGO DO TEMPO, MAS NÃO FORÇA AS

MUDANÇAS DESEJADAS Aaron vinha trabalhando há muitos dias para afastar
o desejo de retornar à pornografia. Ele havia se concentrado cuidadosamente em

viver
sua vida um dia de cada vez, mas seu desejo não diminuía.
Finalmente, depois de algumas semanas travando a batalha, ele
teve uma recaída. Ele veio para a terapia muito desanimado. Ele
esperava ser capaz de suportar os desafios e os sintomas de
abstinência de qualquer maneira. Ele estava tão focado em ter
sucesso que, quando não conseguiu afastar o desejo, perdeu a
motivação para tentar. Ele bebeu demais por alguns dias e depois
ligou com relutância para marcar uma consulta.
Juntos, exploramos a recaída e ele explicou que se sentia preso por
não poder voltar a ver pornografia. Ele sentiu como se tivesse
perdido alguma coisa; a pornografia fazia parte dele. Ao
analisar seus sentimentos, ele admitiu que estava tentando forçar
tudo a ser perfeito. Ele queria tanto superar essa batalha contra a
pornografia que estava tentando forçar tudo a acontecer.
Quando a mudança ocorre, geralmente é um processo gradual.

Há circunstâncias em que os indivíduos perdem o controle, mas isso
não é a norma. A maioria das pessoas que abandonam o vício tomam
medidas graduais que eventualmente levam ao sucesso total. Portanto,
é importante monitorar os padrões de recaída e identificar quando esses
padrões são quebrados.
Eduardo é um exemplo perfeito disso. Ele vinha comendo diariamente
há meses e desistiu de superar o vício. Quando procurou tratamento,
não sabia se conseguiria desistir, mas pensou que pelo menos tentaria.
Depois de algumas sessões ele percebeu que superar a pornografia
não é um acontecimento, é um processo que requer tempo,
conhecimento, as ferramentas certas e um bom sistema de apoio. No
entanto, o elemento mais emocionante para Edward foi quando ele
aprendeu a monitorar seu progresso e histórias de sucesso, em vez de
saber se ele teve uma recaída ou não. Ele começou a monitorar seu
progresso a ponto de evitar a pornografia por semanas a fio. Para ele,
isso foi um tremendo progresso. Foi libertador para ele perceber que
poderia progredir.
Nos meses seguintes, ele trabalhou para aprender com cada recaída.
Isso aumentou ainda mais sua motivação quando ele percebeu que
poderia ter sucesso e, eventualmente, acreditou que poderia parar
completamente. Para a maioria dos viciados em pornografia, o
progresso passo a passo é a melhor maneira de encarar a recuperação,
em vez de uma abordagem de tudo ou nada.
Há muitas lições que aprendemos com aqueles que conseguiram
superar um vício. Talvez a maior lição seja que isso requer motivação.
Se não houver motivação, o primeiro passo é encontrar um motivo para
ficar motivado.
Depois de ter motivação, o próximo passo é encontrar motivos
adicionais para se manter motivado. Então, valendo-se do
conhecimento e de novas ideias, é hora de aprender com os erros e
manter a atitude de que isso não vai acontecer naquele dia.
Finalmente, identificar e usar o próprio sistema de crenças e valores
é um ótimo método para se manter motivado.
Capítulo 5:
Os passos iniciais para
Mudar para
Bom
“Nós mudamos, gostemos ou não.”

-Ralph Waldo Emerson
Se há uma preocupação que a maioria dos meus clientes expressa

é se eles podem mudar para sempre. Muitos deles reconheceram
que têm um problema, mas não encontraram uma maneira de parar de ver
pornografia. Eles têm lidado com pornografia desde a infância e
disseram repetidamente a si mesmos que pararam de ver
pornografia, apenas para se verem envolvidos novamente.
A mudança é intimidante e opressora para a maioria das pessoas, mas

especialmente para o viciado.
Depois de tentar e falhar tantas vezes, é fácil formar a crença de
que a mudança dá muito trabalho ou é impossível de realizar. Talvez seja
por isso que tantas pessoas colocam suas vidas no piloto automático e
vivem anos sem nunca tentar mudar seu comportamento. O piloto
automático é um lugar para onde a mente vai quando não acha que pode
resolver um problema. Chamamos esse lugar de segurança. Segurança é
o lugar para onde a mente vai apenas para sobreviver.
Felizmente, com as informações e ferramentas certas, não é

necessário viver em segurança. Uma vez fornecidas as ferramentas certas,
a mudança não só é possível, como também é estimulante. É emocionante
quando você aprende como mudar e alterar comportamentos anteriormente
inaceitáveis. A mudança, no entanto, ocorre em etapas. Esses estágios
foram melhor descritos pelo Dr. Prochaska e seus colegas em seu livro
Changing for Good.1 Aqui eles discutem seis estágios de mudança que
serão discutidos neste e nos capítulos finais deste livro. As seis etapas são:
• Pré-contemplação •
Contemplação •
Preparação •
Ação • Manutenção
• Prevenção de
recaídas
PRÉ-CONTEMPLAÇÃO No estágio
de pré-contemplação, a maioria dos indivíduos não acredita que seu comportamento

seja um problema. Eles podem ter periodicamente
pensamentos que deveriam mudar, mas raramente esses
pensamentos duram. Eles (conforme descrito anteriormente) estão em
segurança. Enquanto estiver em segurança, poucas mudanças ocorrem
na vida de uma pessoa. Nesta fase ele faz as mesmas coisas
repetidamente, muitas vezes desenvolvendo rituais ou padrões que
mais tarde, no processo de recuperação, se tornam um dos seus maiores desafios.
Como a mente humana gosta de previsibilidade e consistência, ela
assimila rapidamente cada experiência que tem e dá sentido a ela. Desenvolve
hábitos e padrões por uma questão de conveniência e para simplificar o que
faz. É por isso que tantas pessoas que estão tentando se livrar de um vício
ficam frustradas quando assumem o compromisso de que pararam de ver
pornografia, mas sem realmente pensar no que estão fazendo, acabam
olhando para ela novamente. Uma vez definidos os padrões em nossa mente,
é fácil ligar o piloto automático e executar os mesmos comportamentos
repetidamente. Isto torna a permanência na fase de pré-contemplação uma
opção plausível.
Outra questão que envolve a fase de pré-contemplação é que muitas

pessoas não percebem como é difícil parar de ver pornografia. Muitas das
pessoas com quem trabalhei me disseram que durante muitos anos pensaram
que poderiam interromper seu comportamento a qualquer momento. Então,
quando tentam parar por longos períodos de tempo, acham que é muito mais
difícil do que imaginavam.
Para complicar ainda mais a situação, a nossa cultura não ajuda a

remediar esta situação. Na verdade, os nossos meios de comunicação e
vários outros meios de comunicação estão a ultrapassar os limites do
conteúdo sexual, tentando fazer com que toda a nossa cultura aceite
abertamente várias versões de pornografia. Como resultado, a população
em geral passou a aceitar imagens sexuais como parte da televisão, filmes
ou outras fontes de mídia. O público em geral ficou insensível e não considera
estas imagens sexuais um problema. Na verdade, é difícil ver a pornografia
como um problema quando toda uma população a aceita.
Conseqüentemente, muitas pessoas que apresentam comportamentos

associados ao vício em pornografia não consideram que possam ter um
problema. Eles podem não considerar a visualização de pornografia no
trabalho ou na escola um problema. Ou podem não considerar um problema
o fato de preferirem ver pornografia a ter intimidade sexual com o cônjuge.
Tais ações ilustram o estágio de pré-contemplação porque não se pensa em

como as próprias ações impactam os outros ou se alguma mudança é
necessária. Se houver um tema deste
estágio é “não há problema”. Essa é a mentalidade do indivíduo no estágio de pré-
contemplação.
Contudo, a maioria dos viciados não permanece no estágio de pré-
contemplação. Eles não podem. Suas ações muitas vezes chegam ao ponto em
que eles se sentem culpados, envergonhados e fora de controle. Suas ações
violam suas próprias crenças e sistema de valores. Quando isso ocorre, as pessoas
fazem uma de duas coisas. Eles ou baixam os seus padrões para cumprir as suas
ações (o que os mantém na fase de pré-contemplação), ou trabalham para melhorar
as suas ações para cumprir os seus padrões.
PADRÕES
AÇÕES
Enquanto os padrões e ações de um indivíduo não estiverem em harmonia, ele

estará em dissonância (estresse). Este é um lugar emocionalmente
difícil de se estar. Esses indivíduos têm dificuldade em se concentrar no trabalho,
em casa, na escola ou em qualquer tarefa que estejam tentando realizar. Esta é
uma das principais razões pelas quais é difícil permanecer no estágio de pré-
contemplação.
Outro fator que muitas vezes facilita a necessidade de sair do estágio de
pré-contemplação é ser pego pelo cônjuge, pelos pais ou pelo empregador. Quando
isso ocorre o
viciado encontra uma crise motivacional. As crises motivacionais são muitas vezes
fundamentais para tirar os indivíduos do status quo.
Embora muitos adictos queiram mudar, a maioria deles não o faz até que não haja
outra escolha e sejam encurralados. Quando um casamento, uma família ou um
emprego estão em jogo, a contemplação da mudança rapidamente vem à tona.
CONTEMPLAÇÃO Durante
o estágio de contemplação, os adictos percebem que a mudança é necessária;

eles não estão mais em negação. No entanto, ainda debatem se querem mudar
e se têm força para mudar. Este estágio pode durar semanas, meses ou às vezes
anos, dependendo do motivo pelo qual o
pessoa escolhe mudar. No campo do aconselhamento, teorizou-se
que a mudança ocorre por uma de três razões: medo, dever e amor.
Vamos explorar cada uma dessas razões e sua contribuição para o
estágio de contemplação da mudança.
MEDO
Quando os clientes chegam à terapia por medo, geralmente são
motivados por uma fonte externa. Em outras palavras, a razão da
mudança vem de fora de nós mesmos, em vez de ser auto-imposta.
Algumas das razões pelas quais o medo motiva uma pessoa a mudar
são:
• Perda do cônjuge
• Um membro da família os pegou •
Medo de decepcionar os outros •
Perda do
emprego • Constrangimento
social • Ordem
judicial • Punição de Deus
Muitos viciados relatam que o medo é a razão inicial pela qual

procuram ajuda. Embora o medo possa ser um bom motivador para iniciar
o processo de mudança, raramente é apontado como a razão para uma
mudança a longo prazo. Um cliente disse o seguinte: “Fiquei tão chateado
quando minha mãe me pegou que não ousei ver pornografia por muitos
meses depois”. Com o medo guiando suas ações, ele finalmente superou
o medo de ser pego e tentou ser mais sorrateiro. Eventualmente, ele
aprendeu como evitar ser pego.
Há momentos em que o medo de perder algo, como um
casamento, pode contribuir significativamente para a próxima fase do
processo de mudança. Quando confrontados com a decisão de perder o
cônjuge e a família, muitos adictos estão mais dispostos a procurar ajuda
e aconselhamento profissional. Embora a motivação inicial para procurar
ajuda possa ser o medo, eventualmente transita para um desejo
automotivado de mudança.
A mudança real ocorre quando os clientes passam do medo para a
automotivação. Essa transição ocorre ao longo do tempo, à medida que a
conscientização, o conhecimento e as estratégias bem-sucedidas de
prevenção de recaídas são internalizadas.
DEVER
O dever contribui para o processo de mudança principalmente porque
os indivíduos sentem ou sentem uma obrigação para com as pessoas
ao seu redor. Muitas pessoas me disseram que querem dar
seu vício por causa de outra pessoa. Eles sentem que têm uma obrigação
para com seu cônjuge, filho ou empregador.
A maioria dos clientes me disse que o principal fator que contribuiu
para que eles viessem à terapia foi a responsabilidade que sentiam
de cuidar de alguém próximo a eles. Aqui está uma lista de motivos
apresentados para a mudança de serviço:
• Compromisso de sustentar a família •

Obrigação para com o empregador
• Responsabilidade de cuidar da criança •
Deveres ou responsabilidades religiosas
De modo geral, o senso de dever ajuda a criar mudanças quando

os indivíduos começam a amadurecer. À medida que os jovens adultos se
tornam mais maduros e têm mais responsabilidades, muitas vezes mudam
por obrigação. Ouvimos declarações como: “Percebi que tinha que parar de
brincar e levar a sério quando conheci a garota dos meus sonhos”. Para
muitos adictos, esse nível de maturidade vem com o tempo e com o
acréscimo de responsabilidades sociais ou familiares.
Para ilustrar este ponto, consideremos um inquérito nacional que

avalie o abuso ou a dependência de drogas ou álcool. Os pesquisadores
descobriram que os jovens de 18 a 25 anos representam 22% de todos os
indivíduos abusadores ou dependentes. Em comparação, as pessoas entre
os 40 e os 44 anos representam 9% dos toxicodependentes dependentes
ou abusadores. Descobertas semelhantes foram encontradas com
praticamente todas as outras drogas ilícitas. De acordo com especialistas
nacionais, até mesmo o número de fumantes de cigarros diminui rapidamente
após os 19 anos. Os pesquisadores descobriram que “entre todos os grupos
raciais/étnicos, a iniciação ao tabagismo ocorreu aproximadamente aos 9
anos de idade, aumentou rapidamente com idades sucessivas após os 11
anos, atingindo o pico aos 17 anos”. aos 19 anos, e diminuiu
substancialmente após os 19 anos.”2 Claramente, a faixa etária
que vemos os comportamentos mais viciantes é entre as idades de 18 e 25
anos. Com base nessas descobertas, a maioria desses jovens adultos
amadurecerá e seus comportamentos viciantes diminuirão após os 25 anos.
Pode-se argumentar que ter um cônjuge, um filho, um emprego e

outras obrigações tem um impacto significativo nesta população à medida
que ela encontra o seu papel na vida e começa a assumir mais
responsabilidades, o que por sua vez cria menos tempo para atividades
viciantes. Muitos viciados optam por viver uma vida mais madura quando
têm uma razão para isso. Os clientes muitas vezes me revelam que querem
parar de ver pornografia porque não querem decepcionar
sua esposa ou namorada. Outros dizem: “Não quero que meus filhos
pensem que este é um comportamento apropriado”. Quando o dever e a
responsabilidade são as razões apresentadas para a mudança, muitas
vezes existe uma relação que impulsiona o desejo de mudar. É nos
relacionamentos que a maioria das pessoas encontra responsabilidade
adicional e um motivo para mudar.
Outra razão comum para abandonar comportamentos de
dependência é a interferência que isso cria nas responsabilidades e
deveres profissionais. Um cliente disse o seguinte: “Estou tão ocupado
com meu trabalho que, se estivesse envolvido com pornografia, não
conseguiria cumprir minha agenda exigente.
Meu trabalho sempre terá precedência sobre a pornografia.” O medo de
perder o emprego ou de ser incapaz de realizar tarefas durante o trabalho
acrescenta motivos para o viciado em pornografia desistir ou monitorar
seus comportamentos, como ficar acordado até tarde vendo pornografia.
AMOR
Dentro da maioria de nós existe um desejo de encontrar o amor. Quando
o amor está visivelmente ausente da vida de um indivíduo, a solidão é
muitas vezes amenizada por comportamentos que escondem ou
mascaram o vazio interno. Freqüentemente, a história de vida dos
viciados é de mágoa e sofrimento em seus relacionamentos familiares. A
história a seguir representa muitos dos clientes com quem trabalhei
ao longo dos anos.
Johnny veio de uma casa onde seu pai cometeu suicídio quando
ele tinha dez anos. Antes da morte de seu pai, ele viu seu pai abusar
repetidamente de sua mãe e depois se voltar para os filhos e ameaçar ele
e seus irmãos. Aos dez anos ele descobriu como se esfregar sexualmente
quando estava estressado. Não compreendendo totalmente os sentimentos,
ele continuou com esse comportamento sempre que estava sob alto
estresse. Ele se casou ainda jovem depois de engravidar sua esposa. Com
o tempo, seu relacionamento com ela não foi suficiente. Seus maus
comportamentos sexuais se estendiam a muitas áreas (voyeurismo,
pornografia e visitas a lojas de novidades). Quando sua esposa descobriu
seu comportamento, ele finalmente teve que parar e avaliar suas ações.
Em toda a sua vida ele nunca se conectou realmente com outra pessoa.
Até mesmo seu relacionamento sexual com a esposa era apenas uma
“corrida”. Ao procurar ajuda, ele finalmente descobriu que teve muitos
relacionamentos limitados ao longo dos anos, mas nunca formou um
vínculo realmente próximo ou um relacionamento amoroso com ninguém.
Ele descobriu que o que realmente procurava era um relacionamento
verdadeiro e amoroso. Pela primeira vez
Durante um certo período de sua vida, ele começou a desenvolver
relacionamentos íntimos com outras pessoas e, por fim, conseguiu desenvolver
uma conexão profunda com sua esposa.
Em muitos casos, como o de Johnny, o comportamento viciante se
desenvolve quando o indivíduo se sente sozinho, isolado ou excessivamente
estressado. No entanto, quando esse mesmo indivíduo encontra um
relacionamento, ele preenche o vazio sexual e o desejo pelo comportamento
viciante muitas vezes se dissipa enquanto o relacionamento preenche o vazio.
No entanto, sem as ferramentas adequadas quando a necessidade de uma
euforia sexual voltar ou o relacionamento não estiver mais preenchendo o
vazio, a mente humana recorrerá rapidamente à solução usada anteriormente
para lidar com quaisquer sentimentos internos negativos.
O que falta na vida de muitos clientes viciados em pornografia é um

relacionamento saudável. Observe a palavra saudável. Quando os
relacionamentos não vão bem ou não há intimidade, é fácil recorrer a um
comportamento prejudicial à saúde e potencialmente viciante em busca de
conforto. Sentimentos de isolamento e solidão são emoções comuns para
indivíduos solteiros e casados. Por outro lado, um relacionamento amoroso
positivo tem a capacidade de acalmar o desejo de encontrar uma gratificação
rápida ou instantânea.
O autor Victor L. Brown disse: “A vida da maioria das pessoas são

histórias de sua busca por intimidade, de suas tentativas de estar social, física
e emocionalmente próximo dos outros.”3 Dentro da maioria de nós está o
impulso para a aceitação, o amor. e intimidade. Quando temos intimidade com
outras pessoas, a necessidade de gratificação externa é reduzida. Porém,
sem conexão com os outros, há um vazio que precisa ser preenchido com
alguma coisa. Quando este vazio é preenchido pela pornografia, o desafio a
longo prazo é aprender a abandonar este comportamento viciante quando ele
está tão facilmente disponível. Além disso, muitos que lutam contra a
pornografia ou o vício sexual nunca tiveram um relacionamento próximo e
íntimo.
O amor, por outro lado, é muito poderoso e pode ser usado como
agente de mudança. Um homem compartilhou a seguinte história comigo. Ele
disse que uma noite estava bebendo com os amigos quando esbarrou na
namorada. Ela disse a ele: “um ou outro”, referindo-se a mim ou à bebida. Ele
me disse que foi a última vez que bebeu. Agora, cinquenta anos depois, ele
disse que esse era o sinal de alerta de que precisava. Seu amor por ela o
ajudou a parar de beber. Embora o amor nem sempre seja tão poderoso, ele
realmente pode ser um lembrete constante para fazer o viciado querer
melhorar.
Conheci outras pessoas que tentaram abandonar a pornografia
porque estavam apaixonadas. Embora o amor possa levar a uma redução
temporária do desejo de ver pornografia, raramente dura sem a obtenção
de ferramentas e recursos adicionais para manter a mudança. Algumas
pessoas acreditam erroneamente que, por estarem em um relacionamento
amoroso, nunca mais terão problemas.
Infelizmente, eles ignoraram a sua história com a pornografia e

minimizaram o nível de desafio que enfrentarão.
Esse foi o caso de Tom. Ele entrou no meu escritório depois de

ver pornografia todos os dias durante semanas. Ele tinha Internet sem fio
em seu telefone e relatou ter visto pornografia em seu telefone várias
vezes ao dia. Quando ele me disse que tinha certeza de que não via
pornografia porque tinha namorada, olhei para ele e disse abertamente
que não acreditava que ele conseguisse passar mais de duas semanas
sem ver pornografia. Disse-lhe ainda que ele precisaria de muita ajuda
para abandonar o vício, mas ele não acreditou em mim. Quando na
verdade não durou duas semanas, ficou mais atento em nossas sessões.
À medida que nosso relacionamento progredia, ele percebeu que seu

amor pela namorada não compensava o poder de seu vício. Ele lutou
muito para superar a solução rápida que recebeu ao ver pornografia.
Embora o amor possa ser um fator motivacional para a ocorrência

de mudanças, não pode ser a única razão dada para a mudança. É
preciso haver um impulso interno e um desejo de mudança. Quando isso
ocorrer, o amor por si mesmo e pelos outros pode ser um grande trunfo
para superar o vício da pornografia.
O medo, o dever ou o amor podem motivar uma pessoa a passar
do estágio de contemplação para o estágio de preparação.
No entanto, sem obter uma visão pessoal do vício e de como ele pode
ser superado, a recaída é quase inevitável.
É por isso que é fundamental passar da fase de contemplação para a fase de preparação.
Uma razão para permanecer no estágio de contemplação é que muitas pessoas
simplesmente não sabem os passos a seguir para fazer as perguntas necessárias. Eles
dizem para si mesmos: “Quero mudar – e agora?” A fase de preparação (discutida no
próximo capítulo) ajuda os indivíduos a obter insights e consciência sobre como podem
mudar. A fase de preparação é um período crítico para aqueles que desejam
genuinamente mudar de vida e superar o vício. No livro de Oséias na Bíblia
diz: “Meu povo é destruído por falta de conhecimento. . .
.” A preparação é um passo fundamental para criar mudanças.
Exercício 35: O que teria maior probabilidade de motivá-lo a

mudar: medo, dever ou amor? Por favor, explique o seu
responder.
Capítulo 6:
Preparando-se para mudar para
Bom
“À medida que aprendemos, sempre mudamos, e também a nossa percepção.

Esta percepção alterada torna-se então um novo Professor dentro de cada um
de nós.”
—Tempestade de Hyemeyohsts
Muitas vezes os clientes dizem: “Quero mudar, quero mesmo, mas

não sei para onde me dirigir ou o que fazer. Eu tentei tudo que posso
pensar. Quando tais sentimentos de desesperança e desamparo
entram na mente humana, é necessário que algo positivo aconteça
para que a esperança retorne. Muitas vezes, os indivíduos presos
na rotina da pornografia ficam com a sensação de que não podem
mudar. Felizmente, a mudança ocorre quando novas ideias e
respostas são cuidadosamente consideradas. Ao aprender novas
ideias e procurar respostas, novas estratégias são praticadas até
criarem a esperança necessária para criar mudanças duradouras.
No entanto, mudar para sempre requer preparação suficiente ou
velhos hábitos e padrões provavelmente retornarão.
Quando eu era estudante universitário, trabalhei nos verões

construindo fundações para novas casas. Sempre fiquei surpreso
com a precisão dos meus colegas de trabalho. Eles passaram anos
desenvolvendo e aprimorando suas habilidades de construção.
Porém, nas primeiras semanas eu não conseguia entender por que
eles gastavam tanto tempo olhando e avaliando as plantas das
casas. Antes de fazermos qualquer coisa, eles verificaram as plantas
e identificaram as dimensões exatas da casa repetidas vezes. Eu
não entendi isso completamente até que eles me disseram que se
eles se desviassem por um centímetro, os criadores e outros
poderiam ter problemas. Enquanto trabalhava na construção aprendi
muitas lições valiosas, mas a mais útil foi a importância do
planejamento e da preparação.
A preparação e o planejamento são vitais para superar o

vício da pornografia. Então você pode estar se perguntando: “Quais
são as coisas que preciso preparar?” Alguns dos elementos
importantes da preparação já foram discutidos, como a compreensão
de como o vício
desenvolvido e, em particular, a sequência da reação. Neste capítulo,
o foco serão os elementos-chave da preparação. Eles incluem:
• Definindo sobriedade
• Definindo seus limites •
Estabelecendo metas •
Identificando sua equipe de apoio •
Prevendo e realizando exercícios de incêndio para ajudar a
combater as batalhas
pendentes • Aprendendo o que fazer quando você não sabe o
que fazer • Perguntas desafiadoras
PREPARAÇÃO
DEFININDO SOBRIEDADE
Durante a fase de preparação é importante definir claramente a
sobriedade. Sem uma definição clara é fácil ignorar comportamentos
que levam à recaída. Por exemplo, quando Tyson decidiu parar de
ver pornografia, concluiu que a pornografia online era o seu maior
problema, então decidiu parar de ver pornografia online. Com esta
definição, ele tentou ao máximo afastar o desejo de ver pornografia
online.
No entanto, quando programas de televisão ou filmes mostravam

nudez, ele não estava preparado para o desafio que criariam.
Inicialmente ele ignorou o fato de estar vendo pornografia (só que
de uma maneira diferente). Então, quando voltou à pornografia on-
line, percebeu que sua recaída era diretamente atribuível à
visualização de pornografia em programas de televisão ou filmes.
Seu próximo passo foi mais difícil. Ele aprendeu a evitar a

pornografia online e limitou sua televisão e filmes a programas e
classificações de filmes específicos. Ele conseguiu não ver
pornografia por mais de seis semanas, mesmo quando seus desejos
se tornaram intensos. Ele lutou nos dias seguintes com fortes
sintomas de abstinência. Depois de uma discussão aprofundada, ele
percebeu que vinha fantasiando com imagens pornográficas nos
últimos dias. Com essa percepção, ele definiu sua sobriedade como
interromper as fantasias o mais rápido possível. Sua definição de
sobriedade mudou com o tempo e por meio de experiências de
aprendizagem.
Um elemento comumente mal compreendido no vício sexual é
que sobriedade significa não se envolver em comportamento sexual.
Isto não é exato. Somos seres sexuais e é muito natural ter sentimentos
e necessidades sexuais. O elemento-chave da sobriedade é definir o
que isso significa para você e como afetará seus comportamentos.
DEFININDO SEUS LIMITES Ao se preparar

para superar o vício em pornografia, é fundamental definir as regras ou
limites de quais comportamentos evitarão a recaída. Definir essas regras
e limites leva tempo e energia. Uma pergunta que muitas vezes ajuda a
identificar esses limites é “Quais são as coisas que você simplesmente
não pode fazer se quiser evitar a recaída?” Quando respondida
honestamente, esta pergunta pode fornecer orientações específicas
para ajudar a evitar recaídas.
Isaac usou esta pergunta para estabelecer regras e

limites. Inicialmente suas regras eram muito simples:
a. Não fique online sem que alguém esteja em casa. b. Não

assista TV sozinho depois das 23h. Quando estiver
online, visite apenas sites específicos. d. Não
dirija pelas ruas que sei que têm lojas de pornografia.
Com o tempo e com a experiência, seu contorno foi crescendo.

Depois de aprender a controlar suas emoções, ele incluiu regras
adicionais:
e. Quando estou entediado, entro em contato com um amigo ou

membro da família (esses amigos são Kyle, Mike ou Susan – os
membros da família incluem minha esposa e meus pais). f.
Se estou cansado vou tirar uma soneca ou se for tarde da noite
vou dormir. Se os pensamentos ou desejos não desaparecerem,
sentarei e escreverei em meu diário. g. Se estou
estressado, identificarei o motivo e tentarei resolver o problema,
em vez de recorrer à pornografia ou a outro mau comportamento.
Resolverei o problema identificando-o e procurando tantas
soluções quanto possível. h. Conversarei com alguém quando
tiver desejos fortes ou
sintomas de abstinência.
Com essas regras e diretrizes em vigor, Isaac descobriu que
estava conseguindo na maior parte do tempo. Durante os meses seguintes,
ele identificou outros gatilhos e implementou novas regras ou diretrizes para
poder ter sucesso. Ele também aprendeu que, quando ignorasse suas
regras, teria uma recaída. Quando teve uma recaída, identificou a regra que
havia quebrado e desenvolveu um novo comportamento para garantir que
não quebraria essa regra novamente.
ESTABELECER METAS Durante
a fase de preparação, estabelecer metas pode ser muito útil. Uma meta dá
aos indivíduos algo pelo qual trabalhar e fornece um propósito adicional
para travar a batalha. Ainda mais importante, uma meta pode ajudar a
substituir os pensamentos sexuais e criar desejos adicionais para alcançar
pensamentos mais elevados. Quando em busca de pensamentos positivos,
a mente e o corpo muitas vezes ficam mais energizados e há mais propósito
por trás dos comportamentos.
Quando uma pessoa se torna orientada para objetivos, seus

objetivos muitas vezes a levam a comportamentos mais focados e
direcionados. Freqüentemente, os viciados em recuperação adotam
comportamentos mais saudáveis. Um homem disse que achou a preparação
para uma maratona incrivelmente emocionante e ajudou a reduzir seus
desejos. Isso é comum, pois os pesquisadores sugeriram que o vício e a
excelência utilizam os mesmos padrões no cérebro. Assim, alcançar a
excelência em atividades (corrida, arte, música, etc.) pode muito bem ser
uma das coisas mais benéficas que uma pessoa pode fazer para superar o
vício da pornografia.
Obviamente, nem todas as pessoas são orientadas para objetivos.

No entanto, aqueles que usam metas podem obter grande sucesso na
criação e execução de suas metas. Para quem não gosta de metas talvez
seja hora de superar tais preocupações. Muitas vezes as pessoas não
gostam de metas porque sentem que irão falhar e têm medo do fracasso
(por isso é melhor não tentar do que tentar e falhar). No entanto, o verdadeiro
fracasso ocorre quando não tentamos ou paramos de tentar. Se você não é
uma pessoa orientada para metas, aprender a usá-las pode ajudá-lo no
processo de recuperação. Esta seção se concentrará em como as metas
podem ajudar na fase de preparação.
A maioria das pessoas não alcança seus objetivos porque eles

não são desenvolvidos ou específicos o suficiente. É comum ouvirmos
objetivos como: “Quero parar de olhar para
pornografia." Embora este seja o objectivo a longo prazo, não
fornece métodos ou formas específicas que possam ser
monitorizadas e medidas. Uma boa meta é aquela que pode ser
medida e avaliada regularmente. Deve também incluir novos
comportamentos positivos que substituirão comportamentos antigos
e negativos. Aqui está uma lista de metas de curto, médio e longo
prazo.
Metas de curto prazo:
1. Lutarei esta batalha um dia de cada vez. Vou medir isso:

Marcando meu
progresso em um calendário – se tiver sucesso, deixarei esse
dia sozinho no calendário. Se eu tiver uma recaída, colocarei
uma marca naquele dia do calendário. Procurarei padrões de
recaída.
2. Preciso gastar menos tempo fantasiando. No momento, não
sei quanto tempo realmente fantasio a cada dia, então
aprenderei o quanto estou fantasiando usando a estratégia
seguinte.
Vou me concentrar em reduzir o tempo que passo pensando
ou fantasiando sobre pensamentos sexuais, medindo o quanto
estou fantasiando a cada dia. Vou anotar em um diário o
tempo que passo fantasiando todos os dias. A medida
específica que usarei é baseada em uma escala de um a dez
(uma pontuação de dez significa que tenho fantasiado muito
durante o dia). Vou acompanhar isso por um mês.
3. Geralmente tenho recaídas quando uso a Internet, por isso

só uso o computador quando tenho um propósito.
Para cumprir esta meta no próximo mês, usarei a Internet

apenas para ver minhas mensagens de e-mail e visitar sites
que tenham um propósito (ou seja, sites de serviços bancários
on-line e de notícias).
4. Preciso de mais ajuda do que apenas meu cônjuge ou
família. Identificarei mais dois recursos ou pessoas para me
ajudar.
Encontrarei um conselheiro ou grupo para me ajudar a
aprender novas maneiras de superar esse vício. Encontrarei
um conselheiro ou grupo nos próximos dez dias. Também
identificarei dois livros para ler sobre como superar o vício em
pornografia.
5. Aprenderei mais sobre meus padrões ao compreender
minhas sequências de reações.
Escreverei minha sequência de reações e a revisarei no
final de cada dia durante o próximo mês.
6. Identificarei meus estresses mais comuns que levam à
visualização de pornografia e tentarei reduzi-los. Minhas
finanças contribuíram para meu nível de estresse, então
vou desenvolver um plano para reduzir minha dívida. Vou
me concentrar em reduzir minha dívida trabalhando mais
horas, dois dias por semana. Esse dinheiro será usado
para reduzir minha dívida.
Também sinto muito estresse quando estou no trabalho.
Vou procurar um novo emprego nas próximas semanas.
Não abandonarei este emprego atual até encontrar um
bom emprego com o qual me sinta confortável.
Metas de médio alcance:
1. Quero aprender o máximo que puder sobre prevenção

de recaídas.
Lerei sobre estratégias de prevenção de recaídas e depois
identificarei meus próprios padrões de recaída. Se eu tiver
uma recaída, escreverei o que poderia ter feito de diferente
e identificarei o ponto em que comecei a planejar minha
recaída.
2. Quero identificar meus padrões de recaída (por exemplo,
a cada duas semanas) e passar mais tempo sem
pornografia do que no passado.
Se eu descobrir que estou tendo uma recaída a cada duas
semanas, estabelecerei uma meta de passar o máximo de
duas semanas sem recaída. Especificamente, quero trinta
dias de sobriedade e depois trabalharei para sessenta dias
de sobriedade.
3. Quero me tornar um especialista na compreensão dos
meus sintomas de abstinência.
Quando sentir um sintoma de abstinência, terei um bloco
de papel e uma caneta para anotar o que estou vivenciando.
Meu objetivo é aumentar minha consciência sobre as
abstinências que experimento.
4. Conhecer e estabelecer novos relacionamentos com o
objetivo de evitar o isolamento social.
Quero desenvolver três novos relacionamentos nos
próximos dois a três meses. Eu quero substituir meus sentimentos
de vazio e isolamento com novas amizades. Vou ler um livro
sobre fortalecimento de relacionamentos.
5. Quero iniciar um programa de exercícios que me ajude a me preparar

para correr 5K e 10K.
Vou começar a treinar três dias por semana para correr em dois
Eventos de 5K e um evento de 10K. Treinarei durante as
próximas oito semanas em preparação para esses eventos. Vou
correr nas manhãs de terça, quinta e sábado.
Essas metas intermediárias serão avaliadas nos próximos dois

a três meses. Durante os próximos três meses vou concentrar-
me nestas cinco áreas para poder
superar esse vício.
Metas de longo prazo:
1. Permaneça livre de pornografia por 180 dias.

Com base nos meus objetivos de curto e longo prazo, evitarei
ver pornografia de qualquer forma durante 180 dias. Em
particular, não assistirei pornografia na Internet ou filmes que
contenham nudez. Permanecerei limpo.
2. Quero ajudar outras pessoas que estão lutando contra o vício em

pornografia.
Farei isso participando de grupos e compartilhando minha
experiência com outras pessoas.
3. Desenvolverei um relacionamento íntimo saudável com meu cônjuge/
noivo ou alguém com quem namoro.
Precisarei aprender mais sobre como focar nos relacionamentos
e passar algum tempo pensando em como os relacionamentos
bem-sucedidos se desenvolvem.
Precisarei melhorar minha empatia e compreensão dos
sentimentos dos outros. Farei isso fazendo mais perguntas às
pessoas com quem estou e tentando entender sua perspectiva.
4. Quero desenvolver uma nova habilidade ou hobby.

Vou aprender a tocar violão. Quando estou entediado ou penso
em ter uma recaída, pego meu violão e pratico. Praticarei três
dias por semana durante trinta minutos.
O processo de desenvolvimento de metas e planos pode

volte a atenção da mente para comportamentos mais positivos e produtivos.
As metas devem permanecer simples e alcançáveis. Se você se sentir
sobrecarregado pelas metas que definiu, é uma boa ideia focar em apenas
uma ou duas. Isto é especialmente importante para indivíduos que lutam
contra a abstinência no dia a dia.
Exercício 36: Desenvolva pelo menos duas metas de

curto, médio e longo prazo. Seja o mais específico
possível e revise seus objetivos com frequência.
IDENTIFICANDO SUA EQUIPE DE APOIO Depois que
uma pessoa decide que quer mudar, ela toma uma resolução interna para
fazer as coisas de maneira diferente. Muitas vezes, isso dura pouco se for
um compromisso que ele assume apenas consigo mesmo. É uma experiência
comum a pessoa viciada prometer a si mesma que nunca mais verá
pornografia. Esta determinação pode ser reforçada, no entanto, incluindo
outros na luta. Quando um indivíduo começa a procurar ajuda e assistência
externa, ele está dando passos bons e positivos em direção a uma mudança
real e duradoura. Conversar com outra pessoa é, em essência, admitir que
existe um problema e esse é um passo crítico para superar o vício em
pornografia.
É comum que os indivíduos iniciem este processo conversando

com um líder religioso, um amigo próximo ou um membro da família.
Compartilhar seu comportamento e divulgá-lo abertamente alivia muita
turbulência interna. O segredo que eles guardam não está mais engarrafado.
Para alguns, o poder de admitir seu comportamento proporciona um alívio tão

grande que eles não têm problemas durante semanas ou meses. Ao assumir
o seu comportamento, o seu desejo de recorrer novamente ao comportamento
viciante pode diminuir significativamente e, em alguns indivíduos, quase
desaparece completamente. Isso é o que chamamos de fase da lua de mel.
Neste ponto, é um erro comum acreditar que o problema acabou.

Infelizmente, o período de lua de mel termina e a realidade de ter um vício
surge. Os sintomas de abstinência ganham destaque e o estresse retorna. É
quando a recaída é comum, o que muitas vezes leva o indivíduo de volta ao
processo de pensamento de “Não posso fazer isso”. É quando é fácil voltar à
pré-contemplação ou
estágio de contemplação.
Na verdade, a única coisa que mudou é que o problema
deixou de ser segredo. Novas habilidades e consciência pessoal de
como superar os momentos difíceis e estressantes não foram
desenvolvidas ou aprendidas. É por isso que é importante que todos
os que lutam contra a pornografia compreendam que a mudança é
um processo que leva tempo e energia. Requer aprender sobre o
vício, saber como ele se desenvolveu, adquirir conhecimento de si
mesmo e saber como lidar eficazmente com o estresse e as
provações. Também requer aprender novos comportamentos para
substituir comportamentos antigos e negativos.
PREVISÃO E REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS DE INCÊNDIO Um dos
métodos mais comuns ensinados na fase de preparação é chamado de

“simulações de incêndio”. Um exemplo desse planejamento foi descrito pelo
Dr. Victor Cline. Ele faz seus clientes praticarem exercícios de incêndio até
saberem o que fazer quando confrontados com um desafio. Freqüentemente,
eles praticam esses exercícios com um terapeuta ou alguém próximo a eles.
O foco é desenvolver um plano de ação que será implementado

quando a recaída for mais comum. Este conceito é semelhante à
previsão dos potenciais desafios futuros. Aqui está um exemplo de
um diálogo entre terapeuta e cliente.
Terapeuta: Em que circunstâncias você tem maior probabilidade

de ver pornografia?
Cliente: Geralmente vejo pornografia tarde da noite, quando
todo mundo está dormindo. Estou cansado e navegando sem
rumo na web.
Terapeuta: Se você for ver pornografia, é assim que é mais
provável que isso aconteça? Você poderia me dar uma
porcentagem?
Cliente: Eu diria que esse é o cenário em setenta e cinco por
cento das vezes.
Terapeuta: Então, se mudássemos esse padrão, você acha
que teria mais sucesso em não ver pornografia? Ou você acha
que encontraria outros horários para visualizá-lo?
Cliente: Acho que isso reduziria o quanto vejo pornografia.

Acho que ajudaria muito.
Terapeuta: Ok, então vamos colocá-lo nessa mesma
circunstância agora. Quando é que o primeiro
mesma circunstância rg agora. Então, qual é a sua ideia de ver
pornografia que lhe veio à mente?
Cliente: Para ser honesto comigo mesmo, tudo começa quando

estou assistindo televisão. Muitas vezes começa vendo um
comercial ou algo de natureza sexual.
Terapeuta: Então você diria que este é o estímulo que faz você
começar?
Cliente: Sim.
Terapeuta: Ok, o que acontece a seguir?
Cliente: Fico muito animado pensando em ver pornografia, então
subo para o meu quarto com o pretexto de que vou verificar meu
e-mail. Se não houver mais ninguém por perto ou eu achar que
posso encontrar algo sem ninguém saber, verificarei rapidamente
meu e-mail e começarei a procurar por algo de natureza
pornográfica.
Terapeuta: Você geralmente acessa o mesmo site ou procura

pornografia aleatoriamente?
Cliente: Vou ao Yahoo ou Google e faço uma pesquisa aleatória
por nome. Ambos os sites me ajudam a começar.
Uma vez nesses sites, sou levado a outros sites pornográficos.
Terapeuta: Quero que você imagine que está assistindo televisão.

Do outro lado da tela surge uma cena sexual. Você pensa em
encontrar algo pornográfico em seu computador.
A sensação é extremamente poderosa e você começa a sentir

uma onda química porque não vê pornografia há duas semanas.
O que você vai fazer?
Cliente: Nesta circunstância devo primeiro reconhecer que estou
sendo desafiado. Preciso admitir para mim mesmo que estou
com vontade de ver pornografia. Em seguida, preciso conversar
com outra pessoa, o que faz parte do meu plano de jogo, ou
preciso pensar sobre qual seria o resultado se eu cedesse e
visse pornografia.
Terapeuta: O que impediria você de seguir essas etapas?
Cliente: Quando tenho uma recaída é porque não penso nessas

coisas até estar no computador.
Terapeuta: Então, vamos supor que você ignore os primeiros
sinais e se encontre diante do computador com um
forte desejo de ver pornografia. Você acabou de verificar seu e-
mail e agora está no Yahoo. O que você vai fazer?
Cliente: Isso é mais difícil porque já estou sentindo a onda

química. Nessas circunstâncias, percebi que preciso desligar o
computador.
Em seguida, concordei em ligar para outra pessoa porque não
posso lutar sozinho quando os produtos químicos são tão fortes
dentro de mim. Se não puder ligar porque é tarde demais, vou
sentar e escrever em meu diário o que estou sentindo.
Escreverei até encontrar uma solução que não seja ver
pornografia.
Prever circunstâncias e situações potenciais pode ser muito

útil na luta contra a pornografia. Observe a importância de ser
minucioso e ter um plano ou esquema detalhado para os momentos
em que os desafios são mais difíceis. Os exercícios de combate a
incêndio oferecem uma maneira de se preparar para as batalhas que
virão. Esta estratégia pode ser implementada em todos os cenários
em que uma pessoa se sinta tentada pela pornografia.
PERGUNTAS DESAFIADORAS As
perguntas a seguir são perguntas desafiadoras. O objetivo é convidar
o leitor a refletir sobre como o vício se desenvolveu e como começou.
A esperança é que, ao compreender as respostas a estas perguntas,
surja uma compreensão mais clara sobre por que a pornografia se
tornou uma parte tão dominante da sua vida e como isso pode ser
mudado. Aqui estão algumas das principais questões que ajudam na
fase de preparação da mudança:
• Como me envolvi tanto com a pornografia? • Como

é que a minha família ou amigos contribuíram para o meu
envolvimento com a pornografia? •
Por que vejo pornografia? O que isso faz por mim? • Que
medidas
posso tomar para reduzir a minha exposição à pornografia? •
Preciso estabelecer
limites quanto ao tempo que passo no computador ou onde o
uso? Se sim, como farei isso e quando? • O que preciso para
ser mais cauteloso?
• O que exatamente preciso mudar para reduzir meu envolvimento
com a pornografia (por exemplo, menos TV tarde da noite, nada de
navegação aleatória na web, nada de Internet se não houver
ninguém por perto)?
Durante a fase de preparação, identificar as respostas a estas

perguntas pode ser muito útil nos momentos difíceis. Essa consciência
pode auxiliar no desenvolvimento de novos comportamentos.
Além das áreas listadas acima, aqui estão elementos adicionais

que podem ajudar na fase de preparação. Uma discussão mais completa
dessas ferramentas de preparação está listada abaixo. Cada uma das
etapas listadas ajuda na próxima etapa, a etapa “Tomar Ação”, que inclui:
• Aumentar a compreensão de si mesmo e do contexto familiar

(revise o capítulo 1) • Uma maior
consciência dos desafios futuros (isto é, sintomas de abstinência
– veja os exercícios no capítulo 1) • Como e por que o vício
começou e o
que a pornografia faz por você agora (revise exercícios nos
capítulos 1 e 2) • O desenvolvimento de um plano de ação
específico ao travar a
batalha para ver pornografia (revise o capítulo 3) • Crenças que
você tem que contribuem para o comportamento viciante (capítulo
4) • Diário de prevenção
de recaídas (capítulo 9)
Capítulo 7:
Tirando Ação e
Manutenção -
Os comportamentos de mudança
para sempre
“É uma questão primeiro de começar – e depois seguir adiante.”
—Richard L. Evans
A transição da fase de preparação para a fase de ação é um momento

emocionante para a maioria das pessoas. Pela primeira vez em anos,
eles sentem esperança de poder mudar.
Com um bom plano implementado, geralmente há algum entusiasmo
para seguir em frente e superar o vício da pornografia. Durante a
transição da preparação para a ação, muitas vezes há um período
de tempo em que a batalha interna para ver pornografia é reduzida.
Isso pode ser atribuído ao afastamento do comportamento viciante e
em direção a uma solução. Durante esse tempo o comportamento é
modificado e os resultados podem ser vistos. Padrões comportamentais
anteriores começam a mudar e velhos hábitos, como ficar acordado
até tarde ou navegar aleatoriamente na Internet, param. Estas
mudanças comportamentais podem ser vistas e são sinais claros de
que a mudança está a ocorrer.
Além das mudanças comportamentais há mudanças internas

que podem ser sentidas. O nível de consciência pessoal aumenta e
as emoções tornam-se mais otimistas e positivas, a autoimagem e a
confiança começam a aumentar e o que a pessoa pensa também
muda. Esses sentimentos internos não são apenas sentidos
internamente, mas outras pessoas podem senti-los. Um cliente disse
o seguinte: “Minha namorada me disse que podia sentir meu
semblante mudar. Ela sabe quando estou indo bem.”
Durante esta fase há mais felicidade e paz interior.
Em particular, durante a fase de acção, a autoconsciência

de uma pessoa aumenta e as suas emoções tornam-se mais estáveis.
TOMANDO AÇÃO
CONHECIMENTO
À medida que os indivíduos ganham mais consciência do seu nível de dependência
da pornografia, percebem que podem aprender e desenvolver novos
comportamentos. Este processo requer uma avaliação clara e honesta de si
mesmo. Como observador, não é difícil distinguir aqueles que têm esta consciência
e aqueles que não a têm. A história de Brian ilustra esse ponto.
Ele estava no primeiro ano de sobriedade e frequentava

grupos e aconselhamento individual. Aqui está um pequeno
trecho de sua história.
“Quando percebi que não havia como sair dos problemas

que meu vício estava criando, fiquei com medo.
Eu tinha certeza de que perderia tudo. Eu estive em
negação por anos. Não ousei olhar para trás porque a
mudança não era possível para mim. Eu estava ficando
igual ao meu pai. Só quando fui para um grupo e
comecei a aprender sobre o vício é que percebi que
havia esperança para mim. Somente quando meu
terapeuta me pediu para escrever minha história sexual,
como minha família influenciou meu vício e como meu
vício se desenvolveu é que percebi que estava
condicionado ao desvio sexual. Ganhei muito
simplesmente por entender como a dinâmica da minha
família contribuiu para o meu vício.”
À medida que Brian ganhava mais consciência sobre como seu vício se
desenvolvia, ele começou a procurar mais maneiras de estar consciente. Logo ele
estava tentando identificar os pontos-gatilho que levaram à recaída. Ele começou
a pensar nas coisas que anteriormente havia descartado como “não sendo grande
coisa”. Ele foi capaz de identificar certos elementos: TV, estantes de revistas,
filmes censurados, navegar sem rumo na Internet e permitir que fantasias
corressem à vontade em sua mente. Com esta consciência ele começou a fazer
um esforço consciente para alterar esses comportamentos. Ao longo de alguns
meses, ele foi mais capaz de tomar precauções para evitar recaídas.
Com consciência dos principais pontos-gatilho, Brian

foi capaz de identificar seus próprios pensamentos íntimos e
como eles poderiam ajudar a superar seu vício. Ele
desenvolveu um plano de jogo interno para ajudar a travar a
batalha contra a pornografia. Aqui estão as etapas gerais de
um plano de jogo de conscientização interna:
Reconhecimento – quando surge o primeiro pensamento de
ver pornografia, é fundamental reconhecer esse pensamento.
O sucesso nesta área pode levar a uma resposta rápida. Se
estiver sozinho, pode ser útil parar e dizer “esse é um
pensamento comum que me levou a ver pornografia no
passado”. Essa consciencialização deverá levantar sinais de
alerta internos, significando a necessidade de cautela.
Identifique a fonte—Uma vez identificado o ponto-gatilho,

agora é importante obter informações sobre a origem do ponto-
gatilho. Foi a TV, a Internet, uma linda mulher vista durante o
dia ou uma fantasia? É importante identificar e reconhecer a
fonte. Se for a TV, afastar-se dela é um passo crítico para o
sucesso. O princípio aqui é que você não pode ter uma recaída
se não estiver nessa situação. Ou seja, se você não estiver no
bar fica difícil encontrar uma bebida. Não lute contra
batalha no bar.
Observe o resultado – A próxima etapa é determinar o
resultado. Qual é o resultado de ceder e ignorar o ponto de
gatilho? Qual será o resultado se você evitar a situação e não
ceder? Encorajo os clientes a analisar ambas as possibilidades.
Por exemplo, a resposta comum de alguém que vai ceder é “Sinto

frustração, culpa e sentimentos de desesperança”. Costumo acrescentar:
“e uma rápida liberação sexual que trará alívio temporário”. É importante
ser completamente honesto com todos os resultados. O resultado mais
comum de não ceder é força interior e confiança, mais esperança,
entusiasmo pela possibilidade de mudança e, infelizmente, sintomas de
abstinência. É importante analisar ambas as possibilidades.
Ao pagar o preço para fazer isso cada vez que surge

o pensamento de ver pornografia, os velhos padrões mentais
estabelecidos podem ser quebrados e novos caminhos
podem ser desenvolvidos. Além disso, aqueles que usam
essa consciência são mais propensos a ver o resultado de
ceder. A maioria dos meus clientes me diz que não pensa
com antecedência quais poderiam ser os resultados de ver
pornografia. No momento, os desejos internos naturais têm
precedência. No entanto, usando as etapas listadas
acima fornece grande conhecimento sobre como combater o vício.
O próximo passo de conscientização é executar o plano de jogo.
Executando o plano de jogo – No capítulo três foi desenvolvido

um plano de jogo para ajudar a interromper a sequência de
reação. Com a consciência que advém da utilização dos três
passos listados acima, executar o plano de jogo é o passo final
para agir para lutar abertamente e vencer a batalha.
Aqui está um exemplo de como todo esse processo poderia funcionar.
John estava assistindo televisão tarde da noite quando de

repente sentiu vontade de encontrar algo pornográfico.
Primeiro, ele reconheceu o que estava sentindo. Assim que o
pensamento lhe veio à mente, ele disse para si mesmo: “Estou em
perigo”. Em segundo lugar, ele identificou a fonte. A fonte foi a
televisão. Ele também percebeu que estava sozinho e que ficaria
assim por mais ou menos uma hora. Terceiro, ele olhou para o
resultado se não mudasse as circunstâncias.
Ele pensou: “Se eu desistir, precisarei começar tudo de novo”.
No entanto, ele também reconheceu que os produtos químicos
haviam sido liberados em seu sistema e que ele sentia um forte
desejo de liberação sexual. Essa preocupação o levou a pensar nas
consequências de ceder. Ele precisaria relatar seu comportamento
à esposa e ao terapeuta. Esse processo o ajudou a reconhecer que
precisava fazer algo diferente, então ele foi até sua mesa e revisou
o plano de jogo que havia desenvolvido anteriormente. Ele decidiu
desligar a TV e dar um passeio. Durante a caminhada, ele pensou
no que acabara de vivenciar e decidiu ligar para sua esposa quando
chegasse em casa para avisar que estava passando por dificuldades.
Observe que cada um dos elementos listados acima acontece na mente.
Essa consciência interna ajuda a travar a batalha contra a visualização de

pornografia. Por que? É fácil voltar aos velhos hábitos sem pensar neles. É comum
que ocorra recaída porque hábitos, padrões ou pontos-gatilho previamente
estabelecidos nunca são examinados ou alterados.
Exercício 37: Como está o seu nível de consciência

influenciar sua capacidade de combater o desejo de ver pornografia?
EMOÇÕES
Outro elemento que auxilia na fase de ação é a compreensão clara das

próprias emoções. É comum ter uma recaída quando sentimentos de tristeza,
desesperança, solidão ou outros pensamentos negativos passam pela mente.
É por isso que reconhecer as emoções é tão importante. Na maioria das
vezes, a recaída ocorre porque os indivíduos recorrem à pornografia em vez
de superar a dor ou a frustração emocional.
No entanto, os indivíduos na fase de ação aprenderam

que, se conseguirem identificar as suas verdadeiras
emoções, poderão fazer outra coisa além de ver pornografia
quando se sentirem deprimidos.
Isaac estava acostumado a recorrer à pornografia
quando se sentia sozinho. Ele não tinha perspectivas de
relacionamento e se sentia completamente isolado de todos.
Ele estava claramente deprimido por causa de seu
envolvimento com pornografia. Ele desenvolveu um padrão
de ver pornografia quando estava sozinho nos fins de
semana. Depois de aprender sobre as sequências de
reação e como a mente funciona, ele começou a identificar
seus estados emocionais quando tinha uma recaída. Ele
descobriu que sentir-se sozinho e isolado desencadeou a
ideia de ver pornografia. Com essa consciência, ele logo
achou muito mais fácil reconhecer suas emoções e tentar
resolvê-las, em vez de ignorá-las e esperar que
desaparecessem. Logo ele desenvolveu formas produtivas
de lidar com esses sentimentos negativos.
O benefício adicional de lidar com as emoções é
que elas são resolvidas. Quando as emoções prejudiciais
são resolvidas e soluções positivas são encontradas, a
mente fica menos tensa e mais relaxada. Aprender a
resolver turbulências emocionais é extremamente valioso
na prevenção de recaídas.
Exercício 38: Descreva as emoções que são mais comuns para você.
Como essas emoções impactam ou influenciam seu desejo de ver

pornografia?
AUTOIMAGEM
Durante a fase de ação, a identidade ou autoimagem de uma
pessoa começa a mudar. Muitos viciados relatam que sua
autoimagem foi gravemente prejudicada por seus comportamentos.
Viver uma mentira ou ter segredos cria um mundo inventado
onde só vive o viciado. Viver uma vida dupla exige muito trabalho
e decepção. A consequência muitas vezes é uma imagem
negativa de si mesmo. Por outro lado, aqueles que tomam as
medidas necessárias para mudar têm uma maior sensação de
crescimento e conhecimento. Sua autoconfiança aumenta. Eles
adoram aprender e identificar novas maneiras de superar o vício.
Eles gostam de educação, o que é facilitado pela participação
em um grupo de doze passos ou aconselhamento.
Quando a autoestima de uma pessoa aumenta, muitas vezes

isso pode ser visto de forma visível. A transição da auto-aversão para
a autoconfiança leva tempo e exige esforço concentrado. Muitos
grupos anônimos de sexo, drogas ou álcool têm distintivos, medalhões
ou outras lembranças para premiar indivíduos com 30, 60, 90, etc.
dias de sobriedade. Esse tipo de recompensa ou reconhecimento
pode aumentar a confiança de indivíduos que talvez nunca tenham
recebido feedback positivo em toda a vida. Uma vez que a nossa
autoestima pode ser vista por outros, as recompensas da aceitação
social são subprodutos da ação para superar o vício da pornografia.
Exercício 39: Como a pornografia afetou sua autoimagem?

Como sua autoimagem está mudando à medida que você
obtém novas informações e conhecimentos sobre como
parar de ver pornografia?
PENSAMENTOS
“Como o homem pensa, ele também é.” A mente de um indivíduo
que luta contra a pornografia costuma estar repleta de
sentimentos de culpa, vergonha, frustração, tristeza e depressão.
A pornografia começa a tomar conta da mente dessa pessoa. O
viciado não considera mais os hobbies, esportes e outras atividades
tão agradáveis. A pornografia pode assumir o controle da mente a
ponto de ela passar pouco tempo pensando em outras coisas. É por
isso que um viciado está disposto a faltar a um evento social ou
esportivo para ver pornografia.
pornografia.
Os indivíduos que desenvolveram um plano de jogo e
estão a tomar medidas activas para mudar começarão a concentrar
os seus pensamentos noutros aspectos da sua vida. A pessoa
solteira começa a explorar namoro e relacionamentos. A pessoa
casada passa a se envolver mais na vida familiar. Literalmente
todas as áreas da vida começam a mudar. Um homem disse: “Pela
primeira vez em anos consigo aproveitar as coisas simples da vida.
Não consigo acreditar nas coisas que comecei a fazer novamente.
Meus filhos estão vendo um pai que nunca viram. Olho para trás
com nojo de todas as coisas que perdi.” A alegria de recuperar a
mente é um prazer de ver.
Uma forma de avaliar o progresso na superação do vício

em pornografia é identificar o que a pessoa pensa. Claramente,
quanto menos tempo uma pessoa fantasiar, maiores serão as suas
probabilidades de fazer progressos sustentados.
Uma forma de medir o crescimento é verificar se uma pessoa está
de fato gastando menos tempo fantasiando. Na fase de acção
deveria haver uma redução significativa na quantidade de fantasia
que ocorre em relação à quantidade de fantasia que ocorria nas
fases de pré-contemplação ou contemplação.
FANTASIA Pré-
contemplação — Neste estágio há fantasia frequente que pode
ocupar horas todos os dias. As fantasias são de natureza muito
explícita e geralmente levam a alguma forma de atuação (por
exemplo, masturbação, encontrar e ver pornografia, atuar com
alguém).
Contemplação – A fantasia é frequente e semelhante ao
estágio de pré-contemplação. Se as fantasias forem reconhecidas
como um problema, pode haver tentativas de interrompê-las ou
reduzi-las. No entanto, na maioria das vezes, a maioria das pessoas
define a sobriedade como não ver pornografia e não considera
como a fantasia pode levar à visualização de pornografia.
Preparação – Durante a fase de preparação, a fantasia é

reconhecida como um gatilho para a recaída.
Consequentemente, são desenvolvidas estratégias para tentar
impedir a fantasia. Estratégias comuns como o método “STOP” são
implementadas. O método STOP envolve reconhecer a fantasia e
tentar tirá-la da mente em três segundos. Inclui também substituir a
fantasia por um pensamento positivo e produtivo.
Agir – Na fase de agir, a fantasia é reconhecida como um
fator-chave na recaída.
Conseqüentemente, os pensamentos do tipo fantasia são rapidamente
substituídos. Além disso, os pensamentos se voltam para novos
objetivos e conquistas desejadas. Mais tempo é gasto pensando no
trabalho ou na escola. Durante esta fase, o tempo que costumava
ser gasto pensando ou vendo pornografia se volta para outras
atividades. Mais empatia e compaixão são demonstradas pelos
outros. A espiritualidade e a autossuficiência aumentam e as
amizades e os relacionamentos são mais autênticos.
Um elemento-chave do crescimento e desenvolvimento é a

avaliação e avaliação regulares. Existem muitos comportamentos e
pensamentos que precisam ser identificados e mudados durante a
fase de ação. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar nesse
processo.
Exercício 40: À medida que avança para a fase de acção,

em que pensará em vez de pornografia ou fantasia?
Exercício 41: O que você fará para impedir que as fantasias

corram em sua mente? Escreva pelo menos três coisas
que você pode fazer para parar de fantasiar.
Exercício 42: Que ações você está tomando atualmente

para parar de ver pornografia? Quão eficazes são essas
ações?
Exercício 43: Que ações você considerou mais eficazes

para ajudá-lo a parar de ver pornografia?
Exercício 44: Que ações você precisa fazer menos se

quiser parar completamente de ver pornografia?
Exercício 45: Revise a última vez que você teve uma

recaída e identifique ações específicas que você poderia
ter tomado para evitar a recaída.
MANUTENÇÃO
No livro Good to Great, Jim Collins descreve o que faz a diferença
entre empresas que são boas e empresas que são excelentes.1
Ironicamente, a maioria das empresas que se destacaram não eram
de forma alguma sofisticadas ou brilhantes. Eram empresas simples,
com uma visão clara: eram consistentes, confiáveis e seguiam um
plano de implementação consistente. Indivíduos que conseguem
superar a pornografia são muito parecidos com essas empresas,
pois demonstram as qualidades que os ajudam a ter sucesso. Uma
citação que demonstra a situação difícil desta fase vem de Willie
Mays. Ele disse: “Não é difícil ser bom de vez em quando. .
. . O que é
difícil é ser bom todos os dias.”
Quando os indivíduos utilizam consistentemente as
habilidades desenvolvidas na fase de preparação, eles passam para
a fase de ação. Com o tempo, eles desenvolvem mais confiança em
si mesmos e nas ferramentas que aprenderam. Neste ponto eles
passam para a fase de manutenção. Emocionalmente eles se sentem
mais calmos e confortáveis. Pela primeira vez em muito tempo eles
podem dar um passo atrás e olhar para a sua vida sem sentir extrema
culpa e vergonha. Eles veem o progresso que fizeram.
A pessoa de sucesso aprendeu que durante a fase de

manutenção os velhos comportamentos são menos desejados.
Não porque o desejo tenha desaparecido completamente, mas
porque a alternativa é muito dolorosa. Depois que uma pessoa
paga o preço de superar as abstinências, enfrentando os tempos
difíceis, ela tem a firme determinação de permanecer forte. Um
cliente descreveu desta forma: “Decidi parar no meio de um
episódio. Realmente foi minha última vez atuando. Os desejos
ainda estão lá, mas eu não voltaria por nada. Isso estava arruinando
minha vida.
Eu odiava a maneira como isso me fazia sentir.”
A pessoa na fase de manutenção percebeu que o seu
crescimento e desenvolvimento pessoal não veio por acaso; requer
muito trabalho e esforço.
Exige que ele nunca desista ou baixe a guarda. Uma analogia
poderia ser feita com a corrida de uma maratona. O treino inicial é
muito difícil – a motivação é baixa porque os músculos ficam tensos
e o treino parece um trabalho. Seria muito mais fácil ficar na cama
de manhã do que acordar às 6h para correr.
No entanto, depois de algumas semanas de treinamento, o

os músculos ficam mais preparados e não ficam doloridos.
O corpo se adapta ao levantar porque novos hábitos estão sendo
desenvolvidos. Logo o corredor começa a sentir mais energia e
pode aumentar a distância da corrida. O que inicialmente parecia
uma longa distância agora é uma simples corrida. Após
treinamento consistente e aumento de resistência, o corredor
está preparado para correr a maratona. Como todos os corredores
de maratona sabem, provavelmente irão bater na parede.
No entanto, à medida que lutam contra esse muro e seguem em
frente, eles percebem que podem e irão alcançar seu objetivo.
Depois que o corredor termina a corrida, ele pode olhar para trás
e perceber que ocorreu uma mudança significativa em seu corpo
e atitude.
Manter a sobriedade é como preparar-se para correr uma maratona –
exige muito trabalho. As fases iniciais são muito difíceis. Eles exigem disciplina
rígida e dias cansativos. Eventualmente, a preparação suficiente foi feita e a corrida
começa. Nos estágios iniciais há uma forte motivação. No entanto, a parede acaba
sendo atingida e os sintomas de abstinência se manifestam. Aqueles que mantêm
a sobriedade percebem que toda a sua preparação valeu a pena e que desistir não
é uma opção. À medida que avançam nas retiradas, a batalha torna-se menos
intensa e a linha de chegada torna-se uma possibilidade legítima. Embora a
verdadeira corrida pela sobriedade nunca pare, aqueles que a mantêm sentem uma
verdadeira sensação de realização e têm verdadeira paz interior.
É importante notar que durante a fase de manutenção a

recaída é menos provável do que nas fases anteriores. No
entanto, ainda é uma possibilidade e requer uma observação
cuidadosa. Um cliente disse: “Eu estava bem há mais de oito
meses e pensei que tinha superado o problema.
Então, um dia, do nada, eu estava em um ambiente familiar e me
sentia um pouco deprimido. De repente, em poucos segundos,
me vi olhando para algo que não queria ver. Sem seguir meu
plano de emergência, passei mais tempo vendo pornografia do
que gostaria.” Como esse cliente descobriu, baixar a guarda ou
relaxar barreiras previamente erguidas pode levar rapidamente
de volta à recaída. Se um indivíduo tiver uma recaída na fase de
manutenção, a sua resposta é crítica. Ele pode aprender com sua
experiência identificando os gatilhos, aprendendo os
razões específicas pelas quais ele teve uma recaída, criando um
plano para travar melhor a batalha da próxima vez, ou ele pode se
envergonhar e se culpar de volta aos estágios anteriores e retornar a
níveis mais elevados de vício em pornografia.
O desafio da recaída durante a fase de manutenção é
detectá-la rapidamente, antes que os velhos padrões e as fortes
sensações sexuais retornem. De um modo geral, os indivíduos na
fase de manutenção estiveram afastados da pornografia durante seis
meses a dois anos. Conseqüentemente, uma recaída pode ser um
sinal no radar ou um furacão esperando para acontecer. A fase final
da mudança definitiva, a “prevenção de recaídas”, será o foco dos
próximos dois capítulos.
Capítulo 8:
O PERFIL DOS MAIS
Propenso a
Recaída
“A recaída não é um acontecimento infeliz que acontece com

você; é uma série de escolhas erradas que você faz”
—Dr. Stanton Peele
Ao conversar com um policial aposentado que também atuava como

agente antidrogas disfarçado, perguntei sobre o perfil dos dependentes
químicos. Ele identificou muitos dos sinais que procurava em viciados
em drogas e depois disse que, depois de anos fazendo trabalho
secreto, poderia apontar um deles simplesmente observando-os por
um curto período de tempo. Ao refletir sobre sua confiança, comecei
a revisar alguns dos casos mais difíceis com os quais lidei ao longo
dos anos. Comecei a fazer anotações mentais e comparar clientes
que tiveram sucesso e aqueles que tinham maior probabilidade de
voltar à pornografia. A seguir está o resultado desse exercício. Cada
característica do perfil identificará comportamentos dos indivíduos
mais propensos à recaída e oferecerá soluções para combater esses
comportamentos.
O PERFIL DOS MAIS VULNERÁVEIS À ERRO Um perfil é uma análise que

representa uma pessoa ou um processo. O
perfil daqueles que são mais propensos à recaída foi desenvolvido através
da observação de clientes que recaem e da escuta de histórias de clientes
que tiveram sucesso. Curiosamente, a história de clientes de sucesso é muito
consistente. Eles começam a falar da mesma maneira que outros clientes
bem-sucedidos e seus comportamentos mudam de maneira semelhante. No
extremo oposto do espectro, os clientes que recaem demonstram
comportamentos semelhantes e usam justificativas comuns que levam à
recaída.
As características daqueles com maior probabilidade de

recaída estão listadas abaixo.
• Manter segredos •
Conexões de relacionamento limitadas •
Conflito crônico: discussões e brigas • Pouca
ou nenhuma interação social – isolamento
• Viver experiências intensas e extremas •
Abandonar o tratamento
prematuramente • Preparação
inadequada • Ignorar questões emocionais
GUARDANDO SEGREDOS
Harry veio para a terapia porque seu líder religioso lhe pediu que procurasse ajuda
antes de se casar. Ele estava namorando Jennifer há muitos meses e eles estavam
discutindo sobre casamento. Harry hesitou em ficar noivo porque percebeu que a
pornografia era um problema para ele. Ele não havia discutido seu envolvimento
com pornografia com Jennifer e estava preocupado com a reação dela. À medida
que o relacionamento deles se tornou mais sério, seu envolvimento com pornografia
passou de três a cinco vezes por semana para uma exibição periódica de poucas
semanas.
Mesmo com o incentivo do seu líder, ele adiou o

telefonema até que o seu clérigo insistiu que ele o fizesse. Em
nossa primeira sessão ficou claro que Harry estava preocupado
com o fato de ele ver pornografia, mas sua maior preocupação
era como Jennifer reagiria se descobrisse. Ele não queria
contar a ela. Seu líder religioso disse que ele precisava, mas
Harry não queria arruinar seu relacionamento. Ele temia que,
se ela soubesse, ela o abandonaria e ele se envolveria
fortemente com a pornografia novamente.
Quando reforcei a necessidade de discutir isso com a namorada, ele
ficou frustrado. Ele tinha certeza de que ela terminaria o relacionamento. À medida
que discutíamos como ela reagiria, ele começou a perceber que a estava
machucando e destruiria rapidamente qualquer confiança que ela pudesse ter
nele se continuasse a ignorar o verdadeiro motivo pelo qual não estava buscando
um noivado. Ele decidiu discutir seu problema com ela e percebeu que se a
perdesse seria porque estava sendo honesto. Este foi um ótimo começo em nosso
trabalho terapêutico juntos.
Nos meses seguintes trabalhamos em todas as etapas

e incluímos a namorada dele nas etapas de preparação e
manutenção. Ela acabou sendo um grande recurso para ele,
pois estava disposta a conversar com ele quando ele se sentia
mais vulnerável à recaída. Embora alguns dos meus casos não
tenham corrido tão bem, estou convencido de que os segredos
destroem relacionamentos.
Minha política é “Chega de segredos”.
Aqueles que guardam segredos relacionados à pornografia
geralmente desenvolvem os seguintes hábitos de vida.
Mentir – Mentir torna-se uma necessidade, pois é virtualmente impossível
ver pornografia e não mentir. O outro problema de mentir é que leva
muito tempo para encobrir velhas mentiras. No livro A Mente Milionária
o autor conta a história de um proprietário de uma bem-sucedida
empresa de administração imobiliária. O proprietário disse ao filho:
“Nunca minta. Nunca conte uma mentira. Se você contar uma mentira,
eventualmente terá que contar mais quinze para encobrir a primeira
mentira.” Algumas das mentiras comuns associadas à pornografia
incluem:
• Dizer ao cônjuge sobre a importância de ficar acordado até

tarde para trabalhar em um projeto com a clara intenção de ver
pornografia • Ficar no
trabalho até tarde sob o pretexto de cumprir um prazo • Esconder
e guardar
revistas, fotos, videoclipes baixados e DVDs • Criar motivos para
não comparecer a atividades ou eventos
para poder ver pornografia • Minimizar o nível de envolvimento
em pornografia • Alegar inocência quando
pornografia é encontrada no seu computador • Não ser honesto
consigo mesmo,
o que inclui ignorar sentimentos internos de culpa ou vergonha.
Isto é mentir para si
mesmo, evitando os sentimentos e tentando encobri-los • Quando
questionado sobre o envolvimento com pornografia, a resposta é
uma tentativa de desviar a pergunta sem uma resposta direta, ou
é uma mentira
descarada
Inconsistência emocional – Os segredos criam turbulência

e conflitos internos, o que cria um padrão de altos e baixos emocionais.
Muitos viciados dizem que quando fazem coisas em segredo, descobrem
que sentem uma enorme culpa e vergonha, o que por sua vez
desencadeia outros sentimentos negativos sobre si mesmos.
Jogos mentais internos – A mente pode criar muita tensão

interna quando segredos são guardados. Um cliente descreveu desta
forma: “Eu vejo pornografia e depois vejo pornografia.
passar horas tentando encobrir meus rastros. Me pergunto se minha esposa vai
descobrir o que vi ou se estou no trabalho. Me pergunto se meu chefe sabe o que
estou fazendo. Às vezes fico tão paranóico que me pergunto se outras pessoas
sabem que tenho problemas com pornografia.” A única maneira de acabar com
esses jogos mentais é começar a contar a verdade sobre o problema. Muitos
adictos sentem tão fortemente que os outros irão rejeitá-los ou criticá-los que
acreditam que é melhor manter o segredo para si mesmos. A consequência é que
eles se colocam numa pequena caixa de isolamento onde sentem que ninguém
os entende. Um pensamento comum nesta caixa é: “Se as pessoas soubessem
como eu realmente sou, não gostariam de mim”.
Baixa autoestima – Os segredos muitas vezes criam sentimentos de

baixa autoestima. É muito difícil sentir-se bem consigo mesmo enquanto esconde
comportamentos dos outros. É comum que indivíduos que criam segredos se
sintam culpados e envergonhados por saberem que estão vivendo uma vida dupla.
Como resultado, muitos que lutam contra a baixa autoestima muitas vezes optam
por entorpecer a dor emocional que advém desses sentimentos com a pornografia.
Conseqüentemente, ocorre um ciclo vicioso entre sentir baixa autoestima e depois
entorpecer esse sentimento ao ver pornografia.
Então, como tudo isso é um segredo, esses sentimentos internos negativos sobre
si mesmo levam a uma maior chance de recaída.
Soluções para evitar segredos A solução para

evitar segredos é ter um parceiro responsável. Esta é uma pessoa que
manterá contato regular com você. É extremamente útil contar a ele todas as suas
lutas. Também é benéfico compartilhar as metas que você definiu para que possa
prestar contas a alguém.
Essa estratégia foi descrita pelo Dr. Stanton Peele em seu livro 7
Ferramentas para Vencer o Vício.1 Ele sugere que você estabeleça seu próprio
sistema de apoio. Pode ser um cônjuge, amigo, membro da família ou outra

pessoa preocupada com seu progresso. Na sua primeira reunião, você precisa
discutir as etapas que cada um planeja realizar e agendar uma data fixa nas
próximas semanas (não mais do que um mês). Nessa reunião, venha preparado
para discutir seu comportamento e suas consequências – por exemplo, analise se
você
cumpriu ou não seus objetivos, avalie seu progresso e determine
novas metas para o próximo mês.
Quer você tenha tido sucesso ou não em sua tentativa, analise as
ações que você tomou e identifique quais passos você deu que mais
ajudaram. Ao final da discussão, agende uma data fixa para nos
encontrarmos novamente.
Esta estratégia deve ser usada para ajudá-lo a manter a
responsabilidade. Ao decidir quem você gostaria que fosse um
parceiro de responsabilidade, lembre-se de que precisa ser uma
pessoa com quem você possa ser totalmente aberto e honesto.
CONEXÕES DE RELACIONAMENTO LIMITADAS Os
pesquisadores descobriram consistentemente que os indivíduos que não

têm conexões de relacionamento próximas têm maior probabilidade de se
envolver em comportamentos perigosos ou prejudiciais. Um exemplo disso
pode ser encontrado no livro The Case for Marriage.2 Neste livro, os autores
relatam que as pessoas solteiras são mais propensas a correr riscos e a se
envolver em comportamentos que não são saudáveis (por exemplo, não
comer bem, beber, dirigir de forma imprudente, etc.) enquanto as pessoas
casadas adotam comportamentos mais saudáveis.
Embora não tenhamos pesquisas suficientes para determinar se as

pessoas casadas veem mais ou menos pornografia do que as
solteiras, seria justo dizer que as pessoas casadas, em geral, são
menos propensas a se envolver em atividades prejudiciais à saúde e
que poderiam colocar seu relacionamento em perigo. .
O casamento, entretanto, não é o único lugar onde uma
conexão pode ocorrer. Quando os indivíduos têm amizades e
relacionamentos íntimos com colegas de trabalho, associados da
igreja, um parceiro de namoro ou um membro da família, é mais
provável que tenham um motivo para travar sua batalha contra a
pornografia. Quando as pessoas têm muito poucas conexões com
outras pessoas, a sensação de estarem sozinhas ou de ninguém se
importar com elas pode rapidamente levá-las de volta à recaída. Um
cliente disse o seguinte: “Quando eu passava horas sozinho todos
os dias, não via um propósito ou razão para evitar a pornografia”.
Indivíduos que estão sozinhos são muito mais propensos a recaídas
do que aqueles que têm relacionamentos de apoio.
Alguns relacionamentos, no entanto, tornam a batalha contra

a pornografia ainda mais difícil. Muitos que lutam contra a pornografia
também têm problemas nos relacionamentos porque se sentem
culpados e envergonhados. Em
em alguns casos, eles descontam suas frustrações no cônjuge ou parceiro,
o que cria ainda mais distância no relacionamento. Isso leva ao aumento da
culpa e da vergonha.
Por outro lado, numa relação em que existe uma ligação estreita e
um sentimento de apoio, surge uma força extra e uma vontade de travar a
batalha. Na minha experiência, muitos parceiros estão dispostos a tentar
ajudar, mas em muitas situações não sabem como ajudar. É por isso que
aconselhar-se e aprender juntos sobre o vício em pornografia pode ser tão
útil.
Aqueles que têm a sorte de ter um parceiro disposto a enfrentar

esses desafios podem aprender a criar um vínculo estreito de relacionamento.
Neste tipo de relacionamento os casais aprendem a compartilhar quase tudo
com o parceiro e sabem que serão compreendidos. Eles não têm medo de
compartilhar altos e baixos emocionais. Nesse tipo de relacionamento o
viciado tem muitos motivos para brigar e ficar longe da pornografia.
Soluções para aqueles com conexões de relacionamento limitadas A

chave é
desenvolver conexões de relacionamento onde habilidades positivas
possam ser praticadas. Alguns dos métodos para fazer isso incluem:
• Crie uma confiança interior para que você possa ter sucesso nos
relacionamentos. •
Aumente a sua empatia e compaixão pelos outros. • Aprenda a lidar
com
suas emoções negativas de maneira positiva. • Desenvolver
habilidades de
comunicação positivas. • Aprenda boas estratégias de
resolução de conflitos. • Aprenda a partilhar emoções e
desafios com um parceiro ou amigo.
CONFLITO CRÔNICO: DISCUSSÃO E BRIGA Charlie estava casado
há muitos anos, mas não se sentia próximo da esposa. Eles discutiram sobre
tudo.
Ao longo dos anos, ele desenvolveu um padrão de ver pornografia depois de
grandes explosões. Eventualmente, ela encontrou pornografia em seu
computador e o confrontou com sua descoberta. Inicialmente ele negou o
que ela havia encontrado
mentindo que um amigo pegou seu computador emprestado e foi
ele quem viu pornografia. No entanto, quando ela encontrou
pornografia pela segunda vez no computador dele, ela o confrontou
novamente. A raiva dela desencadeou uma resposta defensiva nele
e ele disse a ela que via pornografia quando eles estavam discutindo
e brigando. Sua resposta é típica de muitos que se encontram em
situações de conflito.
Quando o conflito está presente em um relacionamento conjugal, de

namoro, de trabalho ou em qualquer outro relacionamento, a recaída é comum.
A maioria das pessoas não gosta de estar em conflito e, como
resultado, recorrem a locais de conforto previamente estabelecidos
durante esses períodos. Infelizmente, a maioria das pessoas não
sabe como resolver conflitos de maneira adequada, o que resulta
em sentimentos de desesperança e, eventualmente, em recaída.
Indivíduos que tiveram problemas com pornografia e que estão
tentando parar de vê-la terão muita dificuldade em evitar recaídas
num ambiente onde há conflitos regulares e onde os problemas
raramente são resolvidos.
Soluções para quem está habituado a conflitos crónicos Se

você é uma pessoa habituada a conflitos, o seu desafio é
identificar métodos de resolução de conflitos. A vida sem conflito
pode ser tão contrária ao que você está acostumado que talvez você
precise aprender a aproveitar os relacionamentos. Aqui estão
algumas estratégias para superar conflitos nos relacionamentos:
• Em vez de procurar os problemas, aprenda a identificar os

aspectos positivos dos seus relacionamentos. • Antes de
ficar chateado ou zangado com alguém, dê um passo atrás e
pergunte-se como você poderia transmitir seu ponto de vista
sem magoar a outra pessoa. • Tente analisar
todos os conflitos da perspectiva da outra pessoa antes de
responder. • Evite humilhações, críticas
e comentários ofensivos ou negativos sobre os outros,
especialmente aqueles de quem você é mais próximo. • Envie
valor aos outros em
todas as suas comunicações. • Desenvolva relacionamentos
com pessoas que não sejam negativas e que procurem o que
há de positivo nos outros.
POUCA INTERAÇÃO TONOSSOCIAL

Austin lutava contra a pornografia há anos e mantinha seu
comportamento em segredo. A consequência foi que ele se isolou
de todos – sentia que ninguém iria entender. Ele tinha ouvido
pessoas falarem sobre os males da pornografia e sentiu que estava
envolvido demais para contar a alguém que tinha um problema. Ao
isolar-se, ele encontrou conforto em apenas um lugar: a pornografia.
Quando Austin tentou se envolver socialmente, muito raramente
foram boas experiências. Cada vez que ele tentava e não dava
certo, ele ficava mais frustrado. Isso o levou cada vez mais fundo
em seu vício e cada vez mais longe dos outros. Quando ele tentava
parar de ver pornografia, o maior obstáculo era muitas vezes o
desânimo que sentia pela falta de interações sociais positivas. Ele
justificaria uma recaída dizendo a si mesmo que ninguém se
importava com ele e que nenhuma mulher o aceitaria.
A história de Austin é comum. Indivíduos que têm interação

social limitada são os principais candidatos à recaída. Em muitos
casos, sentem-se tímidos e temem que os outros zombem deles.
Em ambientes sociais, preocupam-se tanto com o que os outros
pensam sobre eles que não conseguem gostar de conhecer outras
pessoas. Muitas vezes eles saem mais cedo ou tentam fugir. Muitas
vezes eles não possuem as habilidades sociais necessárias para
criar experiências sociais positivas. Com a sensação de serem
inadequados e sem esperança de que possam mudar, eles voltam
para a pornografia.
Soluções para pouca ou nenhuma interação social

Em minha prática, muitos clientes solteiros me procuraram
com dificuldade para identificar como poderiam melhorar seus
relacionamentos. Em um esforço para ajudá-los, criei um teste on-
line que chamei de Teste de QI de Relacionamento.
Este teste de 145 itens ajuda os solteiros a avaliar suas habilidades
de namoro e relacionamento e fornece feedback aprofundado e
sugestões sobre como melhorar nessas áreas. Os resultados podem
ajudar os solteiros a avaliar as áreas onde podem melhorar as suas
competências sociais. Este teste pode ser encontrado em
www.growthclimate.com.
No livro de Susan Page, Se sou tão maravilhoso, por que
ainda estou solteiro? ela escreve: “O pensamento positivo não lhe
trouxe amor. Nem apatia, depressão,
negação, raiva, pânico, análise do problema, culpar o sexo oposto ou
amaldiçoar a demografia sombria.”3 Ao procurar uma solução para pouca ou
nenhuma interação social, você precisa sair e se envolver com outras
pessoas. Requer que você se envolva em atividades que possam deixá-lo
desconfortável. Se você deseja interação social, deve encontrar oportunidades
de conhecer pessoas com quem compartilha interesses comuns.
Para algumas pessoas, isso requer um estilo de vida totalmente

novo. Significa que as crenças que lhe dizem que há algo errado com você
devem ser descartadas.
Participar de atividades sociais pode não ser confortável, mas quando você
ganhar confiança suficiente, verá as atividades sociais como oportunidades.
Em muitos dos meus casos, incentivo os clientes a buscarem oportunidades
sociais. Isso os ajuda a se concentrar no desenvolvimento de amizades, em
vez de sentir pena de si mesmos, e também os impede de se concentrarem
no vício.
Aqui estão algumas idéias adicionais para se envolver mais socialmente.
• Desenvolva uma lista de atividades nas quais você gostaria de se

envolver e faça uma ou duas por mês.
Por exemplo, Austin decidiu que aprenderia a dançar. • Estabeleça a
meta de
conhecer pelo menos cinco novas pessoas por semana. • Participe de
pelo
menos uma atividade por semana onde você possa conhecer pessoas
que tenham interesses semelhantes aos seus. • Se você é solteiro,
cadastre-se em um site de solteiros e aprenda sobre outras pessoas
através de experiências de namoro online. • Se você é casado e
procura interação social, participe de atividades religiosas ou convide
vizinhos para uma noite de jogos.
VIVER PARA EXPERIÊNCIAS INTENSAS E EXTREMAS É comum que o

viciado em pornografia
tenha mais de um vício. De acordo com o Dr. Carnes, 83% dos

viciados em sexo têm outros vícios.4 Uma razão para múltiplos vícios é a
necessidade de experiências intensas, como dirigir um carro rápido, escalar,
asa delta ou exercícios extremamente físicos. Isolados, cada um desses
comportamentos parece normal, mas para
viciados, eles são necessários e fornecem a necessária euforia
química. Na verdade, muitos viciados simplesmente não conseguem
viver sem alguma forma de experiência regular intensa. Alguns dos
lugares onde as pessoas procuram um barato incluem:
• Gastar dinheiro •
Usar drogas •
Jogos de
azar •
Sexo • Comer
demais •
Exercício •
Espiritualidade • Trabalho
Aqueles que desenvolveram a necessidade de euforias

constantes muitas vezes tentam abandonar um vício e, enquanto
param com um vício, recorrem a outro comportamento viciante para
ficarem chapados. Conseqüentemente, ao avaliar um vício em
pornografia, é importante determinar se vários vícios estão presentes.
Isso ajudará as pessoas a reconhecer que a pornografia é apenas
um dos vícios com os quais estão lidando e, a menos que seja
tratada de forma holística, é provável que retornem à pornografia.
Em situações em que existem muitos vícios, o objetivo não deveria
ser apenas tratar o vício em pornografia, mas ensinar sobre vários
vícios e a capacidade de reduzir a necessidade de ficar chapado
constantemente.
Soluções para quem precisa de experiências intensas ou extremas A primeira
parte da busca de
uma solução é identificar em quantos comportamentos viciantes ou
potencialmente viciantes você está envolvido. À medida que você identifica cada
uma dessas questões, será importante criar estratégias para travar essas batalhas.
Você pode usar a sequência de reações descrita no Apêndice A para criar um
plano de jogo.
A segunda idéia para lidar com a necessidade de obter um

barato é identificar suas razões pessoais para precisar do barato. A
maioria das pessoas aumentou tanto seu nível de tolerância que,
quando não estão sentindo algum tipo de euforia, ficam frustradas
ou irritadas.
Sem a euforia, combater a retirada é muito difícil.
É por isso que é importante aprender como diminuir a necessidade
de um barato. Leva tempo para reduzir a necessidade de um barato,
mas, enquanto isso, aprender como ficar chapado com
comportamentos saudáveis é uma boa ideia. Aqui está uma lista de
maneiras alternativas de ficar chapado.
• Exercício (não excessivo – não mais do que três horas por

dia) •
Espiritualidade
• Aprendizagem (por exemplo, frequentar a faculdade, ler livros
educativos) •
Desenvolver relacionamentos saudáveis
• Aprender uma nova habilidade, talento ou
hobby • Servir aos outros
DEIXANDO O TRATAMENTO PREMATURAMENTE

Robert teve problemas com pornografia. No entanto, quando veio
para a terapia, não procurava ajuda porque queria assistência. Ele
estava vindo para satisfazer os outros. Na nossa primeira sessão
ele deixou claro que iríamos participar de duas ou três sessões.
Após a nossa terceira sessão de terapia, ele declarou que estava
curado.
Conhecendo sua formação e o quão envolvido ele esteve com a
pornografia durante sua infância, recomendei que, se ele fosse
encerrar a terapia, deveria construir e manter um sistema de apoio
pelos próximos meses e talvez pelos próximos dois anos. Ele me
disse que estava confiante de que não teria uma recaída. Quando
perguntei o que ele havia aprendido na terapia, ele disse: “Eu já
sabia praticamente a maior parte dessas coisas, agora só preciso
fazer”. Fiquei preocupado porque ele não estava totalmente
preparado para as batalhas que viriam, mas estava confiante.
Naquela época, ele não via pornografia há quatro meses. Alguns
meses depois, recebi um telefonema de Robert; ele teve uma
recaída e desta vez estava mais interessado em receber ajuda.
Como é típico em situações como essa, ele declarou com

excesso de zelo que havia parado de ver pornografia. Em
contrapartida, aqueles que acabam tendo sucesso percebem que
periodicamente podem precisar procurar ajuda adicional. Eles
deixam aberta a opção de retornar ao aconselhamento ou aos
grupos a qualquer momento. Outro erro que Robert cometeu foi
recusar-se a buscar apoio externo. Para aqueles que abandonam o
tratamento prematuramente, se
eles têm um sistema de apoio externo, ainda existe a possibilidade de
terem sucesso. Aqueles que têm mais sucesso em sua batalha contra
a pornografia, na verdade, mantêm alguém próximo deles. Eles têm
um parceiro de responsabilidade – alguém com quem podem relatar o
seu progresso e dificuldades.
Se lhe fizessem a pergunta: “Como você saberá que superou

esse vício?” como você responderia? A resposta daqueles que têm
maior probabilidade de evitar a recaída é: “Não sei se algum dia poderei
dizer que superei isso completamente, mas sei que se seguir meu
plano poderei ter sucesso”.
Soluções para abandonar o tratamento prematuramente

Se você é uma pessoa que tende a abandonar o tratamento
prematuramente, a melhor coisa que pode fazer é assumir o
compromisso de continuar aprendendo. A recaída do vício sexual é
mais difícil durante o período de seis meses a um ano. Se você quiser
ter certeza de que terá sucesso desta vez, comprometa-se a continuar
aprendendo como superar seu vício em pornografia. Aqui estão
algumas sugestões que você pode usar para continuar aprendendo:
• Inscreva-se para receber um boletim informativo (por exemplo, tenho

um e-zine chamado “Compreendendo e Superando o Vício em
Pornografia” que sai uma vez por
mês). • Leia um livro sobre vícios e como superá-los (veja minha lista
de leituras recomendadas no final deste livro). • Frequente grupos de
forma
consistente durante o primeiro ano. • Fique perto de um
parceiro responsável por 12 a 18 meses. Reporte-se ao seu parceiro
de responsabilidade pelo menos uma vez por mês. • Mantenha contato
com um
conselheiro. Muitos de meus clientes têm um acordo comigo indicando
que podem me ligar a qualquer momento se precisarem de um ajuste.
Nessas reuniões discutimos os desafios que eles enfrentaram e os
sucessos que estão obtendo. Também revisamos quaisquer recaídas
e desenvolvemos novas estratégias.
PREPARAÇÃO INADEQUADA A
preparação é muito importante para o sucesso na superação de um
vício. O objetivo principal da preparação é
adquirindo novos conhecimentos e ferramentas para ajudar na luta.
Muitas vezes, a preparação inadequada é a razão da recaída.
Freqüentemente, em minhas sessões iniciais com clientes, pergunto-
lhes o que fizeram para tentar parar de ver pornografia. Em muitos
casos, as suas tentativas foram muito limitadas. Poucos já leram um
livro ou fizeram terapia. Eles simplesmente não sabiam como começar
ou onde procurar ajuda.
Infelizmente, muitas pessoas que procuram ajuda desistem

antes de estarem adequadamente preparadas. Quando isso ocorre, a
recaída é o resultado provável. A raiz deste problema decorre de pegar
um pouco de conhecimento e assumir que essa informação será
adequada para vencer a batalha. Então, quando ocorre uma recaída, é
fácil presumir que o aconselhamento ou a terapia não funcionaram.
Na maioria das circunstâncias, aqueles que estão a travar esta

batalha contra a pornografia precisam de estar preparados para dedicar
mais tempo e energia à luta.
Superar a pornografia não é fácil – requer tempo e esforço e exige
compromisso. Com o tempo, aqueles indivíduos que pagam o preço e
se preparam adequadamente colhem os benefícios dos seus esforços.
Por outro lado, aqueles que desejam uma solução rápida e uma saída
fácil acabam tendo uma recaída e desenvolvem uma atitude de que
nada funciona. Qualquer pessoa que prometa uma solução rápida para
qualquer vício (incluindo pornografia) está ignorando os sintomas de
abstinência e o simples acesso que nossa sociedade oferece a
comportamentos de dependência.
O processo de desenvolvimento de um bom plano é algo que

se desenvolve com o tempo. Foi sugerido que a fase de preparação
pode levar mais de um ano. A maioria dos clientes com quem trabalho
não gosta de ouvir isso, mas a verdadeira preparação não acontece
num dia. Geralmente, o sucesso vem da aprendizagem sobre o vício, da
preparação de um plano de jogo, da execução do plano de jogo e da
revisão do que está funcionando e do que não está funcionando.
Aprender com os erros e obter mais informações sobre como combater
a pornografia é muito importante. É por isso que a preparação
inadequada leva muitas vezes a taxas mais elevadas de recaída.
Soluções para preparação inadequada

Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo
sobre sua preparação para superar sua pornografia
vício. Esta lista poderia ser usada como uma lista de verificação para
determinar se alguém está preparado para vencer esta batalha.
• Você aprendeu como quebrar o isolamento? • Você

consegue sobreviver à abstinência? •
Você resolveu ou reduziu algum sentimento de vergonha ou
culpa? • Você
aprendeu como lidar com emoções negativas? • Você sabe como
resolver
crises sem recorrer a maus comportamentos? • Você definiu
adequadamente o
que a sobriedade significa para você? • Você revisou sua
sequência de reações e desenvolveu um plano de jogo sólido? •

Você tem um parceiro de prestação de
contas?
IGNORANDO QUESTÕES EMOCIONAIS

Nossas emoções são os indicadores internos que nos dizem
como estamos. Infelizmente, quando a maioria das pessoas experimenta
essas emoções, elas não sabem como resolvê-las e recorrem a alguma
forma de mau comportamento (por exemplo, pornografia, abuso, abuso
de substâncias, comportamento imprudente, etc.). Na nossa sociedade
raramente ensinamos as pessoas a lidar com sentimentos de tristeza,
solidão, tédio, frustração, raiva ou outras emoções negativas.
Como resultado, a maioria das pessoas recorre a soluções rápidas

porque não é divertido permanecer emocionalmente frustrado.
Quando as emoções não são tratadas de maneira adequada, a recaída
é o resultado provável. Algumas das emoções comuns que levam à
recaída incluem:
• Curiosidade
• Necessidade de excitação
• Frustração/estresse •
Irritação •
Raiva •
Tédio • Dor •
Solidão
• Preocupação
• Medo
Muitas vezes as pessoas vivem num estado de
entorpecimento emocional. Isso vem da falta de saber como resolver
problemas. Quando não sabemos como resolver algo, nossa mente
quer nos levar para um lugar seguro, mas quando estamos com essa
mentalidade, simplesmente sobrevivemos em vez de prosperarmos.
A sobrevivência é o principal mecanismo de todos nós, e é por isso
que fugimos para a segurança quando não sabemos como resolver
os problemas. A segurança é o lugar para onde vamos quando as
respostas para os nossos problemas não são facilmente resolvidas.
Para as pessoas que lidam com o vício em pornografia, elas estão
seguras quando permitem que sentimentos de desesperança e
desamparo orientem seus comportamentos.
Neste ponto eles desistem de tentar superar o vício e dizem que não
há nada que possam fazer para vencer a batalha.
Soluções para quem ignora questões emocionais

Uma prática comum é ignorar nossas emoções.
A maioria das pessoas tenta esconder suas emoções porque não
sabe o que fazer com elas. A consequência é que eles são enterrados.
No entanto, as emoções enterradas vivas nunca morrem realmente.
Eles ressurgem e retornam às nossas vidas. Como terapeuta, muitas
vezes vejo indivíduos que escondem suas verdadeiras emoções de
si mesmos e dos outros porque têm medo delas. Eles os enfiam
dentro. Num bom programa de tratamento, as emoções devem ser
tratadas.
Aprender como compreender e lidar com emoções negativas é uma

das técnicas mais importantes que podemos aprender. Costumo
dizer aos meus clientes que se eu pudesse ensinar algo ao mundo,
seria como lidar adequadamente com suas emoções.
O processo de tornar-se emocionalmente maduro envolve

etapas fundamentais para aprender como processar emoções
(nossas e dos outros). Isso começa avaliando nossos próprios
pensamentos e sentimentos pessoais. Requer ser completamente
aberto e honesto com o que você está sentindo.
Isso pode ser feito anotando pensamentos e sentimentos pessoais,
refletindo sobre as emoções ou falando sobre elas. Por exemplo,
suponha que a pessoa com quem você está namorando lhe disse
que não queria ir a uma festa com você neste fim de semana. Ao
processar suas emoções, você precisaria identificar seus pensamentos
e sentimentos iniciais (por exemplo, eu estava com raiva) e depois
descrever a emoção e seus efeitos.
impacto sobre você (por exemplo, minha raiva se transformou em
ignorá-lo e culpá-lo por todos os nossos problemas).
O próximo passo é aprofundar sua raiva.
Qual foi a emoção subjacente à raiva (por exemplo, fiquei magoado
quando você disse que não queria que eu fosse à festa com você).
O próximo passo é reavaliar como essa emoção impactou seus
comportamentos (por exemplo, fiquei chateado e com raiva e me
recusei a conversar a noite toda). Em seguida, identifique o que você
gostaria que tivesse feito (por exemplo, eu poderia ter dito que queria
ir com você e fiquei magoado porque você não teve vontade de ir
comigo).
À medida que você processa suas emoções, você ganha mais
controle de sua vida porque está no controle de suas emoções.
Outra parte da maturidade emocional é reconhecer as
emoções dos outros. Maturidade emocional significa abandonar a
preocupação com suas próprias necessidades e tomar consciência
das necessidades das pessoas ao seu redor.
Os indivíduos que estão presos a um vício muitas vezes sentem-se
tão autoconscientes e conscientes dos seus próprios erros que têm
dificuldade em satisfazer as necessidades emocionais dos outros.
Embora muitas pessoas tenham consciência das necessidades
emocionais dos outros, não sabem como prestar uma assistência
boa e sólida. Uma ocorrência comum é dar demasiados conselhos
em vez de deixar as pessoas falarem sobre os seus problemas e
chegarem a boas conclusões sobre eles.
seus próprios. Aqueles que aprendem a ouvir e a estar disponíveis
para ajudar os outros em momentos emocionais possuem um talento
inestimável.
Capítulo 9:
Diário de prevenção de recaídas
—Uma ferramenta para
Uso em recuperação
“Nossos próprios pensamentos podem nos libertar se

aprendermos a utilizá-los.”
-Anônimo
Este livro oferece muitas ferramentas úteis para superar o vício da

pornografia. Este capítulo apresenta uma nova técnica: manter um
diário pessoal de sua luta.
Através de um exemplo de diário, veremos como esse método
pode ajudar na recuperação e fornecer estratégias valiosas de
prevenção de recaídas. Este diário destacará algumas das
ferramentas já discutidas e ilustrará como usar essas ferramentas
na recuperação.
DIÁRIO DE PREVENÇÃO DE RECIDIVAS: COMO ESCREVER E CONTAR

SUA HISTÓRIA PODE AJUDAR NA RECUPERAÇÃO O poder do diário é
muitas vezes esquecido
como um método ou ferramenta de cura que pode ser usado na terapia. Para
aqueles que aprenderam a usá-lo, no entanto, provou ser inestimável para
encontrar a força extra que muitas vezes é necessária para combater com
sucesso os vícios. Escrever em um diário também foi eficaz na redução da
depressão e de outros problemas emocionais.
Ao contrário da crença popular, escrever um diário não é

simplesmente escrever os acontecimentos do dia. Deveria ser
muito mais do que isso. Um bom diário pode ser usado para
identificar problemas e aprender novas estratégias para superar
os desafios da vida. Cada entrada no exemplo de diário deste
capítulo é usada para enfatizar as ferramentas discutidas
anteriormente neste livro e como uma pessoa pode manter um
diário durante todo o seu processo de recuperação.
Os principais elementos que um periódico pode incluir são
listado abaixo:
• Precisa oferecer um lugar onde você possa escrever tudo

o que quiser dizer. Se você sentir que não consegue ser
honesto com o que está sentindo, seu diário será limitado na
forma como pode ajudá-lo. • Você deve ser o mais
aberto e honesto possível sobre seus sentimentos. Se você
tem medo de ser
completamente aberto sobre si mesmo para os outros, um diário pode ajudá-
lo a aprender como expressar seus pensamentos, sentimentos e
preocupações mais profundos. • Você deve
discutir suas emoções (feliz, triste, enojado, frustrado, com medo, etc.). •
Ao escrever, não edite ou hesite em anotar
qualquer pensamento que vier à sua mente. Apenas escreva! Deixe sua
mente livre e anote todos os pensamentos que vierem à sua mente. •
Quando tiver concluído a sua anotação diária, reveja o que aprendeu e anote
esses pensamentos. • Ao observar seus
pensamentos e emoções, comece a fazer perguntas a si mesmo que possam
levar a soluções. Essas perguntas também devem ser anotadas. Por
exemplo,
como posso reduzir minha necessidade de ficar chapado com produtos
químicos? O próximo passo é ouvir qualquer pensamento que vier à sua
mente e anotá-lo. • Identifique os comportamentos que você deseja mudar
como resultado da redação do seu diário. • À medida que o tempo avança,
releia as entradas anteriores para ver como você está progredindo e anote
as conquistas que você obteve.
RESUMO DO DIÁRIO: 16 DE MAIO DE 2005 Querido

Diário, Pediram-me
para começar a escrever meus pensamentos e sentimentos em um
diário. A verdade é que não gosto muito de registrar um diário, mas se isso me
ajudar a superar meu vício em pornografia, farei isso. Depois de me encontrar com
meu terapeuta, acho que ele pode ter algumas idéias que o ajudarão. Senti mais
esperança ao sair de seu escritório do que há muito tempo. Ainda não consigo
acreditar que preciso ir a um aconselhamento por causa dessa porcaria. Eu deveria
ser capaz de parar isso sozinho. Posso dizer o quanto odeio pornografia? Fico
doente só de pensar em como deixei isso assumir o controle da minha vida. Hoje
foi minha primeira sessão com meu conselheiro. Ele me pediu para começar a
escrever meus pensamentos sobre o que estou aprendendo em nossas sessões e
quer que eu comece a escrever minha história de envolvimento com a pornografia.
Na sessão de hoje aprendi o que chamam de sequência de reação. Eu

não podia acreditar o quão preciso ele
foi descrever o processo de construção, começando com o estímulo e
terminando com o comportamento (eu olhando pornografia). Ele me pediu
para identificar quando estou mais vulnerável a experimentar essa
sequência de reações. Eis o que descobri: quando estou sozinho, muitas
vezes começo a pensar que
poderia ver pornografia. Isto é especialmente verdadeiro se eu
souber que ficarei sozinho por longos períodos de tempo.
Quando estou sozinho sinto que os outros não se importam

muito comigo. Quando me sinto isolado ou como se ninguém se
importasse, fico especialmente vulnerável.
Também vejo pornografia quando estou estressado. Acho que é
a isso que recorro sob pressão. Às vezes eu uso apenas para evitar
coisas que não quero fazer.
Sempre que há conflito em minha vida, recorro à pornografia.
Outra vez que vejo pornografia é quando estou entediado. Não é sempre
que fico entediado, mas quando estou, a primeira coisa que me vem à mente é ver
pornografia. Meu terapeuta acertou em cheio quando disse que, em certas
circunstâncias, pensarei quase automaticamente em ver pornografia. Quando ele
descreveu isso como o cachorro de Pavlov salivando ao ouvir a campainha tocar,
fez sentido para mim. É como se minha mente começasse a salivar quando estou
entediado.
À medida que meu terapeuta discutia como essa sequência de

reações se desenvolve, comecei a perceber que estou tão acostumado a
ceder e ver pornografia que nem penso mais antes de olhar. Quando o
estímulo começa, rapidamente encontro uma maneira de acessar meu
computador e ver pornografia. O terapeuta também me explicou que
desenvolvi uma necessidade de obter uma alta química.
Produtos químicos! No começo, isso me fez pensar em drogas, algo que

nunca gostei. Mas ele fez sentido, e fiquei surpreso com a quantidade de
substâncias químicas liberadas em meu corpo quando vejo pornografia.
Ele me pediu para identificar as crenças que tenho e que me “autorizam”
(foi a palavra que ele usou) a ver pornografia.
Aqui está a lista:
• A pornografia não é tão ruim assim.

• Todo mundo está fazendo isso. •
Já faço isso há tanto tempo, mais uma vez não vai doer.
• Eu mereço. Este é especialmente forte quando tive um dia ruim
no trabalho ou quando meus relacionamentos familiares não estão
indo bem. • Ninguém saberá e ninguém
realmente se importa. • É apenas uma forma de
entretenimento.
É interessante anotar essas crenças. Posso ver como eles estão

distorcidos, mas é difícil superá-los no momento. Há mais duas coisas
que meu terapeuta me pediu para fazer. Ele quer que eu escreva minha
própria sequência de reações e crie um plano de jogo sobre o que posso
fazer para reescrever uma nova. Isso vai ser complicado, mas aqui está o
que descobri até agora:
Estímulo – Há tantas coisas que me fazem pensar em ver

pornografia. Assistir televisão tarde da noite, navegar aleatoriamente na
Internet, ver uma mulher vestida com roupas sexy – até algumas de
minhas músicas me fazem pensar em pornografia.
Emoção - eu diria excitação e antecipação.
Pensamento - Depois que o estímulo acontece, meu primeiro

pensamento é entrar no computador. Ou às vezes começo a pensar em
maneiras de ficar sozinho para ver pornografia.
Liberação Química – Tenho certeza de que recebi todos os

produtos químicos sobre os quais o terapeuta falou. Ele quer que eu
comece a reconhecer quando penso que eles estão em meu corpo.
Linguagem Corporal — Meu corpo começa a sentir uma forte
atração para ver pornografia. Posso sentir meu batimento cardíaco
aumentar. Minhas mãos ficam frias e posso sentir que minha cabeça está
com mais pressão sobre elas. Também é provável que eu tenha uma
ereção.
Pensamento – Ele chamou isso de batalha. Não tenho mais
muita batalha desde que ceder se tornou uma parte de mim. No entanto,
houve um tempo em que eu tentaria lutar contra isso. Quando eu travo a
batalha em minha cabeça, é mais ou menos assim: Pensamentos contra
isso:
Eu não deveria estar fazendo isso. Por que não posso simplesmente parar
olhando para essas coisas? Preciso parar algum tempo.
Pensamentos
positivos: está tudo bem se você apenas olhar um pouco. Basta
clicar em um site para ver se você consegue ver algo. Não faria mal
nenhum olhar apenas para mulheres em trajes de banho. Eu realmente mereço isso. EU
preciso de algo para me relaxar. Ninguém vai descobrir.
Normalmente meus “pensamentos favoráveis” vencem. Eu quero saber porque?
Crença – Minhas crenças estão listadas acima. Eu não percebi

como esses pensamentos realmente são minhas crenças. São os pensamentos
que uso para justificar a visualização de pornografia.
Comportamento – Quando aceito essas crenças sem questionar,

acabo encontrando pornografia e me masturbando.
Estou surpreso com a precisão com que isso descreve o processo. Nos
próximos dias, pensarei sobre esse processo e elaborarei um plano de jogo
sobre como reescrevê-lo.
Pontos-chave do que aprendi hoje: Aprendi sobre

sequências de reações. É muito legal ver como funciona todo o processo.
Faz sentido para mim agora que alguém dedicou um tempo para me explicar isso
cuidadosamente. Agora o desafio é aprender a reescrever a sequência de reações
para ter sucesso. A grande notícia que aprendi hoje é que sou viciado em produtos
químicos. Percebi que sou viciado na sensação que sinto quando vejo pornografia.
Na nossa sessão de hoje, meu conselheiro discutiu comigo a necessidade de
diminuir a necessidade desses produtos químicos. Mas ele me avisou que isso
levaria tempo. Eu gostaria de poder superar tudo isso direito
agora!
Estou começando a perceber que não estou sozinho – realmente
existem outras pessoas que têm o mesmo problema. Eu não percebi o quanto
a pornografia se tornou parte da minha vida. Eu com certeza quero mudar;
Eu espero que isso funcione.
Há outra coisa digna de nota. Na terapia discutimos que estou entre o estágio
de contemplação e o estágio de preparação. Meu terapeuta discutiu a
importância de eu perceber que superar a pornografia é um processo e que
leva tempo para desenvolver o conhecimento e as habilidades certas. Isso
me dá a esperança necessária, algo que não tenho há muito, muito tempo.
Coisas nas quais vou trabalhar: Vou

revisar minha sequência de reações todos os dias desta semana (é
engraçado como essa terminologia está se tornando tão familiar para mim
agora). Decidi que desenvolverei um plano de jogo nos próximos dias, antes
de me encontrar novamente com meu terapeuta.
Quero ensinar ao meu corpo que ele não precisa ficar chapado
com a pornografia. Ainda não tenho certeza de como fazer isso, mas
vou pensar a respeito. Conversamos sobre como posso precisar
substituir a necessidade dessa sensação por outras atividades. Ainda
não tenho certeza do que é isso.
RESUMO DO DIÁRIO: 19 DE MAIO DE 2005

Querido Diário,
Eu estava sozinho esta manhã e quase acabei tendo uma
recaída. Eu estava seguindo meu padrão típico de olhar sites de
notícias e verificar meu e-mail. Então pensei em ir a um mecanismo de
busca e procurar pornografia. O pensamento era muito poderoso, mas
rapidamente pensei sobre o que estava aprendendo sobre sequências
de reações e percebi que uma liberação química poderosa estava
chegando. Nesse ponto, peguei a sequência de reações que criei e a
reli. Eu me vi no ponto em que poderia escolher permitir mais produtos
químicos em minha mente ou fazer outra coisa.
Hoje escolhi fazer outra coisa. Acho que posso aprender com essa
experiência. Isso me ensinou algumas coisas novas. Tenho pensado
em como posso reescrever minha sequência de reações com a
experiência de hoje e agora tenho certeza de que elaborei um bom
plano.
Meu plano é bem simples. Percebi que realmente preciso tirar
os pensamentos da cabeça o mais rápido possível. Isso não é fácil.
Provavelmente o maior desafio é quando acordo de manhã e me sinto
sexualmente excitado. No passado, era quando eu ficava on-line,
procurava alguns sites de notícias e depois via pornografia até precisar
estar em algum lugar. Percebi que se estou sexualmente excitado pela
manhã, preciso me levantar e ir embora ou terei uma recaída. Então
aqui está meu plano de jogo para as manhãs.
• Levante-se em vez de ficar na cama. •

Tomar café da
manhã. •
Banho. • Se tiver tempo para ficar online será com o propósito
específico de apenas ler as notícias. Se eu achar que o desejo
de ver pornografia é forte, terei que evitar totalmente a Internet e
ler um livro. Terei um livro que posso ler ao meu lado o tempo
todo.
Quando meu terapeuta me pediu para escrever um plano de

jogo, pensei comigo mesmo: “Como isso é diferente de apenas tentar
interromper o comportamento?” No entanto, estou percebendo que se
eu escrever um plano específico, ele se tornará mais real. Meu terapeuta
também me pediu para fazer um plano
para cada um dos momentos em que estou mais vulnerável. Precisarei
trabalhar em um plano de jogo para tarde da noite.
Pontos-chave do que aprendi hoje: Percebi
que ainda sou muito vulnerável à recaída.
Eu estava tão perto esta manhã e senti os produtos químicos invadindo
meu sistema. Aprendi hoje que posso impedi-los de entrar fazendo
outras coisas. Se vou reescrever minha sequência de reações, precisarei
prestar muita atenção aos momentos em que estou próximo da recaída
e identificar as coisas que funcionam. Hoje me sinto bem comigo
mesmo. Não tive uma recaída quando normalmente teria.
Coisas nas quais vou trabalhar: tenho

lido meu padrão de sequência de reações e isso me ajudou a
ter sucesso hoje. Agora preciso praticar a criação de um novo
comportamento. Decidi que vou me concentrar em vencer a batalha
matinal, levantando da cama, comendo, tomando banho e, se a vontade
for forte, lendo um bom livro.
Tenho me concentrado nas respostas químicas que sinto

quando penso em coisas sexuais. Percebi que minhas fantasias estão
contribuindo para a liberação química em meu sistema. Eu realmente
preciso me concentrar em pensar em outras coisas além de pornografia
e sexo.

Querido Diário,
Encontrei-me novamente com meu terapeuta hoje. Compartilhei
com ele meu plano de jogo e as anotações que fiz no diário.
Seu feedback foi positivo, mas ele também me alertou sobre os desafios
futuros. Ele me pediu para identificar com que frequência tenho visto
pornografia. Eu contei a ele a cada dez dias ou duas semanas. Ele
indicou que esse padrão é aquele que precisamos começar a quebrar.
Conseqüentemente, vou realmente trabalhar duro esta semana para
concentrar meus pensamentos em ser produtivo e nas tarefas que
preciso realizar.
Meu terapeuta também me alertou que a necessidade de

os produtos químicos podem me deixar com sintomas de abstinência.
Ele me pediu para identificar quaisquer sintomas de abstinência que
experimentei no passado, quando tentei parar. O maior deles é a alta
excitação sexual. Chego ao ponto em que o desejo e o desejo são
tão fortes que sinto que estão me levando a ceder. Ele indicou que
era um sintoma de abstinência e que eu precisava entender que
estava experimentando a abstinência no momento em que ela estava
acontecendo. Vou trabalhar na identificação dos sintomas de
abstinência.
Hoje meu terapeuta também me pediu para começar a

observar como meu vício se desenvolveu. Vou escrever as
circunstâncias que me levaram a ver tanta pornografia quando era
adolescente. A verdade é que já pensei um pouco sobre isso. Eu
estava sozinho em casa. Passei muito tempo sozinho. Acho que as
brigas dos meus pais à noite não ajudaram. Percebi que quando eles
brigavam eu recorria à pornografia porque não sabia como lidar com
a gritaria. Eu queria intervir e dizer-lhes para crescerem. Em vez
disso, recorri à pornografia. Então, acho que, ao responder à
pergunta, as partes principais que me levaram à pornografia foram:
• Eu ficava sozinho em casa quase todos os dias. (Meus pais

pensaram que o filtro do computador me impediria de procurar.
Mal sabiam eles que eu poderia encontrar uma maneira de
contornar isso.) •
As brigas dos meus pais fizeram com que eu justificasse minhas
ações. Eles passaram mais tempo brigando um com o outro do
que prestando atenção em mim. • Entrei na
puberdade mais ou menos na mesma época em que comecei
a ver pornografia on-line e descobri que pornografia e
masturbação me faziam muito bem. • Aos dezesseis anos
descobri que me sentia intimidado pelas meninas e cada vez
que tentava conversar com elas fazia algo estúpido. Isso me
levou à pornografia e à masturbação porque achei que pelo
menos poderia fantasiar sobre ser aceito.
É estranho escrever essas experiências. Estou começando

a entender por que me envolvi tanto com a pornografia. Foi muito
reconfortante para mim, especialmente quando não tive um
relacionamento próximo com meus pais. Eu também não tinha muitos
amigos próximos ou pelo menos não
acho que sim.
Minha primeira exposição à pornografia foi aos 12 anos.
Eu estava na casa de Kendall Jones e os pais dele tinham ido embora.
Lembro-me do dia muito vividamente. Estávamos assistindo televisão e seu
irmão mais velho entrou na sala e perguntou se estávamos prontos para ser
homens. Eu não sabia do que ele estava falando. Ele colocou um vídeo na
máquina e a próxima coisa que percebi foi que estava assistindo a um vídeo
pornográfico. Lembro-me de pensar que não deveria assistir isso, mas estava
curioso. Ao olhar para trás, percebo que estava tão curioso. Eu não conseguia
tirar os olhos disso. Eu estava me perguntando sobre sexo e agora estava
realmente vendo. Lembro-me dos sentimentos de excitação que tive naquele
dia.
Não consegui tirar isso da cabeça pelo resto do dia. É difícil descrever o
poder desses sentimentos, mas ainda hoje, quando vejo pornografia, ainda
sinto os mesmos sentimentos intensos. Você poderia pensar que eu ficaria
entediado com isso, mas cada vez que vejo pornografia ainda tenho aquela
sensação de excitação. Mesmo agora, só de pensar nessa experiência, fico
excitado. Talvez esses sentimentos fortes venham dos produtos químicos
que são liberados no meu sistema. Eu não percebi quão poderosos eram
esses produtos químicos até discuti-los hoje no aconselhamento. Eu sei que
sou viciado nessa euforia química.
Depois da minha primeira exposição, não voltei a ver pornografia

até os quatorze anos. Eu estava sozinho em casa no nosso computador. Eu
estava procurando algo para um projeto de ciências e encontrei alguns sites
pornográficos. Essa foi a primeira vez que vi pornografia sozinho. Depois
dessa experiência, descobri que era fácil ver pornografia. Nos meses
seguintes, vi pornografia quase todos os dias. Durante esse tempo, quase
não perdi um dia. Alguns dias eu via pornografia pela manhã, antes da escola,
e novamente depois da escola. Tornou-se uma parte tão importante da minha
vida que comecei a pensar nisso enquanto estava na escola. Eu literalmente
corria da escola para casa alguns dias para ter mais tempo vendo pornografia
antes que minha mãe voltasse do trabalho. Aos 16 anos eu sabia que tinha
um problema. Eu não conseguia parar de procurar por mais de uma semana
de cada vez. Não ousei contar a ninguém porque eles não entenderiam.
Fiquei com vergonha de falar sobre isso.
Naquela época eu não percebi o quanto isso estava me impactando.

Eu não saía tanto com outras crianças
como eu tive no ensino médio. Não me sentia confortável conversando
com garotas porque achava que elas eram melhores do que eu. Meus
amigos conversavam sobre garotas e esportes e tudo que eu
conseguia pensar era na pornografia. Era meu segredinho. Tentei
ser sociável, mas sabia que estava vivendo uma mentira. Eu sabia
que era diferente dos outros caras porque eles não poderiam ter
problemas como os meus. Mal sabia eu quantos deles também
estavam realmente vendo pornografia. Já te contei o quanto odeio
pornografia?
Já lhe contei o quanto me odeio porque deixei isso controlar minha
vida por tantos anos?
Pontos-chave do que aprendi hoje: Acho

que nunca pensei o quanto minha infância contribuiu para o
desenvolvimento do meu vício. Ainda tenho medo de me aproximar
dos outros. Tenho medo de ser rejeitado pelos outros, por isso muitas
vezes nem tento me aproximar das pessoas. Preciso discutir isso
com meu terapeuta. Preciso aprender a confiar nos outros e deixar
que eles se aproximem de mim. Muitas pessoas tentaram se
aproximar de mim, mas por medo eu as afastei.
Preciso aprender como adotar outros comportamentos além

da pornografia quando me sinto sozinho ou isolado. Nunca tive
alguém que me confortasse quando me senti triste ou deprimido.
Meus pais estavam tão envolvidos em seus próprios problemas e
não sabiam como entrar em contato comigo e me ajudar. Como
posso aprender a encontrar conforto em outras coisas além da
pornografia quando estou com dores emocionais?
Coisas nas quais vou trabalhar:
Preciso aprender como desenvolver relacionamentos
saudáveis com as pessoas ao meu redor. Tenho relacionamentos,
mas na maioria são apenas relacionamentos superficiais. Conversarei
com meu terapeuta sobre ideias sobre como fazer isso.
Revisei minhas duas últimas entradas de diário e sinto que

me saí bem ao reduzir a fantasia e os pensamentos sexuais que
entram em minha mente. No entanto, estou começando a sentir
aquela sensação torturante que sinto quando tive uma recaída no
passado. Acho que esta é a parte inicial do meu ciclo de recaída. Eu
não sei como parar isso. Isso me assusta um pouco.
Comentários do terapeuta:
Belo registro no diário. Observe como sua consciência sobre
suas próprias necessidades aumentou. Nesta entrada você
percebeu que sua experiência em sua família limitou sua capacidade
de se conectar com outras pessoas nos relacionamentos. Você
frustrou oportunidades de relacionamento por causa de seus medos.
Boa consciência.
Você também identificou a necessidade de encontrar conforto
em outras coisas além da pornografia. Eu sugiro que você faça uma
lista de coisas que você pode fazer e que lhe tragam conforto. Então,
quando você estiver se sentindo emocionalmente deprimido ou
frustrado, consulte essa lista de ideias.
A parte mais importante desta entrada no diário pode ser a última
consciência de que você está começando a sentir aquela sensação
torturante. Essa é uma grande consciência. No entanto, agora você
precisa bolar um plano para superar esses sentimentos. Eu sugiro que
você converse sobre isso com um amigo, membro da família, líder
religioso, ou você pode me enviar um e-mail ou me ligar. Lembre-se,
seu sucesso será vencer esta batalha.

Querido Diário,
Estou muito frustrado. Tive uma recaída ontem à noite e
estou me culpando por isso. Fiz tudo o que planejei fazer. Percebi que
estava sentindo um forte desejo de ver pornografia e até peguei meu
plano de jogo e revisei-o, mas não ajudou. Justifiquei entrar no
computador porque precisava verificar meu e-mail. Assim que entrei
nesse estado de espírito, a recaída foi inevitável. Eu estava “Jonesing”
nos últimos dias. Pensei comigo mesmo: “É melhor acabar logo com
isso”. Esse parece ser um pensamento comum que tenho quando os
desejos fortes não desaparecem.
Agora o que eu faço? Eu estava me sentindo tão bem comigo

mesmo. Não consigo lidar com a sensação de fracasso. Eu disse a
mim mesmo repetidamente que terminei. Parece tão impotente.
ENTRADA NO DIÁRIO: 31 DE MAIO DE 2005

Esta última semana foi ruim. Eu nem terminei minha última anotação no
diário porque realmente não me importei. Acabei tendo uma recaída três dos seis
dias na semana passada. Fiz o que costumo fazer durante essa recaída: comi
demais por alguns dias e agora estou pronto para tentar novamente. É tão
frustrante. Quero parar, mas isso é difícil.
Finalmente me encontrei com meu terapeuta hoje. Aprendi

algumas coisas novas que gostaria de ter conhecido antes
minha recaída. Talvez o mais importante seja que a recaída é comum.
O terapeuta me ensinou algumas coisas novas. Ficou um pouco
complicado, mas acho que agora entendi, pelo menos o básico. Ele
me contou sobre os estágios de pré-contemplação, contemplação,
preparação, ação e manutenção. Ele explicou que estou em fase de
preparação e que aprender como implementar as habilidades vai
levar tempo. Eu percebo que o que ele está dizendo está certo. Isso
vai levar tempo. Ele explicou que alcoólatras e viciados em drogas
têm distintivos ou prêmios de 30, 60 e 90 dias porque essas são boas
metas a serem alcançadas. Ele também me ajudou a perceber que
uma boa meta é focar nas coisas um dia de cada vez, em vez de
apenas pensar em nunca mais ver pornografia.
Ele me pediu para identificar por que tive uma recaída. Aqui
está a história. Eu sabia que a pressão interna estava aumentando e
até mencionei isso em meu diário de 23 de maio.
No entanto, eu realmente não me importei. Estou tão acostumado
com esses sentimentos que precedem a recaída que parei de tentar
impedi-los. Acredito que a recaída vai acontecer, então por que lutar
contra isso? Eu disse isso ao meu terapeuta em nossa sessão e ele
me perguntou o que farei na próxima vez que essa crença vier à
minha mente. Na época eu não sabia, mas acho que agora sei o que
vou fazer. Na próxima vez, direi a mim mesmo que terei que passar
pela abstinência. Vou reconhecer o sentimento e dizer a mim mesmo
que é melhor estar pronto para a batalha. Também ligarei para meu
amigo John. Ele entende o que estou passando e será capaz de me
ajudar nos momentos difíceis. Agora entendo que tive uma recaída
porque não levei todo esse processo a sério.
O terapeuta me perguntou hoje se estou disposto a

abandonar a pornografia. Ele explicou que abandonar a pornografia
é uma mudança de estilo de vida. Ele me perguntou o quanto estou
disposto a sacrificar para superar meu vício em pornografia. Eu não
tinha pensado nisso antes. É um sacrifício. Esta tem sido uma grande
parte da minha vida. Mas não sou um desistente. Eu não vou deixar
isso me vencer! Vou continuar com o que estou aprendendo na
terapia. Meu terapeuta destacou que a maioria das pessoas que
conseguem superar o vício em pornografia aprende com suas
recaídas.
Aqui está o que aprendi nesta última série de

recaídas. Primeiro, descobri que tive uma recaída porque não
desenvolvi um bom sistema de apoio. Quando eu estava com
vontade de ver pornografia, não tinha para quem ligar, então
simplesmente cedi. Li meu plano de jogo, mas não o segui. Ignorei
todos os sinais associados à minha sequência de reações. Estas
são as razões pelas quais não tive sucesso.
O terapeuta também me perguntou o que eu procurava
quando tive uma recaída. Foi para obter uma alta química? Ou foi
para anestesiar o estresse ou a frustração? Acho que foi um pouco
dos dois. Eu estava sob pressão no trabalho e senti que merecia
uma pausa. No entanto, acho que mais do que tudo, eu estava
apenas procurando uma euforia química.
Agora preciso manter minha consciência. Aprendi muito
sobre mim nas últimas semanas. Eu vou ter sucesso.
Pontos-chave do que aprendi hoje: Acho

que fiz um grande progresso hoje. Eu entendo muito mais
sobre recaída. Sei que é preciso trabalho para vencer esta batalha.
Sei que superar a pornografia não é fácil, mas pensei em procurar
um terapeuta e a solução seria fácil. Ele me ajudou a perceber que
tenho que fazer muito trabalho. Entendo que preciso ter mais
consciência do que fazer quando os desejos são tão fortes. Também
tenho que aprender com uma recaída, em vez de me deixar ficar tão
preso aos meus erros.
Meu terapeuta também me ensinou a ter uma mentalidade

de apoio à abstinência – em outras palavras, o que acontece se eu
cometer um deslize? Ele ressaltou que cometer um deslize pode ser
uma experiência de aprendizado ou uma desculpa para a farra.
Estou comprometido em não fazer nada. Ele também citou esta
declaração do Dr. Stanton Peele: “Se houver uma recaída, rebaixar-
se agrava ainda mais o problema. A auto-aversão e o desespero
levam à recaída. Lembre-se de que sempre que você sentir que está
perdendo o controle, você terá uma escolha.”1 Gosto dessa frase e
decidi que vou anotá-la e guardá-la na minha carteira.
Inicialmente fiquei muito deprimido depois da recaída, mas

agora estou começando a entender que isso é um processo. Eu só
preciso continuar aprendendo. Eu realmente me sinto mais otimista.
Coisas nas quais vou trabalhar: vou
romper o padrão de duas semanas ao qual tenho sucumbido.
Quero aguentar pelo menos trinta dias.
Quero aprender mais sobre as fortes emoções que sinto

sinto-me bem antes de ter uma recaída. Da próxima vez que sentir
esses sentimentos fortes, escreverei em meu diário. Quero ver se
isso vai me ajudar.
ENTRADA NO DIÁRIO: 2 DE JUNHO DE 2005

Estou fazendo alguns progressos. Sinto-me mais estável
emocionalmente e calmo. Isso é diferente do que estou acostumado
depois de uma recaída. Estou realmente me concentrando em
minhas emoções e entendendo o que estou sentindo por dentro. É
incrível para mim o quanto eu estava pensando sobre pornografia.
Agora, em vez de me concentrar nos pensamentos que vêm à minha
mente, estou mudando rapidamente meus pensamentos para coisas
que planejei previamente. Isso está funcionando bem. Por exemplo,
quando me vem à mente o pensamento de ver pornografia, escolho
pensar no filho que um dia terei. Posso ver seus olhos castanhos e
cabelos castanhos. Ao pensar nesta experiência, o sentimento forte
vai embora. Estou começando a perceber que posso escolher o que
penso. Esse é um pensamento libertador.
Durante nossa última sessão, meu terapeuta me ensinou

como identificar minhas emoções. Tenho passado muito tempo
avaliando meus altos e baixos emocionais. Não percebi quantas
vezes fico triste ou deprimido. Também acho que estou muito
entediado. Quando penso nisso, não há muita razão para eu
continuar assim. Há tantas coisas interessantes em que posso
pensar e fazer. Ficar longe da pornografia é um deles. Estou
entusiasmado com a ideia de aprender sobre minhas emoções e
lidar com elas no momento, em vez de deixá-las tirar o melhor de
mim.
Decidi criar algumas diretrizes e regras que acredito que

levarão ao meu sucesso. Aqui estão minhas regras:
1. Não fique online quando estiver se sentindo fraco. Se eu

sentir um forte desejo de ver pornografia, lerei meu livro.
2. Quando estou sozinho não entro no computador.

Esta regra deve permanecer em vigor até que eu esteja mais
confiante. Por que brincar com fogo? Eventualmente, posso
mudar esta regra, mas não até estar mais confiante na minha
capacidade de ter sucesso.
3. Evitarei assistir televisão sozinho depois das 23h
4. Passarei mais tempo socializando e interagindo com
familiares e amigos.
Pontos-chave do que aprendi hoje: Preciso
manter o foco na avaliação e compreensão das minhas
emoções. Estou entusiasmado com o quão consciente estou de
minhas emoções ultimamente. Quando me sinto sozinho, percebo
que posso pedir ajuda aos amigos. Nunca antes percebi que meus
amigos realmente apoiam
meu.
Também quero manter as regras e limites que estabeleci.
Precisarei me lembrar deles regularmente.
Coisas nas quais vou trabalhar: Ao

revisar as coisas nas quais tenho trabalhado, manterei o
objetivo de anotar minhas emoções quando me encontrar lutando
contra o desejo de ter uma recaída.
28 de maio foi o último dia em que tive uma recaída. Sei
que não fiquei tanto tempo sem ele, mas desta vez me sinto mais
otimista. Tenho o objetivo de quebrar o ciclo de duas semanas
em que estou preso.
ENTRADA NO DIÁRIO: 9 DE JUNHO DE 2005

Ainda estou bem. A semana que passou foi muito ocupada
no trabalho. Estou percebendo que manter-me ocupado realmente
ajudou na batalha. Estou passando muito menos tempo isolado.
Depois do trabalho chego em casa e me envolvo em atividades
sociais ou convido alguns amigos para sair e fazer coisas. Eu não
percebi o quanto de diversão eu estava perdendo. Além de me
manter ocupado, meu terapeuta fez uma boa observação hoje. Ele
me ensinou sobre o “princípio da produtividade”. Ele disse que
quando as pessoas estão sendo produtivas, há muito menos
probabilidade de recaídas.
Ele disse que quando as pessoas estão envolvidas em eventos e
atividades positivas e edificantes, elas têm mais foco e menos
desejos. Isso realmente se encaixa com o que estou fazendo
agora na minha vida.
Normalmente é nesta altura que começo a sentir uma
acumulação mais forte, mas ainda não senti nada. Isto é
encorajador. Meu terapeuta me perguntou por quê. Eu disse a ele
que acho que é porque estou realmente me concentrando em minhas emoções.
Se me sinto deprimido ou frustrado, estou tentando resolver o
problema, em vez de manter o foco nos sentimentos negativos.
As soluções são realmente muito fáceis se eu apenas pensar
nelas. Por exemplo, minha mãe ligou hoje e
estava me incomodando por não visitar há algum tempo.
Ela também reclamou de meu irmão e irmãs. Ela parece ser sempre
tão negativa. Do jeito que ela fala sobre meu pai, não consigo
acreditar que eles já foram casados. Agora que estão divorciados,
sinto-me presa entre os dois. Não posso me permitir focar nos
problemas deles. Não consigo resolvê-los. Eu costumava usar a
experiência de hoje como desculpa para ver pornografia. Eu me
sentia tão frustrado com a conversa que tive com mamãe que recorria
à pornografia em busca de conforto. Hoje fiquei frustrado, mas
rapidamente pensei comigo mesmo que minha mãe provavelmente
não iria mudar, então é melhor eu aprender a lidar com o
comportamento dela de uma forma positiva. Na verdade, fiz algo
positivo ao telefone com ela. Eu disse: “Mãe, quero que saiba que
sei como tem sido difícil para você desde que você e papai se
divorciaram”. Eu não disse mais nada, apenas ouvi. Ela não sabia o
que dizer além de “Obrigada!”
Estou me sentindo mais otimista do que me sentia há algum

tempo. Meu terapeuta me encorajou a começar a traçar algumas
metas de curto, médio e longo prazo. Vou precisar pensar sobre o
que gostaria de metas. Nunca fui uma pessoa muito orientada para
objetivos, mas vou tentar. Eu realmente quero largar esse vício. Você
sabe, a coisa mais estranha está acontecendo dentro de mim. Estou
realmente começando a sentir esperança. Espero não estar ficando
muito convencido, mas estou realmente entusiasmado com as coisas
que estou aprendendo sobre mim mesmo.
Pontos-chave do que aprendi hoje: Acima

de tudo, estou mais otimista do que há muito tempo. Este é
o momento em que tenho que ter cuidado, por isso estou tomando
precauções extras. Estou me mantendo ocupado e mantendo boas
relações sociais. Pela primeira vez na minha vida, sinto que tenho
amigos. Meu terapeuta me convidou para conversar com John sobre
ser um parceiro responsável. Ele quer que eu comece a relatar meus
objetivos e expectativas pessoais a ele. Posso falar com ele quando
estiver passando por momentos difíceis. Apresentarei um relatório a
John pelo menos uma vez por mês. No começo pensei, de jeito
nenhum! Seria muito embaraçoso, e é por isso que mantive isso em
segredo durante a maior parte da minha vida. Mas o objetivo vale a
pena e ficarei vulnerável para ter sucesso.
Meu terapeuta me incentivou a conversar com John por pelo menos

pelo menos um ano sobre meus objetivos e progresso. Ele indicou
que um bom parceiro de responsabilização pode ajudar durante o
período de seis meses a um ano. Ele leu para mim o livro do Dr.
Carnes sobre a recaída ser mais comum para viciados em sexo entre
os seis meses e um ano. Acho que a responsabilização a longo
prazo é uma boa ideia.
Coisas nas quais vou trabalhar: Meu

objetivo é conversar com John sobre ser um parceiro de
responsabilidade. Direi a ele que gostaria de conversar com ele pelo
menos uma vez por mês durante um ano sobre meus objetivos e
desafios relacionados à pornografia.
REGISTRO NO DIÁRIO: 30 DE JUNHO DE

2005 Já faz um tempo desde a última vez que escrevi em
meu diário. As coisas têm corrido extremamente bem. Estou confiante
na minha consciência e capacidade de travar esta batalha contra a
pornografia. Já se passou um mês e dois dias desde a última vez
que vi pornografia. Este é o maior tempo que passei em mais de um
ano sem ver pornografia.
Aprendi que quando estou ocupado tenho pouco ou nenhum
problema com os desejos. Fico mais vulnerável quando tenho tempo
livre sem nada planejado. Como resultado, comecei a planejar meus
dias com antecedência para garantir que me manterei ocupado e
envolvido em atividades positivas. Decidi ser voluntário em um abrigo
local para moradores de rua nas tardes de quarta-feira. Esta tem sido
uma ótima experiência e me faz sentir bem comigo mesmo.
Depois de conversar com meu terapeuta, percebi que estou

perdendo algo importante em minha vida. Estou sentindo falta de
uma companheira. Tive dificuldade em admitir isso, mas se olhar
bem dentro de mim, percebo que estou muito sozinho. Acho que foi
isso que levou a muitas das minhas recaídas no passado. Com essa
consciência estou trabalhando para desenvolver melhores
relacionamentos com as mulheres ao meu redor. Sei que, para ter
sucesso, preciso me sentir mais confortável comigo mesmo. Meu
terapeuta me pediu para identificar as crenças que desenvolvi sobre
namoro e relacionamentos. Aqui está minha lista:
• Nenhuma garota me quereria por causa do meu envolvimento

com pornografia. •
Não sou bom o suficiente para o tipo de garota que eu
gostaria de estar com.
• Já vi as mulheres como objectos no passado e estou preocupado
com a possibilidade de tratar as mulheres como objectos.
Depois de escrever essas crenças, percebi: não acredito mais

nelas. Eu costumava acreditar muito nessas coisas e, como resultado, tive
vários relacionamentos ruins. Meu terapeuta me encorajou a começar a
pensar sobre como seria um relacionamento saudável entre um homem e
uma mulher. Como eles se tratariam?
O que eles não fariam em seu relacionamento? É interessante notar que

estou começando a ver como meu terapeuta me faz pensar sobre as coisas
que sempre quis em minha vida, mas nunca pensei que faria.
alcançar.
Finalmente, hoje quero colocar meus objetivos.
Metas de curto prazo:
• Permanecerei sóbrio e chegarei aos 90 dias. Já estou com mais de

30 dias e estou me sentindo bem. • Começarei a
conhecer novas mulheres com quem possa desenvolver amizades. •
Vou começar a me exercitar
três dias por semana, levantando pesos ou correndo.
Metas de médio alcance:
• Ficarei longe da pornografia por 180 dias. • Vou convidar três

garotas diferentes para sair. Nessas datas vou trabalhar para saber
mais sobre eles e o que gostam e o que não gostam. Não discutirei
assuntos sexuais nem farei piadas sexuais. • Vou participar de uma
corrida de 5 km.
Metas de longo prazo:
• Evitarei a pornografia durante um ano inteiro. •

Continuarei desenvolvendo relacionamentos amorosos na
esperança de levar a sério. Sei que não posso ter como meta
ser sério com ninguém, mas vou continuar a desenvolver
minhas habilidades de relacionamento. Lerei pelo menos três
livros para desenvolver essa habilidade. • Vou aumentar a
minha resistência para poder correr uma maratona.
Pontos-chave do que aprendi hoje: Estou

começando a ver meu progresso e meu futuro.
Quando eu estava fortemente envolvido com pornografia, mal
conseguia pensar em outra coisa além de pornografia. Agora estou
me concentrando em coisas que quero fazer no futuro. É bom
escrever meus objetivos. Posso acrescentá-los com o passar do
tempo, mas por enquanto eles serão meu foco.
Coisas nas quais irei trabalhar: Depois
de revisar as coisas nas quais iria trabalhar na minha última
entrada, percebi que não informei que John concordou em ser meu
parceiro de responsabilidade. Estaremos conversando sobre isso na
próxima semana. Vou compartilhar meus objetivos com ele.
Quero começar a ler um livro sobre como desenvolver boas
habilidades de namoro e relacionamento.
REGISTRO DO DIÁRIO: 14 DE JULHO DE

2005 Acho que preciso fazer um diário hoje. Estou passando
por alguns sintomas de abstinência. Estou nervoso e irritado. Tenho
me sentido mais mal-humorado do que há algum tempo. Estou
realmente sentindo um forte desejo esta noite. Estou sozinho com
folga do trabalho amanhã. Assim que reconheci esses sentimentos
dentro de mim, decidi escrever em meu diário. Estou realmente
desejando pornografia. Não me sinto assim há cerca de seis
semanas. Recentemente, aprendi a seguir um plano de jogo interno
que desenvolvi com meu terapeuta. Primeiro, fiz bem em reconhecer
o desejo. Agora preciso identificar a fonte. A fonte está sozinha sem
nada para fazer. Qual será o resultado se eu não mudar minhas
circunstâncias? Eu vou ceder. O que aconteceria se eu decidisse
ceder? Vou me sentir mal, como sempre. Vou ficar chapado
temporariamente, mas não quero fazer isso. Se eu não ceder, o que
acontecerá? Estarei melhor.
Eu posso fazer isso. Não preciso ver pornografia. Para quem posso
ligar? João se foi. Eu deveria ter um plano alternativo esta noite. Ok,
qual é o meu plano de jogo? Vou correr e depois tomar um sorvete.
Se os desejos não diminuírem, irei visitar minha amiga Alison.
RESUMO DO DIÁRIO: 28 DE JULHO DE 2005 Já se

passaram dois meses desde a última vez que vi pornografia. Estou me
sentindo bem. Acabei de revisar minha primeira entrada e foi legal ver quanto
progresso eu tenho
feitos nos últimos dois meses. Eu sei que não estou fora de perigo, minha
experiência de duas semanas atrás ensinou isso, mas estou conseguindo. Os

desafios não foram tão ruins nas últimas semanas. Continuo a identificar minhas
emoções e desejos antes que eles aumentem. Também fico próximo de John
quando as coisas ficam difíceis. Desenvolvi uma regra de que, se meus desejos
forem realmente fortes, eu ligo para ele e conto. Ele me fala sobre eles.
RESUMO DO DIÁRIO: 4 DE AGOSTO DE 2005 Uma

coisa que não mencionei muito neste processo é a ajuda espiritual que
tenho recebido ultimamente. Tenho me concentrado mais em coisas espirituais,
como ler e orar, e isso me deu muita força. Algumas semanas atrás, meu
terapeuta me ensinou três níveis de consciência. O primeiro nível é onde eu
estava quando comecei a terapia. Nunca pensei por que fiz o que fiz. Era o que
ele chamava de segurança. Com o tempo, aprendi a me fazer mais perguntas.
Comecei a pensar sobre por que faço o que faço. Quando me sinto frustrado ou
deprimido, começo realmente a pensar nos motivos. Esse nível de consciência
realmente me ajudou a travar essa batalha contra a pornografia. Meu terapeuta
chama esse tipo de consciência de nível dois de consciência. Ele também me
ensinou sobre um terceiro nível. Esta é uma mentalidade na qual você pode
receber feedback de uma fonte superior (Deus). Ele explicou que quando estou
pensando e ponderando sobre como resolver meus problemas, tenho mais
probabilidade de receber pensamentos e sentimentos de uma fonte superior,
especialmente se eu ouvir e anotar os pensamentos que vêm à minha mente. .
Ele indicou que quando estivermos no nível dois de consciência, se estivermos
dispostos a deixar as nossas mentes e corações pensarem em soluções, elas
virão. Este é um conceito que faz sentido para mim. Ele disse que a maioria das
pessoas vive no nível um. Eles simplesmente vivem suas vidas sem nunca
pensarem por que estão vivendo a vida do jeito que estão.
Devo admitir que me sinto muito mais espiritual agora do que há dois
meses. Sinto que meu progresso é aceito por Deus e Ele realmente me apoiou
nos últimos meses. Ao falar sobre minha espiritualidade com meu terapeuta, ele
me deu as seguintes citações: “A vida real é uma resposta ao que há de melhor
dentro de nós. Estar vivo apenas para o apetite, o prazer, o orgulho,
ganhar dinheiro, e não à bondade e à bondade, à pureza e ao
amor, à poesia, à música, às flores, às estrelas, a Deus e às
esperanças eternas, é privar-se da verdadeira alegria de viver”2
e “O caráter está embutido na estrutura espiritual da personalidade”.
hora após hora, dia após dia, ano após ano, da mesma maneira
deliberada como a saúde física é incorporada ao corpo.”3 Devo
mencionar que já corri
algumas corridas de 5 km e estou me saindo bem nelas.
Gosto das corridas e estou descobrindo que me sinto bem comigo
mesmo quando compito e me saio bem. Isso é algo que eu não
sabia sobre mim mesmo.
RESUMO DO DIÁRIO: 28 DE AGOSTO DE

2005 Decidi que precisava escrever hoje. Já se passaram
oficialmente três meses (90 dias) desde minha última recaída.
Devo admitir que não foi fácil. Já tive muitos dias em que
simplesmente queria ceder, mas algo dentro de mim dizia
“chega”. Continuei conversando com John e meu terapeuta.
Converso com John pelo menos uma vez por semana. Só estou
vendo meu terapeuta uma vez por mês.
Algo emocionante aconteceu comigo, conheci uma
mulher (Julie) que estou muito interessado em conhecer. Temos
passado muito tempo juntos ultimamente e isso realmente me
ajudou a combater as tentações. Na verdade, há muito tempo
que não me sentia tão bem. No meu tempo livre penso em Julie.
Acho que falarei sobre ela com meu terapeuta durante nossa
próxima sessão, em 15 de setembro. Gostaria de saber como
lidar com ela e meu envolvimento anterior com a pornografia.
Estou surpreso com o quão fácil tem sido ultimamente.

Não tive nenhum desejo de ver pornografia. Estou tão
entusiasmado com esse relacionamento que não consigo pensar
em mais nada. Estou um pouco surpreso com o quão fácil isso
parece. Acho que me sinto mais confiante em mim mesmo, já
que não vejo pornografia há
três meses.
Acabei de revisar alguns de meus objetivos e decidi que
estou indo bem na maioria deles. Aqui está uma lista de coisas
nas quais eu ainda gostaria de trabalhar.
Coisas nas quais vou trabalhar: li
dois livros sobre namoro e relacionamentos. Li pela
primeira vez o livro do Dr. Neil Clark Warren, Encontro ou Alma
Gêmea? 4. Em seguida, fiz o teste de relacionamento online do Dr. Skinner
para solteiros.5 Isso me ajudou a identificar coisas específicas que
preciso trabalhar nos relacionamentos. Também fiz uma lista de
coisas que queria em um relacionamento com uma mulher. Percebi
que preciso trabalhar para comunicar melhor minhas emoções às
pessoas com quem namoro. Muitas vezes sinto emoções, mas as
mantenho guardadas dentro de mim. Em seguida, preciso ouvir e
fazer mais perguntas. Estas são duas áreas nas quais estou
trabalhando no meu relacionamento com Julie.
Percebi que provavelmente preciso conversar com Julie
sobre meu envolvimento com a pornografia. Outro dia estávamos
assistindo TV e um canal de notícias falava sobre crianças e
adolescentes envolvidos com pornografia. Ela expressou clara
frustração com a indústria pornográfica e com aqueles que a
promovem. Estou com um pouco de medo de conversar com ela
sobre isso. No entanto, sei que preciso falar com ela. Tenho medo
que ela termine nosso relacionamento. Acho que vou esperar e
conversar com minha terapeuta sobre isso antes de falar com ela.
ENTRADA NO DIÁRIO: 15 DE SETEMBRO DE 2005

As coisas com Julie ainda estão indo muito bem. Temos
passado todos os momentos livres que temos juntos. Devo admitir
que meus sentimentos por Julie despertaram fortes sentimentos
sexuais dentro de mim. Não vi pornografia, mas não tem sido fácil
por causa da proximidade que estamos chegando. Quanto mais
intimamente nos beijamos, mais difícil é para mim desligar esses
sentimentos, especialmente quando estou sozinho. Porém, não cedi
por causa do quanto respeito e quero estar com ela. Ela é a melhor
mulher com quem já namorei.
Conversei com meu terapeuta hoje. Discutimos como eu

poderia conversar com Julie sobre minha experiência. Fiquei
relutante, mas minha terapeuta discutiu a importância de tê-la em
minha equipe. Ele me ajudou a perceber que essa batalha continuará
e se eu tiver responsabilidade com ela, terei muito menos
probabilidade de ter uma recaída. A sua política de “chega de
segredos” faz sentido. Encenamos o que eu poderia dizer e como
ela poderia responder. Ele ressaltou que a resposta dela me
ensinaria muito sobre nosso relacionamento. Ele me ajudou a ver
que ela ficaria magoada, mas também me mostrou como a
honestidade poderia fortalecer nosso relacionamento. Aqui estão
alguns dos pontos-chave que ele levantou.
1. A honestidade a ajudará a confiar em mim no longo prazo.
Não vejo pornografia há mais de três meses e tenho ido a
aconselhamento. Isso pode ajudá-la a confiar em mim.
2. Julie provavelmente ficará magoada e preciso entender isso

e não criticar ou julgar sua resposta. Ela pode precisar de tempo
para decidir se deseja continuar esse relacionamento comigo.
Meu terapeuta destacou que muitas mulheres não terminam o
relacionamento, mas desejam abertura e honestidade. Eles
querem falar sobre isso. Se Julie estiver disposta a conversar,
precisarei estar pronto para me comunicar com ela.
3. Se Julie quiser, ela pode ser uma das minhas parceiras de

responsabilidade. Não sei como ela responderá a isso, mas
gosto da ideia. Ela e eu podemos conversar sobre qualquer
coisa, exceto sobre isso. Se eu puder conversar com ela sobre
minha luta contra a pornografia, acho que poderemos conversar
e resolver problemas que encontraremos no futuro.
4. Também preciso estar preparado caso Julie decida não

continuar esse relacionamento. Se ela precisar de tempo,
preciso dar a ela. Se ela quiser acabar com isso completamente,
precisarei aumentar minha comunicação com John e meu
terapeuta. Espero que isso não aconteça, mas não posso
controlar a resposta dela. Preciso lembrar que tenho feito
progressos e por isso não há mais nada que possa fazer.

Conversei com Julie esta noite. Eu não tinha ideia de como
ela responderia. Eu estava morrendo de medo. Ela expressou muita
mágoa e decepção. No entanto, ela gostou que eu tenha contado a
ela. Expliquei a ela todas as coisas que tenho feito para superar esse
vício.
Ela pareceu satisfeita com meus esforços, mas me disse que
precisava de algum tempo para lidar com seus próprios sentimentos.
Não sei o que esperar dela neste momento. Ela me disse que queria
um ou dois dias para pensar sobre as coisas e depois conversaríamos.
Embora tenhamos terminado bem, ela não foi tão afetuosa quanto
tem sido. Tentei ouvir e compreender enquanto meu conselheiro
discutia. Acho que fiz bem em me explicar, mas estou
muito nervoso. E se ela decidir que não quer um relacionamento
comigo? Sinceramente não sei como responderei. Não posso culpá-la
se ela não quiser ter um relacionamento, já que ela tem sentimentos
muito fortes em relação à pornografia.
Esta noite ela me contou que uma de suas irmãs se casou

com um homem que lutava contra o vício em pornografia. Esta é a
primeira vez que ela se abre comigo sobre esse assunto. Esta pode
ser sua maior preocupação. O marido de sua irmã está envolvido há
anos, mas faz isso pelas costas da esposa. Ela descobriu há seis
meses e ficou arrasada. Não sei como isso afetará a decisão de Julie,
mas me preocupa.
Estou doente por dentro. Minhas entranhas estão revirando

e me sinto chateado. Acho que não conseguirei dormir muito esta noite.
Julie me disse que me ligaria. Acho que ela precisará de algum tempo
para lidar com suas emoções.
Acabei de ligar para John para discutir minha experiência.
Ele apoiou. Ele com certeza tem sido um bom amigo. Agora é um jogo
de espera. O interessante agora é que não tenho vontade de ver
pornografia. Na verdade, estou começando a sentir uma aversão
muito forte por isso. O terapeuta me disse que isso poderia acontecer.
Olho para o meu antigo eu e percebo que fui pego em uma teia
desagradável. Estou começando a entender, mas preciso me lembrar
que esta é uma batalha contínua.
Agora é um jogo de espera. Só espero e rezo para que Julie

me dê uma chance. Minha terapeuta me disse que se ela estivesse
interessada em trabalhar o relacionamento, eu deveria trazê-la para
nossa próxima sessão.

Acabei de completar os três dias mais longos da minha vida.
Não tive notícias de Julie até esta noite. Eu estava muito ansioso. Ela
me disse que havia pensado seriamente nisso e que ainda estava
interessada em prosseguir um relacionamento. Ela explicou seus
sentimentos iniciais de mágoa, desconfiança e questionamento se ela
realmente me conhecia. Então, depois de vivenciar esses sentimentos,
ela me disse o quanto apreciava minha abertura e disposição para
conversar com ela. Foi isso que salvou nosso relacionamento. Ela me
disse que se tivesse descoberto alguma outra maneira, teria terminado
o relacionamento porque prometeu a si mesma que
estaria apenas com alguém que fosse honesto com ela.
Que alivio. Ela foi mais carinhosa esta noite do que no
domingo à noite, mas ainda não está completamente confortável. Meu
terapeuta me avisou que isso levaria tempo. Julie me perguntou
sobre minha terapia e expliquei a ela algumas coisas que o terapeuta
me ensinou. Ela parecia interessada, então a convidei para vir comigo.
Ela ficou satisfeita com isso, então participaremos juntos da próxima
sessão.

Eu não sabia o quão difícil isso seria para Julie.
Ela parecia muito forte na quarta-feira quando discutimos sua decisão,
mas ainda está extremamente magoada.
Esta noite ela me disse que passa muito tempo se preocupando se
vou ter uma recaída. Eu não sabia como responder a não ser dizer a
ela que tenho feito o meu melhor. Eu realmente não sabia como
confortá-la. Ela quer confiar em mim, mas tem medo de se machucar.
Eu me vi ficando na defensiva esta noite. Eu queria dizer a ela para
confiar em mim.
Eu queria que tudo isso acabasse para que pudéssemos seguir em
frente. Obviamente, essas são coisas nas quais eu não estava
pensando quando estava tão envolvido com pornografia. Nunca
pensei em como as ações de meses atrás impactariam alguém de
quem eu queria estar próximo.
Percebo agora que isso vai ser mais difícil do que eu
pensava. Vai exigir mais trabalho e energia. Vou precisar ser paciente
com Julie. É em noites como esta que me pego pensando em como
seria fácil simplesmente me afastar desse relacionamento, mas isso
é fugir do problema. Por mais difícil que esta noite tenha sido lidar
com a raiva e a frustração de Julie, percebo que preciso aprender
como ajudá-la. Eu me senti tão impotente. Eu odeio criar dor para os
outros.
Suponho que no passado eu teria aproveitado uma

como
experiência esta noite e dito para esquecer tudo e me voltado para a
pornografia. Esse pensamento me veio à mente esta noite, mas fui capaz de reconhecê
lo rapidamente e dizer a mim mesmo que isso poria fim ao meu
relacionamento com Julie e não estou disposto a comprometer o que
eu quero com ela. Percebo o quanto gosto de passar tempo com ela.
Graças a Deus poderemos conversar com meu terapeuta na segunda-
feira.
Nos encontramos com meu terapeuta hoje. Ele ajudou Julie a
entender mais sobre o vício em pornografia. Ele explicou a ela os desafios
futuros. Aqui está a lista que ele nos deu: Coisas a serem observadas:
• Segredos – preste atenção em coisas que não fazem sentido

senso.
• Observe as emoções – preste muita atenção às emoções do
viciado. Se ele estiver mais mal-humorado, irritado ou excessivamente
frustrado sem motivo aparente, converse sobre isso. • Noites tardias
e ausências inexplicáveis.
• Falta de proximidade ou conexão no relacionamento.
• Ser excessivamente agressivo ou físico no aspecto sexual do
relacionamento.
• Mudança de atitude e abertura na discussão de questões
relacionadas com a pornografia. •
Minimizar a importância de obter ajuda.
Ele também discutiu coisas que poderíamos fazer para aumentar

nossa comunicação sobre pornografia. Ele falou sobre a importância de
discutir meus objetivos e as regras e diretrizes que estabeleci com Julie.
Ela estava interessada em conversar comigo sobre eles. Tenho esperança

de que possamos discutir estes assuntos juntos. Pode ser um pouco difícil
no início, mas pode nos ajudar a recuperar um pouco da confiança que
Julie perdeu.
Julie contou ao meu conselheiro sobre seu medo de uma recaída.
Ele fez uma observação interessante quando disse que a maioria das
pessoas prejudica o casamento quando mantém e guarda segredos. Ele
indicou que muitos dos casais que acabam se divorciando são aqueles que
não estão dispostos a discutir seus problemas um com o outro. Eu me sinto
seguro com Julie. Ela não foi crítica, o que me ajudou a me abrir com ela.
Discutimos a importância de eu ser aberto com ela se sinto vontade de ver
pornografia. Ela me disse que queria ser um apoio para mim nesses
momentos. Vou tentar isso com ela em vez de com John na próxima vez
que estiver lutando contra os desejos.
Ainda sou tentado periodicamente, mas não tanto

tanto quanto eu era no passado. Meu terapeuta explicou que uma
maneira de observar o quanto a pornografia está afetando você é
quanto tempo você passa pensando nela. Ele me perguntou que
porcentagem do tempo eu passava pensando em pornografia. Eu
disse a ele que, na pior das hipóteses, provavelmente 50% do meu
tempo livre era gasto pensando ou vendo pornografia. Então ele me
perguntou o quanto eu penso sobre isso agora. Minha resposta foi
talvez de três a cinco por cento. Eu realmente não penso mais muito
nisso. Isso realmente me ajudou a ver o progresso que fiz. Acho
que ajudou Julie a entender também. Ela perguntou se poderia me
perguntar o quanto tenho pensado sobre pornografia. Eu disse que
tudo bem.
RESUMO DO DIÁRIO: 30 DE DEZEMBRO DE 2005

O ano está quase acabando e continuo indo bem. As coisas
com Julie estão indo muito bem. Só queria informar que estou bem.
Revisei meus objetivos e percebi que atingi a maioria deles. Agora
estou estabelecendo metas para ficar longe da pornografia por um
ano. Continuo tendo momentos em que sinto vontade de ceder,
mas afasto-me rapidamente do computador ou da TV quando isso
ocorre. Minhas metas de ano novo estão listadas abaixo.
• Manter o foco no meu trabalho. Eu realmente tenho me

saído bem no trabalho. Não percebi o quanto a pornografia
estava me impedindo de ser eficaz até que recuei e observei
o que estava fazendo. Estou fazendo um bom progresso e
espero conseguir uma promoção no próximo ano. • Quero ser
honesto com Julie em todas as coisas. Ela está
recuperando a confiança em mim e quero continuar assim.
Tivemos algumas dificuldades de comunicação e às vezes
evitei ser totalmente honesto com ela porque temia que ela
fosse excessivamente crítica. No entanto, conversamos sobre
sua necessidade de abertura e minha necessidade de que ela
me diga quando estiver lutando para ser excessivamente
crítica. • Vou continuar a evitar o uso noturno de TV e Internet.
Instalei um filtro de Internet no meu computador e ele reporta
à Julie todos os meus
dados de Internet.
atividade. Isso realmente a ajudou a relaxar, pois ela sabe
quais sites estou visitando online. • Vou
continuar a fazer exercício. Tive um bom ano de exercícios e
acho que isso realmente me ajudou a manter o foco em
alcançar meus objetivos. Corri uma maratona na primeira
semana de outubro. Foi uma grande experiência.
Aprendi que as metas realmente me ajudaram a manter o
foco.
Bem, já se passaram sete meses desde a última vez que vi

pornografia. Não tem sido fácil, mas tenho conseguido. Gosto de
como me sinto sobre mim mesmo. Oito meses atrás eu não teria
pensado que poderia me sentir assim.
Agora eu só quero continuar assim. Estou entusiasmado com o
futuro, pois sei que posso ter sucesso.
Capítulo 10:
Vivendo o estilo de vida que
Leva a
Recuperação
É emocionante observar o desenvolvimento do estilo de vida de indivíduos

que estão em recuperação. Esperança, diversão, energia e a busca de
sonhos passam a fazer parte da vida cotidiana.
Essa vitalidade e retorno da esperança de vida são difíceis de explicar
para quem está apenas iniciando o caminho da recuperação. Quando digo
aos clientes que eles terão de desenvolver um novo estilo de vida para
criar uma mudança duradoura, muitos se perguntam o que quero dizer.
A história de Stuart é um exemplo perfeito de desenvolvimento

de um novo estilo de vida. Quando ele estava mais envolvido com
pornografia, ele ficava mal-humorado e mal-humorado. Ele não gostava
de estar no trabalho, ficava acordado até de manhã cedo e,
conseqüentemente, chegava atrasado ao trabalho. Seus empregadores o
dispensariam de promoções porque ele era apático em relação às suas
responsabilidades. Se seus empregadores pudessem encontrar motivos
para demiti-lo, eles o teriam feito. Sua esposa também estava frustrada
com ele. Ela começou a ameaçar que, se ele não começasse a lidar com
seus problemas, ela o abandonaria — e ele percebeu que algum dia ela
poderia fazê-lo. Ele sabia que precisava mudar se quisesse ter a vida que
sempre quis.
A pornografia tomou conta de sua vida. Quando nos conhecemos

ele não escondeu nada. Ele estava muito arrependido. Ele queria ajuda,
mas não sabia por onde começar. Nos meses seguintes, ele fez um
progresso tremendo.
Eventualmente, ele conseguiu um novo emprego com mais oportunidades.
Seu relacionamento com a esposa começou a melhorar. Ele começou a
falar sobre seus objetivos e sonhos. Ao revisar seu progresso, percebi que
este livro precisava de mais um capítulo. Este capítulo descreve os
princípios que orientaram sua recuperação e de outros como ele, que
também estão vencendo esse vício com sucesso. Esses princípios serão
destacados a seguir.
COMPROMISSO COM A INTEGRIDADE
No cerne da história de todo adicto em recuperação está um profundo

compromisso com a integridade. Por definição, integridade significa ser
completo ou íntegro. Também envolve ser honesto, leal e comprometido.
Nas fases iniciais da mudança, a maioria das pessoas com quem tenho
trabalharam me disseram que lutam com a honestidade ou com o
comprometimento. Eles são basicamente pessoas honestas, mas
esta área os atormenta. É muito difícil para eles admitir abertamente
o seu nível de envolvimento na pornografia.
Muitos minimizam a sua exposição e, consequentemente, não são
honestos consigo próprios e com os outros. Eles têm dificuldade em
contar sua verdadeira história.
Por outro lado, aqueles em recuperação aprenderam que
contar a sua história, sem minimizar ou reter nada, na verdade ajuda
a libertá-los.
Eles aprendem a se sentir confortáveis em compartilhar seu segredo
de longa data com outras pessoas. Eles percebem que, se quiserem
se curar, precisam ser completamente honestos consigo mesmos e
com os outros. Uma forma de identificar aqueles que estão se
recuperando é observar seu nível de abertura e honestidade. Aquele
que está bem encaminhado no caminho da recuperação fica à
vontade para contar sua história.
Por muitos anos, enganos, ocultações, mentiras, madrugadas
e desculpas preencheram suas vidas. Agora, durante a recuperação,
eles contam sua história. Eles falam de anos inventando mentiras e
desculpas para que pudessem ficar em casa e ver pornografia. Eles
falam de noites passadas no escritório apenas com o propósito de
ver pornografia.
Eles explicam que sua caixa postal tinha como objetivo receber
vídeos pornográficos. Angustiados, eles explicam como gastaram
milhares de dólares em pornografia.
Um dos pré-requisitos para compartilhar uma história é

encontrar alguém que entenda e não julgue. Aqueles que têm um
ambiente seguro para conversar descobrem que os outros entendem
que a pornografia é um vício e não são tão críticos em relação ao
seu comportamento. Eles encontram o apoio e os cuidados
necessários nos quais precisam contar. Em muitos casos, trata-se
de um cônjuge, amigo ou líder religioso atencioso. Com um ambiente
positivo ao seu redor, eles iniciam o processo de recuperação. Ao
contarem suas histórias, eles não têm mais segredos. Com esses
segredos revelados, eles começam a se sentir bem consigo mesmos.
Eles aprenderam que a honestidade e o dizer a verdade os libertam.
Como parte da cura, aprenderam a ser emocionalmente

honestos consigo mesmos. Eles aprendem a reconhecer seu próprio
estado emocional (por exemplo, chateado, cansado, entediado,
irritado, irritado, etc.) e a lidar com ele em vez de lidar com ele.
recorrem ao mau comportamento, como a pornografia. Eles
aprenderam a identificar o desejo de ver pornografia e a admitir isso
para si mesmos. Eles aprenderam com extrema precisão quando
estão mais vulneráveis à recaída porque podem reconhecer
abertamente quando estão fracos. Esse tipo de honestidade é o que
chamo de integridade emocional ou ser honesto com as próprias
emoções. Aqueles que aprenderam a ter esse tipo de integridade
desenvolveram uma habilidade que leva ao sucesso.
Eles aprenderam a ser honestos de muitas maneiras. Eles

podem conversar com outras pessoas ou escrever em um diário.
Eles podem processar (ou seja, refletir) suas emoções (boas e ruins)
em suas próprias mentes. O estilo de vida dos bem-sucedidos é de
total honestidade.
Eles são emocionalmente honestos consigo mesmos e com os outros.
Sua honestidade se traduz em outras áreas de suas vidas. Eles se
tornam mais confiáveis e confiáveis naquilo que fazem e dizem.
Outros começam a confiar neles. Como resultado, eles se tornam
mais confiantes. David Viscott descreveu o resultado da integridade
quando disse: “Se você vivesse honestamente, sua vida se curaria
sozinha.”1 Algumas das atitudes que acompanham
o princípio da integridade incluem:
• Chega de segredos.
• Ser emocionalmente honesto e verdadeiro em todas as
negociações.
• Reconhecimento de que mentira é qualquer comunicação feita
com a intenção de enganar. •
Ser igual em público e em privado. • Assumir a
responsabilidade por quaisquer problemas criados e, na medida
do possível, tentar corrigi-los. • Manter compromissos, a menos
que
seja liberado deles.
Aqueles que aprenderam a ser honestos consigo mesmos e

com os outros são bons candidatos para mudanças e curas
duradouras. Eles começam a ter relacionamentos mais significativos.
Depois que adotam esse estilo de vida, voltar à pornografia torna-se
assustador e abominável para eles.
VALORIZANDO-SE E MOSTRANDO-SE GENUÍNO

COMPAIXÃO PELOS OUTROS Um dos
elementos fundamentais por trás da verdadeira recuperação é acreditar
em si mesmo. Quando a pornografia e outros comportamentos viciantes tomam

conta da vida de uma pessoa, muitas vezes se formam crenças negativas sobre
autoestima e valor. Os indivíduos que foram apanhados na armadilha da
pornografia muitas vezes sentem-se fora de controlo e, consequentemente, lutam
contra sentimentos de baixa autoestima. No entanto, à medida que a cura começa
e a recuperação começa a ocorrer, as crenças sobre si e sobre os outros
começam a mudar. Susana L.
Taylor, em seu livro Lessons in Living, escreveu: “Quando nos

tornamos especialistas em amar e cuidar de nós mesmos, nos
sentimos saudáveis, centrados e fortes. Não precisamos escapar da
nossa realidade fazendo compras, comendo, bebendo, drogando-nos
ou perdendo-nos em relacionamentos abusivos. Sentimo-nos
aquecidos e seguros dentro de nós mesmos.”2
Indivíduos que aprendem a importância de se valorizar

percebem que seu vício os impediu de encontrar alegria e felicidade
na vida. Freqüentemente, tornam-se tão críticos consigo mesmos que
perdem de vista sua própria bondade e valor. Sentindo-se presos em
seus comportamentos viciantes, eles muitas vezes se detestam e
sentem que os outros os criticam demais ou não os compreendem.
Eles são mais propensos a ficar frustrados com qualquer coisa que
exija foco e atenção. Ao iniciarem o processo de recuperação, eles
passam por uma dolorosa consciência de como suas ações
prejudicaram a si mesmos e aos outros.
À medida que o tempo avança e ocorre cura adicional, esses

indivíduos começam a encontrar genuinamente o verdadeiro valor
para si mesmos. Este é um processo emocionante de observar
naqueles que estão se recuperando. Eles começam a conversar com
mais esperança e entusiasmo. As suas ações demonstram que se
valorizam porque se envolvem em atividades positivas e produtivas.
Freqüentemente, eles se tornam mais sociais e se envolvem em
atividades que os fazem sentir-se bem consigo mesmos.
Há também uma grande diferença nas atitudes em relação

aos outros entre aqueles que estão se recuperando e aqueles que
ainda estão presos na pornografia. Aqueles que estão caminhando
em direção à recuperação a longo prazo demonstram mais compaixão
pelas pessoas. Eles fazem as pessoas se sentirem confortáveis perto
deles. Eles não são agressivos. Eles fazem você se sentir melhor
consigo mesmo quando está com eles. Eles não julgam
você, mas eles o incentivam a ser melhor pelo que fazem, não pelo
que dizem. Eles são positivos. As pessoas adoram estar perto de
pessoas que são boas em transmitir valor e afirmar o valor dos
outros.
Abaixo estão algumas das crenças daqueles que
afirmar seu próprio valor e enviar valor aos outros.
• Todas as pessoas, inclusive eu, têm valor infinito. • O

comportamento, na maior parte, é aprendido. •
O mau comportamento é quase sempre um sintoma de algum
outro problema (por exemplo, a pornografia é uma fuga da
frustração emocional ou da solidão). • O comportamento
está quase invariavelmente ligado a crenças.
Aqueles que acreditam genuinamente nestas afirmações

muitas vezes querem compreender os outros em vez de serem
críticos ou críticos. Lembre-se do poder que as crenças
desempenham na mente de uma pessoa. Se acreditarmos que nós
ou outros somos maus, agiremos de acordo. Se não nos sentirmos
valorizados pelos outros e pela sociedade, teremos maior
probabilidade de nos envolvermos em comportamentos viciantes.
Também é importante ter em mente que a maioria das
pessoas desenvolve vícios e outros problemas por razões que a
maioria de nós não entende. Somente quando tentamos compreender
os outros e como eles sentem e pensam é que realmente os vemos
como eles são. Compreender como os outros chegaram onde estão
na vida muitas vezes pode nos ajudar a resistir ao desejo de sermos
excessivamente críticos de nós mesmos e de julgar mal os outros.
Aqueles que aprendem a valorizar a si mesmos e aos outros
acreditam genuinamente na bondade das pessoas, incluindo eles
próprios.
Aqueles que estão em recuperação valorizam a si mesmos
aprendendo a evitar seu comportamento viciante. À medida que
desenvolvem confiança interior, ficam mais propensos a estender a
mão e ajudar os outros e apreciam todos aqueles que os ajudaram
ao longo do caminho. Carnes conta uma ótima história sobre um
viciado em sexo recuperado que organizou uma festa de
comemoração de dez anos para seus amigos que o ajudaram a
permanecer limpo e sóbrio. Durante a festa, dois pensamentos vieram à mente.
Primeiro, como as pessoas ao seu redor o ajudaram desde o início
e, segundo, sobre seu próprio progresso, para que ele pudesse
convocar uma festa em sua homenagem sem sentir vergonha ou
culpa.3
Aqueles que estão em recuperação sentem-se mais responsáveis por
a vida deles. Eles são menos propensos a se conter ou fugir dos desafios.
Isso lhes dá mais a sensação de que podem controlar suas vidas. Acredito
que uma razão pela qual os viciados não gostam de si mesmos é porque seus
sentimentos estão fora de controle. Quando recuperam o controlo das suas
vidas, sentem um aumento no seu próprio valor e, subsequentemente, são
mais propensos a envolver-se na vida e nos relacionamentos com mais
confiança. Assim, o poder de valorizar a si mesmo e aos outros é fundamental
para quem está em recuperação.
COMPROMISSO COM O CRESCIMENTO
Ou crescemos ou regredimos. É difícil ficar estagnado por longos períodos de

tempo. Aqueles que o fazem ficam genuinamente frustrados com suas vidas.
Um sinal claro de quem está em recuperação é o desenvolvimento de novas
competências e o aumento de relacionamentos positivos. Crescimento refere-
se ao desenvolvimento, criatividade e novas oportunidades. Josh descreveu
esse sentimento dizendo: “Meu mundo é tão diferente hoje. Voltei às coisas
que gostava de fazer e desenvolvi novos hobbies. Mas o mais importante é
que estou sendo um pai e um marido melhor.”
O crescimento traz um sentimento positivo e aumenta nossa

energia. Aprendi essa lição um dia, quando estava sentado em meu escritório,
atendendo telefonemas e evitando as coisas que deveria estar fazendo.
Depois de uma hora perdendo tempo, ouvi um colega entrar no escritório tão
animado quanto poderia estar. Ele tinha acabado de terminar seu livro e
estava muito otimista e enérgico. Naquela época minha reação inicial foi de
ciúme. Pensei em quanto tempo estava perdendo e nas coisas que estava
evitando. Essa experiência mudou minha vida. Percebi que existe um princípio
por trás de ser produtivo. Eu chamo isso de princípio da produtividade. O
princípio é este: se estivermos envolvidos em atividades positivas que nos
edifiquem e nos ajudem a atingir objetivos, é mais provável que nos sintamos
bem connosco próprios. O resultado é que a nossa energia interior aumenta
e é mais provável que nos envolvamos em atividades edificantes.
A outra extremidade do princípio da produtividade é ficar ocioso ou

preguiçoso. Ao explorar esse princípio com meus clientes, aprendi que muitos
deles recaem quando estão entediados ou evitam coisas que deveriam fazer.
Compreender isso me ajudou a identificar
que preciso estar envolvido em atividades positivas. Também aprendi
que sempre posso encontrar algo produtivo para fazer. Quando ensino
esse princípio aos clientes, muitos voltam para mim com exemplos
divertidos do que estão fazendo para serem produtivos. Por exemplo,
um cliente decidiu escrever música. Alguns dias depois, ele me enviou
uma música que compôs e tocou.
Envolver-se em atividades positivas é uma ótima maneira de evitar

comportamentos prejudiciais.
Outro elemento do crescimento é aprender a estar em um
ambiente onde se possa crescer. Em alguns ambientes é virtualmente
impossível crescer. A esposa de John estava constantemente
incomodando-o por causa de seu trabalho e do pouco que ele ajudava
nas tarefas domésticas. Ele não conseguia fazer nada certo. Ele
aprendeu a escapar recorrendo à pornografia. Depois de ouvir gritos,
ele sempre justificava ver pornografia. Quando começamos a
conversar, percebi que o ambiente dele estava contribuindo para o seu
vício. Apontei isso com clara ênfase em separar seu vício em
pornografia de seu relacionamento com sua esposa. Eu disse a ele
que não acredito que seja certo culpar o cônjuge pelo vício. Tornar-se
viciado é uma escolha pessoal. No entanto, seu ambiente era tão
negativo que ele não sabia a quem mais recorrer para descansar dos
constantes ataques que recebia de sua esposa.
Ao discutirmos seu padrão de recorrer à pornografia após

uma discussão, identificamos novos comportamentos nos quais ele
poderia se envolver para evitar recorrer à pornografia. Ao aprender
esses novos mecanismos de enfrentamento, ele percebeu que sua
esposa tinha um problema.
Anteriormente, ele não conseguia ver o problema de raiva dela porque
se sentia muito culpado por causa de seu vício. Logo ele foi capaz de
discutir com ela sua necessidade de ter um relacionamento onde não
fosse constantemente humilhado ou ridicularizado.
A lição dessa experiência me ensinou que é fundamental que
os clientes aprendam a identificar seu tipo de ambiente. Quando
aprendem esse conceito, não é incomum que mudem esse ambiente.
Alguns mudam de emprego. Outros retiram seus computadores ou TV
de seus quartos individuais. Outros ainda começam a se concentrar no
desenvolvimento de relacionamentos com pessoas que não contam
piadas sexuais nem lhes enviam pornografia pela Internet.
Observar como as pessoas crescem durante o processo de
recuperação é agradável. O crescimento é fundamental para a recuperação
a longo prazo. Algumas das áreas nas quais tenho visto crescimento em
clientes estão listadas abaixo:
• Promoções no
emprego • Maior interação familiar (por exemplo, passar mais tempo
com a família e o cônjuge) • Mais
envolvimento em eventos e atividades sociais • Participação em
exercícios (por exemplo, corrida, musculação) • Melhores notas
Uma das minhas frases favoritas é “A vida é muito curta para não
aproveitá-la”. Aqueles que estão em recuperação desenvolvem uma paixão
pelo crescimento porque isso lhes traz esperança e mais motivos para
aproveitar a vida. Você está crescendo ou não?
COMPROMISSO COM A AGÊNCIA
Como seres humanos, faremos quase tudo para sermos livres. Insistimos
em poder escolher e fazer escolhas sem sermos controlados ou manipulados.
O irônico sobre o vício é que ele na verdade limita nossas escolhas.
Quando um homem adulto chora em meu escritório ao descrever seu desafio

de superar o vício em pornografia, ele claramente se sente restringido por
causa de seu hábito. Pergunte a qualquer pessoa que tenha sofrido de um
vício sobre o poder de seus desejos e o impulso interno que ele sente
quando pensamentos de ver pornografia lhe vêm à mente – ele expressará
fortes sentimentos de desesperança e desamparo. Isto não é liberdade de
escolha.
No outro extremo do continuum do vício está o arbítrio ou o sentimento
de liberdade para escolher. À medida que os viciados em pornografia avançam

em direção à liberdade, eles percebem o quão limitada sua vida se tornou. Eles
começam a perceber como se isolaram da família e dos amigos. Eles aprendem
como seu trabalho foi prejudicado. Eles também veem o quanto de suas vidas
foram passadas em um mundo de fantasia. Ao recuperar a liberdade, eles se
voltam para um estilo de vida de escolhas. Eles começam a explorar e a ver mais
opções para suas vidas.
Timothy descreveu isso contando-me sua história pessoal. Ele

explicou como costumava pensar em maneiras de encontrar pornografia na
Internet. Ele descreveu passar horas por dia fantasiando sobre pornografia
enquanto fazia outras coisas. Então, quando ele teve o
oportunidade, ele passaria o máximo de tempo possível visualizando sites e
baixando videoclipes. À medida que começou a se recuperar, ele começou a
gastar mais tempo planejando as viagens e caminhadas que faria. Isso
resultou em passar mais tempo procurando boas trilhas para caminhadas.
Logo ele encontrou muitas outras coisas além da pornografia nas quais
poderia passar o tempo pensando.
Sua mente estava livre pela primeira vez em anos para ponderar e pensar
sobre coisas que o animariam, em vez de mantê-lo preso a uma atividade
que terminava em sentimentos de remorso, culpa e vergonha.
A agência, ou o desejo de ser livre, está dentro de todos nós.

Contudo, muitos viciados em pornografia não se sentem livres. Na verdade,
é comum que homens e mulheres me expliquem que querem mudar mas não
sabem como. Isto levanta a questão de até que ponto alguém realmente tem
arbítrio se não sabe como fazer algo diferente. A resposta, acredito, é que a
maioria das pessoas viciadas em pornografia não sabe como se livrar desse
vício. Portanto, a solução é o conhecimento. É por isso que é tão importante
aprender as habilidades certas para superar esse vício. Só podemos ser livres
quando percebemos que temos escolhas.
Uma vez que os indivíduos aprendem que têm escolhas, a questão é: O

que proporcionará uma vida mais abundante – mimar a nossa natureza física ou
desenvolver os nossos quatro eus espirituais?
Aqueles que estão em recuperação aprendem a

reconhecer que a pornografia simplesmente encobre a dor emocional ou
satisfaz uma necessidade de excitação.
Com este conhecimento, muitos escolhem libertar-se destas respostas
naturais. Eles identificam maneiras novas e saudáveis de lidar com a dor
emocional e aprendem como preencher sua necessidade de excitação com
atividades que não sejam viciantes. Esta é a verdadeira liberdade.
COMPROMISSO DE CONFIAR EM SEUS INSTINTOS E EM SUAS

PRÓPRIAS RESPOSTAS INTUITIVAS Somos seres espirituais
que em momentos de necessidade recorrem a uma fonte superior em busca

de força e apoio. É por isso que tantos grupos de dependentes químicos
usam um programa de doze passos, baseado em princípios de base espiritual.
Os viciados usam esses doze passos para curar vícios aparentemente
impossíveis de superar. Para muitos, aprender a voltar-se para Deus é difícil
porque se sentem indignos de
Amor de Deus. Alguns acham que não têm o direito de pedir ajuda a Deus
para superar o seu vício. No entanto, aqueles que estão em recuperação
aprendem que recorrer a Deus pode oferecer-lhes grande ajuda enquanto
necessitam.
David O. McKay disse certa vez: “Geralmente existe no homem
uma divindade que se esforça para empurrá-lo para frente e para cima.
Acreditamos que esse poder dentro dele é o espírito que vem de Deus. . . .
Em algum momento de sua vida, todo homem tem consciência do desejo
de entrar em contato com o Infinito. Seu espírito alcança Deus. Este sentido
de sentimento é universal, e todos os homens deveriam estar, na mais
profunda verdade, engajados na mesma grande obra – a busca e o
desenvolvimento da paz e da liberdade espirituais.”5 Envolver-se no
processo de cura espiritual é uma jornada importante. para cada um de
nós. Requer
que se aprenda a confiar nas impressões e a ficar mais em contato
com as emoções. Entrar em contato com essas emoções e aprender a
confiar em um ser superior é inestimável no processo de cura. Aqueles que
se esforçam para entrar em contato com o Infinito aprendem a confiar em
seus instintos e nas respostas intuitivas enviadas por Deus quase
automaticamente.
Um cliente descreveu desta forma: “Quando estou disposto a

submeter meu impulso interior de satisfação instantânea à busca de
sentimentos espirituais ou superiores, percebo que posso alcançar uma
euforia mais duradoura. Então, quando sinto um poderoso impulso interno
para ver pornografia, posso conseguir uma solução rápida ou posso dar um
passo atrás e pensar nos meus verdadeiros objetivos na vida.”
Descrevendo o processo de aprender a controlar nossos impulsos
instantâneos, David O. McKay também disse: “A condescendência com os
apetites e desejos do homem físico satisfaz apenas momentaneamente e
pode levar à infelicidade, miséria e possível degradação; as conquistas
espirituais proporcionam 'alegria da qual não há arrependimento'”.6 Algumas
das euforias espirituais mais
poderosas vêm da luta contra desejos tão fortes que a única
opção é enfrentá-los através dos desafiadores sintomas de abstinência.
Aqueles que enfrentam esses momentos muitas vezes olham para trás e
percebem que somente Deus poderia tê-los ajudado durante a luta.
EMOÇÕES E ESPIRITUALIDADE
Durante o processo de recuperação, as emoções costumam estar próximas

à superfície. Permitir-se sentir emoções é um grande passo no
processo de cura espiritual. Quando me encontro pela primeira vez
com clientes, eles me dizem que se sentem entorpecidos e sem
contato com suas próprias emoções. Com o tempo, à medida que se
afastam da pornografia, eles voltam a ter contato com suas emoções,
o que lhes permite sentir impulsos e sentimentos internos.
As emoções também são úteis porque são reguladores

internos que nos dizem quando algo não está certo em nossas vidas.
Por exemplo, se uma pessoa tem um forte desejo de ver pornografia,
é muito importante aprender a identificar esse sentimento assim que
ele é sentido. Ao identificar um sentimento interno tão poderoso,
muitos de meus clientes aprenderam a aceitar essa emoção e a
buscar a ajuda de Deus para remover o desejo ou para dar-lhes força
para se envolverem em um comportamento mais positivo e saudável.
Veja como funciona o processo: uma pessoa sente desejo

de ver pornografia. Isso cria uma emoção com a qual a pessoa em
recuperação aprendeu a lidar assim que surge na mente. O segundo
passo é pedir ajuda a uma fonte superior. O terceiro passo é fazer
perguntas como: “Como posso me livrar desse desejo?” Buscar uma
solução é um passo valioso quando se trata do funcionamento interno
da mente humana. Se a mente puder ver uma solução diferente, ela
criará um caminho alternativo, em vez da desgastada trilha mental
que lhe permitiu ver pornografia tantas vezes no passado. Tenho
visto muitos clientes usarem essa abordagem de três etapas. A chave
é identificar a emoção e então buscar a ajuda de Deus para encontrar
uma estratégia para combater o desejo.
As três etapas identificadas acima envolvem aprender a

confiar nos próprios instintos internos. O reconhecimento e a
consciência da emoção acionam a mente para agir e então procurar
uma solução. Esse processamento interno ganha tempo para a
mente avaliar e decidir sobre uma resposta. Ao fazer isso
repetidamente, soluções podem vir à mente de uma fonte superior
que fortalece em momentos de necessidade e proporciona paz
durante as provações. Aqueles que recorrem a esta fonte eterna
encontram esperança de que superar o vício da pornografia é
realmente possível e real.
A ALEGRIA DE VIVER UM NOVO ESTILO DE VIDA A
ponte para superar o vício da pornografia foi criada. Outros partiram antes de
você. As ideias e sugestões encontradas neste livro são ferramentas que
outros usaram para ter sucesso. À medida que você os implementa, a alegria
de viver um novo estilo de vida será instilada em seu coração e em sua
mente. Você descobrirá que sua vida será mais completa e completa. Lembre-
se de que esta é uma jornada que exige tempo e esforço. Podem ocorrer
erros ao longo do caminho, mas à medida que você começar a viver o estilo
de vida que leva à recuperação, descobrirá que a vida terá mais significado.
Você se encontrará e perceberá que é melhor do que pensa.
Que Deus o abençoe em sua jornada.

Apêndice A
Estímulo:
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Pensamento:
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Emoção:
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Liberação Química:
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Linguagem corporal:
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Pensando melhor:
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Crença:
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Comportamento:
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Apêndice B:
Avaliando Pornografia
Teste de dependência
SUA HISTÓRIA DE ENVOLVIMENTO
1. Com que idade você foi exposto pela primeira vez a material
pornográfico (revistas, pornografia na Internet, vídeos pornográficos)?
________
2. Após sua primeira exposição à pornografia, sua curiosidade o

levou de volta a ela: a. alguns
dias depois b. meses
depois c. um ano
depois d. mais
de um ano depois e. apenas
uma ou duas vezes desde então
3. Quantas vezes você viu material pornográfico antes dos 20 anos?

a. Uma vez b. 2–5
vezes c. 6–
10 vezes d. 11–
20 vezes e. 21–
40 vezes f. 41–60
vezes g. 61 ou
mais vezes
4. Quando você começou a ver imagens pornográficas

começou com
a. questões de maiô/mulheres de tanga? b.
revistas (Playboy, Penthouse, etc.)? c. Vídeos com
classificação R? d.
imagens de nudez?
e. Vídeos pornográficos ou videoclipes baixados?
5. Que tipo de imagens pornográficas você está vendo agora? a.
questões de maiô/mulheres de tanga b. revistas

(Playboy, Penthouse, etc.) c. Vídeos com
classificação R d.
imagens de nudez
e. Vídeos pornográficos ou videoclipes baixados
6. Ao ver pornografia (revistas, Internet ou vídeo), quanto tempo

você gastará vendo-a durante um cenário? a. 5–15 minutos
b. Menos de meia hora c. 30

minutos a uma hora d. 1–3
horas por vez e. 3–5 horas
por vez f. 5–6 horas por
vez g. 6 ou mais horas
por vez (às vezes o dia todo ou a noite toda)
7. No último ano, qual a frequência com que você viu pornografia?

a. Uma ou duas vezes no ano
passado b. A cada dois ou três meses c.
Uma vez por mês D. A cada duas
semanas e. Uma
vez por semana f. 3–5
vezes por semana
g. Quase todos os dias,
se não diariamente
8. Depois que você começa a ver pornografia, você

a. visualizá-lo uma vez e não vê-lo novamente por semanas ou
meses?
b. assisti-lo 3 ou 4 vezes em um curto período de tempo e
depois parar por algumas semanas ou meses?
c. visualizá-lo e depois observá-lo repetidamente por alguns
dias antes de tentar parar novamente?
d. vê-lo diariamente por algumas semanas antes de tentar
parar?
e. vê-lo várias vezes ao dia durante semanas e depois parar
por alguns dias antes de tentar novamente? f. vê-lo sempre
que
puder, todos os dias, o dia todo, se puder?
9. Quanto dinheiro você gastou em pornografia no último ano? a.

Não gasto
dinheiro com pornografia b. Entre US$ 1–US$
25 c. US$ 26–US$ 100
d. $ 101– $ 500 e.
US$ 501–US$ 1.000 f.
US$ 1.000–US$ 5.000
gramas. US$ 5.001–US$
10.000 horas. mais de US$ 10.000
10. Com que frequência você pensa ou fantasia em ver pornografia?

a. várias vezes
ao dia b. uma vez por dia c.
3–5 vezes por
semana d. uma vez por
semana e. a cada
duas semanas f. uma
vez por mês g. a
cada 2–3 meses h. muito
raramente a nunca
11. Com que frequência você realiza suas fantasias e vê pornografia?

a. várias vezes
ao dia b. uma vez por dia c.
3–5 vezes por
semana d. uma vez por
semana e. a cada
duas semanas f. uma
vez por mês g. a
cada 2–3 meses h. muito
raramente a nunca
12. Qual foi o período mais longo que você passou sem pornografia
no último ano? a. 8 meses a um ano b. 6–8 meses
c. 4–6 meses d. 2–4
meses e. 1–2
meses f. Duas
semanas a um
mês g. Uma
semana h. 1–2 dias
VOCÊ GOSTARIA DE NOS AJUDAR?

Se você estiver disposto a fazer parte de um estudo
longitudinal relacionado a este teste, acesse
www.growthclimate.com e faça este teste online. Nosso
objetivo é coletar dados sobre indivíduos que estão se
esforçando para superar o vício em pornografia. Se
você estiver interessado em nos ajudar a entender o
processo de recuperação, entre em contato.
Referências
CAPÍTULO 1
1. Buford, Tom (2001). Seus filhos e a pornografia: um guia

para pais. Imprensa Tommera, 2001.
2. Açougueiro, Andy. “Como um homem desencadeou a praga

da pornografia.” Carisma, Novembro (2003).
3. Sexo na TV: Conteúdo e Contexto. Fundação da Família

Kaiser, 5 de fevereiro de 2001.
4.www.familysafemedia.com , 2003.
5. Revisão do filtro da Internet, 2005.
6. Overdose de pornografia, Rebecca Hagelin. www.worldandi.com,

março de 2004 e http://www.internetfilterreview.com/internet-
pornography-statistics.html.
CAPÍTULO 2
1. Viscott, David (1996). Resiliência emocional: verdades simples

para lidar com os assuntos inacabados do seu passado.
Imprensa de Três Rios.
2. Carnes Patrick. (1983). Fora das sombras: Compreendendo o

vício sexual. Minneapolis: Editores CompCare.
3. Pipher, Maria (1997). O abrigo um do outro.

Livros Ballantine.
4. http://internet-filter-review.toptenreviews.com/internet-
pornography-statistics.html.
5.Carnes, Patrick (1991). Não chame isso de amor:

Recuperação do vício sexual. Livros Pequenos.
6. Viciados em sexo e amor anônimos. Boston: Augustine

Fellowship, Sex and Love Addicts Anonymous, Fellowship
Wide Services, 1986. pp.
CAPÍTULO 3
1.Carnes, Patrick (1991). Não chame isso de amor: recuperação

do vício sexual. Livros Pequenos.
2. Pert, Candice, citado em Bill Moyers, Healing and the Mind.

Doubleday, Nova York, 1993, em 177.
3. Milkman, Harvey B e Sunderwirth, Stanley (1986). Desejo de

êxtase: a consciência e a química da fuga. Lexington, MA:
Lexington Books.
4. Ciência, “Novas pistas para a dopamina cerebral, controle e

dependência de cocaína”, 16 de fevereiro de 1996, pp.
CAPÍTULO 4
1. Peele, Stanton (2004). 7 ferramentas para vencer o vício.

2. Ibidem.
CAPÍTULO 5
1. Prochaska, James O., Norcross, John C. e DiClemente,

Carlos C. (1995). Mudando para sempre. Nova York: Avon
Books, 1995.
2. SAMHSA, Escritório de Estudos Aplicados, Pesquisa

Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde, 2002.
3. Marrom, Victor L. (1990). Intimidade Humana.

Livros.
CAPÍTULO 7
1.Collins, Jim (2001). De boas para excelentes: por que

algumas empresas dão o salto. . . e outros não.
Harper Negócios.
2.Stanley, Thomas (2000). A Mente Milionária.

Publicação Andrews McMeel.
CAPÍTULO 8

2. Waite, Linda e Gallagher, Maggie (2000).

O caso do casamento: por que as pessoas casadas são
mais felizes, mais saudáveis e em melhor situação financeira.
Dia duplo.
3. Página, Susan (1998). Se sou tão maravilhoso, por que

ainda estou solteiro? Imprensa de Três Rios.

recuperação do vício sexual. Livros Pequenos.
CAPÍTULO 9

2. McKay, David O. Ensinamentos dos Presidentes da

Igreja. Reserva Intelectual (2003).
3. Kincaid, E. Lamar, conforme citado em The Book of

Positive Quotations (1993). Compilado e arranjado por
John Cook. Imprensa Fairview.
4. Warren, Neil Clark (2002). Data . . . Ou alma

gêmea? Como saber se vale a pena perseguir alguém em
duas datas ou menos. Nelson, Inc.
5. http://www.growthclimate.com
CAPÍTULO 10
1. Viscott, David (1996). Resiliência emocional: verdades

simples para lidar com os assuntos inacabados do seu
passado. Imprensa de Três Rios.
2.Taylor, Susan L. (1992). Lições de vida.

Livros âncora.

recuperação do vício sexual. Livros Pequenos.
4. McKay, David O. Ensinamentos dos Presidentes da

Igreja. Reserva Intelectual (2003).
5. Ibidem.
6. Ibidem.
Meus livros favoritos
Carnes, P. (1991). Não chame isso de amor: recuperação

do vício sexual. Livros Pequenos.
Carnes, P., Delmonico, D., & Griffen, E. (2001). Nas

sombras da rede: libertando-se do comportamento sexual
compulsivo online. Hazeldon.
Jampolsky, L. (1991). Curando a mente viciante.

Artes Celestiais.
Schneider, J. e Weiss, R (2001). Cibersexo exposto: simples

fantasia ou obsessão?
Hazeldon.

Treating Pornography Addiction - The Essential Tools For Recovery

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Design da capa e do livro por Stephen Hales Creative

Aos meus sete magníficos: uma esposa

1. A criação de um vício em pornografia

2. Compreendendo e avaliando os níveis de dependência de pornografia

3. A pornografia revelada – Por que a pornografia vicia e como ativar e

4. O poder das crenças – aprenda a reescrever as crenças que o mantêm

5. Os passos iniciais para mudar para sempre

6. Preparando-se para mudar para sempre

7. Ação e manutenção – os comportamentos para mudar para sempre

8. O perfil daqueles com maior probabilidade de recaída

9. Diário de prevenção de recaídas – uma ferramenta para usar na recuperação

10. Viver o estilo de vida que leva à recuperação

Apêndice A: Sequências de Reação

Apêndice B: Avaliação do teste de dependência de pornografia

Meus livros favoritos

Quando John se sentou à minha frente, eu já conhecia o problema antes

John é um dos muitos homens que procuraram terapia em busca

Um jovem colocou desta forma.

Desde então, grande parte do trabalho que tenho feito é com

O que quero dizer àqueles que se sentem desesperados e

Que Deus o abençoe em sua jornada,

—Dr. Kevin B. Skinner, LMFT

Já ouvi muitas histórias como terapeuta. Às vezes tenho vontade de

Ao discutir com o marido (e porque ela não queria que o filho

Vice é um monstro de aparência tão assustadora

Primeiro suportamos, depois temos pena e depois abraçamos.

Infelizmente, nossa sociedade seguiu esse padrão. A exposição

Infelizmente, muitas dessas crianças e adolescentes não têm

PAIS CONTROLADORES OU DESENGAJADOS A maioria

Em outros casos, pais rígidos e controladores também podem

SOLIDÃO E ISOLAMENTO Em situações em

Ele se sentiu abandonado. Ele contou que durante longos períodos de

Ironicamente, a pornografia que muitos recorrem cria um sentimento

Existem alguns casos em que as crianças criam seu isolamento por

Somente quando ele se abriu e começou a conversar honestamente com

MODELO DE RELACIONAMENTOS NÃO SAUDÁVEIS

Indivíduos viciados em pornografia muitas vezes desenvolvem ideias

Essa percepção pode levar a um relacionamento prejudicial após o outro.

A pornografia também pode mudar a visão de uma pessoa sobre

Muitos homens solteiros e casados estão preocupados em se

Além disso, a pornografia prejudica os relacionamentos porque

SISTEMA SOCIAL NEGATIVO Nossa

Esses mesmos outdoors trazem imagens de mulheres que teriam sido

Embora a sociedade ignore este problema, as taxas de pornografia

Um homem sábio disse certa vez: “O gotejamento constante desgasta

EXPERIÊNCIAS SEXUAIS PRECOCE Em

alguns casos, a pornografia não é o ponto de partida.

Aprendemos que nossos genes podem variar ou diminuir. Por exemplo,

A confusão vem do sentimento de excitação. As crianças não

Cada um dos elementos listados acima tem um impacto

As perguntas abaixo foram elaboradas para ajudar uma pessoa a

Exercício 2: Ao considerar o estilo parental de seus pais,

Exercício 3: Os sentimentos de solidão contribuíram para

Exercício 4: Você acha que viu um bom modelo de como um

Exercício 5: Como você diria que o sistema social (TV,

Exercício 6: Se você sofreu alguma forma de abuso

Uma resposta humana comum quando se faz algo errado é