TESTE PENTRU ANALIZA PROPRIE A STRESULUI

Urmatorul test este format din 4 parti; primele 3 parti sunt construite pentru a masura
vulnerabilitatea dvs la anumite tipuri de stres si pentru a contientiza efectele stresului. A
patra parte este destinata sa testeze cat de bine va descurcati cu situatiile stresante.

Partea 1:
Cititi si alegeti cel mai potrivit raspuns la fiecare din cele 10 intrebari, ca si cand
chiar ati fi pusi in situatie:
1.Cand nu pot face ceva „in felul meu”, de obicei o fac in cel mai simplu fel.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

2.Ma enervez cand cineva conduce imprudent in fata mea.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

3.Ma deranjeaza cand planurile mele depind de altii.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

4.Incerc sa evit aglomeratia (multimile) ori de cate ori am posibilitatea.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

5.Ma simt inconfortabil atunci cand trebuie sa stau la cozi lungi.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

1
6.Certurile ma supara.
a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

7.Cand planurile mele nu merg „ca unse”, devin anxios.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

8.Am nevoie de mult spatiu ca sa locuiesc sau ca sa lucrez.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

9.Cand sunt ocupat cu o treaba urasc sa fiu intrerupt.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals

10.Cred ca merita sa astepti pentru orice lucru bun care ti se intampla.

a) aproape intotdeauna adevarat
b) de obicei adevarat
c) de obicei fals
d) aproape intotdeauna fals
Punctaj:
La intrebarile 1 si 10 acordati pentru :
a) 1 punct;
b) 2 puncte
c) 3 puncte
d) 4 puncte
La intrebarile 2-9, acordati pentru:
a) 4 puncte
b) 3 puncte
c) 2 puncte
d) 1 punct

2
Aceasta parte evalueaza VULNERABILITATEA LA FRUSTRARE.
Scorurile peste 25 puncte sunt considerate semnificative.

Partea a 2-a
Incercuiti rapunsul care vi se potriveste cel mai bine la intrebarile de mai jos:

Cat de des:
1.Vi se intampla sa aveti insuficient timp pentru a va termina o lucrare?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

2.Vi se intampla sa deveniti confuz sau sa nu puteti gandi clar pentru ca prea multe
lucruri se intampla in acelasi timp?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

3.Ati dori sa primiti ajutor pentru a termina toate treburile?

a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

4.Simtiti ca seful (parintele, profesorii, etc) asteapta prea mult de la dvs?

a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

5.Simtit ca familia/prietenii asteapta prea mult de la dvs?

a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

3
6.Vi se intampla sa sariti peste orele de relaxare?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata
7.Vi se intampla sa munciti suplimentar pentru a da un exemplu celor din preajma dvs?
a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

8. Vi se intampla sa munciti suplimentar pentru a va impresiona superiorii?

a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

9.Trebuie sa sariti peste o masa astfel incat sa va terminati o lucrare?

a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

10.Simtit ca aveti prea multa responsabilitate?

a) aproape intotdeauna
b) foarte des
c) cateodata
d) niciodata

Acordati puncte astfel:

a) 4 puncte
b) 3 puncte
c) 2 puncte
d) 1 punct

Aceasta parte evalueaza VULNERABILITATEA LA SUPRAINCARCARE (peste 25

puncte= semnificativ).

4
 Partea a 3-a
Raspundeti la toate intrebarile asa cum credeti ca vi se potriveste in cele mai multe
situatii :

1.Urasc sa stau la coada.

a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

2.Adeseori mi se intampla sa fac treburile contra cronometru.

a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

3.Devin nervos cand cred ca ceva dureaza prea mult.

a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

4.Am tendinta de a ma enerva cand sunt sub presiune.

a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

5.Prietenii imi spun ca sunt foarte usor iritabil.

a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

6.Rareori imi place sa fac ceva daca nu pot sa-l fac in competitie cu altii.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

5
7.Cand ceva trebuie facut sunt primul care incepe, chiar daca detaliile trebuie lucrate.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

8.Cand fac o greseala, de obicei o fac pentru ca ma grabesc sa fac ceva fara sa ma
gandesc sau sa planific indeajuns.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

9.De cate ori este posibil incerc sa fac 2 lucruri odata, cum ar fi sa mananc in timp ce
muncesc sau sa planific ceva intimp ce conduc sau fac baie.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

10.Cand plec in vacanta, de obicei imi iau ceva de lucru, pentru ca poate o sa am
sansa sa lucrez ceva.
a) aproape intotdeauna
b) de obicei
c) cateodata
d) niciodata

Acordati urmatorul punctaj:

a) 4 puncte
b) 3 puncte
c) 2 puncte
d) 1 punct
Aceasta parte evalueaza CARACTERISTICILE COMPORTAMENTALE EXCESIV
AGRESIVE, DEPENDENTA DE TIMP COMPULSIVA (sunt semnificative scorurile
peste 25 puncte).

6
 Partea a 4-a

Aceasta parte masoara capacitatea de a face fata stresului.

Urmati instructiunile date de fiecare din cei 14 itemi de mai jos. Dupa ce ati terminat,
totalizati punctele si plasati scorul la sfarsit.
1. Acordati-va 10 puncte daca aveti o familie suportiva.
2. Acordati-va 10 puncte daca va ocupati de un hoby.
3. Acordati-va 10 puncte daca aveti un grup social sau de prieteni cu care va intalniti
cel putin o data pe luna (altul decat rudele).
4. Acordati-va 15 puncte daca aveti cu 2 kg sub greutatea ideala, tinand cont de
inaltime si structura oasaturii.
5. Acordati-va 15 puncte daca practicati o forma de relaxare cel putin de 3 ori pe
saptamana (meditatie, imagerie, yoga, etc).
6. Acordati-va 15 puncte pentru fiecare data cand exersati peste 30 de minute in
cursul unei saptamani.
7. Acordati-va 5 puncte daca faceti ceva care va face realmente placere, ceva care
este doar pentru dvs, in cursul unei saptamani obisnuite.
8. Acordati-va 10 puncte daca aveti acasa un loc in care va puteti duce oricand sa va
relaxati sau doar sa fiti dvs insiva.
9. Acordati-va 5 puncte pentru fiecare masa echilibrata din punct de vedere
nutritional pe care o consumati intr-o zi obisnuita.
10. Acordati-va 10 puncte daca in viata de zi cu zi va pricepeti la tehnica.
11. Scadeti 10 puncte pentru fiecare pachet de tigari pe care-l fumati pe zi.
12. Scadeti 5 puncte pentru fiecare data cand ati luat orice forma de substanta
medicala sau chimica (incluzand alcoolul) pentru a putea dormi, de-a lungul unei
saptamani obisnuite.
13. Scadeti 5 puncte pentru fiecare seara din cursul unei saptamani obisnuite cand ati
adus de lucru acasa, lucru care ar fi trebuit facut la locul de munca.
14. Scadeti 10 puncte pentru fiecare data cand ati luat orice forma de substanta
medicala sau chimica (incluzand alcoolul) pentru a va reduce anxietatea sau pentru
a va calma.

Calculati acum SCORUL TOTAL: un scor perfect ar fi de 115 puncte. Daca ati
acumulat 50-60 de puncte, probabil ca aveti strategii adecvate de a face fata celor mai
multe surse obisnuite de stres. Oricum, trebuie sa tineti minte ca, cu cat este mai mare
scorul, cu atat este mai mare si abilitatea dvs de a face fata stresului intr-o maniera
eficienta si sanatoasa.

7
Sursa : The Columbia University, College of Physicians and Surgeons „Complete
Home Medical Guide”, Crown Publishers, New York, 1985.