Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • 271 vizualizări

    Microciclu Săptămânal Handbal

    Încărcat de

    Roşu Alin

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Microciclu Săptămânal Handbal

    Încărcat de

    Roşu Alin
    271 vizualizări2 pagini

    Titlu original

    Microciclu săptămânal handbal[96]

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Descărcați ca docx, pdf sau txt
    271 vizualizări2 pagini

    Microciclu Săptămânal Handbal

    Încărcat de

    Roşu Alin

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Descărcați ca docx, pdf sau txt
    din 2

    Microciclu săptămânal handbal

    Ziua Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminic


    ă
    Locul Stadion Sala de Sala de Stadion Sala de Sala de
    handbal handbal handbal handbal
    Ora 10:00 11:00 11:00 10:00 11:00 11:00
    Intensitate 90% 60-70% 70-85% 90% 70-80% 80-95%
    Volum 60 min 90 min 120 min 60 min 90min 90min
    Tip efort aerob aerob aerob aerob aerob aerob
    Tip fizic Tehnic-tactic Fizic- fizic Fizic- Fizic-
    antrenamen tehnic- tehnic- tehnic-
    t tactic tactic tactic
    Metode Explicația- Demonstrați Execuția
    a
    Mijloace -încălzire -încălzire - alergare -încălzire - alergare -încălzire
    dinamică specifică ușoară, dinamică cu ușoară, specifică
    cu mișcări exerciții de exerciții din mișcări de exerciții din de meci
    de stretching si școala strectching școala 20 minute
    stretching mobilitate + alergării + dinamic alergării+
    dinamic exerciții din încălzirea 10 minute încalzirea
    10 minute școala individuală individuală -joc
    alergării a a bilateral 2
    -alergare 20 minute segmentelo -alergare segmentelo reprize de
    ușoară cu r ușoară cu r 30 de
    școala -variante de trunchiului școala trunchiului minute cu
    alergării pase în doi 20 minute alergării 20 minute pauza de
    10 minute pentru 10 minute 10 minute
    încălzirea
    - circuit brațului de -joc de -circuit -joc de
    aerob aruncare mișcare aerob pentru mișcare
    pentru 10 minute specific dezvoltarea 20 minute
    dezvoltare 20 minute capacității
    a -șuturi pulmonare
    capacității specifice 40 minute
    pulmonare pentru - încălzirea -încălzirea
    40 minute încălzirea portarilor portarilor
    portarilor 10 minute 10 mintue
    20 minute

    -șuturi -
    specifice de consolidare
    pe posturi cu a sistemului -
    exerciții de defensiv 6- consolidare
    individualizar 0 a atacului
    e 40 min colectiv
    30 minute 30 minute
    -joc
    -alergare de bilateral
    revenire + 20 min
    exerciții de
    stretching -alergare
    10 minute ușoară de
    revenire
    10 min
    Obiective Cresterea Dezvoltarea Dezvoltarea Creșterea Dezvoltarea Dezvoltar
    capacității tehnicii tehnică- capacității tehnică- e tehnică-
    de efort individuale tactică- de efort fizică- fizică-
    aerob fizică aerob tactică tactică

    Nivelul: Juniori II
    Perioada precompetițională

    S-ar putea să vă placă și