Plan Alimentar Deficit Caloric

Descărcați ca pdf sau txt
Descărcați ca pdf sau txt
Sunteți pe pagina 1din 5

PLAN ALIMENTAR

OBIECTIV: DEFICIT CALORIC LEGUME:


o ARDEI GRAS
NR. KCAL: 1200 KCAL
o ARDEI IUTE
NR. MESE PER ZI : 3 MESE PRINCIPALE + 1 GUSTARE
o BROCOLI
CARBOHIDRATI :
o CIUPERCI
o CARTOFI
o ROSII
o CARTOFI DULCI
o MORCOVI
o OREZ
o CASTRAVETI
o OVAZ
o CIUPERCI
o PASTE INTEGRALE
o VARZA
o FASOLE
o RIDICHII
o MAZARE
o CEAPA
o LINTE
o DOVLECEI
o NAUT
o FASOLE VERDE
o PAINE INTEGRALA
o SPANAC

o RUCCOLA

o VINETE
PROTEINA:
o PUI

o PORC

o VITA

o TELINA o OAIE

o CONOPIDA o PESTE

o USTUROI o BRANZA COTTAGE

o SFECLA o ETOFU

o SOIA

EXTRA ZI: GUSTARE:


ALEGETI UNA DIN VARIANTELE: ALEGETI UNA DIN VARIANTELE:

o 40G NUCI/ALUNE o 100G CAPSUNI/AFINE/MURE/ZMEURA/COACAZE/GOJI/MERISOARE

o 2 LINGURI DE ULEI o 200G IAURT LIGHT

o JUMATATE DE AVOCADO o 1 CUPA DE PUDRA PROTEICA CU APA


FARFURIA PERFECTA ZILNIC:

FARFURIA PERFECTA NICI O FARFURIE NU TREBUIE SA DEPASEASCA VALOAREA


400G PER TOTAL. CA UN EXEMPLU: 150G DE PIEPT DE PUI
+ 100G CARTOFI + 150G DE SALATA DE VARZA AR FII O
MASA PERFECTA RESPECTAND INTOCMAI CERINTELE

PROTEIN “FARFURIEI PERFECTE ”.


LEGUME E
40% 40%

CARBOH
IDRATI
20%
IDEI DE RETETE : CINA:

MIC DEJUN: o CARTOFI COPTI / FIERTI CU IAURT GRECESC / BRANZA COTTAGE

o MIX: IAURT GRECESC , OVAZ , NUCI, BANANA o ORICE FEL DE SALATA ( CU TON, CU PUI )

o TERCI DE OVAZ CU LAPTE , OVAZ , AFINE o PUI/ CURCAN LA GRILL CU SALA DE VARZA

o OMLETA CU SUNCA , BRANZA, ARDEI , O FELIE DE PAINE INTEGRALA o SUPA CREMA DE ORICE FEL

o DOUA FELII DE PAINE INTEGRALA CU CREMA DE BRANZA

o DOUA OUA FIERTE CU ROSII, CASTRAVETE , BRANZA

o PANCAKES

PRANZ :

o PASTE INTEGRALE CU SOS ROSU SI PIEPT DE PUI

o OREZ CU PIEPT DE PUI

o OREZ CU CIUPERCI

o SOMON LA CUPTOR CU LEGUME MEXICANE

o MANCARE DE MAZARE CU PUI

o MANCARE DE FASOLE ROSIE CU PUI

o HUMUS CU CURCAN

o CARTOFI LA CUPTOR CU PUI

S-ar putea să vă placă și