Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • 575 vizualizări

    Plan Alimentar Deficit Caloric

    Încărcat de

    costache mihaita

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Plan Alimentar Deficit Caloric

    Încărcat de

    costache mihaita
    575 vizualizări5 pagini

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Descărcați ca pdf sau txt
    575 vizualizări5 pagini

    Plan Alimentar Deficit Caloric

    Încărcat de

    costache mihaita

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Descărcați ca pdf sau txt
    din 5

    PLAN ALIMENTAR

    OBIECTIV: DEFICIT CALORIC LEGUME:


    o ARDEI GRAS
    NR. KCAL: 1200 KCAL
    o ARDEI IUTE
    NR. MESE PER ZI : 3 MESE PRINCIPALE + 1 GUSTARE
    o BROCOLI
    CARBOHIDRATI :
    o CIUPERCI
    o CARTOFI
    o ROSII
    o CARTOFI DULCI
    o MORCOVI
    o OREZ
    o CASTRAVETI
    o OVAZ
    o CIUPERCI
    o PASTE INTEGRALE
    o VARZA
    o FASOLE
    o RIDICHII
    o MAZARE
    o CEAPA
    o LINTE
    o DOVLECEI
    o NAUT
    o FASOLE VERDE
    o PAINE INTEGRALA
    o SPANAC

    o RUCCOLA

    o VINETE
    PROTEINA:
    o PUI

    o PORC

    o VITA

    o TELINA o OAIE

    o CONOPIDA o PESTE

    o USTUROI o BRANZA COTTAGE

    o SFECLA o ETOFU

    o SOIA

    EXTRA ZI: GUSTARE:


    ALEGETI UNA DIN VARIANTELE: ALEGETI UNA DIN VARIANTELE:

    o 40G NUCI/ALUNE o 100G CAPSUNI/AFINE/MURE/ZMEURA/COACAZE/GOJI/MERISOARE

    o 2 LINGURI DE ULEI o 200G IAURT LIGHT

    o JUMATATE DE AVOCADO o 1 CUPA DE PUDRA PROTEICA CU APA


    FARFURIA PERFECTA ZILNIC:

    FARFURIA PERFECTA NICI O FARFURIE NU TREBUIE SA DEPASEASCA VALOAREA


    400G PER TOTAL. CA UN EXEMPLU: 150G DE PIEPT DE PUI
    + 100G CARTOFI + 150G DE SALATA DE VARZA AR FII O
    MASA PERFECTA RESPECTAND INTOCMAI CERINTELE

    PROTEIN “FARFURIEI PERFECTE ”.


    LEGUME E
    40% 40%

    CARBOH
    IDRATI
    20%
    IDEI DE RETETE : CINA:

    MIC DEJUN: o CARTOFI COPTI / FIERTI CU IAURT GRECESC / BRANZA COTTAGE

    o MIX: IAURT GRECESC , OVAZ , NUCI, BANANA o ORICE FEL DE SALATA ( CU TON, CU PUI )

    o TERCI DE OVAZ CU LAPTE , OVAZ , AFINE o PUI/ CURCAN LA GRILL CU SALA DE VARZA

    o OMLETA CU SUNCA , BRANZA, ARDEI , O FELIE DE PAINE INTEGRALA o SUPA CREMA DE ORICE FEL

    o DOUA FELII DE PAINE INTEGRALA CU CREMA DE BRANZA

    o DOUA OUA FIERTE CU ROSII, CASTRAVETE , BRANZA

    o PANCAKES

    PRANZ :

    o PASTE INTEGRALE CU SOS ROSU SI PIEPT DE PUI

    o OREZ CU PIEPT DE PUI

    o OREZ CU CIUPERCI

    o SOMON LA CUPTOR CU LEGUME MEXICANE

    o MANCARE DE MAZARE CU PUI

    o MANCARE DE FASOLE ROSIE CU PUI

    o HUMUS CU CURCAN

    o CARTOFI LA CUPTOR CU PUI

    S-ar putea să vă placă și