SND2 Plan Alimentar
SND2 Plan Alimentar
SND2 Plan Alimentar
02 Intro 13 Săptămâna 2
03 Sfaturi si listă de
cumpărături
21 Săptămâna 3
05 Săptămâna 1 29 Săptămâna 4
1
Intro
2
Sfaturi şi lista de
cumpărături
Fructele şi legumele se cumpără pentru cel mult 2-3 zile din piete,
sau supermarketuri. In felul acesta nu faceţi risipă de alimente și
faceti și economii. Preţul fructelor și al legumelor este mai mic la
LIDL, sau Kaufland comparativ cu Mega. Sunt fructe de sezon, vă
recomand să le luaţi direct din gradină.
Ouăle sunt de preferat să le cumparaţi de la ţărani (din păcate ei nu
indică termenul de valabilitate) sau să le luaţi de la bunicii care încă
cresc gaini, dacă nu, cea mai apropiata variantă sunt ouăle ecologice
(ZERO), fiind urmate de categoria 1, 2 (crescute la sol in hală) si 3
(crescute la baterie).
Crakeri Wassa sau Finn Crisp îi gasiti în mai multe supermarketuri sau
pe diferite site-uri.
3
Sfaturi şi lista de
cumpărături
4
SĂPTĂMÂNA
5
Plan general săptămâna 1
6
Ziua 1
(săptămâna 1)
7
Ziua 2
(săptămâna 1)
8
Ziua 3
(săptămâna 1)
9
Ziua 4
(săptămâna 1)
GUSTARE: O PORTOCALĂ.
10
Ziua 5
(săptămâna 1)
11
Ziua 6
(săptămâna 1)
GUSTARE: O PORTOCALA.
PRÂNZ: TIGAIE DE CIUPERCI CU ARDEI SI MORCOVI.
12
SĂPTĂMÂNA
13
Plan general săptămâna 2
14
Ziua 1
(săptămâna 2)
GUSTARE: O PARĂ.
15
Ziua 2
(săptămâna 2)
16
Ziua 3
(săptămâna 2)
17
Ziua 4
(săptămâna 2)
18
Ziua 5
(săptămâna 2)
19
Ziua 6
(săptămâna 2)
20
SĂPTĂMÂNA
21
Plan general săptămâna 3
22
Ziua 1
(săptămâna 3)
GUSTARE: 2 KIWI.
CINA: SALATĂ GRECEASCĂ.
23
Ziua 2
(săptămâna 3)
Gătiți la tigaie sau la cuptor 150 grame de carne de curcan. Într-o tigaie
adaugauti 1 strop de ulei de măsline,2-3 căței de usturoi, câteva semințe
de chimen, 2 -3 mâini de spanac și un morcov tăiat după bunul plac, un
praf de sare, piper,opțional câțiva fulgi de ardei iute. Pentru a da o
textura crocantă atunci când se înmoaie legume adăugați 1 lingură rasă
de mălai.
24
Ziua 3
(săptămâna 3)
25
Ziua 4
(săptămâna 3)
GUSTARE: O PORTOCALĂ.
26
Ziua 5
(săptămâna 3)
27
Ziua 6
(săptămâna 3)
GUSTARE: O PORTOCALĂ.
28
SĂPTĂMÂNA
29
Plan general săptămâna 4
30
Ziua 1
(săptămâna 4)
GUSTARE: O PARĂ.
31
Ziua 2
(săptămâna 4)
32
Ziua 3
(săptămâna 4)
33
Ziua 4
(săptămâna 4)
34
Ziua 5
(săptămâna 4)
35
Ziua 6
(săptămâna 4)
36
NELA PRICOP
www.nelapricop.ro
37