Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I

Mers pe teren, în timpul căruia copiii ocolesc prin şerpuire scaunele puse
perechi. Alergare lentă pe teren timp de 1 min. 45 sec (100 m). Mers. Regrupare
în cerc. CD urmăreşte, ca copiii să ţină spatele drept, braţele să le mişte liber.

Partea a II-a Exerciţii de dezvoltare fizică generală

1. P.i.* - poziţia de bază. 1 – braţele lateral, ridicare pe vârfuri; 2 – p.i. (4-5

ori).
2. P.i.: braţele lateral. 1 – o bătaie din palme în faţa pieptului; 2 – o bătaie la
spate (4-5 ori ).
3. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – aplecare înainte,
atingând cu mâinile vârfurile picioarelor; 2 – p.i. (5-6 ori).
4. P.i. –aceeaşi. 1 – întoarcere la dreapta; 2 – întoarcere la stânga (4-5 ori).

Partea a III-a.

Mers 1- 1.5 min. Exerciţii de respiraţie

 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I

Mers în coloană cu pas cadenţat. Alergare lentă pe teren timp de 1 min. 40 sec
(100 m) respectând distanţa. Mers. 3-4 expiraţii profunde. Regrupare în cerc.

Partea a II-a Exerciţii de dezvoltare fizică generală

1. P.i: Poziţia de bază. 1- braţele lateral, 2 – braţele în sus, ridicare pe

vârfuri.3- braţele lateral; 4 – poziţia iniţială (se repetă 4 ori)
2. P.i: braţele lateral. 1 – o bătaie din palme în faţa pieptului; 2 – o bătaie
din palme la spate (4-5 ori);
3. P.i: picioarele mult depărtate, mâinile la spate, degetele încleştate. 1 –
aplecare înainte – balansare cu braţele înapoi; 2- p.i (4-5 ori)
4. P.i: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1- răsucirea trunchiului
spre dreapta; aceeaşi – în cealaltă parte (5-6 ori);
5. P.i: mâinile pe şold, picioarele apropiate. 1- salt cu întoarcere la dreapta;
2- salt, revenire în p.i.; 3-4 – aceeaşi – cu întoarcere la stânga (5-4 ori);

Partea a III-a.

Alergare lentă timp de 1min 40sec (100 m); Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I
Mers. Alergare lentă timp de 2,5 min. (150m). Copiii aleargă la început de-a
lungul unei laturi a terenului, ridicînd sus genunchii, după aceea lateral, ş.a.m.d.
mers. În timpul mersului copiii iau bastoanele. Regrupare în cerc.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i.: picioarele mult depărtate, bastonul jos, ţinut de capete cu ambele
mâini. 1- bastonul sus, extensie; 2 – p.i. (6 ori);
2. P.i.: picioarele mult depărtate, bastonul la piept. 1- bastonul înainte; 2-
p.i. (6 ori)
3. P.i.: picioarele mult depărtate, bastonul sus. 1- aplecare atingând gamba
dreaptă cu mijlocul bastonului; 2- p.i; 3-4 - aceeaşi cu celălalt picior (3-
4 ori) .
4. P.i. picioarele mult depărtate, bastonul înainte. 1 – răsucirea trunchiului
spre dreapta; 2- răsucire spre stânga (4-6 ori).
5. P.i.: picioarele apropiate, bastonul pe omoplaţi. Salturi pe ambele
picioare(10-12 ori).
Partea a III-a Alergare lentă ce trece apoi în mers. Exerciţii de respiraţie
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I
Mers. Alergare lentă pe teren timp de 2,5 min (150 m) cu schimbarea de 3-4 ori
a conducătorului. Mers. 3-4 expiraţii profunde. Regruparea în cerc.

Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i.: poziţia de bază. 1- braţele prin lateral în sus; 2 – p.i. (6-8 ori).
2. P.i.: poziţia de bază. 1- braţul drept înainte, braţul stâng înapoi. 2-
schimbarea braţelor (6-8 ori).
3. P.i.: picioarele mult depărtate, braţele jos, degetele încleştate. 1- braţele în
sus , extensie – inspiraţie; 2- aplecare înainte, mâinile între picioare –
expiraţie (6-8 ori).
4. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1- întoarcerea trunchiului
spre dreapta, braţul drept lateral; 2 – p.i.; 3-4 aceeaşi în partea opusă ()5-6
ori. P.i.; aceeaşi. 1 – prin săritură picioarele apropiate; 2 – prin săritură
picioarele depărtate (10-12 ori).
Partea a III-a
Alergare lentă în afara terenului timp de 2,5 min. (150m) ce trece apoi în mers.
Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I-a
Mers. Mers prin şerpuire pe teren. Alergare lentă prin şerpuire timp de 2 min
(150 m). Mers, 3-4 expiraţii profunde. Regrupare în cerc.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i: poziţia de bază. 1 – braţele sus; 2 – p.i. (5-6 ori)
2. P.i: poziţia de bază .1 – braţele lateral; 2 – mâinile la umeri; 3 braţele
lateral; 4 – braţele jos
3. P.i: picioarele mult depărtate, braţele jos, degetele încleştate. 1- braţele
sus, extensie; 2 – aplecare înainte, mâinile între picioare (6-8 ori)
4. P.i: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – îndoire spre dreapta,
mâna dreaptă alunecă în jos de-a lungul trupului, braţul stâng - în sus; 2 –
p.i.; 3-4 - aceeaşi în partea opusă (5-6 ori)
5. P.i: aceeaşi. 1 – prin săritură picioarele apropiate; 2 – p.i. (10 – 12 ori).
Partea a III-a
Alergare lentă timp de 2 min. (150 m) . Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I-a
Alergare lentă timp de 2 min (150 m) .în timpul căreia copii parcurg segmente
mici, ridicând sus genunchii, apoi, sar pe un picior şi pe ambele picioare cu
deplasări înainte. Mers. 3-4 expiraţii profunde. Aranjare în jurul inelelor.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i.: poziţia de bază. 1- braţele prin lateral în sus; 2- p.i. (6-7 ori).
2. P.i.: poziţia de bază. 1- braţele lateral; 2- mâinile la umere; 3- braţele
lateral; braţele în jos (5-7 ori)
3. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. Aplecare cu extensie,
privirea înainte; 2 – p.i. (6-8 ori)
4. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – înclinare la dreapta,
mâna dreaptă alunecă în jos de-a lungul corpului, braţul stâng - în sus; 2
– p.i. 3-4 - aceeaşi în cealaltă parte (6-8 ori).
5. P.i.: mâinile pe şold., picioarele apropiate. 2 salturi pe piciorul drept, 2 –
pe piciorul stâng (6-8 ori).
Partea a III-a
Alergare lentă. Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I-a
Mers. Alergare lentă timp de 2,5 min. (180m), în timpul căreia copii parcurg
câteva segmente de distanţă, ridicând sus genunchii, cu pas alăturat, ş.a.m.d. 3-4
expiraţii adânci. Regrupare în 3 coloane după capii de coloană.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i: poziţia de bază. 1- braţele prin lateral în sus; 2- p.i. (7- 8 ori)
2. P.i.: mâinile la umere, degetele strânse în pumn. 1 – braţele în sus,
degetele desfăcute; 2- p.i. (8-10 ori).
3. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 – aplecare cu extensie,
privirea înainte, privirea înainte; 2 – p.i (8-10 ori).
4. P.i. picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă. 1 - înclinare spre dreapta;
2- p.i. 3 – înclinare la stânga; 4 – p.i. (6-8 ori)
5. P.i.: mâinile pe şold, 1- două salturi pe piciorul drept, 2 – pe piciorul
stâng (8-10 ori).

Partea a III-a.
Alergare lentă. Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I-a
Mers.Alergare lentă timp de 2,5 min (180 m), unele segmente de distanţă sunt
parcurse, ridicând sus genunchii şi cu pas alăturat. Mers. 3-4 expiraţii profunde.
Regrupare în 3 coloane.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i.: braţele lateral. 1 – o bătaie din palme în faţa pieptului; 2 – p.i. (10
ori).
2. P.i.: mâinile la umere, degetele strânse în pumn. 1 – braţele în sus,
degetele desfăcute; 2 . 2 – p.i. (8-10 ori).
3. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile pe şold. 1 .braţele în sus, extensie;
2-3 – două aplecări înainte; 4- p.i. (6-7 ori);
4. P.i.: picioarele mult depărtate, mâinile la ceafă. 1 –îndoire spre dreapta, 2
– p.i. 3 – îndoire spre stânga; 4 – p.i.(6-7 ori)
5. P.i.: mâinile pe şold. 1 – fandare cu piciorul la dreapta, 2 – p.i.; 3-4
aceeaşi la stânga (6-8 ori).
Partea a III-a.
Alergare lentă. Mers. Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I-a
Mers. Mers, ridicând genunchii, mers pe vârfuri şi călcâie. Alergare lentă timp
de 2 min 55 sec (200 m), cu parcurgerea a 2-3 segmente, ridicând sus genunchii.
Mers. 3-4 expiraţii profunde. În timpul mersului copiii iau bastoanele de
gimnastică. Regrupare în 3 coloane.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul jos. 1 – braţele sus, extensie,
privirea spre baston. 2 – pi. 6-8 ori;
2. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul la piept. 1 – bastonul în sus, 2 –
p.i. (6-8 ori).
3. P.i:picioarele mult depărtate, bastonul sus,. 1 – aplecare, bastonul pus
înaintea vârfurilor. 2 – îndreptare, brațele în sus. 3 – aplecare, bastonul
luat. 4 – p.i. (4 ori).
4. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul înainte. 1- răsucirea trunchiului
spre dreapta, 2 – p.i. 3- 4 aceeaşi în cealaltă parte (6 ori).
5. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul jos. 1 – îndoirea picioarelor,
bastonul înainte. 2 p.i. (10 ori)

Partea a III-a.
Alergare lentă timp de 2 min 55 sec (200 m). Exerciţii de respiraţie.
 Gimnastică de dimineaţă

Complex de Exerciţii nr ___

(grupa medie)

Perioada _______________ Educator _______________

Partea I-a
Mers. Mers cu pas alăturat. Alergare lentă timp de 2 min 55 sec (200m), în
timpul căreia copiii trec de 3-4 ori printre popice în şerpuire. Mers. Regrupare
în 3 coloane.
Partea a II-a
Exerciţii de dezvoltare fizică generală
1. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul jos. 1 – bastonul sus; 2 – p.i. (6
ori)
2. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul la piept. 1 – bastonul înainte; 2 –
p.i. (6 ori)
3. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul sus. 1- aplecare înainte, punând
bastonul pe pământ; 2 – îndreptare, braţele în sus; 3 – aplecare, bastonul
luat; 4 – p.i. (4 ori);
4. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul sus.1 – îndoire spre dreapta; 2 –
p.i. 3-4 aceeaşi în cealaltă parte (6 ori);
5. P.i: picioarele mult depărtate, bastonul jos. 1 – îndoirea genunchiului,
bastonul înainte. 2 – p.i. (10 ori).

Partea a III-a.
Alergare lentă timp de 2 min 55 sec (200 m). Exerciţii de respiraţie.