Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • 322 views

    Ujian Segak-Turun Bangku

    Uploaded by

    Jacklin Ramli Jr.
    PJK

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd

    Ujian Segak-Turun Bangku

    Uploaded by

    Jacklin Ramli Jr.
    322 views4 pages
    PJK

    Original Title

    Ujian Segak-turun Bangku

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    PJK

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Download as docx, pdf, or txt
    322 views4 pages

    Ujian Segak-Turun Bangku

    Uploaded by

    Jacklin Ramli Jr.
    PJK

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Download as docx, pdf, or txt
    of 4

    Disediakan oleh AJK UNTB3M

    Ujian Segak
    Ujian Naik Turun Bangku 3 Minit

    Tujuan
    Untuk mengukur daya tahan kardiovaskular.

    Jantina
    Lelaki dan perempuan

    Alatan dan Kemudahan


    1. Bangku dengan ketinggian 30.5 cm atau 1 kaki.
    2. Jam randik.
    3. Metronom atau rakaman metronom 96 detik seminit.
    4. Pemain CD atau computer.
    5. Borang SEGAK.

    Pengurusan Ujian
    1. Pelajar memakai kasut dan pakaian sukan yang bersesuaian.
    2. Aktiviti dijalankan secara berpasangan.
    3. Letakkan bangku di atas lantai yang rata dan selamat.
    4. Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan.
    5. Sediakan rakaman atau metronom 96 detik seminit.

    Prosedur Ujian
    1. Pelaksanaan keseluruhan bateri ujian kecergasan ini adalah seperti Ilustrasi 4.
    2. Pelajar berdiri tegak dengan sebelah kaki di atas bangku dan sebelah kaki di atas lantai
    seperti Gambar A.
    3. Penguji akan memberikan isyarat mula.
    4. Pelajar melakukan pergerakan naik turun bangku seperti turutan lakuan dalam Ilustrasi 4.
    Kaki pertama naik (Gambar A), diikuti kaki kedua (Gambar B). Kaki yang pertama naik akan
    turun dahulu (Gambar C) dan diikuti kaki kedua (Gambar D). Turutan naik turun bangku
    adalah naik, naik, turun, turun. Lutut mesti lurus semasa kedua-dua belah kaki berada di
    atas bangku dan di atas lanatai.
    5. Keseluruhan telapak kaki mesti memijak permukaan bangku dan permukaan lantai.
    Disediakan oleh AJK UNTB3M

    6. Pelajar melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronom dengan kadar 96
    detik seminit selama 3 minit tanpa berhenti.
    7. Selepas tamat pelajar dikehendaki duduk serta merta.
    8. Selepas 5 saat, guru atau murid hendaklah mengira kadar denyutan nadi.
    9. Kadar denyutan nadi diambil dalam jangka masa 1 minit.
    10. Jika pelajar tidak menamatkan ujian selama 3 minit tanpa henti, tiada skor untuk murid
    berkenaan.

    Ilustrasi 4 : Turutan Ujian Naik Turun Bangku 3 Minit.

    Gambar A Permulaan naik turun bangku


    Disediakan oleh AJK UNTB3M

    Gambar B Kaki kiri turun

    Gambar C Kaki kanan turun


    Disediakan oleh AJK UNTB3M

    Gambar D Kaki kiri turun

    You might also like