Activity Sheets PE
Activity Sheets PE
Activity Sheets PE
Physical Education
Activity Sheets
(1st Quarter)
Department of Education
June 2016
1
YUNIT I
ARALIN I
Nakikilala at nasusubok ang mga kasanayang nauugnay sa kaangkupang pisikal. ( PE5PF- Ia-17 )
Gawain I
Lagyan ng tsek () ang mga gawain kung ginagawa mo ito araw-araw, 3-5
beses, 2-3 beses, o 1 beses sa loob ng isang lingo.
2
Gawain 2
Lagyan ng tsek () ang gawaing madalas o higit na madalang mong ginagawa? Base
sa iyong natutuhan na mga gawaing nasa tsart.
2-3
GAWAIN 1 beses 3-5 beses Araw-araw
beses
Paglalakad (papuntang
simbahan, paaralan,
palengke)
Pag-jogging
Paglalaro (habulan, taguan,
patintero, at iba
3
ARALIN II
Gawain I
5
ARALIN III
Gawain I
Ilagay ang iyong hintuturo at gitnang daliri sa iyong pulsuhan (wrist) o kaya
naman sa may leeg sa ilalim ng panga (Jaw) at damhin ang iyong pulso.
6
TALAAN NG ISKOR SA MGA PAGSUBOK NG PHYSICAL FITNESS
Pangalan:
________________________________________________
Baitang at Seksyon: ________________________________
Edad: __________ Bigat: _____________ Taas: _________
Guro: ___________________________________________
Petsa: Pre-Test ______________________
Post-Test: _____________________
Gawain I
Hawakang muli ang iyong pulsuhan (wrist) o sa may leeg sa gilid ng lalamunan
at damhin ang iyong pulso sa pamamagitan ng hintuturo at gitnang daliri. Sa loob ng
15 segundo, bilangin ang iyong pulse rate at i-multiply ito sa 4.
8
Bumilis ba ang iyong pulso? Bakit? Ano ang ibig sabihin ng iyong nakuhang
iskor? Mas mainam ba kung mababa o mataas ang nakuha mong resulta o iskor?
Sa oras na ito, sasanayin ang iyong muscular endurance. Gawin nang mahusay
ang panuto.
Gawain 2
Gawain 3
9
Arm Push-UpKnee Push-Up
Pareho ang pamamaraan sa mga babae bukod sa (a) kung saan sa halip na
paa ang nakatukod ay tuhod ang nakatukod.
Kapag ang indibidwal ay tumigil nang matagal bago gawin ang kasunod na
bilang, kailangan nang itigil ang pagsubok at ang pagbibilang. Kailangan ding itigil na
kapag naiiba na ang paraan ng paggawa ng push-up gaya kapag naiiwan sa sahig
ang ibabang bahagi ng katawan.
Gawain 4
Stork Balance Stand Test(Balance) – pagbalanse gamit ang isang paa lamang
a. Tanggalin ang sapatos at ilagay ang mga kamay sa baywang.
b. Iangat ang isang paa at ilapat ito sa kabilang tuhod na
nakatuwid.
c. Tumingkayad gamit ang isang paa.
d. Simulan ang oras kapag nakatingkayad na ang paa.
e. Itigil ito kapag natanggal ang kamay sa baywang, naalis ang
nakaangat na paa sa pagkakadikit sa tuhod, naalis sa puwesto
ang nakatingkayad na paa, o bumaba nang tuluyan ang paa sa
pagkakatingkayad.
f. Itala nang tama ang oras na nagawa ito.
10
Maaaring gawin ito sa kabilang paa gamit ang parehong pamamaraan.
Maaaring maging magkaiba ang resulta o iskor na iyong makuha.
Ngayon, susubukin naman ang iyong bilis (speed) sa pamamagitan ng
pagtakbo. Sundan lamang ang mga pamamaraan sa tulong ng iyong guro.
Gawain 5
Mabilis ba ang iyong takbo? Ilang segundo ba ang nagugol mo? Alam mo ba na
ang pinakamababang bilang ng segundo ang siyang pinakamabilis? Sino sa mga
kamag-aral mo ang pinakamabilis
11
Limang Estasyon ng mga Pagsubok
Tandaan na dapat mauna ang 3-minute step test para hindi pa pagod ang
susubok nito. Dapat namang mahuli ang 50m run para may sapat na pahinga na ang
puso at mga hita at binti pagkatapos ng 3-minute step test. Ang partial curl-up, push-
up, at stork balance stand test ay maaaring mag-iba-iba ng pagkakasunod-sunod.
12
ARALIN IV
Gawain 1
13
Gawain 2
b. Hawakan ang isang bola (tennis o baseball). Gamit ang kanang kamay, ihagis ito
sa dingding na may marka nang pailalim. Saluhin ito gamit ang kaliwang kamay.
(Paalaala: Maaaring gamitin ang kaliwang kamay sa paghagis at saluhin naman
ng kanan.)
c. Gawin ito sa loob ng 30 segundo at itala ang bilang ng salo na nagawa.
Hindi ititigil ang oras kahit na hindi masalo ng sumusubok ang bola. Tuloy-tuloy
lamang ang oras.
Nahirapan ka ba sa pagsalo ng bola? Ano ang paraang ginawa mo para mas
madali mong masalo ang bola?
14
Gawain 3
Ruler Drop Test (Reaction Time) – bilis ng reaksyon ng pagsalo sa ruler na nilaglag
na walang hudyat gamit ang mga daliri.
a. Umupo sa tabi ng isang mesa at itukod ang siko sa dulo
nito. Tiyaking nakaunat ang bisig. Nakatayo sa harap
ang kapareha na may hawak na ruler o meter stick.
Kahit aling kamay ay maaaring gamitin sa pagsalo ngunit mas mainam kung
ang iyong kamay na panulat ang iyong gagamitin dahil mas sanay kang gamitin ito.
Dapat ay pareho nang handa ang tagahawak at tagasubok bago pa bitawan ang ruler
o meter stick.
Mabilis ba o mabagal ang reaction time mo? Mas mataas ba ito sa mga
panghuling beses mo ng pagsubok dito?
Ang flexibility naman ang iyong susubuking alamin.
Gawain 4
15
c. Gawin ito nang dalawang beses. Itala ang average na
iskor.
Sa puntong ito, sasanayin naman ang lakas ng iyong mga hita at binti. Gawin
ang mga pamamaraan sa ibaba.
Gawain 5
5
Ang layunin ng pre-test ay maitala ang kasalukuyang estado ng physical fitness.
Sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga gawain sa aralin tulad ng isports, laro, sayaw,
at iba pa sa loob at maging sa labas ng paaralan, inaasahang mapauunlad ang
resulta o iskor sa pre-test. Malalaman ang pag-unlad na ito sa dulo ng aralin gamit
ang post-test.
18
ARALIN V
Gawain I
Figure2: itaas ang dalawang kamay na inaabot ang langit pakaliwa at pakanan
sa 16 bilang.
Figure 3:
a. Ihakbang ang kanang paa at itaas ang kaliwang tuhod
kasabay ng isang palakpak bawat bilang sa 2 bilang.
b. Ihakbang ang kaliwang paa at itaas ang kanang tuhod
sabayan ng isang palakpak bawat bilang sa 2 bilang.
c. Ulitin ang (a) at (b) sa 4 bilang.
d. Humarap sa kanan at ulitin ang a-c sa 8 bilang.
19
Damhin muli ang pintig o tibok ng iyong pulso. Sa hudyat ng guro, bilangin muli
ang pulso at ihambing ang kaibahan ng pintig o tibok sa naunang naitala. Bumilis ba
ang tibok ng iyong puso pagkatapos ng aerobics?
Ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng aerobics? Ano ang ibig sabihin
kapag bumilis ang tibok ng iyong puso?
Gawain 2
Mabagal na Mabilis na
Higit na mabilis Pinakamabilis na
Gawain tibok ng tibok ng
na tibok ng puso tibok ng puso
puso puso
pagdribol
nang hindi
umaalis sa
puwesto
pagdribol
habang
tumatakbo
paglalaro ng
tumbang
preso
pagbabasa
ng libro
panonood ng
TV
pagsasayaw
ng aerobics
pag-akyat sa
hagdan nang
naglalakad
pag-akyat sa
hagdan nang
tumatakbo
20
ARALIN VI
Pagpapaunlad ng Puwersa
(Muscular Power)
Naipapaliwanag ang mga uri/pinagmulan ng mga laro (PE5GS-Ib-1)
Suggested Activities :
Mga larong Pinoy na mainam na paraan upang mapaunlad pa ang Cardio Vascular Endurance tulad
ng Striking at Fielding Games :
Gawain I
Ang Kickball ay isang larong Pinoy na hango sa larong baseball at softball. Ang
kaibahan nito ay walang hawak na bat ang manlalarong nasa home base at ang
bolang gamit ay mas malaki kaysa sa baseball at softball. Hindi ito ihahagis kundi
pagugulungin papunta sa manlalarong nasa home base na ang layunin ay sipain ito
nang malakas at malayo. Ang layunin ng tagasipa ay makapunta sa mga base nang
hindi natataya at maka-home run, tulad din ng sa baseball at softball.
Mga Kagamitan:
Rattan na bola/bola ng football/bolang pambata
21
Beanbag bilang base
Goma o manipis na tabla (12x24 pulgada)
Metrong panukat
Paraan ng paglaro:
22
ARALIN VII
Batuhang Bola
Nailalarawan ang mga kasanayan na nauugnay sa mga laro (PE5GS-Ib-1)
Gawain I
Ang larong batuhang bola ang pagtutuunan ng pansin. Ito ay isang larong
nangangailangan ng mga kasanayang pagtakbo, pag-iwas, pagbato, at pagsalo na
nakalilinang o nagkapagpapaunlad ng lakas ng kalamnan ng puso (cardiovascular
endurance) at puwersa.
Mga kagamitan:
Malambot na bola/ ginusot na papel na binilog/ lumang medyas na
pinagsama-sama
Yeso o chalk
Paraan ng paglaro:
1. Gumawa ng dalawang guhit na may kalayuan sa isa’t isa. Maglalaban sa "Bato-
bato-pick " ang lider ng bawat pangkat. Ang nanalo ay pipili kung magiging
unang tagataya o tagaiwas.
2. Hatiin sa dalawa ang grupong tagataya na siyang babato sa tagaiwas. Ang
tagaiwas ay tatayo sa gitna ng palaruan sa pagitan ng dalawang guhit.
3. Ang bawat tamaan ng bola ay out o tanggal na. Maaari itong buhayin upang
makabalik sa laro kung masasalo ng kagrupo ang bolang binato.
23
4. Kapag isa na lamang ang natitira sa gitna, kailangang tamaan ito sa loob ng
tatlo hanggang limang direktang pagbato. Kung hindi ito nagawa, mabubuhay
ang lahat ng kagrupo na out o tanggal. Kung nataya naman, magpapalit ng
posisyon ang magkabilang pangkat at uulitin ang paraan ng paglalaro.
Suriin ang iyong pakikilahok sa batuhang bola. Lagyan ng tsek () ang akma sa
ipinakita mong kagalingan.
24
ARALIN VIII
Syato
Naisasagawa ang mga iba’t- ibang kasanayan na nauugnay sa laro (PE5GS-Ic-h-4)
Gawain 1
Sa araling ito, ang larong syato ang bibigyan ng pokus. Ito ay isang larong
nangangailangan ng mga kasanayang pagpukol o pagpalo, pagtakbo, at pagsalo na
nakalilinang o nagkapagpapaunlad ng tatag ng kalamnan
Kagamitan:
2 pirasong patpat na magkaiba ang haba
Isang katamtamang butas ng lupaupang gawing base ng patpat sasimula ng
laro
Layunin:
Ang layunin ng tagapalo ay paluin nang malayo ang maliit na patpat gamit ang
malaking patpat habang susubukin namang saluhin ng tagasalo ang patpat
para mataya ang kalaban.
Kailangang malayo ang mapuntahan ng pinalong patpat para magkaroon ng
mas maraming bilang ng puntos base sa distansya nito sa panimulang lugar.
Ang manlalaro o grupong unang makakuha o makaabot sa itinakdang bilang
ng puntos ang panalo.
25
Panuto :
4.Kung mas malayo ang marating ng patpat, mas mahihirapan ang kalaban na
saluhin ito.
5.Kung mas malayo rin ito, mas maraming bilang ng puntos ang kaakibat nito
para sa manlalaro o grupong pumalo.
6.Sa katunayan, ang malayong mararating ng patpat ang isa sa mga kapana-
panabik na pangyayari sa larong ito
Note:
26