Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • 220 views

    Presentation Fitt

    Uploaded by

    PrincessYeeXin
    Presentation Fitt

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd

    Presentation Fitt

    Uploaded by

    PrincessYeeXin
    220 views6 pages
    Presentation Fitt

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PPT, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Presentation Fitt

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
    Download as ppt, pdf, or txt
    220 views6 pages

    Presentation Fitt

    Uploaded by

    PrincessYeeXin
    Presentation Fitt

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
    Download as ppt, pdf, or txt
    of 6

    PRINSIP FITT

    FITT ialah prinsip-prinsip asas senaman.


    Senaman ialah merupakan satu aktiviti fizikal yang dirancang,
    pergerakan struktur oleh badan bertujuan untuk meningkatkan
    kecergasan fizikal.
    Contoh aktiviti senaman yang biasa dilakukan adalah seperti
    berlari, berjalan, berenang, berkayak dan berbasikal.
    K. Pathmanathan(2007), modul OUM HBHE
    3103 Gaya Hidup Sihat(2008)
    • menakrifkan senaman
    sebagai salah satu
    daripada aktiviti fizikal
    yang perlu dilakukan
    dengan kerap, dalam
    jangka masa tertentu,
    secara berulang dengan
    matlamat untuk
    meningkatkan
    kecergasan dan
    kesihatan.
    PROGRAM F.I.T.T.
    APA ITU F.I.T.T??
    Pelaksanaan aktiviti yang
    mempertimbangkan kepada empat aspek
    utama iaitu kekerapan, intensiti, jangka
    masa dan jenis aktiviti yang optimum untuk
    memperoleh tahap kecergasan maksimum.

    F - Frequency (kekerapan)

    I - Intensity (intensiti)

    T - Time (masa)

    T - Type (jenis)
    Program senaman berdasarkan F.I.T.T
    • Frequency (kekerapan) • Intensity (intensiti)
    Aktiviti fizikal perlu dilakukan Aktiviti fizikal perlu melebihi
    dengan kerap bergantung kepada keupayaan normal. Sebagai
    komponen kecergasan yang contoh, kecergasan kardiovaskular
    hendak dibina. Ia ditentukan memerlukan seseorang itu bersenam
    mengikut jumlah hari latihan dalam zon melebihi paras Kadar Nadi
    dalam seminggu. Rehat (KNR) .

    • Time (masa) • Type (jenis)


    Aktiviti perlu dilakukan dalam Aktiviti yang dilakukan
    jangka masa 30 hingga 60 minit
    dalam sesuatu sesi latihan.
    dalamsesuatu program terdiri
    Tempoh aktiviti bergantung pada daripada pelbagai jenis.
    intensiti. Sebagai contoh, jika Kepelbagaian ini membantu
    intensiti senaman itu rendah, jangka masa proses membina keseluruhan
    aktiviti lebih lama.
    komponen kecergasan fizikal.
    BAGAIMANA MENGIRA KADAR NADI LATIHAN ANDA (INTENSIITI RENDAH)

    KNL = 40 - 60%(Julat Kadar Nadi)+ Kadar Nadi Rehat


    KNL = 40 - 60% (KNmax- KNR)+ KNR

    Bagi individu yang berumur 60 tahun dengan kadar nadi rehat (Kadar nadi sepelas
    bangun dari tidur)ialah 80 denyutan seminit (dsm) dengan kadar nadi latihan 40-
    60% intensiti, pengiraan seperti berikut...

    KNmax = 220 – umur


    220 - 60 = 160 dsm

    Julat Kadar Nadi(JKN) = KN max– KNR


    160 – 80 = 80 dsm

    Kadar Nadi latihan (40%) = 40% (JKN) + KNR


    0.4 (80) + 80 = 112 dsm
    Kadar Nadi latihan (60%) = 0.6 (80) + 80 = 128 dsm

    Kadar Nadi latihan anda = 112 – 128 dsm

    Posted by Ketua Jabatan Pendidikan Jasmani dan Kesihatan at 19:33

    You might also like