Ejercicios de Defusion
Ejercicios de Defusion
Ejercicios de Defusion
Telf: 652713288
Psicologa Clnica y
Pronuncia esa palabra en voz alta, tan rpido como puedas, por 30 segundos.
Mientras cae el significado, nota tambin cmo se siente tu mandbula. Nota el
sonido. Nota cmo el comienzo y el final de la palabra se funden uno en el otro.
Cuando termines, considera si realmente necesitas pelear, resistirte o ser mandado
por lo que es, despus de todo y a cierto nivel, un movimiento muscular aprendido y
un sonido.
Escribe el pensamiento o el juicio sobre ti.
Lelo, trata de conectarte con el ritmo que tiene. Luego agrega estas dos palabras al
final: o no. Lelo de nuevo. No trates de decidirte entre las dos versiones.
Descarga la aplicacin Songify en tu mvil.
Graba el pensamiento y reprodcelo con diferentes tonos y melodas.
Cierra los ojos y pon tu pensamiento difcil afuera, a unos pasos frente a ti.
Luego responde a estas preguntas:
Qu tan grande es? Permtele tener ese tamao. De qu color es? Permtele tener
ese color. Qu forma tiene? Permtele tener esa forma. Qu tan rpido se mueve?
Permtele ir a esa velocidad. Qu tan fuerte es? Permtele tener esa fortaleza. Cul
es su textura? Permtele tener esa textura. Cunto pesa? Permtele tener ese peso.
Cul es su consistencia interna? Permtele tener esa consistencia. Cunta agua
podra contener? Permtele tener esa capacidad.
Ahora la pregunta es: Hay algo en ese objeto de ese tamao, de ese color, forma,
velocidad, fuerza, textura, peso, consistencia y capacidad que no puedas tener como
lo que es (no como lo que dice que es)? Si encuentras una resistencia, juicio, rechazo
u otras reacciones que evitan que lo hagas (tenerlo como lo que es), entonces pon
esa reaccin afuera, a unos pasos frente a ti y repite el proceso.
Escribe el pensamiento en una tarjeta y gurdalo en un bolsillo de tu pantaln,
llevndolo contigo durante el da mientras eliges ir a donde sea que elijas ir.
Fjate si esta metfora fsica te sugiere como podras llevar este pensamiento en tu
viaje en la vida. No te abandonar pero tal vez puedas invitarlo a que te acompae
en el paseo.
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